具体描述
Amazon书店读者直逼5颗星有效见证！
为什么常运动、吃得对，还是看不到减重的成果？
你的情绪掌控了你对自己、你的体重和自我价值的信念！
本书作者洁西卡从小就为了社会上认定的完美女性体态而尝尽痛苦，她努力瘦身，却总是看着自己的体重像熘熘球一样不停上升下降，陷入不断减肥与复胖的循环中。但洁西卡始终相信无法持之以恆的原因都是因为自制力不够，而缺乏意志力的代价就是让自己越来越不快乐。
但自从接触EFT情绪释放拍打术之后，洁西卡才第一次体会到情绪和压力会对身体造成多么大的影响，而她不需要再用那些负面情绪来折磨自己。所谓「EFT拍打术」是结合了古老的经络拍打和现代心理学原理，透过轻拍脸部和身体的八个特定部位，并配合念诵针对特定情绪问题的「轻拍宣言」，就可以有效纾解压力，让身体回到放松的状态，改善消化、内分泌和新陈代谢，进而达到瘦身的功效。有些学员甚至在短短两个月内就减掉七公斤，而且因为是从内根本改善体质，所以也不会轻易复胖。
更重要的是，「EFT拍打术」主要是帮助你改变心态，接受自己，喜爱自己，减重反而只是在建立自信的过程中所产生的令人愉快的「副作用」罢了。从今天开始，跟着洁西卡一起做「EFT拍打术」，时间长短不拘，随时随地可做，就能让你的身体和心灵从内到外焕然一新！
名人推荐
【自然医学博士、晴康身心灵中心执行长】王佑骅
【EFT情绪释放拍打术专家、「生命火花讲堂」工作室作家】林嘉瑗
【谘商心理师】许皓宜 强力推荐！
●依姓名笔划序排列
这本书令我好兴奋！EFT拍打术是种让你得以在最短时间完成正向改变的有力工具，我好开心洁西卡‧欧尔纳把这个足以改变一生的技巧，带给渴望身体感觉美好的女性朋友。借由处理问题的根源──包含潜藏在妳的重量底下的痛苦、困住妳的信念，或者必须设定的界线──妳不必等体重减轻就能感觉自信。只要做做这本书教妳的练习，现在就可以让感觉好转。《拍一拍，就能瘦》或许可以在历史留下「扭转干坤」之名，因为它引领女性朋友走出减重的地狱！──《纽约时报》畅销作家／雪柔‧李察森
EFT拍打术是种简单、不需要花太多时间就能创造奇蹟的工具，能立即转化、改变限制性的思想、信念，甚至生理的病痛。《拍一拍，就能瘦》提供深刻的洞见和已获证明的步骤，让你获得改变一生的身心平衡，全面恢复生命力！──「与大师治疗」节目主持人／珍妮佛‧麦克连
《拍一拍，就能瘦》是个强而有力的方法，能解放那些妨碍我们爱自己身体的情绪和信念。我常轻拍身体，获益良多，这是我的疗癒兵工厂里最重要的利器之一。和洁西卡‧欧尔纳一起展开这场奇妙之旅，试试看吧！──畅销作家／克里斯‧卡尔
身为医师，我完全了解维持健康体重的诸多益处，因此一直在费心寻找一本书，可以推荐给已准备开始节食、踩跑步机、做好必要心理建设，并期望能够永久达成理想体重的病患。不必再找了，就是这本书！──医学博士／丽莎‧兰金
身为健身专家，总是有人问我他们该做什么样的运动、吃哪些东西才能减重。答案绝非三言两语说得完，因为减重牵涉的层面比运动和饮食深得多。洁西卡漂亮地走进很多减重书不愿走进的境地，优雅地潜入底层的情绪和心理障碍，那些阻挠女性朋友就身体和生活做出重大改变的障碍。她提供深刻但简单，且必定迅速见效的练习。跟她一起轻拍过的我，亲自感受到她的方式充满爱、智慧和真切的关怀──她神乎其技，就跟这本书一样！──纤体会健身中心创办人／艾琳‧史杜兰
在《拍一拍，就能瘦》一书中，洁西卡‧欧尔纳不仅为女人，也为青少女提供极其丰富的资源，协助她们解放常与体重和外表密不可分的羞愧和束缚。洁西卡创造如此宝贵又适时的资源来帮助女性朋友从错误的信念和认知中解放出来，身为女性议题专家的我要为她大力鼓掌。读这本书的女性朋友将能无拘无束地感受更多对自己的爱和欣赏，感受人生所有层面更多的乐趣。──「穿出真我」网站创办人／卡萝‧塔托
强健、美丽的身体来自消除种种有关饮食和运动的噪音和压力，让我们得以倾听和遵循我们的直觉。洁西卡教我们如何运用EFT拍打术做到这些，由内而外绽放光彩。──「史翠拉瑜珈」创始人／塔拉‧史泰尔斯
著者信息
洁西卡‧欧尔纳Jessica Ortner
划时代的EFT拍打术纪录片《释放更自在的自己》的制作人。她引导三千多位女性朋友通过革命性的「减重与身体自信」网路课程，同时也是「EFT拍打术世界高峰会」的主持人，这个每年一度的网路盛事，已吸引全球超过五十万人参与。从二○○七年起，她也开始採访个人发展领域的专家，迄今已完成两百多次广播专访。
译者简介
洪世民
台湾大学外国语文学系毕业，曾任职棒球团翻译、主编双语教学杂志，目前为专职译者兼家庭主夫，译作涵盖商管、文学、心理、亲子、健康等领域，包括《无糖生活的一年》、《一件T恤的全球经济之旅》、《设计自然屋》、《告别施舍──世界经济简史》、《歌门鬼城》等。
