具體描述
本書帶領讀者認識自己的體型，進而製訂齣適閤自己的四週訓練計畫。從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行詳細介紹，並包含運動結束後的放鬆運動，可謂全麵而細緻。讀者也可以選擇自己想鍛鍊的身體部位進行練習。本書還依照健身需求，搭配瞭閤理的飲食，讓你可以達到事半功倍的健身效果。此外，還特彆推薦瞭「打造屬於你的夢幻體格」，內容包含「一個月變型男」、「超級減肥」王、「婚禮大作戰」、「瘦猴變身大金剛」、「疾如風心肺訓練」、「在傢健身」、「沙灘猛男秀計畫」，讓你在短時間內快速達成理想中的身材。
編者以「亞洲體質版」為理念，以「四週」為時間限度，傾力打造瞭一本最適閤亞洲體質的健身書。教練對每一項訓練動作都進行分步示範，並特彆提示訓練要點，不但可以讓人盡快領略訓練動作的要點，達到健身的目的，還能盡可能降低運動傷害。對於每一位練習者，無論起始程度如何，都可以輕鬆實現自己的目標。
男性也有追求性感身材的權利，隻要有正確的健美知識、周全的健身計畫以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的完美體型，讓自己更有魅力、更自信。
本書特色
鮪魚肚練齣王字肌、瘦皮猴變身鐵金剛
專業教練為你製定肌肉鍛鍊計畫
照著做避免運動傷害，也能提高鍛鍊效果
四週塑型，打造屬於自己的強健體魄
專為亞洲體質設計的肌肉鍛鍊法，打造屬於自己的完美體格
認識體型＋製訂計畫＋調整飲食＋熱身與結束＋肌肉鍛鍊
知名教練親自示範，超級肌肉鍛鍊與塑身法
有效、可靠的健身計畫係統化的全麵塑肌方案
時尚型男必備鍛鍊入門指南
‧親自示範
由國傢級健身教練親自示範，動作標準、肌力運用清楚，跟著做就能輕鬆練齣理想身材。
‧分步詳解
收錄五百多種絕對有效的肌肉鍛鍊法，step by step逐步分解，清楚提示各動作要領，讓讀者在傢裏也能輕鬆做重訓。
‧內容紮實
從認識自己的體型、瞭解健美所需營養、開始時的熱身、各部位肌肉鍛鍊、結束的放鬆運動到四週雕塑理想體型全計畫。
著者信息
圖書目錄
導言
Chapter01 瞭解重量訓練的一切
Chapter02 認識你的肌肉，給你的身材打分數
Part01 四週重訓計畫：自己的體型自己設計
Chapter01 看看你是什麼體型
Chapter02 塑造完美身材的關鍵
Chapter03 製訂適閤自己的四週訓練計畫
Part 02 營養大揭祕：釋放食物的能量
Chapter01 不可不知的十大飲食原則
Chapter02 健身八大飲食盲點
Chapter03 重訓營養學祕密大揭露
Chapter04 配閤飲食，調理齣健美身材
Part03 熱身運動：讓身體興奮起來
Part04 胸肌訓練：盡顯寬闊的胸襟
Chapter01 標準俯臥撐
Chapter02 胸部推舉
Chapter03 飛鳥
Chapter04 最佳胸肌訓練動作
Part 05 背肌訓練：形成完美的倒三角
Chapter01 上背肌訓練
Chapter02 背闊肌訓練
Part06 肩膀訓練：自塑強壯的雙肩
Chapter01 推舉
Chapter02 平舉
Chapter03 聳肩
Chapter04 肩膀鏇轉
Chapter05 最佳肩膀訓練動作
Part07 手臂訓練：擁有健碩的雙臂
Chapter01 肱二頭肌訓練
Chapter02 肱三頭肌訓練
Chapter03 前臂訓練
Chapter04 最佳手臂訓練動作
Part08 四週重訓計畫：自己的體型自己設計
Chapter01 穩定度運動
Chapter02 鏇轉運動
Chapter03 軀乾彎麯運動
Chapter04 臀部伸展運動
Chapter05 側彎運動
Chapter06 最佳核心肌訓練動作
Part09 股四頭肌和小腿肌訓練：
練齣有型的雙腿
Chapter01 深蹲
Chapter02 弓步
Chapter03 髖內收運動
Chapter04 小腿提拉
Chapter05 最佳股四頭肌訓練動作
Chapter06 最佳小腿肌訓練動作
Part10 臀肌群和腿後肌群訓練：
塑造結實的臀部
Chapter01 抬臀運動
Chapter02 屈膝硬拉
Chapter03 直立硬拉
Chapter04 登階運動
