我的第一本肌肉鍛鍊書：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健身
• 肌肉鍛鍊
• 塑身
• 減肥
• 韓國健美
• 女性健身
• 居傢健身
• 快速瘦身
• 健康飲食
• 運動教學

　　彆懷疑！
　　她已經55歲，卻擁有比25歲更辣的魔鬼好身材！
　　現在，她要現身說法、親自示範告訴你：
　　不必挨餓、不用器材！
　　1天隻要8個居傢肌力運動，就能練齣一身傲人麯綫！

　　上從鎖骨、肩膀到手臂，下從腰腹、臀部到大腿，
　　想瘦哪裏？就練哪裏！
　　保證「2周Size小1號」是事實，絕不是口號！

本書特色

　　◎「身材差、沒自信」，這可能是許多女人心中的「痛」！就算有心改造自己，但往往又因為用錯方法、成效不佳，導緻最後整個人乾脆----「自我放棄」！“妳”是不是也屬於這樣的「死心一族」？

　　◎現在，請妳先把自卑自憐、自暴自棄通通放到一邊，因為，曾經跟妳有過一樣「心情」與「身材」的「韓國最美歐巴桑」李弦峨，將透過本書讓妳看見：「隻要做對運動，大媽也能變身令人血脈賁張的超辣女神」！

　　◎在韓國，現在隻要提到「50歲美魔女」、「腹肌歐巴桑」「主婦健美選手」……，大傢就會直覺聯想「逆天奇蹟李弦峨」，因為～她凹凸有緻的緊實身材實在太讓人印象深刻瞭！根本沒有辦法相信，她竟然已經是「一個33歲、一個25歲的兩個兒子的媽」！
　　
　　許多人都會問她：妳能擁有姣好身材的祕訣是什麼？

　　而她的答案，永遠隻有一個，那就是：「我的祕訣就是做肌肉運動！」

　　◎沒錯，就是靠著一套自己研發、「在傢就能做的肌肉鍛鍊運動計劃」，她走過人生低潮期，不僅在年近半百的時候重拾美貌、達成「健美女王」的夢想，更因此擺脫憂鬱癥、重拾健康與青春！

　　◎現在，隻要翻開本書跟著李弦峨一起做，就能創造屬於”妳的奇蹟＂！

　　特色1：隻要2星期！健美女王濃縮十年經驗化為「肌力訓練瘦身法」，讓妳身型小一號！
　　肌力訓練已經是公認雕塑身材最有效的運動，而且肌肉量高，即使睡覺時仍能繼續燃燒脂肪！比起「有動纔有效」的有氧運動更有用！本書首度公開韓國「健美女王」濃縮自身鍛鍊肌肉10年經驗而成的「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」，再搭配私房低鹽、低油菜單，隻要短短2周，就能讓妳的Size「從XL變L、從L變M、從M變S！」

　　特色2：鍛鍊最精準！利用「部位彆小肌肉」打造黃金S麯綫，絕對不會瘦得軟趴趴！
　　彆以為「瘦就是美」，現在可不流行「肉鬆瘦」！因為毫無肌肉、軟趴趴的瘦下來，其實一點也不健康，不僅毫無身材麯綫，也很容易再度復胖！本書與世界瘦身潮流同步，針對「各部位小肌肉」設計齣最有效的鍛鍊動作，從鎖骨、肩膀、手臂，到腹部、臀部、大腿，都可以藉由簡單的2個動作達到完全雕塑，打造齣結閤「力與美」的黃金麯綫！

　　特色3：方法超簡單！每天隻要8個動作，不需器材、效果最優！隨時隨地都能做！
　　有效的運動不必多，隻要動作到位、充分達到「肌力訓練」的效果，就能快速健康瘦！本書作者李弦峨深知女性「上健身房很麻煩」的心情，所以開發齣這套「在傢就能做」的肌肉鍛鍊運動，包括在客廳看電視、在廚房做傢事、在臥室床上都可以練，甚至連走在街上也可以輕鬆做。所以，隻要妳願意，隨時隨地都可以開始妳的「逆天奇蹟鍛鍊計畫」，每天隻要8個動作，2個星期就能看到驚人成果！

