具体描述
饭少吃一碗了，还是瘦不下来；
很不容易减两公斤，却没瘦在肚子和腰……
注意！这都是初老症状
想要四十、五十几依然紧腹翘臀，活力持久，
参加同学会，要的就是「逆天」？
你需要这本书帮你唤醒「回春贺尔蒙」，找回青春的肉体魅力！
以「螫合疗法」闻名全日本的抗老化医疗先驱、医学博士满尾正，
曾是哈佛大学外科代谢营养研究室研究员，
他说，想让身体变年轻，
不用特殊营养品、更不能狠操狂练做运动，
只要照着书中的温和断食法、彩虹摄食法、週末睡眠法、蛰合疗法，
不用六个月，你就能明显感受到回春的效果。
◎少吃一碗饭还发胖？你需要回春了
氧化（身体生锈）、糖化和贺尔蒙产生变化（压力引起），是让你老化的三大隐形杀手。
不想要身体生锈，多吃牡蛎和蔬果，能让皮肤有光泽。
有一种胖称为「老化胖」。不是因为你变老，而是因为压力。怎么解决？
◎想远离老化，轻量运动才有效！狠操反而适得其反
轻量运动不是随便动动，至少要20分钟才有效。
快走，还你紧腹翘臀，有科学根据。真正的快走要怎么走、走多快？
试试绕路早下车健身法。
或者一天多站一百五十分钟，一年可瘦十四公斤。所以别坐了，快站起来。
◎体内大扫除，外在赘肉就消除
别只关心吃甚么，排出去的更重要，用「温和断食法」优化你的消化系统。
菇类、海藻，都可快速补充纤维质，蔬菜一天要吃多少？
至少要四、五百克，还要像彩虹一样选择多种颜色。
谁说蛋有胆固醇要少吃？一天一颗反而更健康。
◎睡眠，是最佳的身体修复法
晚上十点就入眠，最回春。
若想要晚上十一点就睡着，你得六点起床见日光。
你留意过你的棉被温度吗，几度才会让你睡的最香甜？
萤幕蓝光是睡眠大敌，睡前记得一定要放下手机。
此外，作者还根据多年经验告诉你，营养补充品该吃吗？怎么吃？
想要保养牙齿、筋骨、清血路，该选用什么补充品？
想要清血路！作者推荐的蛰合疗法，除老人臭也有效。
只要照着做，不用多运动，也不用买昂贵保养品，
不用半年，你一定会庆幸自己读了这本书！
名人推荐
中医师、畅销书作家 彭温雅
阳明大学医学院药理教授 潘怀宗
著者信息
满尾正
满尾诊所院长，医学博士。1982年自北海道大学医学系毕业。通过内科实习后，受聘为杏林大学急救医学教室讲师。其后历任哈佛大学外科代谢营养研究室研究员、从事急救医疗工作的急救振兴财团东京研修所（专门培育消防与救护人员）主任教授等职务。
2001年，成立满尾诊所，以当时在日本未普及的「螫合疗法」（有效将有害金属毒素排出体外、预防动脉硬化的点滴治疗法）为主，在日本国内成为抗老化医疗的先驱。
着有《女人40最青春：名医亲授 青春永驻打造法》、《60而健》、《强效抗龄术：青春不老妙方大揭祕》、《习惯决定疾病是否找上你！》等书。
译者简介
林佑纯
淡江大学应用日语系毕业，曾在日商企业担任祕书，现为专职译者。
热爱旅游及接触世界各地文化，相信任何类型作品皆有迷人之处。翻译作品类型有奇幻、文艺、心理、财经、休闲等，期许自己成为广度、深度皆具的日文译者。译有：《一个人的早午餐》、《人生是个修罗场》、《经营我的白日梦》（以上皆由大是文化出版）等书。
图书目录
推荐序二 轻松拥有「青春密码、减重诀窍」/潘怀宗
前言 解决老化、肥胖、慢性病，只要唤醒你自身的回春贺尔蒙
第一章
少吃一碗饭还发胖？你需要回春贺尔蒙了
01 三种习惯，就算五、六十岁看起来不到四十
02 肌肉变少了，反而不会瘦
03 不用三高，两高就很要命的隐性肥胖
04 少吃一碗还胖两公斤的科学证据
05 三十岁开始，这样自我检验老化程度
06 不想身体老化，要避开三大隐形杀手
07 防止身体生锈，多吃牡蛎和五类蔬果
08 皮肤Q弹、看起来年轻──牢记用餐三要诀
09 性功能衰退，压力胖害的
10 回春荷尔蒙DHEA你自己就有，为何变不足？
