你的身体就是最好的健身房.90天挑战计画(附赠自我挑战成功日志) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


你的身体就是最好的健身房.90天挑战计画(附赠自我挑战成功日志)

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著者 原文作者: Mark Lauren, Julian Galinski
出版者 出版社:商周出版 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 王荣辉
出版日期 出版日期:2016/03/17
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-16

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图书描述

美军特种部队王牌教练回来了!最专业的徒手重训计画表,
让你1个月身材体态超有感,90天大改造、脱胎换骨!
效率更胜以往,适合新手进入、有经验者加强。
照表操课,拥有前所未有的强壮、健康和自信,跟着做就对了!

  附赠「自我挑战成功」日志

  用你拥有的身体
  挑战这一生最勇敢的健身计画
  打造你所梦想的健康与美丽
  不用上健身房,不必买器材,随时随地,省时、省钱、省空间

  「自我挑战成功」日志(永久赠品)  

  王牌教练量身打造徒手重训计画,搭配随身必备笔记本。
  90天完整规划,流汗训练日+饮食调整日+休生养息日,
  设定目标,照表训练,依序记录,自我检查,验收美好成果!
  
  在90天挑战开始之前,以及30天、60天与90天之后,填入自我纪录,并相互比较。

  每日训练中,各别项目完成后逐一打勾。有些训练要记录时间,有些训练要记录所完成回合或整轮的总次数,日志的架构就是配合书籍设计的。

  在自由纪录的空行中,你可以填写当天训练的感受与感想、动作是否很难、有无肌肉痠痛、是否察觉到自己的进步、饮食与睡眠的情况如何等。完成当日功课后,偶尔回顾先前的纪录,或许可以发现一些有趣或有用的讯息,甚至觉得很好玩喔!

  90天后,你将看见焕然一新的自己,成就感满分。

  祝大家挑战成功!
  
  32开,96页,黑白印刷  

本书特色

  ★王牌教练为你量身打造专业重训计画,让今天的流汗锻练,成为明天的健康快乐。
  ★90天完整规划,流汗训练日+饮食调整日+休生养息日,照表操课,验收美好成果。
  ★高强度间歇训练,每週3次,每次30分钟。最短时间内燃烧最多卡路里,延长后燃效应,练出实实在在体能,美好线条自然呈现!
  ★12个主要动作加上22种变化,还有暖身与缓和运动,马克教练step by step亲自示范,简单明了。
  ★生活态度与饮食关键全方位搭配,减重/塑身/增肌不同的营养组合,人人都做得到。
  ★附赠「自我挑战成功日志」,设定目标、依序记录、自我检验,90天焕然一新,成就感满分!

  徒手重量训练是当今最成功最有效的健身法。全球有百万人照着马克‧罗伦设计的健身计画锻鍊身体,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身体重量就能练。

  这套最新的密集训练,简单而实用,目标是让你的身体在三个月内达到最佳体态。每一天的训练计画都详细设计好,你只需要按表操课。作者还安排了一套理想的饮食计画,并提供日常生活的贴心小建议,配合每日的锻鍊,结果将令人惊喜:90天后,你将锻鍊出绝佳体适能,以及令人艳羡的体态身形,并获得全新的身体感受。健身就是这么简单!

著者信息

作者简介

马克.罗伦(Mark Lauren)


  合格的陆军体训专家、特战任务作战管制员、三铁选手,还是泰拳冠军。他成功带出将近一千名参训学员,达到最精英等级特战部队的极度严格要求。他在任务规画、战场搜救、密接空中支援、侦察搜索等任务经验丰富。他训练能够立即投入前进接战任务的部队,不论是运用自行开伞、强制开伞、越野车、徒步行军、水肺潜水,还是其他两栖作战工具。
 
尤利安.盖林斯基(Julian Galinski)

  一九八二年生,是位受过训练的体育编辑与健身教练,也为南德日报与Sport1.de工作。除了球类运动与登山外,还热心研究健身与健康。

译者简介

王荣辉


  曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系;其后前往德国哥廷根大学(Universitat Göttingen)攻读硕士,主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。通晓英、德、法、日与拉丁文等外文。2009年起,担任台北歌德学院特约翻译。
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图书目录

这是你今生最勇敢的健身计划,欢迎来挑战!
你的身体就是最好的健身房——徒手重量训练为何如此有效?
男人为什么要训练
肌力训练是这样运作的
90天挑战要做的事
你最应当知道的重要问题与答案
计画开始前的自我检视
 
挑战计画:第1天到第90天
 
练习与饮食
健身练习
健康饮食
挑战成功了——然后呢?
 
图片索引
谢词

图书序言

这是你今生最勇敢的健身计画,欢迎来挑战!

你是否下定了决心,准备投入为期90天的「徒手重量训练」挑战?好极了!在接下来这段紧锣密鼓的时间里,你将经历一场或许是你这一生中前所未有的体能训练,在往后的每一天中,你会面临各式各样崭新的挑战。我为本书特别设计了一套迄今为止仍属独一无二的训练计画,其中包含了:为期90天持续提升强度的训练课程(利用自己的体重进行训练),在减重健身方面将带给你前所未见的卓越成效,另一方面还会提出最佳的营养摄取方法,以及足以让训练计画顺利进行的理想生活方式,这些建议都简单明了且容易实行。这场挑战并非只关系增长肌肉、减少脂肪,虽然在过程中,你不仅能够,而且也会达成这些目标。完整的健身才是我们真正的目标。在镜中见到自己优美的肌肉线条,不过只是其中的一个环节罢了!我们关心的是如何帮助你在现实生活中打造强健的身心,让你轻松应付日常生活里的种种挑战。在这里我指的是力量、恆心、健康且正直的态度、灵活性、协调性、意志力、钢铁般的毅力、耐力、自信、优雅的气质,当然也少不了轮廓分明、吸引他人目光、更让自己满意的身体。

为此,在接下来三个月里我们将相互扶持。我将在训练过程中担任你的教练兼陪伴者,充当你的监督者兼啦啦队,扮演你的谘询者兼指导员;不仅仅在训练方面,更在饮食与休养方面。借着这套全方位计画,你将在最短时间内取得最惊人的成果。不仅如此,你更将学到如何让身体保持在最佳状态。我把自行研发的崭新练习组织成十二套高强度训练,这套训练不仅会要求你全力以赴,更会帮助你将全身练透透。无论你想要的是减少脂肪或是增长肌肉,透过我们帮助你拟定出的个人饮食计画,你都能达成自己希望的目标。

图书试读

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