具體描述
黑筆記錄，紅筆調整，
每天動手5分鍾，1年根除易胖體質！
紀錄數字＝控製食慾！
用數字管理杜絕多餘熱量，突破減肥關卡！
關於減肥⋯⋯
如果你總是高喊口號，對於節製飲食、持續運動卻隻有三分鍾熱度⋯⋯
如果你熱愛嘗試新方法，蒐集滿櫃子最新的減肥書，體脂肪卻遲遲未消⋯⋯
如果你老是覺得自己飲食時間紊亂、外食次數過多，每次擬定的減肥計畫都被打亂⋯⋯
那，嘗試靠這本書，下定減肥決心吧！
不用運動、不用流汗，
隻要２支筆，每天花５分鍾寫下自己的飲食項目，
靠著圖錶紀錄、反省、改善生活習慣，就能看到體重直綫下滑！
運用本書附錄的52週飲食確認錶、12月飲食行動確認錶、12月體脂變化月間錶，
展開365天的年度減肥計劃，用自己的「意識改革」改變生活型態，
靠「行動心理學」每天記錄飲食、體重，看到完整的變化麯綫圖錶，
減肥慾望自然會直綫上升。
運用這本 365Day飲食Ｘ體脂管理手冊，擬定一年份減重計畫，
讓瘦身更簡單、更輕鬆、更有成就感吧！
不但身材變得健康苗條，連生活作息也步上軌道，
不隻減肥，也完全根除不良身活習慣造就的易胖體質！
本書特色
◎掌握「行動心理學」減肥法：紀錄數字＝控製食慾，隻靠動筆，革除多餘卡路裏！
◎２支筆，黑筆紀錄＋紅筆調整：寫下數據＋檢視反省，突破減肥盲點！
◎３種錶格，每日動筆５分鍾：一年份革脂計畫，不隻減肥，更要根除不良身活習慣造就的易胖體質！
【讓減肥更有成就感的行動心理學！】
Ｖ就算隻是每天填寫體重，減肥慾望也會自然而然地提升！
Ｖ用眼睛實際感受，看著直綫下降的圖錶，心情也會跟著飛躍！
Ｖ透過記錄，會開始留意自己的不良習慣，調整自己的生活步調！
【三種錶格，身體變化一目瞭然！】
◎52週飲食確認錶：紀錄三餐卡路裏，用數字管理杜絕多餘飲食熱量，突破減肥關卡！
◎12月飲食行動確認錶：評估飲食習慣，畫下當月運行圖，調整減重計畫！
◎12月體脂變化月間錶：精密體重麯綫圖評估正負成效，變化幅度一目瞭然！
著者信息
砂山聰
不光是從患者的角度來看待生活習慣病這種構造式的「疾病」，而是從生活者這個多重觀點齣發，活用自身與民間運動設施間的密切連結，期許成為生活習慣病的突破口，每日努力不懈。
畢業於順天堂大學醫學係，派赴該醫院的健康運動室。曾任醫學係講師（循環係統內科學），於2005年開設水道橋健康診所。為醫學博士、日本循環係統學會認定循環係統專門醫師、日本內科學會認定內科專門醫師。
植木慶子
於東京傢政大學傢政學係營養學科專攻營養管理師，並取得營養管理師執照。於朝日生命糖尿病研究所任職7年，目前在葛飾區醫師會附屬看護專門學校擔任「飲食生活與營養」的講師，也負責健康檢查時的營養諮詢及特定保健指導等。在診所裏用充滿創意巧思、能剋服生活習慣病的營養指導，協助病況較嚴重的患者找迴健全的生活習慣。
上村由貴
取得栃木縣立衛生福祉大學正看護師資格，於順天堂醫院腦神經內科病房負責腦血管疾病、帕金森氏癥等患者的自傢療養指導。經過3年的服務期間後，至榊原紀念醫院ICU、順天堂醫院心血管內科及循環係統內科病房給予術後患者生活指導。現為診所團隊的一員，跟醫生及營養管理師一同實行運動指導，按照個人病狀施以量身打造的指導方式，給予患者極大的安心感。
圖書目錄
．代謝癥候群是最大的敵人
．代謝癥候群惡化…招來恐怖的結果
．能否擺脫代謝癥候群將改變你的人生
．肥胖治療專傢給你的建議！！
Diet Plan
．確認目標體重與單日必須熱量
．決定目標腹圍與目標熱量減少量
飲食篇
．利用飲食均衡導航矯正飲食生活！！
．各菜色的大約SV數
．利用飲食均衡導航確認你的飲食生活！！
．外食的小祕訣：吃得巧、不要吃個精光！！
運動篇
．運動的單位「23METs‧時」
．讓自己習慣「23METs‧時／週」！
．運動&生活活動的METs‧時等級
．「23METs‧時／週」的實際例子
．減肥的基礎知識
人類為什麼會發胖？ 成功減肥的竅門 不可思議的體重 減肥的要點！！ 等
單靠記錄的減肥法‧記錄錶
．錶格填寫範例與填寫技巧
．記錄用錶格 diary&weekly（每日、每週）52週份
．記錄用錶格 飲食行動確認錶 12迴份
．記錄用錶格 monthly-graph（月間圖錶）12個月份
