具体描述
日本Amazon肌肤保养类排行榜前5名！
52岁看起来比38岁时还年轻！
这样做，看起来年轻10岁！
教你用最简单的方法，打造光采动人的年轻脸庞！
脸颊上提、嘴角微翘、眼尾上扬，就是拥有年轻脸庞的三大条件！
透过美颜操，锻鍊表情拉提脸部，从脸部线条到颈间都俐落紧实，
搭配优质生活习惯，不必花大钱，也能由内而外拥有自信与美丽！
修饰脸部轮廓
拉提脸部
增加肌肤弹性
防止眼皮下垂
消除眼袋
抚平细纹
明亮有神美丽大眼
修饰颈部线条
鼻樑挺趐
神奇美颜操，每天10分钟，简单易做，持续做就能看见效果！
美丽见証！
神奇美颜操，打造紧致小脸，保持年轻！
开始实践美颜操后，我感觉到脸部轮廓变紧实，下巴也变尖了。有机会我都会把握机会做美颜操。它已经成了我生活的一部分。（35岁，伊藤江里子小姐）
不过才实践一个月，不但法令纹变淡了，也让我看起来比实际年轻。（53岁，明美小姐）
当我持续美颜操一年左右，脸部轮廓变紧实，毛孔也不那么明显了。（48岁，Y‧K小姐）
……等等。
著者信息
美丽辣妈 Okyanmama
改善松垮问题的美容顾问。livedoor部落格排行榜「肌肤保养部门」第一名，「让脸部及身体摆脱松垮、年轻十岁的美女养成塾」塾长。把自己的脸当成实验台，亲身实验各种美容术，提倡自己经过反覆验证苦心研究出的「改善松垮美颜法」，本书内容是美颜步骤再升级的超级实践版。为了达成「靠自己消除松垮年轻十岁」这项使命，目前也以「加藤ひとみ」之名在全国各地举办研讨会。
・たるみを解消して颜も体も10歳若返る女磨き塾
tarumi.livedoor.biz/
・一般社団法人日本セルフリフティング协会
self-lifting.jp/
译者简介
庄雅琇
日本法政大学研究所毕业。现为专职译者，译有《赢得病患信任的问诊术》、《如果癌症复发怎么办？病患本人与家属应该知道的事！》、《全彩图解 消除眼睛疲劳、拯救恶视力！》、《保健食品，你真的吃对了吗？》等。
图书目录
美丽见证！实践美颜操消除脸部松垮！回复青春
STEP❶ 开始美颜操之前
Lesson 1 锻鍊表情肌拉提脸部！
打造一张「年轻脸庞」
Lesson 2 暖身运动可让效果加倍！
舒缓脸部肌肉让动作更顺畅
本书最佳使用法
确实感觉到变化！实践美颜操可消除脸部松垮！脸也变瘦了！
STEP❷ 实践！打造紧致脸庞！神奇美颜操！
修饰脸部轮廓 削减下巴及脸部轮廓的松弛脂肪，让垮脸变俐落！
拉提脸颊A 拉提脸颊即可消除不自然的暗影，回复紧致有弹性的青春脸庞！
拉提脸颊B 运用想像力拉提脸颊及嘴角的位置！轻松拉提脸部！
抚平法令纹 加强嘴部周边肌肉，防止嘴角下垂，让嘴部紧实！
增加肌肤弹性 由内而外增加脸部各处肌肤弹性，打造年轻的心形丰盈脸颊！
消除脸部橘皮组织 轻轻松松由内部除去脸颊、下巴、脸部轮廓的脂肪与老废物质！
防止眼皮下垂 像跷跷板一样一上一下锻鍊拉提松弛的头部肌肉，防止抬头纹！
消除眼袋 消除眼睛下方松弛的眼袋，拥有丰盈的眼部肌肤！
抚平鱼尾纹 抬高眼尾，让眼尾不再出现细小皱纹的「眼部小熨斗」！
美丽大眼睛 眼球朝上锻鍊肌肉，打造一双明亮有神的美丽大眼睛！
消除眼部浮肿 指压按摩眼球周遭肌肉，可消除疲劳及浮肿！
眼睛明亮有神 舒缓眼部周遭的紧绷，让眼睛明亮有神！
预防老花眼 回春效果极佳！可延缓老花眼的眼部远近训练法！
抚平眉间的皱纹 配合唿吸抚平紧绷或习惯动作所造成的深邃皱纹！
修饰松弛的颈部 减淡颈部横纹，防止双下巴，并且修饰颈肩线条！
鼻樑挺翘 防止鼻翼外扩，让鼻樑挺翘！
Plus1按摩1 告别双下巴 拍掉下巴脂肪，让松垮的脸部轮廓变俐落
Plus2按摩2 拉提脸部 一週一次效果绝佳！将松弛的脸部肌肉拉往头皮的按摩法
column
美丽辣妈流 改善脸部松垮的法宝及食谱
STEP❸ 看起来更年轻！美颜操200％活用术
最终目标是看起来比实际年龄年轻10岁。这就是熟女的生存之道！
2週即有实际感受，1个月回复弹性，3个月产生明显变化！
