具体描述
我身高175、体重64，怎么拍起照来像个胖子？
为了减重我拼命节食，明明都快饿昏了，为什么体重还是不断往上飙？
有没有「不需运动不用节食」，短时间就能看起来「瘦的有型、瘦好多」的方法？
电影露西主角史嘉蕾乔韩森身高156，体重55-58公斤！
为什么看起来身材这么棒？
台大肠胃科医师连天豪因医术与优良形象深获病友支持，
被厂商相中代言健康食品广告，
自认身材不差的他，在拍完平面广告后惊呆发现，
照片中的自己看起来腰身好肿、脸垂垂很不上相！
一个月之后要拍电视广告，无法修片，怎么办？连天豪自行研发出
一週七天的精瘦食谱与消肿健身操，
在四个星期后让拍片工作人员眼睛为之一亮，成功瘦回20岁。
一起拍广告的小朋友说：「你真的是医生？我猜是体育老师装的吧！」
连天豪是怎么在忙碌的看诊压力、又天天外食的情况下，
让自己从肉松医生变成型男医师呢──
◎我三餐这样外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基础代谢率减重法
‧想瘦回20岁，你该有的热量概念──成人每天需摄取的热量＝体重 Ｘ 30 。
这种简单到连小学生也会的计算，让你轻松掌握卡路里。
‧连天豪自行研发，保证不让你超重的三餐外食菜单，15种中西式早餐组合，
连上班族最常吃的自助餐怎么点，都帮你配好好。
◎了解四种荷尔蒙，吃对了就再也不复胖：
‧睡不饱就会想吃饱，所以──我们无法改变年龄，但可以改变睡眠。
‧减肥最怕开胃，但为什么身边的瘦子都越吃越瘦？
因为他们吃的都是低GI食物。这些食物哪里找？本书一次列表告诉你。
◎我这样吃，成功瘦回20岁：
‧什么东西是吃再多也不发胖──高蛋白、低热量。
所以牛排要选菲力、吃鸡腿不如吃鸡胸，无糖豆浆更是减重良方。
‧还有，饭前先喝水，包你怎么吃都不容易胖。
◎不用怎么动就能瘦的「微微运动」与上相揉脸操：
‧减肥靠有氧、养瘦靠无氧运动，就算体重稍重仍一样上相的祕诀──微运动。
‧只要六个动作，轻松消灭肉松肚和蝴蝶袖。
连天豪还要告诉你
‧夏天减重是错的 冬天瘦身才有效，为什么？
‧「我连喝水都会胖」──其实你只是肿，水肿要怎么消？
‧快速减肥会快速掉发。一个月到底该减多少，才不会赢了数字、却丢了健康。
本书内附连天豪外食甩油菜单、15种中西式早餐组合，高蛋白、低热量食物表，
让你轻松掌握所有食物热量表，轻松瘦回20岁。
名人推荐
大直诊所院长•中华民国肥胖研究学会会员 张道新
台大医院营养师 陈乃嘉
全方位艺人 孙协志
用连医师外食菜单成功瘦身的知名演员 陈威翰
为了减重我拼命节食，明明都快饿昏了，为什么体重还是不断往上飙？
有没有「不需运动不用节食」，短时间就能看起来「瘦的有型、瘦好多」的方法？
电影露西主角史嘉蕾乔韩森身高156，体重55-58公斤！
为什么看起来身材这么棒？
台大肠胃科医师连天豪因医术与优良形象深获病友支持，
被厂商相中代言健康食品广告，
自认身材不差的他，在拍完平面广告后惊呆发现，
照片中的自己看起来腰身好肿、脸垂垂很不上相！
一个月之后要拍电视广告，无法修片，怎么办？连天豪自行研发出
一週七天的精瘦食谱与消肿健身操，
在四个星期后让拍片工作人员眼睛为之一亮，成功瘦回20岁。
一起拍广告的小朋友说：「你真的是医生？我猜是体育老师装的吧！」
