具体描述
20岁之后增加的体重，几乎都是「脂肪」
增加体内「脂联素」，就能减重、预防癌症、三高、糖尿病
日本减重名医冈部正教你回到20岁的体重，轻松享「瘦」又健康！
不想吃却还是吃？明明饱了还一直吃？或不知道是不是真的「肚子饿」？
找出你的肥胖类型，每个月减少脂肪重量一公斤，一辈子不复胖
■有以下状况的人，一定要看这本书
◎20岁之后，体重没有再降下来的人。
◎想回到20岁体重的人。
◎试过各种减肥方法都无效的人。
◎年过40，想开始注重健康
◎不想过着卧病在床的老年生活
◎喜欢吃吃喝喝，但不想因年纪大全身都得病
◎被检查出罹患糖尿病或可能罹患糖尿病，所以一定得减肥
◎体重没有增加多少，但腰围却变粗了
■从今天开始，减肥有了更重要的理由！
减肥不只是为了漂亮自信，而是你20岁后增加的体重，将会决定你的「寿命」！本书作者是日本知名的减重医师，他致力于「去世之前都要健康地活着！」因此第一件事就是要「避免发胖」，因为人体内有一种「长寿荷尔蒙」会因肥胖减少，这个长寿荷尔蒙就叫做「脂联素」。
■可怕！20岁之后增加的体重，几乎都是「脂肪」！
现在来算算看你身上的脂肪有多重，请回忆你20岁的体重（女性以18岁计算）
【现在的体重－20岁的体重＝你的脂肪重量】
如果男性比20岁时重了10公斤，女性增加8公斤以上，小心！你的健康状态已达到「危险等级」，请务必从现在就开始减肥！
■医学证实，最新健康的定义指标「脂联素」
※脂联素减少会致病！
如果变胖会造成脂联素下降，血糖、中性脂肪、血压都会上升，由于预防动脉硬化的脂联素太少，将加速动脉硬化的恶化，因动脉硬化引发的脑中风及心肌梗塞会增加二～三倍，糖尿病发病率更会增加三倍，其他如：高血压、高脂血症、动脉硬化（心肌梗塞、脑中风）、大肠癌、食道癌、胰脏癌、前立腺癌、乳癌、大肠癌、前列腺癌，都是「脂联素」变少可能引发的疾病。
■脂联素四大健康功效
1【高效燃脂】──具有和运动同样效果的「脂肪燃烧」作用
2【抑制发炎】──减少肝脏内的中性脂肪，改善脂肪肝
3【促进代谢】──帮助胰岛素运作，促进醣类代谢，降低血糖
4【强化血管】──附着于血管壁上，使血管松弛、血压下降，治疗动脉硬化
■减肥用错方法，只会「愈减愈肥」！
为什么「已经少吃还是一直发胖」、「每天运动小腹还是很大」，其实是因为减肥必须找到「适合自己」的方式，才不会总是进行「无效减肥」。如果你是因为「甜点零食控」或「爱吃重口味」发胖，就必须从「饮食习惯」着手，如果你因为「不想浪费食物」、「看到别人时吃就会跟着吃」，代表你有「假性空腹肥胖」。
作者曾帮助超过一千名的肥胖者成功减重，他根据长年的看诊经验设计一套「探究原因减肥法」，本书列出34个「致胖坏习惯」，彻底了解肥胖原因，才能真正减掉「脂肪重量」，不必再靠节食和剧烈运动，让自己陷入减肥的无限循环。只要改变一小步，体重就会慢慢下降，也可有效避免复胖问题。
■六大肥胖类型一次破解，回到20岁的体重，很简单！
【类型A】因「饮食习惯」囤脂───不想吃却还是吃了？
◎致胖坏习惯，你中了几项？
经常不吃早餐／一天只吃两餐／睡前习惯吃消夜／常一口气吃掉大量食物／用餐时间不规律／爱吃零食／餐后习惯吃甜点／常常吃外食
◎致胖破解
1.戒吃宵夜，让自己在空腹状态起床，就能找回吃早餐的习惯，不会在中午大吃大喝。
2.可将零食安排在三餐中间，也就是餐后享用，因为肚子饱了所以不会一口气吃下十片饼干，还可借此改掉两餐中间吃零食的习惯。
【类型B】因「饱足感麻痺」囤脂───明明已经饱了，却还是一直吃？
◎致胖坏习惯，你中了几项？
