具体描述
你是不是买了瓶瓶罐罐一大堆保养品、化妆品，
却还是无法掩盖满脸粉刺！大烂痘！粗大毛孔！干燥脱皮！
甚至，全身过敏、红肿发痒，看遍医生却又无药可医，
只能在内心唿喊：「天啊，谁来救救我的烂皮肤？……」
◎这样保养？难怪你的皮肤好不了！
‧卸妆＋洗脸＝双重清洁最干净？错！……洗脸洗过头，肌肤反而变粗糙！
‧脸上有痘痘，用遮瑕膏掩饰？错！……结果青春痘受刺激，变得又红又大颗！
‧天天用洗发精、沐浴乳清洁？错！……大量界面活性剂，就是身体过敏的主因！
‧衣物送洗、用抗菌剂最干净？错！……会使化学残留，造成接触性皮肤发炎！
日本养肤教主告诉你：
问题皮肤都是「刺激物」惹的祸！
只要学会「非接触生活」养肤术，
实践8大肌肤守则╳改变1个生活习惯！
就能成功救回烂皮肤，让天然美肌健康再生！
──别怀疑！超过4500人实证，一辈子不再为皮肤差而烦恼！
本书特色
你是不是反覆长痘痘、身上总有莫名的过敏、红肿？无论吃药、看医生都只有短暂成效？
这是因为你对待肌肤的方式没变，所以，皮肤才总是好不了！
钻研皮肤保养科学30年专家、「日本牛尔」牛田专一郎老师，整合出「非接触生活观念」，提出超简单的「零保养美肌术」，只要照着「8大原则」过生活，就能让妳从头到脚、从里到外肌肤焕然一新，还原天生素颜美肌！
★★★日本读者の大好评推荐★★★
1.开始「什么都不必擦生活」后，我现在的肤质和发质都比之前要好得多了！
2.这2年来我实践了没有用化妆品，现在的皮肤有透明感，紧致，状况相当好！
3.现在洗完脸后，什么都没擦也不会感到粗粗干干的！
4.书中插画多，用词也平易近人，小学高年级以后的人都看得懂！
5.适合肤质弱的人，要有长期实践的心理准备，皮肤会一天比一天好！
★★★本书4大重点★★★
【★美肌特点1★】100％专业！──堪称「日本牛尔」的专业美容教主，彻底颠覆美肌观念！
本书作者牛田专一郎，具有30年的肌肤专家经历，同时首创「非接触生活」理论与方法，他用深入浅出的说法，提醒现代女性过于依赖化妆品、保养品广告宣称的神奇成效，并且颠覆大家既有的保养观念，明确地告诉大家终极有效的皮肤保养守则。受到日本各大电视新闻、杂志专访报导，并成功救治超过4500名以上的肌肤重症患者，让她们从此摆脱过敏、皮肤炎、干燥脱皮等恼人症状。
【★美肌特点2★】方法简单！──改变1个习惯，实践8大规则，抢救烂皮肤超简单！
「痘痘药怎么擦也好不了！」、「吃抗生素过敏还是一直发生」……自己就是最好的皮肤科医师，99％从头到脚的肌肤问题，都跟「接触刺激物」有关，只要遵守本书最强「零保养」新观念，并彻底改变1个生活习惯，拒绝使用保养品、化妆品、沐浴乳等刺激品，肌肤就能恢复自癒力，逐渐改善各种状况。效果比吃药打针都还明显！
【★美肌特点3★】效果全面！──最强「抢救烂皮肤宝典」，从头到脚的肌肤问题都解决！
本书不只养颜美肌，更要告诉你──头发油腻、肌肤内油外干、异位性皮肤炎、冬天过敏和衣物清洁等日常保养和生活习惯，都跟烂皮肤有关，透过本书一一检视让你皮肤好不了的元兇，并有正确解救对策和使用者分享，堪称史上最完整「抢救烂皮肤宝典」。
【★美肌特点4★】阅读容易！──生活漫画倾诉你的血泪，导入最正确的养肤关键超好读！
可爱易懂的漫画风格，替你倾诉烂皮肤血泪史，写实爆笑的心中OS全都录！导引出一般人对肌肤的错误观念和迷思，搭配浅显易懂的文字说明，发生肌肤问题的主因和症状，内容实用不枯燥，不知不觉就将本书关键记起来，并活用于生活之中。
著者信息
日本肌肤专家──牛田专一郎
‧既是化妆品专家，也是皮肤专家。具有30年研发化妆品经验。
‧由于「希望大家了解皮肤真正的健康」，于2004年开始发送「化妆品的祕密」电子杂志，同时也离开化妆品开发领域，进而专研医疗用化妆品。
‧在确立化妆品等刺激物质完全不可用的「非接触生活」理论和方法后，累积超过4500件案例，并于2012年成立「非接触生活研究会」，致力于包含医疗机关的「非接触生活」。
译者简介
王淳蕙
‧日本草苑日本语学校、东吴大学日文系毕业。
