3天断糖【图解实践版】：日本名医的断糖食谱大公开！日、台读者都在做，教你过不生病的生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◆◆独家收录名医的「断糖食谱」&「一週生活」◆◆
　　印度绞肉咖哩饭、越南风鸡肉米线、西班牙海鲜炖饭、酱烧鸡肉便当……，改以豆腐、海鲜当主食，美味又能瘦

　　◆ 断糖食谱＋有氧运动，最强3天断糖计画，完整公开！
　　独创「断糖饮食法」的日本名医西脇俊二，亲身实践此方法后，3个月瘦17公斤，体脂更只剩8%，因此在日本造成广大回响。由于询问电话不断，西脇医师特别公开他亲自设计的「3天断糖计画」，只要每天按照食谱吃，再搭配运动半小时，任谁都能轻松瘦下来，身体一旦轻盈，人也会更有精神。

　　在日本已有许多读者体验「3天断糖」，得到惊人效果，包括：

　　【读者体验1】3天瘦2公斤，体脂少1.3％，找回曲线了
　　长期运动不足，原先担心自己无法坚持，没想到每天都吃很饱，3天后还瘦了2公斤，体脂也少了1.3%。──铃木绘美／35岁／家庭主妇

　　【读者体验2】3天瘦2.5公斤，体脂少2％，大肚腩缩小了
　　三餐都吃很饱，并在饭后配合简单的腹肌运动，3天后居然瘦了2公斤，体脂少了2%。特别是原本肥大的肚子，明显变小了。──市川景子／43岁／上班族

　　◆成功断糖的实践法，请从坚持3天做起
　　西脇医师认为，人体的习惯养成多以「三」为单位，因此特别针对断糖初学者规划了「三天断糖食谱」，只要坚持三天，进而持续三週、三个月，甚至一辈子，并将「断糖饮食」视为一种生活方式。 当然，除了断糖食谱，西脇医师亦提供其他断糖好食材，就算正在断糖，也能尽情享受美食，包括：

　　‧万用主食「胺基饭」►以「豆腐」制成，不论口感与外观皆与米饭十分相近；也可以利用胺基饭变化出「印度绞肉咖哩饭」、「酱烧鸡胸肉便当」、「西班牙海鲜炖饭」等，多道五星级美味料理。

　　‧自制断糖点心►你是否担心断糖时若嘴馋，不知道能吃什么呢？别担心，西脇医师特别针对「喜爱吃点心」的人，设计数道断糖小点，例如：热优格、寒天果冻、冻豆腐虾片等，满足各位想吃点心的胃。

　　‧断糖外食指南► 为了让外食族也能彻底落实断糖，特别收录餐点选择指南，例如：至居酒屋时，可选择烤鱼、烤肉；或选择以橄榄油烹调的义式料理；亦很推荐日式料理店，可点盐烤鲭鱼等主食，皆是断糖时不错的选择。

　　◆ 你知道吗？一碗饭含9颗方糖，一杯珍奶更含28颗方糖！
　　并非只有甜食才含糖，其他像是米饭、面包、乌龙面、水果或某些根茎类蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但对身体无益，甚至会造成各式疾病。这些隐藏在食物中的糖分，万万别吃下肚！

　　‧一碗白饭＝9颗半方糖
　　‧洋芋片＝12.5颗方糖
　　‧香蕉＝5颗方糖
　　‧草莓蛋糕＝11.5颗方糖
　　‧甜甜圈＝15颗方糖
　　‧珍珠奶茶＝28颗方糖
　　‧仙贝＝21.5颗方糖

　　◆ 6大问题，解开你对「断糖饮食」的疑惑！
　　Q1 「断糖饮食法」和「限糖饮食法」有何不同？
　　A：「限糖」只是减少糖的摄取量，「断糖」则是避吃糖分，以效果上来说，断糖绝对比限糖更好。

　　Q2 实行「断糖饮食法」时，会引起低血糖吗？
　　A：不会。食用碳水化合物，如米饭、面包、面条等，反而易使血糖不稳。

　　Q3 聚餐时，如何挑选食物？
　　A：请尽量选择新鲜鱼、肉，或低糖食物即可。想喝酒时，也请选择纯酿造啤酒。

　　Q4 断糖时，一定要搭配运动吗？
　　A：每天做半小时有氧运动，增加身体肌肉，可使断糖效果更显着。

　　Q5 多吃低GI食物，断糖更有效？
　　A：错，低GI食物仍含糖，必须慎选才能食用。

　　Q6 只有晚餐不摄取糖分，也有效吗？
　　A：当然有。就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃来得好。