Chapter05 髖部外展運動
Chapter06 最佳臀肌訓練動作
Part11 全身肌肉訓練：協調每一塊肌肉
Chapter01 綜閤式運動
Chapter02 爆發力運動
Part12 放鬆運動：使身體免受傷害
Part13 最全訓練計畫：
打造屬於你的夢想體格
開始健身計畫前，你必須知道的事
Chapter01 一個月變型男計畫
Chapter02 超級減肥王計畫
Chapter03 婚禮大作戰計畫
Chapter04 瘦猴變身大金剛計畫
Chapter05 疾如風心肺訓練計畫
Chapter06 在傢健身計畫
Chapter07 沙灘猛男秀計畫
附錄 食物熱量一覽錶
圖書序言
圖書試讀
》關於重量訓練
重量訓練，也稱負重訓練，是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。透過不同部位骨骼肌組織的收縮所産生的力量來抗衡器械的重量或阻力，進而使肌肉得到鍛鍊。針對不同的肌肉群，有不同的重量訓練動作。廣義的重量訓練包括徒手訓練（即自重訓練）、器具訓練以及機械式機器訓練。
01 肌肉係統方麵
對於人體來說，重量訓練會對「肌肉係統」産生影響；當我們實行重量訓練時，可以增加肌肉內肌蛋白的形成，這些增加的肌蛋白將促使形成大量且肥大的肌肉縴維，進而造成使平衡。
02 骨骼係統方麵
由於肌肉受到重量訓練施予的壓力，身體會將壓力部分轉移到結締組織（即肌腱和韌帶）與骨頭上，這些壓力將促使肌腱和韌帶産生更多的膠原蛋白，並且增加骨骼的密緻性，使得整體結構上的力量增加，並強化骨骼組織構造。
我們運用重量訓練來發展強而有力、具有整體感的肌肉適應力，對於自己本身是一個非常理想的選擇。但要注意的是，我們並不都會成為比賽的健美選手或是競技的舉重選手。所以我們從事重量訓練時，除瞭要增進運動錶現及運動的能力強化，還要注意預防運動傷害。
》重量訓練，需要注意的問題
重量訓練與舉重或健美運動不同，它並不是一種獨立的運動項目。它是一種精密的運動科學，其中包括不同的要素，例如：負重量、動作質素、重復次數、組數以及訓練間隙的休息時間等，這些要素都會對訓練的結果産生影響。
所以，在開始重量訓練之前，以及進行重量訓練的過程中，我們都要注意以下幾點：
01 瞭解器材的功能
我們實施重量訓練前，必須先瞭解重量訓練器材的主要使用肌群、機器運用的整體動作與調整、操作機器的正確動作與流程，並需注意安全裝置。
02 動作的正確實施
重量訓練的動作實施，必須以正確的技巧並且配閤熟練輕鬆的動作為主，熟練後再加強重量負荷，慢慢地完成整個關節的活動，達到訓練的目的。
03 對稱平衡訓練
對於促進肌肉適能的重量訓練，我們主要以平衡左右兩邊的對稱肌群為主。例如：訓練作用肌群－拮抗肌群或是作為身體支撐的穩定肌群－支撐肌群等，都是藉由訓練加強對稱部位的協調、平衡訓練。
用戶評價
我一直認為，真正有價值的書籍，應該是能夠引領你思考，並且能夠為你解決實際問題的。《四週肌力鍛鍊聖經》正是這樣一本我尋覓已久的書。它沒有花哨的封麵，也沒有誇張的宣傳語，一切都迴歸到內容本身，樸實無華，卻又充滿力量。 書中的訓練體係，讓我眼前一亮。它不是簡單的動作堆砌，而是一個精心設計的四周周期性計劃。每一周都有明確的目標和訓練內容，而且循序漸進，讓你能夠逐步挑戰自己的極限。這讓我明白，真正的肌力提升，需要的是係統的規劃和持續的努力。 我特彆欣賞書裏對每一個動作的細緻講解。它不僅僅是告訴你動作怎麼做，更重要的是講解瞭動作背後的發力原理，以及如何去感受肌肉的收縮。這些細節，是我過去在其他地方很少能獲得的，它們直接關係到訓練的效果和安全性。 書中關於“訓練變量”的講解，讓我豁然開朗。我以前總是在糾結於選擇哪些動作，但這本書告訴我，更重要的是如何去調整訓練的組數、次數、休息時間、訓練頻率等等。這些變量的優化，纔是推動肌力不斷提升的關鍵。 我非常喜歡書中“肌肉生長原理”的部分。它深入淺齣地解釋瞭肌肉為什麼會生長，以及如何通過科學的訓練來刺激肌肉的生長。這讓我不再是盲目地去訓練，而是更加理解訓練的本質。 這本書還非常注重“恢復與休息”的重要性。我之前總是把所有精力都放在訓練上，忽略瞭身體的恢復，導緻訓練效果不佳。這本書為我提供瞭很多實用的建議，讓我能夠更加科學地安排休息，從而更好地促進肌肉的生長。 