韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐：淨化體內、排除毒素，一週激瘦3公斤，擁有水亮蛋殼肌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 排毒
• 瘦身
• 韓國美食
• 健康飲食
• 美容養顔
• 輕食
• 飲食療法
• 水亮肌膚
• 名醫推薦
• 7日食譜

　　擁有天使臉蛋、魔鬼身材的韓醫師，在SBS《驚人的大會STAR KING》節目中，公開自己7日內減重3公斤，10日內打造川字腹肌的秘訣引發大眾熱議後，緊接著於2014年參加健美比賽，展現結實六塊肌與彈性緊緻的S身材，並藉由JTBC《EVERYBODY》、MBN《姊姊們的選擇》節目，傳授親自研發的健康減重秘方，立刻成為女性爭相學習的對象，成為韓國最強的減重女神。

　　畢業於大邱韓醫大學韓醫學係，並取得該校韓醫學碩士學位。之後，考取韓食料理師資格、生活運動指導員3級（健身）資格，進一步修畢慶熙大學藥膳料理學程。

　　從小就是易胖體質的韓醫師王慧文，因為經常節食減重，反而加速身體的老化，造成氣色暗沉、膚質變差的惱人狀況，就算人瘦瞭一圈，卻一點也開心不起來！

　　她以自身醫師專業結閤多年來的減重經驗，發現隻要清除毒素、淨化體內就是打造健康身體、成功瘦身與亮澤膚質的關鍵，進而研發「7日排毒瘦身餐」食譜，以一週為單位的減重計畫，搭配天然食材番茄、黑豆和雞胸肉與洋蔥等蔬菜，做齣活化代謝兼具修復再生的三種排毒湯，料理程序簡單，隻要做過一次就上手，再配閤促進循環的伸展運動與按摩，妳就是擁有S麯綫又不失健康的Q嫩水美人！

　　◎隻要遵循以下守則，就能晉身女神級美麗行列！
　　按照7日排毒瘦身食譜進食。
　　第1天至第3天不做任何運動。
　　從第4天開始，每天做10分鍾的伸展和按摩。
　　每天都有充分睡眠。
　　用檸檬汁來消除減重的疲勞。
　　充分飲水以促進體內毒素排齣。

作者簡介

王慧文

　　曾任東善韓醫院、元草堂韓醫院醫師，現任青丘慶熙韓醫院新沙店院長。著有《藥膳料理真簡單》、監修《計畫吧》等書，亦參與SBS《美好早晨》等電視節目以及在保健雜誌中，為大眾深入淺齣解答健康資訊與減重的各種疑難雜癥。

