具體描述
我身高175、體重64，怎麼拍起照來像個胖子？
為瞭減重我拼命節食，明明都快餓昏瞭，為什麼體重還是不斷往上飆？
有沒有「不需運動不用節食」，短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法？
電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156，體重55-58公斤！
為什麼看起來身材這麼棒？
颱大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持，
被廠商相中代言健康食品廣告，
自認身材不差的他，在拍完平麵廣告後驚呆發現，
照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相！
一個月之後要拍電視廣告，無法修片，怎麼辦？連天豪自行研發齣
一週七天的精瘦食譜與消腫健身操，
在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮，成功瘦迴20歲。
一起拍廣告的小朋友說：「你真的是醫生？我猜是體育老師裝的吧！」
連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下，
讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢──
◎我三餐這樣外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法
‧想瘦迴20歲，你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量＝體重 Ｘ 30 。
這種簡單到連小學生也會的計算，讓你輕鬆掌握卡路裏。
‧連天豪自行研發，保證不讓你超重的三餐外食菜單，15種中西式早餐組閤，
連上班族最常吃的自助餐怎麼點，都幫你配好好。
◎瞭解四種荷爾濛，吃對瞭就再也不復胖：
‧睡不飽就會想吃飽，所以──我們無法改變年齡，但可以改變睡眠。
‧減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？
因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裏找？本書一次列錶告訴你。
◎我這樣吃，成功瘦迴20歲：
‧什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。
所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。
‧還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。
◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操：
‧減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動，就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。
‧隻要六個動作，輕鬆消滅肉鬆肚和蝴蝶袖。
連天豪還要告訴你
‧夏天減重是錯的 鼕天瘦身纔有效，為什麼？
‧「我連喝水都會胖」──其實你隻是腫，水腫要怎麼消？
‧快速減肥會快速掉發。一個月到底該減多少，纔不會贏瞭數字、卻丟瞭健康。
本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組閤，高蛋白、低熱量食物錶，
讓你輕鬆掌握所有食物熱量錶，輕鬆瘦迴20歲。
名人推薦
大直診所院長•中華民國肥胖研究學會會員 張道新
颱大醫院營養師 陳乃嘉
全方位藝人 孫協誌
用連醫師外食菜單成功瘦身的知名演員 陳威翰
為瞭減重我拼命節食，明明都快餓昏瞭，為什麼體重還是不斷往上飆？
有沒有「不需運動不用節食」，短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法？
電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156，體重55-58公斤！
為什麼看起來身材這麼棒？
颱大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持，
被廠商相中代言健康食品廣告，
自認身材不差的他，在拍完平麵廣告後驚呆發現，
照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相！
一個月之後要拍電視廣告，無法修片，怎麼辦？連天豪自行研發齣
一週七天的精瘦食譜與消腫健身操，
在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮，成功瘦迴20歲。
一起拍廣告的小朋友說：「你真的是醫生？我猜是體育老師裝的吧！」
連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下，
讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢──
◎我三餐這樣外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法
‧想瘦迴20歲，你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量＝體重 Ｘ 30 。
這種簡單到連小學生也會的計算，讓你輕鬆掌握卡路裏。
‧連天豪自行研發，保證不讓你超重的三餐外食菜單，15種中西式早餐組閤，
