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　　直到遇见生命中的两大「贵人」，
　　三人联手开发出「专攻内侧肌」的【BalleTion轻运动】，
　　不但成功打造出她「35－23－36」的黄金S曲线，
　　更让她一举跃上国际舞台，成为全球瞩目的性感女神！

　　◎本书首度公开世界首创、结合芭蕾＆健身的【BalleTion轻运动】！
　　◎全书由该运动创造人顶尖名模柳胜玉、芭蕾大师柳会雄、健身专家权太皓亲自示范！
　　◎一次告诉你：只要正确「伸展x有氧x肌力」，就能「成功进击」看不见又难练的内侧肌！
　　◎柳胜玉本人亲身实证：4个星期，就能感受到「紧实、燃脂、速瘦、雕塑」的惊人效果！

本书特色
　　　　　　　　　　　　　　  
　　【第一位荣登「世界自然健美大赛」TOP5的亚洲女神现身说法！】
　　★柳胜玉，全韩国公认的「郑多燕接班人」、再也找不到比她曲线更完美的「曲线终结者」！
　　但没有人知道，在开始做「BalleTion轻运动」前，她竟拥有跟腰围一般粗的大腿！
　　就算努力节食、吃药、甚至动刀抽脂，却依然摆脱不了撑破裤管的「象腿命运」……。
　　所以，在成功挽救自己的BODY之后，她决定站出来，公开告诉大家「完美曲线的祕密」！

　　【第一套「专攻难瘦内侧肌」、只要4週就精瘦美的BalleTion问世！】
　　★3大步骤原理，让【BalleTion轻运动】独步全球，成为「打造完美曲线」的终极武器！
　　步骤(1). 先用「芭蕾伸展」→紧致拉提、最难动到的内侧肌！
　　步骤(2). 再用「有氧运动」→带动循环、促进体脂肪代谢率！
　　步骤(3). 终极「肌力锻鍊」→针对局部、精准雕塑每吋肌肉！

　　【第一次练就能上手、连「运动白痴」也能成为「美型天后」的关键祕密！】
　　★4大内容特色，完整传授【BalleTion轻运动】精髓，跟着做就能变瘦、变美、变性感！
　　特色(1). 跟着音乐一起运动──轻轻松松就能动到位！
　　由于【BalleTion轻运动】源自于芭蕾及健身运动，所以也强调要搭配音乐一起做，以便随着不同节奏达到不同的功效。例如，慢动作搭配缓慢的古典乐，可以用来锻鍊深层肌肉；而有氧运动搭配节奏轻快的爵士乐，则能促进燃烧脂肪作用！也因此，只要做10分钟　　【BalleTion轻运动】，就能有跑跑步机30分钟的效果！

　　特色(2). 不受时间地点限制──你的身体就是健身房！
　　因为【BalleTion轻运动】结合「芭蕾姿势」和「徒手健身动作」，所以不需要借助工具，也没有特殊场地需求，只要靠自己的身体「动起来」，就能随时锻鍊、往「完美曲线」迈进！甚至，还能结合日常生活，利用做家事、搭捷运、坐办公室……等时机一边运动！

　　特色(3). 专家示范影音教学──随点随看就可随时做！
　　这套【BalleTion轻运动】附有音乐及动作示范QRCode，只要扫瞄一下，就能随时观看。示范影片由三位作者专家亲自入镜，并採用外景拍摄的方式呈现，不但可用来对照书中动作，而且，赏心悦目的画面犹如运动写真，既具疗癒效果，又具激励作用！

　　特色(4). 结合完美瘦身饮食──双效合一就有好曲线！
　　除了简单有效【BalleTion轻运动】，还要告诉你避免囤积脂肪的食材与食谱！──身为韩国最受瞩目的女神级名模，柳胜玉为了维持完美曲线，对于日常饮食也十分讲究！但是，她强调「好吃是第一关键」，所以，在蓝带名厨饮食顾问的指点之下，她的「完美曲线食谱」不仅有效，还绝对美味──你还在等什么？！

作者简介

柳胜玉 (韩国超人气名模)

　　˙网路搜寻率NO.1的超高人气，被韩国媒体封为「郑多燕接班人」、「曲线终结者──再也找不到更完美的曲线」。
　　˙2014年在世界自然健美大赛（MUSCLE MANIA WORLD）进入前五强，是第一个得此殊荣的东方人，并引起一股健身美女风潮。
　　˙曾出演多部电视节目、电视剧，以及担任健康节目的主持人。

柳会雄 (国际芭蕾舞者)

