半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 饮食控制

　　★★70道由专业医师认可、营养师设计的「断糖主食」★★
　　就连烧肉、红萝卜、洋葱、寿喜烧、甜食都大解禁
　　必学「料理祕诀」保证你餐餐美味又健康
　　史上最轻松、无压力，最健康的瘦身法，效果看得见，再也不复胖！

　　【实证1】一年瘦9公斤，三酸甘油脂和肝功能指数也大幅下降，身体更健康。──野村喜重郎／医师
　　【实证2】将糖分少的食材加进米饭中，不但减少糖分摄取，还能吃饱又瘦身！──檀野真理子／营养师
　　【实证3】减肥的关键是「糖分」，只要减糖，就算大口吃肉，体重依然减少。──检见崎聪美／营养师
　　【实证4】开发「半断糖料理」时，我瘦了3公斤，且排便更顺畅，精神更好。──落合贵子／营养师

　　((((独家收录「冻豆腐瘦身法」，把主食换成豆腐就能瘦))))

　　吃豆腐只能解决饥饿感，不能消除「想吃饭」的压力。但是，只要将豆腐「做成米饭」的形状，就能吃得愉快、有饱足感，轻松瘦下来！

　　◆ 为什么「主食减半」就会瘦？
　　完全不吃主食且戒断糖分，的确会瘦很快，但若完全忍着不吃，反而会累积压力，无法长久持续。为此，因应而生的就是「主食减半」的「半断糖饮食法」。以米饭而言就是半碗、吐司则是半片、面条则是减半；而其余的配菜，如肉类、鱼类、蔬菜等，皆不限量。事实上，「精致的加工淀粉」，才是造成肥胖的原因。因此，「选择好淀粉」且「不超量食用」，就能获得与断糖饮食一样的瘦身功效。

　　◆主食份量不变，却能避糖又维持饱足感！
　　主食减半后，或许会觉得肚子饿、吃不饱，不过，只要活用料理技巧，将其余食材「做成米饭、面条、面包」的形状和口感，就能欺骗大脑「我正在吃饭」，轻松获得饱足感。像是：
　　►米饭：加入切得细碎的白花椰菜、豆腐、蒟蒻、蛋白、鸡肉和萝卜干等。
　　►面条：加入与面条形状相似的食材，如金针菇、豆芽菜、竹笋等；或将白菜、油豆腐、青葱切成面条状。
　　►面包：以鸡蛋、肉片、乳酪丝增量；或改用松饼粉、豆渣、橄榄油代替面粉，自制断糖面包。

　　◆ 掌握外食技巧，瘦身期间也能吃烧肉、寿司、义大利面！
　　你是不是认为单点一份排骨饭或乌龙面，比有沙拉、汤品、小菜、主食的套餐，更容易瘦呢？错，会有这样的认知，都是因为我们落入卡路里减肥法的迷思。事实上，由于单点料理为了让客人有饱足感，多以大量米饭、面食等碳水化合物组成，无益于瘦身。反之，全餐料理食材多元，我们可以借由蔬菜或肉类填饱肚子，就能避免因吃不饱而以主食充饥。下列提供一些实用的外食技巧，教你轻松避开糖分。
　　【义式料理】►点套餐，将生菜沙拉拌入分量减半的义大利面，可增加饱足感。
　　【中式餐点】►加些醋，有助燃烧三酸甘油脂，并延缓肠道吸收糖分的速度。
　　【韩式烧肉】►不沾酱，选择里肌肉、牛舌等油质较少的部位，并细嚼慢嚥咬二十次再吞下。
　　【日式寿司】►边喝茶，握寿司请以「食材」沾酱油，而非米饭，避免吸收高糖分的酱油。

　　◆ 想尝试「半断糖」，却有不少疑问吗？没关系，让野村医师来回答你。
　　Q1 主食减半的「半断糖」，和「断糖饮食」有何差异？
　　A：成效相同，但前者更容易执行，负担压力较小，适合断糖新手，不容易失败。

