整天坐．防止肉肉上身！坐着瘦大作战：每天5分钟，用体重坐压腿后穴道，促进代谢、循环，调养易瘦体质(附日本热销布质《京花式窈窕坐垫》一个) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健康
• 瘦身
• 坐姿
• 穴位
• 按摩
• 代谢
• 循环
• 办公室
• 居家
• 日本

　　整天坐，防止肉肉上身！
　　以台湾的工作时数，10小时不夸张的情形来推算，一天可能坐超过8小时以上。
　　坐着，上腹凸小腹松、臀部扩充、大腿垮小腿肿，光想像就已经吓出一身冷汗？！
　　本书《坐着瘦大作战》就是即使整天坐，也可以持续对肉肉宣战，顺势坐、顺便瘦的新方法。(整天站，也有纾解腿部压力的对策哦～)

　　每天5分钟，坐着瘦！
　　搭配“京花式窈窕坐垫”，刺激穴道与淋巴，告别囤积阻塞
　　改善冷体质，消除疲劳，焕肤亮丽，端正坐姿，改善便秘
　　打造优美身形，及充满活力的身体

　　用对方法，简单瘦、成功瘦！
　　３週瘦小腹１３公分，瘦腰５．５公分，瘦大腿２．５公分，瘦上臂１．８公分......等纪录，是《坐着瘦大作战》书中几位试用者实际使用本书方法的个别成果，使用后普遍的感想，则是顺畅轻盈，睡得好，疲劳解除，气色红润，心情愉悦......等体验

　　坐着瘦基本2个步骤
　　1. 铺上：将坐垫铺好在椅子上
　　2. 坐下：坐在特殊设计的2排小凸球上，利用自己的体重坐压大腿后侧刺激穴道
　　【加强按压1】左右摇晃身体，变换刺激的点，前后摇晃身体增加效果
　　【加强按压2】抬高小腿略施重量，提高刺激强度

　　进阶活用—椅子上的美姿瘦身运动
　　．打造美腿曲线：坐住坐垫，伸直双腿，上下活动脚踝
　　．美化腰部曲线：将坐垫抵向椅背，上半身向左右后方扭转按压
　　．瘦腰&美背：将坐垫抵向椅背，上身后仰双臂举高，用力向后伸展,手腕朝内转圈

　　进阶活用—地板上的美姿瘦身运动
　　．促进排毒：坐垫平铺地板，躺下用肩胛骨抵住小凸球，双臂朝头上伸展加强按压
　　．改善浮肿：坐垫平铺地板、再铺上毛巾垫高厚度，将膝盖后侧抵住小凸球，左右膝轮流抬高重覆刺激
　　．雕塑臀部曲线：坐垫平铺地板，双手抱膝以臀部坐住小凸球，左右摇晃适度按压

　　更多搭配．精采活用……

本书特色

　　整天坐，要怎么拼瘦?
　　上班长时间坐，回家上网、滑手机继续坐。整天坐的事实，已经成为想要瘦、爱美、注重健康的人士，必要面对的难题～

　　本书《坐着瘦大作战》
　　运用身体穴道、淋巴的原理，利用自己的体重，搭配“京花式窈窈坐垫” 坐压大腿后侧，活用提昇代谢、排解囤积、美姿瘦身的运动，每天对肉肉作战～

　　※本书《坐着瘦大作战》附日本热销布质“京花式窈窕坐垫”
　　．由安藤京花老师精心设计
　　．与一般塑胶坐垫大不同，不必充气、不漏气
　　．内装塑胶材质，特殊设计的10个小凸球
　　．外面包覆布料材质，触感绵柔舒适

　　※“京花式窈窕坐垫”使用
　　．一次5分钟即可，一天不限用1次
　　．身体同一部位，不要一次按压太久
　　．轻巧好携带，办公、居家、开车、Café都可用
　　．用湿毛巾轻擦，不可水洗以免变形
　　．经常保持干燥。若变形，请勿再使用