图书目录
图书序言
EFT情绪释放拍打术，破解无法顺利瘦下来的关键障碍
自然医学博士、晴康身心灵中心执行长／王佑骅
瘦身是现代社会很多人一辈子的志愿，也同时是一辈子的痛。
瘦身的逻辑很简单，不外乎就是「少吃，多运动」。只要人每天消耗掉的热量多于摄取的热量，自然就会瘦下来。
如果是这么简单，怎么会是这么困难的事情呢？
我相信每个曾经认真瘦身的人都曾经历过种种苦难，妳可能尝试过特殊的饮食方法，或是努力地运动过，甚至还断食，但是都效果不彰，没多久减掉的体重又被自觉很无力的自己给吃回来了。
那么，要能够成功、快速、简单、顺利瘦身的秘密到底是什么呢？在我多年自然医学的临床经验中发现到，这个秘密的关键就是情绪！
试想，今天当妳在职场上才刚处理好一个重大的案子，终于脱离了长官的责难而下班后，如果我跟妳说：「为了健康与瘦身，我们来吃减肥餐吧！」我相信故事会如此发展的可能性非常低。因为当压力太大的时候，大脑会促使我们吃许多重口味的饮食来帮助我们纾压，这就是情绪性饮食。
那么如果有一个方法可以帮助妳消除掉今天工作上所遇到的压力的话，妳就可以好好地正视瘦身了不是吗？这个神奇的方法就是EFT情绪释放拍打术。
本书的作者洁西卡‧欧尔纳在书上详细列举了许多情绪上导致妳无法瘦身成功的论点，以及如何应用EFT情绪释放拍打术来破解压力造成瘦不下来的主因──情绪。
欧尔纳更进一步探讨了人们常因为过去事件的阴影导致现在瘦不下来的心理因素，这可说是把瘦身与情绪的关系提昇到了另一个更深层的境界。
EFT情绪释放拍打术有没有那么神奇？妳一定会问。
情绪之所以会低落的主因并不直接来自妳生活的大小事及刺激，而是妳持有的信念、恐惧、态度与感觉所致。透过使用EFT情绪释放拍打术，妳便能够和谐地和妳的情绪共处，并适当转化它们所带给妳的影响，让妳能够有效率地面对生命中种种的挑战。
此外，EFT情绪释放拍打术搭配上吸引力法则更是如虎添翼。简单来说，当妳今天因为肥胖而感觉到自卑、愤怒、焦虑、沮丧等情绪时，透过吸引力法则的运作，会吸引到更多让妳感受到同样负面情绪的事件，而变得更加肥胖。如果妳可以透过EFT情绪释放拍打术来消除掉这些负面情绪的话，那么同样的，透过吸引力法则，当妳对肥胖已经不会感觉到自卑、愤怒、沮丧等情绪的时候，是不是感觉比较可以接受吃健康一点的食物？是不是比较可以容许自己走出户外，尝试让自己可以瘦下来的运动呢？
EFT情绪释放拍打术是个非常快速、简单，且不需任何花费，就可以让自己消除内外矛盾并且变得更开心快乐的技巧，而未来身心疗癒的关键就是在于能量的流动。简单来说，只要能量塞住了，人的身心就会出问题。所以当妳学会并使用EFT情绪释放拍打术之后，除了因为身心灵能量流动顺畅，让妳的身体健康，关系、金钱方面出现惊人的转变外，对想要对心想事成的读者来说，更是一个简单、有效，并且可以自助助人的技巧。
在我教导EFT情绪释放拍打术的十年中，我和我的学生们都为自己的人生创造出了难以计数的奇蹟。所以，只要掌握了本书的技巧，搭配EFT拍打术，不但能破解瘦身很难的关键，还能解决妳内心长久以来累积的问题。
但是唯一一个问题是，不管是多么厉害的技巧，如果妳不去做就不会有效果。所以，不要再看下去了，赶快把书带回家，跟着书上的引导做，只要拍一拍，妳就一定会瘦！
潜入深层，发掘根源
EFT情绪释放拍打术专家、「生命火花讲堂」工作室作家／林嘉瑗
从二○○九年开始，在帮助自己还有帮助无数的个案，走出情伤，消除恐惧症、戒咖啡瘾、促进亲密关系、减重、增重、促进睡眠，看到癌症跟肿瘤的真正原因，或者是看到了自己慢性病真正的原因……以后，我对EFT情绪释放拍打术的威力完全信服。
妳可以说它很玄，也可以说它很神奇，都没关系。它最妙的一点是不论妳相不相信，只要妳做对，它都会有效用。在书中解释到我们一般觉得的问题，不论是太胖、太瘦、上瘾、关系失调、钱不够用、睡眠障碍等等……都是现象，不是问题的本身。所有这些都是「果」，而不是「因」。一般人因为只看到结果，所以治标不治本，就没有办法达到长期改变的效果。减重也是体重忽上忽下，无法维持健康的体重，搞得自己非常痛苦和挫折。唯有改变自己心里的纠结，和对压力的习惯反应，我们才能够连根拔起问题的种子，也就是改变那个「因」，消除这个「因」，就不会有我们不喜欢看到的「果」。
以体重的问题来说，无论它是否大幅度增加或减少，压力一直扮演重要的角色。在我婚变之初大概六个月的时间，我的体重一下子掉了五公斤，我前夫掉了将近十公斤。有一个个案，他在换工作以后，体重在一个月之内狂飙了四公斤。有一位留学生，到了美国第一学期，体重狂飙了十七公斤。这些都是因为我们受到巨大的情绪压力所影响的。突来的压力容易发现，但多半情况是我们处在长期压力下却不自知。
