超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瘦身
• 塑形
• 腰部訓練
• 呼啦圈
• 美體
• 健康
• 運動
• 健身
• 居傢運動
• 燃脂

　　
　　隻要搖對方法，輕鬆突破減重瓶頸！
　　不可不知的呼拉圈瘦身好處！
　　
　　★緊實身體綫條
　　鍛練深層肌肉，
　　讓鬆垮垮的肚皮
　　迴復肌膚彈性！
　　
　　★防止腦部老化
　　藉由與其他動作同時進行，
　　讓腦部不斷連續發齣兩道命令。
　　常保腦部活性。
　　
　　★消除心理壓力
　　分泌齣幸福物質「血清素」，
　　使人感到愉悅快樂。
　　
　　打造夢幻體態，幾歲都不嫌遲！
　　即將年過半百的宅女漫畫傢
　　身體力行的熱血瘦身全紀錄！
　　
　　收錄呼拉圈搖法教學，與瘦身餐點介紹
　　讓你快樂搖，輕鬆瘦！

《都市叢林中的靜心之道：現代人心理調適與情緒管理實用指南》 導言：喧囂中的喘息與重建 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，都市的霓虹與無盡的工作壓力，如同看不見的枷鎖，緊緊束縛著我們的精神。焦慮、倦怠、迷茫，這些現代文明病正悄然侵蝕著我們內心的平靜。本書並非旨在提供立竿見影的“快速修復”方案，而是作為一本陪伴指南，深入剖析現代人精神睏境的成因，並提供一套紮根於心理學、哲學思辨和日常實踐的係統方法論，幫助讀者在紛繁蕪雜的生活洪流中，重新錨定自我，尋迴內心的力量與和諧。 本書的核心關注點在於心智的韌性與情緒的智慧。我們相信，真正的健康不僅關乎身體的強健，更在於心靈的豐盈與穩定。 --- 第一部分：解碼現代焦慮——壓力源的識彆與結構分析 本部分將帶領讀者深入瞭解當代社會特有的心理壓力結構。我們不會停留在錶層的“壓力大”的感嘆，而是運用社會心理學和認知行為學的工具，對壓力源進行精確解構。 第一章：數字時代的“在場焦慮” 探討社交媒體、即時通訊對人類注意力的碎片化影響，特彆是“錯失恐懼癥”（FOMO）如何驅動我們無休止地關注外部信息，從而犧牲瞭深度思考與自我沉澱的時間。本章引入“信息熵增”的概念，闡述信息過載如何導緻內在秩序的紊亂。 第二章：身份認同的迷失與重構 分析在多元化與快速變遷的社會中，個體身份認同麵臨的挑戰。從職業身份到消費符號，外界的定義如何取代內在的自我認知？我們將討論“錶演性自我”的陷阱，並引導讀者探索深層的、穩定的價值體係。 第三章：完美主義的隱性成本 深入剖析完美主義與拖延癥之間的復雜關聯。這不是簡單的“不夠努力”，而是對失敗的過度恐懼導緻的自我設限。本章將援引“足夠好”（Good Enough）原則，教授如何設定切閤實際的標準，將精力從追求虛幻的完美，轉嚮實現有意義的進步。 --- 第二部分：情緒的煉金術——從反應到覺察 情緒並非洪水猛獸，而是我們內心深處最真實的信使。本部分側重於提升讀者的情緒智力（EQ），教會大傢如何“傾聽”情緒，而非簡單地“壓製”或“放縱”。 第四章：覺察的基石：正念呼吸與身體掃描 正念（Mindfulness）是情緒管理的基礎技術。本章詳細介紹瞭不同情境下的正念練習，重點不在於“清空思緒”，而在於不加評判地觀察思緒的流動。我們將提供一係列從五分鍾到半小時不等的練習腳本，特彆是針對通勤、入眠睏難等特定場景的調整方法。 第五章：情緒的顔色光譜——識彆與命名 很多時候，我們的睏擾源於無法準確描述自己的感受。本章提供一個“情緒詞匯錶”，幫助讀者區分“煩躁”和“憤怒”、“憂鬱”和“悲傷”。通過精準命名，我們纔能對情緒進行有效的處理，而不是將其籠統地視為“不舒服”。 第六章：認知重評：挑戰非理性信念 藉鑒認知行為療法（CBT）的核心理念，本章教導讀者如何識彆那些自動冒齣的、扭麯的思維模式（如“非黑即白”、“災難化”）。我們將通過“蘇格拉底式提問”的技巧，係統地挑戰這些信念，逐步建立更具適應性的認知框架。 --- 第三部分：實踐與構建——建立內心庇護所 知識隻有內化為行動，纔能産生真正的改變。本部分聚焦於將心理學原理轉化為可執行的、融入日常生活的習慣。 第七章：時間的主權：精力管理而非時間管理 現代人的睏境往往在於精力分散，而非時間不足。本章強調區分“高價值活動”與“低價值消耗”。我們將介紹“深度工作模塊”的構建方法，以及如何設置明確的“工作界限”和“數字斷電時間”，保護核心精力的不被侵蝕。 第八章：構建“心理緩衝地帶”：修復性休息的應用 休息並非偷懶，而是大腦進行信息整閤與修復的必要過程。本章探討瞭不同類型的修復性活動，如：創造性的發呆、與自然的連接（林地療法的基礎應用）、以及結構化的放鬆技術（如漸進式肌肉放鬆法）。關鍵在於找到能真正滋養你的休息方式。 第九章：人際關係的潤滑劑：非暴力溝通的進階 深入探討如何處理衝突中的情緒爆發。本章側重於“我信息”的有效運用，以及在錶達需求和傾聽他人時，如何避免陷入指責和辯護的循環。特彆關注“邊界設定”在維護心理健康中的關鍵作用。 第十章：意義的錨點：構建個人使命感 長期性的心理穩定來源於對生活意義的感知。本章引導讀者迴顧個人曆史中的高光時刻、價值觀排序，並探索如何將個人特長與對社群的貢獻結閤起來。這不是宏大的哲學探討，而是具體到日常選擇中，如何讓每一個行動都更貼近你的“為什麼”。 --- 結語：持續的旅程 本書提供的工具和視角，旨在幫助讀者從被動的“應對者”轉變為主動的“建設者”。心智的調適是一個終生的過程，它要求耐心、自我同情和持之以恒的練習。願《都市叢林中的靜心之道》能成為您在這條自我發現之旅中，最可靠的指南與最溫柔的陪伴。

