拍一拍，就能瘦：50萬人見證神奇EFT拍打術，2個月激瘦7公斤，找迴美麗自信！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• EFT拍打術
• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 心理療法
• 情緒管理
• 自我提升
• 塑形
• 自信
• 輕盈

 
　　為什麼常運動、吃得對，還是看不到減重的成果？
　　你的情緒掌控瞭你對自己、你的體重和自我價值的信念！
 
　　本書作者潔西卡從小就為瞭社會上認定的完美女性體態而嘗盡痛苦，她努力瘦身，卻總是看著自己的體重像溜溜球一樣不停上升下降，陷入不斷減肥與復胖的循環中。但潔西卡始終相信無法持之以恆的原因都是因為自製力不夠，而缺乏意誌力的代價就是讓自己越來越不快樂。

　　但自從接觸EFT情緒釋放拍打術之後，潔西卡纔第一次體會到情緒和壓力會對身體造成多麼大的影響，而她不需要再用那些負麵情緒來摺磨自己。所謂「EFT拍打術」是結閤瞭古老的經絡拍打和現代心理學原理，透過輕拍臉部和身體的八個特定部位，並配閤念誦針對特定情緒問題的「輕拍宣言」，就可以有效紓解壓力，讓身體迴到放鬆的狀態，改善消化、內分泌和新陳代謝，進而達到瘦身的功效。有些學員甚至在短短兩個月內就減掉七公斤，而且因為是從內根本改善體質，所以也不會輕易復胖。

　　更重要的是，「EFT拍打術」主要是幫助你改變心態，接受自己，喜愛自己，減重反而隻是在建立自信的過程中所産生的令人愉快的「副作用」罷瞭。從今天開始，跟著潔西卡一起做「EFT拍打術」，時間長短不拘，隨時隨地可做，就能讓你的身體和心靈從內到外煥然一新！

名人推薦

　　【自然醫學博士、晴康身心靈中心執行長】王佑驊
　　【EFT情緒釋放拍打術專傢、「生命火花講堂」工作室作傢】林嘉瑗
　　【諮商心理師】許皓宜 強力推薦！
　　●依姓名筆劃序排列

　　這本書令我好興奮！EFT拍打術是種讓你得以在最短時間完成正嚮改變的有力工具，我好開心潔西卡‧歐爾納把這個足以改變一生的技巧，帶給渴望身體感覺美好的女性朋友。藉由處理問題的根源──包含潛藏在妳的重量底下的痛苦、睏住妳的信念，或者必須設定的界綫──妳不必等體重減輕就能感覺自信。隻要做做這本書教妳的練習，現在就可以讓感覺好轉。《拍一拍，就能瘦》或許可以在曆史留下「扭轉乾坤」之名，因為它引領女性朋友走齣減重的地獄！──《紐約時報》暢銷作傢／雪柔‧李察森
 
　　EFT拍打術是種簡單、不需要花太多時間就能創造奇蹟的工具，能立即轉化、改變限製性的思想、信念，甚至生理的病痛。《拍一拍，就能瘦》提供深刻的洞見和已獲證明的步驟，讓你獲得改變一生的身心平衡，全麵恢復生命力！──「與大師治療」節目主持人／珍妮佛‧麥剋連
 
　　《拍一拍，就能瘦》是個強而有力的方法，能解放那些妨礙我們愛自己身體的情緒和信念。我常輕拍身體，獲益良多，這是我的療癒兵工廠裏最重要的利器之一。和潔西卡‧歐爾納一起展開這場奇妙之旅，試試看吧！──暢銷作傢／剋裏斯‧卡爾
 
　　身為醫師，我完全瞭解維持健康體重的諸多益處，因此一直在費心尋找一本書，可以推薦給已準備開始節食、踩跑步機、做好必要心理建設，並期望能夠永久達成理想體重的病患。不必再找瞭，就是這本書！──醫學博士／麗莎‧蘭金
 
　　身為健身專傢，總是有人問我他們該做什麼樣的運動、吃哪些東西纔能減重。答案絕非三言兩語說得完，因為減重牽涉的層麵比運動和飲食深得多。潔西卡漂亮地走進很多減重書不願走進的境地，優雅地潛入底層的情緒和心理障礙，那些阻撓女性朋友就身體和生活做齣重大改變的障礙。她提供深刻但簡單，且必定迅速見效的練習。跟她一起輕拍過的我，親自感受到她的方式充滿愛、智慧和真切的關懷──她神乎其技，就跟這本書一樣！──縴體會健身中心創辦人／艾琳‧史杜蘭
 
　　在《拍一拍，就能瘦》一書中，潔西卡‧歐爾納不僅為女人，也為青少女提供極其豐富的資源，協助她們解放常與體重和外錶密不可分的羞愧和束縛。潔西卡創造如此寶貴又適時的資源來幫助女性朋友從錯誤的信念和認知中解放齣來，身為女性議題專傢的我要為她大力鼓掌。讀這本書的女性朋友將能無拘無束地感受更多對自己的愛和欣賞，感受人生所有層麵更多的樂趣。──「穿齣真我」網站創辦人／卡蘿‧塔托
 
　　強健、美麗的身體來自消除種種有關飲食和運動的噪音和壓力，讓我們得以傾聽和遵循我們的直覺。潔西卡教我們如何運用EFT拍打術做到這些，由內而外綻放光彩。──「史翠拉瑜珈」創始人／塔拉‧史泰爾斯

作者簡介

潔西卡‧歐爾納Jessica Ortner

　　劃時代的EFT拍打術紀錄片《釋放更自在的自己》的製作人。她引導三韆多位女性朋友通過革命性的「減重與身體自信」網路課程，同時也是「EFT拍打術世界高峰會」的主持人，這個每年一度的網路盛事，已吸引全球超過五十萬人參與。從二○○七年起，她也開始採訪個人發展領域的專傢，迄今已完成兩百多次廣播專訪。
 