11 好睡、低醣、轻运动，年过四十还很强
12 十一点之前就寝，「老化胖」不找你
提醒：红萝卜抗氧化，加点油吃效果佳
第二章
轻量运动才有效！身材线条漂亮不能狠操
01 轻量运动不是随便动动，至少二十分钟
02一分钟走一百二十公尺
03 理想的走路姿势
04 绕路早下车健身法
05 快走，让人回春、紧腹、翘臀的医学证据
06 家里能做的肌力训练，才是有效的
07 伸展五分钟，促进回春贺尔蒙分泌
提醒：多站一百五十分钟，一年可能瘦十四公斤
第三章
体内大扫除，外在赘肉就消除
01 别只关心吃什么，排出去的更重要
02 优化你的排泄系统，温和断食
03 早餐要清淡，晚餐不含醣
04 每餐慢食二十分钟，又饱又瘦
05 分辨食物的致胖率
06 先吃蔬菜再吃肉，吃不胖
07 每天吃多少蔬菜才够？四、五百克
08 多吃菇类和海藻，快速补充纤维
09 蛋怎么吃最有益？
10 植物油几乎都是用化学溶剂提炼
11 白饭、面包、砂糖，切忌！
提醒：蔬菜为主食，远离癌症与代谢病
第四章
快速入眠、熟睡，最好的身体修复法
01 晚上十点睡着，强力回春又减重
02 哪些食材能助眠、又回春？
03 想要十一点睡着，你得六点起床见日光
04 週末睡眠法，给週末舍不得睡的人
05 睡眠时间最好是九十的四倍或五倍
06 温度湿度多少度，睡得最香甜？
提醒：蓝光使人清醒，是睡眠大敌
第五章
营养补充品该吃吗？该怎么吃？
01 现代食物营养降低，人类需要营养品
02 综合维生素与矿物质，多睡眠就改善
03 便便不漂亮，人不会漂亮
04 牙医其实只推荐蜂胶牙膏
05 银杏、软骨素、胶原蛋白，永保身手灵敏
06 一直提不起劲，请医师让你试试薯苹
07 多吃鱼、晒太阳，让你生勐有劲
08 身体生锈程度的自我检查与保养
09 清血路！蛰合疗法，除老人臭也有效
10 不老贺尔蒙──褪黑激素怎么补充
图书序言
简单调整生活习惯，就能拥有亮丽肤质与充沛体力
中华民国传统医学会理事／彭温雅中医师
人到中年，有的人看起来垂垂老矣，有的人看起来却容光焕发，这之间的差距，到底是什么原因造成的呢？这一直是大家关心的话题。
中医认为，「有诸内必形诸外」，意思是说，身体外在的状态表现，是体内气血循环综合表现出的结果。想要有精神奕奕、闪闪动人的亮丽肤质与充沛的体力，没有办法靠涂抹胭脂粉底加以「妆饰」掩盖，而是必须确确实实的从体内脏腑调理，拥有充沛的气血，才能真正拥有健康的外在。
气在中医，指一种能量变化，包括先天的精气，与后天的水谷精气结合而成。先天精气是与生俱来，与体质相关，而我们所能努力的部分，就是尽量减少消耗。在满尾正先生的着作《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁》中，首先提到三种常保年轻的习惯，同时随着各个章节，依序提供保养身体气血的各种方式，包括透过运动、饮食、生活作息，唤醒身体自癒的能力！
中医认为，气与血是构成人体生命活动最基本的物质，气虚的人，常见于长期疲劳、睡眠不足的过劳族群，平时讲话有气无力，经常咳嗽气短、怕风自汗，免疫力低下。而血虚的人，则常见脸色苍白、易头晕心悸、四肢不温，女性朋友甚至经常有手脚发麻、失眠多梦等症状。气血两虚表现在脸上，不外乎是脸色黯淡无光泽、皮肤干燥多细纹、毛发指甲易枯燥断裂等，除了外在容颜的衰败，同时也反映身体的衰老。
努力维持身体的气血循环，好好打造有效抗老的生活习惯，是现代人都需要学习的课题！因为食物过于容易取得、生活过于忙碌，我们很习惯透过饱餐一顿，来满足疲惫的身心，殊不知这么做，反而更加重身体的负担，使身心灵无法获得真正的休息。而高糖、高油、高脂的食物，更会增加体内自由基生成，加速身体的老化，进一步影响体内贺尔蒙的平衡，于是许多文明病接踵上身，如莫名其妙的疲倦感、没来由的心情烦闷，令人闻之色变的癌症等，都是过度放纵生活享乐之后，所不乐见的后果！