活力新“坐”享：告别久坐疲惫，开启轻盈生活 现代生活节奏的加快，让“久坐”成为了许多人的常态。无论是办公室的案头工作，还是居家学习、娱乐，长时间维持一个姿势，不仅让身体感到僵硬酸痛，更潜移默化地影响着我们的精神状态和体型管理。我们深知，改变习惯并非易事，但追求健康与轻盈的愿望从未停止。 本书旨在为您提供一套无需额外器械、不需耗费大量时间的创新解决方案，让您的日常“坐”姿成为一种积极的能量循环与体态优化过程。我们摒弃了繁琐的运动流程和严格的饮食控制，专注于发掘身体在日常静止状态下所蕴含的自我调节潜力。 核心理念：化被动为主动，激活身体的自然平衡点 本书的核心思想建立在人体工程学与传统养生智慧的巧妙结合之上。我们认为，与其对抗久坐带来的负面影响，不如将其转化为一种温和的、持续性的身体激活过程。通过精妙的姿势调整和对特定身体接触点的关注，我们可以有效提升身体的代谢效率和循环能力，从根本上改善体质倾向。 我们聚焦于几个关键的身体区域——这些区域往往在长时间静坐中受到压迫或血液流动受阻，从而成为代谢“瓶颈”。通过本书介绍的简易“坐姿微调法”，您将学会如何以最自然、最不引人注意的方式，持续性地对这些关键点施加适度的、良性的压力。这种压力并非痛苦的挤压，而是一种温和的“唤醒”信号，引导身体回归到更有效率的运作模式。 您将掌握的“无形”技巧 本书不要求您进行任何大幅度的拉伸或剧烈运动。我们提供的是一系列“微动作”和“姿态心法”，它们可以轻松融入您一天中的任何坐姿时刻，无论是开会、阅读、看电影，还是等待： 第一部分：基础姿态重塑——坐姿的“黄金三角”构建 骨盆的校准艺术： 学习如何调整坐骨着力点，确保骨盆处于中立位。这不仅能缓解腰椎压力，更是调动下肢循环的基础。我们将详细解析“坐骨着力点”的感知与微调技巧，让您在不自知中纠正不良的坐姿习惯。 背部脊柱的自然延展： 探讨如何运用核心浅层肌肉的力量，实现脊柱的自然拉伸，而非刻意挺胸。掌握“一根隐形细线向上牵引”的感觉，有效对抗含胸驼背。 双腿的释放与平衡： 多数久坐者存在双腿交叠或膝盖内扣的问题。本书将指导您如何自然地保持双腿的开放与平衡，促进大腿内侧和臀部的血液自由流动。 第二部分：激活代谢“开关”的精细化坐压技术 这部分是本书的重点，它基于对身体重要穴位或反射区的理解，但以现代化的、可操作的“坐压”概念进行阐述： 腹部内收与“气海”的轻柔按摩： 讲解如何通过控制呼吸的深度与腹壁的张力，在坐着的时候对腹部器官进行温和的内部按摩，以促进肠道蠕动和代谢废物的排出。这是一种完全“隐形”的内功练习。 大腿后侧的循环疏通术： 探讨腘绳肌区域因久坐而导致的紧张和血液滞留。介绍几种只需改变坐垫接触面就能达到的“自我释放”方法，有效缓解腿部沉重感。 臀部关键点的巧妙承托与释放： 臀部是支撑身体重量的核心区域。我们将指导读者如何通过细微的身体移动，让身体重量轮流作用于臀部特定区域，起到类似被动按摩的效果，促进该区域的淋巴回流。 第三部分：融入日常的“坐”享计划 我们深知，所有的理论都需要实践来落地。本书的价值在于其极高的可执行性。 “番茄钟”坐姿切换法： 如何将工作或学习的间隙，转化为身体的“重启”时间。提供每隔一定时间（例如30分钟）进行一次“一分钟姿态重置”的实用流程。 提升精神效率的坐姿冥想： 探讨正确的坐姿如何帮助大脑保持清晰和平静。即使只是静坐十分钟，端正的姿态也能显著提升专注力，让您在“不动”中获得比散步更高的精神效益。 