每天实践所有步骤，一定会展现成果！
配合音乐动动脸！透过锻鍊让脸部更匀称！
招来福气的笑纹与令人退避三舍的眉间怒纹
立刻调适当天心情！实践美颜操的最佳时机
专业人士也在做！让嘴部更性感的发音训练
让随着年龄而外扩的鼻翼更紧实，打造一张紧致小脸
每天轻拍两百下，脸部轮廓永远不下垂
拉提效果绝佳！一週按摩拉提一次，松垮的头皮变紧实
嘴角微翘自然美！更能招来好运！
美颜操Q&A
美丽辣妈告诉你！
column
不希望身体松垮垮！ 臀腰塑形训练
STEP❹ 永远年轻的生活方式
担心脸部松垮时●在日常生活中努力留住胶原蛋白、弹性蛋白、玻尿酸
美肌蔬果汁●充分摄取蔬菜及水果的能量！养成习惯每天早上喝蔬果汁，打造紧致小脸
美肌饮食●饮食是唤醒肌肤内在潜能的内在护肤术
防晒护肤●整年都要隔绝紫外线，避免损害肌肤弹性
睡眠期间肌肤松垮●利用祕密武器将地心引力的影响降到最低
不知道怎么选化妆品●结论！肌肤保养愈简单愈好
精油美容●用优质的荷荷芭油阻止毛孔粗大！
法令纹●展露笑容确实可让法令纹变淡
享受自然美妆●黯沉肌肤变成水嫩美肌，上妆轻松无负担，随时保持好心情！
生活方式●以年轻的紧致脸孔与丰富的美好心灵面对人生！
Happy Report
实践美颜操回复青春！改变人生！
后记 诞生于美容整形与美颜操之间的奇蹟！
图书序言
教你用最简单的方法，打造一张永远年轻的脸！
每个女人都希望永远保持青春美丽。
年轻时充满自信，每天洋溢着青春光采。但是有一天，赫然发现镜中的自己有了一张「欧巴桑脸」，相信不少人因此深感错愕吧。
造就一张「老脸」的因素，不是皱纹或黑斑。
看起来老气的最大原因，便是颜面皮肤松弛下垂，导致脸部各处产生了年轻时期没有的「暗影」。脸部有没有松垮，就是影响自己看起来像不像欧巴桑的关键。
原谅我到现在才自我介绍。我是改善松垮问题的美容顾问「美丽辣妈」。
本书所介绍的「美颜操」，是能大幅改善松垮的脸部体操。它可避免脸部松垮老化情形愈来愈严重，是一种靠自己的力量拉提脸部的美颜法。
各位只要尝试看看，打造一张永远年轻的脸再也不是梦想。我自己也曾经为一张老脸所苦，烦恼得不知该如何是好。我永远忘不了38岁那一年，当孩子都长大了，我却在镜中看到一个陌生的老太婆。眼睛下方下垂的眼袋、额头上的深邃皱纹、疲态尽显的法令纹、以及松垮得像斗牛犬的脸部轮廓……。
从那一天起，我便与这张老脸展开了无止境的战斗。
当时的我失去了身为女人该有的自信，每天只想动美容整形手术恢复青春。
我也买了口碑不错的昂贵化妆品和美容用具，但试过之后，都无法让我的脸回复青春。
最后跑去美容外科接受专业谘询，也预估了拉皮手术费用（总价一四〇万日币！），只差还没缴费而已。但是在手术前一刻，我突然如梦惊醒。
「这张老脸虽然让我心烦意乱，但是象征了自己目前为止的宝贵人生。现在却要把这张非我莫属的脸交给陌生人去处理吗？」
「说什么也要回复青春！再也不要垮着一张脸！」但是假手他人或借助金钱的力量换来年轻的脸庞，真的能让我心满意足吗？
如果想要像从前那样活力十足、充满自信，不是只能靠自己展开行动吗？
想到这里，我便取消了手术。
接下来，我早晚盯着镜子勐瞧，不断尝试、验证各种宣称可改善脸部松垮的美容术及健康法、训练法、化妆品等等。
为了了解人体结构，我也从基础学习解剖学，逐步加深肌肉构造和按摩理论等相关知识。
我就在反覆尝试的过程中，见到了一丝希望。
关键便是表情肌。当我实践了表情肌训练法，随即出现了明显的改变。「咦？今天脸部的状况好像不错？」「看起来似乎年轻一点了？」「到了傍晚也不容易显出疲态」……。甚至连久未见面的邻居太太也突然问我：「咦？你去整形了吗？」……（笑）。
「美颜操」是曾经为了一张老脸烦恼得不知如何是好的我，反覆验证其中效果所建立的美颜步骤。最大特征就是有许多动作需要动用到展开笑脸时所需的肌肉。
展露愈多笑容，愈有自信向前迈进。
笑得愈开心，自己也愈年轻。
但愿阅读本书的每位读者，都能因为美颜操而拥有一张年轻的脸，过着光采动人的每一天。