作者簡介

柴田亞美（AMI SHIBATA）

　　超級愛狗和喝酒的女漫畫傢，
　　竟然從56公斤成功減重16公斤？
　　為瞭美麗地邁嚮高齡，每天都勤奮鍛鍊！
　　代錶作為《自由人HERO》（長鴻）、
　　《南國少年奇小邪》（大然）等作品。

　　現正營運中的的部落格是關於
　　大傢都感興趣的健康、美容、瘦身、
　　與收容犬的日常生活☆

　　女漫畫傢的極限美容！
　　ameblo.jp/kyokugenbiyou/

　　漫畫傢的狗狗們
　　ameblo.jp/mangakanoinutachi/

第１話「以美妙身材為目標，靠呼拉圈練齣細腰！」…9

第２話「開始搖呼拉圈瘦身！成功的祕訣在於競爭對手？」…25

第３話「恐怖的復胖侵襲而來！」…47

第４話「瘦身的天敵！彆忘瞭乳房護理！」…63

第５話「瘦下半身也要靠呼拉圈☆男人也要鍛鍊深層肌肉」…85

第６話「直到永遠！邁嚮美麗的旅程仍要繼續」…101

謝辭…119

呼拉圈的搖法（基本）…4
應用ＰＡＲＴ１、應用ＰＡＲＴ２
超簡單呼拉圈伸展操

呼拉圈介紹…41

筆記瘦身法…42

瘦身時的餐點…43
常備食材、排毒蔬菜湯
推薦點心＆飲料

服裝介紹…46

身體護理用品…79
美胸護理

呼拉圈的搖法（左右搖）…81
應用ＰＡＲＴ１、應用ＰＡＲＴ２
放鬆按摩

驚人的瘦身前後照片大公開！…117

评分☆☆☆☆☆

我一直是個比較“懶散”的人，對於那些需要大量體力的運動總是提不起興趣。所以，當我看到《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》這本書時，我當時的第一反應是：“這個聽起來好像很輕鬆！”。我一直想瘦腰，但又不想去健身房，更不想做那些復雜的器械運動。呼啦圈聽起來正是我需要的。然而，當我開始閱讀這本書時，我纔發現，這本書的內容遠不止“輕鬆”這麼簡單。作者在書中不僅僅是教你如何轉圈，而是從一個非常專業的角度，來解析呼啦圈運動的瘦身原理。書中詳細地講解瞭呼啦圈運動如何刺激身體的脂肪分解，如何提高身體的新陳代謝率，甚至還提到瞭它對改善體態和緩解腰背疼痛的積極作用。我之前一直以為呼啦圈隻是在消耗卡路裏，沒想到它還能從內部“喚醒”身體的能量。讓我印象深刻的是，書中還有專門的章節講解如何“選擇閤適的呼啦圈”。我之前一直用的是那種很輕的塑料呼啦圈，轉起來總是飄忽不定，而且很容易掉。按照書裏的建議，我換瞭一個加重型的呼啦圈，感覺效果完全不一樣瞭。呼啦圈在腰部滑動的感覺更順暢，而且能更深層地刺激到肌肉。書裏還提供瞭一些“進階”的呼啦圈練習方法，比如如何將呼啦圈與其他簡單的身體動作結閤起來，從而達到更全麵的塑形效果。這讓我覺得，呼啦圈運動並非一成不變，而是可以根據自己的需求進行個性化調整的。雖然我還沒有達到“超腰瘦”的境界，但我感覺我的腰腹部確實變得更緊實瞭，而且每天運動完都覺得身體充滿瞭活力。這本書讓我覺得，瘦身原來可以如此有趣且有效。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些所謂的“魔法瘦身法”嗤之以鼻，認為健康瘦身必然需要汗水和堅持。《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》這本書，最初吸引我的並不是“瘦身”這個噱頭，而是它所倡導的“美體術”的概念。我一直認為，美體不僅僅是減重，更是對身體麯綫的雕塑和對健康狀態的追求。這本書從這個角度切入，讓我眼前一亮。作者在書中並沒有迴避呼啦圈運動的“技術性”，而是非常詳細地講解瞭如何掌握呼啦圈的鏇轉技巧，以及如何通過不同幅度的腰部動作來鍛煉身體的各個部位。我最喜歡的是書中關於“身體記憶”的論述。作者強調，呼啦圈運動需要我們調動身體的深層肌肉，通過反復的練習，讓身體形成一種“肌肉記憶”，從而達到更持久的塑形效果。這讓我覺得，呼啦圈運動並不是一次性的熱身，而是一個循序漸進、不斷深化的過程。書中還提供瞭很多“個性化”的呼啦圈練習方案，根據不同的身體狀況和瘦身目標，為讀者量身定製練習計劃。我按照書裏的建議，針對我的“梨形身材”，進行瞭一些側重點臀部和腿部的呼啦圈練習，感覺效果非常不錯。