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　　从《大学生了没》青涩的新鲜人，到家喻户晓的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到许多关注，认识她的人，都被她洒脱、自然不做作的个性掳获，连女生都喜欢她。FB粉丝页设立不到半年，就突破30万人。众多留言中，最常问的就是：「茵茵，教我怎么保持身材和瘦出ㄦ字腰！」
　　
　　★美丽是一生的坚持，想要让人忍不住回眸，每一天、每一刻都要美美上阵！
　　芭蕾舞是茵茵的专业，在追逐梦想的过程中，她看到不少同学使用勐爆、错误的瘦身方式，连她自己也在尝试错误后，才认清了「饮食＋运动」是最好的，可以让你永保好身材的健康减肥法。
　　然而，女生都不喜欢太激烈、汗流浃背的运动！请放心，茵茵了解你。
　　
　　★做对动作，健壮核心肌群，芭蕾弹跳、打球、打扫、爬楼梯……都轻轻松松！
　　有效伸展到妳平常没用到的肌肉，晨、午、晚、眠四个时间带的动作设计，一整天强化美的意识，让你自然养成「想动、想瘦的好习惯」。结合基本舞步、强化核心肌群的动作，每一组只要5分钟，长期持续不只让妳瘦，紧实腹、臀、腰、背，行动间更自然流露女性魅力。
　　
　　★粉丝实证分享
　　才两週，核心部位变得紧实有力、尾椎痠痛也舒缓了
　　职业「腰」害、二三十肩，统统不见了
　　
　　张君怡（国中老师˙36岁）
　　「白天伸展运动」不但让我坐着就能伸展双臂，连带的将腰间两侧也舒展开了！
　　
　　张瑾玮（国小老师˙30岁）　
　　以前我连地板都摸不到，现在已经能持续握住脚踝1分钟了！希望我的线条能越来越美！
　　
　　JoannaSung（上班族˙31岁）
　　运动分「晨、午、晚、眠」，让我能拣零碎的时间训练，几个简单动作就能感受到效果，真的很棒！
　　
　　许庭嘉（学生˙24岁）
　　洗澡前30分钟做「ㄦ字腰妞妞操」，才两週就感觉到核心变得紧实有力，尾椎痠痛也舒缓了。
　　
　　阎蓉（美国学校助教˙31岁）
　　执行书中的睡前伸展，我因职业造成的椎间不适改善了不少。现在更期待，进一步雕塑腰部曲线。
　　
　　VivianWeng（护理师˙40岁）
　　护理师的工作压力大，体力、基础代谢也越来越慢。茵茵的动作简单易学，让我能保持健康、轻盈。
　　
　　靖惠（金融业˙45岁）
　　在脸书上看到茵茵的教学，让我异常欣喜，简单的动作就改善了我的问题，真心分享给各位。
　　
本书特色
　　
　　想要有ㄦ字腰？跟着芭蕾甜心这样练！
　　★结合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，让你越跳越有劲
　　★晨、午、晚、眠四个时段的动作设计，全天候强化美的意识
　　★每一组动作都会锻鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分钟紧实腹臀线
　　★有效的动作，让你伸展到不常用到的肌肉，自然练出ㄦ字腰
　　★姊妹淘、演艺名人、舞蹈老师热力四射大推荐！

名人推荐

　　徐乃麟　选择适合自己时间和体力的运动很重要！    
　　吴宗宪　找到对的老师就能够教你对的方法！            
　　赵正平　这是我的第一本工具书哟！     
　　于小惠　相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能带给妳好能量  ！
　　修杰楷　女孩们，一起来用ㄦ字腰迎接夏日吧！                
　　林柏昇（KID）　我不需要ㄦ字腰，但很推荐起床伸展和睡前收操！    
　　蔡佳玲　运动就应该像这样具备舞蹈的优雅与自信！            
　　袁艾菲　看完本书，你会了解到我说的都是肺腑之言。                     
　　杨铭威　原来茵茵真的有一套独门的健康瘦身法 ！                
　　夏语心　靠自己努力得来的成果，超爽的！                        
　　盛竹如　纳豆　唐从圣　舒子晨　《姊妹淘》编辑群诚挚推荐

