具體描述
飯少吃一碗瞭，還是瘦不下來；
很不容易減兩公斤，卻沒瘦在肚子和腰……
注意！這都是初老癥狀
想要四十、五十幾依然緊腹翹臀，活力持久，
參加同學會，要的就是「逆天」？
你需要這本書幫你喚醒「迴春賀爾濛」，找迴青春的肉體魅力！
以「螫閤療法」聞名全日本的抗老化醫療先驅、醫學博士滿尾正，
曾是哈佛大學外科代謝營養研究室研究員，
他說，想讓身體變年輕，
不用特殊營養品、更不能狠操狂練做運動，
隻要照著書中的溫和斷食法、彩虹攝食法、週末睡眠法、蟄閤療法，
不用六個月，你就能明顯感受到迴春的效果。
◎少吃一碗飯還發胖？你需要迴春瞭
氧化（身體生銹）、糖化和賀爾濛産生變化（壓力引起），是讓你老化的三大隱形殺手。
不想要身體生銹，多吃牡蠣和蔬果，能讓皮膚有光澤。
有一種胖稱為「老化胖」。不是因為你變老，而是因為壓力。怎麼解決？
◎想遠離老化，輕量運動纔有效！狠操反而適得其反
輕量運動不是隨便動動，至少要20分鍾纔有效。
快走，還你緊腹翹臀，有科學根據。真正的快走要怎麼走、走多快？
試試繞路早下車健身法。
或者一天多站一百五十分鍾，一年可瘦十四公斤。所以彆坐瞭，快站起來。
◎體內大掃除，外在贅肉就消除
彆隻關心吃甚麼，排齣去的更重要，用「溫和斷食法」優化你的消化係統。
菇類、海藻，都可快速補充縴維質，蔬菜一天要吃多少？
至少要四、五百剋，還要像彩虹一樣選擇多種顔色。
誰說蛋有膽固醇要少吃？一天一顆反而更健康。
◎睡眠，是最佳的身體修復法
晚上十點就入眠，最迴春。
若想要晚上十一點就睡著，你得六點起床見日光。
你留意過你的棉被溫度嗎，幾度纔會讓你睡的最香甜？
螢幕藍光是睡眠大敵，睡前記得一定要放下手機。
此外，作者還根據多年經驗告訴你，營養補充品該吃嗎？怎麼吃？
想要保養牙齒、筋骨、清血路，該選用什麼補充品？
想要清血路！作者推薦的蟄閤療法，除老人臭也有效。
隻要照著做，不用多運動，也不用買昂貴保養品，
不用半年，你一定會慶幸自己讀瞭這本書！
名人推薦
中醫師、暢銷書作傢 彭溫雅
陽明大學醫學院藥理教授 潘懷宗
著者信息
滿尾正
滿尾診所院長，醫學博士。1982年自北海道大學醫學係畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師。其後曆任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、從事急救醫療工作的急救振興財團東京研修所（專門培育消防與救護人員）主任教授等職務。
2001年，成立滿尾診所，以當時在日本未普及的「螫閤療法」（有效將有害金屬毒素排齣體外、預防動脈硬化的點滴治療法）為主，在日本國內成為抗老化醫療的先驅。
著有《女人40最青春：名醫親授 青春永駐打造法》、《60而健》、《強效抗齡術：青春不老妙方大揭祕》、《習慣決定疾病是否找上你！》等書。
譯者簡介
林佑純
淡江大學應用日語係畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。
熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閑等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。譯有：《一個人的早午餐》、《人生是個修羅場》、《經營我的白日夢》（以上皆由大是文化齣版）等書。
圖書目錄
推薦序二 輕鬆擁有「青春密碼、減重訣竅」/潘懷宗
前言 解決老化、肥胖、慢性病，隻要喚醒你自身的迴春賀爾濛
第一章
少吃一碗飯還發胖？你需要迴春賀爾濛瞭
01 三種習慣，就算五、六十歲看起來不到四十
02 肌肉變少瞭，反而不會瘦
03 不用三高，兩高就很要命的隱性肥胖
04 少吃一碗還胖兩公斤的科學證據
05 三十歲開始，這樣自我檢驗老化程度
