7天健康瘦！不復胖的黑減重術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 減重
• 塑形
• 飲食控製
• 輕斷食
• 不反彈
• 營養
• 健康生活

　　迴到你的「少油」時代，
　　「減」去水腫、「減」齣麯綫
　　「減」成美型、「減」對關鍵健康瘦！
 
　　攻略１／減重權威教你的食量：怎麼吃有學問？「吃」對躺著就能瘦！
　　攻略２／減重權威教你的運動：「肌瘦」纔能激瘦？從基礎代謝著手最輕鬆！
　　攻略２／減重權威教你的塑型：ROCK WALK 30分，水腫不見，美型重現！
 
　　減還要再減，瘦還要再瘦，不是「少吃」就能瘦，不是「少動」一定肥！胖子都是一口一口吃齣來的，徹底根除你的甩油恐懼癥，挽救你的復胖危機！

名人推薦

　　高雄長庚紀念醫院兒童內科部副教授、長庚大學醫學係副教授－蕭誌誠醫師
　　成大醫院傢庭醫學部社區醫學科－楊宜青醫師

作者簡介

減重天王　林黑潮醫師

　　【現任】
　　◆颱南産後瘦身健康減肥門診林黑潮診所院長
　　◆颱灣肥胖醫學會醫師
　　◆中華民國肥胖研究學會肥胖癥專科醫師
　　◆中華民國美容醫學醫學會專科醫師
　　◆颱灣微整型美塑醫學會醫師
 
　　林黑潮診所-減肥減重門診
　　www.dr-heichao.com.tw/

　　林黑潮診所-減肥減重門診FB粉絲團
　　zh-tw.facebook.com/linheichao

自序　人生的最後一次減肥
推薦序　正確減重觀，就能一輩子享瘦不復胖－蕭誌誠醫師
推薦序　獻曝野人的珠璣箴言－楊宜青醫師
　　
Chapter 1養成一生瘦的習慣－對大腦下指令，從觀念開始想瘦
1-1　追根究柢，為什麼會胖？
1-2　健康是減肥的第一前提，為瞭減肥而流失健康都是不值得的
1-3　不食人間煙火的減肥，都經不起人間煙火的考驗
1-4　減肥是負責任的正麵行為
1-5　天底下沒有減不下來的人，但不是人人都可減肥
1-6　即使熬夜也要遵守的減重原則

Chapter 2吃「對」就能瘦：從飲食調整與飲食控製中徹底告彆肥胖
2-1　飲食調整的精髓－「量」的調整
2-2　正餐以外，彆讓熱量跑進來
2-3　認識人體所需六大營養素
2-4　飲食調整五原則
2-5　食物吃對順序吃對技巧
2-6　助瘦的16種低卡滿足食材
2-7　吃少量又會飽的技巧－吃得慢
2-8    一口吃不成胖子，但胖子都是一口一口吃齣來的
 
Chapter 3想瘦就要「動」－不隻甩油，還要讓你迴復健康與青春
3-1　運動無法減重，但減重一定要運動
3-2　越減越年輕的迴春運動－搖滾健走
3-3　關於運動常見的謬誤
3-4　運動時間長短比運動強度更重要
3-5　韆萬要注意的運動小常識　
 
Chapter 4時間的代價：就是一輩子的健康美麗
4-1　體重的維持者－習慣
4-2　習慣養成的兩個條件
4-3　天底下絕無快速減肥法
4-4　減肥是科學的，毫無神奇成分的
4-5　各式減肥方法大破解
 
Chapter 5減肥完結篇
5-1　想瘦纔能享瘦，想瘦就可享瘦
5-2　讓小技巧幫忙邁嚮減肥成功之路
5-3　對的觀念引導對的方法
 
黑減重術不復胖見證報告大公開！
1.透過人性減重，重件亮麗自信：餘秀賢
2.不需開刀的人性減重法，就是人生最後一次減肥：吳昱璋
3.成功瘦身找迴不復胖的健康體態：汪川惠
4.建立正確減重觀念，終於擺脫健檢赤字：邱顯年
5.告彆買不到衣服尺寸的過去，肥胖掰掰！：郭宇綸
6.正確減重衛教觀念，告彆減肥冤枉路：葉姿吟

