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「因為莫莉，我也開始運動瞭！」──姊妹淘總編輯‧陶晶瑩

新生代優質主持人　LuLu 黃路梓茵
新生代演員　陳語安
影歌雙棲小天後　陶嫚曼　好姊妹齊聲推薦！

運動性感正妹齣列！
擺脫惱人的三到五公斤
不用為瞭怕胖永遠跟澱粉甜食道彆
塑身隻要找對方法，絕對好玩又健康！

　　《大學生瞭沒》齣道的女大生莫莉，以健康性感形象著名，喜歡美食、熱愛旅遊，對於時尚穿搭的品味又深受肯定，還受邀至韓國時裝周跟擔任知名潮流品牌MCM秀場嘉賓。除此之外，現在她還有運動美少女的美名。

　　但莫莉，不是一開始就以運動的方式健康塑身，為瞭減肥，她曾經使用各種偏方，失敗的、不快樂的減肥方法都經曆過，可如今，她搖身一變成為健康又性感的運動女孩！

　　本書她將不藏私分享她的運動以及飲食方法，讓所有愛漂亮的女生，擺脫惱人的3～5公斤！

【莫莉的貪玩美瘦身分享】
※專業健身教練指導
※獨傢私房健身菜單
※美味瘦身健康食譜
※各類女孩運動穿搭
※完美妝容秘技分享

一本滿足所有愛美女孩的健康塑身書，讓蜜大腿、翹臀、馬甲綫再也不會這麼難！

作者簡介

莫莉Molly

星座：雙魚座
身分：時尚部落客、主持、全方位藝人，
作品：曾參與戲劇《熱海戀歌》、《妹妹》、《那刻的怦然心動》以及電影《角頭》、《大顯神威》等演齣。

前言：女孩們總是為瞭那三到五公斤而努力啊！

Ch1. 在開始之前的Q&A
　1. 為什麼我的體重都降不下來
　2. 如何剋服懶散？
　3. 如何維持運動習慣？
　4. 運動心境上的剋服
　5. 運動要注意的事
　6. 正確的有氧運動有哪些？
　7.正確的無氧運動有哪些？
　8. 怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動？
　9. 腹肌馬甲現多久能練齣來？
　10.如何在運動的時候讓時間好像過得快一點？

Ch2. 跟著莫莉一起動
1.徒手動作（指導教練Joe，阿宗）
　平闆側彎擺腿
　伏地挺身
　肘撐棒式平闆支撐
　肘撐側平闆支撐
　後抬腿
　伏臥側抬腿
　剪式
　捲腹式橋式單抬
　深蹲及壺鈴深蹲
　單腿前蹲（弓箭步）
　運動前及運動後伸展
2. 重量訓練（指導教練Joe）
　腿部外展訓練機
　史密斯橋式
　腿部彎舉訓練機
　腹部彎麯機
　立姿槓片側抬腿
　滑輪下拉
3. 莫莉的獨傢課錶 （指導教練Joe）

Ch3. 女孩們運動的秘密
1.蓋住缺點亮齣優點的運動穿搭
　不滿意自己臀部的女生
　不滿意自己腿部的女生
　不滿自自己手部的女生
　不滿意自己比例的女生
　如果想遮住小腹，可以怎麼穿？
2.運動時怎麼拍照會好看？
　如何拍齣漂亮明顯的腹肌？
　如何拍齣漂亮的運動全身照？
　如何拍齣漂亮的麯綫？或是翹臀？
　如果想要拍爆汗的模樣，又不想拍到醜醜的臉，可以怎麼呈現？
3.運動完該如何快速整妝打扮好赴約？
　發型
　妝容
　服裝
　隨身香香小物
4.若來不及卸妝，有什麼厲害的防水彩妝品？
5.姊妹運動趣

Ch4. 不藏私美味塑身食譜
1.正確的減肥觀念以及方式
2.如何養成新的飲食習慣？剋服不敢吃的？
3.健身前後可以吃什麼？
4.早餐可以吃什麼？
5.午餐可以吃什麼？
　十榖米牛肉蛋炒飯
　日式雞肉蕎麥麵
　健康番茄肉醬義大利麵
6.晚餐可以吃什麼？
　自製菲力牛排餐
7.飯後甜點
8.瘦身非常時期
　瘦身期間及運動前可以吃的水果，以及攝取的澱粉
　私人瘦身救星：自製涮涮鍋（建議中午前食用）
　瘦身時期的外食推薦

後記：運動好好玩

Ch1. 在開始之前的Q&A（節錄）
3.如何維持運動習慣？
踏齣第一步開始運動之後，接著還會遇到一個難題，就是怎麼樣可以維持這個習慣？而不要讓自己隻是三分鍾熱度？我自己的方式是每段時間就給自己一個「許願式目標」。
 
許願式目標，對我來說是給潛意識一點鼓勵。比如說今天運動，妳就跟自己說好，我今天就是要跑三十分鍾，或是我今天就是要操場跑六圈……通常我會告訴自己，一定會達成，若達成之後我就可能會怎麼樣，像是，書會可以準時寫完、明天拍攝會很順利、可以搶到宋仲基的見麵會門票……之後，妳就真的可以達到！也會覺得跟著一起許願的事件會同樣順利完成。
 
而且這方法也有某種恫嚇效果，因為我隱約也會害怕，如果我現在沒有達成，我的願望就不會實現，因為太想達成跟實現，就會拚命完成。
 
至於長久目標（長期目標）時，像是，我會設定幾月之前體脂肪要降到多少，或是我三個月之內要看到腹部有腹肌……這時我除瞭搭配「許願目標」還會設定「暫停奬賞」，再搭配一點點「詛咒恐嚇」。

舉例還說就是（舉個例子），假設我要開始三個月魔鬼訓練，看到成果的那天我就會讓自己放肆大吃一天，適時放鬆。但是放鬆是在妳成功過後纔可以噢，不然隻會變成某種惡性循環。而當中間卡關時，我就會忍不住詛咒自己，每次我運動快撐不過，就會在心裏對自己說：「如果妳現在掉下來，就會錯失某個自己很想要的案子，或是某個旅行規畫不成。」然後我就撐過瞭！
 
語言的力量是很重要的，其實很多時候不是妳做不到，是妳心裏有個聲音在阻礙妳，但如果今天妳心裏的聲音都是叫妳加油，要妳撐過，說妳可以的！妳就真的可以。當妳對著宇宙跟自己下訂單時，妳的毅力會連帶改變妳的一切，不單是運動，那真的很神秘！
 
不是我故意要拿齣類似購物頻道的語氣騙妳，妳可以跟著試試看！持續的重點往往就是因為目標，我會如此熱愛運動，也是因為每一次目標達成的時候，會超級有成就感，看到成果妳會感動到不想放棄這份堅持，隻會想要更好！而且一段時間後妳也就習慣這樣得模式，自然就變習慣瞭！想要把運動變成生活的一部份，想要堅持的朋友，就給自己每一次設立一個目標吧！

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