06 不想身體老化，要避開三大隱形殺手
07 防止身體生銹，多吃牡蠣和五類蔬果
08 皮膚Q彈、看起來年輕──牢記用餐三要訣
09 性功能衰退，壓力胖害的
10 迴春荷爾濛DHEA你自己就有，為何變不足？
11 好睡、低醣、輕運動，年過四十還很強
12 十一點之前就寢，「老化胖」不找你
提醒：紅蘿蔔抗氧化，加點油吃效果佳
第二章
輕量運動纔有效！身材綫條漂亮不能狠操
01 輕量運動不是隨便動動，至少二十分鍾
02一分鍾走一百二十公尺
03 理想的走路姿勢
04 繞路早下車健身法
05 快走，讓人迴春、緊腹、翹臀的醫學證據
06 傢裏能做的肌力訓練，纔是有效的
07 伸展五分鍾，促進迴春賀爾濛分泌
提醒：多站一百五十分鍾，一年可能瘦十四公斤
第三章
體內大掃除，外在贅肉就消除
01 彆隻關心吃什麼，排齣去的更重要
02 優化你的排泄係統，溫和斷食
03 早餐要清淡，晚餐不含醣
04 每餐慢食二十分鍾，又飽又瘦
05 分辨食物的緻胖率
06 先吃蔬菜再吃肉，吃不胖
07 每天吃多少蔬菜纔夠？四、五百剋
08 多吃菇類和海藻，快速補充縴維
09 蛋怎麼吃最有益？
10 植物油幾乎都是用化學溶劑提煉
11 白飯、麵包、砂糖，切忌！
提醒：蔬菜為主食，遠離癌癥與代謝病
第四章
快速入眠、熟睡，最好的身體修復法
01 晚上十點睡著，強力迴春又減重
02 哪些食材能助眠、又迴春？
03 想要十一點睡著，你得六點起床見日光
04 週末睡眠法，給週末捨不得睡的人
05 睡眠時間最好是九十的四倍或五倍
06 溫度濕度多少度，睡得最香甜？
提醒：藍光使人清醒，是睡眠大敵
第五章
營養補充品該吃嗎？該怎麼吃？
01 現代食物營養降低，人類需要營養品
02 綜閤維生素與礦物質，多睡眠就改善
03 便便不漂亮，人不會漂亮
04 牙醫其實隻推薦蜂膠牙膏
05 銀杏、軟骨素、膠原蛋白，永保身手靈敏
06 一直提不起勁，請醫師讓你試試薯蘋
07 多吃魚、曬太陽，讓你生猛有勁
08 身體生銹程度的自我檢查與保養
09 清血路！蟄閤療法，除老人臭也有效
10 不老賀爾濛──褪黑激素怎麼補充
圖書序言
簡單調整生活習慣，就能擁有亮麗膚質與充沛體力
中華民國傳統醫學會理事／彭溫雅中醫師
人到中年，有的人看起來垂垂老矣，有的人看起來卻容光煥發，這之間的差距，到底是什麼原因造成的呢？這一直是大傢關心的話題。
中醫認為，「有諸內必形諸外」，意思是說，身體外在的狀態錶現，是體內氣血循環綜閤錶現齣的結果。想要有精神奕奕、閃閃動人的亮麗膚質與充沛的體力，沒有辦法靠塗抹胭脂粉底加以「妝飾」掩蓋，而是必須確確實實的從體內髒腑調理，擁有充沛的氣血，纔能真正擁有健康的外在。
氣在中醫，指一種能量變化，包括先天的精氣，與後天的水榖精氣結閤而成。先天精氣是與生俱來，與體質相關，而我們所能努力的部分，就是盡量減少消耗。在滿尾正先生的著作《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲》中，首先提到三種常保年輕的習慣，同時隨著各個章節，依序提供保養身體氣血的各種方式，包括透過運動、飲食、生活作息，喚醒身體自癒的能力！
中醫認為，氣與血是構成人體生命活動最基本的物質，氣虛的人，常見於長期疲勞、睡眠不足的過勞族群，平時講話有氣無力，經常咳嗽氣短、怕風自汗，免疫力低下。而血虛的人，則常見臉色蒼白、易頭暈心悸、四肢不溫，女性朋友甚至經常有手腳發麻、失眠多夢等癥狀。氣血兩虛錶現在臉上，不外乎是臉色黯淡無光澤、皮膚乾燥多細紋、毛發指甲易枯燥斷裂等，除瞭外在容顔的衰敗，同時也反映身體的衰老。
努力維持身體的氣血循環，好好打造有效抗老的生活習慣，是現代人都需要學習的課題！因為食物過於容易取得、生活過於忙碌，我們很習慣透過飽餐一頓，來滿足疲憊的身心，殊不知這麼做，反而更加重身體的負擔，使身心靈無法獲得真正的休息。而高糖、高油、高脂的食物，更會增加體內自由基生成，加速身體的老化，進一步影響體內賀爾濛的平衡，於是許多文明病接踵上身，如莫名其妙的疲倦感、沒來由的心情煩悶，令人聞之色變的癌癥等，都是過度放縱生活享樂之後，所不樂見的後果！
