具体描述
出高铁、捷运一定走电扶梯，楼梯爬不到一半就气喘吁吁；
饭少吃一碗了，还是瘦不下来；
很不容易减两公斤，却没瘦在肚子和腰……
注意！这都是初老症状
饭少吃一碗了，还是瘦不下来；
很不容易减两公斤，却没瘦在肚子和腰……
注意！这都是初老症状
想要四十、五十几依然紧腹翘臀，活力持久，
参加同学会，要的就是「逆天」？
你需要这本书帮你唤醒「回春贺尔蒙」，找回青春的肉体魅力！
以「螫合疗法」闻名全日本的抗老化医疗先驱、医学博士满尾正，
曾是哈佛大学外科代谢营养研究室研究员，
他说，想让身体变年轻，
不用特殊营养品、更不能狠操狂练做运动，
只要照着书中的温和断食法、彩虹摄食法、週末睡眠法、蛰合疗法，
不用六个月，你就能明显感受到回春的效果。
◎少吃一碗饭还发胖？你需要回春了
氧化（身体生锈）、糖化和贺尔蒙产生变化（压力引起），是让你老化的三大隐形杀手。
不想要身体生锈，多吃牡蛎和蔬果，能让皮肤有光泽。
有一种胖称为「老化胖」。不是因为你变老，而是因为压力。怎么解决？
◎想远离老化，轻量运动才有效！狠操反而适得其反
轻量运动不是随便动动，至少要20分钟才有效。
快走，还你紧腹翘臀，有科学根据。真正的快走要怎么走、走多快？
试试绕路早下车健身法。
或者一天多站一百五十分钟，一年可瘦十四公斤。所以别坐了，快站起来。
◎体内大扫除，外在赘肉就消除
别只关心吃甚么，排出去的更重要，用「温和断食法」优化你的消化系统。
菇类、海藻，都可快速补充纤维质，蔬菜一天要吃多少？
至少要四、五百克，还要像彩虹一样选择多种颜色。
谁说蛋有胆固醇要少吃？一天一颗反而更健康。
◎睡眠，是最佳的身体修复法
晚上十点就入眠，最回春。
若想要晚上十一点就睡着，你得六点起床见日光。
你留意过你的棉被温度吗，几度才会让你睡的最香甜？
萤幕蓝光是睡眠大敌，睡前记得一定要放下手机。
此外，作者还根据多年经验告诉你，营养补充品该吃吗？怎么吃？
想要保养牙齿、筋骨、清血路，该选用什么补充品？
想要清血路！作者推荐的蛰合疗法，除老人臭也有效。
只要照着做，不用多运动，也不用买昂贵保养品，
不用半年，你一定会庆幸自己读了这本书！
名人推荐
中医师、畅销书作家 彭温雅
阳明大学医学院药理教授 潘怀宗
著者信息
作者简介
满尾正
满尾诊所院长，医学博士。1982年自北海道大学医学系毕业。通过内科实习后，受聘为杏林大学急救医学教室讲师。其后历任哈佛大学外科代谢营养研究室研究员、从事急救医疗工作的急救振兴财团东京研修所（专门培育消防与救护人员）主任教授等职务。
2001年，成立满尾诊所，以当时在日本未普及的「螫合疗法」（有效将有害金属毒素排出体外、预防动脉硬化的点滴治疗法）为主，在日本国内成为抗老化医疗的先驱。
着有《女人40最青春：名医亲授 青春永驻打造法》、《60而健》、《强效抗龄术：青春不老妙方大揭祕》、《习惯决定疾病是否找上你！》等书。
译者简介
林佑纯
淡江大学应用日语系毕业，曾在日商企业担任祕书，现为专职译者。
热爱旅游及接触世界各地文化，相信任何类型作品皆有迷人之处。翻译作品类型有奇幻、文艺、心理、财经、休闲等，期许自己成为广度、深度皆具的日文译者。译有：《一个人的早午餐》、《人生是个修罗场》、《经营我的白日梦》（以上皆由大是文化出版）等书。
满尾正
