日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起！每天排水毒，外表一定瘦！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◆这些坏习惯，让你的体重不知不觉多3公斤，更是水肿主因！
　　◎因为害怕水肿，所以不敢喝水！>>>适量喝水才能帮助水分代谢。
　　◎每天用42度的热水泡澡>>>洗澡水过热，会急遽刺激交感神经，使血液循环变差，引发水肿。
　　◎为了减肥，所以节食不吃肉>>>长期不吃鱼、肉、蛋，导致蛋白质不足，因而造成水肿。
　　◎挨饿、忍耐不吃东西，拼命运动>>>极端饮食限制及激烈运动，会让自律神经失衡，更容易水肿。
　　
　　◆每天这样做，告别肉肉人生！
　　★神经性水肿──情绪低落，身心疲累、讨厌照镜子、不管吃什么都食之无味
　　[症状]总觉得最近状况不佳，虽然不是生病，当身体水肿时，总觉得全身倦怠，焦躁不安。
　　[改善]年龄愈大，就要愈重视提高副交感神经作用，保持良好的血液循环。
　　[消水肿对策]◎每天早上起床喝一杯温水◎抬头挺胸，以固定节奏每次持续健走20分钟
　　◎「一二唿吸法」提高副交感神经….
　　★情绪性水肿──急性子，容易肩颈痠痛及手脚冰冷
　　[症状]神经质、抗压性低的人容易水肿，这是因为烦躁或忧虑时，自律神经就容易失衡。
　　[改善]培养「放松」的生活习惯，让交感神经及副交感神经都能在良好状态下发生作用。
　　[消水肿对策]◎起床后立刻打开窗帘晒太阳，有助调整自律神经◎吃东西细嚼慢嚥……
　　★肠道水肿──超过三天没排便，代表肠道开始水肿
　　[症状]肠胃作用变弱使粪便囤积在体内，肠道呈水肿状态。
　　[改善]让肠道正常运作，副交感神经的作用就能提高，打造不易水肿的易瘦体质。
　　[消水肿对策]◎每餐七分饱，三餐正常进食◎选择适合肠胃的优格乳……
　　
　　◆只是消除「水肿」，身体就有这些惊人改变！
　　为什么明明体重不重，外表看起来就是胖胖的呢？日本自律神经名医小林弘幸指出，这些问题都是「水肿」造成的！当自律神经失衡，就会导致血液循环变差，难以顺利从细胞回收代谢物及多余水分，于是便造成细胞与细胞间水分积聚，发生水肿现象。只要改善血液循环，虚胖浮肿的身材就能通通消失，作者请他的便秘门诊患者注意生活习惯、调整自律神经平衡后，80%以上的患者都比第一次见面时瘦了三成！作者也身体力行消水肿瘦身法，只是消除水肿，7天就瘦了3公斤！
　　
　　◆改善血液循环，肉肉脸、泡芙肚、浮肿腿都会消失！
　　一旦血流不顺畅，血液便会肮脏黏稠，于是原本应该运送到每个细胞的水分无法顺利运送，引发水肿，因而打造出「吃得不多，却动不动就发胖」的易胖体质。只要消除水肿，身材将更玲珑有致，你会发现赘肉竟然在不知不觉中消失，甚至体重还会减轻两、三公斤，气色变得更好、肌肤吹弹可破，连手脚冰冷及肩颈酸痛也消失无踪。
　　
本书特色

　　1.日本名医小林弘幸的第一本「消水肿瘦身专书」，助你彻底甩开冤枉虚胖、重建瘦子体质！
　　2.为什么女性容易水肿？水肿会引发手脚冰冷？唿吸也能改善水肿？针对水肿的各种疑虑一一详细说明，收录消水肿优格食谱、消水肿体操、淋巴消肿按摩法、四季消水肿对策及消水肿食材等，多管齐下，终结虚胖女、浮肿男！
　　3.收录「水肿体质检测表」、「病理性水肿分析」，判断你的水肿成因，能即时预防严重疾病。