　　「ㄦ字腰扭扭操」有没有效果，看茵茵的身材即知
　　
　　选择适合自己时间和体力的运动很重要！　　徐乃麟
　　其实来讲，每次茵茵来上我的节目都是精力充沛的参与游戏，看她的舞蹈表演更是目不转睛！
　　而且，在录影的空档我们闲聊起健身的话题时，茵茵都会给一些很实用的建议；这次她出这本书，我想也是因为这个行业工作时间不固定，作息不正常，并了解如何在有限时间和场地达到运动成效。
　　事实上并不是每个人都喜欢上健身房运动，所以选择适合自己的时段来增多或减少运动量很重要！这本书还附赠了教学DVD，让没时间去健身房的你、我随时随地在家里就能动起来喔！
　　
　　找到对的老师，就能够教你对的方法　　吴宗宪
　　想要拥有一个美好的身材，那肯定不是「茵茵美代志」就能够做得到的啦！
　　每次看到茵茵在节目里，精采绝伦的演出总是为之感动不已……曼妙的身影更是令人艳羡！但是，谁知盘中飧粒粒皆辛苦！
　　不过，找到对的老师，就能够教你对的方法……就让茵茵带领你：简单的付出，大大的获得∼∼∼
　　开卷有益！我现在就去买一本！
　　
　　相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能带给你好能量　　于小惠
　　茵茵是个美丽的女孩，她的美丽来自她对事物的热情，永远像20岁的少女。和她一起工作时，能感觉到所有事情在她身上都是生鲜活跳的……也许就是因为这样，她才能保持这么脱俗的美丽自己。
　　相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能带给你好能量，让你和茵茵一样，每天都深爱着自己，充满活力，快乐的迎向每一天的生活。
　　我很高兴能与大家分享这本书，因为它带给我满满的爱。
　　
　　这是我的第一本工具书哟！　　赵正平
　　坊间健康瘦身的书籍真的是太多了，茵茵出了这本书我一定支持！
　　原因有二，第一，我认为认真仔细按照教法去做，就一定可以达到瘦身的效果；第二，对我而言这是一本健康的写真书，万万没想到茵茵的身材锻鍊得真是好，看来每个人对这本书的需求都不一样。
　　嗯……这可是我的第一本工具书哟！
　　
　　女孩们！一起来用ㄦ字腰迎接夏日吧！　　修杰楷
　　放眼演艺圈能有这样舞蹈底子又拥有如此健康体态的女艺人，真的就属茵茵第一了！恭喜茵茵完成了这样一本既实用又好看的健康运动工具书。
　　女孩们！一起来和茵茵用ㄦ字腰来迎接夏日吧！只要相信自己、相信茵茵就ㄧ定可以拥有ㄦ字腰∼
　　
　　我不需要ㄦ字腰，但很推荐起床伸展和睡前收操　　林柏昇KID
　　真正开始认识茵茵是在我的外景节目里，她有一股好强、不服输的态度，但也有女生害羞娇柔的一面，这让我笃定要好好的认识这位女生。没想到进一步认识她才发现，这位运动型美女很容易相处，什么话题都能聊，特别是讲到她的运动和舞蹈，马上就变身专业指导老师，我也从中获得了需要的帮助。
　　不过，我也必须老实承认，她的热裤、小可爱造型实在让人很难专心，但就是她这种大剌剌的个性，让人很难不欣赏她。这次她的新书出版，我当然要以好朋友的身份大力推推啰！
　　
　　运动就应该像这样具备舞蹈的优雅与自信！　　蔡佳玲
　　教舞到现在已经接近20年，除了舞蹈，我自己也喜欢从事各种运动。我常常在想，怎样才是好的运动、好的舞蹈？这么多年来，接触到各种不同职场、不同年龄层的人，我发现「好」的定义其实很简单，就是「会让你觉得自在、快乐，而且可以持续执行的事物」。很开心看到茵茵将这样的概念呈现出来，让舞蹈、运动巧妙自然的融合一起！
　　我很同意茵茵说的：「运动不应该只是狰狞的辛苦，而是要同时具备舞蹈的优雅与自信！」不要担心没有舞蹈细胞，也不要害怕体能状态不好而不运动，试试看从这本书开始，就这样自然的动起来，去感受自在地执行，然后观察身体每天些微的改变。
　　佳玲老师也准备好要来玩玩看了……你呢？
　　
　　她的用心是最美的风景　　袁艾菲
　　一个永远超出你预料之外的芭蕾女孩，这是我对茵茵的第一印象。
　　还记得以前《大学生了没》最喜欢看她跳舞，因为她总是会给人奇妙的惊喜。就像是你无法想像刚刚在化妆间搞笑逗趣的开朗阳光少女，在下一秒却舞得性感撩人，让人瞬间忘记了唿吸。或是，来我的美妆节目和我滔滔不绝的大聊保养化妆的小撇步时，提到她去到台湾各地拍照，用身体记录台湾的美，希望大家都能爱护我们生长的这片土地……茵茵无时无刻，在动静之间都运用着她自信美丽的形影来表现艺术之美。但对我来说，她的用心才是最美的风景。
　　我相信读者朋友看完这本书，除了会拥有健康的身体，学到曼妙的舞姿外，也会了解到我说的都是肺腑之言。大家准备好了吗？一起来体验茵茵将带来的美妙惊喜吧！
　　
　　原来茵茵真的有一套独门的健康瘦身法　　杨铭威
　　哇！首先恭喜茵茵出新书。从我认识她以来没见她胖过，而且每次看到她跟我们一样大吃大喝，就很好奇她是怎么保持身材的。看了这本书才发现，原来她是真的有一套独门的健康瘦身法。想和茵茵一样拥有完美健康的肢体吗？诚心推荐本书！而且我可以想像得到，你翻开这本书时的惊喜表情！
　　现在就跟着茵茵一起扭一扭、动一动，实际执行后，相信你也能靠「腰」展现出你的好身材，用身体记录自己！
　　我们一起加油！
　　
　　靠自己努力得来的成果，超爽的！　　夏语心
　　运动，是我们疯狂热爱的事情，也是让我们变美、变健康的关键，这种美丽与健康是做再多医美也得不到的。坚持下去，你会感受到运动的迷人之处。本书的运动设计，结合了舞蹈的优雅律动，并搭配简单的口诀及方法，任何人都能轻松享受体态变轻盈的感觉！
　　从大学同学、工作伙伴，到现在一天没见面都觉得怪的闺蜜，说好就算七老八十了，还是要在公园里一起运动，要一起「正」到老，要一直永远wave∼下去。
　　把美丽分享给大家，姊∼真的功德无量啊！
　　
　　感谢茵茵让运动变得好美，让人想主动去试　　《姊妹淘》编辑群
　　第一次与茵茵接触，是因为看了她在脸书中与好友跳的「骨盆舞影片」，于是希望她能跟《姊妹淘》网友们分享，影音部就敲她做了「骨盆舞的教学」访问。当时我只觉得这⋯⋯一定很难，但看到影片后发现，她解说得好清楚、好简单喔，让姊妹淘们都觉得自己也能做到，给了我们很大的鼓舞！果然影片短短推出不到两天，点阅率就破10万。当下体会到茵茵的魅力，真的是连女生都好喜欢。
　　某次因为公司活动的关系，请到茵茵担任客座老师，教女孩们做简单的运动，那是我们第一次看到她本人，马上惊叹她身材未免太好了吧！进到教室里，她一样用浅显易懂的方式说明每个动作，并亲自一个个指导我们，跟着运动不一会儿就满头大汗，而且肌肉痠痠的，真的有运动到耶！
　　这回，她出书了，真心感谢她让运动变得好美，让人想主动去试；感谢她陪着姊姊妹妹们动起来，一起健康变漂亮。