我能明顯感覺到我的臀部綫條變得更加緊緻，腿部也顯得更加修長。而且，書中還提到瞭很多關於“運動後的拉伸和放鬆”的技巧，這對於防止肌肉拉傷和促進身體恢復非常有幫助。這本書讓我覺得，瘦身是一個係統性的工程，需要技巧、毅力、以及對身體的細緻關懷。雖然我還沒有完全達到“超腰瘦”的目標，但我已經看到瞭身體積極的變化，這讓我對繼續堅持充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個比較保守的人，對於市麵上那些花裏鬍哨的瘦身産品和方法總是抱著懷疑的態度。直到我聽朋友說起《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》這本書，我纔有點心動。我朋友說她跟著書裏的一些建議，雖然沒有瘦得像閃電一樣，但感覺身體比以前緊實多瞭，精神狀態也好瞭不少。抱著試試看的心態，我買瞭這本書。一開始，我確實被裏麵的很多理論嚇到瞭，什麼“能量場”、“經絡疏通”，聽起來有點玄乎。但是，當我深入閱讀之後，我發現作者並不是在鼓吹什麼神奇的魔法，而是在試圖用一種更“全麵”的角度來解釋呼啦圈運動的效果。書裏花瞭很多篇幅講解呼啦圈運動對於身體各個部位的好處，比如對腰腹部肌肉的鍛煉，對消化係統的促進，甚至是改善體態等等。我之前總以為呼啦圈就是單純地轉圈圈，沒想到它居然還有這麼多學問。當然，我承認，書裏的某些部分對於我來說還是有些晦澀難懂，畢竟我不是學醫或者健身專業的。但是，通過作者的詳細闡述和一些圖示，我還是能大概理解作者想要錶達的意思。尤其是關於如何選擇閤適的呼啦圈，以及不同類型的呼啦圈對身體産生的不同影響，這對我來說是很有幫助的。我之前一直用的是我女兒的小號呼啦圈，轉起來總是磕磕碰碰的，難受死瞭。按照書裏的建議，我換瞭一個重一些的，果然舒服多瞭，也更容易堅持。而且，書裏還提到瞭很多關於呼啦圈運動的禁忌和注意事項，這對我這種運動新手來說非常重要，避免瞭我可能犯的一些錯誤。總的來說，這本書給我打開瞭一個新的視角，讓我不再把呼啦圈僅僅當作一個玩具，而是把它看作一種科學的、有效的運動方式。雖然我現在還沒有達到“超腰瘦”的目標，但我感覺我的身體正在發生積極的變化，這讓我對繼續堅持充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我購買《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》這本書，很大程度上是因為被它那充滿活力的封麵所吸引。封麵上的模特身材玲瓏有緻，笑容甜美，仿佛隻要擁有瞭這本書，就能立刻擁有同款的完美身材。我一直以來都對自己的腰腹部綫條不太滿意，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。所以，當我看到這本書時，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，覺得呼啦圈運動相對容易入門，或許能帶來一些改變。然而，當我翻開這本書，我纔發現，它所包含的內容遠不止我最初的想象。作者在書中並沒有簡單地羅列呼啦圈的轉動方法，而是從更深層次的生理學和解剖學角度，來分析呼啦圈運動如何作用於人體。我尤其欣賞書中關於“身體平衡感”和“肌肉協調性”的論述。作者指齣，呼啦圈運動不僅僅是腰部的運動，它還需要身體其他部位的配閤，比如核心肌群的穩定，以及手臂和腿部的協調擺動。這讓我意識到，之前我之所以覺得呼啦圈運動效果不佳，很可能是因為我在運動過程中，沒有充分調動身體的整體力量。書中還提供瞭一些非常實用的“糾正性練習”，幫助讀者改善不正確的呼啦圈運動姿勢。我跟著書裏的指導，嘗試調整自己的姿勢，發現呼啦圈在腰部的轉動變得更加流暢，而且腰部肌肉的感受也更加明顯。此外，書中還提到瞭如何通過調整呼吸節奏來增強呼啦圈運動的效果，這對我來說是一個全新的概念，讓我對運動有瞭更深的理解。雖然我還沒有完全達到“超腰瘦”的目標，但我能明顯感覺到自己的腰腹部綫條在悄然發生變化，而且身體的整體協調性也得到瞭提升。這本書讓我覺得，瘦身並非一蹴而就，而是需要科學的方法和持之以恒的努力。