名人推荐

　　张文馨中医师（澄观中医诊所副院长）

焕发活力，重塑身形：终极身体净化与健康塑形指南 本书聚焦于现代人普遍面临的体内环境失衡与能量代谢效率低下的核心问题，提供一套系统化、可操作性极强的身体净化与健康塑形方案。我们深知，真正的健康与理想体态并非依赖极端的节食或高强度的运动，而是源于对身体内部机制的深入理解与积极调理。 本书将带领读者探索身体如何高效地处理营养、排出代谢废物、维持细胞活力，并提供一套“由内而外”的调理哲学，旨在优化基础生理机能，从而实现持久的体重管理和精神状态的提升。 --- 第一部分：解码身体的“隐形负担”——代谢与环境毒素剖析 许多人体重难以减轻、精力不济，往往归咎于“吃太多”或“运动不够”，然而，更深层次的原因可能在于身体无法有效处理日常摄入的物质以及环境中无处不在的“隐形负担”。 1. 现代生活方式对代谢的冲击： 胰岛素敏感性的微妙变化： 我们将详细解析精制碳水化合物和加工食品如何逐步削弱身体对血糖的敏感性，导致脂肪储存模式被“锁定”。这不是单纯的热量计算问题，而是信号传导的效率问题。 肠道菌群的“沉默影响者”： 肠道被誉为“第二大脑”，其微生态环境直接影响营养吸收效率、炎症水平乃至情绪波动。本章将介绍如何通过饮食和特定补充剂，重建一个支持健康体重管理的“友好”肠道环境。 慢性低度炎症的隐患： 探讨食物过敏原、环境污染物（如塑化剂、重金属）如何引发身体长期处于低度炎症状态，这种状态会干扰瘦素（Leptin，饱腹感激素）的正常工作，使人长期感到饥饿，并阻碍脂肪燃烧。 2. 识别被忽视的“能量黑洞”： 肝脏的排毒负荷： 肝脏是人体最主要的净化中心。当其超负荷运转时，身体处理能量和脂肪的能力就会下降。我们将介绍支持肝脏功能（如谷胱甘肽系统激活）的营养素和自然疗法，减轻其负担，从而释放身体的塑形潜力。 压力荷尔蒙的“脂肪陷阱”： 深入解析皮质醇（Cortisol）长期偏高如何直接促进腹部脂肪堆积，并抑制甲状腺激素的活性。提供科学的压力管理技术，如特定的呼吸练习和适应原（Adaptogens）的合理运用。 --- 第二部分：构建高效“自净”系统——优化五大生理通道 本书的核心在于提供一个全面的“净化操作系统”升级方案，而非单一食谱。我们将系统性地优化身体的五大自然净化通道：肠道、肝脏、肾脏、淋巴系统与皮肤。 1. 肠道：重建吸收与排泄的黄金标准： 纤维的艺术： 不只是吃粗粮。区分可溶性与不可溶性纤维在促进肠道蠕动和喂养益生菌方面的不同作用，以及如何根据个人体质调整摄入量，避免胀气困扰。 “休息与修复”饮食法： 引入周期性的轻断食概念，让消化系统得到休息，激活细胞的“自我清洁”机制（自噬作用），这是逆转代谢疲劳的关键步骤。 2. 肾脏与体液平衡的智慧： 超越水分：矿物质的平衡艺术： 强调单纯大量饮水可能反而稀释重要电解质。我们将详细介绍如何通过天然食物来源（如骨汤、特定蔬菜）获取的钾、镁等矿物质，来真正优化细胞内外的水分分布，减少组织间隙的滞留。 天然利水植物的精准运用： 介绍蒲公英根、荨麻等草本植物的科学应用方式，它们并非强行“利尿”，而是通过支持肾脏功能，温和地促进代谢废物的排出。 3. 淋巴循环的激活：身体的“内陆水系”： 淋巴系统缺乏“泵”（如心脏），其运行高度依赖肌肉运动和体位变化。本章将教授一系列低冲击、高效率的淋巴激活技巧： 干刷技术（Dry Brushing）的正确手法与时机。 特定伸展与姿势，用于打开关键的淋巴汇集点。 利用温差疗法（冷热水交替）刺激血管和淋巴的收缩与舒张。 4. 皮肤与呼吸：终极的表面排毒： 汗液的真正价值： 探讨桑拿和规律运动带来的排汗如何帮助排出部分脂溶性毒素。提供安全有效的汗蒸指导。 深层呼吸法的代谢益处： 介绍腹式呼吸和特定节律的呼吸练习，如何通过增加氧气供应，提高线粒体效率，从而提升整体能量水平。 --- 第三部分：进阶塑形策略——优化能量与激素环境 在身体的基础净化工作完成后，本部分将聚焦于如何利用营养科学和生活习惯调整，使身体进入一个持续的、高效的燃脂与塑形状态。 1. 优化脂肪利用率的营养策略： 酮体的良性利用： 区别于极端的生酮饮食，本书推广的是“代谢灵活性”，即训练身体在需要时能有效地切换使用脂肪作为燃料。介绍“脂肪预加载”和“餐间管理”的技巧。 蛋白质的质量与时机： 蛋白质是修复肌肉和维持饱腹感的基石。我们将讨论必需氨基酸的摄入与分配，特别是在早晨和运动后，如何最大化肌肉维持，同时避免过量摄入对肾脏造成的额外负担。 2. 睡眠革命：修复与荷尔蒙重置： 睡眠不足直接提升饥饿素（Ghrelin）水平并抑制瘦素。本章提供详尽的睡眠卫生指南，包括光照管理（蓝光阻断）、睡前放松仪式，以及如何通过特定矿物质（如镁）辅助深度修复。 3. 运动的“杠杆效应”：最大化代谢回报： 强调“强度控制下的有效运动”，而非“过度训练”。介绍后燃效应（EPOC）的科学应用，以及如何将短时间的高效能训练（如间歇性训练）融入繁忙的生活中，以更少的时间实现更高的能量消耗。 本书提供的是一套长期、可持续的身体优化蓝图，旨在帮助读者摆脱疲惫、臃肿的状态，重获轻盈、清晰和持久的健康活力。这不是一个快速修复方案，而是一套基于生理学原理的生活方式重构指南。