　　Q2 主食减半期间，如果发生便祕，该怎么办？
　　A：请利用青菜、毛豆、海带等富含膳食纤维的食材，增加主食分量，促进肠胃消化。

　　Q3 外出用餐时，除了「主食减半」，还必须注意什么？
　　A：少吃油炸物，并注意调味料的糖分，避免选择红烧、味噌、勾芡等食物。

　　Q4 减肥期间，如果真的很吃炸物，该怎么办？
　　A：请将面衣的用量减至三分之一，并加入豆渣和乳酪粉增量，做出少糖的低卡炸物。

　　Q5 减肥期间，真的可以吃甜食吗？
　　A：可以，选择天然的甜味来源，如香蕉、黑糖等，含糖量不超过20～40g即可。

本书特色

　　（1）专业认证：本书的每一道料理，皆由营养师亲自设计，兼顾断糖与营养价值，饮食更均衡。
　　（2）步骤简单：每道料理不超过4个步骤，料理新手也可以轻松掌握。
　　（3）种类多元：从米饭、面条、配菜、汤品、甜点到外食选择一应俱全，彻底满足大家的味蕾。

专业推荐

　　轻断食女王．营养师－宋侑璇

半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】 本书并非关于激进的、令人望而却步的节食法。它是一种颠覆性的饮食哲学，一套旨在实现长期健康、体重管理和血糖稳定的实用指南。 核心理念：温柔的“断糖”智慧 市面上充斥着各种声称能快速减重的“生酮”或“极低碳水”食谱，这些方法往往要求人们彻底告别米饭、面条、面包等主食，带来巨大的心理压力和执行难度。本书的“半断糖”理念，正是为了解决这一痛点而生。 我们认识到，糖类，尤其是精制糖和高升糖指数（GI）的碳水化合物，是导致体重增加、胰岛素抵抗、进而引发2型糖尿病的罪魁祸首。然而，碳水化合物作为我们文化饮食结构的基础，完全剥夺是不现实且不科学的。 “半断糖”的核心在于优化而非消除。它教导读者如何智慧地选择碳水化合物的种类、精确控制摄入的“时间点”和“分量”，确保身体的主要能量来源从快速燃烧的“短期燃料”（糖）转向更稳定、更持久的“长期燃料”（脂肪）。 突破性成果：瘦身、降糖与无压力并存 本书将详细阐述如何通过这种温和的调整，在一年内实现平均减重9公斤的目标，并且无需忍受饥饿的折磨。 1. 告别“反弹”的体重管理： 传统的节食结束后，体重几乎必然反弹。这是因为身体启动了“饥荒模式”，努力储存每一卡路里。半断糖饮食通过稳定血糖水平，从根本上控制了胰岛素的过度分泌，这是减少脂肪囤积、实现体重不反弹的关键。书中会深入解析血糖与脂肪储存之间的生理学联系。 2. 饭、面、吐司的“安全区”： 本书最大的特色在于，它并不要求你戒断你喜爱的米饭、面条和面包。相反，它提供了一套详细的“碳水升级换代指南”。你将学会如何识别并替换那些让你血糖飙升的“隐形糖弹”，转而选择那些消化缓慢、饱腹感更强的优质复合碳水化合物。例如，如何在家中通过简单的烹饪步骤（如“煮饭降糖法”），使米饭的升糖指数降低30%以上，让你在享受主食的同时，依然能达到减脂效果。 3. 降血糖与糖尿病预防的科学策略： 对于已经处于“糖尿病前期”或正在努力控制血糖的人群，本书提供了清晰的行动路线图。我们不依赖药物，而是通过饮食结构调整，提高身体对胰岛素的敏感性。内容包括：如何利用特定的膳食纤维和脂肪酸组合，延缓葡萄糖吸收；以及如何安排一天的三餐顺序（例如，先吃蛋白质和蔬菜，最后再吃碳水），实现血糖的“平稳起伏”，而非“过山车”。 实践指南：零基础入门与长期维持 本书的结构旨在最大化读者的实践性，确保读者能够轻松融入日常生活。 第一部分：理解“糖”的真相与身体机制 胰岛素抵抗：它如何悄悄让你变胖并诱发糖尿病？ 为什么“节食”总会失败？——身体的适应性防御机制。 半断糖 ≠ 生酮：找到属于你的黄金碳水比例区间。 第二部分：厨房革命——食材选择与升级 米饭的智慧： 糙米、胚芽米、糯米与普通白米的升糖值对比及如何“改造”白米。 面食与烘焙： 全麦粉、荞麦、鹰嘴豆粉如何替代普通面粉。以及制作低碳水面包的简易配方。 隐藏的糖分陷阱： 酱料、饮料、水果干中的“隐形糖”排雷指南。 第三部分：无痛执行的“时间管理” “糖”的时间窗口： 哪些时间段吃碳水化合物对身体负担最小？（例如，运动后或早餐的特殊处理）。 一天的三餐模板： 针对忙碌的上班族、需要照顾家庭的全职人士以及运动爱好者的个性化食谱建议。食谱均可在家轻松完成，无需复杂的异国食材。 聚餐与外出就餐策略： 如何在不扫兴的情况下，拒绝那些高糖陷阱，并选择最优的替代方案。 第四部分：长期健康维护与监测 如何使用血糖仪（即使没有糖尿病指征）来追踪自己的饮食效果。 运动与半断糖的协同作用：如何利用轻度运动进一步提高燃脂效率。 心理调适：如何应对偶尔的“放纵日”而不产生负罪感和体重反弹。 本书的承诺是：你无需挨饿，无需计算卡路里到小数点后一位，也无需放弃对美食的热爱。通过理解身体对碳水化合物的反应机制，你将掌握一套可持续的、真正健康的生活方式，让体重管理和血糖稳定成为自然而然的结果。