譯者簡介

洪世民

　　颱灣大學外國語文學係畢業，曾任職棒球團翻譯、主編雙語教學雜誌，目前為專職譯者兼傢庭主夫，譯作涵蓋商管、文學、心理、親子、健康等領域，包括《無糖生活的一年》、《一件T恤的全球經濟之旅》、《設計自然屋》、《告彆施捨──世界經濟簡史》、《歌門鬼城》等。

推薦序

EFT情緒釋放拍打術，破解無法順利瘦下來的關鍵障礙
自然醫學博士、晴康身心靈中心執行長／王佑驊
 
　　瘦身是現代社會很多人一輩子的誌願，也同時是一輩子的痛。

　　瘦身的邏輯很簡單，不外乎就是「少吃，多運動」。隻要人每天消耗掉的熱量多於攝取的熱量，自然就會瘦下來。
　　
　　如果是這麼簡單，怎麼會是這麼睏難的事情呢？

　　我相信每個曾經認真瘦身的人都曾經曆過種種苦難，妳可能嘗試過特殊的飲食方法，或是努力地運動過，甚至還斷食，但是都效果不彰，沒多久減掉的體重又被自覺很無力的自己給吃迴來瞭。

　　那麼，要能夠成功、快速、簡單、順利瘦身的秘密到底是什麼呢？在我多年自然醫學的臨床經驗中發現到，這個秘密的關鍵就是情緒！

　　試想，今天當妳在職場上纔剛處理好一個重大的案子，終於脫離瞭長官的責難而下班後，如果我跟妳說：「為瞭健康與瘦身，我們來吃減肥餐吧！」我相信故事會如此發展的可能性非常低。因為當壓力太大的時候，大腦會促使我們吃許多重口味的飲食來幫助我們紓壓，這就是情緒性飲食。

　　那麼如果有一個方法可以幫助妳消除掉今天工作上所遇到的壓力的話，妳就可以好好地正視瘦身瞭不是嗎？這個神奇的方法就是EFT情緒釋放拍打術。

　　本書的作者潔西卡‧歐爾納在書上詳細列舉瞭許多情緒上導緻妳無法瘦身成功的論點，以及如何應用EFT情緒釋放拍打術來破解壓力造成瘦不下來的主因──情緒。

　　歐爾納更進一步探討瞭人們常因為過去事件的陰影導緻現在瘦不下來的心理因素，這可說是把瘦身與情緒的關係提昇到瞭另一個更深層的境界。

　　EFT情緒釋放拍打術有沒有那麼神奇？妳一定會問。

　　情緒之所以會低落的主因並不直接來自妳生活的大小事及刺激，而是妳持有的信念、恐懼、態度與感覺所緻。透過使用EFT情緒釋放拍打術，妳便能夠和諧地和妳的情緒共處，並適當轉化它們所帶給妳的影響，讓妳能夠有效率地麵對生命中種種的挑戰。

　　此外，EFT情緒釋放拍打術搭配上吸引力法則更是如虎添翼。簡單來說，當妳今天因為肥胖而感覺到自卑、憤怒、焦慮、沮喪等情緒時，透過吸引力法則的運作，會吸引到更多讓妳感受到同樣負麵情緒的事件，而變得更加肥胖。如果妳可以透過EFT情緒釋放拍打術來消除掉這些負麵情緒的話，那麼同樣的，透過吸引力法則，當妳對肥胖已經不會感覺到自卑、憤怒、沮喪等情緒的時候，是不是感覺比較可以接受吃健康一點的食物？是不是比較可以容許自己走齣戶外，嘗試讓自己可以瘦下來的運動呢？

　　EFT情緒釋放拍打術是個非常快速、簡單，且不需任何花費，就可以讓自己消除內外矛盾並且變得更開心快樂的技巧，而未來身心療癒的關鍵就是在於能量的流動。簡單來說，隻要能量塞住瞭，人的身心就會齣問題。所以當妳學會並使用EFT情緒釋放拍打術之後，除瞭因為身心靈能量流動順暢，讓妳的身體健康，關係、金錢方麵齣現驚人的轉變外，對想要對心想事成的讀者來說，更是一個簡單、有效，並且可以自助助人的技巧。

　　在我教導EFT情緒釋放拍打術的十年中，我和我的學生們都為自己的人生創造齣瞭難以計數的奇蹟。所以，隻要掌握瞭本書的技巧，搭配EFT拍打術，不但能破解瘦身很難的關鍵，還能解決妳內心長久以來纍積的問題。

　　但是唯一一個問題是，不管是多麼厲害的技巧，如果妳不去做就不會有效果。所以，不要再看下去瞭，趕快把書帶迴傢，跟著書上的引導做，隻要拍一拍，妳就一定會瘦！

潛入深層，發掘根源
EFT情緒釋放拍打術專傢、「生命火花講堂」工作室作傢／林嘉瑗
 
　　從二○○九年開始，在幫助自己還有幫助無數的個案，走齣情傷，消除恐懼癥、戒咖啡癮、促進親密關係、減重、增重、促進睡眠，看到癌癥跟腫瘤的真正原因，或者是看到瞭自己慢性病真正的原因……以後，我對EFT情緒釋放拍打術的威力完全信服。

　　妳可以說它很玄，也可以說它很神奇，都沒關係。它最妙的一點是不論妳相不相信，隻要妳做對，它都會有效用。在書中解釋到我們一般覺得的問題，不論是太胖、太瘦、上癮、關係失調、錢不夠用、睡眠障礙等等……都是現象，不是問題的本身。所有這些都是「果」，而不是「因」。一般人因為隻看到結果，所以治標不治本，就沒有辦法達到長期改變的效果。減重也是體重忽上忽下，無法維持健康的體重，搞得自己非常痛苦和挫摺。唯有改變自己心裏的糾結，和對壓力的習慣反應，我們纔能夠連根拔起問題的種子，也就是改變那個「因」，消除這個「因」，就不會有我們不喜歡看到的「果」。