作者简介

小林弘幸Kobayasi Hiroyuki

　　顺天堂大学医学系教授。日本体育协会认证运动医师。一九六○年出生于日本埼玉县。一九八七年毕业于顺天堂大学医学院。一九九二年修毕该大学研究所医学研究科课程。先后服务于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、都柏林圣三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立小儿病院外科等职务后，任职顺天堂大学小儿外科讲师、助理教授。成立日本第一个便祕门诊，在消化道功能不全与便祕症状的临床治疗上极具权威。同时也是研究自律神经的第一人，曾经指导多位职业运动选手、演艺人士的健康管理。经常应邀日本众多电视健康节目，简明易懂的医学解说深受观众好评。着有《便活》、《只要注意「这个」，你就能变漂亮》等书。

译者简介

卓惠娟

　　任职出版相关工作十余年，于不惑之年重启人生，旅居日本三年返台后，逐步实践二十岁时曾立下的梦想，专职翻译工作。译有《三星内幕》、《佛陀教你不生气》、《超译佛经》等。

　　部落格：译网情深blog.roodo.com/lovetomo

【作者序】其实你不是胖，而是浮肿！

第1章　你是「虚胖」不是「肥胖」！消水肿，成功打造易瘦体质
「水肿」，让你无法变瘦的元凶
「吃很少，却还是发胖」，为什么？
为什么体重没变，看起来却「肉肉的」？
脚部常水肿，可能是「易胖体质」
不必痛苦减肥，消水肿就能瘦一圈
为什么女性容易水肿？
一旦自律神经失调，更容易水肿
三大水肿现象，是疾病的前兆
 
第2章　消除三大类水肿，变瘦、变美、变年轻！
消除水肿后，人一定会变年轻
【神经性水肿】
「慢生活」能开阔心胸，告别水肿
天气忽冷忽热，也会让身体更浮肿
压力大，是「神经性水肿」的主因
想抗老，要先消除「神经性水肿」
改善水肿能提高免疫力，让你不生病
消除神经性水肿，专注力、人缘都会变好
【情绪性水肿】
「常焦虑」的人最容易水肿
改善水肿，也能挥别悲观及忧郁
消除「身心水肿」，工作、生活都顺利
不再因水肿烦恼后，思考更正向
【肠道水肿】
肠道水肿让你长年便秘，更容易发胖
维持肠道健康，成功瘦身不复胖
消除「肠道水肿」，打造吃不胖体质
清肠排水毒，是最佳抗老对策
手脚冰冷，起因竟是「肠水肿」
 
