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　　打破迷思／年龄不是距离
　　你知道吗？女性自25岁后代谢渐趋缓慢、脂肪以倍数累积，普遍形成「婚前小腹婆、婚后黄脸婆」的双婆效应，让46岁的LINDA老师以亲身实证打破生理週期，并扭转台湾女性既定形象，让你不用医美、不用吃药，健健康康回到24岁轻盈体态。
　　
　　观念重建／体脂才是问题
　　别再陷入体重迷思，体脂才是妳要留意的重点，因为脂肪体积大、重量轻，积在体内就像棉花糖一样，让妳的身形膨胀又松软，只有减少脂肪才能真正剷除肥肉，拥有玲珑曲线。让LINDA老师陪你一起快瘦美，60招超速效瘦身健美操让你增肌减脂，改变看的见。
　　
　　突破困境／运动让你没时间忧郁
　　心情沮丧吗？对自己失去信心了吗？疯狂购物花钱伤荷包、大喀美食伤身更伤心，来运动吧！让走过忧郁低潮的LINDA老师陪妳一起雕塑自信、打造全新的你，摆脱自怨自艾、自暴自弃，找回美丽活力，重拾身心微笑线！
　　
　　阻力让你更勇敢，汗水让你更坚强，运动的女人不但性感，同时充满力量！
　　被网友称为「马甲线制造机」的超逆龄美魔女LINDA老师终于出书了，生命是永不止息的挑战，运动是你最强的自我训练，让经历过人生低潮、与忧郁症缠斗的LINDA老师以亲身实例带领你走出困境，迎接新人生，本书不仅要教你练出魔鬼身材，更要让你拥有满满正能量，变身更美好的自己。
　　
　　LINDA老师透过运动走出忧郁症，不仅找回健康的身心，更找回24岁的美好体态！她曾誓言若能恢复健康绝对要珍惜生命、帮助更多人，现在她决定用她的所见所闻与所学，让女人活得更美丽、更自信、更健康！
　　
本书特色

　　独创小球健美操，一块瑜珈垫、一颗小球，让你躺着练出少女般的体态！
　　腹、腰、腿、臀加强塑身操，终极60招，招招见效，让你拍照不用桥角度！
　　打破健身迷思、掌握饮食原则，餐餐美味不挨饿，让你轻轻松松全身瘦！
　　
　　学员们好康道相报，姊姊拉妹妹、嫂嫂拉小姑，纷纷挺腹肌赞声！

　　Queenni（46岁）
　　很感激LINDA老师这一路上不断的鼓励与教导，Linda老师她创造了一个全新的我，谢谢Linda老师！
　　
　　Anita（31岁）
　　运动三个月后，我的体重降了九公斤，而体脂降了18%，谢谢LINDA老师让我爱上运动、找回自信！
　　
　　Angel
　　现在运动已成为我的兴趣，我的人生变彩色了，不再为减肥而苦恼。LINDA老师是我彩色人生的最大功臣，谢谢老师！
　　
　　Winnie（42岁）
　　现在没有人相信我已经42岁了！透过肌耐力运动让我整个人变年轻，我会持续跟着LINDA老师，一直健康美丽瘦下去！
　　
　　媺涵（43岁）
　　LINDA是我美丽的马甲教练，46岁的她脸上跟身上皆充满了成熟女人自信的美！有些事我们无法去改变，但我们的心操控在自我，任何时候任何处境皆可活出潇洒快乐的生活，跟着LINDA老师健康运动，健康享瘦！
　　
　　Shieling（45岁）
　　LINDA老师带给我们的健身课程的好处，真的无法一一细数，而经由我的亲身经历，老师的健身课程的CP值，确实比其它运动高上许多。

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　　女王（知名畅销作家）
　　张立（联合新闻网总编辑）　
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作者简介

林慧君LINDA

　　1971年出生，原本从事投信业的LINDA老师，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融风暴，瞬间急促的挫败让她身心灵接连受创，耳鸣、眩晕、焦虑、忧郁，一天服下20多颗药，更几度萌生轻生念头。在这样的困境中，偶然的机缘下她接触了运动，是运动让她突破重围，重新回到人生轨道，甚至创造人生新高峰，成为班班爆满的健身教练，并且以46岁熟女之姿，重新拥抱女神级的魔鬼身材。

　　经历
　　富邦人寿 团体保险部4.5年
　　第一金投信 业务协理 17年

　　现任
　　美腹天团负责人
　　教授女性团体垫上核心肌力课程 台北 中坜 桃园 新竹 台中共15班

　　相关证照
　　金融业证照 人寿保险业务员合格
　　产物保险业务员合格
　　证券投信投顾业务员合格
　　理财规划人员合格
　　信託业业务人员合格
　　健身业证照 AFAA美国有氧体适能协会 PFT 个人体适能顾问
 

作者序 脱掉高跟鞋，享瘦美好的第二人生
 
第一章 人生胜利组的崩落
菜市场里的小孩
念书是对自己负责！
秘书→保险员→年薪百万TOP SALES金融风暴来袭
人生胜利组
风暴来袭，全面垮台
心不能安、睡不成眠
健康亮红灯
我怎么可能有忧郁症！
 
