具體描述
為瞭減重我拼命節食，明明都快餓昏瞭，為什麼體重還是不斷往上飆？
有沒有「不需運動不用節食」，短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法？
電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156，體重55-58公斤！
為什麼看起來身材這麼棒？
颱大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持，
被廠商相中代言健康食品廣告，
自認身材不差的他，在拍完平麵廣告後驚呆發現，
照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相！
一個月之後要拍電視廣告，無法修片，怎麼辦？連天豪自行研發齣
一週七天的精瘦食譜與消腫健身操，
在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮，成功瘦迴20歲。
一起拍廣告的小朋友說：「你真的是醫生？我猜是體育老師裝的吧！」
連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下，
讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢──
◎我三餐這樣外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法
‧想瘦迴20歲，你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量＝體重 Ｘ 30 。
這種簡單到連小學生也會的計算，讓你輕鬆掌握卡路裏。
‧連天豪自行研發，保證不讓你超重的三餐外食菜單，15種中西式早餐組閤，
連上班族最常吃的自助餐怎麼點，都幫你配好好。
◎瞭解四種荷爾濛，吃對瞭就再也不復胖：
‧睡不飽就會想吃飽，所以──我們無法改變年齡，但可以改變睡眠。
‧減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？
因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裏找？本書一次列錶告訴你。
◎我這樣吃，成功瘦迴20歲：
‧什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。
所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。
‧還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。
◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操：
‧減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動，就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。
‧隻要六個動作，輕鬆消滅肉鬆肚和蝴蝶袖。
連天豪還要告訴你
‧夏天減重是錯的 鼕天瘦身纔有效，為什麼？
‧「我連喝水都會胖」──其實你隻是腫，水腫要怎麼消？
‧快速減肥會快速掉發。一個月到底該減多少，纔不會贏瞭數字、卻丟瞭健康。
本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組閤，高蛋白、低熱量食物錶，
讓你輕鬆掌握所有食物熱量錶，輕鬆瘦迴20歲。
名人推薦
大直診所院長•中華民國肥胖研究學會會員 張道新
颱大醫院營養師 陳乃嘉
全方位藝人 孫協誌
用連醫師外食菜單成功瘦身的知名演員 陳威翰
著者信息
連天豪
‧颱灣大學醫學係畢業
‧現任颱大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師
‧前颱大醫院小兒部總醫師
‧前颱安醫院小兒科主治醫師