　　◆ 断糖不只是一种减肥法，而是一种「不生病」的生活方式
　　吃太多糖，血糖无法维持稳定，就容易造成各式负面影响。除了形成体脂肪囤积于体内，更可怕的是，癌细胞最爱吃饭，只要有糖分，癌细胞便会不断滋长，遍布于体内，这就是为什么有些人罹癌后，一直无法杀死癌细胞的缘故。西脇医师的患者在不吃糖，并搭配补充维生素C后，5个月就治癒癌症。只要开始断糖饮食，除了变瘦，包括痛风、糖尿病、失眠、高血压等，都得到改善，你将得到各种好处，包括：

　　‧大肚腩不见了，裤子变松许多
　　‧肌肤变得水嫩，不擦保养品也有好气色
　　‧身体能自我修复，找回自癒力
　　‧改善更年期症状，不再热潮红、情绪失控
　　‧专注力提升，能积极面对生活，不再只是抱怨

摆脱糖的枷锁，重塑身心健康：一份全面的健康生活指南 本书并非介绍日本名医的断糖食谱，也未涉及任何关于“3天断糖”的实践方法或图解指南。 这是一本致力于为渴望改善自身健康状况、追求持久活力与平衡生活的读者，提供系统性、科学化、可操作性强的全方位健康生活指南。 我们深知，现代生活节奏的加快和饮食结构的复杂化，使得许多人正面临着隐性的健康挑战，其中，对精制糖的过度依赖和身体内部代谢平衡的失调是普遍存在的问题。然而，解决之道绝非单一的短期极端节制，而是一场深入了解身体运作机制、逐步优化生活习惯的全面革新。 第一部分：透视现代代谢的迷思与真相 本部分将带领读者深入理解身体如何处理能量、以及现代饮食习惯如何悄无声息地破坏了我们数百万年进化的代谢平衡。我们不会着眼于特定国家（如日本或台湾）的特定饮食潮流，而是立足于普适的生物化学原理。 第一章：能量的引擎——你真的了解身体如何“燃烧”吗？ 葡萄糖依赖的陷阱： 详细解析为什么身体会形成对快速能量来源（葡萄糖）的依赖，这种依赖如何影响我们的情绪稳定性和能量水平的持续性。 胰岛素的权力游戏： 深入探讨胰岛素在脂肪储存和能量分配中的核心角色。我们将使用清晰的图表（非食谱图解）来阐明血糖波动如何驱动胰岛素的过度分泌，以及长期处于高胰岛素状态的生理后果。 慢性炎症的温床： 分析高糖环境如何促进体内低度慢性炎症的产生，这种炎症如何成为几乎所有现代慢性疾病的共同驱动因素，例如心血管问题和关节不适。 第二章：被误解的“健康食物” 看不见的糖分陷阱： 揭示那些常被包装成“健康”或“低脂”的加工食品中隐藏的精制糖和高果糖玉米糖浆。我们将教授如何阅读营养标签，识别超过十种常见的糖类代称。 谷物与淀粉的再审视： 并非要求完全摒弃所有碳水化合物，而是区分“好碳水”与“坏碳水”。探讨全谷物、根茎类与高度精制面粉制品在消化吸收速度上的巨大差异，以及它们对血糖的即时影响。 脂肪的复权： 纠正过去几十年对脂肪的恐惧。详细区分饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（特别是Omega-3与Omega-6的失衡问题），强调优质脂肪在细胞膜健康和激素平衡中的关键作用。 第二部分：构建可持续的健康代谢系统 本部分着重于提供一套灵活且持久的策略，帮助读者逐步调整生活方式，而非依赖短期的、令人筋疲力尽的“快速修复”。 第三章：营养配比的艺术——优化你的每一餐 宏量营养素的黄金比例（非固定）： 教授如何根据个人活动水平、年龄和健康目标，动态调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例。强调蛋白质在维持肌肉质量和饱腹感方面的重要性。 膳食纤维的力量： 深入探讨不同类型的膳食纤维（可溶性与不可溶性）如何影响肠道菌群、稳定餐后血糖和促进毒素排出。提供日常生活中增加纤维摄入的实用方法，例如豆类和非淀粉类蔬菜的组合。 微量营养素与代谢酶： 介绍维持正常代谢所需的关键维生素和矿物质（如镁、铬、B族维生素），并解释它们如何作为酶的辅助因子，确保能量转换过程的顺畅进行。 第四章：时间的力量——优化进食的时机 间歇性进食的科学基础（非严格断食）： 介绍不同模式的进食窗口对身体修复机制（如细胞自噬）的潜在益处。重点讨论如何根据个人生活安排，找到最适合自己的、能够让胰岛素水平获得休息的模式。 早餐的再定义： 探讨传统“丰盛早餐”对全天代谢的影响。提供一些无需依赖高糖谷物的、富含蛋白质和健康脂肪的替代性清晨选择。 睡前三小时的“代谢关机”： 分析深夜进食对睡眠质量和第二天早晨胰岛素敏感性的负面连锁反应。 第三部分：生活方式的全面升级 健康并非仅关乎“吃什么”，它是一个多维度的系统工程。本部分将关注饮食之外，对代谢健康至关重要的非营养因素。 第五章：运动的处方——激活敏感度，而非过度消耗 抵抗训练的必要性： 解释肌肉组织作为“葡萄糖海绵”的核心作用，以及为什么阻力训练（无需专业器械）是提高胰岛素敏感性的最有效方式之一。 餐后“轻活动”的魔力： 强调短时间、低强度的活动（如散步10分钟）对平稳餐后血糖的即时效果，这比长时间的剧烈运动更容易融入日常。 压力与运动的平衡： 探讨过度训练如何成为一种慢性压力源，反过来升高皮质醇，阻碍代谢改善的进程。 第六章：睡眠、压力与肠道——代谢健康的隐形支柱 睡眠剥夺对食欲的操纵： 详细阐述睡眠不足如何影响瘦素（饱腹感激素）和饥饿素（食欲激素）的分泌，导致第二天对高热量食物的渴望增加。 压力管理与皮质醇的代谢影响： 介绍慢性压力如何导致肝脏持续释放葡萄糖（“战斗或逃跑”的残留反应），即使你没有进食，血糖水平也可能居高不下。提供几种基于科学的、快速放松的技巧。 肠道菌群的代谢指挥官： 探讨肠道健康与全身炎症及能量提取效率之间的复杂联系。提供如何通过益生菌、益生元和多样化饮食来培育一个有利于健康代谢的微生物群落的实际建议。 结语：迈向真正的活力生活 本书旨在赋予读者知识和工具，使其能够像一位细心的“身体工程师”一样，理解自身的代谢需求，并根据实际情况设计出灵活、可持续的、不依赖极端方法的健康路径。这不是一次为期三天的冲刺，而是对未来几十年生活质量的长期投资。在这里，我们追求的不是体重秤上的数字瞬间下降，而是细胞层面的深度修复和持久的内在活力。