　　˙2004年进入国立芭蕾舞团，曾与马兹艾克(Mats Ek)、尤里．格里哥洛维奇（Yuri Grigorovich）、波里斯．艾夫曼（Boris Eifman）等国际知名编舞家共同合作。
　　˙2008年和2011年，出演世界知名音乐剧<猫>。
　　˙曾负责韩国与加拿大建交50週年纪念公演的编舞工作，并得到韩国芭蕾舞协会颁发的新人编舞奖。
　　˙现任韩国艺术综合学校的讲师，创立Ryu Hoiwoong Liberty Hall，并担任嘉熙、玉珠铉等知名艺人的芭蕾舞老师。

权太皓 (韩国运动之神)

　　˙武术指导，曾参与多部人气电影和广告、电视剧的格斗场面。
　　˙在《出发吧！梦想队》节目出展现完美的上半身肌肉和惊人的运动神经，被封为「运动之神」。
　　˙在2014年的世界自然健美大赛（MUSCLE MANIA WORLD）中，得到健身（Fitness）类TOP3。
　　˙现任Acub体能训练中心的代表，担任姜栋元等知名艺人的私人教练。

译者简介

刘小妮

　　˙韩国外国语大学日文系毕业。目前从事韩文翻译。
　　˙译有《日本就是这样近！现场教学看日剧学文法》、《男人这样穿才型》、《来自法国的Barre au sol芭蕾快瘦伸展操》、《韩国超人气No.1彩妆韩系咬唇妆》、《偷学韩国少女天团超完美彩妆秘诀》等。

【作者序】我做得到，你也可以！

PART 1 解救难缠肥胖的BalleTion轻运动
◆打破下半身肥胖的魔咒
◆伸展、有氧、肌肉训练3合1！打造芭蕾舞者纤细身形的BalleTion轻运动
◆动得有效，还要动得开心！结合音乐与日常生活的美丽BalleTion
BalleTion轻运动的起点／国际芭蕾舞者　柳会雄
BalleTion轻运动的结构及运动方法／运动之神　权太皓
◆BalleTion的基础动作
1.芭蕾姿势
①身体的基本拉提姿势
②手的基本姿势
③脚的基本姿势
2.徒手健身动作
①弓箭步
②跳跃弓箭步
③提臀动作
④下腹部动作
◆本书的使用方法

PART 2 BalleTion轻运动的4週课程
◆第一週的BalleTion轻运动： 打造「紧实肌」！从基础动作锻鍊局部肌力
【星期一】
伸展上半身肌肉－单手哑铃上半身伸展TEAGUK FLY
伸展下半身肌肉－双脚交叉下蹲THE SUN
提升全身肌力－趴地抬腿PT RIDER
【星期二】
提臀消肉，加强腰部曲线－撑地抬臀伸展BABY CAT
打造美臀，强化腿部肌力－前弯上半身伸展MORNING SKATE
紧实全身曲线－双手上举伸展WINDMILL
【星期三】
消除虎背熊腰－双手哑铃上举FAST LIFTING
紧实腰部到下半身－双手伸展下蹲MONKEY PLAY
雕塑全身线条－单脚抬腿上半身扭转DANCING MOTION
【星期四】
提升全身肌力－双手哑铃前弯THE WING
打造紧实纤细的四肢－双手上举深蹲ARENA
雕塑全身线条－单脚前踢下蹲X-RAY POINT
【星期五】
紧实腹部，打造S曲线－躺姿前弯扭转MYMI
修饰臀型，紧实腿部线条－双手平举抬腿WONDERFUL
雕塑全身线条－左右扭腰伸展WONDER PATCH
【星期六】
打造结实胸型和腰线－双手贴合伸展THE BODY
紧实松垮腿臀－单脚抬腿伸展DIET
快慢间歇燃脂－下弯原地快跑VITMIN HOUSE

◆第二週的BalleTion轻运动：搭配音乐节奏燃脂速瘦！
【星期一】
雕塑上半身ANTI STRESS1
雕塑下半身ANTI STRESS2
雕塑全身HAPPY NEW BODY1
【星期二】
雕塑上半身ANTI STRESS3
雕塑下半身ANTI STRESS4
雕塑全身HAPPY NEW BODY2
【星期三】
雕塑上半身ANTI STRESS5
雕塑下半身ANTI STRESS6
雕塑全身HAPPY NEW BODY3
【星期四】
雕塑上半身ANTI STRESS7
雕塑下半身ANTI STRESS8
雕塑全身HAPPY NEW BODY4
【星期五】
雕塑上半身ANTI STRESS9
雕塑下半身ANTI STRESS10
雕塑全身HAPPY NEW BODY5
【星期六】
雕塑上半身ANTI STRESS11
雕塑下半身ANTI STRESS12
雕塑全身HAPPY NEW BODY6