作者简介

野村喜重郎

　　日本知名消化内科医师、湘南预防医学研究所所长，同时也是野村消化内科院长。毕业于日本信州大学医学部，尔后进入东京大学医学部第二内科执医。曾任职于茅崎市立医院消化内科部长，并于2000年自行开业。

　　因为对患者诊疗及日常生活的健康建议，极其专业与耐心，提供生活化的实践法则，因而深得横滨、湘南一带居民的信赖而着名。尤其，因肥胖而併发其他生活习惯病，如糖尿病、高血压、肠胃道疾病等，更是不遗余力，帮助许多肥胖患者成功减重，重拾健康。现在，仍积极推广「糖分减半」的半断糖，期盼带给更多民众健康、幸福的人生。

译者简介

吕郁青

　　高雄人。
　　台北市立大学视觉艺术学系、
　　日本熊本大学社会文化研究科。
　　喜欢日本历史与文化。
　　现为专职译者。

●主食减半就能瘦，身体更健康
●透过「断糖」减重，瘦身效果最好
●造成肥胖的主因是糖分，不是脂肪

Part1主食减半就能瘦！断糖期间也能吃的30道米饭‧面包‧面料理
●【半断糖料理】米饭篇
‧白花椰菜饭
‧断糖起司咖哩饭
‧欧姆蛋花椰菜饭
‧豆渣蒟蒻饭
‧豆渣蒟蒻亲子丼
‧减糖洋葱牛肉盖饭
‧沖绳塔可炒饭　
‧原味鸡米饭　
‧味噌腌蛋黄纳豆饭　
‧高纤冻豆腐饭
‧韩式冻豆腐拌饭　
●【半断糖料理】面食篇
‧甜不辣荞麦面　
‧蒟蒻丝鸡肉荞麦面　
‧多纤白菜乌龙面　
‧牛肉香菇乌龙面　
‧豆皮鱼糕乌龙面　
‧榨菜豆芽拉面　
‧担担味噌拉面　
‧蔬食金针菇炒面烧　
‧番茄肉酱蒟蒻面　
‧高纤甜椒义大利面
‧低糖奶油笔管面　
●【半断糖料理】面包篇
‧法国吐司　
‧马格莉特低糖披萨　
‧照烧鸡肉三明治　
‧蔬菜蛋口袋吐司　
‧法式乡村咸派　
‧豆渣印度烤饼　
‧断糖手作面包　
‧酪梨培根生菜三明治　
●半断糖期间，可选择松软的面包食用