连天豪是怎么在忙碌的看诊压力、又天天外食的情况下，
让自己从肉松医生变成型男医师呢──
◎我三餐这样外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基础代谢率减重法
‧想瘦回20岁，你该有的热量概念──成人每天需摄取的热量＝体重 Ｘ 30 。
这种简单到连小学生也会的计算，让你轻松掌握卡路里。
‧连天豪自行研发，保证不让你超重的三餐外食菜单，15种中西式早餐组合，
连上班族最常吃的自助餐怎么点，都帮你配好好。
◎了解四种荷尔蒙，吃对了就再也不复胖：
‧睡不饱就会想吃饱，所以──我们无法改变年龄，但可以改变睡眠。
‧减肥最怕开胃，但为什么身边的瘦子都越吃越瘦？
因为他们吃的都是低GI食物。这些食物哪里找？本书一次列表告诉你。
◎我这样吃，成功瘦回20岁：
‧什么东西是吃再多也不发胖──高蛋白、低热量。
所以牛排要选菲力、吃鸡腿不如吃鸡胸，无糖豆浆更是减重良方。
‧还有，饭前先喝水，包你怎么吃都不容易胖。
◎不用怎么动就能瘦的「微微运动」与上相揉脸操：
‧减肥靠有氧、养瘦靠无氧运动，就算体重稍重仍一样上相的祕诀──微运动。
‧只要六个动作，轻松消灭肉松肚和蝴蝶袖。
连天豪还要告诉你
‧夏天减重是错的 冬天瘦身才有效，为什么？
‧「我连喝水都会胖」──其实你只是肿，水肿要怎么消？
‧快速减肥会快速掉发。一个月到底该减多少，才不会赢了数字、却丢了健康。
本书内附连天豪外食甩油菜单、15种中西式早餐组合，高蛋白、低热量食物表，
让你轻松掌握所有食物热量表，轻松瘦回20岁。
名人推荐
大直诊所院长•中华民国肥胖研究学会会员 张道新
台大医院营养师 陈乃嘉
全方位艺人 孙协志
用连医师外食菜单成功瘦身的知名演员 陈威翰
著者信息
作者简介
连天豪
‧台湾大学医学系毕业
‧现任台大医院兼任主治医师、大直诊所医师
‧前台大医院小儿部总医师
‧前台安医院小儿科主治医师
‧台湾儿科医学会专科医师
‧台湾小儿消化医学会专科医师
‧台湾消化系医学会会员
‧肝胆肠胃专科医师
从小就爱阅读故事书，小学四年级时已经在看金庸小说；国中成绩优秀，并通过数理资优甄试，直接保送进入建中资优班就读；高中时期所做的化学科学展览通过选拔，代表台湾去美国参展，毕业后应届考上台大医科。
由于喜欢小朋友，加上又对肝胆肠胃系统暨营养学充满兴趣，医科毕业后即在台大医院担任住院医师并继续深造，陆续获得儿科专科和肝胆肠胃专科两项专科医师执照。
所着的学术论文，登上了全世界研究肝脏的最高殿堂～「Hepatology」（肝脏学），并获颁肝病防治优秀论文奖。现任台大医院兼任主治医师、大直诊所医师。
连天豪
‧台湾大学医学系毕业
‧现任台大医院兼任主治医师、大直诊所医师
‧前台大医院小儿部总医师
‧前台安医院小儿科主治医师
‧台湾儿科医学会专科医师
‧台湾小儿消化医学会专科医师
‧台湾消化系医学会会员
‧肝胆肠胃专科医师
从小就爱阅读故事书，小学四年级时已经在看金庸小说；国中成绩优秀，并通过数理资优甄试，直接保送进入建中资优班就读；高中时期所做的化学科学展览通过选拔，代表台湾去美国参展，毕业后应届考上台大医科。
由于喜欢小朋友，加上又对肝胆肠胃系统暨营养学充满兴趣，医科毕业后即在台大医院担任住院医师并继续深造，陆续获得儿科专科和肝胆肠胃专科两项专科医师执照。