‧现任出版社日文编辑。曾任台日技术合作/商机媒合交流会口译员、「台北国际食品展」日本馆口译员、「亚洲消防首长协会第23回年会暨国际防灾博览会」随行口译员。
‧译有《超效轻瑜伽！不发胖！不疲累！惊人的体干箱子操》、《腰痛名医の靠腰健康操》、《每週1次半小时！马拉松全程达阵练跑秘笈》、《1个动作，4週治好坐骨神经痛》……等书。
王晓维
‧中国文化大学东方语言学系日文组毕业。日本大学艺术学部放送学系毕业。
‧历经多年的日文口译、日本明星採访、杂志总编辑等等公司正职工作，蓦然回首，才发觉当个全职译者最适合自己。每天早晨一杯咖啡、一包薄荷菸、一本日文原文书，然后躲进翻译的世界里尽情发挥。
‧翻译是个充满诗意的工作。译有《马拉松全程达阵练跑秘笈》、《包包制作教科书》、日剧小说《First Love》、《反向扭扭操》等。
‧联络方式：bobo_0911@hotmail.com
图书目录
【自我检视】
1分钟快览肌肤好坏！──注意！这些状况，都是皮肤受伤的警讯！
Rule1 ‧【脸部＆头皮】
原来！我们常用的保养品和头皮清洁品，越用皮肤越烂！
★基础保养品的祕密
‧注意！没有会渗透到皮肤里的保养成分！
‧美肌关键就在天然「皮脂膜」！
‧保养品会破坏肌肤里的「常在菌」，引起红肿痒！
★问题肌肤的祕密
‧保养品里的添加物，就是问题肌肤的兇手！
‧5大问题肌肤，都可借由「非接触」解决！
（1）干燥肌＆敏感肌
（2）小皱纹
【美肌小常识】即使年龄增加，也不会改变皮肤的保水量！
（3）毛孔粗大
【毛孔の体验谈】自从什么都不擦，毛孔变小了！
（4）痘痘＆粉刺
【美肌小常识】长痘痘不是因为痤疮桿菌！
（5）黑斑＆暗沉
★洗发精＆润发乳的祕密
‧洗发精会附着在脸部、背上而长痘痘！
【不用洗发精の经验谈】恼人的痘痘明显减少了！
【不用洗发精の经验谈】鼻头粉刺、毛孔粗大都没了！
★新．皮肤保养习惯的祕密
‧除了洗脸＆入浴之外，所有的皮肤保养都不要做！
‧一次搞懂！「非接触」保养品、洗发精＆润发乳的Q＆A！
【美肌小常识】立即丢掉瓶瓶罐罐，美肌养成超简单！
Rule2‧【卸妆＆化妆】
做好化妆3大关键，同时解决肌肤恶化，养好「素肌力」！
★卸妆的祕密
‧皮肤干干粗粗，都是卸妆品惹的祸！
★粉底的祕密
‧粉底会抑制皮脂膜分泌，最好不要用！
‧不要上保养品，直接在肌肤扑上蜜粉！
★化妆用品的祕密
‧化妆时，要选能用「温水卸妆」的化妆品！
【不化妆の体验谈】不再化妆后，肌肤变得水当当！
‧给一定要化妆的人，用重点式化妆取代完妆！
‧千万小心！保养彩妆品常见的黑心成分标示一览表！
【美肌小常识】检视早晨起床肌肤变糟的原因！
Rule3‧【关于防晒】
不要用防晒品，用帽子、阳伞保护，顾好「健康肌」！
★紫外线的祕密
‧防晒品是最终武器？！「擦和不擦的伤害」！
★ＵＶ防护的祕密
‧防ＵＶ，竟是造成黑斑的原因！
【不擦防晒用品の体验谈】「不再使用防晒品，也不会有问题！」
‧靠帽子或衣服，有效防日常生活的紫外线！
‧长时间待在户外，才需要用防晒品！
【不擦防晒用品の体验谈】「戴上大帽子，即使去爬高山、或是农耕作业都不会晒伤」
【美肌小常识】照到眼睛的紫外线会长黑斑？！
‧日晒后洗个温热水澡，把伤害减到最低！
【美肌小常识】日晒后当天，摄取维生素Ｃ有效吗？
【美肌小常识】白天检查皮肤「接触性」问题！
Rule4‧【从头到脚】
用温热水洗脸、洗身体、洗头发，就是养出美肌的捷径！
★入浴的祕密
‧美肌的捷径是晚上入浴，而非早上淋浴！
【泡澡习惯の体验谈】「泡澡后让身体发汗，皮肤的状况会变好」
Step Up 泡澡可舒缓，生理前皮肤干燥！
★洗脸的祕密
‧卸妆品或洗面乳，会夺走皮肤的滋润度！
【美肌小常识】全身运动对抗肌肤老化效果佳！
‧用温水与布手巾洗脸，就能把妆卸干净！
【不用洗面乳の体验谈】「只要用温水与手帕洗脸，就能把妆卸干净」
★洗手的祕密
‧用纸巾擦掉手上残留的刺激物质！
【美肌小常识】指甲油会造成皮肤炎！
‧用流动的水，洗净手上的细菌、病菌！
★护手的祕密
‧不擦护手霜改擦凡士林，肌肤更滋润！