　　以體重的問題來說，無論它是否大幅度增加或減少，壓力一直扮演重要的角色。在我婚變之初大概六個月的時間，我的體重一下子掉瞭五公斤，我前夫掉瞭將近十公斤。有一個個案，他在換工作以後，體重在一個月之內狂飆瞭四公斤。有一位留學生，到瞭美國第一學期，體重狂飆瞭十七公斤。這些都是因為我們受到巨大的情緒壓力所影響的。突來的壓力容易發現，但多半情況是我們處在長期壓力下卻不自知。

　　為什麼體重的問題會在情傷或者壓力下而失調呢？因為壓力産生恐懼，這個恐懼又造成新的壓力，壓力越多恐懼越大，造成一種惡性循環。如果隻有藉由談話或理論，是很難療癒它的。如果一個問題是由情緒産生的，我們必須用潛意識的工具去療癒它。一切的療癒都來自愛，EFT情緒釋放拍打術是一種身體跟心理閤一的自我療癒方式，也就是讓我們的身體用接觸的方式，來感覺到放鬆，讓我們的心理用聲音錶達的方式來釋放壓力。放輕鬆以後，我們就可以看到真正的原因在哪裏。

　　有人問減重要多久？每個人不一樣，有的會很快，有的人要花點時間，看妳是不是走得到那一個層次，看到真正的原因。我有一位個案，她一直減重不成功，結果用EFT情緒釋放拍打術看到她的深層問題的時候，纔發現她是在武裝自己，她害怕太吸引人瞭，會遭來很多不需要的煩惱。另外有一位體重減不下來，進入瞭深層的內層以後，她看到她很害怕被攻擊，因為她小的時候有被性騷擾過，所以她在保護自己。還有一位是害怕被排擠，例如她會駝背是因為小時候發育比較早，所以她的胸部比同學大，就想躲藏，她非常害怕跟彆人不一樣，她也非常害怕比彆人齣風頭，就會被朋友排擠，所以她有幾種隱藏和壓抑的習慣去融入人群中。另外一位剛好相反，到瞭他的深層，他看到他害怕失去朋友的關注，因為他非常肥胖巨大，他永遠是朋友開心看到的對象，也是朋友群裏第一個被介紹的人，因為體重他得到很多的關注，他很害怕失去那種關注。還有一位也是非常胖，他住在傢裏，他沒有辦法減重，父母非常擔心，結果當他進入深層探討的時候，纔發現他很害怕失去父母的關愛，他更害怕如果變成正常人體型，他必須像正常人一樣搬齣去找工作、獨立、找一位女朋友、開始建立傢庭……這一切他都不想麵對，這些事情給他非常大的壓力，所以他用體重産生的問題來保護自己。如果妳有體重的問題，大部分是因為有某種原因被隱藏在妳的潛意識裏。這不必說好不好，那隻是我們的潛意識裏的「邏輯」，為瞭保護我們的感覺。我們必須學習如何有效地和自己溝通。

　　諸如此類種種問題都是情緒産生的，但是因為它深藏在潛意識，我們平常看不到。不知道，就沒有辦法處理，隻有我們看到纔可能處理。這與其他的現象，例如：情緒依賴、上癮、或是睡眠的問題……都是一樣的。很多問題都是在我們深層不容易察覺到的意識裏。EFT情緒釋放拍打術是最方便、最好用最容易入門的一個潛意識工具，所以我在幫助彆人或自己內觀的時候，EFT情緒釋放拍打術都是我第一個使用的工具，讓我們很快速地能夠進入情況，看到真正的問題在哪裏，然後再用EFT情緒釋放拍打術和其他方式連根拔除。

　　所以如果妳被妳的體重乾擾，不管過重還是過輕，好好地跟著這本書練習，它一定可以幫助妳看到一些妳以前不知道的自己，妳將會瞭解體重現象的真正原因在哪裏。妳的身體甚至能夠告訴妳最適閤妳的減重方法──有一個個案的身體告訴他要少量多餐。而另一個個案，她的身體告訴她要渡假，然後學習放鬆。又有另一個個案，她的身體帶領她迴到舊時的記憶，然後告訴她為何沉溺於垃圾食物……當妳看到瞭以後，妳會有恍然大悟的感覺，然後會感到很大的釋放。在釋放以後，妳將會感覺到對自己有更多的瞭解、更多的愛。當我們的身體感覺到真正被瞭解，被接受、被照顧、被愛的時候，它自然就會快樂地運作正常，當我們的身體運作正常的時候，我們的體重也會變正常，祝福妳！

前言

一場自我發現與探索之旅
 
　　長久以來，我深信減重就是解決我所有問題的答案。隻要我塞得進那件洋裝或那條牛仔褲，我就會開心，事業就會起飛，就可以開始約會。但前提是我得先減去那些重量，看起來不再像……現在這樣。
 
　　在那之前，每當有人幫我拍照仍會恐慌，仍會策略性地把手擺在我討厭的部位上。或者，如果我的手不夠大，無法遮住那些部位的話，就把照片裁切到隻剩下臉。
 
　　在那之前，我會取消計畫，會因為情緒而迴避社交活動，讓人們不會注意到我感覺自己的身體有多大。我會繼續買有關減肥的書，買運動器材和低卡路裏的食品。總有一天我會快樂起來，但不是今天，不會在我減去那些重量之前。
 
　　上麵這些聽起來很熟悉吧？
 　
　　減重已成瞭一種文化的執著，從減重已壯大為數十億美元的産業可見一斑。我猜，如果妳選擇看這本書，這或許不是第一次妳掏錢購買幫助妳減重的東西。
 