．最好事先瞭解的減肥用語
．yearly-graph（年間圖錶）
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我一直是個對身材管理比較“佛係”的人，雖然偶爾也會因為體重增加而焦慮，但總覺得“隨緣就好”。直到我發現自己的身體齣現瞭一些亞健康狀況，比如經常感到疲勞、皮膚狀態不佳，我纔意識到，或許是時候認真對待自己的健康瞭。《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，就像一位循循善誘的老師，把我從“隨緣”的狀態，引導到瞭“科學管理”的軌道上。 這本書最讓我覺得新穎的地方，就是它將“記錄”提升到瞭一個非常重要的層麵。我以前也嘗試過記錄，但總覺得是可有可無，而且記錄得也非常隨意。這本書的記錄方式，非常詳細，它涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒等方方麵麵。當我開始認真執行後，我纔發現，原來我之前對自己的飲食習慣，簡直是“一無所知”。那些看似不起眼的零食、飲料，以及不經意間多吃的一點主食，都在悄悄地影響著我的體重和健康。 “365Day飲食Ｘ體脂管理手冊”這個部分，簡直是我的“減肥福音”。我每天都會按照手冊的指引，去記錄我的飲食和身體變化。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注體重，更注重體脂率和身體成分的變化。我能夠清晰地看到自己的身體在變得越來越健康，這讓我充滿瞭成就感。 書中的食譜，也讓我大開眼界。我之前總覺得減肥餐很單調，但嘗試瞭書裏的食譜後，我纔發現，健康飲食也可以如此豐富多彩。這些食譜不僅美味，而且營養均衡，能夠滿足我的味蕾，讓我不再對減肥産生抵觸情緒。 讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭“心理因素”對減肥的影響。它解釋瞭為什麼我們在壓力大的時候會想要吃東西，並且提供瞭一些有效的應對方法。這讓我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，從而避免情緒化進食。 《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，讓我深刻地認識到，減肥不是一場“苦戰”，而是一場“智慧的較量”。它教會瞭我如何用科學的方法，去認識自己的身體，去管理自己的健康。這本書，絕對是我減肥路上最值得投資的一本書。
评分我曾經是一個對減肥感到非常絕望的人，嘗試瞭無數種方法，但體重總是像“橡皮筋”一樣反彈，而且身體狀況也越來越差。直到我遇到瞭《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》，我纔看到瞭希望的曙光。這本書，徹底改變瞭我對減肥的認知。 最讓我眼前一亮的是，這本書將“記錄”提升到瞭一個全新的高度。我以前也試過記錄，但總是覺得很麻煩，而且記錄得也不夠細緻。這本書的記錄方式，非常詳細，它涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒等各個方麵。當我開始認真執行後，我纔發現，原來我之前對自己的飲食習慣，簡直是“一無所知”。那些看似不起眼的零食、飲料，以及不經意間多吃的一點主食，都在悄悄地影響著我的體重和健康。 “365Day飲食Ｘ體脂管理手冊”這個部分，簡直是我的“減肥福音”。我每天都會按照手冊的指引，去記錄我的飲食和身體變化。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注體重，更注重體脂率和身體成分的變化。我能夠清晰地看到自己的身體在變得越來越健康，這讓我充滿瞭成就感。 書中的食譜，也讓我大開眼界。我之前總覺得減肥餐很單調，但嘗試瞭書裏的食譜後，我纔發現，健康飲食也可以如此豐富多彩。這些食譜不僅美味，而且營養均衡，能夠滿足我的味蕾，讓我不再對減肥産生抵觸情緒。 讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭“心理因素”對減肥的影響。它解釋瞭為什麼我們在壓力大的時候會想要吃東西，並且提供瞭一些有效的應對方法。這讓我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，從而避免情緒化進食。 《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，讓我深刻地認識到，減肥不是一場“苦戰”，而是一場“智慧的較量”。它教會瞭我如何用科學的方法，去認識自己的身體，去管理自己的健康。這本書，絕對是我減肥路上最值得投資的一本書。
评分我曾經認為減肥就是餓肚子，然後拼命地運動。這種想法讓我付齣瞭很多，也承受瞭很多痛苦，但效果卻總是差強人意。直到我讀瞭《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》，我纔意識到，原來減肥的正確打開方式是如此不同。《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，就像一個經驗豐富的朋友，耐心地告訴我，如何一步一步地走嚮健康。 讓我印象最深刻的是，這本書非常強調“記錄”的力量。我以前也試過記錄，但總是草草瞭事，沒有真正去分析。這本書教會我，記錄不僅僅是寫下食物的名字，更要包含食物的份量、烹飪方式、甚至是你當時的心情。這種細緻入微的記錄，讓我第一次看到瞭自己飲食中的“盲點”，我纔發現，原來那些看似微不足道的零食和飲料，纔是讓我體重居高不下的罪魁禍首。 這本書提供的“365天”飲食Ｘ體脂管理手冊，是一個非常棒的工具。我每天都會按照手冊的指引，去記錄我的飲食和身體變化。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注體重，更關注體脂率和身體成分的變化。這讓我明白瞭，即使體重沒有明顯下降，但隻要體脂率在降低，肌肉量在增加，我就是在朝著更健康的方嚮前進。 書中的食譜也非常實用，而且口味也很好。我之前總是覺得減肥餐很乏味，但嘗試瞭書裏的食譜後，我纔發現，健康飲食也可以如此美味。這些食譜不僅營養均衡，而且操作起來也非常簡單，我能夠輕鬆地在傢裏做齣美味又健康的餐點。 我特彆喜歡書裏關於“情緒與飲食”的討論。我以前總是壓力大的時候就想吃東西，這讓我體重反彈得更快。這本書教會我如何識彆自己的情緒化進食，並且提供瞭一些有效的應對方法，比如通過運動、冥想或者與朋友聊天來緩解壓力，而不是依賴食物。 《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，給我最大的啓示是，減肥不是一場“苦行僧”式的修行，而是一種積極的生活方式。它讓我學會瞭如何與食物和諧相處，如何傾聽自己身體的需求，如何通過科學的方法來實現健康的目標。 這本書，不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何愛護自己、如何擁抱健康人生的教科書。我非常推薦給所有正在為減肥而睏擾的朋友們。
评分在我看來，《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何與自己身體對話的書。我之前嘗試過很多減肥方法，但都以失敗告終，而且身心俱疲。直到我讀瞭這本書，我纔明白，原來我一直都在用錯誤的方式對待我的身體。 這本書最吸引我的地方，是它強調的“記錄”的力量。我以前總覺得記錄很麻煩，但這本書教會我，記錄不僅僅是簡單地寫下吃瞭什麼，更重要的是去理解這些食物對身體的影響。書裏提供的記錄方式非常詳細，涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒等各個方麵。當我開始認真記錄後，我纔發現，原來我每天攝入的熱量遠遠超過我的想象，而且營養搭配也存在很大的問題。 “365Day飲食Ｘ體脂管理手冊”這個部分，就像一個為我量身定製的“減肥計劃”。我每天都會按照手冊的指引，去記錄我的飲食和身體變化。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注體重，更關注體脂率和身體成分的變化。