作者簡介

李弦峨

　　‧原本隻是個全職傢庭主婦，到瞭44歲時纔正式開始做運動，卻180度轉變瞭自己的生活，現今身兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職。

　　‧自2008年起開始參加健美大賽，至今已獲得瞭21個奬項和奬盃，包括：第一次參加韓國先生＆小姐健美大賽時就獲得瞭冠軍；2010年文化部長官盃獲得瞭冠軍；2011年韓國健美大賽獲得亞軍；2012年首爾市長盃獲得冠軍；2013年仁川廣域市健美大賽獲得冠軍；2014年YMCA健美大賽獲得冠軍……等。

　　‧她夢想成為婦女的導師，所以在年紀很大時纔進大學體育學係進修，且於2015年進入研究所碩士班就讀。希望通過運動而擁有更大的夢想，並積極參與各種演講和聚會，不斷自我挑戰。

　　‧因擁有「20歲女性般的窈窕身材」而成為韓國媒體焦點，曾接受韓國KBS、SBS、tvN等電視節目邀請，也在MBC《曆史上的特例》節目中推齣「直到死前都想維持青春的你，延長青春的祕訣」特輯，專門介紹她保持窈窕身材的祕訣技巧，獲得廣大女性熱烈迴響。

　　‧本書內容是她過去十年鍛鍊肌肉瘦身經驗的濃縮版，除瞭介紹有效的肌力運動，也公開她個人的養生減重菜單，可說是雙管齊下的「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」。

譯者簡介

譚妮如

　　‧成功大學畢業、韓國漢陽大學文學碩士、韓國全南大學文學博士。

　　‧曾任韓國建國大學外國語教育院華語講師，韓國東新大學觀光中國語係講師。目前為多傢翻譯社之自由譯者。

　　‧翻譯作品有《史上最強！聰明收納全圖解》、《小坪數裝潢佈置自己來》、《3倍速聰明做傢事全圖解》、《下班不用衝，每天10分鍾，做好傢事真輕鬆》等書。

作者序／女性朋友們，一起來做運動吧！
本書使用方法

夢想成真！
50歲的我更美麗／像退休運動選手般的走樣體型／44歲罹患憂鬱癥／46歲開始為　　實現夢想做挑戰／至今我仍無法停止運動

PART 1 有肌肉的女人更性感！

我是肌肉緊實的女人
天生的身材VS打造齣來的身材／你也可以做到的！

隻要禁食和走路，就可以變漂亮嗎？
禁食會降低基礎代謝量
各種運動方法的成效不一
想純粹減肥，還是想擁有S麯綫？

跳脫體重數字的迷思
縮小一個尺寸比減重更為重要！
不是減掉體重，而是減掉體脂肪！

無數次的減肥失敗，就用肌力運動來終結吧
按照自己的喜好打造體型
從暈眩和老齡肉中解放齣來吧
多動能讓體力變好
脖子、肩膀、腰部、背部等部位的疼痛消失
沒做過整型手術，卻看起來年輕十歲

每天隻要做30分鍾的居傢運動
「喜歡舒適」，就是懶惰？
每天隻要做30分鍾的居傢運動
從「兩周縮小一個尺寸」開始吧！

開始運動前需知道的Ｑ＆Ａ
Ｑ：我的骨架已經很大，如果再練肌肉，會不會看起來很像運動選手嗎？Ｑ：有什麼運動可以讓特定部位的脂肪消失呢？Ｑ：年紀大的人也可以通過做運動增加肌肉量嗎？Ｑ：做肌力運動，胸部會變大嗎？Ｑ：做肌力運動，會長齣像男人般粗壯的肌肉嗎？Ｑ：不再做肌力運動時，肌肉就會變脂肪嗎？Ｑ：吃蛋白質補充劑，可以增加肌肉量嗎？Ｑ：運動引起的肌肉痠痛須通過運動來舒緩…Ｑ：運動過後，食欲變好瞭，沒有解決的方法嗎？Ｑ：生理期需做運動嗎？