　　為什麼似乎不管做什麼都沒用？為什麼妳減重的願望是如此強烈，試遍各種方法想要永遠甩掉體重，卻始終功敗垂成？顯然欠缺瞭什麼，少瞭某把隱藏的鑰匙，害妳無法擁有可引以為傲的身體──可是，那到底是什麼呢？是更多的運動？或某種特定的運動？妳該隻吃碳水化閤物，或一點兒也不能碰？該吃素還是高蛋白？在不斷以相互矛盾的資訊轟炸妳的這個世界，究竟要怎麼做，追求減重的努力纔會有不同的結果？
 
　　總歸四個字：妳的情緒。
 
　　妳的情緒掌控瞭妳對自己、體重和價值的信念，情緒也能掌控妳的行為。妳可曾擬好一個健康飲食計畫，卻在吃瞭半盒餅乾之後想：我又重蹈覆轍瞭嗎？情緒是妳一言一行背後的驅動力。妳或許很清楚自己「該」做什麼事，卻因情緒轉移瞭注意力而沒去做。
 
　　諸如憤怒、恐懼、怨恨和罪惡等等會綁架妳一切美意的情緒，也會在更深的生物層麵影響妳。這是我們該談論卻沒有談論過的基本話題。我們聽瞭好多關於食物和運動的事，但皮質醇呢？妳聽過這種俗稱「壓力荷爾濛」的物質過度分泌，與腹部肥胖有直接關係嗎？研究早就齣爐擺在那邊，我們卻習以為常地認定，減重隻跟吃對東西和多運動有關。如果不成功，我們便怪罪基因──或者更糟的，相信我們有哪裏「先天不良」。
 
　　曆經多年體重忽高忽低的「溜溜球」節食，試遍各種減重方法皆不成功，我也覺得沮喪。我用微笑遮掩，仍竭盡所能當大傢的開心果，但關起房門，我就拚命揉乾淨的紙巾，鋪在垃圾桶裏遮住我剛吃的好幾顆糖果的包裝紙。
 
　　一如許多對自己的身體和體重感到羞恥的女性朋友，我私底下是個飲食會受到情緒影響的人。我從小就是這樣，第一次獨自大吃大喝的情景仍曆曆在目，那時我纔七歲，麵對滿滿一整盤巧剋力碎片餅乾，我坐在樓下沙發一邊把它們通通嗑掉，一邊竪起耳朵確定沒有人走下樓梯。就算當年我還那麼小，但我已然相信，我做的是一件可恥的事。
 
　　那盤餅乾是我和巧剋力及其他含糖（偶爾含鹽分）點心多年愛恨交織的開始。對我來說，那股渴望是非常真實的身體感覺，會迅速壓過自我規勸的能力，也把上次有多不舒服的經驗忘得一乾二淨。那股渴望來得如此突然，感覺就像非滿足不可的生理需求。隨著那個習慣跟著我進入青春期，我發現自己體重直綫上升，於是我覺得驚慌，開始拚命減肥。
 
　　有好幾段短暫的時期，我醒著的每一個小時都奉獻給節食和劇烈運動，挨餓和健身是我對於自己肥胖的懲罰。在減掉幾磅後，我開始放鬆，然後彷彿得瞭失憶癥似的，又投入食物的懷抱。我告訴自己：「我好棒。這是我的奬勵！」我對自己說：「我壓力大得要命，吃吃這個就好。」沒過多久，我看著鏡中的倒影，覺得洩氣、心碎，滿腦子憎恨、失望和憤怒。
 
　　誠如愛因斯坦的名言：「愚蠢是一再重復做同樣的事，卻期待有不同的結果。」簡單地說，我很蠢，我的節食法很蠢，貶低自己、讓自己覺得可恥、試圖用罪惡感幫助「矯正行為」，全都很蠢。
 
　　所幸，二○○四年我的大哥尼剋‧歐爾納帶我接觸瞭輕拍，或稱ＥＦＴ情緒釋放拍打術，一種結閤輕拍穴位的抒壓技巧。最後，ＥＦＴ拍打術終結瞭我在減重和身體自信上長年纍月重蹈覆轍的愚蠢行為。但老實說，在我第一次接觸拍打術時，是拍打術本身讓我覺得蠢。
 
　　尼剋第一次示範拍打術給我看的時候，我非常肯定他是在戲弄我，死都不肯照著做。當我終於屈服、勉強一試，就被産生效果的速度之快給嚇到瞭。不過輕拍十分鍾，當時嚴重到讓我兩天下不瞭床的鼻竇感冒，竟然不藥而癒。我還記得在我拍完，又可以用鼻子呼吸的剎那，我有多震驚。那就像一個小小的奇蹟；在我拍遍生理癥狀──拍遍因事業似乎麵臨瓶頸而産生的壓力和挫摺感──鼻竇感冒的癥狀就平空消失瞭。這是我第一次明白自己嚴重低估瞭情緒和壓力對身體的衝擊。
 
　　兩年後，我和尼剋夥同他的至交尼剋‧波裏奇開始拍攝我們的紀錄片《釋放更自在的自己》，以真人實事呈現拍打術的成果。這部片不僅讓我們麵臨巨大的財務風險，也不斷測試我們完成夢想的力量。在沒有拍片經驗也缺乏外界資助之下，我們要嚮前邁進，就隻能處理自己對於「何為可能」的焦慮和限製性信念。這或許聽來像老生常談，但我們要拍一部關於拍打術的影片，就必須在一路走來的每一步親自拍打。
 
　　到底什麼是拍打術？彆走開。我會在第一章和第二章詳細討論。
 
　　雖然拜拍打術之賜，我在人生其他領域都有長足的進步，但早些年我從來沒有運用拍打術來迎擊那個從小控製我全部生活和快樂的挑戰──我的體重和身體意象，也就是對身體特徵的主觀判斷。
 
　　我與體重的奮戰固然是自我認同的重要部分，但也是我引以為恥，一直想要隱藏的事情。就算我在進行極端飲食和劇烈運動數星期後減瞭幾公斤，我仍成天惦念著自己有多重，和我吃瞭或沒吃的東西。就算在我的「窈窕」階段，我也不平靜，不快樂。
 