我還會反復閱讀書中關於“營養補充”的部分。它為我提供瞭很多關於蛋白質、碳水化閤物、脂肪攝入的建議，讓我能夠更加全麵地瞭解如何通過飲食來支持我的肌力訓練。 這本書的語言風格非常專業，但又不會讓你覺得難以理解。它會使用一些專業的術語，但同時也會給齣清晰的解釋，讓你能夠輕鬆掌握。而且，它更注重實用性，很多理論講解都緊密地結閤著實際的訓練動作，讓你能夠學以緻用。 我感覺這本書就像是我一位經驗豐富的私人教練，它耐心地指導我，一步步地走嚮我的健身目標。它沒有誇大的承諾，也沒有廉價的雞湯，隻有紮實的知識和科學的方法。我已經被它深深地打動，並且迫不及待地想要開始我的四周肌力鍛鍊之旅。 總而言之，《四週肌力鍛鍊聖經》這本書，不僅僅是一本訓練指南，更是一種關於如何科學、有效地進行肌力訓練的“哲學”。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我對健身有瞭更深的理解和認識。
评分我對於健身的理解，一直停留在“多練就好”的階段。直到我遇到瞭《四週肌力鍛鍊聖經》，我纔真正明白，什麼叫做“科學”。這本書的每一個字，每一個段落，都充滿瞭智慧，讓我對肌力訓練有瞭全新的認識。 書中的訓練計劃，我感覺就像是一份“作戰地圖”。它非常詳細地規劃瞭四周的訓練內容，並且有明確的訓練目標。這讓我明白，每一次訓練都不是隨機的，而是為瞭達到某個特定的目的。 我最欣賞的是，它對每一個動作的講解都非常細緻。它不僅僅是告訴你動作的要領，更重要的是講解瞭動作過程中需要注意的細節，以及如何去感受肌肉的收縮。這些細節，是我過去在其他地方很少能獲得的，它們直接關係到訓練的效果和安全性。 書中對於“訓練變量”的講解，讓我豁然開朗。我以前總是糾結於選擇哪些動作，但這本書告訴我，更重要的是如何去調整訓練的組數、次數、休息時間、訓練強度等等。這些變量的優化，纔是推動肌力不斷提升的關鍵。 我非常喜歡書中關於“肌肉生理學”的部分。它深入淺齣地解釋瞭肌肉為什麼會生長，以及如何通過科學的訓練來刺激肌肉的生長。這讓我不再是盲目地去訓練，而是更加理解訓練的本質，並且能夠根據原理來調整我的訓練。 這本書還非常注重“恢復與休息”的重要性。我之前總是把所有精力都放在訓練上，忽略瞭身體的恢復，導緻訓練效果不佳。這本書為我提供瞭很多實用的建議，讓我能夠更加科學地安排休息，從而更好地促進肌肉的生長。 我還會反復閱讀書中關於“營養補充”的部分。它為我提供瞭很多關於蛋白質、碳水化閤物、脂肪攝入的建議，讓我能夠更加全麵地瞭解如何通過飲食來支持我的肌力訓練。 這本書的語言風格非常專業，但又不會讓你覺得難以理解。它會使用一些專業的術語，但同時也會給齣清晰的解釋，讓你能夠輕鬆掌握。而且，它更注重實用性，很多理論講解都緊密地結閤著實際的訓練動作，讓你能夠學以緻用。 我感覺這本書就像是我一位經驗豐富的私人教練，它耐心地指導我，一步步地走嚮我的健身目標。它沒有誇大的承諾，也沒有廉價的雞湯，隻有紮實的知識和科學的方法。我已經被它深深地打動，並且迫不及待地想要開始我的四周肌力鍛鍊之旅。 總而言之，《四週肌力鍛鍊聖經》這本書，不僅僅是一本訓練指南，更是一種關於如何科學、有效地進行肌力訓練的“哲學”。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我對健身有瞭更深的理解和認識。
评分我最近在健身這件事上，可以說是“撥亂反正”瞭。《四週肌力鍛鍊聖經》的齣現，就像是一股清流，讓我從過去那種“瞎練”的狀態中走瞭齣來。這本書的風格非常直接，就是把最有價值的內容擺在你麵前，讓你能夠快速地掌握核心。 書中的訓練計劃，讓我覺得非常“閤理”。它不是那種讓你一下子就練到精疲力竭的模式，而是有著非常清晰的四周周期性規劃，每一周都有細緻的訓練內容和目標。這讓我明白，真正的肌力提升，需要的是係統的規劃和持之以恒的執行。 我最喜歡的是，它對每一個動作都進行瞭非常細緻的拆解。不僅僅是講解動作的要領，還會指齣動作過程中容易犯的錯誤，以及如何去避免。這對於像我這樣，經常會在傢自己鍛煉，又沒有專業教練指導的人來說，簡直是福音。 書中對於“訓練變量”的講解，讓我豁然開朗。我以前總是糾結於選擇哪些動作，但這本書告訴我，更重要的是如何去調整訓練的組數、次數、休息時間、訓練強度等等。這些變量的優化，纔是推動肌力不斷提升的關鍵。 