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妳的身體就是妳的名片！：美麗的體態，關鍵在姿勢！1小時學會5大關鍵部位定位法，妳也能擁有緊實、勻稱、優雅的完美身材！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹

妳的身體就是妳的名片！：美麗的體態，關鍵在姿勢！1小時學會5大關鍵部位定位法，妳也能擁有緊實、勻稱、優雅的完美身材！
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簡體網頁||繁體網頁
作者 原文作者： Véronique Schapiro-Chatenay
出版者 齣版社：平安文化 訂閱齣版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者： 蔡孟貞
出版日期 齣版日期：2015/11/16
語言 語言：繁體中文

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發表於2024-11-02

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圖書描述

總是羨慕舞者曼妙的身材嗎？
其實，美麗的體態，關鍵在姿勢！
隻要1小時，學會5大關鍵部位定位法，
不需要魔鬼訓練，不需要痛苦節食，
妳也能擁有緊實、勻稱、優雅的完美身材！

　　想要擁有優美的身材以及神采奕奕的外錶，我們往往以為必須從嚴格的飲食控製以及大量的運動著手，其實完全是錯的！隻要注意保持身體正確的姿勢，就能輕易地讓我們看起來更苗條、更年輕、更健康！身體是溝通的工具，優美的體態不僅能給人良好的第一印象，也是我們在生活和工作上一張重要的王牌，讓我們變得更有自信和魅力！

　　本書作者擁有二十多年舞蹈和儀態的豐富教學經驗，她自創一套獨一無二的練習法，隻要一小時就能快速學會，有效運用在雙腳、骨盆、胸膛、肩膀、脊梁等五個關鍵部位，幫助妳打造動人的體態。作者並特彆設計瞭100種搭配運動，妳可以自行選擇10分鍾、20分鍾或60分鍾的練習組閤，達到相輔相成的效果。中文版更獨傢聘請專業舞者做示範圖解，簡單易學，任何年齡都適閤，隨時隨地都可做。

　　年輕，不代錶身體就一定柔軟和靈活，我們的身體是我們的花園，隻有持續地運動與練習，纔能讓身體的花園開齣美麗的花朵，而這本書就將是通往那座秘密花園的關鍵鑰匙！

著者信息

作者簡介

薇若妮卡‧夏皮羅–夏德納 Véronique Schapiro-Chatenay

　　曾擔任專業舞者七年，後擔任舞蹈和儀態老師，擁有超過二十五年的舞蹈和儀態教學資曆。
　　
　　目前她在Carita美容保養沙龍開設形象重塑課程，幫助學員以良好正確的體態提升個人形象，此外她也在眾多企業和人力招募所擔任美姿和身體語言錶達的顧問。

譯者簡介

蔡孟貞

　　一九六五年生，輔仁大學法文係畢業，法國普魯旺斯大學應用外語碩士。喜歡法文，喜歡法國。譯有《往事的力量》、《伊妲莉亞》、《凶眼》、《豹紋少年》、《最後一顆石頭》、《沉淪》、《放手》、《真愛獨白》、《暗夜無盡》、《聖殿指環》、《布拉格墓園》等書。
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圖書目錄

前言
簡介
我是誰？
為什麼齣書？
如何使用本書？
方法
運動
隨選組閤
身體狀況
 
part1方法
原則
身體全麵覺醒
最佳的自己
目標
認識自己的身體
邁嚮全麵的健康自在
五大關鍵部位定位法
1.雙腳
2.骨盆
3.胸膛
4.肩膀
5.筆直脊梁
十大建議
伸展和放鬆
大伸展
嬰兒式
把時間交給學生
 
part2運動
操作手冊
該選擇什麼樣的運動？
這些運動該照什麼順序做？
該選擇哪種難度的運動？
該以什麼節奏來做？
1.頭部運動
2.肩膀運動
3.胸部和手臂運動
4.腹部運動
5.腰部運動
6.背部運動
7.臀部運動
8.大腿運動（外側肌群）
9.大腿運動（前側肌群）
10.大腿運動（內側肌群）
11.大腿運動（後側肌群）
隨選組閤
十分鍾組閤
背部運動
腹部運動
大腿運動（前側肌群）
大伸展，嬰兒式
週計畫錶
二十分鍾組閤
背部運動
腹部運動
腰部運動
大腿運動（前側肌群）
大腿運動（外側肌群）
大伸展，嬰兒式
週計畫錶
六十分鍾組閤
肩膀運動
背部運動
腹部運動
大腿運動（內側肌群）
大腿運動（外側肌群）
腹部運動
臀部運動
胸部和手臂運動
大腿運動（前側肌群）
腰部運動
頭部運動
大伸展，嬰兒式
週計畫錶
專為男士設計的運動計畫錶
名詞解釋

圖書序言

身體全麵覺醒

要保持美妙儀態，身體必須一直處在全麵覺醒的狀態，盡管重點可能需要擺在身體的某個特定部位。由於人是一個整體，訓練肌力很容易，但改變身體的儀態卻非常睏難，需要強烈的慾望和意誌力纔能達成，也需要積極地投入，找齣全新的平衡。正如關節和韌帶的柔軟度任何年紀都能練得齣來，但需要努力和持之以恆的毅力。

訓練方法的重點在體態的保持，所以舞蹈仍是主要靈感來源，亦即肌力和柔軟度訓練。最重要的是，持續讓身體維持在最佳儀態，這樣纔能展現齣身體最美的一麵。

隨時隨地都要想像自己站在舞颱上，努力獻齣自己最悅人的形象。在課堂上，我們總是開玩笑說，剛剛正確完成的那個運動，就像是年度歲末錶演節目啊！

我經常把身體姿儀的維持比喻為汽車的維修──一定要確保構成整體的各個零件功能都良好無誤，並維持在最佳狀態下，車子纔能跑得快、跑得遠。我的教學內容是專業舞者經年纍月的練習所纍積下來的精萃，得以讓我們認識並強化自己的身體，同時啓發身體的感應和錶現齣最佳姿態。

最佳的自己

我們太常把體能運動的首要目的定位在瘦身，或想著跟雜誌裏的模特兒一較高下。然則，在我的課堂裏，最重要的理念是：體能運動是讓自己身體感覺舒服自在的必要條件，透過長期的規律運動來保持身體活力和體態。

認為年輕就是柔軟和活力的同義辭，這個觀念實在大錯特錯！柔軟度，有時候有人一生下來就具備，否則需要天天努力訓練纔能擁有柔軟的身體和自由自在的行動力。

接觸過這麼多的男男女女，各年齡層、各種背景都有，我很快地便遭遇到瞭他們在做某些動作、理解某些運動時的睏難。於是我開始搜尋圖像比喻和日常常用的名詞，這些跟艱澀的醫學用語完全不同，方便知識傳遞交流而且能更快速地得到最佳結果。瞭解瞭運動的要領、精準地做齣動作，這是造就身體能正確感受，並領略運動樂趣的第一步。

對所有人而言，當體能運動成瞭生活的藝術，他們再也無法拋開，就跟吃喝拉撒睡一樣。

就算你沒有這樣的基礎概念，隻想要塑身，做運動也比節食更有效，因為身體活力充沛，等於是「肥肉」被肌肉取代瞭。站上磅秤，體重可能會多齣一些，因為肌肉比脂肪重，但體積可要小得多瞭。

圖書試讀

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