心情愈糟吃得愈多／大吃大喝后会开始后悔／一定要吃到很撑才满足／曾被人提醒吃太多了／即使很饱，看到喜爱的食物还是会吃／
◎致胖破解
1.吃下食物后，大脑需要20分钟才会感到饱足感，记得用餐用到一半时休息一下，这样就能慢慢感觉到饱足感。
2.每次吃饭时，记得从「爱吃的、好吃的」东西开始享用，可以避免吃到盘底朝天的状态。
【类型C】因「假性空腹感」囤脂──你是真的「肚子饿」吗？
◎致胖坏习惯，你中了几项？
看别人吃东西自己也会想吃／一看到甜点，即使很饱还是会下意识吃掉／心情烦躁就想吃东西／觉得剩菜不吃很浪费，所以会吃光光／一拿到食物就想吃／一无聊就想吃东西
◎致胖破解
1.本类型所摄取的三餐食量很少，建议纪录每天将吃的东西，并制作「饮食日记」，另一个特点就是都拥有配合他人的好个性、不容易拒绝他人，因此必须坚守「自己想吃才吃」的原则。
2.一看到食物，即使毫无食慾也会拿来吃的类型属于「冲动饮食」，阻止冲动饮食的第一步，就是不要在身边放食物，另外家里存放的食物也要以「必须冷冻，取出后无法立即食用」为原则，採买食材时要事先列好清单，别饿肚子去採买。
【类型D】因「口味喜好」囤脂──重口味、油腻食物是减肥大敌！
◎致胖坏习惯，你中了几项？
常喝酒／爱吃甜食／爱吃油腻食物／蔬菜及海藻类摄取不足／常吃速食或即食食品／常喝果汁、可乐或罐装咖啡／
◎致胖破解
随身携带卡路里手册，极力避免摄取油腻食物，如果想要改掉重口味饮食，可用点小巧思搭配蒜头、海苔、醋或酸橘汁等调味，让食物多点香气和酸味，就能使口感变浓郁。
【类型E】因「运动不足」囤脂──锻鍊肌肉，打造易瘦体质！
◎致胖坏习惯，你中了几项？
不喜欢运动／常开车或骑车／运动不足的情形比吃太多严重
◎致胖破解
「健走」是最有效的减肥运动，先从每天健走20分钟，接下来两周请以「增加二成」为目标，每次延长五分钟即可，逐渐提高运动量。
【类型F】因「进食方式」囤脂──这种减肥方式千万不能试！
◎致胖坏习惯，你中了几项？
吃东西总是狼吞虎嚥／吃东西不太咀嚼／习惯边看电视报纸、边吃东西／常不知不觉吃掉一整包零食／无法拒绝他人的吃饭邀约／常用「今天很特别」为理由大吃一顿
◎致胖破解
1.一定要记住「边吃东西边做其他事，不论吃再多都不会饱」，因此容易造成过食问题，请在安静的环境下专心用餐，尽情享用餐点，才能获得饱足与满足。
2.相同分量的餐点，与其一口气吃完，不如分五次吃，只要总进食量不增加，一天吃十餐也无妨。
著者信息
冈部 正
1953年出生于东京。毕业于庆应义塾大学医学系，并取得医学博士学位。拥有日本糖尿病学会认证指导医师与专科医师、日本病态营养学会评议员、日本肥胖学会会员等资历。曾任龟田综合医院副院长，现任冈部诊所院长。
是首位透过《认清「隐形肥胖」》（小社刊）等书，将「隐形肥胖」危险性公诸于世的医师。借由糖尿病、肥胖专科医师之专业，帮助众多患者减肥成功。所提出的减肥法在日常生活中十分容易执行，因此颇受好评，并活跃于电视、杂志等媒体中。
着有《１００岁仍适用的脂联素长寿法》（实业之日本社）等多本着作。本书将解析话题性十足的长寿贺尔蒙「脂联素」与肥胖在医学层面的关系，介绍可延长「健康寿命」而非「平均寿命」的减肥方式。
译者简介
蔡丽蓉
曾任日系大型化妆品公司商品企划、国内知名企业日文管理师，翻译过上百本漫画以及数十本实用生活类书籍。
e-mail: tsai.lijung@msa.hinet.net
图书目录
序章 不想生病就要减少「脂肪重量」！──增加体内「脂联素」，就能减重、预防癌症、三高、糖尿病！