满尾诊所院长，医学博士。1982年自北海道大学医学系毕业。通过内科实习后，受聘为杏林大学急救医学教室讲师。其后历任哈佛大学外科代谢营养研究室研究员、从事急救医疗工作的急救振兴财团东京研修所（专门培育消防与救护人员）主任教授等职务。
2001年，成立满尾诊所，以当时在日本未普及的「螫合疗法」（有效将有害金属毒素排出体外、预防动脉硬化的点滴治疗法）为主，在日本国内成为抗老化医疗的先驱。
着有《女人40最青春：名医亲授 青春永驻打造法》、《60而健》、《强效抗龄术：青春不老妙方大揭祕》、《习惯决定疾病是否找上你！》等书。
译者简介
林佑纯
淡江大学应用日语系毕业，曾在日商企业担任祕书，现为专职译者。
热爱旅游及接触世界各地文化，相信任何类型作品皆有迷人之处。翻译作品类型有奇幻、文艺、心理、财经、休闲等，期许自己成为广度、深度皆具的日文译者。译有：《一个人的早午餐》、《人生是个修罗场》、《经营我的白日梦》（以上皆由大是文化出版）等书。
图书目录
推荐序一 简单调整生活习惯，就能拥有亮丽肤质与充沛体力/彭温雅
推荐序二 轻松拥有「青春密码、减重诀窍」/潘怀宗
前言 解决老化、肥胖、慢性病，只要唤醒你自身的回春贺尔蒙
第一章
少吃一碗饭还发胖？你需要回春贺尔蒙了
01 三种习惯，就算五、六十岁看起来不到四十
02 肌肉变少了，反而不会瘦
03 不用三高，两高就很要命的隐性肥胖
04 少吃一碗还胖两公斤的科学证据
05 三十岁开始，这样自我检验老化程度
06 不想身体老化，要避开三大隐形杀手
07 防止身体生锈，多吃牡蛎和五类蔬果
08 皮肤Q弹、看起来年轻──牢记用餐三要诀
09 性功能衰退，压力胖害的
10 回春荷尔蒙DHEA你自己就有，为何变不足？
11 好睡、低醣、轻运动，年过四十还很强
12 十一点之前就寝，「老化胖」不找你
提醒：红萝卜抗氧化，加点油吃效果佳
第二章
轻量运动才有效！身材线条漂亮不能狠操
01 轻量运动不是随便动动，至少二十分钟
02一分钟走一百二十公尺
03 理想的走路姿势
04 绕路早下车健身法
05 快走，让人回春、紧腹、翘臀的医学证据
06 家里能做的肌力训练，才是有效的
07 伸展五分钟，促进回春贺尔蒙分泌
提醒：多站一百五十分钟，一年可能瘦十四公斤
第三章
体内大扫除，外在赘肉就消除
01 别只关心吃什么，排出去的更重要
02 优化你的排泄系统，温和断食
03 早餐要清淡，晚餐不含醣
04 每餐慢食二十分钟，又饱又瘦
05 分辨食物的致胖率
06 先吃蔬菜再吃肉，吃不胖
07 每天吃多少蔬菜才够？四、五百克
08 多吃菇类和海藻，快速补充纤维
09 蛋怎么吃最有益？
10 植物油几乎都是用化学溶剂提炼
11 白饭、面包、砂糖，切忌！
提醒：蔬菜为主食，远离癌症与代谢病
第四章
快速入眠、熟睡，最好的身体修复法
01 晚上十点睡着，强力回春又减重
02 哪些食材能助眠、又回春？
03 想要十一点睡着，你得六点起床见日光
04 週末睡眠法，给週末舍不得睡的人
05 睡眠时间最好是九十的四倍或五倍
06 温度湿度多少度，睡得最香甜？
提醒：蓝光使人清醒，是睡眠大敌
第五章
营养补充品该吃吗？该怎么吃？
01 现代食物营养降低，人类需要营养品
02 综合维生素与矿物质，多睡眠就改善
03 便便不漂亮，人不会漂亮
04 牙医其实只推荐蜂胶牙膏
05 银杏、软骨素、胶原蛋白，永保身手灵敏
06 一直提不起劲，请医师让你试试薯苹
07 多吃鱼、晒太阳，让你生勐有劲