为什么体重的问题会在情伤或者压力下而失调呢？因为压力产生恐惧，这个恐惧又造成新的压力，压力越多恐惧越大，造成一种恶性循环。如果只有借由谈话或理论，是很难疗癒它的。如果一个问题是由情绪产生的，我们必须用潜意识的工具去疗癒它。一切的疗癒都来自爱，EFT情绪释放拍打术是一种身体跟心理合一的自我疗癒方式，也就是让我们的身体用接触的方式，来感觉到放松，让我们的心理用声音表达的方式来释放压力。放轻松以后，我们就可以看到真正的原因在哪里。
有人问减重要多久？每个人不一样，有的会很快，有的人要花点时间，看妳是不是走得到那一个层次，看到真正的原因。我有一位个案，她一直减重不成功，结果用EFT情绪释放拍打术看到她的深层问题的时候，才发现她是在武装自己，她害怕太吸引人了，会遭来很多不需要的烦恼。另外有一位体重减不下来，进入了深层的内层以后，她看到她很害怕被攻击，因为她小的时候有被性骚扰过，所以她在保护自己。还有一位是害怕被排挤，例如她会驼背是因为小时候发育比较早，所以她的胸部比同学大，就想躲藏，她非常害怕跟别人不一样，她也非常害怕比别人出风头，就会被朋友排挤，所以她有几种隐藏和压抑的习惯去融入人群中。另外一位刚好相反，到了他的深层，他看到他害怕失去朋友的关注，因为他非常肥胖巨大，他永远是朋友开心看到的对象，也是朋友群里第一个被介绍的人，因为体重他得到很多的关注，他很害怕失去那种关注。还有一位也是非常胖，他住在家里，他没有办法减重，父母非常担心，结果当他进入深层探讨的时候，才发现他很害怕失去父母的关爱，他更害怕如果变成正常人体型，他必须像正常人一样搬出去找工作、独立、找一位女朋友、开始建立家庭……这一切他都不想面对，这些事情给他非常大的压力，所以他用体重产生的问题来保护自己。如果妳有体重的问题，大部分是因为有某种原因被隐藏在妳的潜意识里。这不必说好不好，那只是我们的潜意识里的「逻辑」，为了保护我们的感觉。我们必须学习如何有效地和自己沟通。
诸如此类种种问题都是情绪产生的，但是因为它深藏在潜意识，我们平常看不到。不知道，就没有办法处理，只有我们看到才可能处理。这与其他的现象，例如：情绪依赖、上瘾、或是睡眠的问题……都是一样的。很多问题都是在我们深层不容易察觉到的意识里。EFT情绪释放拍打术是最方便、最好用最容易入门的一个潜意识工具，所以我在帮助别人或自己内观的时候，EFT情绪释放拍打术都是我第一个使用的工具，让我们很快速地能够进入情况，看到真正的问题在哪里，然后再用EFT情绪释放拍打术和其他方式连根拔除。
所以如果妳被妳的体重干扰，不管过重还是过轻，好好地跟着这本书练习，它一定可以帮助妳看到一些妳以前不知道的自己，妳将会了解体重现象的真正原因在哪里。妳的身体甚至能够告诉妳最适合妳的减重方法──有一个个案的身体告诉他要少量多餐。而另一个个案，她的身体告诉她要渡假，然后学习放松。又有另一个个案，她的身体带领她回到旧时的记忆，然后告诉她为何沉溺于垃圾食物……当妳看到了以后，妳会有恍然大悟的感觉，然后会感到很大的释放。在释放以后，妳将会感觉到对自己有更多的了解、更多的爱。当我们的身体感觉到真正被了解，被接受、被照顾、被爱的时候，它自然就会快乐地运作正常，当我们的身体运作正常的时候，我们的体重也会变正常，祝福妳！
前言
一场自我发现与探索之旅
长久以来，我深信减重就是解决我所有问题的答案。只要我塞得进那件洋装或那条牛仔裤，我就会开心，事业就会起飞，就可以开始约会。但前提是我得先减去那些重量，看起来不再像……现在这样。
在那之前，每当有人帮我拍照仍会恐慌，仍会策略性地把手摆在我讨厌的部位上。或者，如果我的手不够大，无法遮住那些部位的话，就把照片裁切到只剩下脸。
在那之前，我会取消计画，会因为情绪而回避社交活动，让人们不会注意到我感觉自己的身体有多大。我会继续买有关减肥的书，买运动器材和低卡路里的食品。总有一天我会快乐起来，但不是今天，不会在我减去那些重量之前。
上面这些听起来很熟悉吧？
减重已成了一种文化的执着，从减重已壮大为数十亿美元的产业可见一斑。我猜，如果妳选择看这本书，这或许不是第一次妳掏钱购买帮助妳减重的东西。
为什么似乎不管做什么都没用？为什么妳减重的愿望是如此强烈，试遍各种方法想要永远甩掉体重，却始终功败垂成？显然欠缺了什么，少了某把隐藏的钥匙，害妳无法拥有可引以为傲的身体──可是，那到底是什么呢？是更多的运动？或某种特定的运动？妳该只吃碳水化合物，或一点儿也不能碰？该吃素还是高蛋白？在不断以相互矛盾的资讯轰炸妳的这个世界，究竟要怎么做，追求减重的努力才会有不同的结果？