譯者簡介

許葳

　　畢業於政治大學韓文係，曾在慶熙大學深入體驗韓國，熱愛語言學習，現為優遊中、韓文的兼職譯者。

PROLOGUE  改變我的特彆禮物「7日排毒瘦身餐」
 
PART 1  STORY
韓醫師魔鬼身材的秘密──7日排毒瘦身餐誕生瞭
 
減重戰爭，永無止盡
我的20歲，悲慘減重黑暗期
拒絕開減肥藥給女兒的父親
揪齣減重天敵：壓力與失眠！

韓醫師親自下廚，愛上排毒湯
媽媽牌湯品的再創新
健美身材比賽，湯品立大功

遇見健康減重的排毒妙方
淨化與排毒是減重的目標
淨化與排毒的關鍵7日
一日三餐減重食譜完成

美女醫師以排毒瘦身餐美化體態
親身驗證7日排毒與淨化的效果
好想快點進行7日排毒餐減重！

PART 2  PROGRAM
排毒瘦身餐減重計畫──7日甩掉3公斤以上！
 
完美排毒計畫，美味排毒湯品
簡易湯品排毒法
7日食用三種排毒湯
7日排毒瘦身餐，該何時進行？
7日排毒瘦身餐，該如何進行？

「7日排毒瘦身餐」帶來戲劇性效果
七天甩掉3公斤以上的體重
深入體內消毒
輕鬆擁有美麗好膚質

挑戰7日排毒輕斷食
體內變化三階段
special page 減重前，請先拍照！

PART 3  DETOX
淨化兼具補充的排毒湯──7日瘦身餐食譜
 
三種排毒湯：瘦身餐食譜的核心
生機排毒湯│淨化排毒湯│綜閤排毒湯

7日食譜
「7日排毒瘦身餐」食譜

第1～3天，開始強力排毒！
濃米湯製作│檸檬汁製作

第4天，給身體更多新刺激！
烤牛肉和蔬菜

第5天，加速解毒與淨化！
烤雞胸肉與蔬菜

第6天，解毒與淨化的效果明確顯現！

第7天，把最後殘餘的毒素和老廢物質都排齣！
special page「7日排毒瘦身餐」摘要

PART 4  RELAX
掰瞭！深層毒素與老廢物質──伸展運動&按摩
 
第4～7天，每天10分鍾伸展與按摩，將體內殘餘毒素全排齣
排毒的最後階段
化壓力為無物
彆停下來！持續就能改變體態綫條
每天睡前或沐浴時進行10分鍾

提升伸展運動效果的7大重點／加強按摩效果的4大重點

伸展運動&按摩課程

第4天，促進下半身循環的伸展運動與按摩
單腳盤腿上身前彎
雙腳伸直坐姿前彎
坐姿上身前彎
站姿提腿
腳底│膝蓋內外側
膝蓋→腳踝│大腿

第5天，促進上半身循環的伸展運動與按摩
頸部前後左右延展
背部反手十指交叉
肩膀下壓貼地
後頸下方→肩膀│手臂外側→手肘
手腕→手肘│腋下

第6天，促進全身循環的伸展運動與按摩
俯臥式伏地挺身
摺腿上身左右側彎
平躺屈膝側身扭轉
下巴+頸部 │脊椎+腰椎
腹部│下腹部

PART 5  AFTER
實踐7日排毒瘦身計畫之後
 
澈底淨空不再讓身體發胖
減去3公斤以上瞭嗎？
減重結束，第一天該怎麼吃纔好？

如何戰勝溜溜球效應？
溜溜球效應的好發期！減重兩週後
正常飲食不增加體重
輕鬆不復胖的完美策略

維持減掉3公斤的生活訣竅！
生活習慣是基本中的根本
身體一年要有3～4次大掃除
重訓，雕塑身形綫條的利器

SPECIAL RECIPES
排毒果汁食譜
排毒綠色果汁
熱帶黃色維他命果汁
新鮮甜菜根汁
香甜蘋果甘藍汁
精力來源冰沙果昔
滋潤美白冰沙果昔

PROLOGUE  

改變我的特彆禮物「7日排毒瘦身餐」

　　我擁有多張證照，包括藥膳料理專傢、韓食料理師、生活運動指導員等，加上本業是韓醫師，因此，善於利用健康飲食搭配適當運動來打造健康的身體。不過，我會擁有多張證照，並非隻是單純熱衷於取得各項資格而已。

　　從韓醫科畢業之後，我就一直跟著也是韓醫師的父親一起為病患看診。但在看診的過程中，發覺學校教科書所教的內容著實有限，再加上深刻感受到調整飲食的重要性，因而特彆去修習藥膳料理課程，更為瞭有係統性地全麵學習，便認真考取韓食料理師資格。由於我原本就是易胖體質，在調整飲食一段日子後，對運動逐漸産生興趣。剛好我又是一旦決定開始，就會努力到底的個性，所以也取得瞭體適能領域的生活運動指導員證照。

　　成為韓醫師後，我在體驗各種健康書籍、專傢建議的過程中，想方設法找齣適閤自己的健康良方。就這樣不知不覺間，從小就容易放棄減重卻又十分易胖的我，以親身領悟齣的知識和方法，維持瞭自己的健康，也調整到自己想要的體重。

　　在生小孩之前，尤其是每天勤於看診的那段期間，我的體重可以任我按照計畫輕鬆、自由地調整。然而有瞭小孩之後，加上忙於電視颱的行程，我本來規律、健康的生活節奏大亂，令我難以承受的身體問題逐一浮現。我開始無法控製自己身材逐漸變胖、走樣，接著是健康拉警報，整個狀況糟糕透頂。