◆第三週的BalleTion轻运动：不受时地限制！结合日常生活的各种BalleTion动作
【星期一】
床上01－躺姿屈膝伸展GOOD MORNING
床上02－躺姿抬腿MY DARLING
床上03－坐姿侧弯SEXY ZONE
【星期二】
居家01－单手伸展抬腿CODE ONE
居家02－坐姿单脚伸展ANTI BODY FAT
居家03－双手支撑摆臀THE REED
【星期三】
居家04－单脚站立伸展BALLERINA
居家05－桌前抬腿DESK TEST
居家06－坐姿抬腿前弯SO COOL
【星期四】
搭乘大众运输时01－手肘点膝缩腹THE TWIST
搭乘大众运输时02－踮脚下蹲THE BUS
爬楼梯－单腿伸展下弯THE SPIDER
【星期五】
居家07－上半身后倾GOOD EVENING
居家08－单腿向后伸展ONE DAY NIGHT
居家09－坐姿左右下弯扭转SO NICE
【星期六】
打扫01－站姿单手伸展CLEANING BALLETION1
打扫02－双腿外开下蹲CLEANING BALLETION2
打扫03－跪地前弯伸展CLEANING BALLETION3

◆第四週的BalleTion轻运动：最终完成版！创造你的专属BalleTion，打造令人称羡的完美曲线
SET 01针对上半身的BalleTion
SET 02针对下半身的BalleTion
SET 03针对全身的BalleTion

PART 3打造黄金完美曲线的饮食法
◆打造完美曲线的饮食5原则
◆柳胜玉的美味瘦身餐
爽口开胃的猪里肌加州枣干沙拉／活力养颜的无油鲔鱼义大利面／慰劳疲累肌肉的炖鸡胸肉蔬菜汤／好吃不长油的大白菜牛肉卷／甜蜜可口的蓝莓优格

打破下半身肥胖的魔咒

最近，有越来越多人认识我的名字和长相，并且对我的事情感到好奇，让我彷彿漫步在云端上。我出演的「Star king」首播那天，正好碰上足球国家代表大赛的播放时段。我想大部分的人应该都会去看足球，并不会看「Star king」。因此，当节目播完之后，看到网站即时搜寻关键字上出现「柳胜玉」这个名字的时候，我甚至还以为「某个足球选手也叫柳胜玉吗？」。（编按：Star king是韩国SBS电视台的娱乐真人秀节目）
 
当模特儿是我长久以来的梦想。每次看维多利亚的秘密时尚秀（Victoria's Secret），我总是想像自己可以像坎蒂丝．史汪尼普一样充满自信地走在伸展台上。不过，现实却没有这么简单。我天生属于骨架粗大的体质，还曾经有过腰围跟大腿几乎一样粗的下半身严重肥胖时期。
 
记得刚读国中时，我第一次穿校服的糗事。因为没有想太多，就根据腰围买了校服，结果没想到裤子刚穿过大腿，口袋就被撑破了……还有一次，兴高采烈地买下美丽的紧身裤，穿上后却只看到粗壮的大腿几乎要塞破裤管，让我忍不住暗自哭泣。
 
国、高中时期，「摆脱下半身肥胖」对我来说是跟唸书一样重要的任务。我每天花两个小时走路回家，勤做瑜伽或其他健身运动，在饮食上也十分节制。有一天，我看到一家医院减肥药的广告，马上掏出所有零用钱买来吃。结果只留下满口的苦涩味，一点成效也没有。
 
进入大学之后，我开始正式为了模特儿之路而努力。我参加过很多次试镜，但总是因为「大腿肥胖」这个缺点而屡屡落败。在一连串的打击之下，我开始急病乱投医，按摩、韩医电针、气体化脂、PPC……几乎所有减肥的方法通通都做过。韩医电针虽然没有明显副作用，但是也几乎看不出任何效果。气体化脂或PPC也是一样，不仅看不出变化，反倒还会身体上留下难看的伤痕，变成试镜时的缺点。因此，虽然花了很多钱买手术疗程，结果也没做过几次。
 
后来，我内心越来越焦急，甚至决定採取抽脂的管道。虽然知道抽脂的危险性很高，而且非常痛，但是想到只要忍一次，就可以从此摆脱受诅咒的下半身肥胖时，还是鼓起勇气去做了抽脂手术。

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专攻难瘦内侧肌！完美曲线的祕密：辣模柳胜玉教你BalleTion轻运动，伸展x有氧x肌力3合1(附QR Code连结动作示范影片) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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