所着的学术论文，登上了全世界研究肝脏的最高殿堂～「Hepatology」（肝脏学），并获颁肝病防治优秀论文奖。现任台大医院兼任主治医师、大直诊所医师。
图书目录
自序 我用肠胃身体亲自验证，让你安全减重、瘦的有型
第一章 只花四週，我从肉松医生变型男
第一节 我身高175、体重64，看起来却是个胖子
第二节 当年78公斤的我，不用看也知道是胖子
第三节 饿昏了还是瘦不了？问题出在饮食习惯
第二章 我三餐外食这样吃，越吃越精瘦
第一节 我的外食三餐菜单，轻松瘦肚甩油
第二节 想瘦回20岁，你该有的热量概念
第三节 真的要禁吃甜食、面饭、宵夜才能瘦吗？
第三章 了解四种荷尔蒙，吃对食物再也不复胖！
第一节 精瘦人生从睡好开始，睡不好就想吃饱
第二节 对抗因压力造成的失控食慾──脑内啡减肥
第三节 吃西瓜会发胖！越吃越瘦的低GI饮食正解
第四章 我这样吃，成功瘦回20岁
第一节 最佳甩油手段；吃「二低」食物
第二节 高蛋白、低热量，吃再多也不怕发胖
第三节 怎么吃就是不会胖，因为两个进食好习惯
第五章 瘦得有型！不怎么动的「微运动」与上相揉脸操
第一节 就算稍重、一样上相的祕诀：微运动
第二节 六个动作，我消灭了肉松肚和蝴蝶袖
第三节 喝水绝对不会害你「肿」，水肿要这样消
第六章 重点不是体重，而是体脂肪率
第一节 她身高161、体重61，为什么不必减肥？
第二节 零脂低脂更增胖，你需要健康吃油的技术
第三节 减肥可有偷吃步？
多年的误解与正解 连医师的线上门诊Q&A
后记 一场爱滋惊魂记，让我从中广肥滋滋变身型男医师
第一章 只花四週，我从肉松医生变型男
第一节 我身高175、体重64，看起来却是个胖子
第二节 当年78公斤的我，不用看也知道是胖子
第三节 饿昏了还是瘦不了？问题出在饮食习惯
第二章 我三餐外食这样吃，越吃越精瘦
第一节 我的外食三餐菜单，轻松瘦肚甩油
第二节 想瘦回20岁，你该有的热量概念
第三节 真的要禁吃甜食、面饭、宵夜才能瘦吗？
第三章 了解四种荷尔蒙，吃对食物再也不复胖！
第一节 精瘦人生从睡好开始，睡不好就想吃饱
第二节 对抗因压力造成的失控食慾──脑内啡减肥
第三节 吃西瓜会发胖！越吃越瘦的低GI饮食正解
第四章 我这样吃，成功瘦回20岁
第一节 最佳甩油手段；吃「二低」食物
第二节 高蛋白、低热量，吃再多也不怕发胖
第三节 怎么吃就是不会胖，因为两个进食好习惯
第五章 瘦得有型！不怎么动的「微运动」与上相揉脸操
第一节 就算稍重、一样上相的祕诀：微运动
第二节 六个动作，我消灭了肉松肚和蝴蝶袖
第三节 喝水绝对不会害你「肿」，水肿要这样消
第六章 重点不是体重，而是体脂肪率
第一节 她身高161、体重61，为什么不必减肥？
第二节 零脂低脂更增胖，你需要健康吃油的技术
第三节 减肥可有偷吃步？
多年的误解与正解 连医师的线上门诊Q&A
后记 一场爱滋惊魂记，让我从中广肥滋滋变身型男医师
图书序言
自序
我用肠胃身体亲自验证，让你安全减重、瘦的有型
孔子说；「三十而立」，是说人到三十岁可成家立业，并依循礼教，立身处事于社会当中。而对今年35岁的我来说，除了立身立业，更希望可以立言，而着书正是立言的最好方式。但我的医学专业领域涵盖范围这么大，要写什么才是对一般民众最直接、有用的呢？
