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「因为莫莉，我也开始运动了！」──姊妹淘总编辑‧陶晶莹

新生代优质主持人　LuLu 黄路梓茵
新生代演员　陈语安
影歌双栖小天后　陶嫚曼　好姊妹齐声推荐！

运动性感正妹出列！
摆脱恼人的三到五公斤
不用为了怕胖永远跟淀粉甜食道别
塑身只要找对方法，绝对好玩又健康！

　　《大学生了没》出道的女大生莫莉，以健康性感形象着名，喜欢美食、热爱旅游，对于时尚穿搭的品味又深受肯定，还受邀至韩国时装周跟担任知名潮流品牌MCM秀场嘉宾。除此之外，现在她还有运动美少女的美名。

　　但莫莉，不是一开始就以运动的方式健康塑身，为了减肥，她曾经使用各种偏方，失败的、不快乐的减肥方法都经历过，可如今，她摇身一变成为健康又性感的运动女孩！

　　本书她将不藏私分享她的运动以及饮食方法，让所有爱漂亮的女生，摆脱恼人的3～5公斤！

【莫莉的贪玩美瘦身分享】
※专业健身教练指导
※独家私房健身菜单
※美味瘦身健康食谱
※各类女孩运动穿搭
※完美妆容秘技分享

一本满足所有爱美女孩的健康塑身书，让蜜大腿、翘臀、马甲线再也不会这么难！

作者简介

莫莉Molly

星座：双鱼座
身分：时尚部落客、主持、全方位艺人，
作品：曾参与戏剧《热海恋歌》、《妹妹》、《那刻的怦然心动》以及电影《角头》、《大显神威》等演出。

前言：女孩们总是为了那三到五公斤而努力啊！

Ch1. 在开始之前的Q&A
　1. 为什么我的体重都降不下来
　2. 如何克服懒散？
　3. 如何维持运动习惯？
　4. 运动心境上的克服
　5. 运动要注意的事
　6. 正确的有氧运动有哪些？
　7.正确的无氧运动有哪些？
　8. 怎么区分自己该做有氧运动还是无氧运动？
　9. 腹肌马甲现多久能练出来？
　10.如何在运动的时候让时间好像过得快一点？

Ch2. 跟着莫莉一起动
1.徒手动作（指导教练Joe，阿宗）
　平板侧弯摆腿
　伏地挺身
　肘撑棒式平板支撑
　肘撑侧平板支撑
　后抬腿
　伏卧侧抬腿
　剪式
　卷腹式桥式单抬
　深蹲及壶铃深蹲
　单腿前蹲（弓箭步）
　运动前及运动后伸展
2. 重量训练（指导教练Joe）
　腿部外展训练机
　史密斯桥式
　腿部弯举训练机
　腹部弯曲机
　立姿槓片侧抬腿
　滑轮下拉
3. 莫莉的独家课表 （指导教练Joe）

Ch3. 女孩们运动的秘密
1.盖住缺点亮出优点的运动穿搭
　不满意自己臀部的女生
　不满意自己腿部的女生
　不满自自己手部的女生
　不满意自己比例的女生
　如果想遮住小腹，可以怎么穿？
2.运动时怎么拍照会好看？
　如何拍出漂亮明显的腹肌？
　如何拍出漂亮的运动全身照？
　如何拍出漂亮的曲线？或是翘臀？
　如果想要拍爆汗的模样，又不想拍到丑丑的脸，可以怎么呈现？
3.运动完该如何快速整妆打扮好赴约？
　发型
　妆容
　服装
　随身香香小物
4.若来不及卸妆，有什么厉害的防水彩妆品？
5.姊妹运动趣

Ch4. 不藏私美味塑身食谱
1.正确的减肥观念以及方式
2.如何养成新的饮食习惯？克服不敢吃的？
3.健身前后可以吃什么？
4.早餐可以吃什么？
5.午餐可以吃什么？
　十谷米牛肉蛋炒饭
　日式鸡肉荞麦面
　健康番茄肉酱义大利面
6.晚餐可以吃什么？
　自制菲力牛排餐
7.饭后甜点
8.瘦身非常时期
　瘦身期间及运动前可以吃的水果，以及摄取的淀粉
　私人瘦身救星：自制涮涮锅（建议中午前食用）
　瘦身时期的外食推荐

后记：运动好好玩

Ch1. 在开始之前的Q&A（节录）
3.如何维持运动习惯？
踏出第一步开始运动之后，接着还会遇到一个难题，就是怎么样可以维持这个习惯？而不要让自己只是三分钟热度？我自己的方式是每段时间就给自己一个「许愿式目标」。
 
许愿式目标，对我来说是给潜意识一点鼓励。比如说今天运动，妳就跟自己说好，我今天就是要跑三十分钟，或是我今天就是要操场跑六圈……通常我会告诉自己，一定会达成，若达成之后我就可能会怎么样，像是，书会可以准时写完、明天拍摄会很顺利、可以抢到宋仲基的见面会门票……之后，妳就真的可以达到！也会觉得跟着一起许愿的事件会同样顺利完成。
 
而且这方法也有某种恫吓效果，因为我隐约也会害怕，如果我现在没有达成，我的愿望就不会实现，因为太想达成跟实现，就会拚命完成。
 
至于长久目标（长期目标）时，像是，我会设定几月之前体脂肪要降到多少，或是我三个月之内要看到腹部有腹肌……这时我除了搭配「许愿目标」还会设定「暂停奖赏」，再搭配一点点「诅咒恐吓」。

举例还说就是（举个例子），假设我要开始三个月魔鬼训练，看到成果的那天我就会让自己放肆大吃一天，适时放松。但是放松是在妳成功过后才可以噢，不然只会变成某种恶性循环。而当中间卡关时，我就会忍不住诅咒自己，每次我运动快撑不过，就会在心里对自己说：「如果妳现在掉下来，就会错失某个自己很想要的案子，或是某个旅行规画不成。」然后我就撑过了！
 
语言的力量是很重要的，其实很多时候不是妳做不到，是妳心里有个声音在阻碍妳，但如果今天妳心里的声音都是叫妳加油，要妳撑过，说妳可以的！妳就真的可以。当妳对着宇宙跟自己下订单时，妳的毅力会连带改变妳的一切，不单是运动，那真的很神秘！
 
不是我故意要拿出类似购物频道的语气骗妳，妳可以跟着试试看！持续的重点往往就是因为目标，我会如此热爱运动，也是因为每一次目标达成的时候，会超级有成就感，看到成果妳会感动到不想放弃这份坚持，只会想要更好！而且一段时间后妳也就习惯这样得模式，自然就变习惯了！想要把运动变成生活的一部份，想要坚持的朋友，就给自己每一次设立一个目标吧！

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