第二章  疗癒之路
摆脱乌云
找回对自己的主控权
运动是我的唯一信仰
打不死的超人老公
老天派来的小天使
走过忧郁
心坚强了，再也没什么好害怕
 
第三章 别再陷入运动迷思！──关于运动的30道问题
1.体脂肪过高，但没有运动习惯，该怎么开始踏出第一步？
2.我四肢都瘦，只有肚子大，有没有运动可以局部瘦身？
3.有人说健身要先吃胖再练肌肉，也有人说要先瘦身再练肌肉，到底应该如何开始健身？
4.运动是把肥肉变成肌肉？若没有继续运动，肌肉会变回肥肉？
5.运动时间越久、效果越好？适当的运动次数与时间是多久？
6.运动时流越多汗、代表运动成效越好？
7.规律运动后体重反而增加，是正常的吗？
8.现在跑步正夯，跑步是适合每个人的瘦身方式吗？
9.身上有旧伤还能健身、重训、跳小球操吗？
10.如何判断自己的运动量够不够？强度够不够？
11.想运动进入停滞期，该如何面对？
12.瘦身一定要挨饿吗？饥饿可以加速脂肪燃烧？
13.中年发福更难瘦，代谢不比年轻人，有什么方法可以加速吗？
14.怎么吃才能帮助减脂又能维持运动效果？
15.三餐应该怎么吃？有什么要注意的？
16.易胖体质怎么吃都胖，连喝水也会水肿，要如何喝水？
17.想要练出肌肉要多吃肉？
18.运动前后可不可以吃东西？多少时间内要吃？有可以帮助燃脂的食物饮品吗？
19.是不是不吃淀粉就会瘦？
20.只要每天吃的量不超过个人的基础代谢率，就会瘦？
21.多吃水果可以帮助瘦身？哪些可以多吃、哪些不可以？
22.生理期来的时候，可以运动吗？
23.怀孕时可以运动吗？
24.生产完多久可以开始运动？
25.女生做太多重量训练是不是会变成金刚芭比？
26.天生塌屁股，还有救吗？女生练胸肌会不会让胸部变硬或缩水？
27.只要持续做卷腹就能练出马甲线？
28.如何挑选运动内衣？
29.运动时可以化妆吗？运动后如何保养脸部？
30.运动之余，如何维持肌肤的最佳状态？
 
第四章 一块瑜珈垫就能在家练出好身材
热身伸展操（6式）
燃脂爆汗计划／极効小球操（18式）
核心锻鍊计画／核心肌群（15式）
纤臂养成计画／肩臂肌群（10式）
曲线雕塑计画／腿臀肌群（11式）
 
第五章   我们通通做到了！──学员案例分享
 

菜市场长大的小孩
 
每当回想起我的童年，我总觉得珍惜，那段时光虽然刻苦，却对我影响极大。我家共有四个小孩，我排行老二，从小我们四姊弟就在菜市场里长大，父母亲为了扶养四个小孩长大，在市场里一块钱、一块钱的赚，我们也时常到市场帮忙做事。记得从小学一年级开始，每天清晨五点我与姊姊就得起床张罗弟弟妹妹的生活琐事，接着姊姊背弟弟，我牵着妹妹，清晨六点天还半明半暗时就要将年幼的弟弟妹妹送到菜市场交给父母，我与姊姊再到学校唸书，週末假日也是从凌晨四五点便到市场帮忙，直到中午。
 
那时父母亲总告诉我们有机会学习就要好好认真，念书念得好是对自己负责的态度，如果不好好念书，那不如去菜市场做事或是去工业区当女工赚钱。
 
我虽然是老二，但好胜心一点也不输人，我深知在那样的年代，万般皆下品，唯有读书高，因此从小我便不断向自己喊话：「如果想要在一个如此窘迫的环境出人头地，一定要力争上游，唯一能成功的方法就是『读书』！」
 
念书时期，我拚命读书，每当考卷发下来，我就拚命写，标准肯定是一百分，没有弹性空间，当时的教育环境也是分数主义，少几分打几下，而且那个年代是用藤条打，到现在我还记得藤条挥下去的声音以及伴随而来的痛。除了考试唸书，大小比赛我也一定要求自己要拿到奖状。在这样严厉的完美主义下，我是平镇国中资优班里的前十名，最后也顺利地考进桃园武陵高中，本来想考台北的北一女，可是因为我会晕车，所以就留在桃园念书。
 
念书是对自己负责！
那时候日子真的是很惨澹，我念书念到满头三分之一都是白发，但我也知道，在那样的环境下，妈妈能给的就是把我跟姊姊平平安安养大，不让我们饿死，她就尽了母亲的责任与义务，其余的人生都得靠自己。
 
进了武陵高中后，我仍旧维持一贯的念书模式，没想到考大学时，却考坏了！本来我的落点应该能上政大，但是却落到东吴大学国贸系。那年，我妈对我说：「妳要读大学就去重考，我没有能力供应妳私立大学一学期三万五千元的学费。」
 
我们住的那条街，都是做早市卖菜的，我可能是街坊邻居里第一个读到大学的女孩子。当时舅舅劝母亲说：「其实只要能有大学读就好了，妳就让她去打工赚钱贴补学费吧！」其实，那时的社会氛围，每个学生除了认真读书，也必须想办法赚钱，有人兼家教、有人送报纸、有人发传单。我从高中就开始打工，曾经在服饰店、书店打工，也到餐厅端过盘子。

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