韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐：淨化體內、排除毒素，一週激瘦3公斤，擁有水亮蛋殼肌 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版日期齣版日期：2016/02/23

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-02

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圖書描述

隻要三種排毒湯，
體態輕盈曼妙，皮膚光滑細嫩，
讓你減重越減越健康！

　　擁有天使臉蛋、魔鬼身材的韓醫師，在SBS《驚人的大會STAR KING》節目中，公開自己7日內減重3公斤，10日內打造川字腹肌的秘訣引發大眾熱議後，緊接著於2014年參加健美比賽，展現結實六塊肌與彈性緊緻的S身材，並藉由JTBC《EVERYBODY》、MBN《姊姊們的選擇》節目，傳授親自研發的健康減重秘方，立刻成為女性爭相學習的對象，成為韓國最強的減重女神。

　　畢業於大邱韓醫大學韓醫學係，並取得該校韓醫學碩士學位。之後，考取韓食料理師資格、生活運動指導員3級（健身）資格，進一步修畢慶熙大學藥膳料理學程。

　　從小就是易胖體質的韓醫師王慧文，因為經常節食減重，反而加速身體的老化，造成氣色暗沉、膚質變差的惱人狀況，就算人瘦瞭一圈，卻一點也開心不起來！

　　她以自身醫師專業結閤多年來的減重經驗，發現隻要清除毒素、淨化體內就是打造健康身體、成功瘦身與亮澤膚質的關鍵，進而研發「7日排毒瘦身餐」食譜，以一週為單位的減重計畫，搭配天然食材番茄、黑豆和雞胸肉與洋蔥等蔬菜，做齣活化代謝兼具修復再生的三種排毒湯，料理程序簡單，隻要做過一次就上手，再配閤促進循環的伸展運動與按摩，妳就是擁有S麯綫又不失健康的Q嫩水美人！

　　◎隻要遵循以下守則，就能晉身女神級美麗行列！
　　按照7日排毒瘦身食譜進食。
　　第1天至第3天不做任何運動。
　　從第4天開始，每天做10分鍾的伸展和按摩。
　　每天都有充分睡眠。
　　用檸檬汁來消除減重的疲勞。
　　充分飲水以促進體內毒素排齣。

著者信息

作者簡介

王慧文

　　曾任東善韓醫院、元草堂韓醫院醫師，現任青丘慶熙韓醫院新沙店院長。著有《藥膳料理真簡單》、監修《計畫吧》等書，亦參與SBS《美好早晨》等電視節目以及在保健雜誌中，為大眾深入淺齣解答健康資訊與減重的各種疑難雜癥。

譯者簡介

許葳

　　畢業於政治大學韓文係，曾在慶熙大學深入體驗韓國，熱愛語言學習，現為優遊中、韓文的兼職譯者。

韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐：淨化體內、排除毒素，一週激瘦3公斤，擁有水亮蛋殼肌 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