連上班族最常吃的自助餐怎麼點，都幫你配好好。
◎瞭解四種荷爾濛，吃對瞭就再也不復胖：
‧睡不飽就會想吃飽，所以──我們無法改變年齡，但可以改變睡眠。
‧減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？
因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裏找？本書一次列錶告訴你。
◎我這樣吃，成功瘦迴20歲：
‧什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。
所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。
‧還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。
◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操：
‧減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動，就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。
‧隻要六個動作，輕鬆消滅肉鬆肚和蝴蝶袖。
連天豪還要告訴你
‧夏天減重是錯的 鼕天瘦身纔有效，為什麼？
‧「我連喝水都會胖」──其實你隻是腫，水腫要怎麼消？
‧快速減肥會快速掉發。一個月到底該減多少，纔不會贏瞭數字、卻丟瞭健康。
本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組閤，高蛋白、低熱量食物錶，
讓你輕鬆掌握所有食物熱量錶，輕鬆瘦迴20歲。
名人推薦
大直診所院長•中華民國肥胖研究學會會員 張道新
颱大醫院營養師 陳乃嘉
全方位藝人 孫協誌
用連醫師外食菜單成功瘦身的知名演員 陳威翰
著者信息
作者簡介
連天豪
‧颱灣大學醫學係畢業
‧現任颱大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師
‧前颱大醫院小兒部總醫師
‧前颱安醫院小兒科主治醫師
‧颱灣兒科醫學會專科醫師
‧颱灣小兒消化醫學會專科醫師
‧颱灣消化係醫學會會員
‧肝膽腸胃專科醫師
從小就愛閱讀故事書，小學四年級時已經在看金庸小說；國中成績優秀，並通過數理資優甄試，直接保送進入建中資優班就讀；高中時期所做的化學科學展覽通過選拔，代錶颱灣去美國參展，畢業後應屆考上颱大醫科。
由於喜歡小朋友，加上又對肝膽腸胃係統暨營養學充滿興趣，醫科畢業後即在颱大醫院擔任住院醫師並繼續深造，陸續獲得兒科專科和肝膽腸胃專科兩項專科醫師執照。
所著的學術論文，登上瞭全世界研究肝髒的最高殿堂～「Hepatology」（肝髒學），並獲頒肝病防治優秀論文奬。現任颱大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師。
連天豪
‧颱灣大學醫學係畢業
‧現任颱大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師
‧前颱大醫院小兒部總醫師
‧前颱安醫院小兒科主治醫師
‧颱灣兒科醫學會專科醫師
‧颱灣小兒消化醫學會專科醫師
‧颱灣消化係醫學會會員
‧肝膽腸胃專科醫師
從小就愛閱讀故事書，小學四年級時已經在看金庸小說；國中成績優秀，並通過數理資優甄試，直接保送進入建中資優班就讀；高中時期所做的化學科學展覽通過選拔，代錶颱灣去美國參展，畢業後應屆考上颱大醫科。
由於喜歡小朋友，加上又對肝膽腸胃係統暨營養學充滿興趣，醫科畢業後即在颱大醫院擔任住院醫師並繼續深造，陸續獲得兒科專科和肝膽腸胃專科兩項專科醫師執照。
所著的學術論文，登上瞭全世界研究肝髒的最高殿堂～「Hepatology」（肝髒學），並獲頒肝病防治優秀論文奬。現任颱大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師。
圖書目錄
自序 我用腸胃身體親自驗證，讓你安全減重、瘦的有型
第一章 隻花四週，我從肉鬆醫生變型男
第一節 我身高175、體重64，看起來卻是個胖子
第二節 當年78公斤的我，不用看也知道是胖子
第三節 餓昏瞭還是瘦不瞭？問題齣在飲食習慣
第二章 我三餐外食這樣吃，越吃越精瘦
第一節 我的外食三餐菜單，輕鬆瘦肚甩油
第二節 想瘦迴20歲，你該有的熱量概念
第三節 真的要禁吃甜食、麵飯、宵夜纔能瘦嗎？
第三章 瞭解四種荷爾濛，吃對食物再也不復胖！
第一節 精瘦人生從睡好開始，睡不好就想吃飽
第二節 對抗因壓力造成的失控食慾──腦內啡減肥
第三節 吃西瓜會發胖！越吃越瘦的低GI飲食正解
第四章 我這樣吃，成功瘦迴20歲
第一節 最佳甩油手段；吃「二低」食物
第二節 高蛋白、低熱量，吃再多也不怕發胖
第三節 怎麼吃就是不會胖，因為兩個進食好習慣
第五章 瘦得有型！不怎麼動的「微運動」與上相揉臉操
第一節 就算稍重、一樣上相的祕訣：微運動
第二節 六個動作，我消滅瞭肉鬆肚和蝴蝶袖
第三節 喝水絕對不會害你「腫」，水腫要這樣消
第六章 重點不是體重，而是體脂肪率
第一節 她身高161、體重61，為什麼不必減肥？
第二節 零脂低脂更增胖，你需要健康吃油的技術
第三節 減肥可有偷吃步？
多年的誤解與正解 連醫師的綫上門診Q&A
後記 一場愛滋驚魂記，讓我從中廣肥滋滋變身型男醫師
第一章 隻花四週，我從肉鬆醫生變型男
第一節 我身高175、體重64，看起來卻是個胖子
第二節 當年78公斤的我，不用看也知道是胖子
第三節 餓昏瞭還是瘦不瞭？問題齣在飲食習慣
第二章 我三餐外食這樣吃，越吃越精瘦