我想到在日常门诊中，有许多高血压、高血脂、糖尿病、胃食道逆流、B型肝炎带原合併脂肪肝的病人，我都劝他们要减重，这样才能把病情控制得更好，甚至能减少药物的使用。这些病人大都真心接受我的建议，却无甚成效。现代资讯发达，电视节目、媒体、网路，时不时就在讨论如何减肥，到处都可以获得此类资讯，但为什么照着做却还是失败呢？撇开一些谬误的讯息不谈，即使是正确的原则，当病人执行时，才发现其中有滞碍难行的部分，理论和实际操作必然有出入。
我从小就是个胖子，大学毕业后第一次瘦身成功，后来因一场意外致使我又发胖，然后再次减重成功。两次就在不同的生理条件下，用不同方式控制体重，我很明白不同的年龄和环境，会造就不同原因的肥胖，绝不是单一种减肥方法就能搞定，过程中所遭遇的困难和痛苦，我也一清二楚。于是，我决定将多年来的亲身经历，结合医学上的理论基础、和实际做法，写出来告诉大家，盼能真正帮助到有需要的读者。
然而，还有一部分人，以医学的数字指标来评估，他们的肥胖并没有达到疾病的状态，但仍旧有身体上的不适。这些健康问题检查到最后，经常发现还是和体脂肪偏高、肌肉组成偏低有关。要知道，医学报告的参考数据只是一个平均值，并不是没超过上限，就代表一定没问题。因此与其说这是一本教人减重的书，还不如说是一本借由正确控制体重方法，让人恢复健康，在生活上也能持续奉行的圭臬！
不过写书真的不容易！虽然我写的是自身经验，可是为了纠正许多坊间错误的谬论，我在书中提到不少医学理论。不同于学术论文，这书是要呈现给普罗大众阅读的， 把理论写得太精简，大家读不懂；写得详尽，可能又太艰深，让人看不下去。 所以常常写了一段，隔天看看不满意，又再修改好几回。加上白天有日常工作，我几乎只能利用凌晨的时段来写，原以为半年内就可以完成的事，竟拖了一年才交稿。
但我可没有因为写书的焦虑，以及生活累积的劳累，就又开始暴饮暴食喔！午夜埋头写作时，有好几次都想把手伸向厨柜，不过看看自己目前的体态、并看到纸稿上亲手写下的健身分享，终究意志力与坚定实行的基础代谢法，还是让我战胜了饥饿感。
记得底稿快完成的前几天，我去剪头发，设计师告诉我出现一根白头发时，内心真的百感交集。因为白头发的出现时间，和遗传有很大关系，因为我父母都是年纪很大时才长白发，没想到我为了这本书，这么早就出现了人生第一根白发。但一方面想到我这三十立言终能付梓，又觉得十分高兴。
小时候读名人传记，非常崇拜史怀哲的行医精神，我虽无法像他一样游历世界助人，但希望借由此书的出版发行，将我的健康理念推广到各个角落，帮助更多人重拾健康！
我用肠胃身体亲自验证，让你安全减重、瘦的有型
孔子说；「三十而立」，是说人到三十岁可成家立业，并依循礼教，立身处事于社会当中。而对今年35岁的我来说，除了立身立业，更希望可以立言，而着书正是立言的最好方式。但我的医学专业领域涵盖范围这么大，要写什么才是对一般民众最直接、有用的呢？
我想到在日常门诊中，有许多高血压、高血脂、糖尿病、胃食道逆流、B型肝炎带原合併脂肪肝的病人，我都劝他们要减重，这样才能把病情控制得更好，甚至能减少药物的使用。这些病人大都真心接受我的建议，却无甚成效。现代资讯发达，电视节目、媒体、网路，时不时就在讨论如何减肥，到处都可以获得此类资讯，但为什么照着做却还是失败呢？撇开一些谬误的讯息不谈，即使是正确的原则，当病人执行时，才发现其中有滞碍难行的部分，理论和实际操作必然有出入。