总归四个字：妳的情绪。
妳的情绪掌控了妳对自己、体重和价值的信念，情绪也能掌控妳的行为。妳可曾拟好一个健康饮食计画，却在吃了半盒饼干之后想：我又重蹈覆辙了吗？情绪是妳一言一行背后的驱动力。妳或许很清楚自己「该」做什么事，却因情绪转移了注意力而没去做。
诸如愤怒、恐惧、怨恨和罪恶等等会绑架妳一切美意的情绪，也会在更深的生物层面影响妳。这是我们该谈论却没有谈论过的基本话题。我们听了好多关于食物和运动的事，但皮质醇呢？妳听过这种俗称「压力荷尔蒙」的物质过度分泌，与腹部肥胖有直接关系吗？研究早就出炉摆在那边，我们却习以为常地认定，减重只跟吃对东西和多运动有关。如果不成功，我们便怪罪基因──或者更糟的，相信我们有哪里「先天不良」。
历经多年体重忽高忽低的「熘熘球」节食，试遍各种减重方法皆不成功，我也觉得沮丧。我用微笑遮掩，仍竭尽所能当大家的开心果，但关起房门，我就拚命揉干净的纸巾，铺在垃圾桶里遮住我刚吃的好几颗糖果的包装纸。
一如许多对自己的身体和体重感到羞耻的女性朋友，我私底下是个饮食会受到情绪影响的人。我从小就是这样，第一次独自大吃大喝的情景仍历历在目，那时我才七岁，面对满满一整盘巧克力碎片饼干，我坐在楼下沙发一边把它们通通嗑掉，一边竖起耳朵确定没有人走下楼梯。就算当年我还那么小，但我已然相信，我做的是一件可耻的事。
那盘饼干是我和巧克力及其他含糖（偶尔含盐分）点心多年爱恨交织的开始。对我来说，那股渴望是非常真实的身体感觉，会迅速压过自我规劝的能力，也把上次有多不舒服的经验忘得一干二净。那股渴望来得如此突然，感觉就像非满足不可的生理需求。随着那个习惯跟着我进入青春期，我发现自己体重直线上升，于是我觉得惊慌，开始拚命减肥。
有好几段短暂的时期，我醒着的每一个小时都奉献给节食和剧烈运动，挨饿和健身是我对于自己肥胖的惩罚。在减掉几磅后，我开始放松，然后彷彿得了失忆症似的，又投入食物的怀抱。我告诉自己：「我好棒。这是我的奖励！」我对自己说：「我压力大得要命，吃吃这个就好。」没过多久，我看着镜中的倒影，觉得洩气、心碎，满脑子憎恨、失望和愤怒。
诚如爱因斯坦的名言：「愚蠢是一再重复做同样的事，却期待有不同的结果。」简单地说，我很蠢，我的节食法很蠢，贬低自己、让自己觉得可耻、试图用罪恶感帮助「矫正行为」，全都很蠢。
所幸，二○○四年我的大哥尼克‧欧尔纳带我接触了轻拍，或称ＥＦＴ情绪释放拍打术，一种结合轻拍穴位的抒压技巧。最后，ＥＦＴ拍打术终结了我在减重和身体自信上长年累月重蹈覆辙的愚蠢行为。但老实说，在我第一次接触拍打术时，是拍打术本身让我觉得蠢。
尼克第一次示范拍打术给我看的时候，我非常肯定他是在戏弄我，死都不肯照着做。当我终于屈服、勉强一试，就被产生效果的速度之快给吓到了。不过轻拍十分钟，当时严重到让我两天下不了床的鼻窦感冒，竟然不药而癒。我还记得在我拍完，又可以用鼻子唿吸的剎那，我有多震惊。那就像一个小小的奇蹟；在我拍遍生理症状──拍遍因事业似乎面临瓶颈而产生的压力和挫折感──鼻窦感冒的症状就平空消失了。这是我第一次明白自己严重低估了情绪和压力对身体的冲击。
两年后，我和尼克伙同他的至交尼克‧波里奇开始拍摄我们的纪录片《释放更自在的自己》，以真人实事呈现拍打术的成果。这部片不仅让我们面临巨大的财务风险，也不断测试我们完成梦想的力量。在没有拍片经验也缺乏外界资助之下，我们要向前迈进，就只能处理自己对于「何为可能」的焦虑和限制性信念。这或许听来像老生常谈，但我们要拍一部关于拍打术的影片，就必须在一路走来的每一步亲自拍打。
到底什么是拍打术？别走开。我会在第一章和第二章详细讨论。
虽然拜拍打术之赐，我在人生其他领域都有长足的进步，但早些年我从来没有运用拍打术来迎击那个从小控制我全部生活和快乐的挑战──我的体重和身体意象，也就是对身体特征的主观判断。
我与体重的奋战固然是自我认同的重要部分，但也是我引以为耻，一直想要隐藏的事情。就算我在进行极端饮食和剧烈运动数星期后减了几公斤，我仍成天惦念着自己有多重，和我吃了或没吃的东西。就算在我的「窈窕」阶段，我也不平静，不快乐。
我后来了解到，对体重的执迷像鬼遮眼，让我看不见表面底下的事实。一如许多我目前指导的女性朋友，我习以为常地相信，减重就是意志力的展现。多年来我一直深信，我来到这个世界时，就欠缺相信瘦子一定拥有的意志力。即便研究个人发展多年，我仍不认为情绪可能影响着我和体重的奋战。
然后，二○○八年，一件事情发生，迫使我停止所有疯狂行径，严肃看待体重底下的痛苦。