从僵硬到柔软的循序渐进： 针对初学者，提供不同阶段的练习强度建议，确保身体能逐步适应和习惯这种更优化的坐姿状态，避免初始阶段的不适感。 为什么选择这种方式？ 我们相信，真正的健康改善不是依靠短期的突击，而是持久的生活方式优化。本书提供的技巧，其最大优势在于“无感”与“持续”。它不需要您特地腾出时间，不需要您换下日常衣物，甚至不需要您离开您的办公椅。您只需将这些微小的调整融入您每天数小时的静坐中，身体的良性反馈就会自然而然地发生——代谢速率的提升、循环的改善、以及体态的优化，都将成为您不经意间的收获。 这本书是为每一个被“坐”的姿势所困扰，却又不得不依赖久坐工作或生活模式的现代人量身打造的。它不是一本艰深的解剖学教科书，而是一本实用、易懂、立竿见影的“坐姿优化指南”，助您在日常生活中，轻松打造属于自己的“易瘦”与“活力”体质。 告别僵硬和沉重感，让您的每一次坐下，都成为一次积极的自我调养。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐着瘦大作战》真是一本相见恨晚的书！作为一名需要长时间伏案工作的白领，我一直饱受久坐带来的腰酸背痛和身材走样的困扰。尝试过很多减肥方法，效果都不尽如人意，而且很多方法都需要投入大量的时间和精力，这对于我来说实在难以坚持。当我看到这本书的介绍时，我立刻被它“每天5分钟，坐着瘦”的理念吸引了。这听起来太诱人了，简直是为我这样的“坐姿族”量身打造的福音。收到书和附赠的《京花式窈窕坐垫》后，我迫不及待地开始尝试。坐垫的触感非常舒服，材质亲肤透气，而且尺寸设计也很合理，能够完美地承托我的臀部和腿部。最重要的是，书里详细讲解了如何利用体重去“坐压”腿后侧的穴道。我以前对穴位按摩了解不多，但书里的图解非常清晰，我能够准确地找到目标穴位，并且通过调整坐姿，利用坐垫的弹性，感受到穴位被温和而有效地按压。我坚持了几天，最明显的变化是，原来久坐之后那种僵硬、不适的感觉减轻了很多。而且，我感觉到腿部似乎没有之前那么容易水肿了。虽然体重变化还需要时间来观察，但我已经看到了希望。这本书让我明白，瘦身不一定非要辛苦锻炼，只要找到对的方法，并且坚持下去，即使是每天都在坐着，也能让身体变得更轻盈、更健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为减肥就是跑步、跳操、吃草，直到我遇到了这本《坐着瘦大作战》，我才发现原来瘦身也可以如此轻松！作为一名朝九晚五的上班族，我每天都大部分时间都在办公室度过，久坐导致我不仅身材走样，连身体都变得沉重乏力。尝试过各种减肥产品，效果都不大，而且副作用也让人头疼。这本书的出现，彻底改变了我对减肥的看法。它提出的“每天5分钟，坐着瘦”的理念，简直是为我量身打造的！随书附赠的《京花式窈窕坐垫》是我最爱的东西之一，它的材质和设计都非常人性化。坐上去之后，它能够提供一种温和而持续的压力，恰好能压迫到腿后侧的几个重要穴位。书里对穴位和经络的讲解非常详细，让我能够准确地找到目标，并且通过调整坐姿，让坐垫发挥最大的作用。我发现，坚持坐压一段时间后，我腿部的浮肿感明显减轻，而且久坐之后的疲惫感也大大缓解。这种温热的舒适感，让我觉得身体的循环正在变得越来越好。这本书让我明白，瘦身不一定需要牺牲，而是可以融入到日常生活中，成为一种享受。我不再需要为减肥而焦虑，而是带着轻松的心情，期待身体越来越轻盈。