Part2低糖、健康，增加饱足感的12道冻豆腐料理
●低糖‧低脂‧低热量的「冻豆腐」
●冻豆腐的基本制作方法　
‧蒲烧秋刀鱼汤饭　
‧豆腐豆皮寿司　
‧莴苣豆腐炒饭　
‧低糖豆腐亲子丼　
‧御好烧豆腐饼　
‧奶油豆腐松饼　
‧脆口豆腐披萨　
‧法国吐司豆腐饼　
●低糖豆腐肉料理
‧姜汁炒豆腐肉　
‧多汁豆腐鸡块　
‧低卡东坡豆腐肉　
‧豆腐汉堡排
●零失败！绝对实用的【冻豆腐】Ｑ＆Ａ　

Part3绝不挨饿，适合代替主食的12道低糖料理
●活用料理技巧，制作无糖替代主食
‧超满足鸡米饭
‧减糖蛋花牛肉盖饭　
‧低卡蒟蒻饭
‧低糖鸡肉咖哩饭　
‧菠菜蛋炒饭
‧火腿乳酪帕尼尼　
‧低糖果酱吐司　
‧洋葱鲔鱼司康　
‧韩式冷面　
‧番茄肉酱义大利面　
‧酱油白萝卜乌龙面　
‧酥脆炸炒面　

Part4促进肠胃蠕动，肠道更健康的12道高纤料理
●积极摄取膳食纤维，快速代谢糖分
‧萝卜丝菜饭
‧黑白芝麻饭
‧腌梅糙米饭　
‧大麦冷汤饭　
‧高纤山药泥盖饭　
‧五色蔬菜拌饭　
●微量元素【锌】与【铬】，有助燃烧糖分
‧芝麻海带香松饭
‧蛤蜊五谷顿饭　

Part5断糖期间也能吃甜食！绝对吃不胖的15道轻食甜点
●【半断糖料理】轻食篇
‧日式炸鸡块　
‧杏仁乳酪烤鱼　
‧低糖汉堡排　
‧豆渣可乐饼　
‧马铃薯沙拉　
‧山药炖肉　
‧低糖芋香薯条　
●【半断糖料理】甜点篇
‧可可亚豆浆　
‧生姜红茶　
‧黑糖优格　
‧香蕉饱足豆浆　
‧苹果苦瓜汁　
‧肉桂番茄饼　
‧黑糖胡桃糕　
‧低糖布朗尼　

Part6老外族必学！在外用餐一定要会的8个半断糖技巧
●最适合忙碌外食族的「半断糖」瘦身法
●请选择蒸馏酒，并慎选下酒菜
‧吃义大利料理的8大诀窍
‧吃韩式烧肉的8大诀窍　
‧吃中式料理的8大诀窍
‧吃居酒屋的8大诀窍　
‧吃回转寿司的8大诀窍　
‧吃牛肉盖饭的8大诀窍　

为什么「断糖」能消除体脂肪？
造成肥胖的主因是糖分，不是脂肪

现在「断糖饮食」、「三天断糖」、「断糖解毒」等名词，相当热门；但各位真的了解「断糖」是什么吗？对人体而言又有什么帮助呢？断糖原是为了治疗糖尿病患者，所研发的饮食疗法。没想到实行后，除了迅速降低患者的血糖值，也让许多人减肥成功。