我从小就是个胖子，大学毕业后第一次瘦身成功，后来因一场意外致使我又发胖，然后再次减重成功。两次就在不同的生理条件下，用不同方式控制体重，我很明白不同的年龄和环境，会造就不同原因的肥胖，绝不是单一种减肥方法就能搞定，过程中所遭遇的困难和痛苦，我也一清二楚。于是，我决定将多年来的亲身经历，结合医学上的理论基础、和实际做法，写出来告诉大家，盼能真正帮助到有需要的读者。
然而，还有一部分人，以医学的数字指标来评估，他们的肥胖并没有达到疾病的状态，但仍旧有身体上的不适。这些健康问题检查到最后，经常发现还是和体脂肪偏高、肌肉组成偏低有关。要知道，医学报告的参考数据只是一个平均值，并不是没超过上限，就代表一定没问题。因此与其说这是一本教人减重的书，还不如说是一本借由正确控制体重方法，让人恢复健康，在生活上也能持续奉行的圭臬！
不过写书真的不容易！虽然我写的是自身经验，可是为了纠正许多坊间错误的谬论，我在书中提到不少医学理论。不同于学术论文，这书是要呈现给普罗大众阅读的， 把理论写得太精简，大家读不懂；写得详尽，可能又太艰深，让人看不下去。 所以常常写了一段，隔天看看不满意，又再修改好几回。加上白天有日常工作，我几乎只能利用凌晨的时段来写，原以为半年内就可以完成的事，竟拖了一年才交稿。
但我可没有因为写书的焦虑，以及生活累积的劳累，就又开始暴饮暴食喔！午夜埋头写作时，有好几次都想把手伸向厨柜，不过看看自己目前的体态、并看到纸稿上亲手写下的健身分享，终究意志力与坚定实行的基础代谢法，还是让我战胜了饥饿感。
记得底稿快完成的前几天，我去剪头发，设计师告诉我出现一根白头发时，内心真的百感交集。因为白头发的出现时间，和遗传有很大关系，因为我父母都是年纪很大时才长白发，没想到我为了这本书，这么早就出现了人生第一根白发。但一方面想到我这三十立言终能付梓，又觉得十分高兴。
小时候读名人传记，非常崇拜史怀哲的行医精神，我虽无法像他一样游历世界助人，但希望借由此书的出版发行，将我的健康理念推广到各个角落，帮助更多人重拾健康！
图书试读
我身高175、体重64，看起来却是个胖子
在相同的体重下，若身体脂肪比例高，外型就会显臃肿；若肌肉组成较多，看起来则精壮结实。
2014年我在诊所接到了一通电话，一间媒体通路公关公司的业务Tiffany打来的，说要找专业医师拍一个健康食品的广告，问我有没有兴趣。见面后，她说是因为有业主委託，想找肝胆肠胃专科医师为产品代言，经过一些调查后，发现我的医术和形象，获得许多病友的认同，于是便主动提出邀请。
果然隔行如隔山，当广告模特儿真是不容易！本以为我为了拍照这么努力减重，效果一定不差；几週后，公关公司传来制作好的平面广告。但当我看到宣传单上自己的照片时，忍不住吶喊：天呀，脸怎么看起来那么肿！我的身材明明不差呀(当时的我身高175公分，体重64公斤)，但为什么会这么不上相？
原来，在相同的体重下，若身体脂肪比例高，外型就会显得臃肿；若肌肉组成较多，看起来则精壮结实。我当时一定是脂肪比例过高，所以才会看起来这么肿，幸好平面广告可以透过修片来改善，让我瞬间从肉松医生变型男。但问题来了，四週后我就要拍同一系列的电视广告，在动态影像无法修片的状况下，我该怎么办？