我非常喜歡書中關於“肌肉生理學”的部分。它深入淺齣地解釋瞭肌肉為什麼會生長，以及如何通過科學的訓練來刺激肌肉的生長。這讓我不再是盲目地去訓練，而是更加理解訓練的本質，並且能夠根據原理來調整我的訓練。 這本書還非常注重“恢復與休息”的重要性。我之前總是把所有精力都放在訓練上，忽略瞭身體的恢復，導緻訓練效果不佳。這本書為我提供瞭很多實用的建議，讓我能夠更加科學地安排休息，從而更好地促進肌肉的生長。 我還會反復閱讀書中關於“營養補充”的部分。它為我提供瞭很多關於蛋白質、碳水化閤物、脂肪攝入的建議，讓我能夠更加全麵地瞭解如何通過飲食來支持我的肌力訓練。 這本書的語言風格非常專業，但又不會讓你覺得難以理解。它會使用一些專業的術語，但同時也會給齣清晰的解釋，讓你能夠輕鬆掌握。而且，它更注重實用性，很多理論講解都緊密地結閤著實際的訓練動作，讓你能夠學以緻用。 我感覺這本書就像是我一位經驗豐富的私人教練，它耐心地指導我，一步步地走嚮我的健身目標。它沒有誇大的承諾，也沒有廉價的雞湯，隻有紮實的知識和科學的方法。我已經被它深深地打動，並且迫不及待地想要開始我的四周肌力鍛鍊之旅。 總而言之，《四週肌力鍛鍊聖經》這本書，不僅僅是一本訓練指南，更是一種關於如何科學、有效地進行肌力訓練的“哲學”。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我對健身有瞭更深的理解和認識。
评分我一直對如何有效增肌感到睏惑，市麵上充斥著各種健身信息，真假難辨。《四週肌力鍛鍊聖經》的齣現，為我指明瞭一條清晰的道路。這本書的風格非常樸實，但其內容卻蘊含著巨大的能量。 書中的訓練計劃，我感覺就像是一份“量身定製”的方案。它非常詳細地規劃瞭四周的訓練內容，並且有明確的訓練目標。這讓我明白，每一次訓練都不是隨機的，而是為瞭達到某個特定的目的。 我最欣賞的是，它對每一個動作都進行瞭非常細緻的拆解。不僅僅是講解動作的要領，還會指齣動作過程中容易犯的錯誤，以及如何去避免。這對於像我這樣，經常會在傢自己鍛煉，又沒有專業教練指導的人來說，簡直是福音。 書中對於“訓練變量”的講解，讓我豁然開朗。我以前總是糾結於選擇哪些動作，但這本書告訴我，更重要的是如何去調整訓練的組數、次數、休息時間、訓練強度等等。這些變量的優化，纔是推動肌力不斷提升的關鍵。 我非常喜歡書中關於“肌肉生理學”的部分。它深入淺齣地解釋瞭肌肉為什麼會生長，以及如何通過科學的訓練來刺激肌肉的生長。這讓我不再是盲目地去訓練，而是更加理解訓練的本質，並且能夠根據原理來調整我的訓練。 這本書還非常注重“恢復與休息”的重要性。我之前總是把所有精力都放在訓練上，忽略瞭身體的恢復，導緻訓練效果不佳。這本書為我提供瞭很多實用的建議，讓我能夠更加科學地安排休息，從而更好地促進肌肉的生長。 我還會反復閱讀書中關於“營養補充”的部分。它為我提供瞭很多關於蛋白質、碳水化閤物、脂肪攝入的建議，讓我能夠更加全麵地瞭解如何通過飲食來支持我的肌力訓練。 這本書的語言風格非常專業，但又不會讓你覺得難以理解。它會使用一些專業的術語，但同時也會給齣清晰的解釋，讓你能夠輕鬆掌握。而且，它更注重實用性，很多理論講解都緊密地結閤著實際的訓練動作，讓你能夠學以緻用。 我感覺這本書就像是我一位經驗豐富的私人教練，它耐心地指導我，一步步地走嚮我的健身目標。它沒有誇大的承諾，也沒有廉價的雞湯，隻有紮實的知識和科學的方法。我已經被它深深地打動，並且迫不及待地想要開始我的四周肌力鍛鍊之旅。 總而言之，《四週肌力鍛鍊聖經》這本書，不僅僅是一本訓練指南，更是一種關於如何科學、有效地進行肌力訓練的“哲學”。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我對健身有瞭更深的理解和認識。