作者简介    

西脇俊二

　　精神科医师，毕业于日本弘前大学医学系，目前为HATAI CLINIC院长，同时在金泽大学药学系，和奥德河畔法兰克福欧洲大学（European University Viadrina）担任约聘讲师；除了精神科专业，亦拥有日本阿育吠陀学会上级教师、整合疗法、超高浓度维生素C点滴疗法等多项认证。

　　此外，他也是多部人气日剧的监修，如2007年《相棒》、2010年《打工族买屋记》和2012年《自闭天才ATARU》等，是日本家喻户晓的医疗剧监修名医。

　　西脇医师在接近50岁时，因希望替患者找出更好的治疗法，亲身尝试断糖饮食，结果竟然在三个月内瘦了17公斤；不仅成功瘦身，体能与身心状态也日渐改善；尔后，便开始投入其相关研究，并研发「断糖食谱」。希冀能够以专业医师的身份，推广「断糖饮食」的好处，以带给更多民众健康、快乐的幸福人生。着有《3天改变体质的断糖饮食》等。

译者简介

刘格安

　　政治大学会计系毕，大二开始接触日文。曾任职于勤业众信联合会计师事务所，现为专职译者，译作类型包含商管、医学、旅游、生活和历史等。

【前言】日、台读者见证！三天就有感的断糖饮食

第1章　十万读者都在做！三日断糖计画的九大效果
（1）断糖三天，一定会变瘦
（2）执行断糖饮食，远离「初老肥胖」
（3）多吃新鲜鱼、肉为，轻松代谢糖分
（4）增加胶原蛋白，延缓老化
（5）九十％的病，可借由「断糖」改善
（6）提高体温，预防癌症
（7）改善更年期障碍，预防骨质疏松
（8）促进血液循环，改善虚寒体质
（9）创造幸福感，变得正向积极
﹝读者的断糖体验○1﹞不节食、不挨饿，三天找回曲线
﹝读者的断糖体验○2﹞断糖搭配有氧运动，三天瘦一圈
﹝读者的断糖体验○3﹞大啖美食和美酒，三週瘦十公斤
【名医的断糖经验谈○1】3个月瘦17公斤，体脂肪仅8％

