健女人来了：45组健身绝招 & 34道健人食谱，刘雨柔让妳要腹肌有腹肌、要翘臀有翘臀，8週打造女神马甲线！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/03/15

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-16

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图书描述

健女人来了！
看曾经被厂商退货、戏称为面包超人的厚片女模，如何从肥肉中觉醒；
看曾经突破七十公斤大关、满身横肉的女汉子，如何转身成为身材火辣的性感女神；
她不是别人，她就是每一个妳！
一起见证人健人爱刘雨柔变身重训女神的励志过程！

　　妳累了吗？尝试了一百种减肥的偏方与密技，就是肥肉减不去，
　　不要再舍近求远、舍本逐末了！
　　让重训女神刘雨柔告诉妳最专业、最有效、最励志的居家重训法，
　　从今天起，与赘肉势不两立！

　　自己的身体自己练
　　瘦身是女人一生的功课，然而瘦得像纸片人的时代早已过去，现在人追求的是有线条的瘦，有肌肉的瘦，更明白的说法是──「健康扎实的瘦」！刘雨柔以最贴近常人的体态与心态进入健身领域，以身体力行的方式为大家找出重训过程中必经的痛苦与疑难，并一一破解，既然先天已失调，后天更要微调，掌握技巧，让妳8週打造女神曲线！

　　居家重训、TRX自己来
　　不用再去健身房人挤人抢器材、不会被人盯着不自在、不必再受开放时间与使用时间的限制，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己练！只要用对方法、选对道具、做对姿势，居家也能练出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙发椅、宝特瓶、行李袋……等基本小道具，随时、随地、随处都可以做重训，只要有心，人人都能变女神！更配合时下热门健身趋势，加入TRX美国海豹突击队的悬吊加强训练，运用专用训练绳加强训练平衡感与灵活性，让肌力与耐力更上一层楼。

　　吃对了，瘦更快，健人食谱大公开
　　饮食是决定健身成效的重要角色，只要改变烹饪与调味方式就可以降低料理的热量，巩固你的健身效果！刘雨柔特别针对正在进行重训计画的你设计了八道「低卡、高纤、高蛋白」的美味菜单，也为上班族的你设计了二十道「营养满分、热量恰恰好」的健康便当菜，更为所有重视健康的你设计了六款高纤健康饮，透过一杯活力饮品迅速补充元气。所有食谱皆由专业营养师林俐岑医师核算热量及三大营养素，让你吃得美味又安心！

　　打破健身迷思、健健惹人爱！
　　健身前后可以吃东西吗？体脂低还需要健身吗？做了重量训练就会变成金刚芭比吗？不吃淀粉瘦得更快吗？只有小腹特别凸怎么办？有氧、重训、TRX应该如何开始？这些你无法解开的疑惑，刘雨柔也都经历过，让她用打破沙锅的精神，以亲身的经历来为你解开谜团！

　　随书附赠刘雨柔性感写真集(全彩16页，17*23)

名人推荐

　　曾国城／吴宗宪／庹宗康／罗志祥／B2／沈玉琳／梁赫群／Kid林柏昇／六月／花花／班杰／陈汉典／黄镫辉／潘若迪──演艺圈大哥大姊、亲朋好友人健人爱推荐

著者信息

作者简介

刘雨柔

　　台湾知名女艺人，出道前担任模特儿工作多年。因为开朗外向、直率诚恳而受到广大观众朋友的喜爱。近年接触健身与重训后开始对减肥有进一步了解，并从中找回健康的体态与对自我的信心，立志成为台湾第一位练出全身肌肉并考取健身教练执照的女艺人，此目标正努力达成中。

食谱审核者简介

林俐岑营养师

　　现任：
　　新北三重益安诊所　减重营养师
　　新北联安医疗体系　糖尿病卫教师
　　新婴悦产后护理之家　妈妈教室讲师
　　癌症关怀基金会　校园讲师

健女人来了：45组健身绝招 & 34道健人食谱，刘雨柔让妳要腹肌有腹肌、要翘臀有翘臀，8週打造女神马甲线！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

推荐序　　她，准备好了！──曾国城
名人推荐
自序　挑战自己、超越自己、羡慕自己！

Part1雨柔牌面包超人
女汉子来着
面包超人现身
零质感艺人
极端减肥之路
主动出击
交给专业的来
健身上瘾

Part2 重训女神大变身
魔鬼训练期
耐心是第一堂课
气胸惊魂记
大师姊的叮咛
立志成为「玛丹柔」
我就是喜欢这样！
一起成为「健女人」！

Part3成为健女人前的准备
健身新手小叮咛
我的基本装备
健身迷思大解惑

Part4在家动起来！
运动前后的拉筋伸展操
再健小腹婆
再健水桶腰
再健松垮腿、扁平臀
再健掰掰袖
再健圆滚肩
再健老虎背
再健下垂胸

Part5 吃对了，瘦更快！
嗜米如命的农夫命
周休一日饮食法
健身饮食须知
低热量菜单
健人便当菜
高纤健康饮

图书序言

PART 1 雨柔牌面包超人

在试衣间里试图变身的我，不是变成女神卡卡，而是女「身」卡卡! 本来应该合身的裤头从大腿一直卡到丰满的屁股，折腾了老半天，好不容易才终于拉上来，但扣子却扣不上！不管我怎么憋气扣子就是扣不起来，拉鍊也近乎炸裂……我急得满头大汗，挣扎了半个小时多，最后还是宣告放弃，无奈地拎着裤子走出试衣间，向大家坦诚我真的塞不下……

女汉子来着！
　
我是家里最小的孩子，因为与哥哥姊姊的年纪有一段落差，经常被排挤在一旁、独自玩耍，也造就了我不知天高地厚的好强个性，总是幻想自己是金刚不坏之身，什么事都能达成，看到别人在玩我没见过的新玩意，我更是兴致高昂、跃跃欲试。好在从小到大佛祖保佑，一路平安，没出过什么大意外。而这个性在被选入手球、巧固球、田径校队之后，更是发挥到极致，变成了「要做就要做到最好，不然就不要做」的较真个性，也帮助我拿下不少第一名和破纪录的辉煌战果。

回想起小时候的我，当其他家长都在为孩子挑食、偏食烦恼时，我的爸妈却一点也不需要费心，因为从小我就是个好养的小孩，不挑食、胃口佳、吸收好，加上运动细胞发达，除了获选入校队，更时常代替班上参加各种大大小小的体育竞赛，看起来就是个头好壮壮、身手矫健的女力士。这样的情形持续到国高中青春期时达到最高峰，我的体重突破了七十大关！这数字听起来真的非常吓人，但或许因为我的身高175公分的缘故，拉长了线条，外型看起来还是在标准体态之内，真不知是福还是祸……就这样靠着老天爷赏赐的得天独厚体质与身型，从小到大我从来没有刻意减肥瘦身。

面包超人现身
　
自我感觉良好的日子一直到当上模特儿，我才赫然发现原来自己和其他注重身材的女孩子不一样！原来我在别人眼里一直都是圆圆肉肉的女生，甚至还有人私下叫我「面包超人」！本来不知道还好，知道后顿时感到自信心崩溃，原来我距离所谓的「标准模特儿身材」这么远，原来我一直以来都是自己骗自己……难过之余也逃避地想着，从来没人嫌过我胖，凭什么这些人可以这么不留情面地攻击我、取笑我，我是应该要置之不理，还是努力把自己变得更好来堵住他们的嘴巴呢？