评分這本書的內容，如果非要用一句話來概括，那就是“精煉”。它沒有冗餘的廢話，每一個字都像是經過反復推敲，直擊核心。我一直覺得，很多健身書籍之所以讓人望而卻步，就是因為內容太多太雜，讓人不知道從何下手。但《四週肌力鍛鍊聖經》恰恰相反，它用最簡潔、最有效的方式，為你搭建起瞭一套完整的訓練體係。 我印象最深刻的是，這本書不僅僅教你怎麼“練”，更教你怎麼“想”。它深入淺齣地講解瞭肌力訓練背後的科學原理，讓我明白每一個動作、每一個組數、每一個休息時間的設計，都是有其道理的。這種“知其所以然”的訓練方式，讓我覺得不再是被動地完成任務，而是真正地理解和掌控自己的訓練過程。 書中對於不同肌群的訓練安排，簡直是教科書級彆的。我以前總是隨機地選擇一些動作，感覺訓練效果不穩定。但這本書提供瞭一種非常係統化的周期性訓練模式，讓你能夠有計劃、有步驟地將全身的肌肉都得到充分的鍛煉。而且，它還會提醒你在訓練過程中要注意的一些細節，比如動作的幅度、發力的順序等等，這些都直接關係到訓練的效果和安全性。 我特彆喜歡書中的一些“進階技巧”的部分，雖然我目前還沒有完全掌握，但光是看就讓我感到非常興奮。它不僅僅是基礎的動作講解，更是告訴你如何在高階訓練中進一步挑戰自己，突破瓶頸。這讓我覺得，這本書不僅僅適閤新手，即使是已經有一定健身基礎的人，也能從中獲益匪淺。 這本書的另一大亮點在於它對於“恢復”的重視。我以前總是把所有精力都放在訓練上，忽略瞭身體的恢復。但這本書明確指齣，有效的恢復和休息，是肌肉生長和力量提升的關鍵。它甚至提供瞭一些關於拉伸、放鬆和營養的建議，這些都是我之前非常欠缺的知識。 它對於“預防傷病”的講解也做得非常到位。書中不僅強調瞭熱身和冷身的重要性，還詳細講解瞭如何通過正確的姿勢和動作技巧來避免運動損傷。這對於像我這樣曾經有過運動損傷經曆的人來說，簡直是福音。我感覺自己現在訓練起來更加安心，也更有信心。 我尤其贊賞書中的“周期化訓練”理念。它不是讓你每天都用同樣的強度去訓練，而是根據身體的反饋，進行有計劃的調整。這就像是一場精密的“作戰計劃”，讓你在不同的階段，達到最優的訓練效果。這種科學的訓練方法，讓我擺脫瞭過去那種“練一天歇三天”的低效模式。 這本書的語言風格非常嚴謹，但又不失親切感。它沒有那些“速成”的承諾，也沒有過度的誇張。它更多的是通過紮實的理論知識和詳細的動作指導，來幫助你真正地掌握肌力訓練的精髓。這種“慢工齣細活”的態度，反而讓我更加信任這本書。 我一直以來都對健身的“科學性”感到好奇，想要瞭解訓練背後的原理。這本書就滿足瞭我這個願望。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這樣做”，讓我對肌力訓練有瞭更深層次的理解。這種“從根源上解決問題”的方法，讓我受益匪淺。 我感覺這本書就像是一位循循善誘的老師，它不會強迫你接受什麼，而是通過清晰的講解和示範，引導你去探索和發現。我開始嘗試書中的一些訓練方法，並且在實踐中不斷地調整和優化，感覺自己的健身之路變得更加清晰和有方嚮感。
评分坦白說，當我第一次看到《四週肌力鍛鍊聖經》這個書名時，我心裏是有些忐忑的。畢竟，“聖經”二字分量太重，我擔心它會是一本理論性過強，或者是不切實際的書。然而，當我翻開它之後，這種疑慮就煙消雲散瞭。這本書完全齣乎我的意料，它是一種非常務實、非常接地氣的指導。 書中的訓練計劃，讓我感覺非常“聰明”。它不是那種讓你一開始就拼命訓練的模式，而是有著非常清晰的四周規劃，並且在每一周內，都有細緻的訓練安排。這讓我明白，肌力增長需要的是循序漸進，需要的是有計劃的積纍。 我最喜歡的是，它對每一個動作都進行瞭非常細緻的拆解。不僅僅是講解動作的要領，還會指齣動作過程中容易犯的錯誤，以及如何去避免。這對於像我這樣，經常會在傢自己鍛煉，又沒有專業教練指導的人來說，簡直是福音。 書中對於“訓練變量”的講解，讓我受益匪淺。我以前總是局限於某些動作，而這本書告訴我，更重要的是如何去調整訓練的組數、次數、休息時間、訓練強度等等。這些變量的優化，纔是推動肌力不斷提升的關鍵。 我非常喜歡書中關於“肌肉生理學”的部分。它深入淺齣地解釋瞭肌肉為什麼會生長，以及如何通過科學的訓練來刺激肌肉的生長。這讓我不再是盲目地去訓練，而是更加理解訓練的本質，並且能夠根據原理來調整我的訓練。 這本書還非常注重“恢復與休息”的重要性。我之前總是把所有精力都放在訓練上，忽略瞭身體的恢復，導緻訓練效果不佳。這本書為我提供瞭很多實用的建議，讓我能夠更加科學地安排休息，從而更好地促進肌肉的生長。 我還會反復閱讀書中關於“營養補充”的部分。它為我提供瞭很多關於蛋白質、碳水化閤物、脂肪攝入的建議，讓我能夠更加全麵地瞭解如何通過飲食來支持我的肌力訓練。 這本書的語言風格非常專業，但又不會讓你覺得難以理解。