第2章　对人体而言，「糖」具有毒性！
‧一到下午就想睡，吃太多米饭、面包所致
‧食物中的糖分，比想像中还多
‧糖，易使人快速老化！
‧惊人发现！癌细胞最爱吃「糖」
‧高血压的成因不是盐，而是糖分
‧血管中的糖分过多，易导致动脉硬化
‧甜食易影响大脑，引发忧郁症
‧糖分易使多巴胺减少，引发失眠
【名医的断糖体验○2】不但成功瘦身，体内年龄也降到27岁

第3章　最有效的「三日断糖减肥法」，增肌又减脂
‧想减肥，请先断糖三天！
‧以「意志力」战胜大脑，成功戒糖
‧唯有戒糖，「体脂率」才会下降
‧多摄取优质蛋白质，增肌又减脂
‧开始瘦身前，请先设定目标体脂率
‧比起计算热量，戒糖才能减脂
‧肌肉出现痠痛，代表肌力开始增加
‧有氧运动请持续二十分钟，才能燃脂
‧初榨橄榄油不易氧化，是料理首选
‧一天的糖分摄取量，请以十公克为限
‧少量多餐，避免因饥饿而暴饮暴食
‧每天吃三十种食物，是毫无根据的说法
‧戒吃米饭、面包，以蛋白质为主食
‧多吃新鲜瘦肉，断糖效果加倍
‧每天的蛋白质摄取量，约三五○公克
‧选择蔬菜时，请以叶菜类为主
‧水果含糖，易上瘾且改变体质
‧适量补充维生素C，提升免疫力
‧调味料也含糖，请先确认成分再使用
‧断糖时，请配合肌力训练及有氧运动
【名医的断糖体验○3】以温开水取代茶饮，提升消化力

第4章　绝不挨饿！「三日断糖食谱」大公开
‧名医独创！最有效的三日断糖计画
‧请严格控制糖分，让断糖成为习惯
‧名医的三日断糖，首度公开！
﹝断糖Day1－早餐﹞法式欧姆蛋
﹝断糖Day1－午餐﹞酱烧鸡肉饭
﹝断糖Day1－晚餐﹞柴鱼豆腐排＆猪肉咖哩汤
﹝断糖Day2－早餐﹞西式酪梨佐可颂
﹝断糖Day2－午餐﹞豆腐汉堡排＆鸡柳沙拉
﹝断糖Day2－晚餐﹞印度绞肉咖哩饭
﹝断糖Day3－早餐﹞煎猪排佐芥末籽酱
﹝断糖Day3－午餐﹞越南风鸡肉米线
﹝断糖Day3－晚餐﹞西班牙海鲜炖饭
【名医的断糖体验○4】嘴馋时，可吃无糖优格或水煮蛋

第5章　名医推荐！一定要吃的七种「断糖好食材」
﹝断糖好食材○1﹞鸡蛋
﹝断糖好食材○2﹞寒天
﹝断糖好食材○3﹞蒟蒻
﹝断糖好食材○4﹞冻豆腐
﹝断糖好食材○5﹞无糖面包
﹝断糖好食材○6﹞无糖面
﹝断糖好食材○7﹞低糖调味料
‧居酒屋、义式餐厅等，是外食首选
【跟着名医这样吃】西脇医师的一週断糖食谱

第6章　破解错误迷思，断糖饮食这样吃，更健康！
‧市售的低卡美乃滋，糖分较低？
‧黑咖啡不含糖，可尽情饮用？
‧和风沙拉酱的糖分，比法式沙拉酱少？
‧味道浓郁的乳酪，含糖量很高？
‧豆类制品很健康，适合于断糖时享用？
‧海藻的糖分低，断糖时可多摄取？
‧菇类中，干香菇的糖分最少？
‧断糖时，调味料可自由选择？
‧执行断糖饮食时，完全不能饮酒？
‧断糖时，可根据喜好，任选食材？
‧断糖时，只能吃新鲜的鱼或肉吗？
【名医的断糖体验○5】负面新闻易导致断糖失败，请慎选节目