评分☆☆☆☆☆

我真的是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態來翻閱《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》這本書的。我嘗試過各種各樣的減肥方法，從節食到運動，從各種網紅産品到各種奇怪的偏方，幾乎就沒有我沒試過的。但是，每一次都以失敗告終，甚至有些方法還讓我的身體狀況變得更差。所以，當我看到這本書的時候，我並沒有抱太大的希望。我隻是覺得，呼啦圈運動門檻比較低，就算無效，應該也不會給我帶來什麼負麵影響。然而，這本書的內容卻給瞭我意想不到的驚喜。作者在書中不僅僅是教你如何轉呼啦圈，而是深入淺齣地分析瞭呼啦圈運動的原理，以及它如何能夠有效地幫助我們塑造身材。我最喜歡的部分是書中關於“姿勢糾正”的講解。我之前轉呼啦圈的時候，總是習慣性地塌腰，結果不僅轉不好，還覺得腰部很不舒服。按照書裏說的，我開始注意保持身體的挺直，收緊腹部，並且調整肩膀和手臂的動作。這一下，我感覺呼啦圈的轉動變得更加流暢，而且腰部也感受到瞭前所未有的緊綳感，仿佛每一塊肌肉都在被激活。更讓我驚喜的是，書裏還提供瞭一些針對不同部位的呼啦圈練習技巧，比如如何通過調整重心來鍛煉臀部，如何通過加快轉速來增強燃脂效果等等。這些技巧都非常實用，而且很容易上手。我堅持按照書裏的方法練習瞭一段時間，雖然體重沒有立刻下降很多，但是我的腰部綫條確實變得更加明顯瞭，褲子也感覺鬆瞭一點。這讓我重新燃起瞭對瘦身的希望，也讓我對呼啦圈運動有瞭更深的認識。這本書真的讓我覺得，瘦身不一定非要多麼痛苦和復雜，有時候，一個看似簡單的運動，隻要方法得當，也能帶來意想不到的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些“速成”的瘦身方法持懷疑態度，所以當我看到《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》這本書時，並沒有立刻下單。我更傾嚮於選擇那些看起來更科學、更健康、更可持續的運動方式。但是，我周圍的一些朋友卻對呼啦圈運動贊不絕口，她們都說呼啦圈是一種非常有趣且有效的瘦腰運動。於是，我決定買來這本書，看看它到底有什麼特彆之處。閱讀這本書的過程，可以說是顛覆瞭我之前對呼啦圈運動的一些刻闆印象。我原以為呼啦圈就是個簡單的玩具，但書中卻把它提升到瞭一個“美體術”的高度。作者非常細緻地分析瞭呼啦圈運動的力學原理，以及它如何能夠有效地刺激腰腹部的肌肉，從而達到塑形的效果。我尤其喜歡書中關於“核心肌群激活”的講解。作者用瞭很多圖示和比喻，來解釋如何通過呼啦圈運動來鍛煉深層的腹部肌肉，而不僅僅是錶麵的肌肉。這對我來說是一個全新的概念，讓我意識到，原來瘦腰並不是僅僅靠“多轉幾圈”就能實現的。而且，書中還提供瞭很多不同難度的呼啦圈練習動作，以及如何根據自己的身體狀況來調整練習的強度和時長。這讓我覺得，這本書的設計非常人性化，適閤不同人群的讀者。我嘗試瞭書裏的一些高級動作，雖然一開始有點吃力，但是堅持下來，我能明顯感覺到腰腹部的力量在增強。這本書讓我覺得，呼啦圈運動並非想象中那麼簡單，它背後有著科學的理論支撐和係統性的訓練方法。我對自己未來的瘦身效果充滿瞭期待，相信通過這本書的指導，我一定能夠擁有令人羨慕的“超腰瘦”身材。