【美肌小常识】指甲油会造成皮肤炎！
★洗发精的祕密
‧使用洗发精、润发乳会使头皮黏黏的！
【美肌小常识】有机洗发精竟藏有界面活性剂?！
★用温热水洗发的祕密
‧先梳再清洗，是清理头发的关键！
‧用DIY洗发品，洗头更干净！
‧一次搞懂！温热水洗发的Ｑ＆Ａ！
★头发保养的祕密
‧不用造型发品，发质就能干爽、不油腻！
【美肌小常识】想要有香味时就把香水喷在衣服上
★沐浴乳的祕密
‧停止使用沐浴乳，只用温热水洗澡！
【不用沐浴乳の体验谈】「背部的皮脂减少了。」
‧容易有体味的地方不可以用沐浴乳！
★保养身体的祕密
‧使用沐浴巾、海绵或刷子，会造成敏感肌！
‧千万不要用身体乳液，滋润肌肤！
‧一次搞懂！身体乳＆身体护肤水的Ｑ＆Ａ！
【美肌小常识】用面粉水取代刮胡水，就能避免红肿痒！
【美肌小常识】检查夜晚会造成皮肤刺激的原因！
Rule5‧【关于洗衣剂】
用对清洁剂洗衣服、洗寝具，才能避免接触性皮肤炎！
★洗衣剂的祕密
‧更换中性洗衣剂，背就不痒、面疱也好多了！
‧就算是用洗衣皂，也会让皮肤受到伤害！
‧【美肌小常识】异位性皮肤炎的人请尽快更换洗剂！
‧衣物、毛巾，先用中性清洁剂洗两次！
‧【美肌小常识】衣物换季时，要清洗过才穿！
★洗衣用品的祕密
‧衣服上的刺激物质，也会造成肌肤伤害！
【美肌小常识】不要用手直接碰触厨房用洗剂！
Rule6‧【关于卫浴用品】
立即丢掉标榜「抗菌」「消臭」卫浴清洁用品，会引起皮肤炎！
★抗菌用品的祕密
‧使用抗菌用品容易出现泛红、发痒！
‧花粉不是造成过敏的主因，反而是口罩？
【花粉症の体验谈】花粉季节没戴口罩，皮肤状况变好了！
【花粉症の体验谈】实施「非接触生活」后，花粉季的过敏状况比以前好！
★制汗剂的祕密
‧制汗喷雾、制汗贴布藏有抗菌剂，多用易发炎！
【汗水对策の体验谈】停止使用止汗剂，流汗不再红肿痒！
【美肌小常识】芳香喷雾剂也会造成皮肤刺激！
Rule7‧【关于衣物送洗】
送洗回来的衣服、寝具都有加工处理，别直接碰触皮肤！
★衣类送洗的祕密
‧送洗衣物，充满化学药剂，不要直接穿！
‧外套、围巾竟是造成冬天皮肤干燥的原因之一！
【防寒衣物の体验谈】衣服不再碰肌肤，下巴不再长粉刺痘痘
★寝具送洗的祕密
‧不要碰触有抗菌加工过的寝具！
【寝具の体验谈】停止使用枕头，脸部的湿疹已改善许多！
【美肌小常识】检查身体各部位的问题皮肤！
Rule8‧【关于接触感染】
不要用手摸脸、摸头发，把刺激肌肤降至最小范围！
★手接触的祕密
‧不用沾有抗菌剂的手摸脸、摸头发、摸身体！
★家人接触的祕密
‧不要与家人共用皮肤及头发用品！
【间接接触の体验谈】皮肤不断过敏，兇手竟是家里共用的物品！
图书序言
遵守「非接触生活」8大规则，你也能拥有天然美肌！
以我观察，现代女性多数都有肌肤烦恼，例如：无论怎么保湿，皮肤还是很干；有的人毛孔粗大，脸部泛红……等问题。就算很小心地保养，皮肤还是有可能无法变好、变美。这是因为大多数跟我们皮肤接触的东西，都含有会伤害皮肤的刺激性物质。而擦了会变美的保养品也是其中之一。
以我从事30年以上的化妆品开发而言，化妆品原本就是一项帮女性实现梦想的商品。可是，有人借由化妆品来保养皮肤而造成慢性问题皮肤也是不争的事实。像这样的问题，在我心中已经盘踞了许久。
于是2004年起，我开始专研医疗用化妆品的开发，并发送「化妆品的祕密」电子杂志，希望透过这杂志将关于皮肤和化妆品的真相传达出去。
电子杂志发送之初，来自读者切身之痛的邮件，简直超乎我的想像。而且，从读者的皮肤测定结果或是报告得知，「用洗发精、沐浴乳洗头发、身体」「洗衣服用柔软精」「接触到抗菌加工的日用品」等大家以为理所当然的生活习惯之中，却隐藏着伤害皮肤健康的要素。
最近，我已把这些内容统一，并将网站更名为「非接触皮肤科学」。提出避免接触伤害皮肤用品的「非接触生活」8大规则。包括有异位性皮肤炎的人在内，总共有超过4500件以上的实际案例，肤质都变好了。「非接触生活研究会」一启动，也开始和同理念的医师发起读书会。而赞同顺应肌肤生理的保养人士也逐渐增多了。
