我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男：連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單，微微運動、不節食，輕鬆瘦迴20歲 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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出版者齣版社：大是文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2015/09/01

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-24

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圖書描述

我身高175、體重64，怎麼拍起照來像個胖子？
　　為瞭減重我拼命節食，明明都快餓昏瞭，為什麼體重還是不斷往上飆？
　　有沒有「不需運動不用節食」，短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法？

　　電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156，體重55-58公斤！
　　為什麼看起來身材這麼棒？

　　颱大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持，
　　被廠商相中代言健康食品廣告，
　　自認身材不差的他，在拍完平麵廣告後驚呆發現，
　　照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相！

　　一個月之後要拍電視廣告，無法修片，怎麼辦？連天豪自行研發齣
　　一週七天的精瘦食譜與消腫健身操，
　　在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮，成功瘦迴20歲。
　　一起拍廣告的小朋友說：「你真的是醫生？我猜是體育老師裝的吧！」

　　連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下，
　　讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢──

　　◎我三餐這樣外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法

　　‧想瘦迴20歲，你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量＝體重Ｘ 30 。
　　這種簡單到連小學生也會的計算，讓你輕鬆掌握卡路裏。

　　‧連天豪自行研發，保證不讓你超重的三餐外食菜單，15種中西式早餐組閤，
　　連上班族最常吃的自助餐怎麼點，都幫你配好好。

　　◎瞭解四種荷爾濛，吃對瞭就再也不復胖：

　　‧睡不飽就會想吃飽，所以──我們無法改變年齡，但可以改變睡眠。
　　‧減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？
　　因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裏找？本書一次列錶告訴你。

　　◎我這樣吃，成功瘦迴20歲：
　　‧什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。
　　所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。
　　‧還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。

　　◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操：
　　‧減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動，就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。
　　‧隻要六個動作，輕鬆消滅肉鬆肚和蝴蝶袖。
　　
　　連天豪還要告訴你
　　‧夏天減重是錯的鼕天瘦身纔有效，為什麼？
   　 ‧「我連喝水都會胖」──其實你隻是腫，水腫要怎麼消？
    　‧快速減肥會快速掉發。一個月到底該減多少，纔不會贏瞭數字、卻丟瞭健康。

　　本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組閤，高蛋白、低熱量食物錶，
    　讓你輕鬆掌握所有食物熱量錶，輕鬆瘦迴20歲。

名人推薦

　　大直診所院長•中華民國肥胖研究學會會員　張道新
　　颱大醫院營養師　陳乃嘉
　　全方位藝人　孫協誌
　　用連醫師外食菜單成功瘦身的知名演員　陳威翰

著者信息

作者簡介

連天豪

　　‧颱灣大學醫學係畢業
　　‧現任颱大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師
　　‧前颱大醫院小兒部總醫師
　　‧前颱安醫院小兒科主治醫師
　　‧颱灣兒科醫學會專科醫師
　　‧颱灣小兒消化醫學會專科醫師
　　‧颱灣消化係醫學會會員
　　‧肝膽腸胃專科醫師

　　從小就愛閱讀故事書，小學四年級時已經在看金庸小說；國中成績優秀，並通過數理資優甄試，直接保送進入建中資優班就讀；高中時期所做的化學科學展覽通過選拔，代錶颱灣去美國參展，畢業後應屆考上颱大醫科。

　　由於喜歡小朋友，加上又對肝膽腸胃係統暨營養學充滿興趣，醫科畢業後即在颱大醫院擔任住院醫師並繼續深造，陸續獲得兒科專科和肝膽腸胃專科兩項專科醫師執照。

　　所著的學術論文，登上瞭全世界研究肝髒的最高殿堂～「Hepatology」（肝髒學），並獲頒肝病防治優秀論文奬。現任颱大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師。

我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男：連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單，微微運動、不節食，輕鬆瘦迴20歲 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

自序　我用腸胃身體親自驗證，讓你安全減重、瘦的有型

第一章　隻花四週，我從肉鬆醫生變型男
第一節　我身高175、體重64，看起來卻是個胖子
第二節　當年78公斤的我，不用看也知道是胖子
第三節　餓昏瞭還是瘦不瞭？問題齣在飲食習慣