有一天，在参加一场讨论会时，一位女性认出我，走来极力夸赞我的作品。那个时候，那部纪录片已经发表，有好几千人在网路上听过我的访问。那是我第一次亲自碰到粉丝，所以我极其兴奋能听到这样正面的回馈。但在灌我迷汤后，她冒出一句让我宛如五雷轰顶的话：「妳比我想像中大只。」她一边说，一边上下打量着我。就在那一瞬间，我的心情从兴高采烈的云端跌到谷底，只剩无助和洩气。
多年来，人们屡屡评论我的体重，而这一次我不得不承认，我需要找新的办法。她的话会伤我那么深，是因为我一直在评判自己。是时候该深入探究我和我的身体，以及我的体重之间的关系了，不是为了讨好别人，而是为了根绝潜藏在体重背后的痛苦。会议结束回到家，我开始拼凑整理从数百位採访过的拍打术专家、个人发展导师和精神科医师及心理学家那里学到的东西，并开始应用在自己身上。
在我开始用拍打术为自己创造新的减重体验之前，我只订立两条规则：不可以节食，不可以用极度剧烈的运动惩罚自己。以往这两者对我都起不了作用，不能再让自己走那条老路。另外，我不能再拿体重当作不开心或不追求人生目标的借口，那也成效不彰。
我开始检视我和自己的身体、食物和运动，以及性亲密、乐趣和完美之间的关系，发现自己并没有分崩离析。只是有一层又一层的信念让我觉得，如果不能向食物寻求慰借，人生就难以忍受。
我恍然大悟，要悉心照料某件令我嫌恶的东西，几乎是不可能的事。我嫌恶我的身体太久，以至于不知道如何尊重和滋养它。因为太过注重外表，我也剥夺了对自己和身体感到愉悦的机会，一切只因我不符合关于美的文化标准，执着于达到社会上公认瘦的标准。那些心态形成了压力，而压力会干预我减重，也妨碍我保持心情愉快。
拍打术能柔和稜角，让我得以处理那些俘虏我太久太久的感觉和信念。它也能解除我的压力，清掉那些让我的身体深陷焦虑及紧张状态的情绪包袱。
当所有压力和情绪包袱因为拍打术而慢慢消退，我终于可以感受自己的身体需要什么才能欣欣向荣了。原来我有极其充分的自由来选择可以让我获得健康和幸福的食物并在食用时享受真正的乐趣。生平第一次，我也开始期待动一动身体了。
我愈是欣赏和喜爱身体原来的样子，就愈容易照顾它。就算根本还没开始减重，我也准许自己欣赏我的成就、体验乐趣、感受美好。运用拍打术，我终于能开始过我的生活，汲取我的力量。我拍得愈多，减重就愈简单、愈不费力。
因为体重抑制快乐十多年后，我终于看到过程反转了。减重不会给妳增添信心；是自信引领妳减重，造就更强壮、更健康的身体。对我本身，以及近年来跟我配合的数千名客户和学生来说，减重和增加身体自信从来就不关脂肪的事。重点一直是我们选择如何看待自己，如何在这个世界昂首而立。
觉醒力量大，在我们对自己坦诚，忽然可以把东西看得更清楚的那一刻，就会发现自己的力量惊人。但光靠觉醒是不够的，我们或许可以意识到是什么阻挠我们，但思想上仍无法和行动连结，而这就是拍打术使得上力之处。不仅在我身上，还有数万名我们有幸透过《释放更自在的自己》纪录片、网路课程和年度拍打术世界高峰会接触的人士身上，拍打术创造的成果持续让我感到惊讶。
以往我浪费太多时间抱怨「我什么都试了」而「什么都没用」。我一直没去尝试的一件事就是爱自己、肯定自己。拍打术让它成为可能，而随之而来的便是为我的身体和人生带来不可思议的成果。
关于这本书
当第一次有人请我写这本书时，我坐在厨房地板上啜泣。一想到要以如此公开的方式分享个人的旅程，就深觉惶恐。我不想被视为减重产业的一部分，这个产业有太多案例，都是透过让女人自惭形秽来获利。我不是这种人，那也不是我想追求的事业。
我最后答应写这本书的原因，是因为我知道自己想分享的资讯，不是妳会在一般减重书中见到的。我不相信饮食减重，也没有可以让妳照着做的实行计画。我想带领女性朋友经历的是一场我经历过的自我发现与探索之旅，一场我已引领数千名客户和学生经历的旅程。
虽然本书的书名和我的网路课程都有「瘦身」两个字，但其实只要体重不妨碍健康，我并不在意减重这件事。对我来说，瘦下来是妳更爱自己、感觉身体更强健、更美丽的快乐「副作用」。那才是我衷心期盼女性朋友从这场旅程获得的体验，因为一旦妳有了这样的感觉，妳的整个生命便豁然开朗。转眼间，妳的内在和外在都会有惊人的、激励人心的转变，而妳的梦想将开始逐步实现。
好玩的是，虽然减重绝非我的首要之务，但在我的学生和客户身上，体重还是一而再、再而三，非常一致地减少了，那正是这段旅程的魔法。运用「拍打术」这种效用出奇强大的工具来消除紧张和限制性的情绪及信念，妳很快就能了解妳和妳的身体真的需要什么，然后妳便能将更多的心力集中在自己的情绪和与身体的关系，少花点精神关注减重本身。这听来或许讽刺，但我的客户和学生正是这样才能减掉那些重量，而且是以感觉自然、甚至不费吹灰之力的方式，与之挥别。