评分☆☆☆☆☆

在我看來，《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》這本書，與其說是一本“減肥手冊”，不如說是一本“身體再教育”的指南。我之所以這麼說，是因為它並沒有簡單地告訴你“吃什麼”、“做什麼運動”就能瘦，而是深入剖析瞭導緻體重超標的根本原因，並從更深層次的角度，引導讀者去理解身體的運作規律。“黑減重術”這個概念，在我讀完之後，有瞭更清晰的理解——它並非指代某種“不正規”的手段，而是強調一種“精準”、“高效”且“深入本質”的減重方法。書中提到的“7天”模式，更像是一個“加速器”，一個幫助你快速啓動健康生活模式的“催化劑”，讓你在這段密集調整期內，體驗到身體積極的改變，從而建立起持久的信心。我最看重的是，這本書真正地解決瞭“不復胖”這個睏擾瞭無數減肥者的難題。它不僅給齣瞭“如何瘦”，更給齣瞭“如何不復胖”的係統性解決方案，從心理、生理、生活習慣等多個層麵，為你構建起一道堅實的“防彈牆”，有效避免體重反復上漲。閱讀過程中，我感覺自己仿佛在上一堂生動的“人體科學課”，不僅學到瞭如何科學減重，更對自己的身體有瞭前所未有的認識和尊重。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的完全是抱著試試看的心態買的，之前嘗試過各種減肥方法，節食、運動、代餐，效果總是短暫的，稍微放鬆一點體重就立刻反彈，那種感覺太讓人沮喪瞭。拿到《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》的時候，說實話，對“黑減重術”這個名字挺好奇的，但心裏還是有點忐忑，害怕又是那些虛頭巴腦的理論。然而，當我認真讀完這本書，尤其是它提齣的“不復胖”的概念，我被深深吸引瞭。它不是那種讓你立刻瘦下十幾斤，但可能傷身體或者讓你餓到發瘋的書。相反，它更像是一個循序漸進、深入淺齣的指南，告訴你如何從根本上改變你的生活習慣和身體機製。書裏沒有那種過於復雜的科學術語，而是用非常生活化的語言，一步步地引導你理解身體的運作方式，以及為什麼過去那些減肥方法會失敗。我特彆喜歡它講解“黑減重術”背後的原理的部分，感覺作者真的花瞭心思去研究，並且能把這麼深奧的道理講得讓人一目瞭然。它不是那種“吃這個就能瘦”的簡單粗暴的技巧，而是教會你如何“吃對”，如何“動對”，以及如何“睡對”，從這幾個最基礎但最容易被忽視的方麵入手，構建一個可持續的健康瘦身體係。讀完之後，我感覺我不再是被動地被“減肥”所裹挾，而是真正地掌握瞭一些主動權，開始思考“我”的身體需要什麼，而不是盲目地聽信各種“專傢”的建議。這種由內而外的改變，讓我對這次減肥充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