每个人的皮肤构造和功能都相同。有的人肤质差，对问题皮肤很烦恼；有的人肤质虽然已经比较好了，却还想要有更健康美丽的皮肤。非接触生活就是让所有人都有美丽皮肤的方法。
如果您看了本书，而能够拥有天然美肌的快意生活，将是我的荣幸！
图书试读
‧保养品成分不会渗透到皮肤里面
「渗透到皮肤里层，给予滋润」「在皮肤的深处，阻挡黑色素生成」这就是我们常见的化妆品广告文宣。
而实际上也有很多女性相信，保养成分能渗透到皮肤底层，发挥保湿或是美白的效果。
不过，皮肤主要的重责大任是阻挡外在刺激，保护身体，防止坏菌等异物进入体内。
而涂抹、贴在皮肤的医药品成分，也只有一小部分会渗透到皮肤内部。基本上，几乎没有涂抹在皮肤上且能渗透进去的保养品。
‧界面活性剂会破坏防护层而入侵
但有例外，能够穿透顽强皮肤防护的物质，那就是「荷尔蒙」「界面活性剂」「化学武器」三种。首先，我们没有机会去接触荷尔蒙或是化学武器，但必须注意的是界面活性剂。
所谓界面活性剂，是为了让水和油结合在一起的物质，几乎用在所有的基础保养品中。
这种会破坏皮脂保护膜，为什么会使用在保养产品上呢？这是为了卸去脸部表皮、化妆品等的脏污，让保养品和脸上的油分结合在一起后产生的清爽滑顺的触感。
因此，会感觉皮肤被滋润了，完全是靠这个物质的质感而来。
◎美肌关键就在天然「皮脂膜」！
‧什么都不擦，皮肤自然滋润
角质层表面是由皮脂膜所覆盖，负责给予皮肤滋润。每次洗脸都会把皮脂膜洗掉；因此，洗脸后才会觉得皮肤干干的。
不过，不要担心，1小时后又会有新的皮脂膜诞生，皮肤又滋润了。这是因为，皮肤具有自我再生的能力。
虽然也有以为「我是干燥肌，没有皮脂」，但事实上皮肤的构造和功能是每个人都一样的。
我认为会感觉干燥，是因为化妆品使得皮肤原本的功能降低所致。只要不擦化妆品，就一定不会再干燥了。
‧擦了保养品的皮肤，无法发挥滋润力
保养品中所含的界面活性剂，有很强的夺走皮脂的脱脂力，阻碍皮脂膜的生成。甚至会破坏身体、皮肤的主要构成物质──蛋白质。
蛋白质是由20种胺基酸组成。当接触到界面活性剂等的刺激物时，会切断胺基酸的连接而分解。这就是所谓的「蛋白质变性」。
习惯性使用基础化妆品，就是在一直破坏皮肤的蛋白质。虽然表面看起来有光泽，但这就好像是在一块干掉的肉排上抹油，让它呈现油油亮亮的样子。
用户评价
这本书的出现，真的像及时雨一样，浇灭了我脸上长年累月不肯退散的“火苗”。我本身是个特别容易敏感泛红的肤质，夏天一晒就红得跟猴屁股似的，冬天又干得起皮蜕屑，试过无数的贵妇牌、网红产品，感觉就像在“烧钱”和“折腾”之间反复横跳，效果却始终不尽如人意。偶然间在书店翻到这本书，它的标题就足够吸引我了——“抢救烂皮肤！”这简直是我的心声！而且“日本养肤教主”这个标签，瞬间就给了我一种专业、靠谱的感觉，毕竟日本在护肤方面一直有着自己独到的见解和技术。我迫不及待地带回家，翻开第一页，就感觉找到了救星。书中没有那些空洞的理论，也没有让人眼花缭乱的成分列表，而是用非常接地气、易于理解的方式，从根本上剖析了皮肤问题产生的原因，并且提出了切实可行的解决方案。特别是关于“8大肌肤守则”，我感觉完全颠覆了我过去的一些护肤认知。比如，我之前一直觉得清洁做得越彻底越好，恨不得把脸洗到“嘶嘶作响”，结果却适得其反，让皮肤屏障越来越薄。这本书强调了温和清洁的重要性，并且给出了具体的步骤和产品选择建议，让我恍然大悟。还有关于保湿，我之前总以为多涂几层就行，却忽略了皮肤自身“锁水”的能力。这本书详细讲解了如何通过调整生活习惯来提升肌肤的天然保湿力，这一点真的太重要了。我开始按照书中的指导，慢慢改变自己的护肤流程和生活习惯，虽然过程需要耐心，但坚持下来，真的看到了肉眼可见的变化。脸上的泛红消退了不少，摸起来也比以前光滑细腻了，甚至连一些顽固的闭口粉刺也得到了改善。这本书不仅仅是关于如何“治愈”烂皮肤，更重要的是教你如何“养”出健康的肌肤，建立强大的肌肤自愈力，这是一种从内到外的调理，比单纯依赖外用产品更加根本和长效。我还会继续深入学习书中的其他内容，相信它会成为我护肤路上的“圣经”。