减重的效果固然令人咋舌，但最令我兴奋的是看到女性朋友的转变：她们的自我感觉变了，也以新的方式开始过生活。女性朋友甚至在瘦下来之前就不再躲躲藏藏。她们爱上自己，在人际关系和事业生涯大步迈进。她们颂扬自己的美，不光是因为她们在磅秤上或衣橱里看到的数字，更因为她们感觉美丽。
妳或许已经猜到，我在本书分享的过程是专为女性量身订作。虽然拍打术对女性和男性的减重皆有成效，不过就体重和身体的自信而言，女性朋友会有不一样的体验。
这本书探讨的方法是我为学生创造的，而教导她们、在她们努力走完旅程期间和她们互动，也让我获益匪浅。我试着在这本书中处理她们最常碰到的一些问题和议题，且让我们迅速浏览一下，当妳从头到尾读完这本书，会学到哪些东西。
在本书的第一部分，我会教妳拍打术的基本技巧，告诉妳拍打术是什么，和它为什么有效。然后我会教妳如何运用这种技巧来消除很多人面临的第一道障碍──恐慌，借此助妳展开减重和建立身体自信的旅程。在第二部分，我会带妳走过一个「剥洋葱」的过程，看看妳的体重和身体自信更深的层面，这将助妳释放和清除以往妨碍妳减重的旧有模式和情绪。接着在第三部分，妳将和运动及食物建立一种更独立自主的关系，并学习如何在日常生活中实践自我照顾。
当妳读这本书、体验这段过程的时候，我会鼓励妳进行所有练习、使用所有轻拍默想。妳会在几乎每一章的结尾看到轻拍默想，这些是设计来助妳融会贯通在那一章学到的东西。亲手轻拍是关键所在，不做轻拍，默想或许会告诉妳备受体重困扰的原因，但无法持之以恆地提供长期的减重和身体自信。
我建议妳先一次读完整本书，然后回到产生共鸣的部分。我希望每当妳需要一些支持的时候，就回头看这本书，让它陪伴妳走完这段旅途。
能和妳分享这个过程，我觉得三生有幸，也希望这是妳迈向健康之旅的开始，最后得到一个妳每一天由衷喜爱、欣赏的身体。更重要的是，希望妳就此开始真心喜爱、接受自己是个不可思议、充满惊奇的女性。但愿就从这一刻起，妳会看到自己在这个世界真正的价值与重要性。
图书试读
用户评价
我被《拍一拍，就能瘦：50万人见证神奇EFT拍打术，2个月激瘦7公斤，找回美丽自信！》这本书的标题深深吸引了。我是一个对各种减肥方法都充满好奇，但又常常因为复杂的操作或高强度的训练而放弃的人。当我看到“拍一拍，就能瘦”这样的字眼时，我简直不敢相信自己的耳朵。这听起来太容易了，以至于让我怀疑它的真实性。但是，“50万人见证”这句话，却给了我极大的信心。这个庞大的数字，意味着这本书介绍的方法已经被无数人尝试过，并且获得了成功。这让我觉得，它一定有其独到的科学依据或操作技巧。我非常想知道，这个“EFT拍打术”到底是什么？它是一种通过特定手法进行的身体按摩吗？还是某种能够激发身体潜能的能量疗法？书中是否会详细解释其原理，让我们明白“拍打”是如何实现瘦身效果的？“2个月激瘦7公斤”这个具体的成果，更是让人心动。这不仅是一个诱人的数字，更是一种可预期的、在相对短时间内达成的目标，这对于渴望快速看到效果的我来说，具有巨大的吸引力。而且，这本书的最终目标是“找回美丽自信”，这让我感到非常欣慰。因为我知道，真正的美丽，源于内心的自信。我希望这本书能帮助我实现身体的蜕变，更重要的是，能让我重新找回那个闪闪发光的自己。
评分这本书的书名《拍一拍，就能瘦：50万人见证神奇EFT拍打术，2个月激瘦7公斤，找回美丽自信！》让我感到既新奇又充满期待。我曾尝试过各种减肥方法，从节食到运动，但总是难以坚持，也看不到明显的效果。当我看到“拍一拍，就能瘦”这个概念时，我感到非常好奇。这是否意味着减肥可以变得如此简单和轻松？“50万人见证”这个数字让我感到非常有说服力，这表明这本书介绍的方法是经过大量实践检验的，而不是空穴来风。我非常想知道，这个“EFT拍打术”究竟是什么？它是否是一种温和、无痛且易于操作的方法？书中是否会提供详细的拍打部位、节奏和次数的指导？“2个月激瘦7公斤”这个承诺，对于很多渴望快速看到效果的人来说，无疑具有巨大的吸引力。我迫切想了解，这种效果是否真实可靠，以及在实现目标的过程中，是否会遇到什么困难或需要注意的事项。最重要的是，“找回美丽自信”这个最终目标，深深地触动了我。我希望通过这本书，不仅仅是减重，更能提升自己的形象和自信心，以更积极的态度面对生活。这本书让我看到了减肥的另一种可能性，一种不那么痛苦、不那么遥远的可能性。