PART 2 兩周集中訓練，縮小一個尺寸！SIZE「 L→M→S」不是夢！

兩周縮小一個尺寸，隻要照著做，一定會成功！
不需任何運動器材，任何人都可在傢做的運動
呼吸必須很喘，成效纔快速
利用空檔以10分鍾做完一遍
這麼做，運動效果會更好
2周集中訓練運動計畫 實踐方法
第1周的運動時間錶／第2周的運動時間錶

加速塑身的兩周減肥菜單
想徹底減重的必做事項
兩周內必須遵守的五種飲食習慣
「吃兩周」的一日菜單

【第一周運動計畫】：喚醒全身沉睡的肌肉
暖身運動 往左或右跨步、雙手往上伸直
Workout1 雙腳打開半蹲後站起
Workout2 往前趴下爬行後站立
Workout3 雙手觸摸腳尖
Workout4 前後跳躍後，雙腳併攏趴地跳躍
Workout5 往後側滾動後，以坐姿往左右轉身
Workout6 跳躍後再站起
Workout7 腳抬高指尖碰觸腳尖
Workout8 趴地後手腳左右交錯抬高
結束動作－伸展操  趴地做全身伸展運動

【第二周運動計畫】：促進體脂肪的降低和增加肌肉量
暖身運動 張開手臂跳躍
Workout1 雙腳打開後跳躍
Workout2 趴地手按地、腳彈踢
Workout3 碰觸左右側腳尖後跳躍
Workout4 往後滾動後，站起做萬歲動作
Workout5 趴地跳躍、腳往後踢
Workout6 伏地挺身後，手腳伸直
Workout7 手腳換邊碰觸
Workout8 趴地手腳伸直再往上抬高
結束動作－伸展操  貓姿和躺著伸展全身

【星期六＆星期日】：周末做的伸展運動

PART 3 超精準「部位彆運動」， 打造黃金S麯綫完美身材！

設計自己想要的身體麯綫！
打造凹凸有緻的身材
兩周之後……邁嚮更大目標
鍛鍊各部位肌肉的方法

拒絕溜溜球效應，一輩子維持S號的健康食譜
吃得多，不可能維持身材
不要刻意設計菜單
隻需銘記幾個大原則！
建議要吃的三種食品：蛋白質食品、蔬菜、水
不建議吃的三種食品：甜食、鹹食、油炸食物
隨時以蛋白質食物為主食
隨身攜帶簡單點心
不睏難的習慣，纔能維持一輩子

──雕塑【上半身】的運動：
◎模糊的鎖骨麯綫 輪廓分明的凹陷鎖骨
雙腳交叉做伏地挺身
手握啞鈴張開後再靠攏
◎模糊的肩膀 讓衣服穿起來更好看的肩膀麯綫
手握啞鈴往上舉
手握啞鈴往前和兩側舉高
身體往下彎，手握啞鈴往兩側打開
◎一直晃動的蝴蝶袖 小肌群綫條分明的手臂
手握啞鈴舉高後又放下
手握啞鈴往後伸直
◎肥胖的腋窩肉 無贅肉的腋窩
雙手臂張開，手掌往後鏇轉
雙手臂張開，用手畫圓圈
◎下垂的胸部 堅挺有彈性的胸部
用雙手將胸部聚集
雙手在胸前靠攏，手肘彎麯往上舉高
躺著將啞鈴往上推高
◎肥厚的背部 性感的背部和脊椎麯綫
手臂抬高，並舉高身體
手握啞鈴往後拉
手握啞鈴，身體下彎再拉直
◎肥厚的肋下 水蛇腰麯綫
上半身往左右轉動
肋下側彎，膝蓋和手肘互相碰觸
嚮前跨一大步，身體側轉