评分☆☆☆☆☆

我简直不敢相信，我竟然可以做到“坐着瘦”！这本《整天坐．防止肉肉上身！坐着瘦大作战》彻底颠覆了我对减肥的认知。我一直以为只有通过剧烈运动和严格的饮食控制才能瘦身，但这本书提供了一个完全不同的视角。它强调了久坐对身体代谢和循环的影响，并且提供了一个简单易行的方法——利用体重坐压腿后穴道。最让我感到惊喜的是，每天只需要5分钟，而且完全可以融入到我日常的坐着的时间里。随书附赠的《京花式窈窕坐垫》，它不仅仅是一个坐垫，更是我瘦身路上的得力助手。坐垫的材质和设计都非常巧妙，它能够恰到好处地支撑我的身体，并且通过精确的压力，刺激到腿后侧的几个关键穴位。我刚开始尝试的时候，确实有点不适应，但很快就找到了最舒服的姿势。每次坐下来，我都会有意识地调整一下坐姿，让坐垫的凸起部分更好地作用于我的腿后侧。我注意到，坐了一段时间后，我的腿部会有一种温热感，这让我觉得身体的血液循环正在加速。而且，最重要的是，我发现自己久坐之后，身体的疲劳感也减轻了很多。这本书让我觉得，减肥可以是一件轻松愉快的事情，而不再是与身体为敌的斗争。我真的非常期待看到长期的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我今年最值得购买的一本书了！我是一个典型的“外卖党”，每天除了上班就是在家，基本没啥运动量，体重也一直在缓慢上涨，各种减肥方法都尝试过，但效果甚微，而且一旦停止，反弹也特别快。这本书的出现，简直就是为我这样的“宅女”量身打造的。它提出的“坐着瘦”的概念，听起来就非常吸引人，而且每天只需要5分钟，这对我来说简直是天大的福音。我最开始还有点怀疑，坐着真的能瘦吗？但读了书里的讲解之后，我才明白其中的科学道理。原来，我们腿后侧的穴位对于促进新陈代谢和身体循环有着至关重要的作用，而我们长时间的坐姿，恰恰会压迫到这些穴位，导致循环不畅，脂肪堆积。《京花式窈窕坐垫》的设计非常巧妙，它的材质和形状都能够恰到好处地刺激到这些穴位，通过“体重坐压”的方式，帮助我们疏通经络，加速身体的代谢。《京花式窈窕坐垫》的触感也非常好，坐上去软硬适中，既不会觉得硌人，又能提供足够的支撑力。我坚持使用了几周，虽然体重变化不大，但明显感觉身体变得轻盈了，小腿的浮肿感也减轻了不少。最重要的是，我不再需要强迫自己去做我不喜欢的运动，而是把瘦身融入到了我每天都要做的“坐”这个动作中，感觉非常自然，也很容易坚持。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本《坐着瘦大作战》真的是我最近的“心头好”！作为一个经常需要出差、住在酒店的商务人士，我很难拥有规律的运动和饮食。长时间的飞行和会议，让我身体变得非常僵硬，而且不知不觉中，肚子和腿上的肉肉也越来越多。我一直寻找一种能够随时随地进行的瘦身方法，而这本书正好满足了我的需求。它提出的“每天5分钟，坐着瘦”的概念，太适合我这样的“空中飞人”了。我把《京花式窈窕坐垫》带在身边，无论是在飞机上，还是在酒店的房间，我都可以利用碎片时间来做。坐垫的设计非常贴心，易于携带，而且材质舒适。最让我惊喜的是，书里对穴位和按摩技巧的讲解非常到位，即使是在陌生的环境，我也能准确地找到目标穴位，并且有效地进行“体重坐压”。我感觉到，坐压一段时间后，腿部会有热热的感觉，这让我相信身体的循环正在改善。而且，最重要的是，它让我摆脱了对运动器材的依赖，也避免了因为饮食不规律而带来的身体负担。这本书真的让我体会到，瘦身可以变得如此灵活和方便，并且能够融入到我忙碌的生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本《整天坐．防止肉肉上身！坐着瘦大作战》真是让我惊艳到了！我一直以为想要瘦身就必须挥汗如雨地去健身房，或者每天饿着肚子节食，简直是身心俱疲。但这本书就像一道曙光，告诉我原来坐着也能瘦！最关键的是，它提出的方法非常简单易行，完全不需要任何复杂的器械或者高难度的动作。每天抽出短短的5分钟，利用那个随书附赠的《京花式窈窕坐垫》，就能轻松搞定。我最开始还有点怀疑，坐着真的能瘦吗？这听起来是不是有点天方夜谭？但读完书里的讲解，我才明白其中的科学原理。原来我们身体的很多穴道，特别是腿后侧的穴道，对于促进新陈代谢和身体循环至关重要。长期久坐不动，很容易导致这些穴道被压迫，循环不畅，进而堆积脂肪。这本书就巧妙地利用了坐垫的材质和设计，通过精确的压力，针对性地刺激这些穴道，达到“坐压”的效果，从而启动身体的燃脂机制。我尝试了几周，虽然体重上的变化还没有特别明显，但我明显感觉到身体比以前轻松了许多，久坐带来的腰酸背痛也得到了缓解。而且，坐垫本身的设计也很舒适，不像我想象中那么硬，反而有一种恰到好处的支撑感，让我坐着的时候感觉更放松，也更愿意坚持下去。这本书真的颠覆了我对瘦身的所有刻板印象，它提供了一种温和、健康、可持续的瘦身方式，让我看到了摆脱“肉肉上身”的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本《整天坐．