爱吃不爱动，会让你急速老化
长寿的日本人，晚年却要受病痛折磨九年
具强力抗癌作用的「神奇脂联素」
脂联素能预防三高、改善动脉硬化
不努力增加脂联素，健康寿命只有七十岁
脂联素过低，将提高「癌症发病率」
比二十岁胖五公斤的人，要开始注意健康
腰围超过身高一半，代表脂联素过低
女性的脂联素比男性多1.5倍
想增加脂联素，先减少「脂肪重量」
二十岁的体重，才是成功减重的基准
「隐形肥胖」是最危险的健康杀手
正确运动及饮食可压制「肥胖基因」
肥胖父母的错误饮食，让孩子有样学样
长期执行限醣饮食，易造成胆固醇过高
不复胖「对症减肥法」，找出发胖原因
【自我检测】为什么你会发胖？
六大肥胖类型，你是哪一种？
「停滞期」撑过一週，就能瘦身成功
每週减脂一公斤，一辈子不复胖
第１章 【肥胖类型A】不想吃却还是吃了？──因「饮食习惯」肥胖的脂肪重量瘦身法
每天减少四百大卡，就能减掉脂肪重量
肥胖族通病「深夜不睡、到处觅食」
生理时钟一失序，身体代谢乱糟糟
「外食族必知」的减肥原则
愈常量体重，愈容易瘦下来
【致胖破解】
戒消夜，让自己早上被饿醒
用餐次数愈多，愈容易瘦下来
傍晚吃饭团，降低吃宵夜的慾望
三餐併两餐吃，更容易发胖
中午也可以吃早餐，三餐缺一不可
非吃不可，就当作饭后甜点吧！
甜点聪明选，就不会发胖
轻松减油的「低卡路里外食法」
【医生老实说】破解「减肥失败」的借口
「我并没有吃得那么多……」
「没办法，因为我是易胖体质」
第２章 【肥胖类型B】明明很饱，却还是一直吃？──因「饱足感麻痺」肥胖的脂肪重量瘦身法
「甜点是另一个胃」是食慾错乱的第一步
学会控制食慾，吃到八分饱就停
每天诚实记录饮食，才能有效控制热量
【致胖破解】
找出明明不饿却想吃的「真正原因」
多反省，「后悔」是减肥大敌
利用「零卡食品」减肥的错误迷思
在意别人批评时，是减肥最佳时机
从「爱吃的」开始享用，减少进食慾望
【医生老实说】破解「减肥失败」的借口
「我连喝水也会胖！」
「那个人才胖呢！」
「一直很想瘦下来，可是……」
第３章 【肥胖类型C】你是真的「肚子饿」吗？──因「假性空腹」肥胖的脂肪重量瘦身法
用餐后马上吃甜点，居然会变瘦？
无法马上戒零食，先从「减量」开始
绝对不能碰的「肥胖零食」
「最后一口、最后一个」都是肥胖陷阱
事先列好购物清单，别饿肚子去採买
「不好意思拒绝」就是肥胖的源头
【致胖破解】
完全配合「个人食慾」的饮食方法
别在身边放食物，抑制想吃的冲动
转移注意力，解除压力暴食症
剩菜剩饭的「美味改造」技巧
避开「甜点时间」，减少瞎吃机会
安排休闲活动，改掉无聊吃零食的习惯
【医生老实说】破解「减肥失败」的借口
「我虽然胖胖的，但身体很健康！」
「应酬很多，没办法」
「那样有点麻烦。」
第４章 【肥胖类型D】重口味、油腻食物是减肥大敌！──因「饮食喜好」肥胖的脂肪重量瘦身法
三岁前吃的食物，影响一辈子的饮食喜好
多吃「朴实系蔬菜」，低卡又高纤
下酒菜卡路里高，比酒更容易致胖
【致胖破解】
喝酒不发胖的畅饮关键
最有效的战术就是「把甜点藏起来」
运用各种料理手法，低卡又能饱腹
先吃蔬菜的「卡保里预留法」
即食品热量高，几乎不含营养成分
喝一罐咖啡，等于吃下半碗半饭
【医生老实说】破解「减肥失败」的借口
「我发誓：绝对不吃零食！」
「只要我想，随时都瘦得下来！」
第５章 【肥胖类型E】只要锻鍊肌肉，怎么吃都不发胖！──因「运动不足」肥胖的脂肪重量瘦身法
增加肌肉量，睡觉也能消耗卡路里
有氧运动进行七分钟，才开始燃烧脂肪
七大原则，找出最有效的减肥运动