评分《拍一拍，就能瘦》这个书名，瞬间就抓住了我的眼球。我是一个非常注重效率和便捷性的人，过往的减肥经历中，总是因为时间和精力的限制而难以坚持。听到“拍一拍，就能瘦”这样简单直接的描述，我简直难以置信，又充满了好奇。这是否意味着，我再也不用花费大把时间去健身房，或者忍受痛苦的节食？“50万人见证”这个数字，给我吃了一颗定心丸。这说明，这不是个例，而是有大量真实用户受益于这种方法，这大大降低了我尝试的风险。我迫切地想知道，这个“EFT拍打术”究竟是什么原理？它是否真的可以通过简单的拍打动作，来促进脂肪的燃烧，或者调节身体的内分泌？书中是否会提供详细的图解和步骤，让我能够轻松上手？“2个月激瘦7公斤”这个具体的目标，让我感到非常振奋。这给了我一个明确的、可以期待的成果，让我觉得减肥不再是遥不可及的梦想，而是可以通过这本书来实现的现实。而且，标题中“找回美丽自信”的承诺，更是直击我的内心。我希望通过减肥，不仅仅是为了拥有更苗条的身材，更是为了能够重拾对自己的喜爱，以更加自信的姿态去面对生活。这本书，似乎提供了一个全新的、更轻松的减肥路径。
评分《拍一拍，就能瘦》这本书的书名，就像一个温柔的召唤，让我这个饱受身材困扰的“减肥难民”眼前一亮。我常常在想，有没有一种方法，能够让我摆脱繁重的运动和痛苦的节食，轻松地拥抱苗条？“拍一拍，就能瘦”这几个字，简直就是我长久以来渴望的答案。我忍不住去想象，这是一种多么简单、多么自然的减肥方式？“50万人见证”这个数字，更是让我对这本书的真实性和有效性充满了信心。这是一个多么庞大的群体，他们共同的经历，足以说明这套方法的可行性和普遍性。我迫不及待地想知道，这个“EFT拍打术”究竟是什么？它是否真的像字面意思那样，只需要通过简单的拍打就能达到瘦身效果？书中是否会详细介绍拍打的技巧、穴位以及练习的时机？“2个月激瘦7公斤”这个具体的成果，也让我看到了希望。我不再只是空想，而是有了可以努力去实现的目标。而且，书中提到的“找回美丽自信”，更是击中了我的内心深处。我渴望的不仅仅是体重秤上的数字下降，更是那种由内而外散发出的自信光芒。这本书，是否能帮助我实现这一切？我带着满心的期待，想要一探究竟。
评分我之所以选择阅读《拍一拍，就能瘦》，很大程度上是被它所营造出的“轻松”和“便捷”的减肥氛围所吸引。回想起我过往的减肥经历，充满了汗水、饥饿和挫败感。每周雷打不动的健身房打卡，对每一口食物都精打细算，然而体重秤上的数字却总是在原地踏步，甚至还有反弹的趋势。这种身心俱疲的状态，让我对减肥这件事产生了深深的厌倦。当我看到这本书的标题时，脑海中闪过一个念头：如果真的有这样一种方法，仅仅通过“拍打”就能达到减肥效果，那将是多么令人振奋的消息！而且，“50万人见证”的数字，也给了我很大的信心。这说明，这不是一个孤立的个体成功案例，而是一种经过大规模验证的有效方法。我开始设想，这种“拍打”可能是一种非常温和、不伤身体的方式，甚至可能在日常生活中随时随地都可以进行，无需特殊的场地或器械。这对于忙碌的现代人来说，无疑是一个巨大的福音。我渴望找到一种能够让我摆脱“减肥是一种痛苦的战斗”的刻板印象，而将其变成一种享受生活、照顾自己的过程。这本书的出现，给了我这样的希望，它承诺的“2个月激瘦7公斤”，更是让我看到了一个清晰而具体的目标，这比那些模糊不清的“健康饮食”和“规律运动”的建议，更能激起我的行动力。我期待着书中能够详细解释EFT拍打术的原理，以及如何科学地运用它来达到瘦身效果。
评分这本书的标题《拍一拍，就能瘦：50万人见证神奇EFT拍打术，2个月激瘦7公斤，找回美丽自信！》简直像一句咒语，瞬间勾起了我的强烈好奇心。我一直以来都是一个对“瘦”这件事有着执念但又苦于没有有效方法的“减肥小白”。跑步让我膝盖疼，节食让我头晕眼花，各种减肥药效果甚微且副作用令人担忧。当我看到“拍一拍，就能瘦”时，我脑海中闪过无数个“怎么可能”的念头，但随即就被“50万人见证”这个惊人的数字所压制。这不仅仅是一个虚无缥缈的口号，而是实实在在的、大规模的成功案例。这意味着，这套方法并非偶然，而是有着普适性的潜力。我迫切想知道，这个“EFT拍打术”究竟是什么？它是否是一种古老的东方智慧，还是某种现代科学的创新？书中是否会深入浅出地讲解它的原理，让我们明白“为什么拍一拍就能瘦”？“2个月激瘦7公斤”这个具体的目标，也给了我一个清晰的衡量标准，让我觉得减肥不再是遥不可及的梦想，而是可以通过努力触及的现实。而且，这本书的重点不仅仅在于“瘦”，更在于“找回美丽自信”。这恰恰是我最渴望拥有的。我希望这本书能提供一套切实可行的方法，让我能够健康地瘦下来，并且在这个过程中，重拾对自己的认可和喜爱。