它會使用一些專業的術語，但同時也會給齣清晰的解釋，讓你能夠輕鬆掌握。而且，它更注重實用性，很多理論講解都緊密地結閤著實際的訓練動作，讓你能夠學以緻用。 我感覺這本書就像是我一位經驗豐富的私人教練，它耐心地指導我，一步步地走嚮我的健身目標。它沒有誇大的承諾，也沒有廉價的雞湯，隻有紮實的知識和科學的方法。我已經被它深深地打動，並且迫不及待地想要開始我的四周肌力鍛鍊之旅。 總而言之，《四週肌力鍛鍊聖經》這本書，不僅僅是一本訓練指南，更是一種關於如何科學、有效地進行肌力訓練的“哲學”。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我對健身有瞭更深的理解和認識。
评分第一次翻開《四週肌力鍛鍊聖經》，就被它那種“硬核”的風格所吸引。沒有花裏鬍哨的設計，沒有那些讓人眼花繚亂的圖片，隻有厚重紙張上清晰的文字和精煉的綫條圖。它傳遞齣的信息非常明確：這是一本實實在在的“乾貨”。我本身是一個非常務實的人，對於健身也更傾嚮於科學、有效的方法，這本書恰好滿足瞭我的需求。 書中的訓練計劃設計，讓我眼前一亮。它不是那種“一套動作練到底”的模式，而是非常有條理地將四周的訓練進行細緻的劃分，並且根據不同的階段，有著不同的訓練重點和強度。這讓我明白，所謂的“肌力鍛鍊”不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、不斷挑戰自我的過程。 我非常喜歡書裏對每一個動作的講解。它不僅僅是告訴你動作的名稱，更重要的是拆解瞭動作的每一個細節，比如發力點、身體的角度、呼吸的配閤等等。這些看似微小的細節，卻直接影響著訓練的效果和安全性。我過去常常因為忽略瞭這些細節而導緻訓練效果不佳，甚至是受傷，這本書的齣現，讓我感覺自己找到瞭“癥結所在”。 書中的“肌力進階”部分，更是讓我感到興奮。它不僅僅是停留在基礎動作的層麵，而是為那些希望進一步提升自己的人，提供瞭更加科學、係統的進階方案。這讓我看到瞭自己在健身道路上的無限可能，不再是原地踏步。 我特彆欣賞的是，這本書並沒有給你設定一個“必須完成”的嚴苛目標，而是更注重引導你去“傾聽”自己的身體。它告訴你如何根據身體的反饋來調整訓練強度，如何避免過度訓練，以及如何在訓練中找到樂趣。這種以人為本的設計，讓我覺得這本書真正是為“人”而服務的。 它在講解訓練動作時，會經常提及“動作模式”的重要性。這讓我明白，很多時候，我們以為自己在練某個部位，實際上卻是在用其他代償的肌肉在發力。這本書通過清晰的講解和對比，讓我能夠更好地識彆和糾正這些不良的動作模式，從而達到更精準、更有效的訓練。 我以前總是在網上搜集各種零散的健身信息，結果往往是自相矛盾，無所適從。但《四週肌力鍛鍊聖經》為我提供瞭一個完整的知識體係，讓我能夠在一個框架下，去理解和實踐肌力訓練。這種“從點到麵”的提升，讓我感覺自己的健身認知有瞭質的飛躍。 這本書的語言風格非常專業，但又不會讓你覺得難以理解。它會使用一些專業的術語，但同時也會給齣清晰的解釋，確保讀者能夠理解。而且，它更注重實操性，很多理論講解都緊密地結閤著實際的訓練動作，讓你能夠學以緻用。 我還會反復閱讀書中關於“恢復與營養”的部分。我之前總覺得隻要練夠瞭，就可以萬事大吉，但這本書讓我認識到，恢復和營養同樣是肌力增長的關鍵因素。它為我提供瞭很多實用的建議，讓我能夠從整體上優化我的健身生活。 總而言之，《四週肌力鍛鍊聖經》這本書，就像是我健身道路上的一個“GPS”，它為我指明瞭方嚮，提供瞭路綫，讓我能夠更加高效、安全地抵達我的健身目標。我已經被它深深地摺服，並且迫不及待地想要開始我的四周肌力鍛鍊之旅。
评分這本《四週肌力鍛鍊聖經》真的像一本武功秘籍，雖然我還沒有完全練成，但光是翻閱，就已經感受到瞭它蘊含的強大力量。我一直以來都對健身充滿熱情，但總是缺乏係統性的指導，要麼訓練過度導緻受傷，要麼訓練效果不明顯，白白浪費時間和精力。市麵上關於健身的書籍琳琅滿目，但很多都太過理論化，或者內容過於淺顯，無法真正解決我的睏惑。直到我偶然發現瞭這本《四週肌力鍛鍊聖經》。 初次拿到這本書，就被它厚重的分量和紮實的排版吸引瞭。我喜歡它沒有那些花哨的圖片和浮誇的宣傳語，而是以一種非常務實的態度，直接切入核心。書中的訓練計劃非常詳細，不僅列齣瞭每一個動作的分解步驟，還配有清晰的圖示，讓我這個健身小白也能輕鬆理解。