第3章　不必痛苦减肥了！23个生活习惯让你远离水肿
【消除「神经性水肿」的生活习惯】
01想消除水肿，一定要多喝水
02早起空腹喝水，轻松解便没烦恼
03早上晒太阳，重设失衡的生理时钟
04泡澡水别太热，避免水肿
05走路抬头挺胸，也能调整自律神经
06夜晚进行和缓健走，血管更年轻
07一夜好眠，让你更容易瘦下来
08「深沉睡眠」是代谢良好的关键
09每天做「一二唿吸法」有效水水肿
10运用「香气」排水毒，疗癒身心
【消除「情绪性水肿」的生活习惯】
01放慢生活步调，身体不再闹水灾
02调整自律神经，首重「时间管理」
03「从容地说话」，预防自律神经失衡
04想消除虚胖，三餐一定要「慢慢吃」
05常说「您先请」，平抚焦虑心情
06凡事爱抱怨，会让血液变浓稠
07深唿吸，消除负面情绪
08宠物可疗癒心灵，让身心更健康
【消除「肠道水肿」的生活习惯】
01每餐七分饱，瘦身效果更加倍
02均衡摄取蛋白质，避免全身水肿
03想消除虚胖，一定要吃早餐
04选择适合肠胃的优酪乳，打造瘦体质
05每天只做两件事，七天瘦三公斤
 
第4章　按摩‧汉方‧饮食，天天都能做的消水肿强化对策
「一个动作」，消除脚部水肿
穿对色彩，可刺激自律神经、增加能量
规律性的摇滚乐，能安定自律神经
按摩淋巴能促进代谢，排除老废物质
依顺序按摩淋巴，可消除内脏脂肪
只是按摩淋巴，大肚腩马上小一号
汉方药帖改善水肿，提高身体自癒力
「摄取过多盐分」是水肿大敌
【四季消肿对策】春暖花开时，要特别注意「情绪性水肿」
【四季消肿对策】梅雨季最容易水肿，改善血液循环是关键
【四季消肿对策】夏天手脚冰冷，身体排汗即可改善
【四季消肿对策】秋冬之际，以「规律生活」强化血液循环
 
