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　　你老是不断的在减肥吗？明明就已经吃很少也每天都运动，却还是瘦不下来吗？减肥方法一大堆，有的人会选择跑步、健走等有氧运动，误以为只要多做有氧运动就能瘦下来，结果越运动身体肌肉越结实，完全没达到减肥的效果，反而把自己弄成了虎背熊腰；有的人会选择节食，让自己每天挨饿，短期虽然效果迅速，但长时间下来，不但效果不佳，还容易复胖，到最后还把自己的身体给搞垮了。

　　人，为什么会产生肥胖？当每日饮食摄取的热量超过身体所需要的热量时，多余的热量就会转变为脂肪组织囤积在身体，过多的脂肪久而久之就造成肥胖。而节食减肥与运动减肥都是以控制吸收与消耗卡路里热量为依据的减肥方式。

　　其实，想减肥的朋友们，除了控制饮食和做运动之外，还有一种不用费力就能瘦的减肥方法，那就是穴道按摩减肥法。它的原理就像是「抽脂」、「埋线」的原理一样，却不需你去动刀做手术，就能帮助改善血液循环，去除身体多余的脂肪、消除浮肿。你只需要在每晚洗澡或者坐下来看电视时，动动手指头，你就能一边娱乐一边瘦局部。这就是本书所要告诉大家的「按摩减肥」法。

　　所谓「按摩减肥」是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。

　　通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和驱除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。所以按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。

　　人体的经络穴道具有运行气血、濡养全身、抵御外来邪气、保护机体的作用，因为经络会和我们身体的五脏六腑联系，维持正常的生理功能，因此按摩穴位就能改善脏腑功能，调节内分泌失调，加速血液循环，促进新陈代谢，让体内的毒素和垃圾顺利排出体外，瘦身减肥的效果就更好。

　　大家都知道到任何美容沙龙做瘦身时，最基本的便是按摩。按摩的种类很多，而且根据不同部位的肥胖问题，需要採用不同的按摩方式。按摩减肥方法无副作用，用于局部减肥，如腹部、臀部、四肢、肩背部等疗效显着，即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪，也可以配合正确的按摩手法，促动功效叠加，让塑身效果更显着。一般来说，脂肪组织间的血管很少，借助频繁的手法按摩，能促进毛细血管增生，消除脂肪中的水分，加速脂肪组织的液化及消耗，所以，按摩减肥可使脂肪更快的燃烧掉喔！

作者简介

吴雅婷

　　医科大学毕业，资深营养师，对健康养生有着独到见解，怎样安全健康的减肥，作者与你一起分享如何快乐的燃烧卡路里。

序：按摩是最好的局部减肥法
STAR：按摩减肥的手法与注意事项

Chapter 1、你也可以拥有巴掌脸
1．大肥脸的各种类型／013
2．造成大肥脸的错误习惯／016
3．各类型大肥脸的对应方法／018
4．瘦脸最关键的脸部穴位／020
5．美化五官按摩法，保持皮肤光泽／029

Chapter 2、快速变小脸的瘦脸按摩操
1．提升脸部肌肉的脸颊弹力操／035
2．疏通淋巴循环，打造精致小脸／036
3．改善脸部线条的瓜子脸养成操／038
4．打造精致小V型脸的瘦脸瑜珈／040
5．紧致脸部肌肤的小脸美人操／042
6．消除面部脂肪，远离大肥脸／044
7．摆脱婴儿肥，消除脂肪瘦脸操／046
8．加速脂肪代谢的小脸锻鍊操／048
9．夜间快速瘦脸的美颜操／050

Chapter 3、消除双下巴的瘦脸按摩操
1．双下巴消脂推拿按摩法／053
2．消除法令纹，去除双下巴／056
3．脖子、双下巴的脂肪消除操／058
4．双下巴变V脸的指压按摩法／060
5．淋巴按摩，消灭双下巴／062
6．疏通颈部，消除双下巴／064
7．脸部抗老化的按摩操／066

Chapter 4、消除手臂脂肪的按摩操
1．简易瘦臂按摩操／069
2．瘦手臂的七大穴位按摩／070
3．排毒瘦手臂的减肥按摩／074
4．紧实手臂，消除蝴蝶袖／076
5．瘦手臂又美背的穴位按摩操／078
6．快速瘦臂按摩操，3日减脂5公分／080
7．打通经络，刺激淋巴瘦手臂／082

Chapter 5、日本最新腹部按摩消脂法
1．了解瘦肚子的重要按摩穴位／085
2．为什么多数人都由肚子开始发胖？／088
3．按掉多余脂肪，告别大肚楠／090
4．脂肪分解推拿，强化肠胃功能／092
5．排毒消脂按摩，去除脂肪堆积／094
6．沐浴后的消脂按摩，10分钟见效／096
7．睡觉前的小肚楠燃脂按摩法／098
8．调理肠胃腹部按摩，超效减肚法／082

Chapter 6、你也能拥有令人羡慕的「美腿」
1．想要拥有「美腿」，先要读懂你的腿／103
2．看清你腿粗的情况和分类／105
3．哪些原因让你变成「肥肥腿」／109
4．专瘦大小腿的12大穴位／115
5．消除小腿浮肿、疲劳的按摩操／122
6．去除小腿脂肪的燃脂按摩操／124
7．懒人的快速瘦大腿按摩操／126

Chapter1.
 
你也可以拥有巴掌脸
 
每个人都希望拥有巴掌脸、小尖脸，但偏偏十之八九的人脸部过大。美国与加拿大研究团队曾经计算出东方女性脸部：眼睛到嘴巴佔脸长的百分之三十三、双眼距离佔脸宽的百分之四十二，这是大家所公认最迷人的脸蛋，也是东方女人脸蛋最佳的「黄金比例」。然而大脸的问题，似乎连许多清秀佳丽都会发生。
 
造成大脸的原因有许多，除了天生面部骨格壮硕之外，肥胖、水肿，或是老化、习惯等，也都是造成大脸的主要原因。
 
每个想要拥有美丽小脸的女生们，你们一定要认清楚自己是属于哪一种大脸？是什么原因导致自己的脸大？大脸其实很多时候是因为你的坏习惯导致你的脸部一直无法瘦下来，只要你避开大饼脸的原因，改变生活习惯，并对脸部做适当的锻鍊与保养，相信多数人都能轻松拥有迷人的小脸蛋！
 
大肥脸的各种类型
 
有些人因为遗传的因素，天生就长了一张国字脸、大饼脸、圆脸，也有些人却是在成年后脸越来越大。脸大的形成原因很多，有天生的也有后天形成的，想要瘦脸就必须知道自己是哪一种类型，才能对症下药。
 
1、骨骼型大饼脸
骨骼的粗细、宽大与否，往往都是由遗传所决定，可能是你的父母、祖父母等人，有一样或类似的脸型骨架。若是这种遗传性的宽骨骼情形，无论你怎样揉捏、挤压，脸部骨骼也是无法改变的。对于这类朋友，若想追求巴掌脸、锥子脸，或许只能用整形削骨的方式了，但这肯定有一定的痛苦和风险。
 
2、咬肌肥大型国字脸
咬肌型大脸又称为肌肉型大脸，也就是下颚或腮帮子很健硕。这些人天生就爱咬东西，比如没事就喜欢嚼口香糖，或是有吃槟榔的习惯，又或者是平常喜欢咀嚼一些较硬的零食，如牛肉干、甘蔗……等。时常必须大量使用咬肌，经常咬紧牙关，使得脸部肌肉过度紧绷，就可能导致咬肌肥大，使得脸形显得比较大。

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