第7章　最多人询问的十二个断糖QA，一次解答！
‧Q1 断糖饮食和限糖饮食法，有何不同？
‧Q2实行断糖饮食法时，会引发低血糖吗？
‧Q3 聚餐时，如何挑选食物？
‧Q4 断糖时，一定要搭配运动吗？
‧Q5 无法戒吃甜食，该怎么办？
‧Q6 只有晚餐不摄取糖分，也有效吗？
‧Q7多摄取低GI值食物，断糖更有效？
‧Q8运动量较大时，可增加糖分摄取量吗？
‧Q9 性别或年龄，会影响断糖的效果吗？
‧Q10正在发育的孩子，也能尝试断糖饮食吗？
‧Q11如何持续断糖，甚至成为一辈子的习惯？
‧Q12除了运动，还有能增加断糖效果的方法吗？

【附录】纪录饮食内容，提高断糖效果
【结语】找回健康，从「断糖饮食」开始

前言

日、台读者见证！三天就有感的断糖饮食
　　
　　首先，感谢正在阅读本书的您。
　　
　　尤其特别感谢台湾读者，继《3天改变体质的断糖饮食》引起热烈回响后，很高兴《3天断糖【图解实践版】》也在台出版。谢谢台湾读者对「断糖饮食」的支持，我深感荣幸。
　　
　　我想打开这本书的各位，应该不少人对于「减肥瘦身」相当感兴趣，甚至已尝试过各种五花八门的减肥法，却始终无法获得令人满意的结果吧？在此，我想请问各位，您认为「减肥成功」的定义是什么呢？变瘦？变美？体重减轻？还是变健康？根据字典的定义，「减肥」二字，指的是「为了健康、美貌或避免（解决）肥胖问题，而限制饮食的手段。」
　　
　　或许正因如此，许多人一开始多採用「节食减肥」，勉强自己克制食欲、减少食量，或饮食以蔬菜为主、减少肉类的摄取。不过，大部分採用节食减肥者，几乎都以失败收场；即便好不容易瘦了，一旦开始恢复正常饮食就复胖，甚至变得比减肥前更胖，越减越肥，令人感到沮丧、挫败。
　　
　　然而，除了节食减肥，坊间也流传各式减肥法，例如：香蕉减肥法、轻断食减肥法、果汁减肥法等，不计其数。面对这么多减肥法，您是不是也觉得，实在很难判断应该相信哪一种，或者，哪一种才是真正健康的减肥法呢？
　　
　　◎回到人类最初的饮食模式，一定会变瘦
　　
　　所谓的「断糖减肥法」，是根据「断糖饮食」的基础，发展衍生的减肥法，也是一种回归人类最初饮食模式的减肥法。因此，不必刻意勉强自己，也能得到成效，且一旦瘦到理想体重后，亦能长久维持，再也不必担心复胖。
　　
　　最后，让我重新诠释减肥的定义吧！
　　
　　减肥，不只是为了「瘦身」，进而获得众人的认可、称赞，听别人说「你瘦了」；而是为了「健康」，决定以一个不伤身、不会影响情绪，又能真正变美的方式改变自己。「断糖减肥法」正是兼顾健康、美丽，无须刻意勉强，也能控制体重、维持体态的理想减肥法。
　　
　　在此恳请各位务必尝试，给自己一个改变的机会，加油！
　　

◎执行断糖饮食，有效远离「初老肥胖」
「以前只要少吃一餐，肚子就会小一点。」
「现在连喝水都会胖，怎么办？」
「我已经很努力节食了，为什么还是瘦不下来？」
不知道各位是否也有上述困扰呢？其实这种「类中年肥」的情形，不只发生在四十岁以后；现在许多年过三十岁的人，也渐渐感受到「初老肥胖」的危机。而唯一的办法就是「提高身体的基础代谢率」，让自己成为易瘦体质。
所谓的基础代谢，是指一个人在静态下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于唿吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、肌肉紧张等，进行基本生理功能时所需的热量。其中，「肌肉」是人体可消耗最多热量的部位；因此，「增加肌肉」就能有效提高基础代谢率。
 
◆控制卡路里的减肥法，只会越减越肥
提到减肥，一般多认为「少吃」是最快的方法。但这种节食、压抑食欲的减肥法，虽然能让我们暂时瘦下来，但长期进入饥饿状态的身体，会自动切换成节能模式，分解可消耗最多热量的肌肉，以转换成热量使用，导致基础代谢率降低。当代谢变差后，一旦恢复正常饮食，就会立刻复胖，甚至比先前更胖。
简而言之，控制卡路里的减肥法，减掉的只是水分和肌肉，并非真正的脂肪。因此，若想摆脱复胖，选择断糖饮食，是我由衷的建议。
 