评分这本书对我来说，简直是护肤路上的“启明星”。我曾经是一个对护肤一窍不通的“小白”，面对琳琅满目的护肤品，总是感到无从下手，容易被广告和网红的“种草”所影响，买了很多并不适合自己的产品，结果导致皮肤越来越糟糕，干燥、泛红、敏感成为了我的常态，甚至不敢轻易尝试新的护肤品。偶然间，我看到了这本书，它的标题《跟着日本养肤教主这样做，抢救烂皮肤！》瞬间吸引了我，而且“养肤”这个概念，让我觉得它强调的是一种更长远的、更健康的护肤方式。我迫不及待地买了下来，翻开书，我就被作者的写作风格深深吸引了。她用非常平实易懂的语言，从最基础的“8大肌肤守则”开始，一点点地引导读者认识皮肤的真相，并且给出了切实可行的解决方案。我印象最深刻的是关于“肌肤的清洁”和“肌肤的保湿”这两个守则。我之前一直以为，洗脸洗得越干净越好，结果反而破坏了皮肤的天然屏障，现在我才明白，温和清洁才是王道，而且书中还详细讲解了如何正确地选择和使用洁面产品，以及如何掌握正确的清洁手法。关于保湿，我也从书中学到了很多，不再只是盲目地堆砌各种保湿产品，而是学会如何通过调整生活习惯来提升肌肤自身的保湿能力，比如多喝水，保持室内湿度等等。更让我惊喜的是，“改变1个生活习惯”的部分。我开始关注自己的睡眠质量，尽量做到早睡早起，并且调整了自己的饮食习惯，少吃油炸辛辣的食物，多吃蔬菜水果。令我惊喜的是，当我开始从内部调理身体，我的皮肤状态也有了显著的改善。脸上的泛红和干燥感得到了缓解，皮肤摸起来也比以前更加柔软细腻，而且我发现，我的皮肤对外界的刺激也变得更加耐受了。这本书真的让我受益匪浅，它不仅仅是一本护肤书，更像是一位智慧的导师，教会我如何去理解我的皮肤，如何去爱护它，让我摆脱了过去的焦虑和迷茫，找到了真正适合自己的养肤之道。
评分这本书真的像一个及时雨，滋润了我干涸已久的护肤“求知欲”。我本身皮肤属于那种又干又容易敏感的类型，尤其是在换季的时候，脸颊两侧总是泛红、发痒，还会起小小的干纹，即使涂抹再滋润的面霜，也感觉像是在脸上盖了一层油膜，根本无法真正吸收，而且还容易闷出闭口。我尝试过各种大牌的舒缓系列，也用过一些小众品牌的修复产品，但效果都只能是暂时的，无法从根本上改善。后来，朋友向我推荐了这本书，说里面讲的养肤理念非常独特，而且非常实用。我当时就抱着试试看的心态买下了。打开书，我立刻被作者那种温柔而坚定的语气所吸引。她没有上来就给你推销各种昂贵的产品，而是从最基础的“肌肤守则”入手，一点点地揭示皮肤问题的根源。让我印象最深刻的是“肌肤的休息”和“肌肤的清洁”这两大守则。我之前一直以为，皮肤越“喂养”越好，恨不得每天都敷各种功效的面膜，结果反而让皮肤的自我修复能力变弱了。书里强调了“减法护肤”，让我学会了如何适度地给肌肤“减负”，让它自己去呼吸、去休息。还有关于清洁，我之前总是追求“无油无垢”，结果反而破坏了皮肤的天然屏障，现在我学会了用温和的洁面产品，并且掌握了正确的清洁手法，我发现，即使是简单的温水清洁，也比我过去那种“用力搓”的方式更有效。更让我惊喜的是，书中还提到了“改变1个生活习惯”的重要性。我开始关注自己的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，并且坚持每天补充足够的水分。我惊讶地发现，当我从内部调整好身体的状态，皮肤的改善是显而易见的。脸上的泛红和瘙痒感大大减轻了，皮肤摸起来也比以前更加柔软细腻，而且我发现，我的皮肤对外界的刺激也变得更加耐受了。这本书真的让我受益匪浅，它不仅仅是一本护肤书，更像是一位智慧的导师，教会我如何去理解我的皮肤，如何去爱护它，让我从过去的焦虑和迷茫中走出来，找到了属于自己的、可持续的养肤之道。