评分《拍一拍，就能瘦》这个书名，就像一个充满魔力的咒语，瞬间击中了我的心。我一直在寻找一种既能有效减肥，又不至于让我的生活被“减肥”二字所吞噬的方法。看到“拍一拍，就能瘦”这样简单、直观的描述，我几乎是毫不犹豫地就被吸引了。这是一种什么样的神奇力量，能够通过如此简单的动作来实现如此大的改变？“50万人见证”这个数字，更是让我肃然起敬。这是一个多么庞大的群体！他们共同的经历，足以证明这本书所介绍的“EFT拍打术”并非空穴来风，而是拥有真实可信的成果。我开始想象，这种拍打术是否是一种可以随时随地进行的练习，无论是在办公室、在家，甚至是在通勤的路上？“2个月激瘦7公斤”这个承诺，对我来说是一个非常有吸引力的目标。它不仅给出了一个明确的时间框架，也给出了一个具体的重量，让我觉得减肥不再是遥不可及的梦想，而是可以通过这本书的指导，一步步实现的现实。更让我动心的是“找回美丽自信”这一句。我深知，减肥不仅仅是外在的改变，更是内心状态的提升。如果这本书能帮助我实现这两个目标，那它无疑将是我生命中的一个重要转折点。
评分这本书的标题就像一颗闪耀的彗星，瞬间吸引了我的目光。“拍一拍，就能瘦”——这几个字简直是击中了无数渴望苗条身材却又对运动和节食望而却步的人内心的痛点。我承认，起初我带着一种近乎半信半疑的审视态度去翻阅它，毕竟“神奇”和“激瘦7公斤”这样的承诺，在充斥着各种减肥秘籍的市场里，显得有些过于大胆，甚至有些难以置信。然而，当我看到“50万人见证”这个数字时，我的好奇心被点燃了。这是一个多么庞大的群体啊！如果其中真有这么多人获得了成功，那这套方法一定有其独到之处。我迫不及待地想知道，究竟是什么样的“EFT拍打术”，能够如此简单高效，甚至连我这样过去尝试过无数种减肥方法却总是浅尝辄止的人，也可能从中找到突破口。这本书的包装设计也很吸引人，色彩明亮，图片中的人物看起来充满活力和自信，这无疑为我打开书本提供了一个积极的心理暗示。我开始想象，如果我也能像书中的案例一样，在短短两个月内减掉7公斤，那我的生活会发生怎样的改变？不再需要为挑选衣服而烦恼，不再需要回避镜子里的自己，那种由内而外的自信和轻盈感，简直是我梦寐以求的状态。这本书是否真的能将这个梦想变为现实？我带着这份期待，开始深入探索。
评分说实话，市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但我很少会认真去研读。大多数书籍要么过于理论化，让人望而却步，要么过于强调极端的饮食控制和运动，让我觉得难以坚持。然而，《拍一拍，就能瘦》这本书的标题，却以一种出乎意料的简洁和直观，打动了我。它没有使用那些复杂的专业术语，也没有描绘遥不可及的理想身材，而是直接点出了核心——“拍一拍，就能瘦”。这个简单的动作，让我联想到了一种前所未有的轻松感。我猜想，这可能是一种不需要改变生活习惯，不需要大量时间和精力的减肥方式。而且，“50万人见证”这个数字，非常有说服力。这意味着，有无数真实的人，通过这种方法获得了改变。他们可能和我一样，曾经饱受肥胖的困扰，也曾经尝试过各种方法却屡屡失败。他们的成功，是这本书最有力的证明。我特别好奇，这种“EFT拍打术”到底是什么？它是否真的像标题所说的那样，仅仅通过拍打就能让体重下降？书中是否会解释背后的科学原理，还是仅仅提供一些操作步骤？我渴望了解更多关于这种神奇疗法的细节，以及它是否能够真正帮助我实现“2个月激瘦7公斤”的目标。这本书的宣传语中，“找回美丽自信”更是戳中了我的心。减肥不仅仅是为了外在的改变，更是为了内心的重塑。如果真的能通过这种简单的方法，重拾自信，那将是无价的。
评分这本书的书名《拍一拍，就能瘦：50万人见证神奇EFT拍打术，2个月激瘦7公斤，找回美丽自信！》让我眼前一亮。作为一名长期在减肥道路上摸索却屡战屡败的读者，我对于“拍一拍就能瘦”这个概念感到既新奇又怀疑，但“50万人见证”这句话，无疑给了我巨大的信心。这个庞大的数据，让我觉得这套方法并非昙花一现的噱头，而是经过了大规模的实践检验，具有一定的普适性。我非常好奇，这个“EFT拍打术”到底是什么？它是否是一种非常简单的、可以在家就能进行的锻炼方式？是否只需要运用身体的某些特定部位进行拍打，就能达到瘦身的效果？“2个月激瘦7公斤”这个具体的目标，也显得十分诱人，它给了一个明确的预期，让我觉得减肥不再是遥不可及的幻想，而是可以通过努力实现的短期目标。我渴望知道，书中所介绍的方法是否能够真的帮助我达到这个目标，并且是否会付出巨大的代价，例如极度的饥饿感或身体的不适。最重要的是，“找回美丽自信”这个陈述，直接击中了我的痛点。我希望不仅仅是体重下降，更希望通过这种方法，能够改善我的体态，提升我的整体形象，从而重拾久违的自信。这本书，似乎为我打开了一扇新的大门，让我看到了减肥的另一种可能性。
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