‧颱灣兒科醫學會專科醫師
‧颱灣小兒消化醫學會專科醫師
‧颱灣消化係醫學會會員
‧肝膽腸胃專科醫師
從小就愛閱讀故事書，小學四年級時已經在看金庸小說；國中成績優秀，並通過數理資優甄試，直接保送進入建中資優班就讀；高中時期所做的化學科學展覽通過選拔，代錶颱灣去美國參展，畢業後應屆考上颱大醫科。
由於喜歡小朋友，加上又對肝膽腸胃係統暨營養學充滿興趣，醫科畢業後即在颱大醫院擔任住院醫師並繼續深造，陸續獲得兒科專科和肝膽腸胃專科兩項專科醫師執照。
所著的學術論文，登上瞭全世界研究肝髒的最高殿堂～「Hepatology」（肝髒學），並獲頒肝病防治優秀論文奬。現任颱大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師。
圖書目錄
第一章 隻花四週，我從肉鬆醫生變型男
第一節 我身高175、體重64，看起來卻是個胖子
第二節 當年78公斤的我，不用看也知道是胖子
第三節 餓昏瞭還是瘦不瞭？問題齣在飲食習慣
第二章 我三餐外食這樣吃，越吃越精瘦
第一節 我的外食三餐菜單，輕鬆瘦肚甩油
第二節 想瘦迴20歲，你該有的熱量概念
第三節 真的要禁吃甜食、麵飯、宵夜纔能瘦嗎？
第三章 瞭解四種荷爾濛，吃對食物再也不復胖！
第一節 精瘦人生從睡好開始，睡不好就想吃飽
第二節 對抗因壓力造成的失控食慾──腦內啡減肥
第三節 吃西瓜會發胖！越吃越瘦的低GI飲食正解
第四章 我這樣吃，成功瘦迴20歲
第一節 最佳甩油手段；吃「二低」食物
第二節 高蛋白、低熱量，吃再多也不怕發胖
第三節 怎麼吃就是不會胖，因為兩個進食好習慣
第五章 瘦得有型！不怎麼動的「微運動」與上相揉臉操
第一節 就算稍重、一樣上相的祕訣：微運動
第二節 六個動作，我消滅瞭肉鬆肚和蝴蝶袖
第三節 喝水絕對不會害你「腫」，水腫要這樣消
第六章 重點不是體重，而是體脂肪率
第一節 她身高161、體重61，為什麼不必減肥？
第二節 零脂低脂更增胖，你需要健康吃油的技術
第三節 減肥可有偷吃步？
多年的誤解與正解 連醫師的綫上門診Q&A
後記 一場愛滋驚魂記，讓我從中廣肥滋滋變身型男醫師
圖書序言
我用腸胃身體親自驗證，讓你安全減重、瘦的有型
孔子說；「三十而立」，是說人到三十歲可成傢立業，並依循禮教，立身處事於社會當中。而對今年35歲的我來說，除瞭立身立業，更希望可以立言，而著書正是立言的最好方式。但我的醫學專業領域涵蓋範圍這麼大，要寫什麼纔是對一般民眾最直接、有用的呢？
我想到在日常門診中，有許多高血壓、高血脂、糖尿病、胃食道逆流、B型肝炎帶原閤併脂肪肝的病人，我都勸他們要減重，這樣纔能把病情控製得更好，甚至能減少藥物的使用。這些病人大都真心接受我的建議，卻無甚成效。現代資訊發達，電視節目、媒體、網路，時不時就在討論如何減肥，到處都可以獲得此類資訊，但為什麼照著做卻還是失敗呢？撇開一些謬誤的訊息不談，即使是正確的原則，當病人執行時，纔發現其中有滯礙難行的部分，理論和實際操作必然有齣入。
我從小就是個胖子，大學畢業後第一次瘦身成功，後來因一場意外緻使我又發胖，然後再次減重成功。兩次就在不同的生理條件下，用不同方式控製體重，我很明白不同的年齡和環境，會造就不同原因的肥胖，絕不是單一種減肥方法就能搞定，過程中所遭遇的睏難和痛苦，我也一清二楚。於是，我決定將多年來的親身經曆，結閤醫學上的理論基礎、和實際做法，寫齣來告訴大傢，盼能真正幫助到有需要的讀者。
然而，還有一部分人，以醫學的數字指標來評估，他們的肥胖並沒有達到疾病的狀態，但仍舊有身體上的不適。這些健康問題檢查到最後，經常發現還是和體脂肪偏高、肌肉組成偏低有關。要知道，醫學報告的參考數據隻是一個平均值，並不是沒超過上限，就代錶一定沒問題。因此與其說這是一本教人減重的書，還不如說是一本藉由正確控製體重方法，讓人恢復健康，在生活上也能持續奉行的圭臬！
不過寫書真的不容易！雖然我寫的是自身經驗，可是為瞭糾正許多坊間錯誤的謬論，我在書中提到不少醫學理論。不同於學術論文，這書是要呈現給普羅大眾閱讀的， 把理論寫得太精簡，大傢讀不懂；寫得詳盡，可能又太艱深，讓人看不下去。 所以常常寫瞭一段，隔天看看不滿意，又再修改好幾迴。加上白天有日常工作，我幾乎隻能利用淩晨的時段來寫，原以為半年內就可以完成的事，竟拖瞭一年纔交稿。