终于到了正式拍摄日，我准时抵达位在新庄的片场，大铁门一拉开，摄影棚内正在拍摄小朋友的镜头，周围聚集了满满的人，有剧组工作人员、广告公司的人、厂商代表、小朋友的家人或经纪人，看到这50人左右的大阵仗，顿时感到压力直冲脑门，一阵慌张。此时公关公司的业务Tiffany发现我到现场了，便过来招唿我到梳化间整理造型。
「奇怪！你是不是比四週前拍平面广告时瘦很多啊？」她看到我的第一眼就问道。
「有吗？可是我的体重没有明显差异呀？」我回答。
「可是你看起来真的变瘦！难道是我的错觉？」
「哈！其实我的体重跟之前差没多少啦。只是上次看到自己那个水肿的平面广告后，我在饮食上做了立即的改善，研发一套外食族适用的甩油菜单，还发奋做祕密特训，把脂肪转成肌肉，让身体跟肩膀看起来更精实。另外，还用消水肿揉脸操，让脸变小，多管齐下，只花不到四週整个人看起来就感觉变瘦了。」
没想到才四个礼拜，我就从肿医师变回从前20岁的体魄，真不愧我辛苦的四週特训！
在相同的体重下，若身体脂肪比例高，外型就会显臃肿；若肌肉组成较多，看起来则精壮结实。
2014年我在诊所接到了一通电话，一间媒体通路公关公司的业务Tiffany打来的，说要找专业医师拍一个健康食品的广告，问我有没有兴趣。见面后，她说是因为有业主委託，想找肝胆肠胃专科医师为产品代言，经过一些调查后，发现我的医术和形象，获得许多病友的认同，于是便主动提出邀请。
果然隔行如隔山，当广告模特儿真是不容易！本以为我为了拍照这么努力减重，效果一定不差；几週后，公关公司传来制作好的平面广告。但当我看到宣传单上自己的照片时，忍不住吶喊：天呀，脸怎么看起来那么肿！我的身材明明不差呀(当时的我身高175公分，体重64公斤)，但为什么会这么不上相？
原来，在相同的体重下，若身体脂肪比例高，外型就会显得臃肿；若肌肉组成较多，看起来则精壮结实。我当时一定是脂肪比例过高，所以才会看起来这么肿，幸好平面广告可以透过修片来改善，让我瞬间从肉松医生变型男。但问题来了，四週后我就要拍同一系列的电视广告，在动态影像无法修片的状况下，我该怎么办？
终于到了正式拍摄日，我准时抵达位在新庄的片场，大铁门一拉开，摄影棚内正在拍摄小朋友的镜头，周围聚集了满满的人，有剧组工作人员、广告公司的人、厂商代表、小朋友的家人或经纪人，看到这50人左右的大阵仗，顿时感到压力直冲脑门，一阵慌张。此时公关公司的业务Tiffany发现我到现场了，便过来招唿我到梳化间整理造型。
「奇怪！你是不是比四週前拍平面广告时瘦很多啊？」她看到我的第一眼就问道。
「有吗？可是我的体重没有明显差异呀？」我回答。
「可是你看起来真的变瘦！难道是我的错觉？」
「哈！其实我的体重跟之前差没多少啦。只是上次看到自己那个水肿的平面广告后，我在饮食上做了立即的改善，研发一套外食族适用的甩油菜单，还发奋做祕密特训，把脂肪转成肌肉，让身体跟肩膀看起来更精实。另外，还用消水肿揉脸操，让脸变小，多管齐下，只花不到四週整个人看起来就感觉变瘦了。」
没想到才四个礼拜，我就从肿医师变回从前20岁的体魄，真不愧我辛苦的四週特训！
用户评价
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