维持健康的生活、持续的运动、规律的作息，是老生常谈，也是知易行难的准则，尽管如此，如何透过正确的饮食、运动，真正达到维持健康的方式，还是需要一而再、再而三，不厌其烦的推广周知，一方面因为此乃医师的天职；一方面是只要有任何一位因而受益的读者，所获得的将会是一辈子的人生观念改变。
很荣幸为满尾正先生推荐此书，书中诸多饮食与健康的理念，与正统医学常识相符合，且推荐的相关抗氧化食物、尽量在晚上11点前就寝、每餐只吃八分饱等生活化的建议，非常适合一般大众及上班族学习及执行。本人非常荣幸且乐意为之推荐，也希望更多的读者在理解书中阐述的立论后，能更进一步起而行，全身动起来，做做有氧运动，才能真正拥有更健康的人生！
（本文作者彭温雅医师，中国医药大学中西医医学系、南京中医药大学中西医临床医学研究所博士、阳明大学传统医药研究所博士生，现为温亜中西医联合诊所所长，强调「中医为体，中西併用」，推广健康养生概念不遗余力。
专长为汉方减重、穴位埋线瘦身、中医丰胸、免疫系统疾病、妇科调理、难受孕体质调理、肠胃调理、转骨调理、皮肤科、过敏性疾病等症状。
着作有《回春抗老：彭温雅的中医养生术》、《揉揉手的惊人疗效》、《顺着24节气排毒养生》、《中医不告诉你的36件事》、《吃对食物变身冻龄美人》，并常受邀至各大媒体健康节目担任客座来宾，以及健康类杂志与媒体专访。）
推荐序二
轻松拥有「青春密码、减重诀窍」
阳明大学医学院药理教授／潘怀宗博士
老化一直是女性朋友避之唯恐不及的问题，却也是年龄渐长之后，需要诚实面对的困扰，「天啊！我的鱼尾纹怎么越来越明显了？紧致霜擦了那么多罐，到底有没有效啦？」、「咦？白头发开始冒出来了，真是烦人，看来得要靠染头发来遮掩一下了。」、「年轻时想吃什么就吃什么，完全不会担心体重上升的麻烦，现在竟然连喝开水都会胖……。」这些此起彼落的惊唿声、怀疑句、埋怨语，时常在生活周遭中出现，不只是女人，男人同样也逃不过这些恼人的现象，也使得「抗老化」这个议题，与「减肥」一样，都是永不退流行的热门关键字，相关的医疗美容市场也正蓬勃发展中。
老化是既有的宿命，也是自然的过程，就像机器用久了，零件免不了会生锈、耗损、坏掉一般。早在数千年前，秦始皇就已在追求长生不老之药，却以失败告终。直至今日，科学家们仍未能真正抗老，只能延缓老化速度而已，我们可以确认的是人都会老，差别则是时间快慢不同而已。重点来了，既然有快有慢，就表示存在「延缓老化」的方法，那么该怎么做呢？就是睡眠、饮食与运动三大重点，这也是我平时推广的健康理念。
「青春密码、减重诀窍」原则，就是包含这三大重点，详细的做法则可参考这本内容丰富精彩、叙述条理分明的实用指南。但光说不练、纸上谈兵是不会有任何效果的，各位聪明的读者，开卷有益，看完本书之后，相信你们都会知道该怎么做了，愿大家皆能健康又快乐。
（本文作者潘怀宗博士，现任台北市议员，兼任国立阳明大学医学院药理教授，国立政治大学、国立中央大学、台北市立大学、东吴大学及实践大学「基础医学概论」讲座教授。东吴大学化学系毕业，美国艾默蕾大学神经化学及分析化学博士，国立阳明大学仪器中心主任、副总务长、主任祕书。
近年来，经常在各大媒体健康节目中宣传健康养生之道，为TVBS《健康两点灵》节目固定来宾，担任超视《食在有健康》、《健康抱报》主持人，NEWS98《名医On Call》主持人，东森《57健康同学会》保健室主任。
着有《别让身体不开心》、《潘怀宗健康随身听》（有声书）、《海藻让你远离癌症》、《飞碟早餐之医学新知》、《食在有健康》（合着）、《超级爱享瘦》（合着）等书。）
前言
解决老化、肥胖、慢性病，只要唤醒你自身的回春贺尔蒙