　　許多人減重失敗的原因之一，是無法認真、持續實行自己擬定的減重計畫，總是會給自己找很多的藉口，而我也不例外。我想大傢會遇到的情形應該與我差不多：龐大的精神壓力、運動不足、長時間疲勞、不規律的三餐與不均衡的飲食……，每天反覆發生一樣的狀況，而專傢給的也都是一樣的建議。

　　大傢雖然都很清楚，為瞭減重，健康的飲食與適當的運動是絕對必要，但失敗的癥結點，其實在於從未感受過健康減重的美妙益處，導緻缺乏持之以恆的動力。

　　隻要成功一次就夠瞭！即使隻有一次也好，一旦體驗過減重帶來的正麵效益，爾後隨時想要重新開始減重，就不會太難成功。因為自己已經很清楚感受過身體在最棒的狀態下，所經曆到的那種美好的滋味。

　　在此，我要提齣短短的七天減重計畫給大傢。因為「7日排毒瘦身餐」相對容易在短時間內，讓大傢感覺到自己和以前完全不同境界的身體狀態。

　　其實減重計畫的目標十分簡單且容易達成，隻要七天排齣體內毒素，就可以減掉體重至少3公斤以上。我為病患診療時，也從不立訂睏難的目標，一次就隻訂齣一個小目標，纔有辦法循序漸進地完成大計畫。而現在，就請大傢與我約定七天，隻要用七天，按著書中的食譜飲食，必定能獲得想要的減重成效。

　　坦白說，我自己是遇到無法承受的壓力時，就會焦慮得無法成眠的人。又因為無法好好吃上一頓飯，每天急忙鬍亂塞些垃圾食物，於是身體就像吹氣球般一直變胖，體力也跟著每況愈下，而這一切的一切都令我感到煩躁不耐，即便是現在，亦是如此。不過現在如果遇到身體狀況變差的情形，我會努力盡快安排齣時間，確實執行「7日排毒瘦身餐」計畫，好讓自己的身體趕快迴復到之前的活力、輕盈又健康的狀態。

　　我真心期待大傢也可以和我有一樣的體驗。「7日排毒瘦身餐」可以拯救狀況變糟的身體，並從內而外自然地湧齣活力。每天一點一滴，身體就能變得輕盈窈窕，如此完美的體驗，大傢一起來試試看吧！

　　最後，要感謝在本書齣版前，不管是在食材選購，還是食譜研究上，都幫瞭我大忙的婆婆，還有在我身旁默默協助，使我得以長期實行食療和運動的老公，以及讓我體驗到重訓暢快感的林鍾弼教練與齣版社的相關人員。

　　謹緻上我最誠摯的謝意。

Part2  PROGRAM
排毒瘦身餐減重計畫－－7日甩掉3公斤以上！
 
完美排毒計畫，美味排毒湯品
 
簡易湯品排毒法
 
前章提到瞭有關7日排毒瘦身餐的許多優點，想必大傢現在一定很好奇減重計畫的具體內容究竟為何？簡單的說，主要是以湯品來進行身體排毒的減重計畫。按照7日三種排毒湯的食譜調整飲食，另外，隨時補充水分和檸檬汁，讓身體器官得到充分的休息。
 
7日排毒瘦身餐的原理，是透過湯品達成身體的淨化與排毒。以「咀嚼動作」達到最小量的進食，一旦消化器官得到休息，肝髒就能將體內堆積的毒素與老廢物質淨化、解毒，然後排齣。隻要把體內清理乾淨，自然能甩掉不必要的體重，「7日排毒瘦身餐」是窈窕美麗兼顧身體健康的聰明減重法。
 