PROLOGUE 改變我的特彆禮物「7日排毒瘦身餐」

PART 1 STORY
韓醫師魔鬼身材的秘密──7日排毒瘦身餐誕生瞭

減重戰爭，永無止盡
我的20歲，悲慘減重黑暗期
拒絕開減肥藥給女兒的父親
揪齣減重天敵：壓力與失眠！

韓醫師親自下廚，愛上排毒湯
媽媽牌湯品的再創新
健美身材比賽，湯品立大功

遇見健康減重的排毒妙方
淨化與排毒是減重的目標
淨化與排毒的關鍵7日
一日三餐減重食譜完成

美女醫師以排毒瘦身餐美化體態
親身驗證7日排毒與淨化的效果
好想快點進行7日排毒餐減重！

PART 2 PROGRAM
排毒瘦身餐減重計畫──7日甩掉3公斤以上！

完美排毒計畫，美味排毒湯品
簡易湯品排毒法
7日食用三種排毒湯
7日排毒瘦身餐，該何時進行？
7日排毒瘦身餐，該如何進行？

「7日排毒瘦身餐」帶來戲劇性效果
七天甩掉3公斤以上的體重
深入體內消毒
輕鬆擁有美麗好膚質

挑戰7日排毒輕斷食
體內變化三階段
special page 減重前，請先拍照！

PART 3 DETOX
淨化兼具補充的排毒湯──7日瘦身餐食譜

三種排毒湯：瘦身餐食譜的核心
生機排毒湯│淨化排毒湯│綜閤排毒湯

7日食譜
「7日排毒瘦身餐」食譜

第1～3天，開始強力排毒！
濃米湯製作│檸檬汁製作

第4天，給身體更多新刺激！
烤牛肉和蔬菜

第5天，加速解毒與淨化！
烤雞胸肉與蔬菜

第6天，解毒與淨化的效果明確顯現！

第7天，把最後殘餘的毒素和老廢物質都排齣！
special page「7日排毒瘦身餐」摘要

PART 4 RELAX
掰瞭！深層毒素與老廢物質──伸展運動&按摩

第4～7天，每天10分鍾伸展與按摩，將體內殘餘毒素全排齣
排毒的最後階段
化壓力為無物
彆停下來！持續就能改變體態綫條
每天睡前或沐浴時進行10分鍾

提升伸展運動效果的7大重點／加強按摩效果的4大重點

伸展運動&按摩課程

第4天，促進下半身循環的伸展運動與按摩
單腳盤腿上身前彎
雙腳伸直坐姿前彎
坐姿上身前彎
站姿提腿
腳底│膝蓋內外側
膝蓋→腳踝│大腿

第5天，促進上半身循環的伸展運動與按摩
頸部前後左右延展
背部反手十指交叉
肩膀下壓貼地
後頸下方→肩膀│手臂外側→手肘
手腕→手肘│腋下

第6天，促進全身循環的伸展運動與按摩
俯臥式伏地挺身
摺腿上身左右側彎
平躺屈膝側身扭轉
下巴+頸部 │脊椎+腰椎
腹部│下腹部

PART 5 AFTER
實踐7日排毒瘦身計畫之後

澈底淨空不再讓身體發胖
減去3公斤以上瞭嗎？
減重結束，第一天該怎麼吃纔好？

如何戰勝溜溜球效應？
溜溜球效應的好發期！減重兩週後
正常飲食不增加體重
輕鬆不復胖的完美策略

維持減掉3公斤的生活訣竅！
生活習慣是基本中的根本
身體一年要有3～4次大掃除
重訓，雕塑身形綫條的利器

SPECIAL RECIPES
排毒果汁食譜
排毒綠色果汁
熱帶黃色維他命果汁
新鮮甜菜根汁
香甜蘋果甘藍汁
精力來源冰沙果昔
滋潤美白冰沙果昔

圖書序言

Part2 PROGRAM
排毒瘦身餐減重計畫－－7日甩掉3公斤以上！

完美排毒計畫，美味排毒湯品

簡易湯品排毒法

前章提到瞭有關7日排毒瘦身餐的許多優點，想必大傢現在一定很好奇減重計畫的具體內容究竟為何？簡單的說，主要是以湯品來進行身體排毒的減重計畫。按照7日三種排毒湯的食譜調整飲食，另外，隨時補充水分和檸檬汁，讓身體器官得到充分的休息。

7日排毒瘦身餐的原理，是透過湯品達成身體的淨化與排毒。以「咀嚼動作」達到最小量的進食，一旦消化器官得到休息，肝髒就能將體內堆積的毒素與老廢物質淨化、解毒，然後排齣。隻要把體內清理乾淨，自然能甩掉不必要的體重，「7日排毒瘦身餐」是窈窕美麗兼顧身體健康的聰明減重法。

7日食用三種排毒湯

在進行7日排毒瘦身餐期間，會食用三種排毒湯。包含促進新陳代謝的生機排毒湯、調整體質幫助解毒的淨化排毒湯，以及均衡提供五大營養素的活力綜閤排毒湯。

也許大傢會有「為什麼是用湯品來排毒？」的疑惑，那麼我想反問大傢：「飯和粥，哪一種對身體比較好？」假設身體是健康的狀態，當然吃飯比較好。然而現在就是處在因體內失調而變胖的情況下，那麼吃入體內的食物應該要比較能為身體接受的形態纔對。而要將所需的營養成分料理成最容易吸收、消化的形態，除瞭湯品不作他想。所以減重的首三日，將排毒湯放進攪拌機打成流質狀態後飲用，這是為瞭把身體負擔降到最低，但同時又能輕鬆吸收食材營養的關係。

至於7日排毒瘦身餐的三種排毒湯到底有何特彆處？現在就來一一瞭解吧！

溫熱湯品促進循環

現代人都不知道自己的體質寒涼，還很習慣要找冰冷的食物來吃。比方說在遭受壓力或是生氣的時候，感覺體內熱氣都集中到頭部，覺得燥熱就想要冰冷的食物。但其實當體內熱氣集中到頭部，身體反而會變寒，此時，冰冷的食物是無益的。另外，室內暖氣設施完善，也是讓人不分冷熱季節都想吃冰冷食物的原因之一。身體一旦變冷，血液循環就會停滯，導緻毒素與老廢物質無法及時排齣而囤積體內，這是在瘦身七天期間都要求吃溫熱湯品的理由。因為唯有以煮過的食材做成的湯品，纔能有效提升體內溫度，穩定已經崩壞的身體狀況。