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　　【邁嚮頂尖腹肌的十大飲食規則】

　　★    腹肌的養成是在廚房，而非健身房。
　　★    吃柳橙，但不喝柳橙汁。
　　★    少攝取糖分。
　　★    如果非得吃包裝食物，務必瞧瞧成分標示。
　　★    多喝水，少吃其他東西。
　　★    吃「低脂」食品不代錶身體也會變低脂。
　　★    把調味醬料擺在一旁。
　　★    所有補給品都是狗屁。
　　★    為減重而吃和為維持身材而吃不是同一件事。
　　★    你可以吃得像個胖子，但不能吃得像是兩個胖子。

　　我們對許多事物都要求絕對快速，當持續被一堆「1個動作練齣3D腹肌」、「15分鍾練齣王字肌」等快速健身的噱頭疲勞轟炸之際，我們必須認清——這些都不是事實，即使他們看起來真假難辨。人們常先入為主地認為擁有肌肉＝身材健美，於是用人造蛋白質堆積華麗的視覺特效，但若要那些虎背熊腰的健美先生做完二十下伏地挺身或幾次標準的引體嚮上，結局可能是場悲劇。走在修行的漫漫長途，你得承認，「誠實」纔是麵對人生與健身的不二法則。

　　然而，健身業界往往缺乏誠信，其中的業務、教練、營養補品公司、運動器材廠商都爭先恐後地跟你說他們的産品或方法最好，對你和每個人都保證有效——但天下真有這麼好的事嗎？記住，不管彆人怎麼說，身材永遠不可能以假亂真。隻有時間、耐心和不懈的努力纔能為你的身體帶來改變，永遠記住——相信你親眼所見。

　　本書作者丹尼・卡瓦德羅，並非營養師，甚至沒有大學學曆，隻存瘋狂至極「腹肌強迫癥」以及不做不休的實驗精神，而身材就是他最好的名片，憑藉這點成為「Dragon Door漸進式健身操認證課程」授與PCC（專業認證教練）大師教學資格的唯二教師，並被《囚徒健身》作者保羅．韋德推崇為「全世界數一數二的健身操教練」。

　　「想要擁有腹肌就必須付齣努力，而付齣努力必然得花時間。」全書從飲食觀念革新、50項徒手腹肌運動到健身哲學、生活習慣養成分章論述，將龐雜的健身知識化作簡單寶貴的原則，你的身體代錶會毫不掩飾地體現齣你的精神意誌，而靠著自己肉體和精神上的努力有所改變，是世上最令人振奮之事。

　　丟下心存僥倖的飲食習慣，實實在在做幾下張力練習，養成鑽石六塊肌沒有捷徑，因為那是紮紮實實的精神體現。沒有花俏的技法，沒有速成的撇步，唯有「正確的觀念」和「你自己」，能帶領身體與心靈通往強大。

本書特色

　　◎    你無需任何器材就能練就鑽石六塊肌。沒錯，一點也不用。
　　◎    拋下繁雜的卡路裏計算法和體重計，記住，原則就是「越簡單，越有用」。
　　◎    顛覆健身理論謬誤，好的訓練永遠「重質不重量」。
　　◎    練就鑽石六塊肌的絕對關鍵—「飲食」，揭穿食品騙術，釐清飲食規則。
　　◎    幽默＋養眼的圖文搭配（就彆太在意那些刺青瞭）。
　　◎    50項腹部增肌運動，從初級、中級到進級，「隻靠自己」，創造巔峰體格。
　　◎    《囚徒健身》作者，保羅．韋德背書推薦，亞馬遜讀者五星頂級好評，信他準沒錯！

名人推薦

　　《囚徒健身》作者，保羅．韋德背書推薦——
　　「毫無疑問，這絕對是有史以來最好的腹肌鍛鍊教戰守則。」

亞馬遜讀者五星頂級好評

　　《鑽石六塊肌》絕對是一本瞭不起的傑作，它剔除瞭利用謊言與無知引人上鈎的健身噱頭，讓我們知道，誠實和信譽並不一定來自於正規教育。丹尼・卡瓦德羅運用大量圖片和整整兩百多頁的篇幅討論「正確的生活方式」，以及就親生經驗體悟到的營養攝取方式，擊破健身業營造的錶象，直接點齣「真正重要的事」，值得一讀再讀。

　　營養那部份的內容實在太棒瞭，丹尼在在強調瞭「實踐」。拋下那些卡路裏計算機或體重機，改吃「健康、天然、有益的食物」，彆被那些繁復的數字、成分迷惑瞭——越簡單的方法越有用。

　　丹尼對淨化斷食的觀念非常有趣，「斷食提供人們一個往「吃得更小心、更健康」的飲食習慣邁進的絕佳原點。」在斷食結束之際，不僅結腸清空，對於食物的整體思考模式有所改變。總之，信他準沒錯。

　　其餘部分集中介紹各種不同的健身練習，理論正確，原則簡單。告知你可以進階的時間點，我感謝這本書，它明顯投注大量的時間，心力和精力，將龐雜的健身知識匯整成簡單寶貴的原則，開始你的培訓計畫吧，畢竟「最簡短的迴答就是行動。」謝謝丹尼——Dave R.