【致胖破解】
每两週增加「二成」运动量，就能轻松持续
「天天走路」就是最好的运动
其实不会有人单纯因为运动不足而变胖
【医生老实说】破解「减肥失败」的借口
「只能瘦到○○公斤，然后就再也瘦不下去了！」
「应该已经很努力了…」
第６章 【肥胖类型F】千万不能尝试的减重方法！──因「饮食方式」肥胖的脂肪重量瘦身法
每餐至少花二十分钟，慢慢吃就会瘦
吃不饱是因为「吃东西不专心」
【致胖破解】
实行「二十分钟用餐法」的诀窍
每口食物咀嚼十下，获得饱足感
「专心用餐」能刺激饱足中枢
改买小包装零食，少少吃不发胖
当心陷入「来者不拒」的肥胖模式
发挥智慧，有计画地享受「过食」
【医生老实说】破解「减肥失败」的借口
「做了这么多运动却还是瘦不下来」
结语 健康瘦身，老来失智不卧床
图书序言
图书试读
各位读者好，在翻阅本书前，我想先请教大家两个问题。
1、你现在体重几公斤？
2、现在的体重与二十岁相比（女性以十八岁计算）变胖了几公斤？
如果比当时增加了五公斤以上，请务必从现在就开始减肥！
减肥不只是为了漂亮自信，而是因为你二十岁后增加的体重，将会决定你的寿命！详细内容会在本书各章节说明，不过在此要告诉大家一个惊人的事实，二十岁后所增加的体重，几乎都是「脂肪」。我将这些增加的体重称为「脂肪重量」，尤其当男性增加十公斤以上、女性增加八公斤以上时，健康状态已到达危险等级。
◎医学证实，最新健康指标「脂联素」
肥胖的原因有很多种，适合的减肥方式因生活习惯与体质而有所不同。因此，本书将请大家透过三十四个自我检测，了解自己的致胖坏习惯，介绍最有效的减肥方法。 找到适合自己的方式，就能顺利减肥并持之以恆，最后一定能瘦身成功。
大家常说肥胖与疾病、寿命息息相关，而近几年科学更证明了这些现象。研究结果已获证实，最受瞩目的「脂联素」（adiponectin）正是关键。脂联素又称为「长寿荷尔蒙」，具有预防动脉硬化、糖尿病、高血压、高脂血症、代谢症候群、脂肪肝、癌症 等功效，也能减少脂肪重量。
◎努力减少「脂肪重量」，晚年就能长寿健康
另有数据显示脂联素数值愈高，愈不容易罹患疾病，也较为长寿。庆应大学老年人内科教室曾针对一百岁以上的高龄者进行调查，发现他们的脂联素数值皆高出平均 值二倍以上。
我的个人诊所也针对一千四百二十五名男女的脂联素数值进行调查，结果显示，超过七十五岁仍「身体健康」的人，脂联素数值都很高。脂联素将左右你的寿命—大家或许认为，这句警告只是医生希望你瘦下来才故意这么说，不过很遗憾地必须说 这是事实。日本是举世知名的长寿国家，但大家知道日本人卧病在床的时间也排名是世界第一吗？站在医师的立场，「长寿却不健康」这种状况其实十分悲哀。
衷心希望逐渐迈向高龄化的社会中，不需要接受看护的人愈来愈多，人人都能过着健康快乐的日子。只要找到适合自己的减重方法，一定能成功瘦下来，更不必担心复胖问题。现在就让我们一起努力减肥吧！
用户评价
作为一个长期与体重“搏斗”的人，我读过的减肥书籍和文章不计较有多少了，但大部分都是雷声大雨点小，要么就是理论脱离实际，要么就是方法极端难以坚持。每次看到“回到20岁的体重”这种字眼，我的心都会为之一动，因为那代表着一种曾经的轻盈、活力和自信，是现在我急切渴望却难以企及的状态。我的体重问题已经困扰我很久了，尤其是随着年龄的增长，新陈代谢似乎也慢了下来，稍微不注意就会囤积脂肪，而且一旦囤积了，就很难减下去。我尝试过各种流行的减肥法，也花了不少钱尝试各种减肥产品，但结果往往是短暂的喜悦之后是更深的失落和反弹。