我这样吃外食，肉松医生变型男：连天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研发菜单，微微运动、不节食，轻松瘦回20岁 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：大是文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2015/09/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-17

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图书描述

我身高175、体重64，怎么拍起照来像个胖子？
　　为了减重我拼命节食，明明都快饿昏了，为什么体重还是不断往上飙？
　　有没有「不需运动不用节食」，短时间就能看起来「瘦的有型、瘦好多」的方法？

　　电影露西主角史嘉蕾乔韩森身高156，体重55-58公斤！
　　为什么看起来身材这么棒？

　　台大肠胃科医师连天豪因医术与优良形象深获病友支持，
　　被厂商相中代言健康食品广告，
　　自认身材不差的他，在拍完平面广告后惊呆发现，
　　照片中的自己看起来腰身好肿、脸垂垂很不上相！

　　一个月之后要拍电视广告，无法修片，怎么办？连天豪自行研发出
　　一週七天的精瘦食谱与消肿健身操，
　　在四个星期后让拍片工作人员眼睛为之一亮，成功瘦回20岁。
　　一起拍广告的小朋友说：「你真的是医生？我猜是体育老师装的吧！」

　　连天豪是怎么在忙碌的看诊压力、又天天外食的情况下，
　　让自己从肉松医生变成型男医师呢──

　　◎我三餐这样外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基础代谢率减重法

　　‧想瘦回20岁，你该有的热量概念──成人每天需摄取的热量＝体重Ｘ 30 。
　　这种简单到连小学生也会的计算，让你轻松掌握卡路里。

　　‧连天豪自行研发，保证不让你超重的三餐外食菜单，15种中西式早餐组合，
　　连上班族最常吃的自助餐怎么点，都帮你配好好。

　　◎了解四种荷尔蒙，吃对了就再也不复胖：

　　‧睡不饱就会想吃饱，所以──我们无法改变年龄，但可以改变睡眠。
　　‧减肥最怕开胃，但为什么身边的瘦子都越吃越瘦？
　　因为他们吃的都是低GI食物。这些食物哪里找？本书一次列表告诉你。

　　◎我这样吃，成功瘦回20岁：
　　‧什么东西是吃再多也不发胖──高蛋白、低热量。
　　所以牛排要选菲力、吃鸡腿不如吃鸡胸，无糖豆浆更是减重良方。
　　‧还有，饭前先喝水，包你怎么吃都不容易胖。

　　◎不用怎么动就能瘦的「微微运动」与上相揉脸操：
　　‧减肥靠有氧、养瘦靠无氧运动，就算体重稍重仍一样上相的祕诀──微运动。
　　‧只要六个动作，轻松消灭肉松肚和蝴蝶袖。
　　
　　连天豪还要告诉你
　　‧夏天减重是错的冬天瘦身才有效，为什么？
   　 ‧「我连喝水都会胖」──其实你只是肿，水肿要怎么消？
    　‧快速减肥会快速掉发。一个月到底该减多少，才不会赢了数字、却丢了健康。

　　本书内附连天豪外食甩油菜单、15种中西式早餐组合，高蛋白、低热量食物表，
    　让你轻松掌握所有食物热量表，轻松瘦回20岁。

名人推荐

　　大直诊所院长•中华民国肥胖研究学会会员　张道新
　　台大医院营养师　陈乃嘉
　　全方位艺人　孙协志
　　用连医师外食菜单成功瘦身的知名演员　陈威翰

著者信息

作者简介

连天豪

　　‧台湾大学医学系毕业
　　‧现任台大医院兼任主治医师、大直诊所医师
　　‧前台大医院小儿部总医师
　　‧前台安医院小儿科主治医师
　　‧台湾儿科医学会专科医师
　　‧台湾小儿消化医学会专科医师
　　‧台湾消化系医学会会员
　　‧肝胆肠胃专科医师

　　从小就爱阅读故事书，小学四年级时已经在看金庸小说；国中成绩优秀，并通过数理资优甄试，直接保送进入建中资优班就读；高中时期所做的化学科学展览通过选拔，代表台湾去美国参展，毕业后应届考上台大医科。

　　由于喜欢小朋友，加上又对肝胆肠胃系统暨营养学充满兴趣，医科毕业后即在台大医院担任住院医师并继续深造，陆续获得儿科专科和肝胆肠胃专科两项专科医师执照。

　　所着的学术论文，登上了全世界研究肝脏的最高殿堂～「Hepatology」（肝脏学），并获颁肝病防治优秀论文奖。现任台大医院兼任主治医师、大直诊所医师。

我这样吃外食，肉松医生变型男：连天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研发菜单，微微运动、不节食，轻松瘦回20岁 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

