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　　深蹲是一种气力练习，可以很好地锻鍊腰部、臀部、大腿的肌肉气力。
　　「深蹲」在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪，
　　因而能够有效燃烧脂肪、改善体型。

　　身体要健康，情绪很重要

　　近年来，中医学的心理保健思想正在逐渐引起人们的注意，当代社会由精神因素引起的心身疾患亦愈来愈多。在现代生活中，物质生活极端丰富，各种各样的疾病相继出现，这些疾病的产生与社会心理情绪因素又有着密切关系。

　　世界卫生组织给健康下的定义是：健康不仅仅是没有疾病，而且是「个体在身体上、精神上、社会上完好的状态」。

　　由于「人类已进入情绪负重的非常时代」，当代社会由精神因素引起的心身疾患已是人类社会普遍存在的多发病和流行病。从现在疾病谱中的改变可充分说明精神致病的广泛性，心脑血管疾病和恶性肿瘤已经构成对人民健康和生命的主要威胁，而这些病的产生与社会心理因素有着密切关系。所以说，情绪跟你身体的健康有着密不可分的重要关系。

　　情绪，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，也就是说，是人的七种不同的情感反应。七情是人体对外界客观事物的不同反映，是生命活动的正常现象，正常情况下，人的情感反应，当然不会发病。

　　但在突然、强烈或长期性的情志刺激下，超过了正常人体心理承受能力和调节能力的生理活动范围，而又不能适应时，使脏腑气血功能紊乱，就会导致疾病的发生，这时的七情就成为致病因素，而且是导致内伤疾病的主要因素之一。

　　中医认为七情分属于五脏，为五脏所主。正常情况喜为心志，怒为肝志，思为脾志，悲（忧）为肺志，恐（惊）为肾志。当不正常情况时，也就是说情绪对脏腑有三种主要影响：第一，影响脏腑气机，七情致病，主要影响脏腑气机，使气血逆乱，导致各种病证的发生。

　　其中主要有：怒则气上、喜则气缓、悲则气消、思则气结、恐则气下、惊则气乱；第二，直接伤及内脏，七情过激可直接影响内脏生理功能，而产生各种病理变化，不同的情绪刺激可伤及不同的脏腑，产生不同病理变化。

　　如《素问•阴阳应象大论》中所说，「怒伤肝」、「喜伤心」、「思伤脾」、「忧伤肺」、「恐伤肾」；第三，情绪波动，可致病情改变情绪活动的异常，既然能直接伤及内脏，影响脏腑气机，而导致疾病的发生，那么，对已患的疾病就必然有所影响，或使病情加重，加速恶化，甚至导致死亡。

　　由此可见，心理、精神状态对于人的气血和五脏六腑有着十分重要的影响，人们常说的因郁致病也就是这个道理。所以我们绝不可忽视情绪对健康的重要。

　　其实在这个科学高度发达的现代社会，我们对自己的身体可以说是够不错的了，当我们的身体出了状况，我们会立刻去医院看医生、吃药、打针，力求在最短时间内让它恢复正常，不只如此，即使我们没病的时候，我们也会吃一些强身健体的维他命和补药什么的，有时我们对自己身体的过度呵护已经接近于父母对自己孩子的娇生惯养了。但我们对自己思想上的健康好像不是那么在意，有点大而化之。

　　何谓思想健康？用科学家的术语来说，思想健康就是调控自己情绪的能力、保持随时可以被激活的智慧、符合社会道德观念的行为和快乐的心态。

　　但是，我们确实会有乱发脾气的时候，甚至对别人说一些尖酸刻薄的话；而在行为方面，我们也不是时时刻刻都那么严格地要求自己的，有时也会不经意地做出一些损人利己的事情；我们更是无法永远保持快乐的心态，相反，很多时候我们表现得忧郁、暴躁、对生活厌倦。那么这是不是说明我们的情绪及思想有病了呢？没错，这就是情绪病。

　　情绪不良，对身体健康危害甚巨。因为人在内外界的刺激作用下，伴随着情绪体验，人体内会发生一系列的生理变化。例如唿吸系统、循环系统、消化系统、内分泌腺、外分泌腺及其代谢过程的相应变化。一但刺激过分激烈或时间过长时，生理上相应的变化就会加剧，导致生理上的疾病产生。例如暴怒容易引起因血管疾病，出现高血压、爆血管的危险；紧张容易引发胃筋孪、胃痛；过大的心理压力会产生便秘、筋骨酸痛……等等。所以，想掌控自己的健康，学会调控情绪是非常重要的一步。

 