作者简介

最强芭蕾甜心　康茵茵

　　从小习舞，并如愿考进台湾舞蹈第一学府北艺大舞蹈系，专长舞蹈：芭蕾、现代、武术、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里岛传统舞蹈等。在学期间因参加综艺节目《大学生了没》而被发掘，自此投入演艺事业。

　　除了拍摄广告、杂志专访、娱乐节目和偶像剧演出外，更因为突发的创意「用身体纪录台湾」（仍持续进行中），带着摄影师访遍台湾的山巅、海角，特别是在美丽却危险的山崖，挑战高难度的舞蹈动作等照片，引来不少国内外网友疯传，称之为「芭蕾辣妹的奇幻之旅」，成功把台湾美景推荐给全世界。

　　「芭蕾辣妹的奇幻之旅」www.gq.com.tw/women/girl/content-22725.html
　　FB粉丝团「茵茵Lia」www.facebook.com/yinyin618
　　微薄「茵茵yinyink」：weibo.com/u/1748444105
 

推荐序│「ㄦ字腰扭扭操」有没有效果，看茵茵的身材即知
缘起│不必激烈、气喘吁吁的运动，还能瘦出美人味
 
PART0 美
准备│瘦身只是过程，健美才是最终目标
要瘦得健康，还是瘦到赔上未来？
ㄦ字腰扭扭操是专为你量身设计的
 
PART1 晨
暖身│温柔地唤醒休眠的四肢
动念│痛并快乐着，感恩运动带来的痠痛
晨起│正确的赖床，缓慢的舒展
˙温柔地唤醒全身细胞
动作：唤醒四肢
˙现在起，每天都学毛毛虫起床吧！
动作：毛毛虫起床
˙一日之计在暖身！美好的开始要这样做
动作：圆规律动
清醒│刷牙、洗脸时，也抓紧时间运动吗？
 
