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　　【迈向顶尖腹肌的十大饮食规则】

　　★    腹肌的养成是在厨房，而非健身房。
　　★    吃柳橙，但不喝柳橙汁。
　　★    少摄取糖分。
　　★    如果非得吃包装食物，务必瞧瞧成分标示。
　　★    多喝水，少吃其他东西。
　　★    吃「低脂」食品不代表身体也会变低脂。
　　★    把调味酱料摆在一旁。
　　★    所有补给品都是狗屁。
　　★    为减重而吃和为维持身材而吃不是同一件事。
　　★    你可以吃得像个胖子，但不能吃得像是两个胖子。

　　我们对许多事物都要求绝对快速，当持续被一堆「1个动作练出3D腹肌」、「15分钟练出王字肌」等快速健身的噱头疲劳轰炸之际，我们必须认清——这些都不是事实，即使他们看起来真假难辨。人们常先入为主地认为拥有肌肉＝身材健美，于是用人造蛋白质堆积华丽的视觉特效，但若要那些虎背熊腰的健美先生做完二十下伏地挺身或几次标准的引体向上，结局可能是场悲剧。走在修行的漫漫长途，你得承认，「诚实」才是面对人生与健身的不二法则。

　　然而，健身业界往往缺乏诚信，其中的业务、教练、营养补品公司、运动器材厂商都争先恐后地跟你说他们的产品或方法最好，对你和每个人都保证有效——但天下真有这么好的事吗？记住，不管别人怎么说，身材永远不可能以假乱真。只有时间、耐心和不懈的努力才能为你的身体带来改变，永远记住——相信你亲眼所见。

　　本书作者丹尼・卡瓦德罗，并非营养师，甚至没有大学学历，只存疯狂至极「腹肌强迫症」以及不做不休的实验精神，而身材就是他最好的名片，凭借这点成为「Dragon Door渐进式健身操认证课程」授与PCC（专业认证教练）大师教学资格的唯二教师，并被《囚徒健身》作者保罗．韦德推崇为「全世界数一数二的健身操教练」。

　　「想要拥有腹肌就必须付出努力，而付出努力必然得花时间。」全书从饮食观念革新、50项徒手腹肌运动到健身哲学、生活习惯养成分章论述，将庞杂的健身知识化作简单宝贵的原则，你的身体代表会毫不掩饰地体现出你的精神意志，而靠着自己肉体和精神上的努力有所改变，是世上最令人振奋之事。

　　丢下心存侥倖的饮食习惯，实实在在做几下张力练习，养成钻石六块肌没有捷径，因为那是扎扎实实的精神体现。没有花俏的技法，没有速成的撇步，唯有「正确的观念」和「你自己」，能带领身体与心灵通往强大。

本书特色

　　◎    你无需任何器材就能练就钻石六块肌。没错，一点也不用。
　　◎    抛下繁杂的卡路里计算法和体重计，记住，原则就是「越简单，越有用」。
　　◎    颠覆健身理论谬误，好的训练永远「重质不重量」。
　　◎    练就钻石六块肌的绝对关键—「饮食」，揭穿食品骗术，釐清饮食规则。
　　◎    幽默＋养眼的图文搭配（就别太在意那些刺青了）。
　　◎    50项腹部增肌运动，从初级、中级到进级，「只靠自己」，创造巅峰体格。
　　◎    《囚徒健身》作者，保罗．韦德背书推荐，亚马逊读者五星顶级好评，信他准没错！

名人推荐

　　《囚徒健身》作者，保罗．韦德背书推荐——
　　「毫无疑问，这绝对是有史以来最好的腹肌锻鍊教战守则。」

亚马逊读者五星顶级好评

　　《钻石六块肌》绝对是一本了不起的杰作，它剔除了利用谎言与无知引人上钩的健身噱头，让我们知道，诚实和信誉并不一定来自于正规教育。丹尼・卡瓦德罗运用大量图片和整整两百多页的篇幅讨论「正确的生活方式」，以及就亲生经验体悟到的营养摄取方式，击破健身业营造的表象，直接点出「真正重要的事」，值得一读再读。

　　营养那部份的内容实在太棒了，丹尼在在强调了「实践」。抛下那些卡路里计算机或体重机，改吃「健康、天然、有益的食物」，别被那些繁复的数字、成分迷惑了——越简单的方法越有用。

　　丹尼对净化断食的观念非常有趣，「断食提供人们一个往「吃得更小心、更健康」的饮食习惯迈进的绝佳原点。」在断食结束之际，不仅结肠清空，对于食物的整体思考模式有所改变。总之，信他准没错。

　　其余部分集中介绍各种不同的健身练习，理论正确，原则简单。告知你可以进阶的时间点，我感谢这本书，它明显投注大量的时间，心力和精力，将庞杂的健身知识汇整成简单宝贵的原则，开始你的培训计画吧，毕竟「最简短的回答就是行动。」谢谢丹尼——Dave R.