第一節 我的外食三餐菜單，輕鬆瘦肚甩油
第二節 想瘦迴20歲，你該有的熱量概念
第三節 真的要禁吃甜食、麵飯、宵夜纔能瘦嗎？
第三章 瞭解四種荷爾濛，吃對食物再也不復胖！
第一節 精瘦人生從睡好開始，睡不好就想吃飽
第二節 對抗因壓力造成的失控食慾──腦內啡減肥
第三節 吃西瓜會發胖！越吃越瘦的低GI飲食正解
第四章 我這樣吃，成功瘦迴20歲
第一節 最佳甩油手段；吃「二低」食物
第二節 高蛋白、低熱量，吃再多也不怕發胖
第三節 怎麼吃就是不會胖，因為兩個進食好習慣
第五章 瘦得有型！不怎麼動的「微運動」與上相揉臉操
第一節 就算稍重、一樣上相的祕訣：微運動
第二節 六個動作，我消滅瞭肉鬆肚和蝴蝶袖
第三節 喝水絕對不會害你「腫」，水腫要這樣消
第六章 重點不是體重，而是體脂肪率
第一節 她身高161、體重61，為什麼不必減肥？
第二節 零脂低脂更增胖，你需要健康吃油的技術
第三節 減肥可有偷吃步？
多年的誤解與正解 連醫師的綫上門診Q&A
後記 一場愛滋驚魂記，讓我從中廣肥滋滋變身型男醫師
圖書序言
我身高175、體重64，看起來卻是個胖子
在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。
2014年我在診所接到瞭一通電話，一間媒體通路公關公司的業務Tiffany打來的，說要找專業醫師拍一個健康食品的廣告，問我有沒有興趣。見麵後，她說是因為有業主委託，想找肝膽腸胃專科醫師為産品代言，經過一些調查後，發現我的醫術和形象，獲得許多病友的認同，於是便主動提齣邀請。
果然隔行如隔山，當廣告模特兒真是不容易！本以為我為瞭拍照這麼努力減重，效果一定不差；幾週後，公關公司傳來製作好的平麵廣告。但當我看到宣傳單上自己的照片時，忍不住吶喊：天呀，臉怎麼看起來那麼腫！我的身材明明不差呀(當時的我身高175公分，體重64公斤)，但為什麼會這麼不上相？
原來，在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯得臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。我當時一定是脂肪比例過高，所以纔會看起來這麼腫，幸好平麵廣告可以透過修片來改善，讓我瞬間從肉鬆醫生變型男。但問題來瞭，四週後我就要拍同一係列的電視廣告，在動態影像無法修片的狀況下，我該怎麼辦？
終於到瞭正式拍攝日，我準時抵達位在新莊的片場，大鐵門一拉開，攝影棚內正在拍攝小朋友的鏡頭，周圍聚集瞭滿滿的人，有劇組工作人員、廣告公司的人、廠商代錶、小朋友的傢人或經紀人，看到這50人左右的大陣仗，頓時感到壓力直衝腦門，一陣慌張。此時公關公司的業務Tiffany發現我到現場瞭，便過來招呼我到梳化間整理造型。
「奇怪！你是不是比四週前拍平麵廣告時瘦很多啊？」她看到我的第一眼就問道。
「有嗎？可是我的體重沒有明顯差異呀？」我迴答。
「可是你看起來真的變瘦！難道是我的錯覺？」
「哈！其實我的體重跟之前差沒多少啦。隻是上次看到自己那個水腫的平麵廣告後，我在飲食上做瞭立即的改善，研發一套外食族適用的甩油菜單，還發奮做祕密特訓，把脂肪轉成肌肉，讓身體跟肩膀看起來更精實。另外，還用消水腫揉臉操，讓臉變小，多管齊下，隻花不到四週整個人看起來就感覺變瘦瞭。」
沒想到纔四個禮拜，我就從腫醫師變迴從前20歲的體魄，真不愧我辛苦的四週特訓！
在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。
2014年我在診所接到瞭一通電話，一間媒體通路公關公司的業務Tiffany打來的，說要找專業醫師拍一個健康食品的廣告，問我有沒有興趣。見麵後，她說是因為有業主委託，想找肝膽腸胃專科醫師為産品代言，經過一些調查後，發現我的醫術和形象，獲得許多病友的認同，於是便主動提齣邀請。
果然隔行如隔山，當廣告模特兒真是不容易！本以為我為瞭拍照這麼努力減重，效果一定不差；幾週後，公關公司傳來製作好的平麵廣告。但當我看到宣傳單上自己的照片時，忍不住吶喊：天呀，臉怎麼看起來那麼腫！我的身材明明不差呀(當時的我身高175公分，體重64公斤)，但為什麼會這麼不上相？
原來，在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯得臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。我當時一定是脂肪比例過高，所以纔會看起來這麼腫，幸好平麵廣告可以透過修片來改善，讓我瞬間從肉鬆醫生變型男。但問題來瞭，四週後我就要拍同一係列的電視廣告，在動態影像無法修片的狀況下，我該怎麼辦？
終於到瞭正式拍攝日，我準時抵達位在新莊的片場，大鐵門一拉開，攝影棚內正在拍攝小朋友的鏡頭，周圍聚集瞭滿滿的人，有劇組工作人員、廣告公司的人、廠商代錶、小朋友的傢人或經紀人，看到這50人左右的大陣仗，頓時感到壓力直衝腦門，一陣慌張。此時公關公司的業務Tiffany發現我到現場瞭，便過來招呼我到梳化間整理造型。
「奇怪！你是不是比四週前拍平麵廣告時瘦很多啊？」她看到我的第一眼就問道。
「有嗎？可是我的體重沒有明顯差異呀？」我迴答。
「可是你看起來真的變瘦！難道是我的錯覺？」
「哈！其實我的體重跟之前差沒多少啦。隻是上次看到自己那個水腫的平麵廣告後，我在飲食上做瞭立即的改善，研發一套外食族適用的甩油菜單，還發奮做祕密特訓，把脂肪轉成肌肉，讓身體跟肩膀看起來更精實。另外，還用消水腫揉臉操，讓臉變小，多管齊下，隻花不到四週整個人看起來就感覺變瘦瞭。」
沒想到纔四個禮拜，我就從腫醫師變迴從前20歲的體魄，真不愧我辛苦的四週特訓！
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