我们的身体在三、四十岁时，代谢会逐渐下降，转变成容易堆积脂肪的体质。出现啤酒肚等中年大叔的样貌，这正是身体功能老化的警讯。
所谓的老化，就是指人的年纪渐长，造成身体机能下滑的状况，许多细胞与人体器官机能衰退，令体质变得越来越容易发胖。
二十几岁时的体重过重，大多可以靠控制饮食或运动等方法获得改善。但是进入中年，肥胖问题可就没那么好解决了，这是因为身体开始老化，体内的机能也在不断下降而毫无自觉。
换句话说，中年时期体重过重的人，若只靠普通的减重方法，很难瘦下来，而且还会进一步造成高血压、糖尿病等，各种因生活习惯不良导致的慢性疾病。
至于体态并没有太大改变的人，也会希望能抵抗代谢率下降，拥有不易发胖的体质。而这个愿望，其实只要在生活中掌握一些诀窍，就能轻松办到。本书的主旨，就是以最简单的方式来介绍这些诀窍。
要打造健康回春的体质，有三大抗老化重点：
一、彻底排出体内的废弃物质。
二、饮食营养均衡。
三、促进体内抗老荷尔蒙DHEA分泌。
DHEA是一种主要由肾上腺分泌的抗压荷尔蒙，学名为「脱氢异雄固酮」，有防止人体老化、促进脂肪燃烧的功效，可说是一种神奇的回春贺尔蒙。
想要唤醒回春贺尔蒙，保持神采奕奕、健康自在的生活，只要开始实行书中这些简单的习惯，就能确实感受到身体的变化。
图书试读
让人返老还童，越活越年轻──这么神奇的贺尔蒙真的存在吗？
其实，这种神奇的贺尔蒙，就是在前面曾经提到过的DHEA，又称作「脱氢异雄固酮」，是人体内含量最高的贺尔蒙。它除了是男性贺尔蒙（睪酮）及女性贺尔蒙（雌二醇）的重要原料，也影响了人体肌肉生长、免疫力，甚至是意志、行动力等等。近年来，也有研究指出，DHEA有抑制癌细胞生长、预防骨质疏松症的功效。
但血液中的DHEA浓度如果下降，身体就容易出现三种症状：肌肉量、耐力不足，免疫力下降和意志消沉。
体内的DHEA减少，最大原因也是出自于生活中的压力。因为压力贺尔蒙跟DHEA，都是以胆固醇为原料，从肾上腺皮质分泌出的重要贺尔蒙，当人面对强烈的压力时，体内会瞬间分泌大量的压力贺尔蒙，同时消耗大量的胆固醇──也就是说，此时DHEA会陷入原料不足的状态，身体因而出现各种警讯。
要恢复身心的活力，就必须适当休息及补充睡眠，并找出纾解压力的方法。
快走，让人回春、紧腹、翘臀的医学证据
肌力训练对于提升基础代谢率，特别具有效果。提升基础代谢率，也等于提高体内脂肪燃烧的效率，同时可增加肌肉强度与肌肉量，很适合预防、解决中年肥胖的隐忧。
在我们体内，有四个部位的肌肉，主导人体的基本动作，也就是所谓的核心肌群。
但在中年以后，这四种肌肉的强度会迅速萎缩，造成偶尔双腿无力，或是容易绊倒。下半身的肌肉，可以借由前述的快走来进行锻鍊，而肌力训练也是另一种有效的方法。
根据近年的研究结果显示，肌力训练能够促进回春贺尔蒙DHEA的分泌作用。DHEA原本会随着年纪增长，分泌量逐渐减少，但只要靠一些简单的肌力训练运动，就能够有效解决这个问题。
此外，肌力训练也能够促进生长贺尔蒙的分泌。生长贺尔蒙主要是在睡眠时，以及肌肉运动过后分泌，它能促使肌肉量增加，甚至具有修复、回春的功效。
运动时，肌肉也会分泌一种叫作鸢尾素的贺尔蒙，它会将脂肪转变为适合产生能量的褐色脂肪，让身体更容易燃烧脂肪。
用户评价