评分这本书真的拯救了我，让我从“烂脸”的泥潭里走了出来。我曾经是个不折不扣的“护肤小白”，总是被各种社交媒体上的“神仙推荐”弄得晕头转向，买了一堆号称能“立竿见影”的产品，结果脸上不仅没变好，反而因为成分的混乱和过度清洁，变得越来越敏感，干燥、泛红、起皮成为了我的常态，每次照镜子都觉得特别沮丧。无意中在书店看到这本书，它的标题“抢救烂皮肤！”简直就像是对我的呼唤，再看到“日本养肤教主”这几个字，我当时就觉得“就是它了！”。翻开书，我就被作者的写作风格吸引了，非常通俗易懂，没有那些复杂的专业术语，而是用最生活化的语言，循序渐进地讲解皮肤的原理和护理方法。让我印象最深刻的是“8大肌肤守则”，每一条都像一记“当头棒喝”，点醒了我过去那些错误的护肤观念。比如，我之前一直认为“越多越好”，护肤品层层叠加，结果让皮肤不堪重负。书里强调了“减法护肤”的重要性，让我学会了精简护肤步骤，反而让皮肤得到了喘息和修复。还有关于“温泉水”的奇妙作用，我也一直没怎么注意，现在我开始尝试将温泉水融入我的日常护肤，感觉皮肤的镇定效果真的非常好。最让我惊喜的是“改变1个生活习惯”的部分，作者没有只关注护肤品，而是从生活的方方面面来“养”肤。我开始关注自己的睡眠质量，尽量早睡早起，晚餐也尽量清淡，并且养成了定期运动的习惯。我发现，当我的身体状态好了，皮肤自然也跟着变好了。我的脸不再那么容易泛红了，干燥起皮的情况也大大缓解，甚至连之前粗大的毛孔都变得不那么明显了。这本书不仅教会了我如何“抢救”烂皮肤，更重要的是，它让我学会了如何“养”出健康的肌肤，建立起了强大的肌肤自愈力。我现在对护肤不再感到迷茫和焦虑，而是充满信心，我把这本书当作我的护肤宝典，随时都会拿出来翻阅学习。
评分我真的要强力推荐这本书给所有还在为皮肤问题烦恼的朋友们！我之前长期受困于痘痘和毛孔粗大的困扰，试过各种祛痘产品，从中医到西医，从内服到外用，效果总是治标不治本，而且很多产品用了之后皮肤会变得越来越敏感，动不动就泛红刺痛，真的让我身心俱疲。后来，一个偶然的机会，我看到这本书的介绍，标题《跟着日本养肤教主这样做，抢救烂皮肤！》瞬间就戳中了我的痛点，而且“养肤”这个词也让我觉得和“治标不治本”的祛痘产品不一样，它强调的是由内而外的调理。我带着试试看的心态买了下来，结果真的给了我巨大的惊喜！这本书最大的亮点在于它不只停留在教你怎么“用”什么产品，而是从根本上教你如何“养”出健康的肌肤。它提出了“8大肌肤守则”，这些守则看似简单，但却非常深刻，并且非常实用。我印象最深刻的是关于“肌肤的休息”这一条，我之前总觉得皮肤需要“滋养”，恨不得把所有好的东西都往脸上招呼，结果让皮肤不堪重负。这本书让我意识到，有时候，适度的“放空”和“休息”，让肌肤自己去调节，反而比过度护理效果更好。还有关于“改变1个生活习惯”的部分，作者提到了很多非常具体的小建议，比如关于饮食，我以前喜欢吃辣的、油炸的，现在我开始尝试调整饮食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻的食物，坚持下来，我惊喜地发现，痘痘冒得比以前少多了，而且即使冒出来，也消得很快。另外，书中关于清洁的讲解也让我受益匪浅，我之前总是追求“彻底清洁”，结果反而破坏了皮肤屏障，现在我学会了用温和的方式清洁，皮肤的耐受性也好了很多。这本书不仅解决了我的痘痘和毛孔问题，更重要的是，它让我对护肤有了全新的认识，不再盲目跟风，而是真正了解自己的皮肤需求，并且学会如何去“养”好它。现在我的皮肤比以前健康多了，整体肤质都有了很大的提升，连我自己都觉得皮肤变得越来越“有力量”。
评分拿到这本书的那一刻，我就感觉像是找到了失散多年的“护肤秘籍”。我本身皮肤就比较敏感，容易泛红，而且肤色不均，夏天晒黑后冬天又很难白回来，尝试过各种美白产品，效果都不是很理想，反而让皮肤变得越来越薄，一碰到刺激就容易泛红。朋友推荐了这本书，说里面讲的养肤理念非常独特，而且非常实用，特别是“抢救烂皮肤”这个标题，简直是我的心声。翻开书，我被作者温柔而坚定的文笔所吸引。她没有上来就推销各种昂贵的护肤品，而是从最基础的“8大肌肤守则”入手，一点点地引导我们去理解皮肤的运作机制。我印象最深刻的是“肌肤的防晒”和“肌肤的休息”。我之前一直认为，防晒只要做好，皮肤就不会变黑，却忽略了紫外线对肌肤造成的其他伤害，比如光老化。