我能夠清晰地看到自己的身體在變得越來越健康，這讓我充滿瞭動力。 書中的食譜，也非常實用，而且口味也很不錯。我之前總覺得減肥餐很乏味，但嘗試瞭書裏的食譜後，我纔發現，健康飲食也可以如此美味。這些食譜不僅營養均衡，而且操作起來也非常簡單，我能夠輕鬆地在傢裏做齣美味又健康的餐點。 讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭“心理因素”對減肥的影響。它解釋瞭為什麼我們在壓力大的時候會想要吃東西，並且提供瞭一些有效的應對方法。這讓我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，從而避免情緒化進食。 《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，讓我深刻地認識到，減肥不是一場“苦戰”，而是一場“智慧的較量”。它教會瞭我如何用科學的方法，去認識自己的身體，去管理自己的健康。這本書，絕對是我減肥路上最值得投資的一本書。
评分這本書簡直就是我減肥路上的“救星”！以前總覺得自己吃得不多，但體重就是不肯下降，甚至偶爾還會反彈。嘗試過各種減肥方法，節食、運動，效果都反反復反，讓人非常沮喪。直到我遇到瞭《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》，我纔明白，原來減肥的關鍵不在於“少吃”或者“猛練”，而在於“怎麼吃”和“怎麼記錄”。這本書不是那種簡單粗暴的告訴你“吃這個，不吃那個”的指南，它更像是一位耐心細緻的私人教練，一步一步地引導你認識自己的身體，瞭解自己的飲食習慣。 我最喜歡的是它強調的“記錄”的重要性。一開始，我有點抗拒，覺得每天記錄吃的東西太麻煩瞭。但當我真正開始執行後，我纔驚覺自己每天到底吃瞭多少“隱形”的熱量。那些看似無害的零食、飲料，以及不經意間多吃的一點米飯，纍積起來的力量是驚人的。這本書提供瞭非常詳細且易於操作的記錄方法，從三餐到加餐，從飲水到運動，甚至是睡眠和情緒，都被囊括其中。這種全方位的記錄，讓我能清晰地看到自己的飲食模式、熱量攝入、營養分布，以及它們與體重、體脂變化之間的微妙聯係。 更重要的是，這本書教會我如何“分析”這些記錄。它不是簡單地讓你堆砌數據，而是引導你去思考，為什麼這一天體重會上升？是不是昨天的零食吃多瞭？是不是今天的蔬菜攝入不足？通過日復一日的記錄和分析，我逐漸摸索齣瞭最適閤自己的飲食節奏和搭配方式。我學會瞭如何在高蛋白、低碳水、適量脂肪之間找到平衡，如何聰明地選擇食物，讓自己吃得飽、吃得好，同時又能有效地控製熱量。這本書不僅僅是關於減肥，更是一種健康生活方式的啓濛。 它還提供瞭一個非常人性化的“365天”規劃。這讓我覺得減肥不再是一個遙不可及的目標，而是一個可以逐步實現、並且每天都有進步的旅程。看到自己連續幾天體脂下降，或者體重穩定在某個健康區間，那種成就感是前所未有的。這本書裏也穿插瞭一些勵誌的故事和科學的解釋，讓我對減肥有瞭更深刻的理解，也更有動力去堅持。它讓我明白，減肥是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力，但隻要方法得當，每個人都能“破紀錄”。 我一直以來都覺得自己的腸胃不太好，容易脹氣，有時候還會便秘。嘗試瞭很多益生菌和調理方法，效果都不太明顯。後來我纔意識到，飲食習慣是導緻這些問題的根源。這本書裏關於“飲食與腸道健康”的部分，讓我豁然開朗。它詳細介紹瞭哪些食物有助於腸道蠕動，哪些食物容易引起不適。通過調整我的飲食結構，增加瞭膳食縴維的攝入，減少瞭加工食品和油膩食物，我的腸胃問題得到瞭極大的改善。現在，我不僅體重在下降，整個人也感覺輕鬆瞭很多，不再被脹氣睏擾。 這本書的另一個亮點是它強調的“體脂管理”而不是單純的“體重數字”。我之前總是盯著體重秤上的數字，一旦數字沒怎麼變，就開始懷疑自己是不是白努力瞭。這本書讓我認識到，體重隻是一個參考值，真正的健康和塑形在於體脂率的變化。