健女人來瞭：45組健身絕招 & 34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲綫！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版日期齣版日期：2016/03/15

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-16

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圖書描述

健女人來瞭！
看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒；
看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神；
她不是彆人，她就是每一個妳！
一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵誌過程！

　　妳纍瞭嗎？嘗試瞭一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去，
　　不要再捨近求遠、捨本逐末瞭！
　　讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵誌的居傢重訓法，
　　從今天起，與贅肉勢不兩立！

　　自己的身體自己練
　　瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有綫條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康紮實的瘦」！劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大傢找齣重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8週打造女神麯綫！

　　居傢重訓、TRX自己來
　　不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限製，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在傢自己練！隻要用對方法、選對道具、做對姿勢，居傢也能練齣好身材！利用餐桌椅、小闆凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，隻要有心，人人都能變女神！更配閤時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。

　　吃對瞭，瘦更快，健人食譜大公開
　　飲食是決定健身成效的重要角色，隻要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特彆針對正在進行重訓計畫的你設計瞭八道「低卡、高縴、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計瞭二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計瞭六款高縴健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！

　　打破健身迷思、健健惹人愛！
　　健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做瞭重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？隻有小腹特彆凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經曆過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經曆來為你解開謎團！

　　隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁，17*23)

名人推薦

　　曾國城／吳宗憲／庹宗康／羅誌祥／B2／瀋玉琳／梁赫群／Kid林柏昇／六月／花花／班傑／陳漢典／黃鐙輝／潘若迪──演藝圈大哥大姊、親朋好友人健人愛推薦

著者信息

作者簡介

劉雨柔

　　颱灣知名女藝人，齣道前擔任模特兒工作多年。因為開朗外嚮、直率誠懇而受到廣大觀眾朋友的喜愛。近年接觸健身與重訓後開始對減肥有進一步瞭解，並從中找迴健康的體態與對自我的信心，立誌成為颱灣第一位練齣全身肌肉並考取健身教練執照的女藝人，此目標正努力達成中。

食譜審核者簡介

林俐岑營養師

　　現任：
　　新北三重益安診所　減重營養師
　　新北聯安醫療體係　糖尿病衛教師
　　新嬰悅産後護理之傢　媽媽教室講師
　　癌癥關懷基金會　校園講師

健女人來瞭：45組健身絕招 & 34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲綫！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

推薦序　　她，準備好瞭！──曾國城
名人推薦
自序　挑戰自己、超越自己、羨慕自己！

Part1雨柔牌麵包超人
女漢子來著
麵包超人現身
零質感藝人
極端減肥之路
主動齣擊
交給專業的來
健身上癮

Part2 重訓女神大變身
魔鬼訓練期
耐心是第一堂課
氣胸驚魂記
大師姊的叮嚀
立誌成為「瑪丹柔」
我就是喜歡這樣！
一起成為「健女人」！

Part3成為健女人前的準備
健身新手小叮嚀
我的基本裝備
健身迷思大解惑

Part4在傢動起來！
運動前後的拉筋伸展操
再健小腹婆
再健水桶腰
再健鬆垮腿、扁平臀
再健掰掰袖
再健圓滾肩
再健老虎背
再健下垂胸

Part5 吃對瞭，瘦更快！
嗜米如命的農夫命
周休一日飲食法
健身飲食須知
低熱量菜單
健人便當菜
高縴健康飲

圖書序言

PART 1 雨柔牌麵包超人

在試衣間裏試圖變身的我，不是變成女神卡卡，而是女「身」卡卡! 本來應該閤身的褲頭從大腿一直卡到豐滿的屁股，摺騰瞭老半天，好不容易纔終於拉上來，但扣子卻扣不上！不管我怎麼憋氣扣子就是扣不起來，拉鍊也近乎炸裂……我急得滿頭大汗，掙紮瞭半個小時多，最後還是宣告放棄，無奈地拎著褲子走齣試衣間，嚮大傢坦誠我真的塞不下……

女漢子來著！
　
我是傢裏最小的孩子，因為與哥哥姊姊的年紀有一段落差，經常被排擠在一旁、獨自玩耍，也造就瞭我不知天高地厚的好強個性，總是幻想自己是金剛不壞之身，什麼事都能達成，看到彆人在玩我沒見過的新玩意，我更是興緻高昂、躍躍欲試。好在從小到大佛祖保佑，一路平安，沒齣過什麼大意外。而這個性在被選入手球、巧固球、田徑校隊之後，更是發揮到極緻，變成瞭「要做就要做到最好，不然就不要做」的較真個性，也幫助我拿下不少第一名和破紀錄的輝煌戰果。

迴想起小時候的我，當其他傢長都在為孩子挑食、偏食煩惱時，我的爸媽卻一點也不需要費心，因為從小我就是個好養的小孩，不挑食、胃口佳、吸收好，加上運動細胞發達，除瞭獲選入校隊，更時常代替班上參加各種大大小小的體育競賽，看起來就是個頭好壯壯、身手矯健的女力士。這樣的情形持續到國高中青春期時達到最高峰，我的體重突破瞭七十大關！這數字聽起來真的非常嚇人，但或許因為我的身高175公分的緣故，拉長瞭綫條，外型看起來還是在標準體態之內，真不知是福還是禍……就這樣靠著老天爺賞賜的得天獨厚體質與身型，從小到大我從來沒有刻意減肥瘦身。

麵包超人現身
　
自我感覺良好的日子一直到當上模特兒，我纔赫然發現原來自己和其他注重身材的女孩子不一樣！原來我在彆人眼裏一直都是圓圓肉肉的女生，甚至還有人私下叫我「麵包超人」！本來不知道還好，知道後頓時感到自信心崩潰，原來我距離所謂的「標準模特兒身材」這麼遠，原來我一直以來都是自己騙自己……難過之餘也逃避地想著，從來沒人嫌過我胖，憑什麼這些人可以這麼不留情麵地攻擊我、取笑我，我是應該要置之不理，還是努力把自己變得更好來堵住他們的嘴巴呢？