糖分主要存在于碳水化合物中，如米饭、面条、面包等。当碳水化合物被人体吸收后，会转化成膳食纤维与糖分两大类。其中，膳食纤维在通过大小肠后会被排出体外；而醣类则会被分解为葡萄糖，被血液吸收，成为血糖。

血糖是人体的主要能量来源，但过犹不及，假若血糖过多，就会伤害血管、使胰岛素分泌不正常，形成糖尿病。此外，过多的血糖，便会转换成三酸甘油脂，以体脂肪的形式储存在体内。换句话说，血糖就是使我们发胖的原因。

◎减少糖分摄取，控制血糖值就会瘦

那么，为什么过多的血糖会转换成三酸甘油脂呢？因为三酸甘油脂是由胰岛素所制造，其提供三酸甘油脂肪所需的甘油，增加三酸甘油脂的储存量。然而，唯有血糖（糖分）可以促进胰岛素的分泌；为此，只要控制血糖，减少糖分摄取，就可以降低胰岛素的分泌量，进而避免三酸甘油脂大量形成，预防肥胖。

此外，若能截断血糖中的糖分来源，身体便会开始寻求他种能量来源取代，将燃烧体内既有的体脂肪，以获得充足的能量，如此，亦能达到减肥瘦身的效果。

此种断糖饮食的糖尿病疗法，在欧美各国早已享有一定的正面评价，美国糖尿病学会的治疗指南手册中，也正式刊载并承认其功效。当然，不仅止于糖尿病的治疗功效，有关「减肥瘦身」的成果，也获得极高的评价。

◎活用料理技巧，分量减半也能吃饱

然而，台湾、日本等亚洲国家，其断糖概念仍不普及，且认同将其运用在糖尿病治疗的医师也不多。之所以如此，多与亚洲人的米饭主食文化有关。我想大家心中的最大疑问，就是去除米饭等碳水化合物（糖分）的饮食，真的适合亚洲人吗？