第5章　终结虚胖人生！最有效的「消水肿体操」
只要四个动作，有效排毒、消水肿
早晨消水肿体操
办公室‧居家消水肿体操
沐浴消水肿体操
睡前消水肿体操
 
【结语】消水肿终结虚胖人生，一辈子不发胖

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康的生活方式和瘦身方法有着浓厚的兴趣，但总觉得自己的身材总是差强人意，尤其是感觉身体容易水肿，整个人看起来不够紧致，缺乏活力。所以，当我在书店看到“日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起！每天排水毒，外表一定瘦！”这本书时，立刻被它的标题深深吸引了。书名中的“日本名医”和“超速效”让我对其专业性和有效性抱有期待。我一直觉得，我的体重问题不仅仅是吃多了，更多的是身体内部的“虚胖”和“水肿”所致。这本书提出的“90%的肥胖由水肿引起”的观点，让我觉得很有道理，也给了我新的思考方向。我迫切地想知道，如何才能科学地判断自己是否属于“虚胖水肿”，以及它对身体健康究竟有什么样的影响。更让我期待的是，书中能否提供一套真正“超速效”的“排水肿瘦身法”。这套方法最好是能够简单易行，方便融入日常生活，让我可以“每天排水毒”，从而实现“外表一定瘦”的目标。我希望书中能有一些实用的指导，比如关于饮食方面的建议，哪些食物有助于利尿消肿，哪些食物需要尽量避免；是否有一些简单的居家运动或者按摩手法，能够帮助促进身体的淋巴循环和新陈代谢；甚至是如何通过调整生活习惯来改善身体的整体健康状况。这本书为我提供了一种全新的瘦身思路，让我觉得终于可以找到一个更健康、更有效的方法来改善我的身材。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的健康和塑形有着持续的关注，但总觉得自己的身材总是不够理想，尤其是感觉身体容易水肿，显得有些“虚胖”。每当看到“日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起！每天排水毒，外表一定瘦！”这样的书名，我的内心总会涌起一股强烈的兴趣。我一直认为，来自专业医学人士的指导，总是比网络上的各种传言更加可靠。这本书提出的“90%的肥胖由水肿引起”的论断，让我耳目一新，也让我开始反思自己一直以来对体重管理的认知。我之前可能过于关注热量摄入和运动消耗，而忽略了身体内部的水分平衡。我非常期待这本书能详细解释“虚胖水肿”的成因，以及它对身体健康可能带来的负面影响，让我能有一个更全面的认识。更令我期待的是，书中能够提供一套切实可行的“超速效排水肿瘦身法”。这套方法应该易于理解和操作，能够方便地融入我的日常生活，并且能够让我感受到“每天排水毒”带来的积极变化。我希望书中能够提供一些具体的饮食建议，比如哪些食物有助于促进身体的排水功能，哪些食物可能会加重水肿；是否有一些简单的居家运动或者按摩技巧，能够帮助促进淋巴循环和新陈代谢；甚至是如何通过调整生活习惯来改善身体的整体健康状况，从而达到“外表一定瘦”的目的。这本书给了我一种新的希望，让我相信通过正确的方法，我能够改善自己的身体状况，实现更健康的瘦身目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“日本名医小林弘幸”、“消除虚胖水肿”和“7天瘦3公斤”这些关键词，立刻引起了我的高度关注。我一直觉得自己的身材有点“虚胖”，虽然体重秤上的数字不算太夸张，但总感觉身体有些浮肿，尤其是在长时间工作或者季节变化的时候，身体会变得沉甸甸的，腿部和脚踝尤为明显。我尝试过不少减肥方法，包括一些流行的饮食法和运动计划，但效果都不太理想，而且很容易反弹，让我觉得很沮丧。这本书提出的“90%的肥胖由水肿引起”的论点，让我眼前一亮，觉得也许我一直以来的减肥方向都错了。如果真的可以通过“排水肿”来达到瘦身的效果，那对我来说绝对是一个巨大的福音。我特别期待书中能够详细阐述“虚胖水肿”的成因，以及它对身体健康的具体影响，让我能够从根本上理解这个问题。更重要的是，我希望这本书能提供一套真正“超速效”的“排水肿瘦身法”，这套方法应该足够简单易行，能够融入我忙碌的日常生活。我希望能学到一些实用的技巧，比如如何通过调整饮食来促进身体排水，或者是一些简单的居家运动，甚至是按摩穴位来帮助身体排出多余的水分和毒素，从而真正做到“每天排水毒，外表一定瘦”。这本书给了我一种新的希望，让我觉得我终于可以找到一个更健康、更有效的瘦身途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够真正解决我身材困扰的方法，而这本书的书名，比如“日本名医小林弘幸”、“消除虚胖水肿”、“7天瘦3公斤”以及“超速效排水肿瘦身法”，立刻吸引了我的目光。我一直觉得自己身体容易浮肿，尤其是在长时间坐着工作后，小腿和脚踝都会有明显的胀痛感，这让我整个人看起来都不精神。我尝试过一些网上流行的减肥方法，但效果都不太理想，而且很多方法都比较苛刻，难以坚持。这本书提出的“90%的肥胖由水肿引起”的观点，让我觉得非常具有启发性，也让我开始怀疑自己一直以来的减肥方向是否正确。如果我的肥胖大部分是由于水肿造成的，那么解决水肿问题，可能比单纯地节食或运动更有效。我非常期待这本书能够详细解释“虚胖水肿”到底是什么，它对身体有什么影响，以及为什么它会导致肥胖。更重要的是，我希望这本书能提供一套真正“超速效”的“排水肿瘦身法”。这套方法最好是简单易学，能够轻松融入我的日常生活，让我能够“每天排水毒，外表一定瘦”。我期待书中能有具体的饮食建议，比如如何通过调整饮食来促进身体排水，或者是一些简便易行的居家运动，甚至是按摩技巧，来帮助我排出身体里的毒素和多余水分。这本书给了我一个全新的视角，让我觉得我的瘦身困境可能就此得到突破。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“水肿体质”，尤其是在夏天或者长时间站立后，小腿和脚踝都会变得肿胀，裤子也穿起来特别紧。试过很多减肥方法，但效果都不尽如人意，体重总是反反复复，而且感觉身体总是不够紧实，缺乏那种轻盈感。所以，当看到“日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起！每天排水毒，外表一定瘦！”这个书名时，我立刻就被吸引了。书名里的“日本名医”、“消除虚胖水肿”、“超速效”以及“90%的肥胖由水肿引起”这些字眼，都精准地击中了我的痛点。我一直觉得，我的体重问题可能并非仅仅是吃得多，身体内部的水分堆积才是关键。我非常渴望了解，究竟什么是“虚胖水肿”，它产生的原因是什么，以及如何才能从根本上解决这个问题。更重要的是，我希望能在这本书里找到一套真正“超速效”的“排水肿瘦身法”。这套方法最好是简单易行，能够融入我的日常生活，让我能够“每天排水毒”，最终达到“外表一定瘦”的效果。我期待书中能够提供一些具体的食谱建议，例如哪些食物有助于利尿消肿，哪些食物需要避免；是否有简单易学的居家运动或按摩手法，可以促进淋巴循环和新陈代谢；甚至是如何调整作息和情绪来改善身体的排水能力。这本书为我提供了一种全新的瘦身思路，让我觉得终于有了摆脱“水肿困扰”的希望。

