360度扭转回旋瘦身法，5分钟精雕显瘦S曲线（随书附赠50分钟精雕DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

「最简单」的瘦身美体书，却能雕塑「最难瘦」的脂肪部位！
5分钟扭转╳回旋，动到你平常根本动不到的地方，
立即打造360度超完美曲线、身材小1号！

　　☑摆脱蝴蝶袖☑纤肩美背☑平腹塑臀
　　☑消除马鞍肉☑美腿☑全身紧实☑加强脂肪燃烧
　　❤就算只瘦几公斤，依然达到身形超显瘦的强大效果！❤
　　★随书附赠50分钟精雕DVD★

　　◎还停留在直线、平面式的伸展运动？当然瘦不了！◎

　　本书作者蔡佩茹（RuRu）是许多艺人及模特儿的专属老师、教学经验超过十年。
　　她发现塑身失败最大的关键──在于我们很常忘了人体是3D的，
　　却只是强调单一侧弯、前弯、后弯等运动，而无法运动到身体所有部位。
　　无效的瘦身方法，当然无法改善难瘦部位，甚至愈来愈胖。
　　因此，想要体态优美、身材看起来紧实纤瘦，
　　需要的是「全面性、360度立体」的运动方式。

　　◎360度扭转回旋瘦身法，编辑团队实证有效！◎

　　5分钟简单的「扭转」及「回旋」动作，打造小一号超完美曲线，
　　2週上手臂减2公分、腰围减3公分、大腿围少1.5公分！
　　许多学员优先受益，开始感觉身体获得舒缓、腰痠背痛改善了不少。
　　最棒的是，以前难瘦部分都运动到了，体态更为匀称、精神变得更好！

　　即使平常没有运动习惯、不懂瑜伽或运动完老觉得身体痠痛，
　　一样能挑战「难瘦部位」，活化身体神经系统、血液循环变好、
　　代谢功能自然提升，矫正嵴椎歪斜，达到塑身美体美姿的强大效果！

本书特色

　　❤强调右左平衡的运动方式，身形更对称❤
　　利用「右左平衡」、「360度扭转回旋」的动作设计，
　　有效锻鍊两侧肌肉，不仅让身形纤瘦，体态看起来对称又漂亮。

　　❤不要再说「抽不出时间」！1天5分钟！量身打造专属燃脂课❤
　　按书索骥，根据自己的体能、瘦身需求，挑选适合的动作。
　　就算每天只花5分钟、只做1式动作，依然有效。
　　想要挑战高难度，全身加强式立刻让你促进代谢、紧实曲线，一週身型小一号！

　　❤动作超简单，但「招招到位」！不需额外器材，随时随地都能做❤
　　动作简单易上手，你不再因为时间过长、动作太难而含泪放弃。
　　运动5分钟就能感觉身体发热、微微流汗，超有成就感。

　　❤运动不躁进！跟着DVD一起做，最有效❤
　　随书附赠书中9大式动作示范DVD（50分钟），
　　如同请回专属塑身教练，自己在家就能跟着RuRu老师一起练习！

S曲线推荐（依姓氏笔画序）

　　知名艺人「鬼鬼」吴映洁
　　超人气模特儿Kiki谢琦琦

著者信息

作者简介

蔡佩茹（RuRu）

　　从小学习舞蹈、芭蕾、国术、瑜伽、彼拉提斯等运动。目前活跃于各领域机构，如知名运动中心、俱乐部、私人瑜伽教室、名人及艺人私人课程等担任专业教师，教学经验超过十年，是许多艺人及模特儿的专属老师。

　　经常接受各大电视节目、美妆杂志等媒体採访，例如苹果日报、香港TVB杂志、太阳报及东方日报等。近期曾受邀至香港天马空行瑜伽教室研习骨盘球工作坊，及宜兰淡江大学约聘瑜伽课程讲座。