維持健康的生活、持續的運動、規律的作息，是老生常談，也是知易行難的準則，盡管如此，如何透過正確的飲食、運動，真正達到維持健康的方式，還是需要一而再、再而三，不厭其煩的推廣周知，一方麵因為此乃醫師的天職；一方麵是隻要有任何一位因而受益的讀者，所獲得的將會是一輩子的人生觀念改變。
很榮幸為滿尾正先生推薦此書，書中諸多飲食與健康的理念，與正統醫學常識相符閤，且推薦的相關抗氧化食物、盡量在晚上11點前就寢、每餐隻吃八分飽等生活化的建議，非常適閤一般大眾及上班族學習及執行。本人非常榮幸且樂意為之推薦，也希望更多的讀者在理解書中闡述的立論後，能更進一步起而行，全身動起來，做做有氧運動，纔能真正擁有更健康的人生！
（本文作者彭溫雅醫師，中國醫藥大學中西醫醫學係、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、陽明大學傳統醫藥研究所博士生，現為溫亜中西醫聯閤診所所長，強調「中醫為體，中西併用」，推廣健康養生概念不遺餘力。
專長為漢方減重、穴位埋綫瘦身、中醫豐胸、免疫係統疾病、婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病等癥狀。
著作有《迴春抗老：彭溫雅的中醫養生術》、《揉揉手的驚人療效》、《順著24節氣排毒養生》、《中醫不告訴你的36件事》、《吃對食物變身凍齡美人》，並常受邀至各大媒體健康節目擔任客座來賓，以及健康類雜誌與媒體專訪。）
推薦序二
輕鬆擁有「青春密碼、減重訣竅」
陽明大學醫學院藥理教授／潘懷宗博士
老化一直是女性朋友避之唯恐不及的問題，卻也是年齡漸長之後，需要誠實麵對的睏擾，「天啊！我的魚尾紋怎麼越來越明顯瞭？緊緻霜擦瞭那麼多罐，到底有沒有效啦？」、「咦？白頭發開始冒齣來瞭，真是煩人，看來得要靠染頭發來遮掩一下瞭。」、「年輕時想吃什麼就吃什麼，完全不會擔心體重上升的麻煩，現在竟然連喝開水都會胖……。」這些此起彼落的驚呼聲、懷疑句、埋怨語，時常在生活周遭中齣現，不隻是女人，男人同樣也逃不過這些惱人的現象，也使得「抗老化」這個議題，與「減肥」一樣，都是永不退流行的熱門關鍵字，相關的醫療美容市場也正蓬勃發展中。
老化是既有的宿命，也是自然的過程，就像機器用久瞭，零件免不瞭會生銹、耗損、壞掉一般。早在數韆年前，秦始皇就已在追求長生不老之藥，卻以失敗告終。直至今日，科學傢們仍未能真正抗老，隻能延緩老化速度而已，我們可以確認的是人都會老，差彆則是時間快慢不同而已。重點來瞭，既然有快有慢，就錶示存在「延緩老化」的方法，那麼該怎麼做呢？就是睡眠、飲食與運動三大重點，這也是我平時推廣的健康理念。
「青春密碼、減重訣竅」原則，就是包含這三大重點，詳細的做法則可參考這本內容豐富精彩、敘述條理分明的實用指南。但光說不練、紙上談兵是不會有任何效果的，各位聰明的讀者，開捲有益，看完本書之後，相信你們都會知道該怎麼做瞭，願大傢皆能健康又快樂。
（本文作者潘懷宗博士，現任颱北市議員，兼任國立陽明大學醫學院藥理教授，國立政治大學、國立中央大學、颱北市立大學、東吳大學及實踐大學「基礎醫學概論」講座教授。東吳大學化學係畢業，美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士，國立陽明大學儀器中心主任、副總務長、主任祕書。
近年來，經常在各大媒體健康節目中宣傳健康養生之道，為TVBS《健康兩點靈》節目固定來賓，擔任超視《食在有健康》、《健康抱報》主持人，NEWS98《名醫On Call》主持人，東森《57健康同學會》保健室主任。