这本书的出现，对我来说就像是沙漠中的甘泉。首先，“日本减肥名医”的头衔让我立刻产生了信任感，我一直觉得日本在健康管理方面做得非常出色，他们的理念往往更注重身体的长远健康和科学性。“脂肪重量瘦身法”这个概念更是让我眼前一亮，它听起来不是简单的“减重”，而是更精准地指向“脂肪”这个核心问题，这让我觉得非常有潜力解决我长久以来的困扰。我渴望了解这种方法的核心原理，它是否能够帮助我真正地燃烧掉那些顽固的脂肪，而不是通过不健康的方式来暂时降低体重数字。更吸引我的是“34个致胖坏习惯一次破解”。我总觉得，自己之所以体重难以控制，很大程度上是因为日常生活中存在一些不健康的习惯，但这些习惯往往很隐蔽，不容易被自己察觉。如果这本书能够把这些“致胖元凶”一一揭露，并且提供切实可行的改进方案，那将是极其宝贵的财富。我迫切地希望这本书能够给我带来全新的认知和指导，让我能够科学、健康地瘦下来，真正地实现“回到20岁的体重”，重新找回那个充满活力和自信的自己。
评分我觉得，随着年龄的增长，身体似乎进入了一个“抗议期”，体重秤上的数字越来越不友好，身体也变得越来越沉重，以前喜欢的衣服现在都穿不下了，那种穿衣打扮的乐趣也随之消失。最让我感到沮丧的是，做什么事情都提不起精神，即使睡足了觉，也感觉身体像是被掏空了一样，缺乏活力。我尝试过很多所谓的“快速减肥法”，比如极端的节食，结果身体虚弱得不行，而且反弹得比谁都快。我也尝试过各种减肥茶、减肥药，但总觉得不放心，而且效果也并不显著。所以，当我看到这本书的书名时，我感到眼前一亮——《真希望回到20岁的体重》。这句口号，简直是我的心声！我太渴望回到那种年轻时的轻盈、活力和自信了，那种无论怎么吃都不会轻易发胖的状态，对我来说是一个遥远的梦。而“日本减肥名医”的加持，让我对这本书的内容充满了期待，我相信它会带来更科学、更专业的指导，而不是那些市面上充斥的“伪科学”。我特别好奇它提到的“脂肪重量瘦身法”，这个名字听起来就很有吸引力，它是否能帮助我从根本上解决脂肪堆积的问题，让我拥有更健康的身体？“34个致胖坏习惯一次破解”，这个数字也太惊人了！我一直在反思自己的生活习惯，总觉得生活中隐藏着一些导致肥胖的“幕后黑手”，但又不知道具体是哪些。如果这本书能帮我一一揭露，并且提供切实可行的改进方案，那将是多么大的帮助！我希望通过这本书，我能够真正理解身体的运作机制，掌握科学的减肥方法，彻底摆脱体重困扰，重拾健康和自信，找回那个充满活力的自己。
评分最近感觉身体越来越沉重，整个人都变得懒洋洋的，尤其是到了下午，总是犯困，做什么都提不起精神。以前我还可以勉强维持一个尚可的身材，但现在，即使穿着宽松的衣服，也掩盖不了日益增长的赘肉。每次出门前对着衣柜发愁，总觉得没有一件衣服穿起来是好看的，这种感觉真的太糟糕了。我尝试过各种节食减肥，饿得头晕眼花，最后反而因为身体能量不足而更加嗜睡，体重也反反复复，简直是一个恶性循环。我真的需要一些真正有效的方法，而不是那些只能坚持几天或者效果不明显的“速成法”。这本书的书名《真希望回到20岁的体重》简直是为我量身定做的！“20岁的体重”对我来说，不仅仅是数字上的变化，更是那种轻盈、有活力的状态。我渴望找回那种穿什么都好看，做什么都充满能量的感觉。而“日本减肥名医”的背书，让我觉得这本书的内容会更加专业和可靠。我特别好奇它提到的“脂肪重量瘦身法”，这个名字听起来就很有技术含量，不像一些简单的运动或饮食建议，而是更深入地从“脂肪”这个根源去解决问题。我希望它能教会我如何科学地燃烧脂肪，而不是通过极端的方式来减重。更让我期待的是“34个致胖坏习惯一次破解”这个部分。我一直在反思自己的生活习惯，总觉得有些地方做得不对，但又说不清具体是什么。是熬夜？是吃夜宵？是喝水太少？还是其他我根本没意识到的习惯？如果这本书能把这些隐藏的“敌人”都找出来，并且告诉我如何去改正，那简直太棒了！我希望通过这本书，我能真正理解身体的运作机制，从根本上解决体重问题，摆脱“中年发福”的魔咒，找回年轻时的自信和魅力，重新拥抱健康美好的生活！