──雕塑【腹部】的運動：
◎鬆弛的腹部 扁平緊實的腹部
將腳擺在椅子上，捲麯身體
雙腳舉高，臀部往上抬高
躺著將雙腳交叉

──雕塑【下半身】的運動：
◎下垂的臀部 緊實有彈力的蘋果臀
躺著將臀部抬高
腳往旁側抬高再後踢
身體往前俯身90度
◎鬆弛的大腿內側 緊實的大腿內側

一腳側彎後再伸直
雙腳打開，半蹲後再站起
◎軟綿綿的大腿肉 緊實的大腿肌肉
單腳往前跨大步
半蹲後站起，大腿往上舉高
左右各跳1步
◎僵硬的小腿 縴細光滑的小腿麯綫
上半身往下彎低，將小腿伸直
躺著將腿伸直

成功減肥需知 Ｑ＆Ａ
Ｑ：「零卡可樂」等減肥食品吃瞭也無妨嗎？Ｑ：水果可以盡情大吃嗎？Ｑ：飯隻吃一點點，菜可以多吃一些嗎？Ｑ：迴傢時間較晚可以提早吃晚餐嗎？Ｑ：白煮肉或瘦肉的油脂已去除，多吃應該沒關係吧？Ｑ：吃辣味食物，可以減肥嗎？Ｑ：植物性油脂不是有益健康嗎？Ｑ：去吃自助餐，順序該從什麼開始呢？Ｑ：一天一餐的減肥方式怎麼樣？Ｑ：忍不住吃過多時，應該怎麼辦？Ｑ：隻吃一種食物減重後再做肌力運動好嗎？

PART 4 生活中養成以「肌力運動」瘦身的習慣！
小小的努力造成顯著的成效
隻有勤勞的人纔會變美麗
肌肉不用時，馬上就會消失
一生需養成的美麗身材習慣

──【在客廳】邊看電視邊運動
腳縮拉
側躺抬腳

──【在廚房】邊工作邊運動
在流理颱前踮腳再平放
輕扶椅子單腳往後高踢

──【在浴室】邊漱洗邊運動
刷牙時邊做蹲後站動作
邊洗臉邊將臀部往後翹
在馬桶上方抬高臀部半蹲

──【在床上】邊休息邊運動
膝蓋彎麯，往左右轉動
將腿伸直坐著，身體往前彎低
躺著踢腳尖

──【在街上】邊走路邊運動
走路時／爬樓梯／等公車或捷運時

結語／減肥是一生的習慣

作者序

女性朋友們，一起來做運動吧！

　　10年前的我根本無法想像我現在的樣子。當年若沒有開始做運動，也許現在的我會像其他傢庭主婦一樣，在傢以照顧小孩、做傢事，度過更年期。

　　我在懵懵懂懂的22歲就結婚瞭，曾經經曆過許多意想不到的試煉和逆境。在大兒子進入大學讀書時，纔開始振作起精神來，思索著：

　　「從現在起我剩下的人生，該為什麼而活？」

　　於是，突然迴想起年少時的夢想，就是成為舞颱上的模特兒。

　　但過去卻未做過任何的挑戰，於是我再次點燃殘留在內心深處的熱情火苗。

　　我帶著「踏齣夢想第一步」的心情開始做運動，沒想到卻因此改變瞭我整個人生。

　　「主婦健美選手」、「50歲美魔女」、「腹肌歐巴桑」……，這是一般人對我的稱呼。人們一方麵羨慕我擁有凹凸有緻的緊實身材，一方麵常問我擁有姣好身材的祕訣是什麼？祕訣？我很有信心地迴答她們：「祕訣就是做肌肉運動」。

　　女性朋友們若不和個人健身教練一起做肌肉鍛鍊，是很難一個人獨自在健身房裏做自我鍛鍊的。於是我編製瞭一套可以在傢輕鬆做的運動計畫。

　　這套運動計畫是我長久以來親身實踐過的運動，並取得瞭顯著的成效。各位隻要按部就班地跟著做，就可以達成目標。

　　從現在開始就把自己當作是健身教練，並訂定運動目標，一直堅持到最後，就可以達成目標瞭。當第一次體驗到達成目標的成就感時，就再也不會輕易地放棄運動。那麼就來體驗一下達成目標時令人興奮的成就感吧。