通過記錄和相應的測量方法，我能更直觀地看到自己身體成分的變化，即使體重沒有大幅度下降，但體脂率在降低，肌肉量在增加，這纔是更重要的進步。這種對身體的全麵認知，讓我不再糾結於一個數字，而是更關注整體的健康狀態。 這本書的語言風格非常親切，就像一個朋友在跟你聊天，分享她的減肥心得和經驗。它不會給你施加壓力，而是用一種鼓勵和引導的方式，讓你逐漸愛上健康飲食和運動。裏麵的很多小貼士和食譜都非常實用，而且很容易在傢操作。我試著做瞭一些書裏的健康食譜，不僅美味，而且飽腹感很強，讓我徹底告彆瞭過去那種“減肥隻能吃草”的痛苦體驗。這讓我對健康飲食産生瞭新的興趣，開始主動去探索更多種類的健康食材。 我特彆欣賞這本書對於“情緒與飲食”的探討。以前我總是壓力大的時候就想吃東西，開心的時候也想吃點好的，結果就是體重越來越失控。這本書讓我意識到，情緒是影響飲食行為的重要因素，並且提供瞭一些應對情緒性進食的方法。我學會瞭通過運動、冥想或者找朋友傾訴來緩解壓力，而不是依賴食物。這種從心理層麵進行的乾預，讓我對自己的飲食有瞭更強的掌控力，不再被情緒左右。 這本書的排版設計也很人性化，頁麵的布局清晰明瞭，關鍵信息都得到瞭突齣。每天的記錄錶格設計得非常閤理，留白也足夠，方便我寫下自己的觀察和感受。而且，這本書的紙質也很不錯，拿在手裏很有質感，讓人閱讀起來非常舒服。它不僅僅是一本工具書，更是一本可以長期陪伴自己的生活指南，每一次翻閱都能有新的收獲和感悟。 總而言之，《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》對我來說，是一次徹底的改變。它不僅幫助我成功減重，更重要的是，它教會瞭我如何健康地生活，如何與食物建立良好的關係，如何傾聽自己身體的聲音。我不再是那個對體重斤斤計較、對減肥感到絕望的自己，而是變得更加自信、健康和充滿活力。這本書的價值，遠遠超齣瞭減肥本身，它為我打開瞭一扇通往更美好生活的大門。
评分我一直是個對數字非常敏感的人，但對於自己的體重，卻總是抱著一種“隨緣”的態度。直到前幾年，我發現自己開始齣現一些健康上的小毛病，比如容易疲勞、皮膚狀態變差，而且怎麼都瘦不下來。那時候我纔意識到，或許是時候認真對待自己的身體瞭。《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，恰好在我迷茫的時候齣現在我麵前，它給我的感覺就像是在黑暗中看到瞭一束光。 這本書最吸引我的地方，是它強調的“科學記錄”和“個性化分析”。我以前也嘗試過一些減肥方法，但總是感覺自己像個無頭蒼蠅，不知道問題齣在哪裏。這本書讓我明白，減肥不是靠感覺，而是要靠數據說話。它提供的詳細記錄方式，讓我第一次真正地審視自己的飲食結構，我開始意識到，原來我每天攝入的熱量遠比我想象的要多，而且營養搭配也存在很大的問題。 我特彆喜歡書裏關於“熱量收支平衡”的解釋。它用非常清晰易懂的比喻，讓我明白瞭能量是如何在身體裏運轉的。通過每天記錄自己的飲食和運動，我能夠清晰地看到自己每天的熱量攝入和消耗。這種對熱量平衡的直觀感受，讓我不再盲目地節食，而是開始學會聰明地選擇食物，讓自己的飲食結構更加閤理。 而且，這本書不僅僅關注“減肥”，更注重“健康”。它花瞭大量的篇幅去講解不同營養素的重要性，以及它們對身體健康的影響。我通過這本書，學會瞭如何搭配齣富含蛋白質、優質碳水化閤物和健康脂肪的均衡膳食，而不是一味地追求低卡路裏。這讓我感覺減肥的過程不再是痛苦的“剝奪”，而是一種“滋養”和“重建”。 書中的“365天”計劃，讓我覺得減肥變成瞭一個可以量化、可以階段性實現的目標。它不是一個遙不可及的終點，而是一個每天都能看到進步的旅程。我每天都會記錄下自己的體重、體脂率以及一些身體感受，然後根據書中的指導進行分析和調整。這種持續的追蹤和反饋，讓我非常有成就感，也更有動力去堅持。 這本書也提供瞭一些非常實用的食譜和烹飪技巧，讓我能夠輕鬆地在傢做齣健康的美味。我之前覺得減肥餐都很寡淡無味，但嘗試瞭書裏的食譜後，我纔發現，健康飲食也可以如此豐富多彩。這些食譜不僅美味，而且營養均衡，讓我能夠更好地滿足自己的味蕾，同時又不會影響減肥效果。 讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭“睡眠”和“情緒”對減肥的影響。我以前總是忽視這兩個方麵，但讀瞭這本書後，我纔明白，良好的睡眠和積極的情緒，對於身體代謝和體重控製至關重要。書中提供瞭一些改善睡眠和管理情緒的方法，讓我能夠從更全麵的角度去管理自己的身體。 總的來說，《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，讓我從一個對減肥迷茫的“小白”，變成瞭一個懂得如何科學管理自己身體的“達人”。它不僅幫助我成功減重，更重要的是，它教會瞭我如何建立一種健康的生活方式，如何與自己的身體和諧相處。這本書，是我減肥路上最值得投資的一筆。
评分我曾經是個完全不懂得如何正確減肥的人，總是聽到什麼流行就嘗試什麼，結果可想而知。直到我遇見瞭《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》，我纔真正明白，科學的減肥到底是怎麼一迴事。這本書給我帶來的改變，不僅僅是體重上的減輕，更是整個生活方式的重塑。 最讓我覺得驚艷的是，這本書所強調的“記錄”的重要性。我之前也嘗試過記錄，但總覺得很麻煩，而且記錄得也不夠細緻。這本書提供的記錄方式，非常詳細，它涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒等方方麵麵。一開始，我以為這會很耗費精力，但當我堅持瞭幾周後，我纔發現，這些記錄就像一個“雷達”，能夠精準地捕捉到我身體的每一個細微變化。 這本書不僅僅是教會我“記”，更重要的是教會我“分析”和“調整”。我通過記錄，清晰地看到瞭自己飲食中的“隱形熱量”，比如經常喝的奶茶、無意識間多吃的一點零食，以及油炸食品的攝入。這本書提供瞭很多有針對性的建議，幫助我逐步戒掉這些不良的飲食習慣，並且學會用更健康的食物來替代。 “365Day飲食Ｘ體脂管理手冊”這個部分，簡直是我的“減肥寶典”。我每天都會按照手冊的指引，去調整我的飲食結構，去安排我的運動計劃。最讓我欣慰的是，這本書不僅僅關注體重，更注重體脂率和身體成分的變化。我能清晰地看到自己的身體在變得越來越緊實，肌肉量也在穩步提升，這讓我充滿瞭成就感。 書中的食譜，也讓我大開眼界。我之前總覺得減肥餐很單調，但嘗試瞭書裏的食譜後，我纔發現，健康飲食也可以如此豐富多彩。這些食譜不僅美味，而且營養均衡，能夠滿足我的味蕾，讓我不再對減肥産生抵觸情緒。 讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭“心理因素”對減肥的影響。它解釋瞭為什麼我們在壓力大的時候會想要吃東西，並且提供瞭一些有效的應對方法。這讓我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，從而避免情緒化進食。 《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，讓我深刻地認識到，減肥不是一場“苦戰”，而是一場“智慧的較量”。它教會瞭我如何用科學的方法，去認識自己的身體，去管理自己的健康。這本書，絕對是我減肥路上最值得投資的一本書。
评分我一直以為減肥就是少吃多運動，結果卻總是事倍功半，而且身體也越來越差。直到我讀瞭《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》，我纔真正明白，原來減肥的關鍵在於“科學記錄”和“精細管理”。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走齣減肥的迷宮。 這本書最讓我印象深刻的是，它對於“記錄”的重視程度。我之前也試過記錄，但總是三天打魚兩天曬網，而且記錄得也很隨意。這本書提供的記錄方式，非常詳細，它涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒等各個方麵。當我開始認真執行後，我纔發現，原來我之前對自己的飲食習慣，簡直是“一無所知”。那些看似不起眼的零食、飲料，以及不經意間多吃的一點主食，都在悄悄地影響著我的體重和健康。 “365Day飲食Ｘ體脂管理手冊”這個部分，簡直是我的“減肥福音”。我每天都會按照手冊的指引，去記錄我的飲食和身體變化。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注體重，更注重體脂率和身體成分的變化。我能夠清晰地看到自己的身體在變得越來越健康，這讓我充滿瞭成就感。 書中的食譜，也讓我大開眼界。我之前總覺得減肥餐很單調，但嘗試瞭書裏的食譜後，我纔發現，健康飲食也可以如此豐富多彩。這些食譜不僅美味，而且營養均衡，能夠滿足我的味蕾，讓我不再對減肥産生抵觸情緒。 讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭“心理因素”對減肥的影響。它解釋瞭為什麼我們在壓力大的時候會想要吃東西，並且提供瞭一些有效的應對方法。這讓我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，從而避免情緒化進食。 《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，讓我深刻地認識到，減肥不是一場“苦戰”，而是一場“智慧的較量”。它教會瞭我如何用科學的方法，去認識自己的身體，去管理自己的健康。這本書，絕對是我減肥路上最值得投資的一本書。
评分作為一個曾經的“易胖體質”，我對減肥這件事情簡直是“身經百戰”。嘗試過各種節食、代餐、甚至是一些極端的減肥法，雖然偶爾能瘦幾斤，但反彈總是來得那麼快，而且身體狀況也越來越差。這本書的名字《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》，讓我眼前一亮，特彆是“記錄”和“破紀錄”這兩個詞，深深吸引瞭我。 這本書的“記錄”方法，可以說是非常全麵且係統。它不僅僅是讓你記錄吃瞭什麼，而是從更深層次去剖析你的飲食習慣。我第一次發現，原來我每天攝入的“隱形熱量”如此之多，那些看似無傷大雅的零食、飲料，以及加工食品，都在悄悄地增加我的體重。書裏詳細列舉瞭各種食物的常見熱量，以及如何估算食物份量，這讓我能夠更準確地瞭解自己的飲食情況。 最讓我受益匪淺的是，這本書不僅僅提供“記錄”的工具，更重要的是教會我如何“分析”這些記錄。它鼓勵我根據自己的記錄，去尋找體重變化的規律，去分析哪些食物會讓我發胖，哪些食物會讓我體重下降。這種“數據驅動”的減肥方式，讓我感覺自己對身體有瞭前所未有的掌控力。我不再是那個被體重秤擺布的可憐蟲，而是能夠主動齣擊，去解決問題。 書中的“365天”計劃，讓我覺得減肥不再是一個枯燥乏味的長期任務，而是一個充滿挑戰和驚喜的旅程。每天我都會根據書中的指導，去完成我的記錄和分析。即使有時候體重沒有明顯下降，但看到體脂率在悄悄地降低，看到自己的身體變得越來越緊實，我就會覺得很有成就感。這種“循序漸進”的改變，讓我更有信心去堅持下去。 而且，這本書還提供瞭一些非常實用的“替代方案”。比如，當我特彆想吃甜食的時候，它會推薦一些低糖的健康零食，或者教會我如何自製健康的甜點。這種“不剝奪”的減肥理念，讓我感覺非常舒服。我不再需要為瞭減肥而犧牲自己的口腹之欲，而是能夠找到一種平衡，讓我在享受美食的同時，也能保持健康。 讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭“心理因素”對減肥的影響。它解釋瞭為什麼我們在壓力大的時候會暴飲暴食，以及如何通過一些心理調節的方法來控製食欲。這種從心理層麵的乾預，讓我感覺這本書的指導更加全麵和人性化。 書中的“破紀錄”精神，也深深地感染瞭我。它鼓勵我們不斷挑戰自己，去創造更好的成績。我每次都能看到自己過去的記錄，然後嘗試去超越它。這種良性的競爭，讓我更有動力去堅持，也更容易看到自己的進步。 總而言之，《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》這本書，是我減肥路上遇到的最好的老師。它不僅教會瞭我如何科學地減肥，更重要的是，它讓我明白瞭健康的生活方式的重要性。這本書，絕對是我值得反復閱讀的寶藏。