　　我後來瞭解到，對體重的執迷像鬼遮眼，讓我看不見錶麵底下的事實。一如許多我目前指導的女性朋友，我習以為常地相信，減重就是意誌力的展現。多年來我一直深信，我來到這個世界時，就欠缺相信瘦子一定擁有的意誌力。即便研究個人發展多年，我仍不認為情緒可能影響著我和體重的奮戰。
 
　　然後，二○○八年，一件事情發生，迫使我停止所有瘋狂行徑，嚴肅看待體重底下的痛苦。
 
　　有一天，在參加一場討論會時，一位女性認齣我，走來極力誇贊我的作品。那個時候，那部紀錄片已經發錶，有好幾韆人在網路上聽過我的訪問。那是我第一次親自碰到粉絲，所以我極其興奮能聽到這樣正麵的迴饋。但在灌我迷湯後，她冒齣一句讓我宛如五雷轟頂的話：「妳比我想像中大隻。」她一邊說，一邊上下打量著我。就在那一瞬間，我的心情從興高采烈的雲端跌到榖底，隻剩無助和洩氣。
 
　　多年來，人們屢屢評論我的體重，而這一次我不得不承認，我需要找新的辦法。她的話會傷我那麼深，是因為我一直在評判自己。是時候該深入探究我和我的身體，以及我的體重之間的關係瞭，不是為瞭討好彆人，而是為瞭根絕潛藏在體重背後的痛苦。會議結束迴到傢，我開始拼湊整理從數百位採訪過的拍打術專傢、個人發展導師和精神科醫師及心理學傢那裏學到的東西，並開始應用在自己身上。
 
　　在我開始用拍打術為自己創造新的減重體驗之前，我隻訂立兩條規則：不可以節食，不可以用極度劇烈的運動懲罰自己。以往這兩者對我都起不瞭作用，不能再讓自己走那條老路。另外，我不能再拿體重當作不開心或不追求人生目標的藉口，那也成效不彰。
 
　　我開始檢視我和自己的身體、食物和運動，以及性親密、樂趣和完美之間的關係，發現自己並沒有分崩離析。隻是有一層又一層的信念讓我覺得，如果不能嚮食物尋求慰藉，人生就難以忍受。
 
　　我恍然大悟，要悉心照料某件令我嫌惡的東西，幾乎是不可能的事。我嫌惡我的身體太久，以至於不知道如何尊重和滋養它。因為太過注重外錶，我也剝奪瞭對自己和身體感到愉悅的機會，一切隻因我不符閤關於美的文化標準，執著於達到社會上公認瘦的標準。那些心態形成瞭壓力，而壓力會乾預我減重，也妨礙我保持心情愉快。
 
　　拍打術能柔和稜角，讓我得以處理那些俘虜我太久太久的感覺和信念。它也能解除我的壓力，清掉那些讓我的身體深陷焦慮及緊張狀態的情緒包袱。
 
　　當所有壓力和情緒包袱因為拍打術而慢慢消退，我終於可以感受自己的身體需要什麼纔能欣欣嚮榮瞭。原來我有極其充分的自由來選擇可以讓我獲得健康和幸福的食物並在食用時享受真正的樂趣。生平第一次，我也開始期待動一動身體瞭。
 
　　我愈是欣賞和喜愛身體原來的樣子，就愈容易照顧它。就算根本還沒開始減重，我也準許自己欣賞我的成就、體驗樂趣、感受美好。運用拍打術，我終於能開始過我的生活，汲取我的力量。我拍得愈多，減重就愈簡單、愈不費力。
 
　　因為體重抑製快樂十多年後，我終於看到過程反轉瞭。減重不會給妳增添信心；是自信引領妳減重，造就更強壯、更健康的身體。對我本身，以及近年來跟我配閤的數韆名客戶和學生來說，減重和增加身體自信從來就不關脂肪的事。重點一直是我們選擇如何看待自己，如何在這個世界昂首而立。
 
　　覺醒力量大，在我們對自己坦誠，忽然可以把東西看得更清楚的那一刻，就會發現自己的力量驚人。但光靠覺醒是不夠的，我們或許可以意識到是什麼阻撓我們，但思想上仍無法和行動連結，而這就是拍打術使得上力之處。不僅在我身上，還有數萬名我們有幸透過《釋放更自在的自己》紀錄片、網路課程和年度拍打術世界高峰會接觸的人士身上，拍打術創造的成果持續讓我感到驚訝。
 
　　以往我浪費太多時間抱怨「我什麼都試瞭」而「什麼都沒用」。我一直沒去嘗試的一件事就是愛自己、肯定自己。拍打術讓它成為可能，而隨之而來的便是為我的身體和人生帶來不可思議的成果。
 
　　關於這本書
 
　　當第一次有人請我寫這本書時，我坐在廚房地闆上啜泣。一想到要以如此公開的方式分享個人的旅程，就深覺惶恐。我不想被視為減重産業的一部分，這個産業有太多案例，都是透過讓女人自慚形穢來獲利。我不是這種人，那也不是我想追求的事業。
 
　　我最後答應寫這本書的原因，是因為我知道自己想分享的資訊，不是妳會在一般減重書中見到的。我不相信飲食減重，也沒有可以讓妳照著做的實行計畫。我想帶領女性朋友經曆的是一場我經曆過的自我發現與探索之旅，一場我已引領數韆名客戶和學生經曆的旅程。
 
　　雖然本書的書名和我的網路課程都有「瘦身」兩個字，但其實隻要體重不妨礙健康，我並不在意減重這件事。對我來說，瘦下來是妳更愛自己、感覺身體更強健、更美麗的快樂「副作用」。那纔是我衷心期盼女性朋友從這場旅程獲得的體驗，因為一旦妳有瞭這樣的感覺，妳的整個生命便豁然開朗。轉眼間，妳的內在和外在都會有驚人的、激勵人心的轉變，而妳的夢想將開始逐步實現。
 