评分☆☆☆☆☆

我最近对各种健康瘦身的方法都非常好奇，而这本书的标题，尤其是“日本名医小林弘幸”这个名字，瞬间就抓住了我的眼球。我一直觉得，来自医学专业人士的建议，总是比网上那些泛泛而谈的文章更加可靠和权威。这本书承诺“7天瘦3公斤”，这个目标虽然听起来很诱人，但我也知道，健康瘦身不是一蹴而就的事情，所以我会抱着一个理性的态度去阅读。我更看重的是它提出的“消除虚胖水肿”和“超速效排水肿瘦身法”。我一直觉得自己的身材有些“虚胖”，看起来比实际体重显得更胖，尤其是在经期前后，身体更是容易水肿，小腿肚总是硬邦邦的，按下去也没有弹性。这让我非常沮丧，因为我明明控制了饮食，也偶尔运动，但效果总是不尽如人意。这本书的“90%的肥胖由水肿引起”的说法，让我有种醍醐灌顶的感觉。我开始怀疑，是不是我一直在纠结于“怎么吃”和“怎么动”，却忽略了身体内部更深层次的问题——湿气和毒素的堆积。如果这本书真的能够教我如何“每天排水毒”，并且这种方法能够“外表一定瘦”，那对我来说绝对是一个福音。我非常期待书中能够详细解释什么是“虚胖水肿”，它是由哪些原因引起的，以及最关键的，如何有效地排除身体里的“毒素”和“水分”，让身体恢复轻盈。我希望书中能有一些具体的食谱建议，或者是一些日常可以做的按摩手法、穴位按压，甚至是一些简单的生活习惯的调整，能够帮助我从根本上解决这个问题，而不是治标不治本。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己属于那种“易胖体质”，尤其是在特定时期，身体就很容易出现水肿的情况，让原本就不算苗条的身材显得更加臃肿。看到“日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起！每天排水毒，外表一定瘦！”这个书名，我立刻被吸引住了。我一直对日本的养生理念和医学知识比较信赖，总觉得他们在这方面有独到的见解。这本书提到的“虚胖水肿”，恰好是我一直以来面临的困扰，感觉自己不是真的胖，而是身体里积聚了太多水分，导致整个人看起来不精神，而且行动也不利索。它提出的“90%的肥胖由水肿引起”的说法，让我觉得耳目一新，仿佛找到了解决问题的关键。我迫切地想知道，究竟是什么原因导致了身体的水肿？它又是如何影响我们体重的？我非常期待书中能够提供一套切实有效的“超速效排水肿瘦身法”。这套方法最好是简单易学，能够轻松融入日常生活中，而不是需要花费大量时间和精力去执行。我希望能够学到一些关于“每天排水毒”的具体方法，比如如何通过饮食、运动或者其他生活习惯的调整，来促进身体的新陈代谢，排出多余的水分和毒素，从而达到“外表一定瘦”的效果。这本书给了我一种新的方向，让我觉得或许我一直以来苦恼的“减肥瓶颈”能够就此打破。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书的书名——“日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起！每天排水毒，外表一定瘦！”——我首先被“日本名医”和“超速效”这两个词吸引了。我一直对日本的健康养生理念比较感兴趣，觉得他们的很多方法都比较注重细节和持久性。我最近确实面临着身材上的困扰，尤其是感觉身体容易水肿，小腿和脸部在下午的时候会显得特别肿胀，这让我整个人看起来都缺乏精神。我尝试过一些减肥方法，但效果都不理想，体重总是忽高忽低的，而且感觉身体的脂肪好像“粘”在身上，很难减掉。这本书提出的“90%的肥胖由水肿引起”的观点，让我耳目一新，也让我开始重新审视自己的体重问题。