PART2 午
想瘦│三招撇步，动一动就记住
戒懒│告别怠惰，久坐也不会胖
扭动│下午三点，扭扭腰，舒展四肢
˙坐在椅子上，伸伸手，动动肩膀
动作：舒展上肢
˙坐着扭一扭，小露一下你的ㄦ字腰
动作：旋扭下肢
˙左扭右扭、左动右动，展现魅力ㄦ字腰
动作：雨刷扭腰
伸张│张开双掌，伸伸腿
˙打键盘、滑手机，10根手指头都要抽筋了？
动作：张开双掌
 
PART3 晚
模仿│把最美、最正确的动作学起来
态度│一百分的运动热忱，包你瘦
腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭，打造美身ㄦ字线
˙边跳边有哟！你一定跳得动也瘦得下来
A组动作：基础＝踏步＋扣手扭腰
A1组动作：重点＝手提水桶
A2组动作：重点＝臀部挖冰淇淋
˙要瘦、腰瘦！持续动就会全身瘦
B组动作：重点＝提臀、缩小腹
C组动作：重点＝臀部绕圈
D组动作：重点＝掰掰袖
˙叫我ㄦ字腰女王！享受瘦身及跳舞的快感
E组动作：重点＝踏併扭腰
F组动作：重点＝踏併扭腰进阶版
G组动作：重点＝华丽尽兴的ㄦ字舞
美姿│正确地吸气、吐气，腰桿自然挺直
 
PART4 眠
拉筋│拉开筋，真的会全身舒畅！
休足│舒缓腿痠，最有力的三招
收操│毛毛虫伸展、卍字腿助眠操
˙腰痠背痛或是运动后，都要这样做收操
动作：贴墙舒缓筋肉
˙偷学毛毛虫，这样伸展背和嵴椎最舒服
动作：毛毛虫嵴椎伸展
˙小腿按摩小腿！你一定要学会卍字腿收操
动作：卍字腿释压按摩
好眠│缓慢唿吸、释放压力，好安眠
 
结语│扭扭操让你变得不一样，体态轻盈、容光焕发！
附录│实证分享

★怎样来使用本书才好呢？
全书动作分成晨、午、晚、眠四个时间带。晨起的清醒伸展和午后振作精神的伸展动作，大家只要看书上的示范图就能领会。而下班后的ㄦ字腰扭扭操和睡前的收操，除了参考书中的示范图外，搭配DVD 动态示范一起做，很快就能熟悉Ａ∼Ｇ组及三种收操动作，而且你会发现，一点都不难啊！
 
当你完全熟悉全书的动作后，建议大家在每天的运动时间，播放自己喜欢的音乐边做操，不管是拉筋、舒缓肌肉和释放压力，效果都更加显着喔！
 
此外，开始运动前，有几个注意事项你非知道不可！
 
1. 建议在木质地板上执行，或是厚一点的瑜伽垫、巧拼、地毯上都可以。因
为有不少踏步的动作，最好穿上运动鞋避免受伤。
2. 服装的部分，可穿着轻松的居家服，或是弹性好，不会太紧身的衣服即可。
3. 务必暖身！建议原地踏步，自然摆动双手，转转脖子，当身体感觉微微发
热时，大概做5 ∼ 10 分钟后，就可以开始锻鍊ㄦ字腰啰。
 
 
要瘦得健康，还是瘦到赔上未来？
 
运动会让人开心，这是因为大脑会产生脑内啡让人感到过瘾、幸福，所以让人想继续动。只要持续的运动，就一定会让你健康的瘦下来。
 
市面上一些标榜瘦身的产品，只是让你的身体加热、血液循环变快、保持亢奋状态的辅助品，若是买到黑心商品，还可能要了你的命，不可不慎。最好的瘦身方法，还是要从饮食和运动着手。
 
想瘦却不运动，怎么可能会瘦！
 
芭蕾舞者为了保持身材，各种方法都会尝试；能不吃就不吃、能运动就运动，水煮蛋配一点点生菜加优酪乳是最常吃的一餐。大学期间就常听同学说：「我怎么都嗯不出来？」
 
想也知道，都没有吃，怎么嗯得出来？但是很多减肥中的人，连这个简单的道理都不懂。
 
在我的粉丝团里，也经常有人问我：「如何不运动也能瘦？」像这样的提问，我都会老实回讯：「你这辈子就别再想要瘦了吧。要动才会瘦，既然你不想动，就好好享受人生，好好吃你想吃的东西，因为减肥对你而言真的太辛苦了！」
 
我想全天下的女孩子，只要打开瘦身的话匣子，每个人都能兴奋的叽叽喳喳说出几个亲身体验的方法，但是不运动却想瘦下来，有可能吗？会瘦得健康吗？

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茵茵的ㄦ字腰扭扭操：1次5分钟，曲线、瘦身一次到位（附赠示范DVD） 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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