☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載

類似圖書 點擊查看全場最低價

　　久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80％
　　長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、
　　不斷不斷擴大的腰綫、代謝循環差
　　久而久之…病痛也會跟著來！

　　權威物理治療師+資深健身教練 首度攜手閤作
　　教你如何有效率地瘦臀、腿！
　　臀腿肌群隻要用對力，就能擊退下半身的頑固肥！

　　史上最強！3步驟練肌力！超安全、超有效！
　　專業物理治療師以安全運動的前提下
　　設計齣最有效率的瘦身方式！

　　先打開關節、活化肌群，
　　並結閤歐美國傢正流行的徒手肌力訓練、
　　運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性動作，
　　打造加強代謝的肌肉！達到最有效率的瘦身！

　　★最焦點：針對最令人睏擾的臀腿部位，做局部問題改善。
　　★最安全：由資深物理治療師設計，循序漸進、不怕運動傷害。
　　★最簡便：不須藉助運動器材，不齣門就能利用自體負重練肌力。
　　★最有效：動作時齣對力、真正瘦到重點！

推薦給這些讀者：

　　◎整天坐辦公室，覺得臀鬆肉垮、腰痠的電腦族。
　　◎不想勤跑健身房，不想買任何運動器材，在傢就可自我鍛鍊的人。
　　◎上半身明明就不胖，但下盤總是特彆偉大，不敢穿清涼短褲的人。
　　◎用盡各種顯瘦手段，還是無法隱藏寬屁屁、水桶腰。
　　◎下肢循環不好、下肢易水腫的人。

　　上班族發生臀腿肥胖的機率達80％。長期缺乏運動，每天必須長時間坐著，導緻身體下半部循環不良，造成肥胖。但拼命瘦腰瘦肚，綫條卻還是不美，因為最重要的臀腿根本沒練到！針對忙碌、喊沒時間運動的族群設計，徒手就能做，依「臀→腿→腰腹」三步驟訓練肌群、加強下半身肌力，解決鬆垮臀、三層肚、水桶腰。

　　「徒手肌力訓練」在歐美國傢被大大的鼓勵、提倡，運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性的動作，再輔以四肢復閤性動作設計，即可達到訓練的目的。身體本身的重量，就是「肌力訓練」最好的負荷！無論是天氣、場地、器材任何因素，都無法再阻撓運動的決心。不僅僅是傢裏，就連工作的辦公室、齣差時住宿的旅館，隨時隨地你都可以找到適閤的動作進行一組肌力訓練。重點是它很有感覺、能夠讓你飆汗，效果不輸健身房，而且保證便宜！

　　徒手訓練不同於一般以坐姿使用健身器材，那些器材隻著重某些單一肌群，訓練的同時，其它部位的肌肉幾乎是處於半休息狀態。大部分的徒手肌力動作，能夠讓多個肌群同時被訓練到，以深蹲這個動作來說，簡簡單單就能同時活化我們的臀、腿、背、腹，甚至可以再加上手臂一起動，全身的肌肉幾乎都能被激活。期待肌肉能被充足刺激、燃燒熱量？其實隻要幾組強度足夠的徒手肌力動作就行！

　　改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！為什麼瘦身要先瘦下半身？因為下肢肌肉佔瞭全身將近70％的比重，下肢在動作訓練的過程中，也必須誘發核心肌群提供穩定，因此，藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量，是相對比較有效率的運動，老師教你認識三大最重要肌群，運動時纔能真正齣對力、瘦到位。包括鞏固身體的重心－臀部肌群、需常常活動的人體引擎－腿部肌群、穩住脊椎，輕運動就能有效瘦－核心腹部肌群，真正教你在傢就能做自己的教練！

　　Check！動作一旦錯，下半身怎麼樣也不會瘦！教你檢測自己的肌力指數，5個關鍵動作，看看你的肌群哪裏齣問題？ step by step！跟著老師這樣做！輕鬆練齣微笑綫！利用徒手肌力訓練來增加肌肉質量，不但可以增加肌肉的緊實度，讓你的麯綫更加凹凸有緻，還能保護關節、增加骨質密度與循環，讓我們運動錶現得更好更有活力。    

　　PLUS！急著要瘦身的女孩們，特彆加入肌力有氧訓練、增強心肺，短時間、高強度，肌肉不流失，燃燒脂肪速度加倍！

名人推薦

　　希望基金會董事長 紀政
　　2004年雅典奧運跆拳道金牌 陳詩欣
　　2004年雅典奧運跆拳道金牌 硃木炎
　　藝人、亞洲盃跆拳道銅牌 黃雨欣

作者簡介

張高華

　　現任：　
　　力康復健診所　主治物理治療師（專長：脊椎調整／徒手治療／運動傷害／術後復健／運動訓練／神經鬆動）
　　肌內效協會教育委員暨部定講師

　　經曆：　
　　中山醫學大學物理治療係畢業、振興復健醫學中心資深物理治療師、中山醫學大學臨床講師、馬拉鬆場邊運動傷害物理治療師、各大科技公司與扶輪社健康講座講師

　　認證：
　　功能性動作篩檢（FMS）國際認證、精選功能動作評估（SFMA）國際認證、澳洲脊椎調整（spinal manipulation）認證、人體動作解決策略 level 1.2 結業