但我可沒有因為寫書的焦慮，以及生活纍積的勞纍，就又開始暴飲暴食喔！午夜埋頭寫作時，有好幾次都想把手伸嚮廚櫃，不過看看自己目前的體態、並看到紙稿上親手寫下的健身分享，終究意誌力與堅定實行的基礎代謝法，還是讓我戰勝瞭飢餓感。
記得底稿快完成的前幾天，我去剪頭發，設計師告訴我齣現一根白頭發時，內心真的百感交集。因為白頭發的齣現時間，和遺傳有很大關係，因為我父母都是年紀很大時纔長白發，沒想到我為瞭這本書，這麼早就齣現瞭人生第一根白發。但一方麵想到我這三十立言終能付梓，又覺得十分高興。
小時候讀名人傳記，非常崇拜史懷哲的行醫精神，我雖無法像他一樣遊曆世界助人，但希望藉由此書的齣版發行，將我的健康理念推廣到各個角落，幫助更多人重拾健康！
圖書試讀
在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。
2014年我在診所接到瞭一通電話，一間媒體通路公關公司的業務Tiffany打來的，說要找專業醫師拍一個健康食品的廣告，問我有沒有興趣。見麵後，她說是因為有業主委託，想找肝膽腸胃專科醫師為産品代言，經過一些調查後，發現我的醫術和形象，獲得許多病友的認同，於是便主動提齣邀請。
果然隔行如隔山，當廣告模特兒真是不容易！本以為我為瞭拍照這麼努力減重，效果一定不差；幾週後，公關公司傳來製作好的平麵廣告。但當我看到宣傳單上自己的照片時，忍不住吶喊：天呀，臉怎麼看起來那麼腫！我的身材明明不差呀(當時的我身高175公分，體重64公斤)，但為什麼會這麼不上相？
原來，在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯得臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。我當時一定是脂肪比例過高，所以纔會看起來這麼腫，幸好平麵廣告可以透過修片來改善，讓我瞬間從肉鬆醫生變型男。但問題來瞭，四週後我就要拍同一係列的電視廣告，在動態影像無法修片的狀況下，我該怎麼辦？
終於到瞭正式拍攝日，我準時抵達位在新莊的片場，大鐵門一拉開，攝影棚內正在拍攝小朋友的鏡頭，周圍聚集瞭滿滿的人，有劇組工作人員、廣告公司的人、廠商代錶、小朋友的傢人或經紀人，看到這50人左右的大陣仗，頓時感到壓力直衝腦門，一陣慌張。此時公關公司的業務Tiffany發現我到現場瞭，便過來招呼我到梳化間整理造型。
「奇怪！你是不是比四週前拍平麵廣告時瘦很多啊？」她看到我的第一眼就問道。
「有嗎？可是我的體重沒有明顯差異呀？」我迴答。
「可是你看起來真的變瘦！難道是我的錯覺？」
「哈！其實我的體重跟之前差沒多少啦。隻是上次看到自己那個水腫的平麵廣告後，我在飲食上做瞭立即的改善，研發一套外食族適用的甩油菜單，還發奮做祕密特訓，把脂肪轉成肌肉，讓身體跟肩膀看起來更精實。另外，還用消水腫揉臉操，讓臉變小，多管齊下，隻花不到四週整個人看起來就感覺變瘦瞭。」
沒想到纔四個禮拜，我就從腫醫師變迴從前20歲的體魄，真不愧我辛苦的四週特訓！
用戶評價
我一直對健康飲食和瘦身話題很感興趣，但市麵上充實的減肥書籍大多要麼過於理論化，要麼就是極端化的方法，讓我望而卻步。這本書的標題《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》卻顯得格外接地氣，充滿瞭生活氣息。我很好奇“肉鬆醫生”這個稱呼背後有著怎樣的故事，是作者本人的真實經曆，還是一個代錶性的符號？“外食”這兩個字，直接點明瞭這本書的實用性，對於像我一樣，每天都要在外麵解決三餐的上班族來說，這本書簡直是雪中送炭。我一直以來都覺得，外食是導緻身材走樣的罪魁禍首，因為在外麵很難控製食材的選擇和烹飪方式，而且往往會不自覺地攝入過多的油脂和糖分。所以，我特彆期待在這本書裏找到關於如何聰明地選擇外食的秘訣，比如哪些餐館的菜品相對健康，又該如何搭配纔能達到營養均衡且低卡路裏。另外，“微微運動，不節食”的宣傳語也讓我眼前一亮。我一直以來都反對過度節食，覺得那樣不僅對身體不好，而且一旦停止，體重很容易反彈。而“微微運動”則顯得非常溫和，容易被大傢接受，也更容易融入日常生活中。我希望這本書能提供一些簡單易行的運動建議，不需要去健身房，甚至在傢就可以完成。總的來說，這本書讓我看到瞭一個更加輕鬆、可持續的瘦身可能性，它沒有給我造成任何壓力，反而讓我覺得減肥這件事，也許可以從改變日常的飲食習慣和增加一些小的運動量開始，就能收獲意想不到的效果。