评分每次照镜子，看到自己日益臃肿的身材，内心的失落感和无力感就油然而生。我曾经也是一个身材不错的女孩，但生活的压力、工作的劳累，以及不良的生活习惯，让我不知不觉中体重飙升，如今的自己，和那个曾经自信满满的女孩判若两人。我尝试过很多方法，节食、运动、各种减肥产品，但总是效果不佳，反弹更是家常便饭，弄得我身心俱疲，对减肥这件事都快失去希望了。这本书的出现，无疑给我注入了一剂强心针。《真希望回到20岁的体重：日本减肥名医教你最有效的「脂肪重量瘦身法」，34个致胖坏习惯一次破解！》——光是这个书名，就足以让我眼前一亮。“真希望回到20岁的体重”，这句简直说出了我的心声，那不仅仅是体重数字的改变，更是那种年轻时的轻盈、活力和自信。而“日本减肥名医”的头衔，让我对这本书的内容充满了信任，我相信它会带来科学、有效的指导，而不是那些夸大其词的宣传。我特别期待书中关于“脂肪重量瘦身法”的介绍，它是否能帮助我从根本上解决脂肪堆积的问题，让我拥有更健康的身体？“34个致胖坏习惯一次破解”，这个数字也太惊人了！我一直在反思自己的生活习惯，总觉得生活中隐藏着一些导致肥胖的“幕后黑手”，但又不知道具体是哪些。如果这本书能帮我一一揭露，并且提供切实可行的改进方案，那将是多么大的帮助！我希望通过这本书，我能够真正理解身体的运作机制，掌握科学的减肥方法，彻底摆脱体重困扰，重拾健康和自信，找回那个充满活力的自己。
评分我一直觉得，体重不仅仅是一个数字，它更是身体健康状况和生活状态的一个重要体现。近几年，我发现自己的体重就像失控的野马，一路飙升，曾经喜欢的衣服都穿不下了，走起路来也感觉越来越沉重，整个人都变得没精神。我尝试过节食，但总是饿得头晕眼花，反而更想吃东西；我也尝试过剧烈运动，但常常坚持不下来，而且有时候还会受伤。这种反复的失败，让我对减肥这件事感到有些绝望。所以，当我在书店看到这本书的名字时，我的眼睛瞬间亮了——《真希望回到20岁的体重》。这句口号，简直是我的心声！我太渴望回到那种轻盈、有活力、怎么吃都不胖的年轻状态了。而且，“日本减肥名医”这个标签，让我觉得这本书的内容一定有其独到之处，而且会更注重科学和健康。我特别好奇它所说的“脂肪重量瘦身法”，这个名字听起来就比一般的减肥方法更具针对性，它是否能帮助我从根本上解决脂肪堆积的问题，而不是简单的减重？我希望它能提供一些切实可行的方法，让我能够安全有效地燃烧掉那些顽固的脂肪。更吸引我的是“34个致胖坏习惯一次破解”。我一直觉得，我的体重问题可能和生活中的一些不良习惯有关，但又不知道具体是哪些。如果这本书能帮我把这些“致胖元凶”找出来，并且指导我如何去改正，那将是巨大的帮助。我希望通过这本书，我能够重新审视自己的生活方式，掌握科学的减肥方法，彻底摆脱体重困扰，找回属于我的健康和自信，重拾年轻时的活力。