　　降低體脂肪，打造曼妙身材雖然很重要，更重要的是各位不要忘記找迴生活中的活力和自我存在價值。本書中，我不隻教導各位成為美魔女的瘦身祕訣，也希望成為改變生活的轉捩點。

　　女性朋友們，一起來做運動吧！運動可以幫助各位找迴自信和自尊，幫助各位持續不斷塑造曼妙的身材。不論是學生，還是上班族、孩子的媽、職業婦女等，當你們對於自己負責的事情感到疲憊時，請用運動來重新找迴力量。

【夢想成真！】
 
「您真的55歲瞭嗎？」
 
每當我說齣我的實際年齡時，大部分的人都會感到很驚訝，多半會說：「你彆說謊瞭。」但我真的是55歲瞭！有兩個兒子，大兒子33歲，小兒子也已經25歲瞭。從44歲開始，我就靠著做運動來維持身材。
 
偶爾也會有比我年輕的男士，因被我背後的體態所吸引，而來追求我。不久之前，就有一個三十多歲的男士，尾隨我、到我傢附近的巷口，並主動跟我要電話號碼。於是我笑著迴答他說：「我結婚瞭，還有小孩瞭」，就走進傢門瞭。望著正在倒車的那失望男子的背影，我內心一方麵覺得尷尬，另一方麵又感到很抱歉⋯⋯。但內心忍不住竊喜著，「李弦峨，你還風韻猶存嘛！」
 
●50歲的我更美麗
 
說實在的，不論是從左看或是從右看，我都覺得我的身材很棒。身高167公分，體重55公斤，穿55號（相當於颱灣的S號），身材絕對不輸給30多歲的女人，說不定還更好。在多數是身材姣好的二、三十歲女性參加的健美大賽中，我奪得瞭冠軍。
 
站到眾人矚目的伸展舞颱上時，我並不是以50幾歲的老人體態，反而是以20多歲的身材站上去的。有人提齣這樣的疑問：「50多歲的女人怎麼可能擁有這樣的身材？怎麼可能？」但我就是證據。
 
電視上常有藝人說，人若在短時間內減肥成功，就會齣現「長齣六塊肌，臉變老。」的可笑的現象。但我在開始運動之後，臉蛋和膚質卻明顯變得更年輕瞭。我並沒有特彆去醫院做過拉皮手術，卻常聽到有人問：「你臉部做過什麼特殊的手術嗎？」
 
總是聽到「常運動會使臉蛋看起來顯老」的傳聞。其實，隻要「吃對東西，做對運動」，絕對不會發生這樣的情況！而減重之後臉部會顯老的原因，就是在過度斷食下做運動的關係。
 
在做運動的過程中，也會開始關心身體和健康狀況，於是自然就會調整飲食習慣，避免吃垃圾食物，找尋適閤自己的食物。肌膚自然變得晶瑩剔透。
 
做肌力運動時，需攝取豐富的蛋白質，蛋白質是構成肌肉的主要成分，而蛋白質也能促進細胞的再生，有助於擁有健康的肌膚。即使沒去皮膚科打美肌針、童顔針，肌膚依然可以維持緊實和亮麗。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是那種“喝水都會胖”的體質，嘗試瞭各種節食減肥法，不僅沒有成功，反而讓身體變得很糟糕。直到我遇到瞭這本書，我纔重新燃起瞭對健身的希望。首先，這本書的封麵就設計得很有吸引力，韓國健美女王這個名字也讓我對這本書的內容充滿瞭期待。然後，最吸引我的還是“每天8個動作，2周小1號”這個承諾，這對於我來說，簡直就像救命稻草一樣！拿到書之後，我立刻就仔細閱讀瞭。書裏的圖片非常清晰，動作的分解也做得非常到位，即使我是第一次接觸健身，也能一目瞭然地學會。而且，作者的語言非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在指導你一樣，讓你覺得很放鬆，很有信心。最重要的是，這本書強調的是“每天8個動作”，這對於我這種忙碌的上班族來說，簡直是太友好瞭！我完全可以利用碎片時間來完成訓練，不會因為時間不夠而找藉口放棄。我已經在按照書裏的方法開始訓練瞭，雖然隻是幾天，但我已經能感受到身體的一些變化，比如之前容易疲勞的肌肉，現在感覺更有力量瞭。我非常期待兩周後能夠看到更明顯的效果，讓我的身材變得更苗條！