防止肉肉上身！》真是太棒了！我是一名资深的“办公室久坐者”，每天几乎有十个小时的时间都坐在电脑前，感觉自己的身体都快要“固化”了。曾经尝试过各种减肥方法，效果都不尽如人意，而且很多都需要大量的运动量，这对于我来说根本不可能实现。这本书的理念，完全击中了我的痛点。它告诉我，即使我每天都要长时间坐着，也能够通过一种简单而有效的方法来防止脂肪堆积，甚至达到瘦身的目的。每天仅仅需要5分钟，这对于我来说简直是易如反掌。书里详细讲解了如何利用《京花式窈窕坐垫》，通过“体重坐压”腿后侧的穴道，来促进身体的代谢和循环，从而调养出易瘦体质。我收到书和坐垫后，立刻就开始尝试了。坐垫的材质非常柔软舒适，而且它的形状设计能够很好地贴合我的腿部曲线，提供恰到好处的压力。我发现，坐着的时候，我的腿部会有微微发热的感觉，这让我相信它确实在发挥作用。而且，书中的讲解非常细致，图文并茂，让我能够清楚地了解每个穴位的具体位置和按压的技巧。我最喜欢的是，这本书并没有强调节食或者高强度的运动，而是提供了一种温和、健康、可持续的瘦身方式，让我不再对减肥感到恐惧和排斥。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐着瘦大作战》真的是我近期读过最实用、最有启发性的一本书了！我长期以来都是一名“办公室久坐族”，每天八小时甚至更久的时间都粘在椅子上，感觉整个人都快“长”在椅子上了。以前也尝试过各种减肥方法，跑步、瑜伽、节食，但往往是三天打鱼两天晒网，很难坚持。而且，即使体重有所下降，但身体的代谢能力似乎并没有得到根本的改善，稍微放松一下，肉肉就又回来了。这本书的出现，简直是为我量身定做的！它提出的“体重坐压腿后穴道”的概念，一开始听起来很新奇，我甚至有点将信将疑。但作者用非常通俗易懂的语言，结合人体经络穴位的原理，解释了为什么这样做能够促进代谢和循环，调养易瘦体质。我最喜欢的是它每天只需要5分钟，这对于我这种忙碌的上班族来说，简直是太友好了。我可以在午休时间，或者下班回家稍作休息后，就把它当成一个放松身心的仪式。随书附赠的《京花式窈窕坐垫》，它的材质和设计都非常用心，坐上去有一种温和而持续的压力，恰好能够刺激到腿后侧的几个关键穴位。我感觉坐一段时间后，腿部会有微微发热的感觉，这应该就是血液循环加速的表现吧。而且，坐垫的触感也很舒服，不会觉得生硬，让我完全可以享受这个过程，而不是把它当成一项痛苦的任务。这本书不仅仅是教我如何“坐着瘦”，更是让我意识到，原来瘦身可以如此轻松，并且可以融入到日常生活中，成为一种生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得减肥是个痛苦而漫长的过程，需要付出巨大的努力和牺牲。每天都要盯着体重秤，计算卡路里，还要挤出时间去运动。但自从我翻开这本《整天坐．防止肉肉上身！坐着瘦大作战》之后，我的想法彻底改变了。这本书提供了一种前所未有的瘦身理念，它告诉我，即使我每天都必须长时间坐着，也能够通过一些简单的方法来防止脂肪堆积，甚至达到瘦身的效果。最让我惊喜的是，它每天只需要5分钟，而且完全利用我现有的“坐”这个动作。通过《京花式窈窕坐垫》的辅助，我只需要在坐着的时候，有意识地将体重压在腿后侧的特定穴位上，就能达到促进代谢、疏通经络、调养易瘦体质的目的。这简直太神奇了！我一直担心自己因为工作原因，身体会越来越僵硬，代谢也会越来越差，但这本书给了我一个非常可行且轻松的解决方案。坐垫的材质非常柔软舒适，而且有一定的弹性，能够很好地贴合腿部曲线，提供恰到好处的压力。我尝试了几次之后，发现坐着的时候，腿部会有一种温热感，这让我相信它确实在起作用。而且，这本书的讲解非常详细，图文并茂，让我能够清楚地了解每个穴位的具体位置以及按压的技巧。我不再需要为了减肥而放弃美食或者牺牲休息时间，只需要在日常的坐姿中加入一点小小的调整，就能让身体悄悄地发生变化。这本书让我感觉减肥不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

这本《整天坐．防止肉肉上身！》简直是我减肥路上的“救星”！我是一个天生骨架就不小，而且非常容易发胖的体质，尝试过无数种减肥方法，都以失败告终。最让我沮丧的是，即使体重有所下降，但身体的代谢能力好像并没有得到根本的改善，一旦放松，体重就立刻反弹回来。这本书的理念，让我看到了新的希望。它强调了“坐着瘦”的可能性，并且利用了我们身体本身就有的“体重”和“穴道”来达到瘦身的效果。每天只需5分钟，利用《京花式窈窕坐垫》去坐压腿后穴道，听起来虽然简单，但书中对原理的讲解却非常深入，让我明白了为什么这样做能够促进代谢、疏通经络，从而调养出易瘦体质。坐垫的触感非常舒适，而且它能够提供一种恰到好处的压力，不会觉得不舒服，反而有一种放松的感觉。我发现，坐压一段时间后，我的腿部会有微微发热的感觉，这让我感觉到身体的血液循环正在加速。而且，这本书并没有给我带来额外的压力，而是让我把瘦身变成了一种日常的习惯，一种对自己身体的关怀。我真的非常期待它能带给我的长期改变。