08 身体生锈程度的自我检查与保养
09 清血路！蛰合疗法，除老人臭也有效
10 不老贺尔蒙──褪黑激素怎么补充
推荐序二 轻松拥有「青春密码、减重诀窍」/潘怀宗
前言 解决老化、肥胖、慢性病，只要唤醒你自身的回春贺尔蒙
第一章
少吃一碗饭还发胖？你需要回春贺尔蒙了
01 三种习惯，就算五、六十岁看起来不到四十
02 肌肉变少了，反而不会瘦
03 不用三高，两高就很要命的隐性肥胖
04 少吃一碗还胖两公斤的科学证据
05 三十岁开始，这样自我检验老化程度
06 不想身体老化，要避开三大隐形杀手
07 防止身体生锈，多吃牡蛎和五类蔬果
08 皮肤Q弹、看起来年轻──牢记用餐三要诀
09 性功能衰退，压力胖害的
10 回春荷尔蒙DHEA你自己就有，为何变不足？
11 好睡、低醣、轻运动，年过四十还很强
12 十一点之前就寝，「老化胖」不找你
提醒：红萝卜抗氧化，加点油吃效果佳
第二章
轻量运动才有效！身材线条漂亮不能狠操
01 轻量运动不是随便动动，至少二十分钟
02一分钟走一百二十公尺
03 理想的走路姿势
04 绕路早下车健身法
05 快走，让人回春、紧腹、翘臀的医学证据
06 家里能做的肌力训练，才是有效的
07 伸展五分钟，促进回春贺尔蒙分泌
提醒：多站一百五十分钟，一年可能瘦十四公斤
第三章
体内大扫除，外在赘肉就消除
01 别只关心吃什么，排出去的更重要
02 优化你的排泄系统，温和断食
03 早餐要清淡，晚餐不含醣
04 每餐慢食二十分钟，又饱又瘦
05 分辨食物的致胖率
06 先吃蔬菜再吃肉，吃不胖
07 每天吃多少蔬菜才够？四、五百克
08 多吃菇类和海藻，快速补充纤维
09 蛋怎么吃最有益？
10 植物油几乎都是用化学溶剂提炼
11 白饭、面包、砂糖，切忌！
提醒：蔬菜为主食，远离癌症与代谢病
第四章
快速入眠、熟睡，最好的身体修复法
01 晚上十点睡着，强力回春又减重
02 哪些食材能助眠、又回春？
03 想要十一点睡着，你得六点起床见日光
04 週末睡眠法，给週末舍不得睡的人
05 睡眠时间最好是九十的四倍或五倍
06 温度湿度多少度，睡得最香甜？
提醒：蓝光使人清醒，是睡眠大敌
第五章
营养补充品该吃吗？该怎么吃？
01 现代食物营养降低，人类需要营养品
02 综合维生素与矿物质，多睡眠就改善
03 便便不漂亮，人不会漂亮
04 牙医其实只推荐蜂胶牙膏
05 银杏、软骨素、胶原蛋白，永保身手灵敏
06 一直提不起劲，请医师让你试试薯苹
07 多吃鱼、晒太阳，让你生勐有劲
08 身体生锈程度的自我检查与保养
09 清血路！蛰合疗法，除老人臭也有效
10 不老贺尔蒙──褪黑激素怎么补充
图书序言
回春荷尔蒙DHEA你自己就有，为何变不足？
让人返老还童，越活越年轻──这么神奇的贺尔蒙真的存在吗？
其实，这种神奇的贺尔蒙，就是在前面曾经提到过的DHEA，又称作「脱氢异雄固酮」，是人体内含量最高的贺尔蒙。它除了是男性贺尔蒙（睪酮）及女性贺尔蒙（雌二醇）的重要原料，也影响了人体肌肉生长、免疫力，甚至是意志、行动力等等。近年来，也有研究指出，DHEA有抑制癌细胞生长、预防骨质疏松症的功效。
但血液中的DHEA浓度如果下降，身体就容易出现三种症状：肌肉量、耐力不足，免疫力下降和意志消沉。