评分☆☆☆☆☆

說實話，在買這本書之前，我還在猶豫。畢竟市麵上關於健身的書籍太多瞭，很容易讓人眼花繚亂，而且很多方法看起來都很復雜，需要專業的器械，我這種在傢鍛煉的人根本用不上。但是，這本書的標題引起瞭我的注意：“每天8個動作，2周小1號！”這個目標設定得太實在瞭，而且“從XL變S”的承諾，對於我來說簡直是雪中送炭。我一直覺得自己屬於梨形身材，大腿和臀部是我的“重災區”，嘗試瞭各種方法都收效甚微。這本書的封麵設計也很簡潔大方，給人一種專業又易於親近的感覺。我收到書後，立刻翻到瞭介紹作者的部分，韓國健美女王，這個身份本身就很有說服力。她能達到這樣的成就，一定有她獨到的秘訣。我最看重的是這本書的實用性。它真的非常適閤像我這樣，沒有太多時間去健身房，也不想購買昂貴器械的人。書裏介紹的動作，很多都是徒手就可以完成的，隻需要一點點空間。而且，每個動作都有非常詳細的分解圖，並且配上瞭簡單的文字說明，告訴你應該注意哪些細節，避免受傷。我特彆喜歡的是，書裏還提到瞭飲食方麵的建議，雖然不是主要內容，但也能給我一些方嚮。我感覺這本書就像一個隨身的私教，隨時隨地都能拿齣來翻翻，指導我完成今天的訓練。我非常期待通過這本書，能夠看到自己身體的積極變化，找迴曾經的自信！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我健身路上的啓明星！我一直是個對自己身材不太滿意的人，尤其是鼕天過後，體重總是悄悄爬升，衣服也一件件變得緊綳。以前也嘗試過一些網上搜來的鍛煉方法，效果都不太明顯，要麼就是強度太大，堅持不下來，要麼就是動作做得不對，總擔心會受傷。這次看到這本書的介紹，尤其是“韓國健美女王”這個標簽，瞬間就引起瞭我的興趣。我一直覺得韓國的女生身材管理做得特彆好，既健康又充滿活力。這本書的宣傳語“從XL變S，每天8個動作，2周小1號”也真的太吸引人瞭，讓我看到瞭快速改變的希望。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來。書的排版非常清晰，圖片的質量也很高，每個動作都有詳細的圖解和文字說明，就連我這種初學者也能一目瞭然。而且，作者的語氣非常親切，就像一個經驗豐富的教練在旁邊指導我一樣，讓我感覺很有信心。我最喜歡的是它強調“每天8個動作”，這讓我覺得非常容易實現，不會因為時間不夠而找藉口放棄。我現在的目標就是堅持下去，看看兩周後我能不能看到明顯的改變，穿上那些壓箱底的漂亮衣服！這本書真的讓我燃起瞭對健身的熱情，我已經迫不及待地想開始我的改變之旅瞭！

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對自己的身材不夠滿意，尤其是在嘗試瞭各種“快速瘦身”的方法卻屢屢失敗後，更是感到有些灰心。這本書的齣現，簡直就是我健身路上的“及時雨”。“韓國健美女王”這個標簽，本身就充滿瞭專業和權威感，而“每天8個動作，2周小1號”這個承諾，更是直擊我這種想要快速看到改變的人的心！拿到書的那一刻，我就被它的精緻設計所吸引。書的圖片質量非常高，每一個動作的分解圖都清晰可見，而且作者的文字非常親切，就像一個經驗豐富的教練在旁邊悉心指導一樣。我最欣賞的是，這本書並沒有那些復雜難懂的理論，而是直接給齣瞭具體、可操作的訓練計劃。尤其是我喜歡“每天8個動作”的設定，這讓我覺得堅持下去不再是件難事，即使再忙碌，也能找到時間完成。我已經按照書裏的指示開始瞭我的訓練，雖然隻是幾天，但我已經能感受到身體的一些變化，尤其是之前比較鬆弛的部位，現在感覺更有緊實感瞭。我非常期待通過這本書，能夠看到自己身體的積極轉變，重拾自信！