评分最近，我发现自己越来越不自信了，尤其是在和朋友聚会，看到她们依旧保持着苗条的身材，而我却被日益增长的体重困扰，穿什么都显得臃肿，感觉整个人失去了光彩。这种焦虑和沮丧感，真的让我难以启齿。我曾尝试过很多减肥方法，但效果总是差强人意，要么是反弹快，要么是对身体造成了伤害，弄得我身心俱疲，对减肥这件事都快失去信心了。这本书的出现，就像是黑暗中的一丝曙光。“真希望回到20岁的体重”，这句口号，简直是说出了我的心声！我怀念那个时候的轻盈、活力和自信，那种无论怎么吃都不会轻易发胖的状态，对我来说是一个遥远的梦。而“日本减肥名医”的加持，让我对这本书的内容充满期待，我相信它会带来更科学、更专业的指导，而不是那些市面上充斥的“伪科学”。我特别好奇它提到的“脂肪重量瘦身法”，这个名字听起来就很有吸引力，它是否能从根本上解决脂肪堆积的问题，而不是简单地让体重数字下降？我希望它能教我如何有效地燃烧脂肪，让我的身体线条变得更好看，而不是仅仅追求一个数字。更让我期待的是“34个致胖坏习惯一次破解”。我总觉得，自己在生活中可能存在一些不健康的生活习惯，但又不知道具体是什么，它们像“隐形杀手”一样，一点点地影响着我的体重。如果这本书能把这些坏习惯一一揭示，并且告诉我如何去纠正，那将是多么大的帮助！我希望通过这本书，我能够彻底改变自己，摆脱体重焦虑，重拾健康和自信，真正地找回那个20岁的自己，享受更加美好的生活！
评分最近真的到了一个不得不改变的时刻了。每次看到别人穿着好看的衣服，或者在社交媒体上看到别人分享的健身成果，我内心都充满了羡慕和一丝丝的自卑。我记得年轻的时候，穿衣服从来不用考虑那么多，怎么穿都好看，而且精力充沛，做什么事情都感觉有使不完的劲。可是现在，体重秤上的数字越来越令人沮丧，身体也变得越来越笨重，做什么事情都觉得力不从心，尤其是一爬楼梯就会喘不上气，这种感觉真的太不舒服了。尝试过很多方法，什么低碳饮食、高强度间歇训练，刚开始有点效果，但总是坚持不下去，而且有时候为了达到所谓的“效果”，甚至会牺牲自己的健康，比如饿得头昏眼花，或者运动过量导致受伤。这本书的出现，就像是在我迷茫的时候，给我指明了方向。“真希望回到20岁的体重”，这句口号简直说到我心坎里去了，不光是体重，更是那种年轻时的状态和自信。我一直很关注健康和减肥的知识，也知道科学的方法很重要，所以“日本减肥名医”这个身份让我对这本书的内容充满了期待，感觉会是经过专业研究和实践的。我特别想了解它说的“脂肪重量瘦身法”到底是什么，是不是能从根本上解决脂肪堆积的问题，而不是简单地让体重数字下降。而“34个致胖坏习惯一次破解”，这个数字也太惊人了！我平时总觉得自己在很多方面做得还不错，但也许正是这些我没有意识到的“小习惯”，才导致了体重的问题。我希望能通过这本书，彻底审视自己的生活，找到那些让我发胖的“元凶”，并且学习如何有效地改正它们。我期待这本书能给我带来系统性的指导，让我不再走弯路，而是能够健康、有效地瘦下来，重拾年轻时的活力和魅力，让我在任何场合都能自信地展现自己。
评分终于下定决心要改变了，看到这本书的封面和名字，感觉就是为我量身定做的。“真希望回到20岁的体重”——这句简直说出了我的心声！我一直很怀念年轻时候那种怎么吃都不容易胖的体质，那时候的衣服现在穿起来都紧绷得难受，尤其是在换季的时候，看着满衣柜的衣服，却找不到几件能穿得舒服的，那种沮丧感真的难以言喻。我尝试过很多方法，节食、运动、各种网红减肥产品，但效果总是短暂的，甚至有些还反弹得更厉害，弄得身心俱疲，对减肥这件事都快失去信心了。这本书的出现，就像是黑暗中的一道光。日本减肥名医的 title 让我觉得很有说服力，感觉不像市面上那些夸大其词的减肥书，而是有科学依据、有专业指导的。