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　　☑摆脱蝴蝶袖☑纤肩美背☑平腹塑臀
　　☑消除马鞍肉☑美腿☑全身紧实☑加强脂肪燃烧
　　❤就算只瘦几公斤，依然达到身形超显瘦的强大效果！❤
　　★随书附赠50分钟精雕DVD★

　　◎还停留在直线、平面式的伸展运动？当然瘦不了！◎

　　本书作者蔡佩茹（RuRu）是许多艺人及模特儿的专属老师、教学经验超过十年。
　　她发现塑身失败最大的关键──在于我们很常忘了人体是3D的，
　　却只是强调单一侧弯、前弯、后弯等运动，而无法运动到身体所有部位。
　　无效的瘦身方法，当然无法改善难瘦部位，甚至愈来愈胖。
　　因此，想要体态优美、身材看起来紧实纤瘦，
　　需要的是「全面性、360度立体」的运动方式。

　　◎360度扭转回旋瘦身法，编辑团队实证有效！◎

　　5分钟简单的「扭转」及「回旋」动作，打造小一号超完美曲线，
　　2週上手臂减2公分、腰围减3公分、大腿围少1.5公分！
　　许多学员优先受益，开始感觉身体获得舒缓、腰痠背痛改善了不少。
　　最棒的是，以前难瘦部分都运动到了，体态更为匀称、精神变得更好！

　　即使平常没有运动习惯、不懂瑜伽或运动完老觉得身体痠痛，
　　一样能挑战「难瘦部位」，活化身体神经系统、血液循环变好、
　　代谢功能自然提升，矫正嵴椎歪斜，达到塑身美体美姿的强大效果！

本书特色

　　❤强调右左平衡的运动方式，身形更对称❤
　　利用「右左平衡」、「360度扭转回旋」的动作设计，
　　有效锻鍊两侧肌肉，不仅让身形纤瘦，体态看起来对称又漂亮。

　　❤不要再说「抽不出时间」！1天5分钟！量身打造专属燃脂课❤
　　按书索骥，根据自己的体能、瘦身需求，挑选适合的动作。
　　就算每天只花5分钟、只做1式动作，依然有效。
　　想要挑战高难度，全身加强式立刻让你促进代谢、紧实曲线，一週身型小一号！

　　❤动作超简单，但「招招到位」！不需额外器材，随时随地都能做❤
　　动作简单易上手，你不再因为时间过长、动作太难而含泪放弃。
　　运动5分钟就能感觉身体发热、微微流汗，超有成就感。

　　❤运动不躁进！跟着DVD一起做，最有效❤
　　随书附赠书中9大式动作示范DVD（50分钟），
　　如同请回专属塑身教练，自己在家就能跟着RuRu老师一起练习！

S曲线推荐（依姓氏笔画序）

　　知名艺人「鬼鬼」吴映洁
　　超人气模特儿Kiki谢琦琦

作者简介

蔡佩茹（RuRu）

　　从小学习舞蹈、芭蕾、国术、瑜伽、彼拉提斯等运动。目前活跃于各领域机构，如知名运动中心、俱乐部、私人瑜伽教室、名人及艺人私人课程等担任专业教师，教学经验超过十年，是许多艺人及模特儿的专属老师。

　　经常接受各大电视节目、美妆杂志等媒体採访，例如苹果日报、香港TVB杂志、太阳报及东方日报等。近期曾受邀至香港天马空行瑜伽教室研习骨盘球工作坊，及宜兰淡江大学约聘瑜伽课程讲座。

　　教学期间总是不停关注运动、瘦身等相关议题，企求解决多数人的困扰。近期研究透过结合扭转、伸展、瑜伽的优点，达成完美体态雕塑效果，进而改善身体的痠痛问题。

　　畅销着作：《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《1天3招就窈窕！惊人的快瘦骨盘球》。

　　FB粉丝专页：骨盘球、Yoga、Pilates - 蔡佩茹（RuRu）

　　［专业证照］
　　‧美国瑜伽联盟RYT200小时国际瑜伽师资认证
　　‧GYROKINESIS® Pre-training螺旋律动
　　‧RYT200小时空中瑜伽（Alive Yoga）国际师资认证
　　‧空中瑜伽teacher training level 1培训师
　　‧Yoga Fit瑜伽适能师资认证
　　‧Australian Fitness Network Pilates垫上彼拉提斯教练国际认证
　　‧WATER FIT水中有氧证照
　　‧中华民国幼儿体适能师资证照
　　‧检定合格具有CPR证照
　　‧检定合格为中华国（武）术C级裁判、教练资格
　　‧英国皇家芭蕾六级检定资格