　　教学期间总是不停关注运动、瘦身等相关议题，企求解决多数人的困扰。近期研究透过结合扭转、伸展、瑜伽的优点，达成完美体态雕塑效果，进而改善身体的痠痛问题。

　　畅销着作：《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《1天3招就窈窕！惊人的快瘦骨盘球》。

　　FB粉丝专页：骨盘球、Yoga、Pilates - 蔡佩茹（RuRu）

　　［专业证照］
　　‧美国瑜伽联盟RYT200小时国际瑜伽师资认证
　　‧GYROKINESIS® Pre-training螺旋律动
　　‧RYT200小时空中瑜伽（Alive Yoga）国际师资认证
　　‧空中瑜伽teacher training level 1培训师
　　‧Yoga Fit瑜伽适能师资认证
　　‧Australian Fitness Network Pilates垫上彼拉提斯教练国际认证
　　‧WATER FIT水中有氧证照
　　‧中华民国幼儿体适能师资证照
　　‧检定合格具有CPR证照
　　‧检定合格为中华国（武）术C级裁判、教练资格
　　‧英国皇家芭蕾六级检定资格

图书目录

【推荐序】想瘦一辈子，跟着RuRu老师一起动！／「鬼鬼」吴映洁
【推荐序】甩开体重计！视觉显瘦、曲线才漂亮／Kiki谢琦琦
【自　　序】还停留在直线、平面式的伸展运动？当然瘦不了！
【使用说明】360度扭转回旋瘦身法，燃脂使用说明

PART1
扭转回旋，运动身体少动部位、打造S曲线！

什么是360度扭转回旋？／这些动作，如何紧实、雕塑身体曲线？／掌握3大关键，轻易上手
［专栏］扭转嵴椎一回正，腰、肚、臀腿一定瘦！

PART2
每天5分钟，瘦出美背、纤臂、细腰及翘臀

［颈臂］Motion1纤臂按赞美人式　
★功效★放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。
01颈部活动→02绕肩转头→03按赞绕臂→04旋转手腕→05背部祈祷

［肩臂］Motion2摆脱蝴蝶袖松肩式
★功效★摆脱蝴蝶袖、舒缓肩颈僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩关节活动度。
01松肩暖身→02转臂拉伸→03穿臂画圆→04双手交叉→05光环回旋

［腰背］Motion3纤腰美背嵴椎活动
★功效★纤腰、美背、舒缓背肌、按摩内脏、增加嵴椎弹性。
01嵴椎活动→02斜角扭转→03推胸拱背→04扭身绕臂→05转身侧拉

［腹背臀腿］Motion4翘臀平腹美人体态
★功效★纤腰、平腹、翘臀、舒缓背肌、按摩内脏、增加嵴椎弹性、提升代谢力。
01跪姿回旋→02牛猫伸背→03支撑后弯→04跪姿海浪→05伸腿转身

PART3
摆脱难瘦部位，转出美型、显瘦下半身

［腰腿］Motion5塑腿消肿骨盆活动
★功效★雕塑腿部曲线、强化腿肌、刺激淋巴循环、改善腿部水肿、按摩内脏器官、舒缓背肌。
01脚踝运动→02髋部活动→03左右摆动→04扭腰提膝→05双脚交叠

［腰臀美腿］Motion6紧实臀腿线条画圆式
★功效★雕塑腿部曲线、按摩大腿前侧肌肉、活动髋部、改善下半身血液循环、刺激淋巴循环、改善腿部水肿、按摩内脏器官、舒缓背肌。
01腿部摆动→02抬脚交叉→03扭转起身→04侧身画圆→05侧身开合

［腹腰臀腿］Motion7收腹提腿美臀式
★功效★紧实臀部、修饰腿部线条、减少腹部赘肉、加强腹腰臀腿力量、按摩内脏器官、避免胀气或便秘、舒缓紧绷的臀部、强化股四头肌。
01腹部训练a→02腹部训练b→03收腹提腿→04支撑提臀→05臀部伸展

PART4
全身加强、精雕完美体态、立刻小一号

［紧实曲线］Motion8紧实曲线延展变化式
★功效★全身紧实效果、加强血液循环、提升心肺功能、加强四肢协调平衡力、舒缓紧绷肌肉。
01跪姿兔式→02左右转身→03跪姿扭转→04下犬变化→05助跑式变化

［紧实曲线］Motion9活化全身循环平衡式
★功效★全身紧实效果、增加腿部力量、刺激淋巴循环、改善腿部水肿等问题、按摩腹腔内脏器官、舒缓紧绷背部肌。
01站姿平衡→02站姿游泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿转身→05跪姿平面画圆