美丽辣妈Okyanmama
图书试读
用户评价
我一直认为，脸部的“气色”是非常重要的，它直接影响到一个人的精神状态和整体颜值。《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》这本书虽然名字主打“紧致”和“小脸”，但我更希望它能够通过“美颜操”的方式，改善我脸部的血液循环，让我的皮肤看起来更有光泽，更有活力。我本身就属于那种脸色容易暗沉，看起来不太精神的人。我希望这本书能提供一些能够促进面部微循环，改善肤色不均，甚至能够提亮肤色的练习方法。我希望它能解释清楚，为什么通过特定的面部按摩和操练，能够让皮肤看起来更健康，更有弹性。而且，“完美小脸”这个概念，对我来说，更多的是指脸部线条的流畅和面部比例的协调，而不是一味地追求瘦。我希望这本书能够帮助我改善脸部两侧不对称的问题，让我的脸部轮廓看起来更和谐。我非常期待“每天10分钟”的易行性，如果能利用这段时间，不仅改善脸部轮廓，还能提升整体气色，那这本书就真的太棒了。我希望书中能够提供一些关于如何通过“美颜操”来缓解面部疲劳，改善暗沉肌的技巧。
评分我一直对那些能够通过“面部瑜伽”或者“面部锻炼”来改善脸部状态的方法很感兴趣。《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》这本书的“美颜操”概念，让我觉得它可能是一种更具活力的面部护理方式。我希望这本书能够提供一套系统性的面部“瑜伽”或者“锻炼”课程，不仅仅是简单的按摩，而是能够让面部肌肉得到充分的舒展和锻炼。我希望它能够解释清楚，为什么通过特定的动作，能够达到“紧致脸庞”和“完美小脸”的效果，比如它如何能够提升面部肌肉的弹性，收紧松弛的皮肤，或者塑造更清晰的面部轮廓。我非常期待“每天10分钟”的简便性，如果真的能通过每天短短十分钟的练习，看到脸部状态的改善，那将是一件非常令人兴奋的事情。我希望书中能够提供一些针对不同脸部区域的重点练习，比如如何提升眼部紧致度，如何收紧下颌线，以及如何改善法令纹。我希望这本书能让我感受到，通过主动的面部锻炼，我能够真正掌控自己的面部年轻和美丽。
评分我曾经因为脸部不对称的问题感到很困扰，一边脸颊比另一边稍微饱满一些，下颌线也显得不够对称。《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》这本书的“完美小脸”的承诺，让我看到了解决这个问题的希望。我希望这本书能够提供一些针对性的练习方法，来帮助我改善脸部不对称的情况，让我的脸部线条更匀称、更和谐。我希望它能解释清楚，为什么通过特定的“美颜操”，能够调整面部肌肉的平衡，从而达到两侧对称的效果。我不太喜欢那些需要大幅度改变面部结构的方法，更倾向于通过温和的按摩和锻炼来逐渐改善。我非常看重“每天10分钟”这个易操作性，如果能够利用这段时间，一点一点地调整脸部轮廓，让它变得更匀称，那将是非常有成就感的事情。我希望书中能够提供一些关于如何自我检测脸部不对称，以及如何针对性地进行练习的指导。我希望这本书能帮助我找回自信，不再因为脸部不对称而感到尴尬。
评分我是一个非常注重细节的人，尤其是在美容护肤方面。《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》这本书的封面和书名，虽然听起来有些“网红”感，但其中“紧致脸庞”和“完美小脸”的字眼，确实引起了我的好奇心。我一直觉得我的脸部有些“婴儿肥”，虽然不算胖，但总觉得不够立体，下颌线也不够清晰。市面上有很多关于瘦脸、紧致脸部的产品，很多都存在效果短暂、或者需要长期坚持才能看到微小变化的情况。这本书提出的“美颜操”概念，让我觉得它可能是一种更主动、更科学的自我管理方式。我特别希望书中能够详细解析每一个“操”的动作，包括手部的力度、角度、方向，以及它所针对的面部肌肉群。我希望它能提供清晰的图解或者视频（如果可以的话），让我能够准确地模仿，避免因为动作不当而产生反效果。而且，我希望能了解这些“操”是如何作用于皮肤深层，激活胶原蛋白的再生，或者促进脂肪细胞的代谢。我对“10分钟”这个时间设定持保留态度，但如果真的能做到，那将是一个革命性的突破。我希望这本书不仅能教我做动作，更能让我理解这些动作背后的原理，从而让我能够根据自己的脸部情况进行微调，达到最好的效果。