《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》这本书，真的颠覆了我过去对“年轻”和“抗衰老”的认知。我曾经以为，保持年轻就是不断地去美容院做护理，或者疯狂地节食、运动，把身体折腾得够呛，结果还不见得有多大成效。但这本书告诉我，真正的年轻，来自于身体内部的平衡和活力，而这一切都与我们身体分泌的荷尔蒙息息相关。它详细地解释了不同年龄段，身体荷尔蒙的变化规律，以及我们如何通过调整饮食和运动，来“唤醒”那些沉睡的“回春荷尔蒙”，让它们重新发挥作用。我特别喜欢书中关于“逆天”这个概念的解读，它不是让你变成另一个人，而是让你找回身体最巅峰的状态，让你感觉自己比实际年龄要年轻很多，充满了活力和自信。书中关于食物的建议，很多都非常接地气，都是我们日常生活中容易获得的食材，但作者却能从中挖掘出它们对荷尔蒙的奇妙影响，让我不再盲目地追求那些昂贵的“超级食物”。而关于运动的部分，更是强调“顺应身体”，找到最适合自己的节奏，而不是用痛苦来“对抗”衰老。这本书给了我一种全新的视角，让我知道保持年轻原来可以如此自然而有智慧。
评分《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》这本书，简直是我寻找了很久的“宝藏”。我一直对如何保持年轻充满好奇，也尝试过各种方法，但总觉得治标不治本。这本书的名字就非常吸引我，“唤醒回春贺尔蒙”，这让我想到了身体内部的“发动机”，如果能让这个发动机重新高效运转，那么年轻化自然是水到渠成。而“跟你以为的完全不一样”，更是激起了我的探索欲，我知道这本书里一定藏着我不知道的秘密。阅读过程中，我发现这本书的专业性和实践性都非常强。它不是空谈理论，而是深入到我们身体的微观层面，去分析各种营养素和运动方式对荷尔蒙的影响。我特别喜欢书中对食物的选择和搭配的建议，它不是简单地告诉你吃什么，而是告诉你为什么这么吃，这些食物中的哪些成分能够帮助我们调节荷尔蒙，从而达到延缓衰老的目的。同时，书中关于运动的讲解，也让我耳目一新。它不再强调那些令人疲惫的极限运动，而是提倡一种更符合身体自然规律、能够促进内在平衡的运动方式。这本书让我感觉，保持年轻并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步步实现的目标。
评分读完《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》，我感觉自己像是打开了一个全新的世界。这本书不像我之前读过的任何一本关于抗衰老的书，它没有简单粗暴地罗列“多吃XX，少吃YY”，也没有强制要求进行高强度的运动。相反，它深入浅出地讲解了身体内部复杂的荷尔蒙运作机制，特别是那些对维持年轻至关重要的“回春贺尔蒙”。作者用非常生动的语言，将复杂的科学原理转化为易于理解的知识，让我这个非专业人士也能津津有味地读下去。最让我印象深刻的是，书中关于营养的部分，它并没有局限于宏量营养素，而是更加关注微量元素和一些天然食物中的活性成分，这些成分是如何影响我们的荷尔蒙分泌，从而延缓衰老的。例如，书中关于某种特定脂肪酸对雌激素水平的影响的分析，就让我恍然大悟，原来我一直以来对脂肪的认知是多么的狭隘。同时，关于运动的部分，它强调的也不是跑步、举铁，而是那些能够激发身体自身修复能力、促进血液循环、平衡内分泌的温和而有效的运动方式。这本书就像一个私人的健康教练，它不仅告诉你“是什么”，更告诉你“为什么”，让我从源头上理解了保持年轻的根本。
评分我必须说，《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》这本书，简直就是给我量身定做的！我最近几年明显感觉到身体不再像年轻时那样充满活力，皮肤也开始出现细纹，整个人都显得有点“垮”。我尝试过很多方法，但效果都不太明显，也花了不少冤枉钱。当我看到这本书的书名时，我立刻就被吸引住了，“唤醒你的回春贺尔蒙”、“年轻15岁”、“就是要逆天”，这些词语太能戳中我的心了！我一直觉得，所谓的“年轻”，不只是外表的年轻，更是内在的活力和精神状态。而这本书，恰恰是从最根本的“荷尔蒙”入手，去探讨如何让我们的身体重新焕发生机。书中关于营养的论述，让我对很多食物有了全新的认识，原来我一直以来避之不及的某些“健康脂肪”，可能才是唤醒我身体年轻活力的关键！而且，书中提到的运动方式，也不是那种让人望而却步的剧烈运动，而是更注重身体的感受和长期的可持续性。我开始尝试书中的一些建议，虽然时间不长，但我已经能感觉到身体的一些细微变化，比如睡眠质量的提高，精神状态也比以前好多了。这本书真的让我看到了“逆天”的希望，它让我相信，年龄只是一个数字，只要方法得当，我们真的可以活出比实际年龄更年轻的样子。