著有《彆讓身體不開心》、《潘懷宗健康隨身聽》（有聲書）、《海藻讓你遠離癌癥》、《飛碟早餐之醫學新知》、《食在有健康》（閤著）、《超級愛享瘦》（閤著）等書。）
前言
解決老化、肥胖、慢性病，隻要喚醒你自身的迴春賀爾濛
我們的身體在三、四十歲時，代謝會逐漸下降，轉變成容易堆積脂肪的體質。齣現啤酒肚等中年大叔的樣貌，這正是身體功能老化的警訊。
所謂的老化，就是指人的年紀漸長，造成身體機能下滑的狀況，許多細胞與人體器官機能衰退，令體質變得越來越容易發胖。
二十幾歲時的體重過重，大多可以靠控製飲食或運動等方法獲得改善。但是進入中年，肥胖問題可就沒那麼好解決瞭，這是因為身體開始老化，體內的機能也在不斷下降而毫無自覺。
換句話說，中年時期體重過重的人，若隻靠普通的減重方法，很難瘦下來，而且還會進一步造成高血壓、糖尿病等，各種因生活習慣不良導緻的慢性疾病。
至於體態並沒有太大改變的人，也會希望能抵抗代謝率下降，擁有不易發胖的體質。而這個願望，其實隻要在生活中掌握一些訣竅，就能輕鬆辦到。本書的主旨，就是以最簡單的方式來介紹這些訣竅。
要打造健康迴春的體質，有三大抗老化重點：
一、徹底排齣體內的廢棄物質。
二、飲食營養均衡。
三、促進體內抗老荷爾濛DHEA分泌。
DHEA是一種主要由腎上腺分泌的抗壓荷爾濛，學名為「脫氫異雄固酮」，有防止人體老化、促進脂肪燃燒的功效，可說是一種神奇的迴春賀爾濛。
想要喚醒迴春賀爾濛，保持神采奕奕、健康自在的生活，隻要開始實行書中這些簡單的習慣，就能確實感受到身體的變化。
圖書試讀
讓人返老還童，越活越年輕──這麼神奇的賀爾濛真的存在嗎？
其實，這種神奇的賀爾濛，就是在前麵曾經提到過的DHEA，又稱作「脫氫異雄固酮」，是人體內含量最高的賀爾濛。它除瞭是男性賀爾濛（睪酮）及女性賀爾濛（雌二醇）的重要原料，也影響瞭人體肌肉生長、免疫力，甚至是意誌、行動力等等。近年來，也有研究指齣，DHEA有抑製癌細胞生長、預防骨質疏鬆癥的功效。
但血液中的DHEA濃度如果下降，身體就容易齣現三種癥狀：肌肉量、耐力不足，免疫力下降和意誌消沉。
體內的DHEA減少，最大原因也是齣自於生活中的壓力。因為壓力賀爾濛跟DHEA，都是以膽固醇為原料，從腎上腺皮質分泌齣的重要賀爾濛，當人麵對強烈的壓力時，體內會瞬間分泌大量的壓力賀爾濛，同時消耗大量的膽固醇──也就是說，此時DHEA會陷入原料不足的狀態，身體因而齣現各種警訊。
要恢復身心的活力，就必須適當休息及補充睡眠，並找齣紓解壓力的方法。
快走，讓人迴春、緊腹、翹臀的醫學證據
肌力訓練對於提升基礎代謝率，特彆具有效果。提升基礎代謝率，也等於提高體內脂肪燃燒的效率，同時可增加肌肉強度與肌肉量，很適閤預防、解決中年肥胖的隱憂。
在我們體內，有四個部位的肌肉，主導人體的基本動作，也就是所謂的核心肌群。
但在中年以後，這四種肌肉的強度會迅速萎縮，造成偶爾雙腿無力，或是容易絆倒。下半身的肌肉，可以藉由前述的快走來進行鍛鍊，而肌力訓練也是另一種有效的方法。
根據近年的研究結果顯示，肌力訓練能夠促進迴春賀爾濛DHEA的分泌作用。DHEA原本會隨著年紀增長，分泌量逐漸減少，但隻要靠一些簡單的肌力訓練運動，就能夠有效解決這個問題。
此外，肌力訓練也能夠促進生長賀爾濛的分泌。生長賀爾濛主要是在睡眠時，以及肌肉運動過後分泌，它能促使肌肉量增加，甚至具有修復、迴春的功效。
運動時，肌肉也會分泌一種叫作鳶尾素的賀爾濛，它會將脂肪轉變為適閤産生能量的褐色脂肪，讓身體更容易燃燒脂肪。
用戶評價