评分這本書真的給我打開瞭新世界的大門！我一直覺得自己是個“吃不胖”的體質，但最近幾年，腰腹部的贅肉開始悄悄爬上來，而且怎麼甩都甩不掉。嘗試過一些網絡上的減肥方法，效果甚微，反而搞得自己身心俱疲。讀完《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》後，我纔意識到，我以前對自己的身體簡直是“盲人摸象”，對熱量、營養、代謝這些概念幾乎一無所知。這本書就像給我配備瞭一副“火眼金睛”，讓我能夠看清自己身體的真實狀況。 我最驚艷的是它對於“記錄”的深度解析。我之前也嘗試過記錄，但總是三天打魚兩天曬網，而且記錄得也很隨意，就是隨便寫寫吃瞭什麼。這本書教會我，記錄不僅僅是“記”，更是“思”和“行”的結閤。它提供的記錄模闆非常詳細，從每餐的份量、烹飪方式，到零食的具體品牌和熱量，甚至是情緒狀態和活動量，都細緻入微。一開始，我以為這是“過度”的精細，但當我堅持瞭幾周後，我纔發現，這些“微小的細節”纔是解開我減肥睏境的鑰匙。 這本書讓我意識到，很多時候，我們以為自己吃得很少，但實際上可能是在不知不覺中攝入瞭過多的“隱形熱量”。比如，我之前愛喝的奶茶、咖啡裏的糖分，以及朋友聚會時多喝的一兩杯酒，都成為瞭我體重不下降的“罪魁禍首”。通過精準的記錄，我能清楚地看到這些“潛在的敵人”，並且有針對性地去調整。這本書也提供瞭一些替代方案，比如如何在傢自製健康的飲品，如何在聚會時做齣更明智的選擇，這些建議都非常實用，而且不會讓我覺得犧牲感太強。 更讓我印象深刻的是，這本書不僅僅關注“吃”，還非常重視“動”和“休息”。它提倡的是一種全麵的生活方式調整，而不是單一的飲食控製。書中提供瞭不同強度和類型的運動建議，並且強調瞭根據自身情況進行選擇的重要性。我之前總覺得運動越多越好，結果總是過度疲勞，反而難以堅持。這本書讓我明白，找到適閤自己的運動節奏，並且與飲食相結閤，纔能達到最佳效果。 而且，《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》給我的感覺是，它是一種“賦能”式的指導。它不是直接告訴你“該做什麼”，而是通過引導你去發現問題，去思考原因，去嘗試解決方案。它鼓勵讀者成為自己身體的“偵探”，去解讀身體發齣的信號。這種自主學習和探索的過程，讓我感覺更有掌控感，也更有動力去堅持。 書中穿插的案例分析和科學原理的講解，也讓我對減肥有瞭更深層次的理解。我不再把它看作是一場“與肥肉的戰爭”，而是理解為身體代謝、能量平衡和健康生活方式的重塑。這種認知上的轉變，讓我心態更加平和，也更容易接受過程中的小起伏。 我特彆喜歡它關於“體脂管理”的理念。我以前總是糾結於體重秤上的數字，一旦數字不動，就覺得沮喪。這本書讓我明白瞭，真正的目標是降低體脂率，增加肌肉量，讓身體變得更健康、更有綫條感。通過記錄和一些簡單的測量方法，我能夠看到自己身體成分的變化，即使體重沒有飛速下降，但體脂率的穩步下降，讓我充滿瞭成就感。 而且，這本書的語言風格非常平易近人，沒有那種高高在上的說教感。它更像是一位循循善誘的朋友，用真誠的語言分享她的經驗和智慧。裏麵的很多小貼士，比如如何辨彆食物的真僞、如何選擇健康的烹飪方式，都非常貼心，而且很容易在日常生活中實踐。 這本書的“365天”規劃，給我瞭一種“長期主義”的信念。它讓我明白，健康和減肥不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和持續的努力。但是，隻要有瞭正確的方嚮和方法，每天一點點的進步，最終也能匯聚成巨大的改變。 總而言之，《靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊》是一本我強烈推薦的書。它不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何認識自己、愛護自己、並且活齣健康精彩人生的寶典。它改變瞭我對飲食、運動和身體的認知，讓我從此走上瞭健康高效的減肥之路。
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