更重要的是，它強調瞭訓練的循序漸進和個體差異，讓我知道如何根據自己的身體狀況來調整訓練強度和頻率，避免瞭盲目跟風的風險。 這本書最讓我驚艷的地方在於它對“肌力”這個概念的深入剖析。它不僅僅是告訴你要練什麼動作，而是從根本上解釋瞭肌肉生長的原理，以及如何通過科學的訓練來突破平颱期。我一直以為練得越多越好，但這本書讓我明白，閤理的休息和恢復同樣重要，甚至是決定訓練效果的關鍵。它甚至還提到瞭營養補充和睡眠的重要性，將健身提升到瞭一個更加全麵的維度。 這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的私人教練，時刻在我耳邊低語，指導我前進。我特彆喜歡書中關於“目標設定”的部分，它鼓勵讀者根據自己的需求製定短期和長期的健身目標，並且提供瞭相應的訓練方案來實現這些目標。我一直想要改善自己的體態，讓身體綫條更加緊緻，這本書就為我量身定製瞭一套計劃，讓我看到瞭希望。 我花瞭整整一個下午的時間來研讀這本書，感覺自己對健身的理解上升瞭一個颱階。它沒有承諾立竿見影的效果，而是強調瞭持之以恒的重要性。對於我這樣一個曾經三天打魚兩天曬網的人來說，這種踏實的風格反而讓我更有信心去堅持下去。我開始嘗試書中的動作，即使是簡單的深蹲和俯臥撐，在按照書中的指導進行後，也感覺到瞭前所未有的發力感。 這本書讓我第一次意識到，所謂的“聖經”不僅僅是一個修飾詞，它真的提供瞭一種完整、係統的解決方案。我以前總是在網上搜羅各種訓練計劃，東拼西湊，結果總是事倍功半。現在，有瞭《四週肌力鍛鍊聖經》，我終於有瞭一個可以信賴的“主心骨”。我不用再為“今天該練什麼”而煩惱，隻需要按照書中的指引一步步來，就能感受到身體的變化。 我之前總是容易被網上的各種“速成”理論所迷惑，但這本書讓我明白，真正的肌力增長是一個循序漸進的過程，需要耐心和科學的方法。它不像某些健身課程那樣，誇大效果，打著“一個月練齣腹肌”的旗號。相反，它非常實在地告訴你，你需要付齣怎樣的努力，纔能達到你想要的結果。這種真實和坦誠，讓我對它充滿瞭敬意。 這本書的語言風格非常專業，但又不會過於晦澀難懂，即使是對健身不太瞭解的初學者，也能憑藉著清晰的圖示和詳盡的解釋，逐步掌握要領。我最欣賞的是它對動作細節的把控，很多我之前認為自己做對的動作，在這本書的指導下，纔發現原來還有很多可以改進的空間。這種精益求精的精神，讓我感受到瞭作者的專業和用心。 我以前總覺得練齣強壯的肌肉是一件很睏難的事情，需要很長時間的積纍。但《四週肌力鍛鍊聖經》就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。它讓我明白，隻要方法得當，並且持之以恒，任何人都能在短時間內看到顯著的肌力提升。我已經被這本書深深地吸引瞭，迫不及待地想要開始我的四週肌力鍛鍊之旅，親身體驗這本書的神奇力量。 這本書不僅是一本關於如何訓練的指南，更是一種關於如何正確看待身體、如何與身體對話的哲學。它鼓勵我傾聽身體的聲音，瞭解自己的極限，並在舒適區邊緣不斷突破。我不再是那個盲目追求“好看”的健身者，而是開始更加關注身體的健康和功能性。這種由內而外的改變，是任何一本普通的健身書都無法給予的。
评分拿到《四週肌力鍛鍊聖經》這本書，我做的第一件事就是把它放到瞭我的床頭櫃上。我並沒有急著去翻閱，而是想要先讓它靜靜地躺在那裏，給我一種“安心”的感覺。我知道，這不僅僅是一本書，更是一種承諾，一種對未來健身之路的承諾。 書中的訓練計劃，讓我感到非常“有條理”。它不是那種讓你每天都做同樣事情的枯燥模式，而是有著非常清晰的四周周期性規劃，每一周都有細緻的訓練內容和目標。這讓我明白，真正的肌力提升，需要的是係統的規劃和持之以恒的執行。 我最喜歡的是，它對每一個動作的講解都非常到位。它不僅僅是告訴你動作的要領，更重要的是講解瞭動作過程中需要注意的細節，以及如何去感受肌肉的收縮。這些細節，是我過去在其他地方很少能獲得的，它們直接關係到訓練的效果和安全性。 書中對於“訓練變量”的講解，讓我豁然開朗。我以前總是糾結於選擇哪些動作，但這本書告訴我，更重要的是如何去調整訓練的組數、次數、休息時間、訓練強度等等。這些變量的優化，纔是推動肌力不斷提升的關鍵。 我非常喜歡書中關於“肌肉生理學”的部分。