评分《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》这本书，可以说是我近期阅读中，最让我感到惊喜和受启发的一本书了。我一直以来都非常关注健康和养生，也读过不少相关的书籍，但很多都停留在比较表面的层面，无法触及到身体衰老的根本原因。而这本书，恰恰抓住了“荷尔蒙”这个关键点，它详细阐述了荷尔蒙在我们身体中的重要作用，以及如何通过科学的饮食和运动，来“唤醒”那些能够帮助我们维持年轻的“回春荷尔蒙”。我尤其喜欢书中“跟你以为的完全不一样”这个说法，它真的让我看到了很多颠覆性的观点。比如，我以前可能觉得某些食物是“健康”的，但书中却指出，在特定情况下，这些食物可能反而会影响我们的荷尔蒙平衡。这让我深刻地认识到，抗衰老并非一成不变的公式，而是需要根据个体情况进行调整的。书中关于营养的建议，非常具体，而且易于操作，让我不再感到迷茫。同时，关于运动的部分，也强调了“适度”和“循序渐进”，这让我觉得，保持年轻是可以轻松融入日常生活的。总而言之，这本书给了我一种全新的视角，让我看到了实现“逆天”青春的希望。
评分我拿到《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》这本书的时候，内心是充满期待的。因为书名里的“逆天”两个字，简直就是我对自身状态的一种呐喊。我一直觉得，随着年龄的增长，身体机能的下降是不可避免的，但这本书给了我一种新的可能性——通过“唤醒”体内的“回春贺尔蒙”，来对抗衰老，实现“年轻15岁”的愿望。这本书最让我赞赏的一点，就是它对“不一样”的坚持。它没有走传统抗衰老书籍的老路，而是深入挖掘了我们身体内部的奥秘，特别是荷尔蒙在衰老过程中的关键作用。我通过阅读这本书，才真正明白，为什么我们以前的很多方法似乎效果不佳，原来我们可能一直都在“治标不治本”。书中关于营养的建议，非常细致，它不仅关注我们摄入了多少，更关注我们摄入的“质量”以及它们对我们身体内部产生的“化学反应”。我开始重新审视自己的饮食习惯，并尝试做出一些调整。关于运动的部分，也让我明白了，运动的意义远不止于塑形，它更是调节我们身体内在平衡、促进荷尔蒙分泌的重要途径。这本书让我感到，拥有年轻的身体，是可以主动争取来的，而不是被动接受的。
评分《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》这本书，给我最大的感受就是“豁然开朗”。我一直以来对身体的衰老都感到一种无力感，觉得那是自然规律，无可避免。但这本书，却像给我点亮了一盏灯，让我看到了抗击衰老、重拾年轻的另一种可能性——那就是从内而外地“唤醒”身体自身的“回春”力量。书中的论述非常具有科学性，但又不会过于晦涩难懂，作者巧妙地将复杂的生理学知识融入到通俗易懂的讲解中，让我这个对医学不甚了解的人也能轻松理解。我尤其欣赏书中对“荷尔蒙”的解读，它不再是那种神秘莫测、只能听之任之的存在，而是可以通过我们日常的饮食和运动，去主动地影响和调控的。书中关于不同食物对特定荷尔蒙的影响的分析，让我对自己的饮食结构进行了深刻的反思。我过去可能为了减肥而过度限制某些营养的摄入，反而适得其反。这本书让我明白，真正的健康和年轻，是需要身体得到均衡的滋养，而不是一味地压制。关于运动的部分，它更是强调了“量体裁衣”，找到最适合自己身体节奏的运动方式，而不是盲目跟风。这让我觉得，保持年轻原来可以如此自然、如此个性化。