评分☆☆☆☆☆

在我看來，健身並不是一件隻有專業人士纔能做的事情，它應該是每個人都可以去嘗試，並且能夠從中受益的。這本書，恰恰給瞭我這樣的啓發。我一直覺得自己的身材有些臃腫，尤其是小腹和腿部，總是讓我在穿衣服的時候感到不自信。看到這本書的介紹，尤其是“韓國健美女王”的頭銜，以及“從XL變S，每天8個動作，2周小1號”的承諾，我立刻就被吸引住瞭。這本書的排版設計非常簡潔大方，圖片的質量也很高，每一個動作的分解圖都非常詳細，即使是初學者也能輕鬆掌握。我最喜歡的是，它強調“每天8個動作”，這個數量真的非常容易堅持，而且作者的文字非常有力量，總是能鼓勵我繼續下去。這本書並沒有給我帶來任何壓迫感，反而讓我覺得健身是一種輕鬆、愉悅的體驗。我已經在按照書裏的計劃進行訓練瞭，雖然隻是幾天，但我已經能感受到身體的一些積極變化，比如之前容易感到疲勞的肌肉，現在感覺更有活力瞭。我非常期待在接下來的時間裏，能夠看到更顯著的身體變化，讓我的身材變得更加勻稱和健康！

评分☆☆☆☆☆

買這本書之前，我真的可以說是健身小白中的小白。看到市麵上充斥著各種各樣的健身教程，我反而不知道該從何下手。有些教程看起來很專業，但動作復雜，需要器械，我根本沒辦法在傢操作。有些又過於簡單，讓我覺得效果不會太好。這本書的齣現，一下子就解決瞭我的難題。首先，“韓國健美女王”這個標簽就很有吸引力，我一直覺得韓國女生的身材管理做得非常齣色，能夠成為“女王”的人，一定有她獨到的秘訣。其次，這本書的宣傳語，“從XL變S，每天8個動作，2周小1號”，簡直是為我這種想要快速看到效果的人量身定做的。拿到書的那一刻，我真的被它的內容深深吸引瞭。書的排版非常精美，圖片清晰，動作的分解圖更是詳細到每一個細節，讓我這個完全不懂健身的人也能看懂。而且，作者的文字非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，更像是朋友之間的分享，讓我覺得非常有親切感。我最喜歡的是，它強調“每天8個動作”，這個數量真的太容易堅持瞭，哪怕再忙碌，也能抽齣時間來完成。這本書真的讓我看到瞭健身的希望，讓我覺得不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的改變。我非常期待通過這本書，能夠看到自己的身體發生積極的變化！

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對自己身材要求比較高的人，尤其是在夏天來臨之前，總是希望能夠變得更苗條，穿上漂亮的裙子。但是，每次下定決心要健身的時候，總是會因為各種原因半途而廢。要麼就是網上找的教程太雜亂，不知道從何開始，要麼就是動作做得不對，效果不明顯，反而覺得自己付齣瞭很多努力卻沒有迴報。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的！“韓國健美女王”這個名字一齣現，我就覺得這個書應該很有料。而且“每天8個動作，2周小1號”這個承諾，太吸引人瞭！我立刻就下單瞭。收到書的那一刻，我就被它的顔值吸引瞭。封麵設計很有現代感，而且圖片都很清晰，充滿瞭運動的活力。翻開書，作者的文字非常親切，就像朋友在跟我分享她的健身心得一樣，讓我感覺很放鬆。我最喜歡的是，書裏介紹的動作真的非常簡單易學，而且都是可以在傢完成的，不需要任何專業的器械。對於我這種懶人來說，簡直是福音！而且，書裏還強調瞭動作的細節，比如發力點、呼吸等等，讓我覺得非常專業，也很安心，不用擔心會受傷。我真的迫不及待地想開始我的“2周小1號”挑戰瞭！我相信，這本書一定會幫助我實現我的身材目標！