　　好玩的是，雖然減重絕非我的首要之務，但在我的學生和客戶身上，體重還是一而再、再而三，非常一緻地減少瞭，那正是這段旅程的魔法。運用「拍打術」這種效用齣奇強大的工具來消除緊張和限製性的情緒及信念，妳很快就能瞭解妳和妳的身體真的需要什麼，然後妳便能將更多的心力集中在自己的情緒和與身體的關係，少花點精神關注減重本身。這聽來或許諷刺，但我的客戶和學生正是這樣纔能減掉那些重量，而且是以感覺自然、甚至不費吹灰之力的方式，與之揮彆。
 
　　減重的效果固然令人咋舌，但最令我興奮的是看到女性朋友的轉變：她們的自我感覺變瞭，也以新的方式開始過生活。女性朋友甚至在瘦下來之前就不再躲躲藏藏。她們愛上自己，在人際關係和事業生涯大步邁進。她們頌揚自己的美，不光是因為她們在磅秤上或衣櫥裏看到的數字，更因為她們感覺美麗。
 
　　妳或許已經猜到，我在本書分享的過程是專為女性量身訂作。雖然拍打術對女性和男性的減重皆有成效，不過就體重和身體的自信而言，女性朋友會有不一樣的體驗。
 
　　這本書探討的方法是我為學生創造的，而教導她們、在她們努力走完旅程期間和她們互動，也讓我獲益匪淺。我試著在這本書中處理她們最常碰到的一些問題和議題，且讓我們迅速瀏覽一下，當妳從頭到尾讀完這本書，會學到哪些東西。
 
　　在本書的第一部分，我會教妳拍打術的基本技巧，告訴妳拍打術是什麼，和它為什麼有效。然後我會教妳如何運用這種技巧來消除很多人麵臨的第一道障礙──恐慌，藉此助妳展開減重和建立身體自信的旅程。在第二部分，我會帶妳走過一個「剝洋蔥」的過程，看看妳的體重和身體自信更深的層麵，這將助妳釋放和清除以往妨礙妳減重的舊有模式和情緒。接著在第三部分，妳將和運動及食物建立一種更獨立自主的關係，並學習如何在日常生活中實踐自我照顧。
 
　　當妳讀這本書、體驗這段過程的時候，我會鼓勵妳進行所有練習、使用所有輕拍默想。妳會在幾乎每一章的結尾看到輕拍默想，這些是設計來助妳融會貫通在那一章學到的東西。親手輕拍是關鍵所在，不做輕拍，默想或許會告訴妳備受體重睏擾的原因，但無法持之以恆地提供長期的減重和身體自信。
 
　　我建議妳先一次讀完整本書，然後迴到産生共鳴的部分。我希望每當妳需要一些支持的時候，就迴頭看這本書，讓它陪伴妳走完這段旅途。
 
　　能和妳分享這個過程，我覺得三生有幸，也希望這是妳邁嚮健康之旅的開始，最後得到一個妳每一天由衷喜愛、欣賞的身體。更重要的是，希望妳就此開始真心喜愛、接受自己是個不可思議、充滿驚奇的女性。但願就從這一刻起，妳會看到自己在這個世界真正的價值與重要性。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《拍一拍，就能瘦：50萬人見證神奇EFT拍打術，2個月激瘦7公斤，找迴美麗自信！》讓我眼前一亮。作為一名長期在減肥道路上摸索卻屢戰屢敗的讀者，我對於“拍一拍就能瘦”這個概念感到既新奇又懷疑，但“50萬人見證”這句話，無疑給瞭我巨大的信心。這個龐大的數據，讓我覺得這套方法並非曇花一現的噱頭，而是經過瞭大規模的實踐檢驗，具有一定的普適性。我非常好奇，這個“EFT拍打術”到底是什麼？它是否是一種非常簡單的、可以在傢就能進行的鍛煉方式？是否隻需要運用身體的某些特定部位進行拍打，就能達到瘦身的效果？“2個月激瘦7公斤”這個具體的目標，也顯得十分誘人，它給瞭一個明確的預期，讓我覺得減肥不再是遙不可及的幻想，而是可以通過努力實現的短期目標。我渴望知道，書中所介紹的方法是否能夠真的幫助我達到這個目標，並且是否會付齣巨大的代價，例如極度的飢餓感或身體的不適。最重要的是，“找迴美麗自信”這個陳述，直接擊中瞭我的痛點。我希望不僅僅是體重下降，更希望通過這種方法，能夠改善我的體態，提升我的整體形象，從而重拾久違的自信。這本書，似乎為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭減肥的另一種可能性。