◎改善更年期障碍，预防骨质疏松
随着年纪增长，除了担心肥胖问题，或许也有不少人正苦恼于更年期障碍，且始终找不到最好的方法，加以克服。事实上，只要了解造成更年期障碍的成因，就可轻松解决。
所谓的更年期障碍，是因荷尔蒙减少所造成的症状。因此，只要充分摄取蛋白质或脂肪，便能使荷尔蒙正常代谢，有效改善不适。若搭配断糖饮食，更能增加副交感神经的运作时间，使更年期常见的焦虑等症状，获得纾缓。

评分☆☆☆☆☆

“日、台读者都在做”，这几个字让我觉得这本书的价值得到了市场的验证，而且“教你过不生病的生活”更是直击我内心深处的渴望。我一直认为，健康是一切的基础，没有健康，一切都将变得毫无意义。我希望这本书能够提供一套科学、有效、且易于执行的断糖方法，帮助我改善长期的饮食习惯，提升身体健康水平。我尤其期待书中能够提供具体的“3天断糖”食谱，包含详细的食材搭配、烹饪方法以及营养分析，让我能够轻松地开始我的断糖之旅。我希望这些食谱不仅能够满足我的口腹之欲，更能够为我的身体提供所需的营养，并且帮助我摆脱对糖分的依赖。我希望通过这本书，我能够深入了解糖分对身体的危害，以及断糖对改善身体机能的重要性，比如提高免疫力、改善血糖、减轻炎症等等。我希望这本书能够成为我健康生活方式的“启蒙导师”，帮助我迈出改变的第一步，并让我看到坚持下去的希望，最终实现“过不生病的生活”的愿景。

评分☆☆☆☆☆

最近被身边很多朋友安利了“断糖”这个概念，他们说效果特别好，不仅体重减轻了，连精神状态都好了很多。我一直对这种“饮食疗法”半信半疑，总觉得三天断糖听起来有点像“速成班”，担心效果不持久，或者会对身体造成负面影响。但是，这本书的“图解实践版”和“日本名医”的头衔，大大降低了我的顾虑。我一直觉得，好的健康理念需要用简单易懂的方式来传递，图文并茂的书籍往往更容易让人接受和消化。而“日本名医”的加持，则让我觉得这本书的内容一定经过了严谨的科学论证，不是那种哗众取宠的“伪科学”。我最希望这本书能解答我的几个疑问：断糖期间具体能吃什么，不能吃什么？有没有一些可以替代高糖食物的健康选择？断糖之后，如何才能维持健康的饮食习惯，避免反弹？我希望书中能提供一份详细的“断糖禁忌”和“推荐食材”清单，并配有清晰的图片，让我一目了然。我特别期待书中能有一些“3天食谱”的范例，包含详细的制作步骤和所需时间，这样我就可以直接跟着做，不用自己费心去搭配。如果书中还能分享一些断糖成功人士的“真实案例”，分享他们的心得体会，那会更增加我的信心。我希望这本书能成为我尝试断糖的“启蒙导师”，帮助我迈出健康饮食的第一步，并让我看到坚持下去的希望。