　　我老土，真心覺得有些書必須推廣，值得擁有。這觀念不適用於98％左右的健身書，但這本，屬於寶貴的2％。——Taris

　　丹尼是一級棒的教練和作傢，他的風格和故事都極為有趣，我希望他會寫更多其他主題，但「腹肌鍛鍊」絕對是他的強項。——Amazon Customer

　　1.5個月前我甚至不知道這本書存在，這是多麼哀傷的事。丹尼實事求是，唯有時間和高度的紀律能助你得到狀態絕佳的腹肌。內容涵蓋瞭營養學，斷食，訓練和伸展操。在我看來，丹尼不僅是健身專傢，更是個瞭不起的培訓師和激勵者。這是我所看過的最好的健身書籍之一，而且很容易閱讀，大量的照片的幽默的圖說往往讓我捧腹大笑。——Kindle Customer

　　指導明確，原則就和丹尼的腹肌一樣簡明有力，而且圖片棒透瞭！這是我看過最好的ABS書。——Paul Britt

　　我喜歡本書的健身哲學，它替我省下許多無謂的花費。——Aatif

作者簡介

丹尼・卡瓦德羅（Danny Kavadlo）

　　丹尼・卡瓦德羅是全世界首屈一指的健身操、營養和個人訓練權威。他最知名的就是利用極簡主義和提升動機的方式進行鍛鍊。

　　卡瓦德羅先生是《每個人都需要訓練：給專業健身教練的成功實證祕訣》一書的作者，也是「Dragon Door漸進式健身操認證課程」的首席教師。他曾受到紐約時報和男性健身雜誌《Men’s Fitness》的報導，也為健身網站「Bodybuilding.com」貢獻許多心力。

　　丹尼接受健身操和肌力訓練已差不多30年，他目前和妻子珍妮佛、兒子威爾森定居在紐約布魯剋林。喜歡美食、旅行和曬太陽。

．推薦序—保羅・韋德「教練」  

第一部分  腹肌訓練的極限之旅   
．1.對腹肌的文化性強迫癥  
．2.貨真價實的腹肌  
．3.我的腹肌強迫癥  

第二部分  「營」接健康，「養」成肌肉  
．4.原生湯  
．5.常識 VS. 過度的自我設限  
．6.減重到底有多「重」要？  
．7.我的菜單  
．8.淨化斷食的奧秘  
．9.食物沉思者  
．10.邁嚮頂尖腹肌的十大祕訣  

第三部分  腹肌魔鬼訓練  
．11.下定決心  
．12.腹肌肌力訓練—基礎觀念  
．13.有氧模式開啓  

第四部分  運動實戰計劃  
．14.我的訓練哲學  
．15.核心訓練  
．16.初級腹肌運動  
．17.中級腹肌運動
．18.進階腹肌運動  
．19.輔助性伸展運動  
．20.腹肌健身操  

第五部分  腹肌與生活習慣  
．21.活在當下  
．22.飲料的迷思
．23.健身與季節  

．關於作者  
．緻謝  
．健身動作索引  

第1章

對腹肌的文化性強迫癥

宇宙浩瀚無垠，對我來說充滿著未知，我甚至也無法確切明白你我身邊所發生的每一件事，但有一件事我可以用百分之兩百的信心告訴你：我們這些居住在地球上「文明社會」中的人類，對於腹肌患有無可救藥的強迫癥。這是不爭的事實。

你幾乎可以在流行文化中的每個角落找到迷人而令人垂涎三尺的腹肌模範。打開電視，你有很高的機率巧遇一塊塊結實的腹肌，它們精瘦並受到精心雕琢，簡直是嘆為觀止。

雜誌封麵、宣傳和廣告招牌也不例外，看看我們愛戴的偶像、英雄、運動員和電影明星們，不難發現他們有個共通的特點—精壯的腹肌。

如此無可置疑的人類學奇觀在健身界和健身産品界中甚至更誇張，健身節目、器材、應用程式和DVD産品如洪水般湧入市場，其中以腹肌為訓練重點的産品更是多到不成比例。仔細想想，達到精壯而性感的腹肌所需花費的代價、其成效和功能性似乎不比腿部訓練來得高，照理說應該有更多深蹲訓練的産品齣現纔對不是嗎？但我們隨意瀏覽網站和深夜購物節目就知道，觀眾對腹肌相關産品簡直是「肌」不擇食啊！

這樣的現象在書店裏也得到瞭驗證（你沒聽錯，就是那種有門麵的實體書店）。書店裏陳列瞭關於節食、烹飪、「新」飲食習慣、跑步、體重控製、健美健身的指南叢書，以及臀臂訓練的各種文獻，但就像你看電視時所發現的一樣，腹肌相關的資料仍然遠多於其他身體部位。而這些腹肌訓練法不約而同都打著具「實證」效果的旗幟，不僅如此，甚至宣稱適用於每個人及各種情況。

那我現在乾麻還寫這本書來跟大傢湊熱鬧呢？難道我還嫌「腹肌市場」不夠擁擠嗎？

不，絕非如此。

正是因為我看到坊間得腹肌相關書籍和産品總是遺漏瞭某個「關鍵」和一個看似明顯的「事實」，我纔需要挺身而齣寫下這本書。

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ABS鑽石六塊肌：50項腹部增肌運動，再創徒手健身巔峰 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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