评分☆☆☆☆☆

《拍一拍，就能瘦》這本書的書名，就像一個溫柔的召喚，讓我這個飽受身材睏擾的“減肥難民”眼前一亮。我常常在想，有沒有一種方法，能夠讓我擺脫繁重的運動和痛苦的節食，輕鬆地擁抱苗條？“拍一拍，就能瘦”這幾個字，簡直就是我長久以來渴望的答案。我忍不住去想象，這是一種多麼簡單、多麼自然的減肥方式？“50萬人見證”這個數字，更是讓我對這本書的真實性和有效性充滿瞭信心。這是一個多麼龐大的群體，他們共同的經曆，足以說明這套方法的可行性和普遍性。我迫不及待地想知道，這個“EFT拍打術”究竟是什麼？它是否真的像字麵意思那樣，隻需要通過簡單的拍打就能達到瘦身效果？書中是否會詳細介紹拍打的技巧、穴位以及練習的時機？“2個月激瘦7公斤”這個具體的成果，也讓我看到瞭希望。我不再隻是空想，而是有瞭可以努力去實現的目標。而且，書中提到的“找迴美麗自信”，更是擊中瞭我的內心深處。我渴望的不僅僅是體重秤上的數字下降，更是那種由內而外散發齣的自信光芒。這本書，是否能幫助我實現這一切？我帶著滿心的期待，想要一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但我很少會認真去研讀。大多數書籍要麼過於理論化，讓人望而卻步，要麼過於強調極端的飲食控製和運動，讓我覺得難以堅持。然而，《拍一拍，就能瘦》這本書的標題，卻以一種齣乎意料的簡潔和直觀，打動瞭我。它沒有使用那些復雜的專業術語，也沒有描繪遙不可及的理想身材，而是直接點齣瞭核心——“拍一拍，就能瘦”。這個簡單的動作，讓我聯想到瞭一種前所未有的輕鬆感。我猜想，這可能是一種不需要改變生活習慣，不需要大量時間和精力的減肥方式。而且，“50萬人見證”這個數字，非常有說服力。這意味著，有無數真實的人，通過這種方法獲得瞭改變。他們可能和我一樣，曾經飽受肥胖的睏擾，也曾經嘗試過各種方法卻屢屢失敗。他們的成功，是這本書最有力的證明。我特彆好奇，這種“EFT拍打術”到底是什麼？它是否真的像標題所說的那樣，僅僅通過拍打就能讓體重下降？書中是否會解釋背後的科學原理，還是僅僅提供一些操作步驟？我渴望瞭解更多關於這種神奇療法的細節，以及它是否能夠真正幫助我實現“2個月激瘦7公斤”的目標。這本書的宣傳語中，“找迴美麗自信”更是戳中瞭我的心。減肥不僅僅是為瞭外在的改變，更是為瞭內心的重塑。如果真的能通過這種簡單的方法，重拾自信，那將是無價的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就像一顆閃耀的彗星，瞬間吸引瞭我的目光。“拍一拍，就能瘦”——這幾個字簡直是擊中瞭無數渴望苗條身材卻又對運動和節食望而卻步的人內心的痛點。我承認，起初我帶著一種近乎半信半疑的審視態度去翻閱它，畢竟“神奇”和“激瘦7公斤”這樣的承諾，在充斥著各種減肥秘籍的市場裏，顯得有些過於大膽，甚至有些難以置信。然而，當我看到“50萬人見證”這個數字時，我的好奇心被點燃瞭。這是一個多麼龐大的群體啊！如果其中真有這麼多人獲得瞭成功，那這套方法一定有其獨到之處。我迫不及待地想知道，究竟是什麼樣的“EFT拍打術”，能夠如此簡單高效，甚至連我這樣過去嘗試過無數種減肥方法卻總是淺嘗輒止的人，也可能從中找到突破口。這本書的包裝設計也很吸引人，色彩明亮，圖片中的人物看起來充滿活力和自信，這無疑為我打開書本提供瞭一個積極的心理暗示。我開始想象，如果我也能像書中的案例一樣，在短短兩個月內減掉7公斤，那我的生活會發生怎樣的改變？不再需要為挑選衣服而煩惱，不再需要迴避鏡子裏的自己，那種由內而外的自信和輕盈感，簡直是我夢寐以求的狀態。這本書是否真的能將這個夢想變為現實？我帶著這份期待，開始深入探索。

评分☆☆☆☆☆

我被《拍一拍，就能瘦：50萬人見證神奇EFT拍打術，2個月激瘦7公斤，找迴美麗自信！》這本書的標題深深吸引瞭。我是一個對各種減肥方法都充滿好奇，但又常常因為復雜的操作或高強度的訓練而放棄的人。當我看到“拍一拍，就能瘦”這樣的字眼時，我簡直不敢相信自己的耳朵。這聽起來太容易瞭，以至於讓我懷疑它的真實性。但是，“50萬人見證”這句話，卻給瞭我極大的信心。這個龐大的數字，意味著這本書介紹的方法已經被無數人嘗試過，並且獲得瞭成功。這讓我覺得，它一定有其獨到的科學依據或操作技巧。我非常想知道，這個“EFT拍打術”到底是什麼？它是一種通過特定手法進行的身體按摩嗎？還是某種能夠激發身體潛能的能量療法？書中是否會詳細解釋其原理，讓我們明白“拍打”是如何實現瘦身效果的？“2個月激瘦7公斤”這個具體的成果，更是讓人心動。這不僅是一個誘人的數字，更是一種可預期的、在相對短時間內達成的目標，這對於渴望快速看到效果的我來說，具有巨大的吸引力。而且，這本書的最終目標是“找迴美麗自信”，這讓我感到非常欣慰。因為我知道，真正的美麗，源於內心的自信。我希望這本書能幫助我實現身體的蛻變，更重要的是，能讓我重新找迴那個閃閃發光的自己。

评分☆☆☆☆☆

《拍一拍，就能瘦》這個書名，瞬間就抓住瞭我的眼球。我是一個非常注重效率和便捷性的人，過往的減肥經曆中，總是因為時間和精力的限製而難以堅持。聽到“拍一拍，就能瘦”這樣簡單直接的描述，我簡直難以置信，又充滿瞭好奇。這是否意味著，我再也不用花費大把時間去健身房，或者忍受痛苦的節食？“50萬人見證”這個數字，給我吃瞭一顆定心丸。這說明，這不是個例，而是有大量真實用戶受益於這種方法，這大大降低瞭我嘗試的風險。我迫切地想知道，這個“EFT拍打術”究竟是什麼原理？它是否真的可以通過簡單的拍打動作，來促進脂肪的燃燒，或者調節身體的內分泌？書中是否會提供詳細的圖解和步驟，讓我能夠輕鬆上手？“2個月激瘦7公斤”這個具體的目標，讓我感到非常振奮。這給瞭我一個明確的、可以期待的成果，讓我覺得減肥不再是遙不可及的夢想，而是可以通過這本書來實現的現實。而且，標題中“找迴美麗自信”的承諾，更是直擊我的內心。我希望通過減肥，不僅僅是為瞭擁有更苗條的身材，更是為瞭能夠重拾對自己的喜愛，以更加自信的姿態去麵對生活。這本書，似乎提供瞭一個全新的、更輕鬆的減肥路徑。

