锻鍊，成为更好的自己：跟着筋肉妈妈，生了孩子照样3个月练出六块肌！(含DVD) pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2015/07/03

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-04

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图书描述

运动不只锻鍊身体，我锻鍊的还有坚定！

　　瘦身，是女人一辈子的课题！
　　生过孩子+ 过了30岁，堪称史上最难瘦体质，
　　但透过「肌力间歇运动」，3个月内我练出六块肌，心也变得更强壮！
　　我相信只要努力、只要用力，
　　身体上、生活上都会留下它的线条，
　　所以，运动锻鍊的不只是身体，还有「坚定」！

─筋肉妈妈

　　◆妳有以下困扰吗？
　　渴望局部瘦，但始终达不到目标，原因出在哪？
　　不敢健身，害怕重训会变成大只勐女？
　　斤斤计较体重机上的数字，三餐总是吃不饱？
　　产后肚凸，重回少女身材是场梦？
　　想瘦小腹，每天做仰卧起坐有效吗？
　　好不容易瘦下来，肚凸问题未改善？

　　◆妳的痛苦，筋肉妈妈都知道！

　　●BOOK→内容扎实、终结反覆减肥的宿命！
　　A.瘦不下来有原因：旧有观念重新建立，胜过尝试一堆错误、伤身的减肥法。
　　B.想瘦不是不吃、而是健康吃：筋肉妈妈孕期及产后饮食大公开，身为妈妈的妳要看，久坐OL更不能错过。
　　C.图解肌力间歇运动：详尽step-by-step，动作简单、不复杂，只要照着做就好。

　　●DVD→锻鍊时间不必长，有效才重要！
　　A.JZ教练为现代忙碌女性设计的肌力间歇运动
　　B.分成初阶、进阶、进阶变化，让妳针对自身体能量身打造！
　　C.筋肉妈妈亲身示范，只要花少少时间，就能有效战胜体脂肪！

本书特色

　　【特色1】一个女人的真实告白：勇敢畅谈爱情、工作和家庭，是忙盲茫的妳，不能错过的自我疗癒书。

　　【特色2】3阶段肌力间歇运动：透过DVD，跟着筋肉妈妈一起战胜体脂肪！

　　【特色3】瘦身观念大扭转：避开最常误触的20大瘦身地雷，养成「永不复胖」精瘦体质！

　　【特色4】养瘦不养胖的低GI饮食法：筋肉妈妈战胜体脂的「健康减脂料理」原则大公开！

专业推荐（按姓氏笔画排列）

　　国际体能训练专家 Fabio Comana
　　Fit Taiwan 总裁钟承翰
　　Fit Taiwan 教育总监简翔伟博士

坚定推荐（按姓氏笔画排列）

　　爱可落实文创平台创办人、Good TV「幸福来敲门」节目主持人何戎、Kelly夫妻
　　主持人林青蓉
　　知名演员 Juby郭以乐
　　姊妹淘总编辑陶晶莹
　　知名制作人詹仁雄

名人推荐

　　谁说当了妈妈后，就不再有好身材？
　　筋肉妈妈的亲身实证，激励许多想拥有健康和美丽的妈妈们，努力让自己充满「美力」！──何戎、Kelly夫妻

　　活出快乐，从分享筋肉妈咪开始！──Juby郭以乐

著者信息

作者简介

筋肉妈妈

　　一个面对任何事都「全力以赴」的女生，只因不想再过得很「中庸」。在家中刚好排行老二、书唸得很中庸、长相很中庸、身高很中庸、连胸围都是很中庸的B cup。出社会后，决定任何事都要全力以赴，轰轰烈烈也好，精采绝伦更棒，所以，选择了五光十色的娱乐圈，开始了没日没夜没假日、「燃烧灵魂」的电视制作生活。

　　届龄30岁时，患了单身恐慌症，心不在焉谈了几场短短恋爱，直到遇到筋肉爸爸，唯一尊重她的工作、让她很放松、能开心做自己且和她一样喜爱运动的男人，也在交往的第101天闪电结婚去，有了一个可爱的奶诺宝宝。在生下奶诺后练回比少女还精实的身材，从此一脚跨入健身行业，边育儿边进修，过着一手拿奶瓶，一手拿哑铃的忙碌生活。

　　现任/
　　姊妹淘网站视频部制作人
　　JZ Fitness实习教练（兼打杂）

　　专栏/
　　姊妹淘网站专栏作家
　　良医健康网专栏作家
　　妈妈宝宝网路专栏作家

　　专业研习/
　　ACE（美国运动协会）CPT认证课程研习
　　孕妇与产后妇女国际教练认证
　　AFFA（美国有氧体适能协会）WT认证课程研习

　　筋肉妈妈粉丝团www.facebook.com/jzmeandlionel
　　筋肉妈妈JZ　viviansylvia.pixnet.net/blog

审订者简介

筋肉爸爸JZ

　　拥有多种专业认证的教练JZ，运动教学指导经验超过13,000个小时，擅长帮学员培养「永不复胖」的精瘦体质！「减肥运动应该是件开心好玩的事」，是JZ教练的宗旨，创立J.Z. Fitness，希望让想减肥塑身的人，能够健康有效的达成魔鬼身材目标。

　　认证与研习/
　　ACE CPT认证研习
　　女性运动专家国际认证教练
　　HIIT高强度间歇训练国际认证
　　台湾壶铃总会Certified Kettlebell Coach Level One
　　沙铃SandBell Instructor Certificate of Completion
　　ViPR Certification
　　台湾肌能系贴扎协会认证
　　AFAA拳击训练师Level 1, 2研习认证
　　SMRT-CORE研习认证
　　SMRT自我肌筋膜放松课程研习认证
　　MCT肌筋膜施压技巧研习认证
　　BootCamp Lv1+Lv2国际认证