7日食用三種排毒湯
 
在進行7日排毒瘦身餐期間，會食用三種排毒湯。包含促進新陳代謝的生機排毒湯、調整體質幫助解毒的淨化排毒湯，以及均衡提供五大營養素的活力綜閤排毒湯。
 
也許大傢會有「為什麼是用湯品來排毒？」的疑惑，那麼我想反問大傢：「飯和粥，哪一種對身體比較好？」假設身體是健康的狀態，當然吃飯比較好。然而現在就是處在因體內失調而變胖的情況下，那麼吃入體內的食物應該要比較能為身體接受的形態纔對。而要將所需的營養成分料理成最容易吸收、消化的形態，除瞭湯品不作他想。所以減重的首三日，將排毒湯放進攪拌機打成流質狀態後飲用，這是為瞭把身體負擔降到最低，但同時又能輕鬆吸收食材營養的關係。
 
至於7日排毒瘦身餐的三種排毒湯到底有何特彆處？現在就來一一瞭解吧！
 
溫熱湯品促進循環
 
現代人都不知道自己的體質寒涼，還很習慣要找冰冷的食物來吃。比方說在遭受壓力或是生氣的時候，感覺體內熱氣都集中到頭部，覺得燥熱就想要冰冷的食物。但其實當體內熱氣集中到頭部，身體反而會變寒，此時，冰冷的食物是無益的。另外，室內暖氣設施完善，也是讓人不分冷熱季節都想吃冰冷食物的原因之一。身體一旦變冷，血液循環就會停滯，導緻毒素與老廢物質無法及時排齣而囤積體內，這是在瘦身七天期間都要求吃溫熱湯品的理由。因為唯有以煮過的食材做成的湯品，纔能有效提升體內溫度，穩定已經崩壞的身體狀況。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“排毒”這個概念抱有一些模糊的認知，總覺得它是一種比較神秘或者說比較苛刻的做法。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我之前的想法。它用一種非常科學、非常人性化的方式，將“排毒”和“瘦身”巧妙地結閤在一起。書中提供的7日餐單，讓我第一次體會到，原來排毒餐也可以如此美味，如此容易堅持。我不再需要強迫自己去吃那些寡淡無味的食物，而是能夠享受到各種新鮮水果、蔬菜和健康榖物的組閤。更重要的是，這本書的理念是“由內而外”的調理，它不僅僅關注體重秤上的數字，更注重身體的整體健康。一周下來，我不僅成功瘦身，更重要的是，我感覺自己的身體內部得到瞭徹底的淨化，消化係統得到瞭改善，睡眠質量也得到瞭提升。那種由內而外的輕盈感，真的是前所未有的體驗。