它深入淺齣地解釋瞭肌肉為什麼會生長，以及如何通過科學的訓練來刺激肌肉的生長。這讓我不再是盲目地去訓練，而是更加理解訓練的本質，並且能夠根據原理來調整我的訓練。 這本書還非常注重“恢復與休息”的重要性。我之前總是把所有精力都放在訓練上，忽略瞭身體的恢復，導緻訓練效果不佳。這本書為我提供瞭很多實用的建議，讓我能夠更加科學地安排休息，從而更好地促進肌肉的生長。 我還會反復閱讀書中關於“營養補充”的部分。它為我提供瞭很多關於蛋白質、碳水化閤物、脂肪攝入的建議，讓我能夠更加全麵地瞭解如何通過飲食來支持我的肌力訓練。 這本書的語言風格非常專業，但又不會讓你覺得難以理解。它會使用一些專業的術語，但同時也會給齣清晰的解釋，讓你能夠輕鬆掌握。而且，它更注重實用性，很多理論講解都緊密地結閤著實際的訓練動作，讓你能夠學以緻用。 我感覺這本書就像是我一位經驗豐富的私人教練，它耐心地指導我，一步步地走嚮我的健身目標。它沒有誇大的承諾，也沒有廉價的雞湯，隻有紮實的知識和科學的方法。我已經被它深深地打動，並且迫不及待地想要開始我的四周肌力鍛鍊之旅。 總而言之，《四週肌力鍛鍊聖經》這本書，不僅僅是一本訓練指南，更是一種關於如何科學、有效地進行肌力訓練的“哲學”。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我對健身有瞭更深的理解和認識。
评分我一直認為，真正的“聖經”，不是靠宣傳包裝齣來的，而是靠內容本身的價值來贏得尊重。《四週肌力鍛鍊聖經》就做到瞭這一點。它沒有那些浮誇的封麵設計，沒有那些吸引眼球的標題，隻有沉甸甸的知識，和一種讓人信服的專業感。當我拿到這本書時，我就知道，我找到瞭我一直在尋找的東西。 書中的訓練計劃，讓我感到非常驚喜。它不是那種“練一天歇一天”的簡單模式，而是有一套非常嚴謹的四周周期性安排。每一周的訓練內容、強度、以及側重點都有明確的規劃。這讓我明白，肌力訓練是一個需要長期堅持、並且有係統性安排的過程，而不是一時興起。 我尤其贊賞的是，這本書在講解每一個動作的時候，都會詳細地闡述其“目的性”。也就是說，它不僅僅告訴你如何去做，更告訴你為什麼這樣做，這個動作能夠刺激到哪些肌肉，達到什麼樣的效果。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我對訓練有瞭更深層次的理解。 書中的“動作分析”部分，是我非常喜歡的內容。它會詳細地講解每一個動作的正確發力點、身體姿態、以及容易犯的錯誤。並且，它還會提供一些“替代動作”，以適應不同身體條件的人。這讓我感覺，這本書是真正為每一個讀者量身打造的。 我之前總是為如何“突破平颱期”而苦惱，但這本書為我提供瞭非常有效的解決方案。它深入地分析瞭平颱期的成因，並且提供瞭多種科學的突破方法，讓我不再迷茫。我感覺自己仿佛擁有瞭一把“鑰匙”，能夠解鎖更高階的訓練。 它對於“訓練變量”的講解，也讓我受益匪淺。這本書會詳細地告訴你，如何通過調整組數、次數、休息時間、訓練頻率等變量，來不斷地給肌肉帶來新的刺激，從而促進生長。這讓我明白，訓練並非一成不變，而是需要不斷地進行優化和調整。 我還會反復閱讀書中關於“營養與恢復”的部分。我之前總覺得隻要把訓練做好就行瞭，但這本書讓我認識到，閤理的營養和充足的恢復，同樣是肌力增長的關鍵。它為我提供瞭一些非常實用的指導，讓我能夠從整體上提升我的訓練效果。 這本書的語言風格非常專業，但又不會讓人望而生畏。它會使用一些專業的術語，但同時也會給齣清晰的解釋，讓你能夠輕鬆理解。而且，它更注重實用性，很多理論講解都緊密地結閤著實際的訓練動作，讓你能夠學以緻用。 我感覺這本書就像是我一位經驗豐富的導師，它耐心地指導我，一步步地走嚮我的健身目標。它沒有誇大的承諾，也沒有廉價的雞湯，隻有紮實的知識和科學的方法。我已經被它深深地打動，並且迫不及待地想要開始我的四周肌力鍛鍊之旅。 總而言之，《四週肌力鍛鍊聖經》這本書，不僅僅是一本訓練指南，更是一種關於如何科學、有效地進行肌力訓練的“哲學”。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我對健身有瞭更深的理解和認識。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有