体内的DHEA减少，最大原因也是出自于生活中的压力。因为压力贺尔蒙跟DHEA，都是以胆固醇为原料，从肾上腺皮质分泌出的重要贺尔蒙，当人面对强烈的压力时，体内会瞬间分泌大量的压力贺尔蒙，同时消耗大量的胆固醇──也就是说，此时DHEA会陷入原料不足的状态，身体因而出现各种警讯。
要恢复身心的活力，就必须适当休息及补充睡眠，并找出纾解压力的方法。
快走，让人回春、紧腹、翘臀的医学证据
肌力训练对于提升基础代谢率，特别具有效果。提升基础代谢率，也等于提高体内脂肪燃烧的效率，同时可增加肌肉强度与肌肉量，很适合预防、解决中年肥胖的隐忧。
在我们体内，有四个部位的肌肉，主导人体的基本动作，也就是所谓的核心肌群。
但在中年以后，这四种肌肉的强度会迅速萎缩，造成偶尔双腿无力，或是容易绊倒。下半身的肌肉，可以借由前述的快走来进行锻鍊，而肌力训练也是另一种有效的方法。
根据近年的研究结果显示，肌力训练能够促进回春贺尔蒙DHEA的分泌作用。DHEA原本会随着年纪增长，分泌量逐渐减少，但只要靠一些简单的肌力训练运动，就能够有效解决这个问题。
此外，肌力训练也能够促进生长贺尔蒙的分泌。生长贺尔蒙主要是在睡眠时，以及肌肉运动过后分泌，它能促使肌肉量增加，甚至具有修复、回春的功效。
运动时，肌肉也会分泌一种叫作鸢尾素的贺尔蒙，它会将脂肪转变为适合产生能量的褐色脂肪，让身体更容易燃烧脂肪。
让人返老还童，越活越年轻──这么神奇的贺尔蒙真的存在吗？
其实，这种神奇的贺尔蒙，就是在前面曾经提到过的DHEA，又称作「脱氢异雄固酮」，是人体内含量最高的贺尔蒙。它除了是男性贺尔蒙（睪酮）及女性贺尔蒙（雌二醇）的重要原料，也影响了人体肌肉生长、免疫力，甚至是意志、行动力等等。近年来，也有研究指出，DHEA有抑制癌细胞生长、预防骨质疏松症的功效。
但血液中的DHEA浓度如果下降，身体就容易出现三种症状：肌肉量、耐力不足，免疫力下降和意志消沉。
体内的DHEA减少，最大原因也是出自于生活中的压力。因为压力贺尔蒙跟DHEA，都是以胆固醇为原料，从肾上腺皮质分泌出的重要贺尔蒙，当人面对强烈的压力时，体内会瞬间分泌大量的压力贺尔蒙，同时消耗大量的胆固醇──也就是说，此时DHEA会陷入原料不足的状态，身体因而出现各种警讯。
要恢复身心的活力，就必须适当休息及补充睡眠，并找出纾解压力的方法。
快走，让人回春、紧腹、翘臀的医学证据
肌力训练对于提升基础代谢率，特别具有效果。提升基础代谢率，也等于提高体内脂肪燃烧的效率，同时可增加肌肉强度与肌肉量，很适合预防、解决中年肥胖的隐忧。
在我们体内，有四个部位的肌肉，主导人体的基本动作，也就是所谓的核心肌群。
但在中年以后，这四种肌肉的强度会迅速萎缩，造成偶尔双腿无力，或是容易绊倒。下半身的肌肉，可以借由前述的快走来进行锻鍊，而肌力训练也是另一种有效的方法。
根据近年的研究结果显示，肌力训练能够促进回春贺尔蒙DHEA的分泌作用。DHEA原本会随着年纪增长，分泌量逐渐减少，但只要靠一些简单的肌力训练运动，就能够有效解决这个问题。
此外，肌力训练也能够促进生长贺尔蒙的分泌。生长贺尔蒙主要是在睡眠时，以及肌肉运动过后分泌，它能促使肌肉量增加，甚至具有修复、回春的功效。
运动时，肌肉也会分泌一种叫作鸢尾素的贺尔蒙，它会将脂肪转变为适合产生能量的褐色脂肪，让身体更容易燃烧脂肪。
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