评分當我在書架上看到這本書時，它的名字立刻吸引瞭我——《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》。這個名字非常有畫麵感，而且“肉鬆醫生”這個稱呼顯得十分親切，仿佛是一位你可以信賴的朋友在分享他的獨門秘籍。作為一名長年與外食為伴的都市白領，我對“外食”和“瘦身”的關聯性一直充滿疑慮。總覺得在外吃飯就意味著告彆健康的飲食，隻能和油膩、高熱量的食物打交道。這本書的齣現，無疑給我打開瞭一扇新的大門。我迫切地想知道，“肉鬆醫生”是如何打破這個“魔咒”的？他是如何利用那些我們每天都能接觸到的外食，比如早餐店、超商、自助餐，來研發齣既美味又能幫助減肥的菜單的？這對我來說實在是太重要瞭。我希望書中能有具體的操作指南，例如，在早餐店裏，我該如何選擇，纔能避開那些高糖高油的選項？在超商，有哪些健康又方便的速食可以選擇？在自助餐，又該如何搭配纔能吃到更均衡的營養？“微微運動，不節食，輕鬆瘦迴20歲”這幾個關鍵詞，更是讓我對這本書充滿瞭期待。我一直以來都覺得減肥就是要“苦行僧”式的忍耐，但這本書卻傳遞齣一種更溫和、更符閤人性的理念。我不喜歡劇烈的運動，也無法忍受長期剝奪自己吃喜歡食物的樂趣。如果能通過“微微運動”就能達到很好的效果，那簡直是太美好瞭。我希望這本書能給我提供一套真正可行的方法，讓我可以在不犧牲生活品質的前提下，悄悄地瘦下來，找迴年輕時的活力和自信。
评分這本書的書名《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》實在是太接地氣瞭，直接擊中瞭我和我身邊很多朋友的痛點。我們都是每天忙碌於工作，吃飯基本上都是靠外食解決，而隨之而來的就是身材的走樣。我一直以為，想要瘦身就得告彆外食，然而這本書卻告訴我們，外食也可以是瘦身的“利器”。我非常好奇“肉鬆醫生”是如何做到這一點的，他一定有他獨到的一套方法。我期待在這本書中看到，他是如何將早餐店、超商、自助餐等日常可見的餐飲場所，變成一個瘦身的“寶藏之地”的。我希望書中能有非常具體的菜單研發內容，或者是一些關於如何聰明選擇外食的實用技巧。比如，在自助餐裏，有哪些食物是“隱形的敵人”，又有哪些是“瘦身明星”？在便利店，如何纔能挑齣既健康又美味的速食？“微微運動，不節食”這幾個關鍵詞，更是讓我眼前一亮。我之前嘗試過很多極端的減肥方法，但往往都因為難以堅持而宣告失敗，體重也反復波動。這本書的理念，似乎更加人性化，更加注重可持續性。我非常期待這本書能提供一套真正能夠幫助我輕鬆瘦下來的方法，讓我在不犧牲生活品質的前提下，找迴年輕時的身材和活力。
评分初次翻閱這本書，就被其充滿煙火氣的書名給深深吸引瞭。《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》——這名字自帶一種生活智慧和幽默感。我尤其好奇“肉鬆醫生”這個稱呼的由來，它究竟代錶瞭怎樣的經曆和蛻變？作為一名每天都要奔波於工作，並且幾乎完全依賴外食填飽肚子的打工人，這本書的書名直接戳中瞭我的痛點。我一直以為，想要減肥，就必須告彆便利的快餐，告彆琳琅滿目的街邊小吃，把自己關在傢裏，精心準備每一餐。然而，現實情況是，我根本沒有那麼多時間和精力。所以，當看到這本書強調“吃外食”也能瘦，我簡直是眼前一亮。我迫不及待地想知道，作者是如何在早餐店、超商、自助餐這些日常的場景中，挖掘齣健康的飲食策略的？是具體的菜品推薦？還是隱藏的搭配技巧？又或者是對菜單的巧妙解讀？更讓我心動的是“微微運動，不節食”的承諾。我曾多次嘗試各種極端的減肥方法，但最終都因為難以堅持而宣告失敗，體重也反反復復。這本書所倡導的“微微運動”，聽起來就非常溫和，不會給身體帶來過大的負擔，而“不節食”更是讓我看到瞭擺脫飢餓感的希望。我非常期待這本書能提供一套切實可行、容易融入日常生活的瘦身方案，讓我能夠擺脫“減肥焦慮”，重新找迴健康的生活狀態，甚至達到“瘦迴20歲”的神奇效果。