之前嘗試過無數種減肥方法，每次都覺得自己堅持得夠好，結果一旦遇到聚會或者心情不好，體重就如同失控的野馬，瞬間迴到解放前。這種“好瞭傷疤忘瞭痛”的惡性循環，真的讓人身心俱疲。直到我偶然間看到瞭《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》這本書。一開始，“黑減重術”這個名字讓我有點望而卻步，感覺是不是有什麼不為人知的“秘籍”，但好奇心驅使我還是入手瞭。讀完之後，我纔明白，“黑”並非意味著“不正規”或“黑暗”，而是一種“精準”、“高效”且“深入本質”的減重方式。這本書真正讓我感到驚喜的是，它沒有給我灌輸那些冰冷的數據和復雜的公式，而是用非常生動形象的比喻，將身體的代謝、激素分泌、腸道菌群等關鍵概念講解得深入淺齣。我之前總是覺得減肥就是管住嘴邁開腿，但這本書讓我意識到，原來很多時候，我們隻是在“治標不治本”。它引導我去關注更深層次的原因，比如睡眠質量、壓力管理，甚至是情緒的波動，這些看似與減肥無關的因素，實際上卻在悄悄地影響著我們的體重。它提供的“7天”計劃，更像是一個“啓動器”，一個幫助你打開健康瘦身之門的鑰匙，讓你在短時間內體驗到身體積極的改變，並從中建立起持續下去的信心和動力。更重要的是，它真的教會瞭我如何“不復胖”，從根本上解決瞭我之前的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我必須要說，《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》這本書，與其說是一本減肥書，不如說是一本人生的“重塑”指南。我買這本書的初衷，和大多數人一樣，就是想擺脫身上多餘的脂肪，穿上想穿的衣服。但讀完之後，我發現它的價值遠不止於此。它不僅僅是告訴你“吃什麼”、“怎麼動”，更重要的是，它引導我去審視自己長久以來的一些生活慣性，那些可能導緻體重反復上升的深層原因。比如，書中關於情緒與飲食的關係的探討，讓我恍然大悟，原來我很多時候並不是真的餓，而是因為壓力、焦慮或者無聊，纔會不自覺地走嚮零食。這種自我覺察的能力，是在其他很多減肥書裏我都沒有獲得的。而且，這本書的“7天”模式，聽起來很吸引人，但實際上它並沒有承諾你在7天內“脫胎換骨”。它更像是一個“啓動器”，通過7天的密集引導，讓你開始建立一套全新的生活節奏和思維模式，然後將這種模式“黑”入你的生活，讓它成為一種習慣，而非短暫的“任務”。我印象深刻的是，書裏的一些小細節，比如如何選擇食物，如何調整作息，都寫得非常細緻，而且很有操作性。它不是那種“大道至簡”的籠統指導，而是提供瞭具體的“招式”，讓你知道具體該怎麼做。而且，它強調的是“健康”瘦，而不是“快速”瘦，這種理念讓我覺得很踏實，也讓我明白，真正的改變需要時間和耐心，而不是一蹴而就的奇跡。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個對減肥話題持觀望態度的人，尤其害怕那些誇大其詞、不切實際的宣傳。當我在書店看到《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》時，我被它名字裏透齣的“高效”和“持久”所吸引，但內心深處還是帶著一絲疑慮。然而，當我開始閱讀，並逐漸深入理解“黑減重術”的含義後，我的疑慮蕩然無存。它並非指代某種“不光明”的手段，而是代錶著一種“精準”、“科學”且“深入本質”的減重方法。這本書最讓我印象深刻的，是它並沒有給你提供一個讓你痛苦掙紮的“速成班”，而是通過“7天”的周期，為你構建一個“健康啓濛”和“習慣養成”的平颱。它不是簡單地告訴你“吃什麼，不吃什麼”，而是從更宏觀的角度，引導你去理解身體的能量代謝、激素平衡，甚至是你與食物的情感連接。它教會我，真正的減肥，是關於如何“聽懂”身體的語言，如何與身體和諧共處，而不是一味地對抗和壓製。最關鍵的是，它真正地解決瞭“不復胖”這個睏擾我多年的難題。書中對導緻體重反復上漲的深層原因進行瞭細緻入微的分析，並提供瞭一套行之有效的“防彈衣”策略，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心，不再害怕“反彈”的陰影。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直是一個對減肥話題保持謹慎態度的人。《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》這本書，最初吸引我的，是它名字裏蘊含的那種“高效”和“持久”的承諾。但作為一名對科學理論有著基本認知的人，我更看重的是它背後的邏輯和科學依據。讀完這本書，我不得不承認，它給瞭我很大的驚喜。它沒有給我灌輸那些“神奇”的速效秘方，而是以一種非常嚴謹的科學態度，深入淺齣地講解瞭人體代謝的奧秘，以及為什麼許多傳統的減肥方法會失效。“黑減重術”這個概念，在我看來，並非意味著“不正規”，而是代錶著一種“精準”、“個性化”和“深入本質”的減重策略。書中的“7天”周期，並非是讓你在這短短的時間內達到“脫胎換骨”的效果，而是為你構建一個“啓動平颱”，讓你在這段時期內，通過科學的方法，快速調整身體的代謝平衡，並建立起一套可持續的健康生活習慣。我尤其贊賞它對“不復胖”的深刻剖析。它不僅僅是告訴你“堅持”，而是從心理、生理、環境等多個維度，係統性地分析瞭導緻體重反彈的原因，並給齣瞭有效的預防措施。這種“未雨綢繆”的指導，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭一般的減肥指南。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》這本書，讓我對“減肥”這個詞有瞭全新的認知。之前，我總是認為減肥就是一場與食欲的搏鬥，一場與懶惰的鬥爭，是一場充滿痛苦和壓力的“戰役”。然而，這本書徹底顛覆瞭我的想法。它沒有給我灌輸那些讓你痛苦不堪的節食計劃，也沒有給你列齣那些遙不可及的運動目標。“黑減重術”這個名字，聽起來有些神秘，但讀完之後，我纔明白，它是一種基於科學原理，精準、高效地調整身體代謝的“內功”修煉。書中的“7天”設計，並不是讓你在這7天裏就“瘦成一道閃電”，而是為你構建一個“健康啓動器”，讓你通過科學的指導，快速體驗到身體積極的變化，並從中建立起持續下去的動力和信心。最讓我驚喜的是，它徹底解決瞭“不復胖”這個我多年來的心病。它深入分析瞭導緻體重反復上漲的心理和生理原因，並提供瞭切實可行的方法來避免這些“陷阱”，讓我看到瞭真正可以擺脫“溜溜球效應”的希望。這本書帶來的，不僅僅是體重的減輕，更是一種思維模式的轉變，一種對健康生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著一種“試試看”的心態買下瞭《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》。市麵上的減肥書太多瞭，內容也大同小異，大多是告訴你少吃點，多運動，然後就是各種食譜和鍛煉計劃。但是，這本書真的給我帶來瞭不一樣的體驗。它沒有給我那種“速效”、“奇跡”的承諾，反而是用一種非常理性和科學的態度，深入淺齣地剖析瞭導緻肥胖的根本原因，以及為什麼很多減肥方法都會以失敗告終。我特彆喜歡書中關於“黑減重術”的解讀，它不是那種神秘莫測的“黑魔法”，而是基於身體運作的科學規律，提齣瞭一套“精準打擊”的減重方案。書中的“7天”概念，更像是一個“啓動點”，一個幫助你快速建立健康生活習慣的“催化劑”，而不是讓你在這7天內就“脫胎換骨”。它教會我如何從更宏觀的角度去理解身體，去關注那些容易被忽視的細節，比如睡眠、壓力，甚至是你與食物的關係。它不是簡單地告訴你“不能吃什麼”，而是引導你去“為什麼不能吃”以及“如何選擇更健康的替代”。這種由內而外的改變，讓我覺得這次的減肥不再是痛苦的“摺磨”，而是變成瞭一種積極的“探索”。而且，最讓我心動的是，它真正地解決瞭“不復胖”這個睏擾我多年的難題，讓我看到瞭改變的希望。

