具体描述
真实年龄46岁，体态年龄24岁，
透过运动封存20+年青春，你做不做？
别再因为生活的一成不变而压垮你的体型、外貌和自信，
跟着肌力美神LINDA一起贯彻身心断舍离，
摆脱肥胖、甩开负能量，重建快乐微笑线！
你知道吗？女性自25岁后代谢渐趋缓慢、脂肪以倍数累积，普遍形成「婚前小腹婆、婚后黄脸婆」的双婆效应，让46岁的LINDA老师以亲身实证打破生理週期，并扭转台湾女性既定形象，让你不用医美、不用吃药，健健康康回到24岁轻盈体态。
观念重建／体脂才是问题
别再陷入体重迷思，体脂才是妳要留意的重点，因为脂肪体积大、重量轻，积在体内就像棉花糖一样，让妳的身形膨胀又松软，只有减少脂肪才能真正剷除肥肉，拥有玲珑曲线。让LINDA老师陪你一起快瘦美，60招超速效瘦身健美操让你增肌减脂，改变看的见。
突破困境／运动让你没时间忧郁
心情沮丧吗？对自己失去信心了吗？疯狂购物花钱伤荷包、大喀美食伤身更伤心，来运动吧！让走过忧郁低潮的LINDA老师陪妳一起雕塑自信、打造全新的你，摆脱自怨自艾、自暴自弃，找回美丽活力，重拾身心微笑线！
阻力让你更勇敢，汗水让你更坚强，运动的女人不但性感，同时充满力量！
被网友称为「马甲线制造机」的超逆龄美魔女LINDA老师终于出书了，生命是永不止息的挑战，运动是你最强的自我训练，让经历过人生低潮、与忧郁症缠斗的LINDA老师以亲身实例带领你走出困境，迎接新人生，本书不仅要教你练出魔鬼身材，更要让你拥有满满正能量，变身更美好的自己。
LINDA老师透过运动走出忧郁症，不仅找回健康的身心，更找回24岁的美好体态！她曾誓言若能恢复健康绝对要珍惜生命、帮助更多人，现在她决定用她的所见所闻与所学，让女人活得更美丽、更自信、更健康！
本书特色
独创小球健美操，一块瑜珈垫、一颗小球，让你躺着练出少女般的体态！
腹、腰、腿、臀加强塑身操，终极60招，招招见效，让你拍照不用桥角度！
打破健身迷思、掌握饮食原则，餐餐美味不挨饿，让你轻轻松松全身瘦！
学员们好康道相报，姊姊拉妹妹、嫂嫂拉小姑，纷纷挺腹肌赞声！
Queenni（46岁）
很感激LINDA老师这一路上不断的鼓励与教导，Linda老师她创造了一个全新的我，谢谢Linda老师！
Anita（31岁）
运动三个月后，我的体重降了九公斤，而体脂降了18%，谢谢LINDA老师让我爱上运动、找回自信！
Angel
现在运动已成为我的兴趣，我的人生变彩色了，不再为减肥而苦恼。LINDA老师是我彩色人生的最大功臣，谢谢老师！
Winnie（42岁）
现在没有人相信我已经42岁了！透过肌耐力运动让我整个人变年轻，我会持续跟着LINDA老师，一直健康美丽瘦下去！
媺涵（43岁）
LINDA是我美丽的马甲教练，46岁的她脸上跟身上皆充满了成熟女人自信的美！有些事我们无法去改变，但我们的心操控在自我，任何时候任何处境皆可活出潇洒快乐的生活，跟着LINDA老师健康运动，健康享瘦！
Shieling（45岁）
LINDA老师带给我们的健身课程的好处，真的无法一一细数，而经由我的亲身经历，老师的健身课程的CP值，确实比其它运动高上许多。
名人推荐
女王（知名畅销作家）
张立（联合新闻网总编辑）
陈若萍（知名演员）
廖家仪（知名演员）
郑仲茵（知名演员）
德馨（知名演员）
各界名人挺身推荐（依姓名笔划序）
著者信息
林慧君LINDA
1971年出生，原本从事投信业的LINDA老师，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融风暴，瞬间急促的挫败让她身心灵接连受创，耳鸣、眩晕、焦虑、忧郁，一天服下20多颗药，更几度萌生轻生念头。在这样的困境中，偶然的机缘下她接触了运动，是运动让她突破重围，重新回到人生轨道，甚至创造人生新高峰，成为班班爆满的健身教练，并且以46岁熟女之姿，重新拥抱女神级的魔鬼身材。
经历
富邦人寿 团体保险部4.5年
第一金投信 业务协理 17年
现任
美腹天团负责人
教授女性团体垫上核心肌力课程 台北 中坜 桃园 新竹 台中共15班
相关证照