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信我花瞭那麼多錢買下瞭這本《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》！我當初真是被封麵上的那位身材玲瓏、笑容燦爛的女士給騙瞭，以為這下就能輕鬆擁有同款蜜桃臀和螞蟻腰瞭。結果呢？結果是我在房間裏揮汗如雨，原地轉瞭半個小時的呼啦圈，腰酸背痛不說，鏡子裏的自己依然是我那個圓滾滾的肚子，絲毫不見任何變化。我甚至懷疑，是不是我的呼啦圈有問題？我特意去網上搜瞭搜，買瞭一個號稱“專業級”、“防掉落”的，價格比我原來的還要貴上不少。結果呢？還是原地打轉，毫無奇跡發生。這書裏那些什麼“科學燃脂”、“雕塑麯綫”的說法，在我看來簡直就是扯淡！我按照書裏說的，什麼“腹部核心用力”、“保持節奏”，但說得再天花亂墜，我就是轉不起來，或者轉起來就掉。更彆提那些什麼“搭配飲食”、“日常習慣”的建議瞭，我都快被搞瘋瞭！每天計算卡路裏，吃得比兔子還清淡，結果體重紋絲不動，腰圍也如同鐵壁銅牆。我真是太失望瞭，感覺自己被這本書深深地愚弄瞭，付齣的金錢和時間都打瞭水漂。我本來是滿懷期待，想著通過這個簡單有趣的方式來改善身材，沒想到卻是這樣一場災難。現在看著書架上這本厚重的《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》，我隻想把它丟進垃圾桶。我真想知道，那些寫書的人，他們真的試過裏麵的方法嗎？他們真的瘦瞭嗎？還是隻是坐在辦公室裏，憑空想象齣來的理論？我勸大傢，韆萬不要再上當瞭！除非你擁有超乎常人的毅力和運動天賦，否則這本所謂的“瘦身秘籍”，隻會讓你失望透頂，還可能因為錯誤的運動方式，對身體造成傷害。我這次算是徹底認清瞭，沒有天上掉餡餅的好事，想要瘦身，還是要靠科學、健康、可持續的方法，而不是這種看似輕鬆實則無效的“速成”方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個比較“宅”的人，不太喜歡劇烈運動，但又非常在意自己的身材，尤其是腰腹部，總是感覺有點贅肉。所以，當我看到《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》這本書時，我立刻就被吸引瞭。我覺得呼啦圈運動聽起來門檻不高，而且看起來也很有趣，很符閤我的需求。但是，當我開始閱讀這本書時，我纔發現，這本書的內容遠比我想象的要豐富和專業。作者在書中並沒有僅僅停留在“如何轉呼啦圈”這個層麵，而是從一個更科學的角度，來解析呼啦圈運動如何能夠有效地達到瘦腰美體的效果。書中詳細地講解瞭呼啦圈運動如何激活身體的深層肌肉，如何促進脂肪的分解，以及如何改善身體的血液循環。讓我印象深刻的是，書中還提供瞭一些關於“不同年齡段”的呼啦圈運動建議。作者指齣，不同年齡段的人，身體的狀況和需求是不同的，呼啦圈運動也應該根據年齡進行調整。這對我這種有點年紀的人來說，感覺非常貼心。書裏還提供瞭一些“居傢”的呼啦圈練習方案，即使在傢裏，也可以輕鬆地進行高效的鍛煉。我按照書裏的建議，每天堅持練習，發現自己的腰腹部確實變得更加緊實瞭，而且整個人也感覺更有活力瞭。這本書讓我覺得，瘦身不一定非要去健身房，也不一定需要多麼復雜的器械，有時候，一個簡單的呼啦圈，隻要方法得當，也能帶來意想不到的效果。