评分老实说，《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》这本书，我拿到手的时候，就觉得它和市面上那些“速成”的美容书籍很不一样。它的名字就带着一种“颠覆”的意味，“就是要逆天”，这不就是我一直想要的吗？而它承诺的“年轻15岁”，更是让人心动不已。读进去之后，我发现这本书确实没有让我失望。它没有贩卖焦虑，也没有夸大其词，而是用一种非常严谨、但又充满智慧的方式，向我们揭示了身体衰老的真正原因，以及如何从根本上“唤醒”我们身体的“回春”机制。书中关于荷尔蒙的讲解，让我对身体内部的运作有了全新的认识。我以前总以为，衰老就是皮肤松弛、皱纹增多，但这本书让我明白，很多时候，是我们体内的荷尔蒙失衡，导致了身体机能的下降。而最让我惊喜的是，书中提供的营养和运动建议，都非常贴合我们的生活实际，很多都是我们可以轻松做到的，但却能产生意想不到的效果。它打破了我以往对“抗衰老”的刻板印象，让我知道，原来保持年轻，可以是一件如此自然而美好的事情。
评分这本《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》的书名一开始就吸引了我，它 promises 的效果太诱人了，简直像在跟我说“你也可以！”。我一直对保持年轻充满好奇，也尝试过各种方法，但总觉得效果不尽如人意，要么太繁琐，要么看不到明显改变。《唤醒你的回春贺尔蒙》这个名字，直击我内心深处对“逆天”青春的渴望。我猜这本书不会是那种泛泛而谈的健康指南，而是会深入到我们身体内部，去探究那些我们忽视的、却又至关重要的“回春贺尔蒙”。我尤其好奇它提到的“跟你以为的完全不一样”的部分，这让我对书中隐藏的惊喜充满期待。也许我一直以来对保养的认知都是片面的，甚至存在误区？这本书会不会揭示一些颠覆性的观点，让我用全新的视角去审视自己的生活方式？我希望能从书中找到一些切实可行、但又非同寻常的方法，不仅仅是吃什么、做什么运动，更可能是关于如何从根本上调整身体的状态，让年轻的生命力重新涌动。我非常期待这本书能带给我一次真正的“逆龄”体验，如果真的能让我感觉年轻15岁，那绝对是改变人生的发现！
评分我必须说，《唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动，跟你以为的完全不一样》这本书，简直就是为那些对年龄增长感到焦虑，但又找不到有效方法的人量身定做的。我就是其中之一。我一直渴望能够延缓衰老，保持年轻的活力，但尝试了各种方法，效果都甚微。这本书的书名就充满了吸引力，“唤醒回春贺尔蒙”、“年轻15岁”、“就是要逆天”，这些词语瞬间就击中了我的痛点。最让我感到震撼的是，书中关于“跟你以为的完全不一样”的论述。它打破了我过去对健康饮食和运动的很多固有认知。比如，我以前可能认为，要保持年轻就要少吃油，多做高强度运动，但这本书却告诉我，某些健康的脂肪对于荷尔蒙的平衡至关重要，而一些温和的运动方式，反而更能激发身体的自我修复能力。书中关于营养的讲解，细致入微，它让我明白，我们身体需要的不仅仅是能量，更是能够帮助身体正常运转、维持内分泌平衡的各种微量元素和化合物。而运动的部分，更是让我明白，运动的本质是促进身体的整体健康，而不仅仅是为了追求某个单一的目标。这本书给了我一种全新的认知，让我知道，原来保持年轻，可以是一件如此自然而科学的事情。
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