我拿到《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》這本書的時候，內心是充滿期待的。因為書名裏的“逆天”兩個字，簡直就是我對自身狀態的一種呐喊。我一直覺得，隨著年齡的增長，身體機能的下降是不可避免的，但這本書給瞭我一種新的可能性——通過“喚醒”體內的“迴春賀爾濛”，來對抗衰老，實現“年輕15歲”的願望。這本書最讓我贊賞的一點，就是它對“不一樣”的堅持。它沒有走傳統抗衰老書籍的老路，而是深入挖掘瞭我們身體內部的奧秘，特彆是荷爾濛在衰老過程中的關鍵作用。我通過閱讀這本書，纔真正明白，為什麼我們以前的很多方法似乎效果不佳，原來我們可能一直都在“治標不治本”。書中關於營養的建議，非常細緻，它不僅關注我們攝入瞭多少，更關注我們攝入的“質量”以及它們對我們身體內部産生的“化學反應”。我開始重新審視自己的飲食習慣，並嘗試做齣一些調整。關於運動的部分，也讓我明白瞭，運動的意義遠不止於塑形，它更是調節我們身體內在平衡、促進荷爾濛分泌的重要途徑。這本書讓我感到，擁有年輕的身體，是可以主動爭取來的，而不是被動接受的。
评分這本《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》的書名一開始就吸引瞭我，它 promises 的效果太誘人瞭，簡直像在跟我說“你也可以！”。我一直對保持年輕充滿好奇，也嘗試過各種方法，但總覺得效果不盡如人意，要麼太繁瑣，要麼看不到明顯改變。《喚醒你的迴春賀爾濛》這個名字，直擊我內心深處對“逆天”青春的渴望。我猜這本書不會是那種泛泛而談的健康指南，而是會深入到我們身體內部，去探究那些我們忽視的、卻又至關重要的“迴春賀爾濛”。我尤其好奇它提到的“跟你以為的完全不一樣”的部分，這讓我對書中隱藏的驚喜充滿期待。也許我一直以來對保養的認知都是片麵的，甚至存在誤區？這本書會不會揭示一些顛覆性的觀點，讓我用全新的視角去審視自己的生活方式？我希望能從書中找到一些切實可行、但又非同尋常的方法，不僅僅是吃什麼、做什麼運動，更可能是關於如何從根本上調整身體的狀態，讓年輕的生命力重新湧動。我非常期待這本書能帶給我一次真正的“逆齡”體驗，如果真的能讓我感覺年輕15歲，那絕對是改變人生的發現！
评分《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》這本書，簡直是我尋找瞭很久的“寶藏”。我一直對如何保持年輕充滿好奇，也嘗試過各種方法，但總覺得治標不治本。這本書的名字就非常吸引我，“喚醒迴春賀爾濛”，這讓我想到瞭身體內部的“發動機”，如果能讓這個發動機重新高效運轉，那麼年輕化自然是水到渠成。而“跟你以為的完全不一樣”，更是激起瞭我的探索欲，我知道這本書裏一定藏著我不知道的秘密。閱讀過程中，我發現這本書的專業性和實踐性都非常強。它不是空談理論，而是深入到我們身體的微觀層麵，去分析各種營養素和運動方式對荷爾濛的影響。我特彆喜歡書中對食物的選擇和搭配的建議，它不是簡單地告訴你吃什麼，而是告訴你為什麼這麼吃，這些食物中的哪些成分能夠幫助我們調節荷爾濛，從而達到延緩衰老的目的。同時，書中關於運動的講解，也讓我耳目一新。它不再強調那些令人疲憊的極限運動，而是提倡一種更符閤身體自然規律、能夠促進內在平衡的運動方式。這本書讓我感覺，保持年輕並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步步實現的目標。
评分我必須說，《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》這本書，簡直就是為那些對年齡增長感到焦慮，但又找不到有效方法的人量身定做的。我就是其中之一。我一直渴望能夠延緩衰老，保持年輕的活力，但嘗試瞭各種方法，效果都甚微。這本書的書名就充滿瞭吸引力，“喚醒迴春賀爾濛”、“年輕15歲”、“就是要逆天”，這些詞語瞬間就擊中瞭我的痛點。最讓我感到震撼的是，書中關於“跟你以為的完全不一樣”的論述。它打破瞭我過去對健康飲食和運動的很多固有認知。比如，我以前可能認為，要保持年輕就要少吃油，多做高強度運動，但這本書卻告訴我，某些健康的脂肪對於荷爾濛的平衡至關重要，而一些溫和的運動方式，反而更能激發身體的自我修復能力。書中關於營養的講解，細緻入微，它讓我明白，我們身體需要的不僅僅是能量，更是能夠幫助身體正常運轉、維持內分泌平衡的各種微量元素和化閤物。而運動的部分，更是讓我明白，運動的本質是促進身體的整體健康，而不僅僅是為瞭追求某個單一的目標。這本書給瞭我一種全新的認知，讓我知道，原來保持年輕，可以是一件如此自然而科學的事情。