锻鍊，成为更好的自己：跟着筋肉妈妈，生了孩子照样3个月练出六块肌！(含DVD) pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

PART1　爱情和工作，杀死了一个女人！
那段曾经遇诡（鬼）男、没日没夜工作的日子……
没找到自己的价值前，先别谈恋爱！
101天的爱恋！因为他，我丢掉酒瓶、拿起奶瓶
求婚几乎是每个女孩的梦，但真的不太重要
新婚美景崩坏？「怀孕」是婚姻的第一个挑战
24个月不开机，夫妻变身室友、陷危机
孕期不养肥，产后顺利瘦身的关键

PART2 瘦不下来？网友和学友最常误触的19大瘦身地雷
局部瘦，有可能吗？
重训会变成大只勐女？
体重机上的数字，决定一切？
想用短暂节食来改变体型？
产后肚凸，好想瘦小腹？
每天做棒式，一招练出腹肌？
想瘦小腹，每天做100下仰卧起坐有效吗？
深蹲能修饰大腿，多做就对了？
努力减肥，却甩不开「小腹婆」称号？
OL、妈妈们虎背熊腰，不是因为胖？
碍眼橘皮，勤奋按摩可以消除？
早上起床空腹运动，可帮助燃烧脂肪？
小红期间，可以运动吗？
产后肚子大，可以立马做腹部运动？
看起来是瘦子，但蝴蝶袖消不下来？
计算热量好麻烦，能不管卡路里吗？
我比较晚起，可以一天只吃两餐吗？
瘦下来前，不敢运动、重训，怕变壮？
瘦下来后，就可以停止运动吗？
运动时，多穿几件衣服有助逼汗？

PART3　3个月练出6块肌！自宅肌力间歇运动法
零借口！当瘦身运动不再有侷限
自宅运动的小准备
脑力零耗损！一次搞懂「肌力间歇运动」
运动前的热身3动作
开合跳／半蹲快速踏步／平衡踢腿
GO～进入肌力间歇的下半身运动
躺姿抬臀
躺姿单脚抬臀
躺姿单脚摆动
深蹲
侧蹲
单脚蹲
左右跨步蹲
前后跨步蹲
单抬脚平衡
换脚跳跃平衡
单脚蹲加踢
单脚平衡跳
跳蹲
Sprawl
简易Burpee
原地抬脚跳
GO～进入肌力间歇的核心运动
棒式
棒式抬脚
棒式开脚
Spiderman
棒式转体
棒式抬手
棒式撑体
高棒式抬膝
高棒式前抬脚
高棒式跨步
登山式
高棒式下转体
高棒式开脚跳
高棒式併脚跳
高棒式上转体
高棒式抬手
坐姿卷体
坐姿脚交叉开合
俄罗斯转体
抬脚上卷腹
脚开合上卷腹
上下卷腹
屈膝上下卷腹
转体卷腹

特别收录1 运动后的肌肉伸展动作
特别收录2 筋肉妈妈的运动饮食与营养补充

图书序言

PART1　爱情和工作，杀死了一个女人！
那段曾经遇诡（鬼）男、没日没夜工作的日子……
卵子週期，女人的决胜点？！

现代男性心智年龄，保守得减个7、8岁︰20岁男生，活像小学刚毕业，还在等妈妈帮忙处理吃喝拉撒睡；30岁男人好像大学新鲜人，血气方刚没有定性、天真无比；40岁熟男开始有自觉，好像应该跟内心的小男孩说掰掰，但仍天人交战不想长大；等到50岁了，古人说的「知天命」之年，真正能坦然认清自己安分立命－的人不多，自认心不老并过着「从心所欲『很』逾矩」生活的老男人却不胜枚举！

相较于男人被默许的幼稚之下，女人却被卡在一个既定窠臼中：「妳30啦？怎么还一天到晚工作不嫁人？」「妳还不生噢？你同学不都生两个了」「再不找个人，过30没男人敢要妳了啦！」这样的男女不平等，女人可以起义对抗，却往往难敌残酷事实：女人的卵子过了35岁，从1,000,000个锐减成10,000个！

卵子的青春週期，变成女人们腥风血雨的战场。

「啥？！妳那个条件优秀的前男友，娶了24岁嫩妹，还当了老爸？」默默挂上电话后，内心的OS是：可恶！又一个嫩妹抢了我们老妹的地盘。24岁的卵子应该还活泼Q弹充满活力吧……就算许多聪慧文人吹捧女人愈陈愈香，即使洛杉矶前女副市长陈愉认为，女人不该太早婚，但很难不想：那是因为妳们很优秀，但我只是个凡人，凡人还是很爱担心嫁不掉的。

正因为卵子科学实证，加上各种媒体七嘴八舌，逐渐心底很认分地相信：过30没人要，我的人生，就要终结了！

活在安全框框的小白兔？女人，不可以中中庸庸的过！

于是，故事的起端是这样的：

我是一个，面对任何事都「全力以赴」的女生，倒不是因为热血，只是因为我不愿意再过得很「中庸」。

我刚好家中排行老二，名分上很中庸、书唸的很中庸、长相很中庸、身高很中庸、连胸围都是很中庸的B cup。中庸没特色不是什么问题，但如果你刚好上面有个曾是空服员的大姐，D cup、蜂腰、一百六十四公分（我足足少了十公分），从很有气质的英语文学系毕业，还很招摇的连考上两间一流航空；下面有个差距12岁，明明爸妈都台湾人，却长了张混血面孔的超可爱弟弟……那问题就有点大条！