评分☆☆☆☆☆

“日、台读者都在做，教你过不生病的生活”这句话，让我感受到了这本书的普及性和实用性。我一直相信，那些被广泛实践并获得好评的方法，一定具有其独特的价值。我希望这本书能够提供一套科学、有效、易于操作的断糖方法，帮助我改善长期的饮食习惯，提升身体健康水平。我特别期待书中能够包含一些“3天断糖”的具体食谱和指导，让我能够按照书中的建议，轻松地开始我的断糖之旅。我希望这些食谱能够多样化，并且容易准备，避免让我因为繁琐的制作过程而放弃。我希望书中能够详细解释断糖的原理，以及糖分对身体的危害，让我能够从根本上理解断糖的重要性。此外，我也希望这本书能够提供一些关于如何识别和避免高糖食物的实用技巧，以及如何在日常生活中选择健康的替代品。我希望通过这本书，我能够告别亚健康状态，拥有更充沛的精力，更健康的体魄，真正实现“过不生病的生活”。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直在与身体的各种“小毛病”作斗争，比如经常性的疲劳、莫名的皮肤问题、以及时不时出现的肠胃不适。我尝试过各种方法，但效果都不尽如人意，直到我开始关注“断糖”这个概念。我之前读过一些关于断糖的书籍，但很多都过于理论化，让人难以理解和实践。而这本书的“3天断糖【图解实践版】”这个标题，听起来就非常接地气，而且“图解”二字让我看到了希望，感觉它能够用最直观的方式呈现给读者。我希望这本书能提供一套完整、系统化的断糖方案，不仅仅是食谱，更包括断糖的原理、对身体的影响，以及断糖过程中可能遇到的问题和应对方法。我非常期待看到书中关于“日本名医的断糖食谱”的详细介绍，最好是包含不同餐次、不同口味的选择，并且食材容易购买。如果食谱能包含一些“懒人版”的做法，比如可以提前准备的餐点，或者快速制作的健康饮品，那就更贴心了。我希望通过这本书，我不仅能学会如何“断糖”，还能真正理解断糖对身体健康的益处，比如改善血糖、减轻炎症、提升精力等等。我希望这本书能成为我重塑健康生活方式的“催化剂”，让我能够告别亚健康，迎来一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康饮食充满好奇心的人，但又常常因为知识的匮乏而无从下手。最近，我被“断糖”这个话题深深吸引，感觉这是一种能够从根本上改善身体状况的方法。这本书的“3天断糖【图解实践版】”这个标题，听起来非常有吸引力，因为它提供了一个清晰的、可执行的时间框架，并且“图解实践版”表明它将是易于理解和操作的。我希望这本书能够为我提供一个详细的断糖入门指南，包括断糖的科学依据、对身体的具体益处，以及在断糖过程中需要注意的各个方面。我尤其期待书中能够分享“日本名医的断糖食谱”，这些食谱应该具有科学性和权威性，并且能够满足不同口味的需求。我希望这些食谱不仅能帮助我实现断糖的目标，还能让我享受到健康美食的乐趣。我希望这本书能教会我如何识别隐藏在食物中的糖分，以及如何选择更健康的替代品。此外，我也希望这本书能提供一些关于断糖期间如何保持精力充沛、避免饥饿感的实用建议。我希望通过这本书，我能够真正掌握断糖的技巧，并将其融入我的日常生活，从而实现“过不生病的生活”的终极目标。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个对饮食健康有追求，但又常常被各种信息所困扰的人来说，这本书的出现无疑是一份惊喜。“3天断糖【图解实践版】”的标题，给了我一个非常明确、可操作的切入点。我希望这本书能够提供一套科学、系统、且易于实践的断糖指南，帮助我从根本上改善饮食习惯，提升整体健康水平。“日本名医的断糖食谱大公开”更是让人期待，我希望能够学习到日本先进的健康饮食理念和具体的食谱。我期待书中能够提供详细的断糖原理讲解，让我能够理解糖分对身体的负面影响，并从内心深处认同断糖的重要性。我更希望书中能够有丰富的图解，让我能够清晰地了解每一步操作，以及每一种食物的形态。我希望这本书能够提供多样化的断糖食谱，满足我不同的口味偏好和需求，并且能够方便我在日常生活中进行实践。我希望通过这本书，我能够不仅实现短期内的断糖目标，更能学会如何在断糖后保持健康的生活方式，真正做到“过不生病的生活”。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要改变一下饮食习惯了，最近听说很多人都在尝试断糖，说对身体健康很有帮助，而且还能帮助减肥。我一直以来都对手脚冰凉、容易疲劳这些小毛病感到困扰，希望能通过改善饮食来改善一下。看到这本书的书名就觉得很吸引人，“3天断糖”，听起来好像门槛不高，而且还有“图解实践版”，感觉应该会很实用，不会像那些理论性太强的书一样，看得云里雾里。加上“日本名医的断糖食谱大公开”和“日、台读者都在做”，这些都增加了这本书的可信度和吸引力，感觉这本书里一定藏着很多干货。我希望这本书能够提供清晰易懂的指导，让我这个厨房小白也能轻松上手，学会制作健康又美味的断糖食谱。尤其期待能看到一些具体的食材搭配建议，以及不同场合下的饮食方案，比如早餐、午餐、晚餐，甚至是一些小零食的选择。如果这本书还能提供一些断糖过程中可能遇到的常见问题和解决方案，那就更完美了。我最担心的就是断糖会不会很难坚持，会不会饿得慌，或者味道会不会太寡淡，影响到我的食欲。所以，这本书如果能在这方面给出一些有建设性的建议，那我一定会非常满意。我希望通过这本书，我不仅能学到断糖的技巧，还能真正理解断糖对于身体健康的重要性，培养一种更健康的生活方式，告别亚健康，迎接充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的太有力量了，“3天断糖”这个数字瞬间就击中了我的痛点。我一直觉得自己是个“糖上瘾”的人，无糖不欢，甜食、含糖饮料简直是我的续命丸。但最近体检报告出来，一些指标不太理想，医生也委婉地提醒我要注意饮食，特别是糖分的摄入。我尝试过几次减肥，但总是坚持不下来，很容易就破戒，而且一旦破戒，就会陷入“自暴自弃”的循环。这本书就像一股清流，给了我一种“短期目标”的感觉，三天听起来好像真的可以坚持一下，而且“图解实践版”意味着它不会是那种枯燥的理论书，应该会有很多直观的图示和操作指导，这对我这种视觉型学习者来说太友好了。我最期待的是书中能有一些“替代方案”，因为我知道断糖不是完全不吃碳水化合物，而是要选择更健康的来源，并且减少精制糖的摄入。我希望书中能提供一些关于如何识别隐藏糖分，以及如何在日常饮食中巧妙规避糖分的好方法。另外，“日本名医”这个标签也增加了我的信心，毕竟日本在健康饮食和养生方面一直很有研究，他们的经验应该非常宝贵。我希望这本书能教会我如何做出既符合断糖原则又美味可口的食物，避免“为了健康而牺牲美味”的痛苦。如果书中能包含一些日常搭配的建议，比如如何制作方便快捷的断糖早餐，或者如何在工作日午餐中轻松实现断糖，那将大大增加这本书的实用性。我希望这本书能成为我开启健康饮食之旅的“敲门砖”，让我能够成功摆脱糖瘾，重拾健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是“外强中干”的典型，外表看起来好像还行，但身体却经常发出各种警报，比如容易感冒、皮肤状态不稳定、而且睡眠质量也不好。我读过不少健康类的书籍，但总觉得缺了点什么，可能是缺乏一个具体、可执行的方案。这本书的“3天断糖【图解实践版】”和“日本名医的断糖食谱大公开”听起来就非常诱人。我期待这本书能够提供一套真正有效的断糖方案，不仅能帮助我解决眼前的健康问题，更能让我学会如何长期保持健康的生活方式。我希望书中的食谱能够简单易懂，并且食材容易获取，这样我才能坚持下去。我最想知道的是，断糖真的能解决我这些“小毛病”吗？比如，断糖能不能帮助我改善体质，让我不容易生病？断糖能不能让我的皮肤变得更好？断糖能不能帮助我提高睡眠质量？如果这本书能在这几个方面给出明确的解释和具体的食谱建议，那我一定会非常满意。我希望这本书能成为我改变生活方式的“引路人”，让我能够真正享受到健康带来的美好。