　　我老土，真心觉得有些书必须推广，值得拥有。这观念不适用于98％左右的健身书，但这本，属于宝贵的2％。——Taris

　　丹尼是一级棒的教练和作家，他的风格和故事都极为有趣，我希望他会写更多其他主题，但「腹肌锻鍊」绝对是他的强项。——Amazon Customer

　　1.5个月前我甚至不知道这本书存在，这是多么哀伤的事。丹尼实事求是，唯有时间和高度的纪律能助你得到状态绝佳的腹肌。内容涵盖了营养学，断食，训练和伸展操。在我看来，丹尼不仅是健身专家，更是个了不起的培训师和激励者。这是我所看过的最好的健身书籍之一，而且很容易阅读，大量的照片的幽默的图说往往让我捧腹大笑。——Kindle Customer

　　指导明确，原则就和丹尼的腹肌一样简明有力，而且图片棒透了！这是我看过最好的ABS书。——Paul Britt

　　我喜欢本书的健身哲学，它替我省下许多无谓的花费。——Aatif

作者简介

丹尼・卡瓦德罗（Danny Kavadlo）

　　丹尼・卡瓦德罗是全世界首屈一指的健身操、营养和个人训练权威。他最知名的就是利用极简主义和提升动机的方式进行锻鍊。

　　卡瓦德罗先生是《每个人都需要训练：给专业健身教练的成功实证祕诀》一书的作者，也是「Dragon Door渐进式健身操认证课程」的首席教师。他曾受到纽约时报和男性健身杂志《Men’s Fitness》的报导，也为健身网站「Bodybuilding.com」贡献许多心力。

　　丹尼接受健身操和肌力训练已差不多30年，他目前和妻子珍妮佛、儿子威尔森定居在纽约布鲁克林。喜欢美食、旅行和晒太阳。

．推荐序—保罗・韦德「教练」  

第一部分  腹肌训练的极限之旅   
．1.对腹肌的文化性强迫症  
．2.货真价实的腹肌  
．3.我的腹肌强迫症  

第二部分  「营」接健康，「养」成肌肉  
．4.原生汤  
．5.常识 VS. 过度的自我设限  
．6.减重到底有多「重」要？  
．7.我的菜单  
．8.净化断食的奥秘  
．9.食物沉思者  
．10.迈向顶尖腹肌的十大祕诀  

第三部分  腹肌魔鬼训练  
．11.下定决心  
．12.腹肌肌力训练—基础观念  
．13.有氧模式开启  

第四部分  运动实战计划  
．14.我的训练哲学  
．15.核心训练  
．16.初级腹肌运动  
．17.中级腹肌运动
．18.进阶腹肌运动  
．19.辅助性伸展运动  
．20.腹肌健身操  

第五部分  腹肌与生活习惯  
．21.活在当下  
．22.饮料的迷思
．23.健身与季节  

．关于作者  
．致谢  
．健身动作索引  

第1章

对腹肌的文化性强迫症

宇宙浩瀚无垠，对我来说充满着未知，我甚至也无法确切明白你我身边所发生的每一件事，但有一件事我可以用百分之两百的信心告诉你：我们这些居住在地球上「文明社会」中的人类，对于腹肌患有无可救药的强迫症。这是不争的事实。

你几乎可以在流行文化中的每个角落找到迷人而令人垂涎三尺的腹肌模范。打开电视，你有很高的机率巧遇一块块结实的腹肌，它们精瘦并受到精心雕琢，简直是叹为观止。

杂志封面、宣传和广告招牌也不例外，看看我们爱戴的偶像、英雄、运动员和电影明星们，不难发现他们有个共通的特点—精壮的腹肌。

如此无可置疑的人类学奇观在健身界和健身产品界中甚至更夸张，健身节目、器材、应用程式和DVD产品如洪水般涌入市场，其中以腹肌为训练重点的产品更是多到不成比例。仔细想想，达到精壮而性感的腹肌所需花费的代价、其成效和功能性似乎不比腿部训练来得高，照理说应该有更多深蹲训练的产品出现才对不是吗？但我们随意浏览网站和深夜购物节目就知道，观众对腹肌相关产品简直是「肌」不择食啊！

这样的现象在书店里也得到了验证（你没听错，就是那种有门面的实体书店）。书店里陈列了关于节食、烹饪、「新」饮食习惯、跑步、体重控制、健美健身的指南丛书，以及臀臂训练的各种文献，但就像你看电视时所发现的一样，腹肌相关的资料仍然远多于其他身体部位。而这些腹肌训练法不约而同都打着具「实证」效果的旗帜，不仅如此，甚至宣称适用于每个人及各种情况。

那我现在干麻还写这本书来跟大家凑热闹呢？难道我还嫌「腹肌市场」不够拥挤吗？

不，绝非如此。

正是因为我看到坊间得腹肌相关书籍和产品总是遗漏了某个「关键」和一个看似明显的「事实」，我才需要挺身而出写下这本书。

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ABS钻石六块肌：50项腹部增肌运动，再创徒手健身巅峰 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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