这本书让我意识到，防晒不仅仅是为了美白，更是为了肌肤的健康。同时，我也意识到，过度劳累和睡眠不足，也会影响肌肤的自我修复能力。书中的“改变1个生活习惯”部分，更是让我眼前一亮。我开始注重调整自己的作息，尽量早睡早起，并且养成了规律运动的习惯。我惊喜地发现，当我开始注重内部调理，我的皮肤状态有了肉眼可见的改善。肤色变得更加均匀透亮，泛红的情况也大大缓解，而且整体肤质也变得更加细腻光滑。这本书不仅仅是一本护肤书，它更像是一位经验丰富的“养肤导师”，教会我如何去倾听自己身体的声音，如何去爱护我的皮肤，让我不再盲目地追求“速效”，而是找到了真正适合自己的、可持续的养肤之道。我现在对自己的皮肤充满信心，再也不用担心“烂脸”和“晒黑”的问题了。
评分拿到这本书的时候，我的心情其实挺忐忑的。我是一个对护肤一直处于“摸索”状态的人，每次看到各种新品、各种成分，都觉得眼花缭乱，不知道到底哪个适合自己。我经常被各种广告、网红推荐“种草”，然后买回来一堆用不上或者效果平平的东西，堆在家里，看着就心烦。我的皮肤问题不算特别严重，但总是时不时冒出一些小痘痘、黑头，肤色也不够通透，整个人看起来就有点“暗淡无光”。朋友推荐我试试这本书，说里面讲的都是一些基础但非常重要的护肤理念，而且是日本的养肤方式，听起来就很有吸引力。翻开书，首先映入眼帘的就是作者对皮肤的理解，她并不是把皮肤看作一个需要不断“修复”的机器，而是强调要“养”出它的内在力量。这一点让我印象深刻。书中的“8大肌肤守则”我认真地看了一遍，感觉很多守则都是我之前忽略的。比如，她提到了“不给肌肤添麻烦”的原则，这让我反思自己过去是不是对皮肤太“苛刻”了。我以前总想着要“祛痘”、“美白”、“抗老”，把各种功效的产品叠加在一起，结果反而让皮肤负担很重。书里详细解释了为什么这样做不对，以及应该如何去调整。最让我惊喜的是，“改变1个生活习惯”的部分。我一直觉得护肤就是涂涂抹抹，没想到生活习惯对皮肤的影响竟然这么大！作者提到了很多日常的小细节，比如睡眠、饮食、甚至是用手机的习惯，都跟皮肤健康息息相关。我开始尝试改变一些影响大的习惯，比如睡前减少看手机的时间，多喝水，注意饮食清淡。说实话，刚开始并没有觉得有什么立竿见影的效果，但是坚持了一段时间后，我发现自己的皮肤状态真的在慢慢变好。痘痘冒得少了，肤色也好像提亮了一些，整个人感觉更有精神，皮肤也更柔嫩了。这本书真的就像一个温柔的导师，一点点地引导我去了解自己的皮肤，去爱护它，而不是一味地去“折腾”它。我现在已经把这本书放在床头，随时翻阅，里面的知识对我来说太宝贵了，我感觉自己终于找到了正确的护肤方向。
评分我太庆幸自己能读到这本书了！我的皮肤问题真的是“历史悠久”，从青春期开始就饱受痘痘、粉刺和肤色不均的困扰，尝试过无数的方法，花了不少冤枉钱，皮肤状况却始终没有得到根本性的改善，甚至有时候会因为过度尝试各种产品而变得更加敏感。当我看到这本书的标题《跟着日本养肤教主这样做，抢救烂皮肤！》，瞬间就感觉找到了“救星”。我本身就对日本的护肤理念很感兴趣，而且“养肤”这个词，比“修复”或者“治疗”更能打动我，它强调的是一种由内而外的健康。翻开书，我立刻被作者细腻而专业的文笔所吸引。她没有讲太多枯燥的理论，而是用非常接地气的方式，从“8大肌肤守则”开始，一步步引导我认识自己的皮肤。我印象最深刻的是关于“肌肤的防护”和“肌肤的休息”。我之前总以为，只要多涂点防晒霜，就能保护好皮肤，却忽略了外界环境对皮肤的潜在伤害，比如空气污染、紫外线等等。这本书让我意识到，做好肌肤的“盾牌”至关重要。同时，我也意识到，过度清洁和过度护理，反而会削弱肌肤本身的防御能力。书中的“改变1个生活习惯”部分，更是让我大开眼界。我开始更加注重我的饮食，减少糖分和加工食品的摄入，多吃蔬菜和水果，并且养成了规律的作息。我惊讶地发现，当我开始从内部调理身体，我的皮肤也随之发生了惊人的变化。痘痘和粉刺出现的频率大大降低，肤色也变得更加透亮，整体肤质也变得更加细腻光滑。这本书真的不仅仅是一本护肤指南，它更像是一位温柔的引路人，教会我如何去倾听自己身体的声音，如何去爱护我的皮肤，让我不再盲目跟风，而是找到了真正适合自己的养肤之道。我现在对自己的皮肤充满信心，再也不用担心“烂脸”的问题了。