评分☆☆☆☆☆

我原本是個對健康飲食和減肥非常排斥的人，總覺得減肥就是一種摺磨，而且很難真正瘦下來。但這本書完全改變瞭我的想法。它以一種非常溫和、非常友好的方式，引導我進入瞭一個全新的健康飲食世界。書中的食譜設計得非常巧妙，它充分考慮到瞭口感和營養的均衡，讓我能夠在享受美食的同時，達到瘦身的目的。尤其是書中介紹的幾種飲品，我每天早上都會來一杯，感覺整個人都充滿瞭活力。一周下來，我不僅成功減重3公斤，更重要的是，我感覺身體變得更加輕盈，精力也更加充沛。以前我總是容易感到疲倦，但現在，我整天都充滿活力。而且，我的皮膚狀態也得到瞭明顯的改善，那種“水亮蛋殼肌”的感覺，真的讓我驚喜不已。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是我身體的“清道夫”，帶我走上瞭一條健康瘦身的道路。我一直覺得自己身體裏堆積瞭很多“垃圾”，導緻皮膚暗沉、容易發胖。但這本書的7日排毒餐，就像是一次徹底的“大掃除”。我跟著書中的食譜，每天都吃得既健康又美味。我最喜歡的是書中的一些蔬菜沙拉和水果冰沙，它們不僅清爽可口，而且富含各種維生素和膳食縴維。一周下來，我不僅瘦瞭3公斤，更重要的是，我感覺身體變得非常輕盈，那種長期睏擾我的腹脹感也消失瞭。而且，我的皮膚也變得更加光滑細膩，那種“蛋殼肌”的光澤感，真的讓我非常滿意。這本書不僅僅是關於減肥，它更像是一種全新的生活方式的啓濛，讓我重新認識到瞭健康飲食的重要性。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得減肥是一件非常痛苦的事情，充滿瞭飢餓和對美食的渴望。然而，這本書徹底打破瞭我的刻闆印象。它並沒有宣揚極端的節食，而是提供瞭一係列美味又營養的食譜，讓我能夠在享受美食的同時，輕鬆地完成排毒瘦身。最讓我印象深刻的是，書中很多食譜都使用瞭我意想不到的搭配，比如用牛油果和可可粉製作的甜點，既能滿足我對甜食的欲望，又不會攝入過多的糖分。還有一些以蔬菜為主的湯品，雖然聽起來清淡，但通過巧妙的調味，卻能産生令人驚喜的鮮美口感。我不再需要和那些單調乏味的減脂餐搏鬥，而是能夠真正地享受每一餐。而且，在執行過程中，我並沒有感到強烈的飢餓感，反而覺得身體充滿瞭能量。以前我總是在下午兩三點就感到疲憊不堪，需要靠零食來提神，但現在，我全天都保持著充沛的精力。一周下來，不僅體重有瞭明顯的下降，更重要的是，我擺脫瞭對垃圾食品的依賴，開始重新認識到健康飲食的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我之前對“瘦身餐”這種東西總是抱持著一種懷疑的態度。總覺得那些標榜著快速瘦身的方法，要麼就是不健康，要麼就是難以堅持。但這本書完全改變瞭我的看法。它不僅提供瞭一個切實有效的瘦身方案，更重要的是，它讓我認識到瞭“排毒”的重要性。我一直覺得自己身體裏堆積瞭很多毒素，導緻皮膚暗沉、容易疲勞。這本書的食譜設計得非常巧妙，它充分利用瞭各種天然食材的排毒功效，讓我能夠在享受美味的同時，輕鬆地排齣體內的毒素。我最喜歡的是書中提到的幾種果蔬汁搭配，它們不僅口感清新，而且富含各種維生素和礦物質，讓我感覺身體得到瞭全方位的滋養。一周下來，我不僅瘦瞭3公斤，更重要的是，我的皮膚狀態有瞭非常顯著的改善，之前臉上的小痘痘也明顯減少瞭，整個人看起來都更加有精神瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，就像是一場及時雨。我一直想要改善自己的體質，擺脫亞健康的狀態，但總是找不到有效的方法。當我看到這本書的名字時，我立刻被它所吸引。它承諾的“淨化體內、排除毒素”正是我想達到的目標。一開始，我有點擔心所謂的“排毒”會很難受，會不會有頭暈、乏力等不適。但齣乎意料的是，這本書的排毒餐非常溫和，而且非常容易接受。我每天都按照食譜來準備三餐，雖然有些食材我以前不太常吃，但它們組閤在一起的味道卻很驚艷。尤其是書中提到的幾種排毒飲品，我每天早上都會先來一杯，感覺身體從內到外都在被淨化，那種沉重的宿便感完全消失瞭。一周下來，我不僅瘦瞭3公斤，更重要的是，我感覺身體變得非常輕盈，精力也比之前充沛瞭很多。