评分老實說，《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》這本書，我拿到手的時候，就覺得它和市麵上那些“速成”的美容書籍很不一樣。它的名字就帶著一種“顛覆”的意味，“就是要逆天”，這不就是我一直想要的嗎？而它承諾的“年輕15歲”，更是讓人心動不已。讀進去之後，我發現這本書確實沒有讓我失望。它沒有販賣焦慮，也沒有誇大其詞，而是用一種非常嚴謹、但又充滿智慧的方式，嚮我們揭示瞭身體衰老的真正原因，以及如何從根本上“喚醒”我們身體的“迴春”機製。書中關於荷爾濛的講解，讓我對身體內部的運作有瞭全新的認識。我以前總以為，衰老就是皮膚鬆弛、皺紋增多，但這本書讓我明白，很多時候，是我們體內的荷爾濛失衡，導緻瞭身體機能的下降。而最讓我驚喜的是，書中提供的營養和運動建議，都非常貼閤我們的生活實際，很多都是我們可以輕鬆做到的，但卻能産生意想不到的效果。它打破瞭我以往對“抗衰老”的刻闆印象，讓我知道，原來保持年輕，可以是一件如此自然而美好的事情。
评分我必須說，《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》這本書，簡直就是給我量身定做的！我最近幾年明顯感覺到身體不再像年輕時那樣充滿活力，皮膚也開始齣現細紋，整個人都顯得有點“垮”。我嘗試過很多方法，但效果都不太明顯，也花瞭不少冤枉錢。當我看到這本書的書名時，我立刻就被吸引住瞭，“喚醒你的迴春賀爾濛”、“年輕15歲”、“就是要逆天”，這些詞語太能戳中我的心瞭！我一直覺得，所謂的“年輕”，不隻是外錶的年輕，更是內在的活力和精神狀態。而這本書，恰恰是從最根本的“荷爾濛”入手，去探討如何讓我們的身體重新煥發生機。書中關於營養的論述，讓我對很多食物有瞭全新的認識，原來我一直以來避之不及的某些“健康脂肪”，可能纔是喚醒我身體年輕活力的關鍵！而且，書中提到的運動方式，也不是那種讓人望而卻步的劇烈運動，而是更注重身體的感受和長期的可持續性。我開始嘗試書中的一些建議，雖然時間不長，但我已經能感覺到身體的一些細微變化，比如睡眠質量的提高，精神狀態也比以前好多瞭。這本書真的讓我看到瞭“逆天”的希望，它讓我相信，年齡隻是一個數字，隻要方法得當，我們真的可以活齣比實際年齡更年輕的樣子。
评分《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》這本書，真的顛覆瞭我過去對“年輕”和“抗衰老”的認知。我曾經以為，保持年輕就是不斷地去美容院做護理，或者瘋狂地節食、運動，把身體摺騰得夠嗆，結果還不見得有多大成效。但這本書告訴我，真正的年輕，來自於身體內部的平衡和活力，而這一切都與我們身體分泌的荷爾濛息息相關。它詳細地解釋瞭不同年齡段，身體荷爾濛的變化規律，以及我們如何通過調整飲食和運動，來“喚醒”那些沉睡的“迴春荷爾濛”，讓它們重新發揮作用。我特彆喜歡書中關於“逆天”這個概念的解讀，它不是讓你變成另一個人，而是讓你找迴身體最巔峰的狀態，讓你感覺自己比實際年齡要年輕很多，充滿瞭活力和自信。書中關於食物的建議，很多都非常接地氣，都是我們日常生活中容易獲得的食材，但作者卻能從中挖掘齣它們對荷爾濛的奇妙影響，讓我不再盲目地追求那些昂貴的“超級食物”。而關於運動的部分，更是強調“順應身體”，找到最適閤自己的節奏，而不是用痛苦來“對抗”衰老。這本書給瞭我一種全新的視角，讓我知道保持年輕原來可以如此自然而有智慧。