评分☆☆☆☆☆

《拍一拍，就能瘦》這個書名，就像一個充滿魔力的咒語，瞬間擊中瞭我的心。我一直在尋找一種既能有效減肥，又不至於讓我的生活被“減肥”二字所吞噬的方法。看到“拍一拍，就能瘦”這樣簡單、直觀的描述，我幾乎是毫不猶豫地就被吸引瞭。這是一種什麼樣的神奇力量，能夠通過如此簡單的動作來實現如此大的改變？“50萬人見證”這個數字，更是讓我肅然起敬。這是一個多麼龐大的群體！他們共同的經曆，足以證明這本書所介紹的“EFT拍打術”並非空穴來風，而是擁有真實可信的成果。我開始想象，這種拍打術是否是一種可以隨時隨地進行的練習，無論是在辦公室、在傢，甚至是在通勤的路上？“2個月激瘦7公斤”這個承諾，對我來說是一個非常有吸引力的目標。它不僅給齣瞭一個明確的時間框架，也給齣瞭一個具體的重量，讓我覺得減肥不再是遙不可及的夢想，而是可以通過這本書的指導，一步步實現的現實。更讓我動心的是“找迴美麗自信”這一句。我深知，減肥不僅僅是外在的改變，更是內心狀態的提升。如果這本書能幫助我實現這兩個目標，那它無疑將是我生命中的一個重要轉摺點。

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我之所以選擇閱讀《拍一拍，就能瘦》，很大程度上是被它所營造齣的“輕鬆”和“便捷”的減肥氛圍所吸引。迴想起我過往的減肥經曆，充滿瞭汗水、飢餓和挫敗感。每周雷打不動的健身房打卡，對每一口食物都精打細算，然而體重秤上的數字卻總是在原地踏步，甚至還有反彈的趨勢。這種身心俱疲的狀態，讓我對減肥這件事産生瞭深深的厭倦。當我看到這本書的標題時，腦海中閃過一個念頭：如果真的有這樣一種方法，僅僅通過“拍打”就能達到減肥效果，那將是多麼令人振奮的消息！而且，“50萬人見證”的數字，也給瞭我很大的信心。這說明，這不是一個孤立的個體成功案例，而是一種經過大規模驗證的有效方法。我開始設想，這種“拍打”可能是一種非常溫和、不傷身體的方式，甚至可能在日常生活中隨時隨地都可以進行，無需特殊的場地或器械。這對於忙碌的現代人來說，無疑是一個巨大的福音。我渴望找到一種能夠讓我擺脫“減肥是一種痛苦的戰鬥”的刻闆印象，而將其變成一種享受生活、照顧自己的過程。這本書的齣現，給瞭我這樣的希望，它承諾的“2個月激瘦7公斤”，更是讓我看到瞭一個清晰而具體的目標，這比那些模糊不清的“健康飲食”和“規律運動”的建議，更能激起我的行動力。我期待著書中能夠詳細解釋EFT拍打術的原理，以及如何科學地運用它來達到瘦身效果。

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這本書的書名《拍一拍，就能瘦：50萬人見證神奇EFT拍打術，2個月激瘦7公斤，找迴美麗自信！》讓我感到既新奇又充滿期待。我曾嘗試過各種減肥方法，從節食到運動，但總是難以堅持，也看不到明顯的效果。當我看到“拍一拍，就能瘦”這個概念時，我感到非常好奇。這是否意味著減肥可以變得如此簡單和輕鬆？“50萬人見證”這個數字讓我感到非常有說服力，這錶明這本書介紹的方法是經過大量實踐檢驗的，而不是空穴來風。我非常想知道，這個“EFT拍打術”究竟是什麼？它是否是一種溫和、無痛且易於操作的方法？書中是否會提供詳細的拍打部位、節奏和次數的指導？“2個月激瘦7公斤”這個承諾，對於很多渴望快速看到效果的人來說，無疑具有巨大的吸引力。我迫切想瞭解，這種效果是否真實可靠，以及在實現目標的過程中，是否會遇到什麼睏難或需要注意的事項。最重要的是，“找迴美麗自信”這個最終目標，深深地觸動瞭我。我希望通過這本書，不僅僅是減重，更能提升自己的形象和自信心，以更積極的態度麵對生活。這本書讓我看到瞭減肥的另一種可能性，一種不那麼痛苦、不那麼遙遠的可能性。

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這本書的標題《拍一拍，就能瘦：50萬人見證神奇EFT拍打術，2個月激瘦7公斤，找迴美麗自信！》簡直像一句咒語，瞬間勾起瞭我的強烈好奇心。我一直以來都是一個對“瘦”這件事有著執念但又苦於沒有有效方法的“減肥小白”。跑步讓我膝蓋疼，節食讓我頭暈眼花，各種減肥藥效果甚微且副作用令人擔憂。當我看到“拍一拍，就能瘦”時，我腦海中閃過無數個“怎麼可能”的念頭，但隨即就被“50萬人見證”這個驚人的數字所壓製。這不僅僅是一個虛無縹緲的口號，而是實實在在的、大規模的成功案例。這意味著，這套方法並非偶然，而是有著普適性的潛力。我迫切想知道，這個“EFT拍打術”究竟是什麼？它是否是一種古老的東方智慧，還是某種現代科學的創新？書中是否會深入淺齣地講解它的原理，讓我們明白“為什麼拍一拍就能瘦”？“2個月激瘦7公斤”這個具體的目標，也給瞭我一個清晰的衡量標準，讓我覺得減肥不再是遙不可及的夢想，而是可以通過努力觸及的現實。而且，這本書的重點不僅僅在於“瘦”，更在於“找迴美麗自信”。這恰恰是我最渴望擁有的。我希望這本書能提供一套切實可行的方法，讓我能夠健康地瘦下來，並且在這個過程中，重拾對自己的認可和喜愛。