评分我一直对那些能够通过“穴位按摩”和“经络疏通”来改善面部气色和轮廓的方法非常感兴趣。《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》这本书的名字虽然听起来比较直白，但内容中透露出的“中医美容”或者“东方养颜”的理念，让我觉得它可能比一些纯粹的西方美容理论更符合我的肤质和审美。我之前尝试过一些简单的面部按摩，有时候会感觉皮肤好像有那么一点点提亮，但效果并不明显，也说不上有什么“紧致”的感觉。我希望这本书能提供更系统、更深入的按摩手法，并且能够明确指出每个穴位或者每条经络的作用，让我知道我正在做什么，以及它为什么有效。如果它能结合面部骨骼走向和肌肉分布来讲解，那就更好了，这样我能更好地理解如何“提拉”和“支撑”我的面部轮廓。我对“小脸”这个概念有些纠结，我并不追求瘦成皮包骨，而是希望脸部线条更清晰，轮廓感更强，看起来更精神。所以，如果这本书能够教我如何通过按摩来改善我脸部的浮肿问题，收紧下颌线，让脸部看起来更立体，那我就觉得这本书非常超值了。而且，“每天10分钟”这个时长，对于我来说，意味着我可以很容易地将其融入到早晚护肤的流程中，不需要额外的准备和场地，非常方便。
评分我之前总觉得自己脸颊有点松弛，法令纹也越来越明显，就算化妆也遮不住那种疲惫感，看到这本书名《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》，立刻就被吸引了。虽然我对“神奇”这两个字有点保留，但“每天10分钟”和“紧致脸庞，拥有完美小脸”这些承诺确实直击痛点。我一直对那些需要大量仪器或者昂贵护肤品的美容方法感到有些望而却步，而这本书听起来就是一种简单易行的居家解决方案。我拿到书的时候，翻了几页，感觉它的排版很清晰，图片也很直观，不像有些美容书那样密密麻麻全是文字，让人看得云里雾里。我尤其关注它关于“脸部肌肉”和“淋巴排毒”的讲解，这些概念听起来挺科学的，希望能通过简单的按摩和操练，真的能达到提拉紧致的效果。我每天都很忙，真的抽不出太多时间来做复杂的美容，所以“10分钟”这个时长对我来说简直是福音。我希望能通过这本书，找到一种不伤财也不费时，却能有效改善我面部轮廓和肌肤状态的方法。我特别期待书中关于如何针对不同脸部区域进行练习的详细指导，比如眼周细纹、下颌线松弛等等，希望能找到一些量身定制的方案。总而言之，这本书带给我一种希望，让我觉得拥有更年轻、更紧致的脸庞不再遥不可及，而是可以通过每天一点点的坚持来实现的。
评分我是一个对“抗衰老”有着持续关注的人，虽然我年纪不算很大，但总觉得脸部的松弛感和细纹已经开始悄悄爬上来。《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》这本书的“紧致脸庞”和“完美小脸”的承诺，正是我所期望的。我不太喜欢那些需要注射或者手术的抗衰老方法，更倾向于通过日常的护理和锻炼来维持年轻的状态。这本书提出的“美颜操”概念，让我觉得它是一种温和但有效的抗衰老方式。我希望书中能够详细解释，这些“操”是如何作用于面部深层肌肉，激活胶原蛋白的生成，从而达到紧致和提升的效果。我希望它能提供一些针对眼周细纹、法令纹以及嘴角下垂等常见抗衰老问题的练习方法。我非常看重“10分钟”这个时长，如果能够利用碎片化的时间来对抗衰老，那将是一件非常划算的事情。我希望这本书能够不仅仅是教我做动作，更能让我理解这些动作背后的原理，从而更好地了解自己的脸部肌肤，并且能够根据自身情况进行调整。我希望能通过这本书，找到一套能够长期坚持的、真正有效的面部抗衰老解决方案。