自序　我用肠胃身体亲自验证，让你安全减重、瘦的有型

第一章　只花四週，我从肉松医生变型男
第一节　我身高175、体重64，看起来却是个胖子
第二节　当年78公斤的我，不用看也知道是胖子
第三节　饿昏了还是瘦不了？问题出在饮食习惯

第二章　我三餐外食这样吃，越吃越精瘦
第一节　我的外食三餐菜单，轻松瘦肚甩油
第二节　想瘦回20岁，你该有的热量概念
第三节　真的要禁吃甜食、面饭、宵夜才能瘦吗？

第三章　了解四种荷尔蒙，吃对食物再也不复胖！
第一节　精瘦人生从睡好开始，睡不好就想吃饱
第二节　对抗因压力造成的失控食慾──脑内啡减肥
第三节　吃西瓜会发胖！越吃越瘦的低GI饮食正解

第四章　我这样吃，成功瘦回20岁
第一节　最佳甩油手段；吃「二低」食物
第二节　高蛋白、低热量，吃再多也不怕发胖
第三节　怎么吃就是不会胖，因为两个进食好习惯

第五章　瘦得有型！不怎么动的「微运动」与上相揉脸操
第一节　就算稍重、一样上相的祕诀：微运动
第二节　六个动作，我消灭了肉松肚和蝴蝶袖
第三节　喝水绝对不会害你「肿」，水肿要这样消

第六章　重点不是体重，而是体脂肪率
第一节　她身高161、体重61，为什么不必减肥？
第二节　零脂低脂更增胖，你需要健康吃油的技术
第三节　减肥可有偷吃步？

多年的误解与正解　连医师的线上门诊Q&A
后记　一场爱滋惊魂记，让我从中广肥滋滋变身型男医师

图书序言

我身高175、体重64，看起来却是个胖子
在相同的体重下，若身体脂肪比例高，外型就会显臃肿；若肌肉组成较多，看起来则精壮结实。

2014年我在诊所接到了一通电话，一间媒体通路公关公司的业务Tiffany打来的，说要找专业医师拍一个健康食品的广告，问我有没有兴趣。见面后，她说是因为有业主委託，想找肝胆肠胃专科医师为产品代言，经过一些调查后，发现我的医术和形象，获得许多病友的认同，于是便主动提出邀请。
　　
果然隔行如隔山，当广告模特儿真是不容易！本以为我为了拍照这么努力减重，效果一定不差；几週后，公关公司传来制作好的平面广告。但当我看到宣传单上自己的照片时，忍不住吶喊：天呀，脸怎么看起来那么肿！我的身材明明不差呀(当时的我身高175公分，体重64公斤)，但为什么会这么不上相？
　　
原来，在相同的体重下，若身体脂肪比例高，外型就会显得臃肿；若肌肉组成较多，看起来则精壮结实。我当时一定是脂肪比例过高，所以才会看起来这么肿，幸好平面广告可以透过修片来改善，让我瞬间从肉松医生变型男。但问题来了，四週后我就要拍同一系列的电视广告，在动态影像无法修片的状况下，我该怎么办？
　　
终于到了正式拍摄日，我准时抵达位在新庄的片场，大铁门一拉开，摄影棚内正在拍摄小朋友的镜头，周围聚集了满满的人，有剧组工作人员、广告公司的人、厂商代表、小朋友的家人或经纪人，看到这50人左右的大阵仗，顿时感到压力直冲脑门，一阵慌张。此时公关公司的业务Tiffany发现我到现场了，便过来招唿我到梳化间整理造型。

「奇怪！你是不是比四週前拍平面广告时瘦很多啊？」她看到我的第一眼就问道。

「有吗？可是我的体重没有明显差异呀？」我回答。

「可是你看起来真的变瘦！难道是我的错觉？」

「哈！其实我的体重跟之前差没多少啦。只是上次看到自己那个水肿的平面广告后，我在饮食上做了立即的改善，研发一套外食族适用的甩油菜单，还发奋做祕密特训，把脂肪转成肌肉，让身体跟肩膀看起来更精实。另外，还用消水肿揉脸操，让脸变小，多管齐下，只花不到四週整个人看起来就感觉变瘦了。」

没想到才四个礼拜，我就从肿医师变回从前20岁的体魄，真不愧我辛苦的四週特训！