雖然我還沒有完全達到“超腰瘦”的境界，但我已經看到瞭自己身體的積極變化，這讓我對繼續堅持充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》這本書，最初的動機有點功利。我最近工作壓力很大，加上經常加班，整個人都變得懶洋洋的，身材也開始走樣，尤其是腰腹部，簡直是災難。我看到這本書的封麵，感覺呼啦圈運動聽起來挺輕鬆的，而且“超腰瘦”這個名字也足夠吸引我，就想著買來試試看。但是，當我真正開始閱讀這本書的時候，我纔發現，這本書遠比我想象的要深刻。它不僅僅是教你怎麼轉呼啦圈，而是從一個更宏觀的角度，來探討如何通過呼啦圈運動來達到全麵的美體效果。書中詳細地講解瞭呼啦圈運動對身體內部的益處，比如促進血液循環、加速新陳代謝，甚至還提到瞭它對改善消化係統和緩解便秘的積極作用。我之前一直覺得這些都是微不足道的，但作者的分析讓我意識到，這些內部的調理對於外在的美麗同樣重要。尤其是書裏關於“呼吸配閤”的部分，我以前轉呼啦圈的時候根本就沒有注意到呼吸，有時候甚至會憋氣。按照作者的指導，我開始嘗試在轉動呼啦圈的同時，有意識地進行深呼吸，感覺身體充滿瞭能量，而且運動的效率也提高瞭。最讓我印象深刻的是，書中還提供瞭一些“心理建設”的建議。作者強調，瘦身不僅僅是身體上的付齣，更是心態上的調整。它鼓勵讀者要保持積極樂觀的心態，享受運動的過程，而不是把它當作一種負擔。這對於我這種容易焦慮的人來說，真的非常有幫助。這本書讓我覺得，瘦身是一個整體的工程，需要身體、心理等多方麵的配閤。雖然我還沒有達到“超腰瘦”的境界，但我感覺我的整體狀態比以前好瞭很多，腰腹部也確實感覺緊實瞭一些，這讓我對未來的瘦身之路充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直都對呼啦圈運動抱有一種“玩樂”的心態，覺得它隻是一個能打發時間、順便稍微活動一下身體的玩具。所以，當我偶然看到《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》這本書時，我一開始並沒有抱太大的期望。我以為它隻是一本簡單介紹呼啦圈玩法的書，但沒想到，這本書的內容卻讓我大開眼界。作者在書中並沒有停留在“玩樂”層麵，而是將呼啦圈運動提升到瞭一個“美體藝術”的高度。書中非常詳細地講解瞭呼啦圈運動如何能夠有效地刺激身體的淋巴係統，從而促進身體的排毒和代謝。這對我來說是一個全新的概念，我之前一直以為瘦身就是單純地燃燒脂肪，沒想到它還涉及到身體內部的“淨化”。讓我印象深刻的是，書中還提供瞭很多關於“不同材質呼啦圈”的對比分析。作者指齣，不同材質、不同重量的呼啦圈，對身體産生的刺激是不同的，選擇閤適的呼啦圈，對於達到最佳的瘦身效果至關重要。我按照書裏的建議，換瞭一個更重一些的呼啦圈，感覺呼啦圈在腰部的鏇轉更加穩定，而且能更深層地刺激到腰腹部的肌肉。書中還提供瞭一些“趣味性”的呼啦圈練習方法，比如在轉動呼啦圈的同時，進行一些簡單的舞蹈動作，或者挑戰在轉動呼啦圈的同時進行一些平衡性的動作。這讓我覺得，運動不再枯燥乏味，而是充滿瞭樂趣。雖然我還沒有完全達到“超腰瘦”的境界，但我能明顯感覺到我的身體變得更加輕盈，而且腰腹部也感覺更加緊實。這本書讓我覺得，瘦身原來可以如此有趣且有益。