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　　◆这些坏习惯，让你的体重不知不觉多3公斤，更是水肿主因！
　　◎因为害怕水肿，所以不敢喝水！>>>适量喝水才能帮助水分代谢。
　　◎每天用42度的热水泡澡>>>洗澡水过热，会急遽刺激交感神经，使血液循环变差，引发水肿。
　　◎为了减肥，所以节食不吃肉>>>长期不吃鱼、肉、蛋，导致蛋白质不足，因而造成水肿。
　　◎挨饿、忍耐不吃东西，拼命运动>>>极端饮食限制及激烈运动，会让自律神经失衡，更容易水肿。
　　
　　◆每天这样做，告别肉肉人生！
　　★神经性水肿──情绪低落，身心疲累、讨厌照镜子、不管吃什么都食之无味
　　[症状]总觉得最近状况不佳，虽然不是生病，当身体水肿时，总觉得全身倦怠，焦躁不安。
　　[改善]年龄愈大，就要愈重视提高副交感神经作用，保持良好的血液循环。
　　[消水肿对策]◎每天早上起床喝一杯温水◎抬头挺胸，以固定节奏每次持续健走20分钟
　　◎「一二唿吸法」提高副交感神经….
　　★情绪性水肿──急性子，容易肩颈痠痛及手脚冰冷
　　[症状]神经质、抗压性低的人容易水肿，这是因为烦躁或忧虑时，自律神经就容易失衡。
　　[改善]培养「放松」的生活习惯，让交感神经及副交感神经都能在良好状态下发生作用。
　　[消水肿对策]◎起床后立刻打开窗帘晒太阳，有助调整自律神经◎吃东西细嚼慢嚥……
　　★肠道水肿──超过三天没排便，代表肠道开始水肿
　　[症状]肠胃作用变弱使粪便囤积在体内，肠道呈水肿状态。
　　[改善]让肠道正常运作，副交感神经的作用就能提高，打造不易水肿的易瘦体质。
　　[消水肿对策]◎每餐七分饱，三餐正常进食◎选择适合肠胃的优格乳……
　　
　　◆只是消除「水肿」，身体就有这些惊人改变！
　　为什么明明体重不重，外表看起来就是胖胖的呢？日本自律神经名医小林弘幸指出，这些问题都是「水肿」造成的！当自律神经失衡，就会导致血液循环变差，难以顺利从细胞回收代谢物及多余水分，于是便造成细胞与细胞间水分积聚，发生水肿现象。只要改善血液循环，虚胖浮肿的身材就能通通消失，作者请他的便秘门诊患者注意生活习惯、调整自律神经平衡后，80%以上的患者都比第一次见面时瘦了三成！作者也身体力行消水肿瘦身法，只是消除水肿，7天就瘦了3公斤！
　　
　　◆改善血液循环，肉肉脸、泡芙肚、浮肿腿都会消失！
　　一旦血流不顺畅，血液便会肮脏黏稠，于是原本应该运送到每个细胞的水分无法顺利运送，引发水肿，因而打造出「吃得不多，却动不动就发胖」的易胖体质。只要消除水肿，身材将更玲珑有致，你会发现赘肉竟然在不知不觉中消失，甚至体重还会减轻两、三公斤，气色变得更好、肌肤吹弹可破，连手脚冰冷及肩颈酸痛也消失无踪。
　　
本书特色

　　1.日本名医小林弘幸的第一本「消水肿瘦身专书」，助你彻底甩开冤枉虚胖、重建瘦子体质！
　　2.为什么女性容易水肿？水肿会引发手脚冰冷？唿吸也能改善水肿？针对水肿的各种疑虑一一详细说明，收录消水肿优格食谱、消水肿体操、淋巴消肿按摩法、四季消水肿对策及消水肿食材等，多管齐下，终结虚胖女、浮肿男！
　　3.收录「水肿体质检测表」、「病理性水肿分析」，判断你的水肿成因，能即时预防严重疾病。

名人推荐

　　张文馨中医师（澄观中医诊所副院长）

作者简介

小林弘幸Kobayasi Hiroyuki

　　顺天堂大学医学系教授。日本体育协会认证运动医师。一九六○年出生于日本埼玉县。一九八七年毕业于顺天堂大学医学院。一九九二年修毕该大学研究所医学研究科课程。先后服务于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、都柏林圣三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立小儿病院外科等职务后，任职顺天堂大学小儿外科讲师、助理教授。成立日本第一个便祕门诊，在消化道功能不全与便祕症状的临床治疗上极具权威。同时也是研究自律神经的第一人，曾经指导多位职业运动选手、演艺人士的健康管理。经常应邀日本众多电视健康节目，简明易懂的医学解说深受观众好评。着有《便活》、《只要注意「这个」，你就能变漂亮》等书。