为此，「半断糖」就是因应此种顾虑而诞生的饮食法。这是依照美国限糖饮食疗法的先驱，伯恩斯坦博士其研究所设计的方法。所谓的「半断糖」并不是完全禁止摄取糖分的摄取，而是将一餐的糖分摄取量，控制在平均值的一半，大约20～40g间。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，市面上很多减肥书都喜欢用一些极端的词汇来吸引眼球，比如“告别XX”、“彻底根除XX”，听起来就让人压力山大。而《半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】》这本书，则用一种非常温和且实用的方式来呈现“断糖”这个概念。我一直对“半断糖”这个说法感到好奇，因为我是一个对甜食没有特别狂热，但偶尔也会想吃一点的人。看到“不忌口，饭、面、吐司都可吃”，这简直是给了我一个大大的惊喜！我平时就很喜欢吃这几样东西，每次减肥都要痛苦地忍耐，所以如果这本书能让我一边享受美食，一边还能达到瘦身目的，那对我来说是莫大的福音。而且，书中提到的“减脂、降血糖、预防糖尿病”也让我觉得这本书不仅仅是关于外在的美丽，更是关于内在的健康。这对于我这样有点健康焦虑的人来说，是非常有吸引力的。我特别期待书中能够提供一些关于“如何聪明地吃糖”的指导，例如在什么时间段吃糖对身体影响最小，或者有哪些替代糖的健康选择。我希望这本书能提供一些简单易学的食谱，让我可以在日常生活中轻松实践，而不是需要花费大量时间和精力去准备。我更期待的是，这本书能够帮助我建立一种健康的饮食习惯，让我即使在不减肥的时候，也能保持健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但我总觉得它们要么太理论化，要么太苛刻。而《半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】》这本书，从书名到内容，都透着一股“接地气”的味道。我一直想减肥，但又受不了饿肚子的感觉，而且我非常喜欢吃米饭、面条，所以每次减肥都让我倍感煎熬。这本书的“不忌口，饭、面、吐司都可吃”简直是打在了我的“软肋”上，让我觉得减肥不再是一件“苦差事”。而且，书中还提到了“减脂、降血糖，预防糖尿病”，这不仅仅是关于外形，更是关于身体的健康。我非常期待这本书能够提供一些简单易行的“半断糖”方法，让我能够轻松地将其融入到我的日常生活中。我希望书中能有一些实用的饮食指导，比如如何在日常三餐中做出调整，如何在选择食材时更注重健康，以及如何通过一些小技巧来控制食欲。我更希望这本书能够帮助我建立一种健康的饮食习惯，让我能够长期地保持健康和好身材，而不是仅仅追求短期的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当简洁大气，给人一种专业又亲和的感觉。我一直以来都有减肥的需求，但总是难以坚持，尤其是在饮食方面。我承认自己是个“小吃货”，对于甜点、米饭、面条这类食物几乎没有任何抵抗力。所以，当我在书店看到《半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】》这本书时，我立刻被它的宣传语所吸引。 “不忌口”和“饭、面、吐司都可吃”，这简直是在向我这样的“食物爱好者”招手！我一直觉得，减肥就意味着要牺牲很多美食，这让我每次减肥都充满痛苦和沮丧。而这本书则提供了一种全新的视角，让我觉得或许可以一边享受美食，一边还能达到瘦身的目的。此外，书中还强调了“减脂、降血糖、预防糖尿病”的健康益处，这让我觉得这本书不仅是为了追求外在的体型，更是为了提升内在的健康水平。我非常期待书中能够详细地解释“半断糖”的具体操作方法，例如一天中可以吃多少糖，哪些种类的糖相对健康，以及如何通过巧妙的食物搭配来减少糖的摄入对身体的影响。我希望能在这本书中找到一些简单易学的食谱，以及一些实用的日常饮食建议，帮助我轻松地将“半断糖”融入到我的生活中。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“易胖体质”，稍微吃点东西就会长肉，而且新陈代谢也比较慢，所以减肥对我来说一直是个艰巨的任务。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意，反弹是常有的事。当我看到《半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】》这本书时，我被它的标题深深吸引了。“1年瘦9公斤”听起来是一个比较现实的目标，不像那些夸张的“一个月瘦XX斤”的承诺。“不忌口，饭、面、吐司都可吃”更是让我眼前一亮，因为我平时就是个“碳水化合物爱好者”，如果能一边吃着这些，一边还能瘦身，那简直是梦想成真。