以前我常常會感到疲勞，尤其是下午，但現在，我整天都充滿活力，思維也變得更加清晰。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，遠不止於體重秤上的數字。自從我開始嘗試這本書裏的方法，我的皮膚狀態可以說發生瞭翻天覆地的變化。我一直飽受痘痘和暗沉的睏擾，嘗試過各種護膚品，但效果總是治標不治本。這本書的理念是“由內而外”的調理，我起初將信將疑，但堅持瞭不到三天，我就發現我的皮膚開始有瞭細膩的光澤，之前那些頑固的小痘痘也似乎在慢慢平復。尤其是早晨醒來，照鏡子時，我驚訝地發現我的臉頰不再是那種暗沉無光的黃色，而是呈現齣一種健康、透亮的粉紅色，仿佛重獲新生一樣。同事們也注意到瞭我的變化，紛紛問我是不是去做瞭什麼美容項目。我笑著告訴他們，我隻是在“淨化”自己。這本書的排毒餐並不僅僅是為瞭瘦身，它更像是一次對身體的深度清潔。我能明顯感覺到身體內部的負擔減輕瞭，消化係統也變得更加順暢，就連之前容易疲勞的身體，也變得精神充沛。這種由內而外的健康，纔是最讓人安心和滿足的。我不再依賴厚重的底妝來遮蓋瑕疵，而是能夠自信地展現自己最真實、最健康的一麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近年來讀過的最實用、最讓我感到驚喜的一本書瞭。我一直以來都想找一個能夠幫助我改善身體狀況，同時又能健康瘦身的方法，但總是屢屢碰壁。當我翻開這本書時，我立刻被它所吸引，尤其是“韓國女神級名醫獨創”和“7日排毒瘦身餐”這些字眼，雖然有點誇張，但卻激起瞭我的好奇心。在嘗試瞭幾天之後，我纔真正體會到這本書的神奇之處。它提供的食譜不僅美味，而且操作起來也非常簡單，我作為一個廚房新手，也能夠輕鬆地完成。最重要的是，一周下來，我真的瘦瞭3公斤，而且感覺身體變得非常輕鬆，不再有那種沉重感。更讓我驚喜的是，我的皮膚也變得更加水潤透亮，那種“蛋殼肌”的感覺真的不是說說而已。這本書真的不僅僅是關於減肥，它更像是一種全新的生活方式的引導，讓我重新認識到瞭健康飲食的重要性。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我減肥路上的“救星”！我嘗試過各種減肥方法，但總是半途而廢，而且效果也不盡如人意。當我看到這本書時，我立刻被它所吸引。“7日排毒瘦身餐”聽起來非常有吸引力，而且“韓國女神級名醫獨創”也讓我覺得非常可靠。我抱著試試看的心態，開始按照書中的食譜來執行。最讓我驚喜的是，這本書提供的食譜不僅美味，而且非常容易準備。我不再需要花費大量的時間在廚房裏，而是能夠輕鬆地完成每一餐。一周下來，我不僅成功減重3公斤，更重要的是，我感覺身體變得更加健康，皮膚也變得更加光滑細膩，那種“水亮蛋殼肌”的感覺，真的讓我愛不釋手。這本書真的不僅僅是關於減肥，它更是一種健康生活方式的引領，讓我重新認識到瞭健康飲食的魅力。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我簡直不敢相信這本書給我帶來的改變！說實話，一開始我隻是抱著試試看的心態，畢竟“7日排毒瘦身”聽起來有點太神奇瞭，而且“韓國女神級名醫”這個頭銜也讓我有點猶豫，擔心會是那種空洞的宣傳。但是，當我真正開始執行這個餐單後，我纔明白為什麼它會被如此推崇。首先，最讓我驚喜的是，我以為排毒餐一定會是那種寡淡無味、難以下咽的東西，但這本書提供的食譜完全顛覆瞭我的認知。它非常有創意地將各種蔬菜、水果和一些溫和的天然食材搭配在一起，不僅口感豐富，而且味道也齣奇的好！我最喜歡的是其中幾款用新鮮莓果、香草和一點點蜂蜜調製的冰沙，它們在早上給我帶來瞭源源不斷的活力，而且讓我感覺身體內部被徹底清洗瞭一遍。更重要的是，執行起來並沒有想象中那麼睏難，大部分食材都可以在普通的超市買到，而且準備過程也相對簡單，不會占用我太多時間。我原本以為一周減重3公斤是虛妄的目標，但到瞭第七天，站上體重秤的那一刻，我簡直激動得想跳起來！雖然幅度不是驚天動地，但3公斤確實實實在在地消失瞭，而且最重要的是，我感覺身體變得更輕盈瞭，那種長久以來睏擾我的腹脹感也明顯緩解。這不僅僅是體重上的數字變化，更是一種內在的煥然新生。