我之前一直以为只要减少卡路里摄入和增加运动量就能瘦，但如果水肿是主要原因，那我的方法可能就错了方向。我非常渴望了解“虚胖水肿”到底是什么，以及它对身体有什么影响。更重要的是，我期待这本书能提供一些切实可行、容易操作的“排水肿瘦身法”。我希望书中能有具体的饮食指导，比如哪些食物有助于排水，哪些食物会加重水肿；是否有一些方便的居家运动或拉伸可以帮助促进血液循环和淋巴排毒；甚至是一些关于日常作息的建议，比如如何改善睡眠，因为我听说睡眠不足也可能导致水肿。这本书的承诺“7天瘦3公斤”虽然让人期待，但我更希望它能提供一个可持续的、健康的瘦身方案，让我不仅在短期内看到效果，更能长期保持一个健康轻盈的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一开始就吸引了我，"日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起！每天排水毒，外表一定瘦！"。我最近确实感觉自己身体有些浮肿，尤其是在下午或者长时间站立后，脚踝和小腿都会有明显的胀痛感，穿裤子也明显感觉紧绷。我尝试过一些网上的方法，比如多喝水、少吃盐，但效果并不显著，有时甚至觉得越喝水越肿。我一直认为我的体重增加是因为吃得太多，但这本书的标题却指向了“水肿”这个原因，这让我产生了极大的兴趣。我一直认为“虚胖”这个词很形象地描述了我现在的状态，虽然体重没有飙升到令人绝望的地步，但那种轻飘飘、鼓鼓囊囊的不适感，以及镜子里看到的略显臃肿的身材，都让我感到困扰。这本书提出的“90%的肥胖由水肿引起”的论断，虽然听起来有些绝对，但也让我开始反思，或许我一直以来都抓错了重点。如果真的可以通过“排水毒”来达到瘦身的效果，那将是一种更健康、更轻松的方式，而不是单纯地节食或剧烈运动，后者往往难以坚持，而且容易反弹。我特别期待书中能够提供一些具体、易操作的方法，比如饮食上的调整建议，或者是一些简单的居家运动，能够帮助我真正解决水肿的问题，从而改善身材。毕竟，谁不想拥有一个看起来苗条、感觉轻松的身体呢？这本书给了我一个新的希望，让我觉得或许我一直以来陷入的“瘦身困境”能够得到突破。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于“瘦身”这件事一直处于一种“尝试者”和“失败者”的循环中。每当看到像“日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起！每天排水毒，外表一定瘦！”这样标题的书，我内心深处总会燃起一丝希望，虽然也带着一丝怀疑。我一直觉得，我的身体似乎总是“水水的”，摸上去不像是结实的肌肉，而更像是一层软软的脂肪包裹着水分。尤其是在换季的时候，或者坐久了之后，我的小腿会感到胀胀的，鞋子也会变紧。我尝试过很多种减肥方法，从节食到运动，但效果都差强人意，体重秤上的数字也许会微小地变动，但那种“虚胖”的感觉始终挥之不去，让我觉得我离理想中的体型还有很远的距离。这本书提出的“90%的肥胖由水肿引起”的说法，就像一个重磅炸弹，颠覆了我以往的认知。我开始思考，是不是我一直以来都在做无用功，而忽略了最根本的原因。我特别希望这本书能够详细地解释“虚胖水肿”的形成机制，以及它对身体健康的具体影响。我期待书中能够提供一套真正“超速效”的“排水肿瘦身法”，这套方法最好是简单易学，能够融入我的日常生活，不需要太过极端的改变。我想要知道，如何才能“每天排水毒”，从而让“外表一定瘦”。我迫切希望书中能有一些实用的建议，比如推荐一些有助于利尿、消肿的食物，或者提供一些简单的按摩技巧来促进淋巴循环，甚至是如何调整生活习惯来改善身体的代谢功能。