而且，书中还提到了“减脂、降血糖、预防糖尿病”，这让我觉得这本书不仅关注体重，更关注我的整体健康，这对我来说非常重要。我希望这本书能够提供一套切实可行、容易上手的“半断糖”方法。我期待书中能有详细的解释，告诉我“半断糖”到底是怎么回事，以及如何科学地执行。我希望这本书能有一些具体的食谱和搭配建议，让我能够快速应用到日常生活中，而不需要花太多时间去研究。我更希望这本书能够帮助我摆脱对减肥的焦虑，让我以一种更轻松、更愉快的心态去面对健康管理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引人的，色彩搭配和字体选择都比较柔和，给人一种“没那么严格”的轻松感。我一开始对“半断糖”这个概念有点好奇，毕竟“断糖”听起来好像要彻底戒掉所有甜食，而“半断”则暗示着一种更温和、更容易接受的方式。我一直是个对甜食没什么抵抗力的人，尝试过好几种减肥方法，但要么太痛苦坚持不下去，要么效果不明显。看到这本书的宣传语，尤其是“不忌口，饭、面、吐司都可吃”，简直击中了我这个“杂食动物”的痛点。我平时就喜欢吃米饭、面条，早上也习惯吃吐司，所以如果真的能做到不忌口还能瘦，那简直是福音。而且书中提到“还可减脂、降血糖，预防糖尿病”，这对我来说也是非常重要的信息，因为家里有长辈有相关健康问题，我平时也会关注这方面的内容。这本书的副标题“断糖饮食无压力实践版”更是让我觉得这本书的重点在于“实践”和“无压力”，这正是很多人减肥失败的原因——方法太难，压力太大。我希望这本书能提供一些切实可行、不会让我感到剥夺感的饮食建议，让我能在享受美食的同时，也能达到瘦身和改善健康的目的。我特别期待书中能够详细解释“半断糖”的具体操作方法，例如一天中哪些时段可以吃糖，或者哪些种类的糖是相对“友好”的，可以适量摄入。如果书中能提供一些具体的食谱，或者日常饮食的搭配建议，那就更好了。我希望这本书不仅仅是理论，更能落实在我的日常生活中，让我能够真正地“实践”起来，看到切实的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“断糖”这个概念很感兴趣，但又觉得完全断糖对很多人来说都太过于极端，难以坚持。所以当看到《半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】》这本书时，我立刻被吸引了。我的饮食习惯比较传统，平时喜欢吃米饭，偶尔也会吃面条和吐司，所以“不忌口”和“饭、面、吐司都可吃”这两个标签对我来说简直是“救星”。我尝试过一些减肥方法，但往往因为无法割舍自己喜欢的食物而半途而废。这本书的“半断糖”和“无压力实践版”给我一种“人性化”的感觉，让我觉得减肥不再是一件充满压力的苦差事。我尤其关注书中提到的“减脂、降血糖，预防糖尿病”这些健康益处，这让我觉得这本书不仅能帮助我瘦身，还能帮助我改善整体健康状况。我非常期待书中能够详细地解释“半断糖”的原理，以及如何科学地进行“半断糖”。我希望这本书能提供一些具体的、可操作的食谱和饮食计划，让我能够轻松地将其融入到我的日常生活中。我希望这本书能够教会我如何识别和选择对身体更友好的食物，如何通过调整饮食结构来达到瘦身和健康的双重目的。我期待能在这本书中找到一种能够长期坚持下去的、健康的饮食方式，让我摆脱对减肥的恐惧，重新找回自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，市面上大部分的减肥书籍都存在一个共同的问题，那就是过于强调“限制”和“剥夺”，让人在开始执行之前就心生畏惧。而《半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】》这本书，从书名到副标题，都传递出一种截然不同的信息——“轻松”、“可行”和“健康”。我一直是一个对美食充满热爱的人，尤其是米饭、面条、吐司这些碳水化合物，是我日常饮食中不可或缺的部分。每次看到减肥食谱里把这些都列为“禁区”，我都会感到一阵绝望，觉得减肥对我来说就是一场漫长的“戒断”。这本书的出现，让我看到了打破这种困境的可能性。它宣称“不忌口”，甚至直接点出“饭、面、吐司都可吃”，这无疑是对我这样的“碳水控”来说最友好的信号。更重要的是，它不仅仅是关于瘦身，还提及了“减脂”、“降血糖”和“预防糖尿病”，这意味着这本书可能提供的是一种更全面的健康管理方法，这对于关注身体健康的人来说，具有额外的吸引力。我期待这本书能提供一套真正“无压力”的实践指南，教会我如何在享受美食的同时，有效地管理自己的体重和健康。我希望能看到具体的操作步骤，例如如何选择“半断糖”的时机，如何调整餐食的比例，以及如何通过一些巧妙的搭配来提升饱腹感和营养均衡。如果书中能有一些生活化的案例分享，让我看到别人的成功经验，那会更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