作者简介

陈文山

　　资深健身教练，笃爱养生保健，对按摩推拿亦有自己的见解，独创健身运动与保健养生相结合的健身运动养生操，再次与广大读者分享经验和体验。

 

序：为什么要深蹲

Chapter 1、男女最佳的健康运动——深蹲Squat
1．蹲一蹲，可以顾心脏、增加肺活量／10
2．蹲一蹲，可以延年益寿活百岁／12
3．蹲一蹲，可以消除全身酸痛现象／14
4．蹲一蹲，可以塑造迷人好身材／15
5．蹲一蹲，还可提升性能力、增加弹跳力／16

Chapter 2、蹲墙壁的Squat运动
1．基础靠墙深蹲／20
2．撑臂靠墙深蹲／22
3．简易靠墙骑马式深蹲／24
4．徒手单脚深蹲／26
5．面壁半深蹲／28
6．面壁深蹲／30
7．背手深蹲／32
8．面墙撑臂深蹲／34
9．拳抵鼻尖蹲墙／36
10．双人互靠深蹲／38

Chapter 3、原地深蹲的Squat运动
1．徒手深蹲／42
2．徒手垫脚深蹲／44
3．十字徒手深蹲／46
4．跨步下深蹲／48
5．垫脚跟半深蹲／50
6．地母式深蹲／52
7．双腿不对称深蹲／54
8．猴式徒手深蹲／56
9．芭蕾式徒手深蹲／58
10．双人徒手深蹲／60

Chapter 4、徒手单腿深蹲Squat运动
1．弓箭式单腿深蹲／64
2．跪式单腿深蹲／66
3．侧弓式单腿深蹲／68
4．分腿单脚深蹲／70
5．抬腿单脚深蹲／72

Chapter 5、深蹲跳Squat Jump运动
1．徒手深蹲跳／76
2．徒手深蹲跳远／78
3．蛙式深蹲垂直跳／80
4．蛙式深蹲旋转跳／82
5．原地深蹲弹跳／84
6．芭蕾式深蹲跳／86
7．芭蕾式深蹲小弹跳／88

Chapter 6、负重深蹲Squat运动
1．双手提铃深蹲／92
2．双手高举铃深蹲／94
3．单手提铃深蹲／96
4．单手高举铃深蹲／98
5．举铃扩胸深蹲／100
6．胸前扛铃深蹲／102
7．背后扛铃深蹲／104
8．硬举长槓铃深蹲／106
9．挺举长槓铃深蹲／108
10．拱臂扛铃深蹲／110

 

Chapter 1、男女最佳的健康运动——深蹲Squat
 
1、蹲一蹲，可以顾心脏、增加肺活量
 
心脏，是展开生命的第一个器官，一般来说，从母亲怀孕第七週就可以听见胎儿的心跳，从这一刻开始，心脏就连结着生命的脉动。
 
腿可以说是身体最重要的交通枢纽及循环组织，也是人的第二个心脏。腿，是身体离心脏最远、又处于最低位置的部分，因此，当心脏把血用力地挤出，在你的身体血管里循环时，腿部的循环力道是最差的。
 
随着我们的年纪变老，心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，让输送到心脏的血液减少，如果我们平常没有善加保养这个维系生命的重要器官，使它产生病理上的变化，就会减少它的使用寿命。所以，多做腿部肌肉运动，让腿部肌肉的收缩帮助身体血液循环的顺畅，是保护心脏最好的办法。
 
俗话说：「树老根先枯，人老腿先衰」。意思是说，人老了，双腿往往会弯曲、僵硬，行动不便，这说明衰老的次序是从腿开始的，因此古人有言：「竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。」也就是说，人们要想健康长寿，就要勤于动腿动脚，经常活动，使腿脚的经络畅通，经筋舒展。所以，想要有健康的身体，锻鍊腿部肌肉运动绝对是最重要的。然而在所有的运动中，「深蹲」能对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提身体机能的最好动作。
 
「深蹲」时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流；站起时，双腿肌肉放松，动脉血液又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松的动作，相当于为血液循环增加了一股动力，是一种很好的内脏按摩运动，它可以使下肢血脉通畅、减轻心脏负担，对改善心、脑血管功能、稳定血压、调整内分泌紊乱、促进人体新陈代谢等，都起着积极的作用，也能缓解腹部瘀血、缓解视力疲劳、视力衰退，也还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，以减少冠心病和脑中风的发病率，确实对人体健康及心脏相当有益。
 
此外，深蹲时，腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小；站起时腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，这样就如同在给肺脏做按摩，可促进心肺血液循环，增加肺活量，对改善肺功能、预防肺部疾病非常有好处。

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