译者简介

卓惠娟

　　任职出版相关工作十余年，于不惑之年重启人生，旅居日本三年返台后，逐步实践二十岁时曾立下的梦想，专职翻译工作。译有《三星内幕》、《佛陀教你不生气》、《超译佛经》等。

　　部落格：译网情深blog.roodo.com/lovetomo

【作者序】其实你不是胖，而是浮肿！

第1章　你是「虚胖」不是「肥胖」！消水肿，成功打造易瘦体质
「水肿」，让你无法变瘦的元凶
「吃很少，却还是发胖」，为什么？
为什么体重没变，看起来却「肉肉的」？
脚部常水肿，可能是「易胖体质」
不必痛苦减肥，消水肿就能瘦一圈
为什么女性容易水肿？
一旦自律神经失调，更容易水肿
三大水肿现象，是疾病的前兆
 
第2章　消除三大类水肿，变瘦、变美、变年轻！
消除水肿后，人一定会变年轻
【神经性水肿】
「慢生活」能开阔心胸，告别水肿
天气忽冷忽热，也会让身体更浮肿
压力大，是「神经性水肿」的主因
想抗老，要先消除「神经性水肿」
改善水肿能提高免疫力，让你不生病
消除神经性水肿，专注力、人缘都会变好
【情绪性水肿】
「常焦虑」的人最容易水肿
改善水肿，也能挥别悲观及忧郁
消除「身心水肿」，工作、生活都顺利
不再因水肿烦恼后，思考更正向
【肠道水肿】
肠道水肿让你长年便秘，更容易发胖
维持肠道健康，成功瘦身不复胖
消除「肠道水肿」，打造吃不胖体质
清肠排水毒，是最佳抗老对策
手脚冰冷，起因竟是「肠水肿」
 
第3章　不必痛苦减肥了！23个生活习惯让你远离水肿
【消除「神经性水肿」的生活习惯】
01想消除水肿，一定要多喝水
02早起空腹喝水，轻松解便没烦恼
03早上晒太阳，重设失衡的生理时钟
04泡澡水别太热，避免水肿
05走路抬头挺胸，也能调整自律神经
06夜晚进行和缓健走，血管更年轻
07一夜好眠，让你更容易瘦下来
08「深沉睡眠」是代谢良好的关键
09每天做「一二唿吸法」有效水水肿
10运用「香气」排水毒，疗癒身心
【消除「情绪性水肿」的生活习惯】
01放慢生活步调，身体不再闹水灾
02调整自律神经，首重「时间管理」
03「从容地说话」，预防自律神经失衡
04想消除虚胖，三餐一定要「慢慢吃」
05常说「您先请」，平抚焦虑心情
06凡事爱抱怨，会让血液变浓稠
07深唿吸，消除负面情绪
08宠物可疗癒心灵，让身心更健康
【消除「肠道水肿」的生活习惯】
01每餐七分饱，瘦身效果更加倍
02均衡摄取蛋白质，避免全身水肿
03想消除虚胖，一定要吃早餐
04选择适合肠胃的优酪乳，打造瘦体质
05每天只做两件事，七天瘦三公斤
 
第4章　按摩‧汉方‧饮食，天天都能做的消水肿强化对策
「一个动作」，消除脚部水肿
穿对色彩，可刺激自律神经、增加能量
规律性的摇滚乐，能安定自律神经
按摩淋巴能促进代谢，排除老废物质
依顺序按摩淋巴，可消除内脏脂肪
只是按摩淋巴，大肚腩马上小一号
汉方药帖改善水肿，提高身体自癒力
「摄取过多盐分」是水肿大敌
【四季消肿对策】春暖花开时，要特别注意「情绪性水肿」
【四季消肿对策】梅雨季最容易水肿，改善血液循环是关键
【四季消肿对策】夏天手脚冰冷，身体排汗即可改善
【四季消肿对策】秋冬之际，以「规律生活」强化血液循环
 
第5章　终结虚胖人生！最有效的「消水肿体操」
只要四个动作，有效排毒、消水肿
早晨消水肿体操
办公室‧居家消水肿体操
沐浴消水肿体操
睡前消水肿体操
 
【结语】消水肿终结虚胖人生，一辈子不发胖

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日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起！每天排水毒，外表一定瘦！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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