评分我一直是一个对“自然美”有着强烈追求的人，不太喜欢依赖医美或者昂贵的护肤品。《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》这本书的理念，让我感觉它正是我所寻找的那种“以内养外”的美容方式。我看到它强调“每天10分钟”的简便性，这对于我这种生活忙碌但又不愿意放弃自我护理的人来说，简直是太有吸引力了。我希望这本书能够提供一套完整、系统的面部“操”的练习方法，不仅仅是一些零散的技巧，而是能够循序渐进，从基础到进阶，帮助我逐步改善脸部线条。我特别关注它如何能够“紧致脸庞”，这意味着它可能涉及到一些能够提升面部肌肉弹性和活力的练习。我也对“完美小脸”这个目标抱有期待，但更希望它能帮助我找到适合自己脸型的“完美”，而不是千篇一律的标准。我希望书中能够解释清楚，为什么这些“操”能够达到紧致和塑形的效果，比如它们是如何促进血液循环，排除面部多余水分，或者重塑面部肌肉的记忆。如果它能提供一些针对不同年龄段或者不同脸部问题的练习方案，那就更好了。总而言之，我希望这本书能让我感受到，通过简单的日常练习，就能拥有一个更年轻、更紧致、更具轮廓感的脸庞。
评分我一直觉得我的脸部容易浮肿，尤其是早上起来的时候，脸看起来圆圆的，不够立体。《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》这本书的书名，正是我目前最想解决的问题。我尝试过很多排水肿的产品，但效果都不是很明显。当看到这本书提出通过“美颜操”来达到“紧致脸庞”和“完美小脸”的效果时，我感到非常好奇。我希望这本书能够提供一些能够有效促进面部淋巴循环和血液流通的练习方法，从根本上解决浮肿问题。我希望它能解释清楚，为什么通过特定的按摩和操练，能够让脸部看起来更 V，线条更清晰。我并不追求那种完全瘦成瓜子脸，而是希望脸部轮廓更分明，下颌线更清晰，整体感觉更紧致有神。我尤其看重“每天10分钟”这个时效性，如果真的能够通过这么短的时间，看到脸部浮肿的改善，并且长期坚持能够达到紧致的效果，那这本书就太有价值了。我希望书中能有详细的图文演示，确保我能够正确地掌握每一个动作，并且最好能提供一些关于面部不同区域的重点练习，比如针对容易堆积脂肪的脸颊或者双下颌区域。
评分说实话，我开始接触这本书的时候，内心是带着一丝怀疑的。毕竟现在市面上打着“神奇”、“速效”旗号的美容产品和方法太多了，很多都是昙花一现，效果微乎其微。但是，《神奇美颜操！：每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》这本书的封面设计和标题，以及它强调的“简单易行”和“居家护理”的理念，还是让我忍不住想要尝试。我本身就属于那种天生骨骼不算特别有优势，而且因为长期熬夜，脸部线条变得越来越模糊，下巴也显得不够 V 了一个类型。我尝试过很多瘦脸产品，效果都不理想，有的甚至还引起了皮肤过敏。所以，当看到这本书提出通过“操练”和“按摩”来改善脸部轮廓时，我眼前一亮。我希望它不仅仅是教一些简单的动作，而是能深入浅出地解释清楚这些动作背后的原理，比如它们是如何刺激血液循环，或者如何激活特定面部肌肉群的。我最怕的就是那种“照猫画虎”式的教学，如果连为什么要做这个动作都不知道，很难坚持下去。这本书是否能给我提供一些科学的依据，让我更理解“美颜操”的奥秘，是我非常看重的一点。同时，我也对“10分钟”这个时间承诺充满期待，如果真的能像它所说的，每天只需要十分钟就能看到效果，那将是对我这种生活节奏快的人来说，一个巨大的惊喜。我希望能通过这本书，建立起一套属于自己的、可持续的面部护理习惯。
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