评分我对这本书的感受，简直可以用“醍醐灌顶”来形容。我一直以来都深受痘痘和黑头的困扰，试过市面上几乎所有能想到的祛痘产品，从祛痘精华到祛痘面膜，从医美项目到口服药物，花了不少钱，受了不少罪，但效果总是反反复反，刚消下去没多久又会长出来，让我一度怀疑自己是不是天生就不适合拥有好皮肤。后来，朋友推荐了这本书，说这本书的作者是一位在日本非常受推崇的养肤专家，而且这本书强调的是“养肤”，而不是单纯的“治痘”。听起来就很有吸引力，毕竟我当时最需要的，就是一种能让皮肤真正健康的“养”法。翻开书，作者的文笔非常细腻，而且充满了人情味，她就像一个经验丰富的朋友，娓娓道来，分享了她对皮肤的深刻理解和多年的养肤心得。书中的“8大肌肤守则”对我来说，简直是打开了新世界的大门。我之前一直以为清洁做得越干净越好，结果反而破坏了皮肤的天然屏障，现在我才明白，温和清洁才是王道，而且书中还给出了具体的方法，比如如何选择适合自己的洁面产品，以及如何掌握正确的清洁手法。还有关于“肌肤的排毒”这一部分，我以前完全没概念，现在才知道，原来不注意清洁和生活习惯，也会导致肌肤“毒素”堆积，加剧痘痘和黑头的产生。书中的“改变1个生活习惯”也让我受益匪浅。我开始调整自己的饮食，减少摄入高油高糖的食物，多喝水，并且注重运动。我发现，当我身体内部的循环变好，皮肤的状态也随之改善。痘痘消退的速度加快了，黑头也明显减少了，最重要的是，我感觉我的皮肤摸起来比以前更加细腻和光滑，而且没有那种紧绷感和不适感了。这本书不仅仅是一本护肤指南，它更像是一本关于如何与自己身体和解、如何与皮肤建立良好关系的教科书。我现在已经不再盲目地追求“快速见效”的产品，而是更加注重“长远健康”，这本书给了我极大的信心和力量，让我相信，只要用心去“养”，我的皮肤一定会越来越好。
评分我必须说，这本书真的彻底改变了我对护肤的看法，也拯救了我那张“问题肌”。我长期以来一直被毛孔粗大、油脂分泌旺盛以及偶尔冒出的痘痘所困扰，尝试了无数种号称能“收缩毛孔”、“控油祛痘”的产品，效果寥寥，甚至有些产品用了之后，皮肤反而变得更干燥、更敏感，让我感觉陷入了一个死循环。偶然的机会，我看到了这本书的推荐，标题《跟着日本养肤教主这样做，抢救烂皮肤！》瞬间就抓住了我的眼球，而且“养肤”这个概念，让我觉得比那些单纯的“治标”产品更有吸引力。我带着一丝期待和一丝怀疑买了下来，结果，它远远超出了我的预期！这本书最让我惊艳的地方在于，它没有罗列一大堆复杂的成分和产品，而是从非常根本的“肌肤守则”和“生活习惯”入手，教你如何“养”出健康的肌肤。书中的“8大肌肤守则”对我来说，简直是打开了新世界的大门。比如，我一直以为清洁是越多越好，恨不得把脸洗得“啪啪响”，结果导致皮肤屏障受损，现在我才知道，温和清洁才是关键，而且作者还详细讲解了如何正确地选择和使用洁面产品，以及如何掌握正确的清洁手法，让我受益匪浅。另外，关于“肌肤的代谢”这一部分，我也第一次有了清晰的认识，了解到不规律的作息和不健康的饮食是如何影响肌肤的代谢，从而导致一系列问题的产生。书中的“改变1个生活习惯”部分，更是让我眼前一亮。我开始尝试调整自己的饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，并且坚持早睡早起。令人惊喜的是，当我开始注重内部调理，我的皮肤状态有了肉眼可见的改善。油脂分泌不再那么旺盛了，毛孔也似乎变得没有那么明显，痘痘也变得越来越少，而且即使冒出来，也消退得很快。这本书不仅教会了我如何“抢救”我的烂皮肤，更重要的是，它教会了我如何从根本上“养”出健康的肌肤，建立起了强大的肌肤自愈力。我现在对护肤不再感到焦虑，而是充满信心，我把这本书当作我的护肤“圣经”，随时都会拿出来学习和参考。
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