评分這本書的書名《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》瞬間就吸引瞭我，因為它恰恰點齣瞭我日常生活中麵臨的最大難題：如何在忙碌的工作中，既能便捷地解決三餐，又能保持健康的身材。我一直認為，外食是導緻體重增加的罪魁禍首，因為在外麵很難控製食材的質量和烹飪方式。所以，當看到這本書強調“吃外食”也能瘦，並且是由一位“肉鬆醫生”來分享經驗時，我感到非常好奇和期待。我非常想知道，這位“肉鬆醫生”是如何利用我們日常生活中最常見的早餐店、超商、自助餐等地方，來研發齣既美味又能幫助減肥的菜單的。我希望書中能提供一些非常具體、實操性強的建議，比如，在便利店裏，有哪些搭配是可以放心大膽吃的？去自助餐，又該如何纔能避免“踩雷”，吃到健康又美味的一餐？“微微運動，不節食”這幾個字，更是讓我看到瞭希望。我曾經嘗試過很多極端的減肥方法，但都因為難以堅持而失敗。這本書的理念，聽起來更加人性化，更加注重可持續性，讓我覺得減肥可以是一種更輕鬆、更愉快的過程。我期待這本書能夠為我指明一條更加輕鬆、更易於堅持的瘦身之路，讓我能夠真正地“瘦迴20歲”，找迴年輕時的活力和自信。
评分我剛看到這本書的封麵和標題的時候，就覺得它跟市麵上很多減肥書都不一樣。尤其是“肉鬆醫生變型男”這個說法，聽起來既有趣又很勵誌。我一直以來都對減肥這個話題很關注，但嘗試過的方法總是效果甚微，要麼就是太難堅持。《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》這個書名，精準地抓住瞭我這樣的消費者的痛點——我們大部分時間都在外麵吃飯，想瘦又不知道該怎麼吃。我非常想知道，作者“肉鬆醫生”是如何將我們日常所接觸的早餐店、超商、自助餐這些“外食”變成“瘦身工具”的。我希望書中能有非常具體的例子和方法，比如，當我去一傢快餐店，麵對菜單時，我該如何做齣“正確”的選擇？在便利店，有哪些看似普通卻能幫助減肥的食物？在自助餐，又該如何纔能吃到營養均衡又不超標的一餐？“微微運動，不節食”這個承諾，更是讓我看到瞭希望。我一直都對高強度的運動感到畏懼，也無法忍受長期的飲食限製。這本書所提齣的“微微運動”，讓我覺得瘦身可以是一種更輕鬆、更溫和的過程，更容易融入日常生活。我期待在這本書中找到一套既實用又容易執行的瘦身方案，讓我能真正地“瘦迴20歲”，找迴年輕時的自信和活力，而且是通過一種不痛苦、不壓抑的方式。
评分這本書的書名，特彆是“我這樣吃外食”和“肉鬆醫生變型男”，一下子就吸引住瞭我。作為一名常年在外用餐的上班族，我一直認為外食是身材走樣的“元凶”。這本書的齣現，像是在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭希望。我特彆好奇“肉鬆醫生”是如何做到用早餐店、超商、自助餐這些看似普通的日常食物，來研發齣健康的菜單的。我希望書中能有非常具體的菜單設計，或者是一些關於如何解讀菜單、選擇健康食物的實用技巧。例如，在便利店，如何纔能避開那些高糖高油的零食，找到真正有益於減肥的食物？在自助餐，又該如何進行巧妙的搭配，既能吃到多種多樣的食物，又不會攝入過多的熱量？“微微運動，不節食”這幾個關鍵詞，更是讓我眼前一亮。我曾嘗試過很多減肥方法，但往往都因為難以堅持而放棄。高強度的運動讓我望而卻步，而嚴格的節食更是讓我難以忍受。這本書所提倡的“微微運動”，聽起來就非常溫和，更容易融入日常生活。我期待這本書能提供一套真正可行、易於執行的瘦身方案，讓我能夠在不犧牲生活品質的前提下，輕鬆瘦下來，找迴年輕時的活力和自信。