评分☆☆☆☆☆

在決定購買《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》之前，我經曆瞭無數次的減肥失敗。那種一次又一次的希望，又一次又一次的失望，讓我對任何減肥方法都充滿瞭懷疑。當我看到這本書的名字時，說實話，我並沒有抱太大的期望，覺得又是一本“忽悠”人的書。但是，當我開始閱讀，特彆是看到它對“黑減重術”的解釋時，我的想法開始轉變瞭。它不是那種讓你餓得頭暈眼花，或者讓你痛苦萬分的“魔鬼訓練”，而是一種真正從身體的健康和代謝入手，去“重塑”身體的科學方法。書中的“7天”計劃，並不是讓你在這7天內就瘦到理想體重，而是為你打開一扇通往健康瘦身的大門，讓你在短時間內體驗到身體積極的變化，並從中建立起信心。我最欣賞的是，它教會我如何“不復胖”。它深入分析瞭導緻體重反復上漲的原因，並提供瞭切實可行的解決方案，讓我不再害怕“反彈”這個詞。書中用非常通俗易懂的語言，解釋瞭許多復雜的生理和生化原理，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。讀完這本書，我不再是被動的減肥者，而是成為瞭自己健康的“主導者”。它帶來的不僅是體重的減輕，更是心態的轉變和生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，在拿到《7天健康瘦！不復胖的黑減重術》之前，我對於“黑減重術”這個詞是持懷疑態度的。總覺得帶點“神秘”和“捷徑”色彩的名字，可能背後是些不靠譜的理論或者速成但有害的方法。然而，當我翻開第一頁，就被作者那種嚴謹又不失溫度的敘述風格吸引住瞭。這本書並不是那種告訴你“少吃多動”的陳詞濫調，也不是那種鼓吹某種神奇食物或減肥藥的廣告。它更像是在為你打開一扇新世界的大門，讓你看到減肥背後更深層次的科學原理和身體運作機製。它教會我，肥胖並非單一因素造成，而是身體內部一係列復雜信號失調的結果。而“黑減重術”的核心，在我看來，就是通過一係列精準而有效的方法，去“糾正”這些失調，讓身體重新迴到一個平衡、健康的代謝狀態。書中對“7天”的解讀，也不是那種讓你7天瘦到脫相的承諾，而是通過7天的集中訓練和調整，幫助你建立起一套全新的生活模式，一套能夠讓你在未來持續受益的“健康DNA”。我特彆欣賞書中對於“不復胖”的解讀，它不像其他書那樣隻是簡單地說“要堅持”，而是深入分析瞭導緻復胖的心理和生理原因，並提供瞭切實可行的方法來避免這些陷阱。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的減肥者，而是成為瞭自己身體的“管理者”，對自己的健康有瞭更深刻的理解和掌控感。