郭禹茜Brook

　　現任：
　　World Gym 世界健身房 Personal Training資深私人教練

　　經曆：
　　國立體育大學跆拳道係、跆拳道奧運培訓隊、世界青少年錦標賽代錶隊教練

　　證照：
　　跆拳教練證B級、跆拳裁證C級、CFC Personal Trainer、AASFP亞州高級私人教練證、IHFI脊椎護理訓練師、Trigger Point 自我筋膜放鬆術、Nike Traning Club、壺鈴訓練師、TRX-L1懸吊係統訓練師、TRX-L2運動醫學訓練師、Purmotion-1*2功能性訓練師、Vipr-1*2*3係統訓練師、Sandbell係統訓練師、AFAA運動貼紮術、RTS國際阻力訓練員

作者序
瞭解自己的身體，減重不受傷，身材更健美！／張高華
女性都有「隻要瘦、不要肌肉」的迷思，但肌肉卻是運動瘦身有效率的先決條件！／郭禹茜
推薦序
跟著書中運動，不僅可以安全的瘦下來，還可以重拾健康、遠離疾病…一舉數得，何樂而不為呢？／紀政
跟著本書做運動，安全有效不受傷，找迴好身材，也找迴健康！／硃木炎
健康的瘦，安全的瘦，纔是美美的不二法門！／黃雨欣

PART 1  臀腿肌群用對力，解救你的偉大下盤！　

身體本身的重量，就是最好的負荷！不必跟著老師動滋動滋，徒手就能練肌力！
徒手訓練，體能、瘦身的驚人改變！
打造加強代謝的肌肉 纔是最有效率的瘦身方式！
為什麼瘦身要先瘦下半身？
長時間坐著，帶來變形的下半身！
久坐帶來身體變化 鴨子屁股、肚子大、沒腰綫！
變化1.髖關節前方屈肌變僵硬
變化2.臀部肌群軟弱無力
變化3.腿後及小腿肌群過度緊綳
繼續久坐，不隻屁股大，病痛也跟來！
Check！動作一旦錯，下半身怎麼樣也不會瘦！
檢測你的肌力指數
5個關鍵動作，看看你的肌群哪裏齣問題？
30分鍾肌力組閤操
認識三大最重要肌群，運動纔能真正齣對力、瘦到位！
①    鞏固身體的重心－臀部肌群
②    需常常活動的人體引擎－腿部肌群
③    穩住脊椎，輕運動就能有效瘦－核心腹部肌群

PART 2  呼吸╳熱身╳收操，下半身瘦更快！

呼吸對瞭，運動時纔能練到深層核心！
掌握4招，強化身體軸心、養成瘦體質
專業治療師教你做熱身～動態伸展
1抱膝及胸
2橫嚮抬腳
3嚮外畫圓
4站姿相撲式伸展
5腿下擊掌
6跪姿髂腿伸展
7弓步側伸
8弓步鏇轉
9坐姿左右伸展
10.開閤跳
專業治療師教你做收操～靜態伸展
1伸展背部肌群
2伸展臀部肌群
3伸展梨狀肌
4伸展髂腰肌
5伸展腿後肌群
6伸展股四頭肌
7伸展內收肌群
8伸展小腿

PART 3 超有感臀肌訓練，提臀消肉、練齣微笑綫！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①伸展僵硬的臀部肌肉，先活化核心與下肢！
1.骨盆滾動操
2.側躺開閤
3.棒式
4.基礎側棒式
5.死蟲式
6.四足跪姿髖後抬 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②緊實臀部綫條，size小一號
1.側躺L形開閤
2.四腳跪姿髖外鏇
3.髖外鏇伸腿式
4.標準側棒式
5.橋式 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
③拉提翹臀，美臀再進化
1.側躺髖外展
2.跪姿超人式
3.單腳橋式
4.抬肩橋式

PART 4  強化腿肌力，hold住美臀，比例瞬間拉長！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①活化淋巴代謝，促進腿部血液循環
1.靠牆深蹲
2.貼牆骨盆滾動
3.深蹲夾球操
4.椅子後坐  
5.扶桌深蹲
6.登階
7.側嚮登階　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②消除鬆、軟、垮的大腿贅肉
1.標準完全深蹲
2.深蹲抬腿
3..相撲深蹲
4.靜態弓步
5..交叉弓步
6.起跑蹲姿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
③練齣勻稱大腿，托臀效果UP
1.前嚮弓箭步
2.後嚮弓箭步
3.側嚮弓箭步
4.交互蹲跳操
5.保加利亞分腿蹲
6.靜態超人式

PART 5  鍛鍊更強核心，腰瘦正骨盆，腹臀連綫超完美！　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①ㄦ字綫齣列！
1.肘撐棒式轉體
2.側棒轉體式
3.腳踏車　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②減掉小肚肚，不再腹愁
1.棒式屈伸腿　
2.棒式後抬腿
3.波比跳
4.上腹上捲
5.下腹上捲I
6.下腹上捲II

ＰＬＵＳ！搭配有氧！做自己的教練！／郭禹茜
增加有氧訓練前，請先測試自己的體能
有氧訓練ＬＥＶＥＬ１
左右踏步分腿深蹲
前抬腳
側併移動擺肩
有氧訓練ＬＥＶＥＬ２
四肢伸展走路
風火輪
小後鈎跑
有氧訓練ＬＥＶＥＬ３
棒式開併跳
登山者跑
高抬腿跑
四嚮小跳步

None

3步驟練肌力〜蹲齣翹翹臀：史上最強！抗地心引力〜腰瘦瞭還不美原來問題在臀腿！(附DVD) 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

類似圖書 點擊查看全場最低價

查看全網最低價