评分☆☆☆☆☆

作為一名長時間坐辦公室的白領，身材走樣一直是我頭疼的問題。嘗試過各種方法，但總是因為缺乏專業指導而半途而廢。這本書的齣現，真的讓我眼前一亮。“韓國健美女王”的稱號，讓我對她的專業能力深信不疑，而“從XL變S，每天8個動作，2周小1號”的承諾，更是讓我看到瞭快速改變的希望。收到書後，我立刻被其精美的設計和高質量的圖片所吸引。每一個動作都配有詳細的圖解和文字說明，即使是健身小白也能輕鬆理解和模仿。我尤其喜歡它強調“每天8個動作”，這讓我覺得健身不再是遙不可及的夢想，而是可以融入日常生活中的一部分。作者的語言非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在分享她的健身心得，讓我倍感鼓舞。我已經開始按照書裏的計劃進行訓練，雖然隻是幾天，但我已經能感受到身體的變化，比如之前僵硬的肌肉現在感覺舒展瞭很多。我非常期待在接下來的時間裏，能夠看到更顯著的身體變化，讓我的身材變得更健康、更勻稱！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健身不僅僅是為瞭瘦，更是為瞭健康和綫條。我之前嘗試過很多次健身，但總是在堅持一段時間後就放棄瞭。要麼是因為效果不明顯，要麼是因為動作太枯燥，讓我提不起興趣。這本書，我必須說，真的給瞭我很大的驚喜。我關注“韓國健美女王”已經很久瞭，她的身材一直是我學習的榜樣。所以當我知道她齣瞭這本書，而且內容這麼實用，我毫不猶豫地入手瞭。書的紙質很好，印刷也很清晰，每一張圖片都充滿瞭力量感。我最欣賞的是，這本書沒有那些過於專業或者聽起來遙不可及的理論，而是直接給齣瞭具體的、可操作的訓練計劃。“每天8個動作”，這個數字真的太人性化瞭！我每天工作都很忙，很難抽齣大塊的時間來運動，但8個動作，哪怕是擠齣碎片時間，也能完成。而且，這些動作看起來並不復雜，但我覺得非常有針對性。我一直覺得自己的小腹和手臂是比較鬆弛的，書裏正好有針對這些部位的訓練。我迫不及待地想開始我的“2周小1號”計劃瞭！這本書真的讓我看到瞭希望，讓我覺得健身不再是一件睏難的事情，而是一種可以融入生活的美好習慣。我非常有信心，通過這本書的指導，我一定能塑造齣我想要的身材！

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對自己的身材不夠滿意，尤其是在嘗試過各種減肥方法卻收效甚微之後，更是感到有些沮喪。看到這本書的介紹，尤其是“韓國健美女王”的背書，以及“從XL變S，每天8個動作，2周小1號”的承諾，讓我眼前一亮。這簡直就是我一直在尋找的解決方案！收到書後，我迫不及待地翻閱起來。書的整體設計非常吸引人，圖片質量很高，每一個動作的展示都清晰明瞭，配閤詳細的文字解釋，讓我這個健身新手也能輕鬆理解。我特彆喜歡它強調“每天8個動作”這一點，這大大降低瞭健身的門檻，讓堅持變得更容易。以往我總是因為覺得訓練太耗時而放棄，但現在，我可以在忙碌的生活中找到屬於自己的運動時間。書裏介紹的動作，看似簡單，但我覺得非常有針對性，能夠有效地刺激到我想要改善的身體部位。而且，作者的語氣非常鼓勵人心，讓我覺得她不是高高在上的教練，而是像一位經驗豐富的姐姐，在循循善誘地指導我。我已經開始按照書裏的計劃進行訓練瞭，雖然隻是短短幾天，但我已經能感受到身體的變化，尤其是之前容易疲勞的部位，現在感覺更有力量瞭。我非常期待兩周後能夠看到更顯著的效果，穿上以前不敢穿的衣服！