我对“断糖”这个概念并不陌生，但传统的断糖方法往往过于严格，让人望而却步。而《半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】》这本书，以“半断糖”为切入点，显得更加人性化和易于实践。我一直以来都有控制体重和改善体质的需求，但总是找不到一个合适的方法。我平时喜欢吃米饭，偶尔也会吃面条和吐司，这些都是我日常饮食中不可或缺的部分。这本书的“不忌口，饭、面、吐司都可吃”承诺，让我看到了摆脱“戒断”式减肥的希望。我更加关注的是书中提到的“减脂、降血糖，预防糖尿病”这些健康目标，因为我深知，健康远比单纯的体重数字更重要。我期待这本书能够提供一套科学、系统、可操作的“半断糖”饮食方案。我希望书中能详细解释“半断糖”的原理，以及如何根据自己的情况进行调整。我希望能看到一些具体的食谱建议，比如如何搭配主食、蛋白质和蔬菜，如何选择健康的零食，以及如何在聚餐时做出更明智的选择。我更希望能在这本书中找到一种能够让我长期坚持下去的、健康的饮食方式，而不是一种短期的“速成班”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受体重困扰，尝试了各种各样的减肥方法，节食、运动、甚至一些听起来很神奇的代餐，但最终都以失败告终，反弹的更厉害。每次看到“瘦身”相关的书籍，都会忍不住多看几眼，但很多书上来就要求你戒掉这个戒掉那个，简直要把我逼疯。这本书的名字《半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】》引起了我极大的兴趣，特别是“不忌口”和“饭、面、吐司都可吃”这两个关键词，让我感觉看到了希望。我一直是个“米饭面条爱好者”，每次减肥都让我觉得自己像个罪人，因为我根本做不到完全戒掉主食。如果这本书真的能让我一边吃着我爱吃的，一边还能瘦身，那我肯定会毫不犹豫地买下来。而且，书中还提到了“减脂”、“降血糖”和“预防糖尿病”，这不仅仅是关于身材的改变，更是关于健康的提升，这对我来说非常有价值。我更看重的是“无压力实践版”这几个字，我希望这本书能够提供一套真正能够融入我生活，并且不会让我感到压力的饮食方案。我期待书中能够详细地解释“半断糖”背后的科学原理，让我明白为什么这样吃是有效的，而不是盲目地照搬。如果书中能提供一些不同口味、不同场景下的饮食建议，比如工作日午餐如何选择，周末聚餐如何应对，那就更完美了。我渴望找到一种可持续的、快乐的减肥方式，而不是一种短暂的痛苦折磨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《半断糖，1年瘦9公斤：不忌口，饭、面、吐司都可吃，还可减脂、降血糖，预防糖尿病【断糖饮食无压力实践版】》简直是为我量身定做的！我是一个典型的“外食族”，平时工作忙碌，很少有时间自己做饭，吃饭时间也不规律，所以想要减肥真的很难。每次看到那些需要精打细算、严格控制饮食的书籍，我就感到一阵头疼，觉得根本不适合我的生活方式。而这本书的“不忌口”、“饭、面、吐司都可吃”就给了我巨大的信心。我最怕的就是听到“不能吃这个，不能吃那个”，这会让我觉得减肥是一种痛苦的煎熬。如果真的能做到边吃边瘦，那简直太棒了！而且，书中提到的“减脂、降血糖、预防糖尿病”更是让我觉得这本书不仅仅是为了“美”，更是为了“健康”。我身边有朋友因为血糖问题而困扰，所以我也特别关注这方面的内容。我非常期待这本书能够提供一些简单易行的“半断糖”方法，让我能够快速上手，不用花费太多时间和精力去学习复杂的理论。我希望书中能有一些针对上班族的饮食建议，比如如何在公司午餐时做出更健康的选择，如何在聚餐时避免“踩雷”，以及如何在晚上回家后快速准备一顿简单的健康餐。如果能有附带一些实用的小工具，比如食物热量对照表，或者一些快速烹饪的小技巧，那这本书的实用性就会大大提升。