评分☆☆☆☆☆

“过不生病的生活”这个副标题直接戳中了我内心深处的渴望。我身边有太多的亲朋好友因为各种慢性疾病饱受痛苦，我非常害怕自己也会步后尘。我一直认为健康是人生最大的财富，但随着年龄的增长，我越来越发现，保持健康并非易事，饮食习惯在其中扮演着至关重要的角色。这本书的“断糖”概念听起来很有吸引力，但我也有些疑虑，比如断糖是否会影响身体的正常代谢，是否会导致营养不良，或者是否会产生强烈的戒断反应。我希望这本书能够针对这些潜在的担忧，提供科学的解释和实操性的解决方案。我特别期待书中能有详细的“断糖食谱”，最好是按照不同的阶段（比如第一天、第二天、第三天）或者不同的食材类别来划分，这样我可以根据自己的情况进行选择和调整。如果食谱中还能附带一些营养成分的分析，以及对不同食材的健康益处的解读，那就更加完美了。我希望这本书不仅仅是一本食谱，更是一本关于“如何通过饮食实现健康生活”的指南。我希望能通过阅读这本书，深入了解糖分对身体的危害，以及断糖如何能够改善身体的各项机能，比如提升免疫力、改善血糖、减轻炎症等等。我期待这本书能用通俗易懂的语言，以及丰富的图文，让我这个非专业人士也能轻松理解和实践。最终，我希望通过这本书，我能够真正做到“过不生病的生活”，享受健康带来的充实和快乐。