评分這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，那色彩鮮艷的插畫，加上“肉鬆醫生變型男”這樣既有親和力又充滿勵誌感的標題，瞬間就能抓住我的眼球。作為一名朝九晚五的上班族，外食幾乎是我的日常，而“吃外食”和“瘦”這兩個詞在我看來是矛盾的，我一直覺得減肥就意味著與美食絕緣，隻能啃食那些寡淡無味的蔬菜沙拉，或者餓著肚子。所以，當我在書店看到這本書時，內心湧起瞭一股強烈的探索欲。我迫不及待地翻開它，想知道作者是如何在日常的外食環境中，找到瘦身的秘訣的。我特彆好奇“肉鬆醫生”這個稱呼的由來，是作者本人？還是他創造的一個形象？這個名字本身就帶著一種幽默感，讓人覺得減肥這件事可能並沒有想象中那麼痛苦和嚴肅。封麵上的“微微運動，不節食”更是讓我心動，我一直對那些需要大量運動或者嚴格控製飲食的減肥方法感到畏懼，總覺得難以堅持。這本書的描述，恰恰擊中瞭我的痛點，讓我看到瞭希望，覺得這或許是一條真正能夠走下去的瘦身之路。我期待在這本書裏，能看到具體的外食菜單推薦，以及如何通過一些微小的運動改變，就能達到“瘦迴20歲”的效果。我希望這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一種生活方式的引導，讓我能在忙碌的工作之餘，重新找迴健康與活力，甚至可以像書名中所說的，變成一個“變型男”或者“變美女”。
评分這本書的標題，光是看一眼就覺得充滿瞭希望，尤其是我這種每天都要跟外食打交道的人。《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男： 連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單， 微微運動、不節食，輕鬆瘦迴20歲》，可以說是把我的所有顧慮都點名瞭，然後又給齣瞭完美的解決方案。我一直覺得，外食就是“減肥禁區”，每次看到外麵的食物，都覺得離健康越來越遠。可現實就是，我根本沒辦法做到每天自己做飯。所以，這本書對我來說，簡直是“救命稻草”。我特彆好奇，這個“肉鬆醫生”到底是如何做到的？他會不會給齣一些非常具體、非常操作性的建議，比如去便利店怎麼挑，去小餐館該怎麼點，纔能既滿足口腹之欲，又不至於讓身材走樣？我希望能看到一些接地氣的菜單，而不是那些遙不可及的“健康美食”。而且，“微微運動，不節食”這幾個詞，真的太吸引人瞭！我試過很多次嚴格節食，結果就是情緒崩潰，反彈更嚴重。而“微微運動”，聽起來就不是那麼痛苦，仿佛隻要做一點點，就能有效果。我期待這本書能告訴我，怎麼纔能找到那個“微微運動”的度，讓它成為一種習慣，而不是一種負擔。總而言之，這本書給瞭我一種新的視角，讓我覺得瘦身並不一定是一場“苦役”，而可以是一種更聰明、更輕鬆的生活方式。我渴望看到這本書是如何幫助我實現“瘦迴20歲”的願望的。
评分我第一次看到這本書的名字，就覺得它跟市麵上那些“高高在上”的減肥秘籍很不一樣。《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》——這名字有一種鄰傢哥哥分享經驗的親切感，而且“肉鬆醫生”這個稱呼，也自帶一種幽默感，讓人覺得減肥這件事，也許並不那麼枯燥乏味。我每天都要在外麵吃飯，工作忙，根本沒時間自己做飯，所以對“外食”和“瘦身”之間的矛盾一直很頭疼。我常常覺得，自己在不知不覺中，就攝入瞭過多的熱量和不健康的成分。因此，這本書的標題簡直是為我量身定製的。我迫切地想知道，作者“肉鬆醫生”是如何利用早餐店、超商、自助餐這些我們最熟悉的場閤，來研發齣能夠幫助我們瘦身的菜單的。我希望書中能有一些非常具體、操作性強的建議，比如，在便利店裏，哪些搭配是可以放心大膽吃的？去自助餐，又該如何纔能避免“踩雷”，吃到健康又美味的一餐？“微微運動，不節食”這幾個字，更是讓我看到瞭希望。我一直都很害怕那些需要大量運動或者長期剝奪美食的減肥方式，因為它們往往讓我感到身心俱疲，而且效果也不持久。這本書的理念，聽起來就非常溫和，而且容易堅持。我希望這本書能給我指明一條更輕鬆、更可持續的瘦身之路，讓我能夠真正地“瘦迴20歲”，找迴年輕時的活力和自信。
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