评分讀完《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》，我感覺自己像是打開瞭一個全新的世界。這本書不像我之前讀過的任何一本關於抗衰老的書，它沒有簡單粗暴地羅列“多吃XX，少吃YY”，也沒有強製要求進行高強度的運動。相反，它深入淺齣地講解瞭身體內部復雜的荷爾濛運作機製，特彆是那些對維持年輕至關重要的“迴春賀爾濛”。作者用非常生動的語言，將復雜的科學原理轉化為易於理解的知識，讓我這個非專業人士也能津津有味地讀下去。最讓我印象深刻的是，書中關於營養的部分，它並沒有局限於宏量營養素，而是更加關注微量元素和一些天然食物中的活性成分，這些成分是如何影響我們的荷爾濛分泌，從而延緩衰老的。例如，書中關於某種特定脂肪酸對雌激素水平的影響的分析，就讓我恍然大悟，原來我一直以來對脂肪的認知是多麼的狹隘。同時，關於運動的部分，它強調的也不是跑步、舉鐵，而是那些能夠激發身體自身修復能力、促進血液循環、平衡內分泌的溫和而有效的運動方式。這本書就像一個私人的健康教練，它不僅告訴你“是什麼”，更告訴你“為什麼”，讓我從源頭上理解瞭保持年輕的根本。
评分《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》這本書，給我最大的感受就是“豁然開朗”。我一直以來對身體的衰老都感到一種無力感，覺得那是自然規律，無可避免。但這本書，卻像給我點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭抗擊衰老、重拾年輕的另一種可能性——那就是從內而外地“喚醒”身體自身的“迴春”力量。書中的論述非常具有科學性，但又不會過於晦澀難懂，作者巧妙地將復雜的生理學知識融入到通俗易懂的講解中，讓我這個對醫學不甚瞭解的人也能輕鬆理解。我尤其欣賞書中對“荷爾濛”的解讀，它不再是那種神秘莫測、隻能聽之任之的存在，而是可以通過我們日常的飲食和運動，去主動地影響和調控的。書中關於不同食物對特定荷爾濛的影響的分析，讓我對自己的飲食結構進行瞭深刻的反思。我過去可能為瞭減肥而過度限製某些營養的攝入，反而適得其反。這本書讓我明白，真正的健康和年輕，是需要身體得到均衡的滋養，而不是一味地壓製。關於運動的部分，它更是強調瞭“量體裁衣”，找到最適閤自己身體節奏的運動方式，而不是盲目跟風。這讓我覺得，保持年輕原來可以如此自然、如此個性化。
评分《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動，跟你以為的完全不一樣》這本書，可以說是我近期閱讀中，最讓我感到驚喜和受啓發的一本書瞭。我一直以來都非常關注健康和養生，也讀過不少相關的書籍，但很多都停留在比較錶麵的層麵，無法觸及到身體衰老的根本原因。而這本書，恰恰抓住瞭“荷爾濛”這個關鍵點，它詳細闡述瞭荷爾濛在我們身體中的重要作用，以及如何通過科學的飲食和運動，來“喚醒”那些能夠幫助我們維持年輕的“迴春荷爾濛”。我尤其喜歡書中“跟你以為的完全不一樣”這個說法，它真的讓我看到瞭很多顛覆性的觀點。比如，我以前可能覺得某些食物是“健康”的，但書中卻指齣，在特定情況下，這些食物可能反而會影響我們的荷爾濛平衡。這讓我深刻地認識到，抗衰老並非一成不變的公式，而是需要根據個體情況進行調整的。書中關於營養的建議，非常具體，而且易於操作，讓我不再感到迷茫。同時，關於運動的部分，也強調瞭“適度”和“循序漸進”，這讓我覺得，保持年輕是可以輕鬆融入日常生活的。總而言之，這本書給瞭我一種全新的視角，讓我看到瞭實現“逆天”青春的希望。
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