【推 荐 序】想瘦一辈子，跟着RuRu老师一起动！／「鬼鬼」吴映洁
【推 荐 序】甩开体重计！视觉显瘦、曲线才漂亮／Kiki谢琦琦
【自　　序】还停留在直线、平面式的伸展运动？当然瘦不了！
【使用说明】360度扭转回旋瘦身法，燃脂使用说明

PART1
扭转回旋，运动身体少动部位、打造S曲线！

什么是360度扭转回旋？／这些动作，如何紧实、雕塑身体曲线？／掌握3大关键，轻易上手
［专栏］ 扭转嵴椎一回正，腰、肚、臀腿一定瘦！

PART2
每天5分钟，瘦出美背、纤臂、细腰及翘臀

［颈臂］Motion1纤臂按赞美人式　
★功效★放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。
01颈部活动→02绕肩转头→03按赞绕臂→04旋转手腕→05背部祈祷

［肩臂］Motion2摆脱蝴蝶袖松肩式
★功效★摆脱蝴蝶袖、舒缓肩颈僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩关节活动度。
01松肩暖身→02转臂拉伸→03穿臂画圆→04双手交叉→05光环回旋

［腰背］Motion3纤腰美背嵴椎活动
★功效★纤腰、美背、舒缓背肌、按摩内脏、增加嵴椎弹性。
01嵴椎活动→02斜角扭转→03推胸拱背→04扭身绕臂→05转身侧拉

［腹背臀腿］Motion4翘臀平腹美人体态
★功效★纤腰、平腹、翘臀、舒缓背肌、按摩内脏、增加嵴椎弹性、提升代谢力。
01跪姿回旋→02牛猫伸背→03支撑后弯→04跪姿海浪→05伸腿转身

PART3
摆脱难瘦部位，转出美型、显瘦下半身

［腰腿］Motion5塑腿消肿骨盆活动
★功效★雕塑腿部曲线、强化腿肌、刺激淋巴循环、改善腿部水肿、按摩内脏器官、舒缓背肌。
01脚踝运动→02髋部活动→03左右摆动→04扭腰提膝→05双脚交叠

［腰臀美腿］Motion6紧实臀腿线条画圆式
★功效★雕塑腿部曲线、按摩大腿前侧肌肉、活动髋部、改善下半身血液循环、刺激淋巴循环、改善腿部水肿、按摩内脏器官、舒缓背肌。
01腿部摆动→02抬脚交叉→03扭转起身→04侧身画圆→05侧身开合

［腹腰臀腿］Motion7收腹提腿美臀式
★功效★紧实臀部、修饰腿部线条、减少腹部赘肉、加强腹腰臀腿力量、按摩内脏器官、避免胀气或便秘、舒缓紧绷的臀部、强化股四头肌。
01腹部训练a→02腹部训练b→03收腹提腿→04支撑提臀→05臀部伸展

PART4
全身加强、精雕完美体态、立刻小一号

［紧实曲线］Motion8紧实曲线延展变化式
★功效★全身紧实效果、加强血液循环、提升心肺功能、加强四肢协调平衡力、舒缓紧绷肌肉。
01跪姿兔式→02左右转身→03跪姿扭转→04下犬变化→05助跑式变化

［紧实曲线］Motion9活化全身循环平衡式
★功效★全身紧实效果、增加腿部力量、刺激淋巴循环、改善腿部水肿等问题、按摩腹腔内脏器官、舒缓紧绷背部肌。
01站姿平衡→02站姿游泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿转身→05跪姿平面画圆

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