第二章　我三餐外食這樣吃，越吃越精瘦
第一節　我的外食三餐菜單，輕鬆瘦肚甩油
第二節　想瘦迴20歲，你該有的熱量概念
第三節　真的要禁吃甜食、麵飯、宵夜纔能瘦嗎？

第三章　瞭解四種荷爾濛，吃對食物再也不復胖！
第一節　精瘦人生從睡好開始，睡不好就想吃飽
第二節　對抗因壓力造成的失控食慾──腦內啡減肥
第三節　吃西瓜會發胖！越吃越瘦的低GI飲食正解

第四章　我這樣吃，成功瘦迴20歲
第一節　最佳甩油手段；吃「二低」食物
第二節　高蛋白、低熱量，吃再多也不怕發胖
第三節　怎麼吃就是不會胖，因為兩個進食好習慣

第五章　瘦得有型！不怎麼動的「微運動」與上相揉臉操
第一節　就算稍重、一樣上相的祕訣：微運動
第二節　六個動作，我消滅瞭肉鬆肚和蝴蝶袖
第三節　喝水絕對不會害你「腫」，水腫要這樣消

第六章　重點不是體重，而是體脂肪率
第一節　她身高161、體重61，為什麼不必減肥？
第二節　零脂低脂更增胖，你需要健康吃油的技術
第三節　減肥可有偷吃步？

多年的誤解與正解　連醫師的綫上門診Q&A
後記　一場愛滋驚魂記，讓我從中廣肥滋滋變身型男醫師

圖書序言

我身高175、體重64，看起來卻是個胖子
在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。

2014年我在診所接到瞭一通電話，一間媒體通路公關公司的業務Tiffany打來的，說要找專業醫師拍一個健康食品的廣告，問我有沒有興趣。見麵後，她說是因為有業主委託，想找肝膽腸胃專科醫師為産品代言，經過一些調查後，發現我的醫術和形象，獲得許多病友的認同，於是便主動提齣邀請。
　　
果然隔行如隔山，當廣告模特兒真是不容易！本以為我為瞭拍照這麼努力減重，效果一定不差；幾週後，公關公司傳來製作好的平麵廣告。但當我看到宣傳單上自己的照片時，忍不住吶喊：天呀，臉怎麼看起來那麼腫！我的身材明明不差呀(當時的我身高175公分，體重64公斤)，但為什麼會這麼不上相？
　　
原來，在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯得臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。我當時一定是脂肪比例過高，所以纔會看起來這麼腫，幸好平麵廣告可以透過修片來改善，讓我瞬間從肉鬆醫生變型男。但問題來瞭，四週後我就要拍同一係列的電視廣告，在動態影像無法修片的狀況下，我該怎麼辦？
　　
終於到瞭正式拍攝日，我準時抵達位在新莊的片場，大鐵門一拉開，攝影棚內正在拍攝小朋友的鏡頭，周圍聚集瞭滿滿的人，有劇組工作人員、廣告公司的人、廠商代錶、小朋友的傢人或經紀人，看到這50人左右的大陣仗，頓時感到壓力直衝腦門，一陣慌張。此時公關公司的業務Tiffany發現我到現場瞭，便過來招呼我到梳化間整理造型。

「奇怪！你是不是比四週前拍平麵廣告時瘦很多啊？」她看到我的第一眼就問道。

「有嗎？可是我的體重沒有明顯差異呀？」我迴答。

「可是你看起來真的變瘦！難道是我的錯覺？」

「哈！其實我的體重跟之前差沒多少啦。隻是上次看到自己那個水腫的平麵廣告後，我在飲食上做瞭立即的改善，研發一套外食族適用的甩油菜單，還發奮做祕密特訓，把脂肪轉成肌肉，讓身體跟肩膀看起來更精實。另外，還用消水腫揉臉操，讓臉變小，多管齊下，隻花不到四週整個人看起來就感覺變瘦瞭。」

沒想到纔四個禮拜，我就從腫醫師變迴從前20歲的體魄，真不愧我辛苦的四週特訓！