12分钟HIIT减重计画 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Michael Spira

出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：蔡宜真

出版日期出版日期：2015/07/18

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-17

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图书描述

你是否体重过重？你想要减重吗？
　　你享受食物吗？想到节食就讨厌？
　　你觉得运动很无聊？很难拨出时间来运动？还是根本懒得动？

　　如果以上三个问题的答案都是「是」，那么本书绝对是为你而写的。即使不是三个问题都答「是」，或甚至答案都是「否」，本书还是可能对你有用。因为在我们所处的年代中，许多人都养成了享受美食的嗜好，但同时忙碌的生活形态却让我们很难花上好几个小时在健身房或是在路上跑步，以维持标准身材。

　　是唯一一本提供独到而且经过证实的减重指南，不需要特殊的饮食控制，也不用花上好几个小时运动。你要做的只不过是稍稍调整一下，而不用剧烈的改变；在减重的同时，本书的方法也让你通向健康与健美之路。

　　随书附赠12分钟HIIT减重计画营养食谱手册

著者信息

作者简介

麦可・思培拉医师Dr Michael Spira

　　麦可・思培拉医师（Dr Michael Spira）领有英国医师资格，在圣巴塞洛缪医院执业，一开始是眼科手术专业医师，之后成为全科医师，后来更成为一家大型家庭医师集团的资深合伙人。

　　在他的体重攀升到超过标准体重一石（也就是6.3公斤）石，他开始尝试各种节食方式，经历过许多次的失败之后，终于找出了一个真正有效的方法。这个方法也就是企鹅出版社出版的『如何不靠节食减重』一书。思培拉博士之后也写过一系列的饮食计划书籍，并成为英国国家肥胖症专案的理事、肥胖症研究学会和英国肥胖症论坛的成员，并在一家顶尖的健康诊所集团中，担任饮食及生活形态的顾问。

　　思培拉博士除了出版过许多书籍和文章，也固定在英国的电视和电台中担任医学专家来宾，包括在BBC 1台的『基尔罗伊秀』（Kilroy）、ITV的『早安英国』（GMB）和『葛罗莉雅・杭佛特秀』（The Gloria Hunniford Show）。

译者简介

蔡宜真

　　成功大学建筑系学士、义大利欧洲设计学院整合传播硕士（Master of Fashion Communication Coordination / Institute Europe of Design）着作有：《大象农庄》（小知堂出版）；译作有《蔓越莓皇后》（馥林出版）、《关键设计报告》（DVD）（麦浩斯出版），《乐高神话》、《擦擦史》、《那些没有妳的自怜派对》（商周出版）。

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图书目录

第一部
人们为何体重过重？
. 1 搞清楚真相，并期望改变吧！
. 2 什么是体重过重？有关系吗？
. 3 什么原因让人变胖？

第二部
让我们想出策略
. 4 如何避免体重增加并促进体重减少
. 5 避开地雷区

第三部
十二分钟运动计划
. 6 介绍高强度间歇训练
. 7 高强度间歇训练

第四部
十二分钟减重计划
. 8 聪明的碳水化合物、不聪明的碳水化合物
. 9 彩虹可以吃吗？
. 10 聪明的脂肪、不聪明的脂肪
. 11 必需Omega-3及Omega-6 脂肪
. 12 补充食品
. 13 如何不靠节食减重
. 14 外食
. 15 「轻松想」——变苗条不复胖的黄金三十律
. 16 101则减重祕诀

第五部
食物──健康饮食和减重的基础
. 17.个人的健康食物储藏室和烹饪方法建议