我特别期待它能介绍的“脂肪重量瘦身法”，听起来就很有技术含量，希望能彻底解决我多年的脂肪困扰，而不是简单地减掉水分或者肌肉。还有那个“34个致胖坏习惯一次破解”，我光是听这个数字就觉得很震撼，我脑子里立刻闪过了好多自己可能存在的坏习惯，比如熬夜、爱吃零食、久坐不动、压力大的时候暴饮暴食等等，真的难以想象竟然会有这么多！我非常好奇这些坏习惯到底是什么，以及它们是如何悄无声息地影响我的体重的。我希望这本书能帮我把这些隐藏在生活中的“敌人”找出来，并且提供切实可行的方法来纠正它们。现在，我迫不及待地想翻开这本书，开始我的蜕变之旅，希望真的能重拾20岁的轻盈和自信，找回属于我的健康体重！
评分最近，我深切地感受到，体重已经成为了影响我生活质量的一个重要因素。每次看到曾经喜欢的衣服穿不上，那种失落感油然而生。更糟糕的是，身体的沉重感让我做什么都显得有气无力，无论是工作还是生活，都感觉缺乏了应有的活力。我尝试过很多方法，从各种节食方案到各种运动计划，但效果总是不尽如人意，而且有时候还会对自己造成伤害，让我对减肥这件事越来越没有信心。这本书的名字《真希望回到20岁的体重》仿佛一下就击中了我的痛点，那是我对青春、活力和自信的向往。“日本减肥名医”的头衔，让我对这本书的内容充满了期待，我坚信这会是一本有科学依据、有实践价值的减肥指南，而不是那些华而不实的宣传。我特别好奇书中介绍的“脂肪重量瘦身法”，这个概念听起来就很有深度，它是否能帮助我从根本上解决脂肪堆积的问题，让我的身体真正地变得轻盈而有力量？“34个致胖坏习惯一次破解”，这个数字也让我十分惊讶，我总是怀疑自己生活中存在一些不健康的生活习惯，但又无法准确地识别它们。如果这本书能够帮助我一一找出这些“致胖元凶”，并且提供切实可行的纠正方法，那将是我莫大的福音。我迫切地希望这本书能够为我带来全新的视角和动力，让我能够以一种健康、可持续的方式来管理我的体重，重拾年轻时的自信和活力，重新找回属于我的美好生活。
评分这本书的书名一瞬间就击中了我的痛点！“真希望回到20岁的体重”，这简直是所有中年女性（当然，男性也一样）的心声吧！我30多岁以来，体重就像坐上了过山车，尤其是生完孩子之后，更是进入了一个“停滞期”，各种努力似乎都收效甚微。我曾经也是一个热爱运动、身材苗条的女孩，但生活的压力、工作的忙碌、家庭的责任，一点点地侵蚀了我曾经引以为傲的体型。看着镜子里日益臃肿的自己，那种失落感和焦虑感是旁人难以体会的。市面上充斥着各种快速减肥的方法，要么是饿得头晕眼花，要么是吃得五味杂陈，坚持下来寥寥无几，就算瘦了，也感觉身体被掏空，皮肤松弛，整个人都没了精神。而这本书，以“日本减肥名医”的身份出现，瞬间提升了我的信任感。我一直对日本的健康管理和养生理念抱有好感，他们似乎总能找到一种温和而有效的方式来改善身体状况。“脂肪重量瘦身法”这个概念非常吸引我，它听起来不是那种治标不治本的“减重”，而是针对“脂肪”本身，这让我觉得更科学、更持久。我特别期待书中能够深入解析脂肪的形成原理，以及如何才能让身体有效地燃烧掉多余的脂肪，而不是简单地减少水分。而“34个致胖坏习惯一次破解”更是让我眼前一亮，我常常怀疑自己是不是在不知不觉中养成了很多不健康的习惯，但又不知道具体是哪些。如果这本书能帮我一一揭示并提供解决方案，那真是太及时了！我希望这本书能给我带来全新的视角和动力，让我能够重新掌控自己的身体，摆脱体重焦虑，重拾曾经的活力和自信，真正实现“回到20岁的体重”这个美好的愿望。
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