金融业证照 人寿保险业务员合格
产物保险业务员合格
证券投信投顾业务员合格
理财规划人员合格
信託业业务人员合格
健身业证照 AFAA美国有氧体适能协会 PFT 个人体适能顾问
图书目录
第一章 人生胜利组的崩落
菜市场里的小孩
念书是对自己负责！
秘书→保险员→年薪百万TOP SALES金融风暴来袭
人生胜利组
风暴来袭，全面垮台
心不能安、睡不成眠
健康亮红灯
我怎么可能有忧郁症！
第二章 疗癒之路
摆脱乌云
找回对自己的主控权
运动是我的唯一信仰
打不死的超人老公
老天派来的小天使
走过忧郁
心坚强了，再也没什么好害怕
第三章 别再陷入运动迷思！──关于运动的30道问题
1.体脂肪过高，但没有运动习惯，该怎么开始踏出第一步？
2.我四肢都瘦，只有肚子大，有没有运动可以局部瘦身？
3.有人说健身要先吃胖再练肌肉，也有人说要先瘦身再练肌肉，到底应该如何开始健身？
4.运动是把肥肉变成肌肉？若没有继续运动，肌肉会变回肥肉？
5.运动时间越久、效果越好？适当的运动次数与时间是多久？
6.运动时流越多汗、代表运动成效越好？
7.规律运动后体重反而增加，是正常的吗？
8.现在跑步正夯，跑步是适合每个人的瘦身方式吗？
9.身上有旧伤还能健身、重训、跳小球操吗？
10.如何判断自己的运动量够不够？强度够不够？
11.想运动进入停滞期，该如何面对？
12.瘦身一定要挨饿吗？饥饿可以加速脂肪燃烧？
13.中年发福更难瘦，代谢不比年轻人，有什么方法可以加速吗？
14.怎么吃才能帮助减脂又能维持运动效果？
15.三餐应该怎么吃？有什么要注意的？
16.易胖体质怎么吃都胖，连喝水也会水肿，要如何喝水？
17.想要练出肌肉要多吃肉？
18.运动前后可不可以吃东西？多少时间内要吃？有可以帮助燃脂的食物饮品吗？
19.是不是不吃淀粉就会瘦？
20.只要每天吃的量不超过个人的基础代谢率，就会瘦？
21.多吃水果可以帮助瘦身？哪些可以多吃、哪些不可以？
22.生理期来的时候，可以运动吗？
23.怀孕时可以运动吗？
24.生产完多久可以开始运动？
25.女生做太多重量训练是不是会变成金刚芭比？
26.天生塌屁股，还有救吗？女生练胸肌会不会让胸部变硬或缩水？
27.只要持续做卷腹就能练出马甲线？
28.如何挑选运动内衣？
29.运动时可以化妆吗？运动后如何保养脸部？
30.运动之余，如何维持肌肤的最佳状态？
第四章 一块瑜珈垫就能在家练出好身材
热身伸展操（6式）
燃脂爆汗计划／极効小球操（18式）
核心锻鍊计画／核心肌群（15式）
纤臂养成计画／肩臂肌群（10式）
曲线雕塑计画／腿臀肌群（11式）
第五章 我们通通做到了！──学员案例分享
图书序言
图书试读
每当回想起我的童年，我总觉得珍惜，那段时光虽然刻苦，却对我影响极大。我家共有四个小孩，我排行老二，从小我们四姊弟就在菜市场里长大，父母亲为了扶养四个小孩长大，在市场里一块钱、一块钱的赚，我们也时常到市场帮忙做事。记得从小学一年级开始，每天清晨五点我与姊姊就得起床张罗弟弟妹妹的生活琐事，接着姊姊背弟弟，我牵着妹妹，清晨六点天还半明半暗时就要将年幼的弟弟妹妹送到菜市场交给父母，我与姊姊再到学校唸书，週末假日也是从凌晨四五点便到市场帮忙，直到中午。
那时父母亲总告诉我们有机会学习就要好好认真，念书念得好是对自己负责的态度，如果不好好念书，那不如去菜市场做事或是去工业区当女工赚钱。
我虽然是老二，但好胜心一点也不输人，我深知在那样的年代，万般皆下品，唯有读书高，因此从小我便不断向自己喊话：「如果想要在一个如此窘迫的环境出人头地，一定要力争上游，唯一能成功的方法就是『读书』！」
念书时期，我拚命读书，每当考卷发下来，我就拚命写，标准肯定是一百分，没有弹性空间，当时的教育环境也是分数主义，少几分打几下，而且那个年代是用藤条打，到现在我还记得藤条挥下去的声音以及伴随而来的痛。除了考试唸书，大小比赛我也一定要求自己要拿到奖状。在这样严厉的完美主义下，我是平镇国中资优班里的前十名，最后也顺利地考进桃园武陵高中，本来想考台北的北一女，可是因为我会晕车，所以就留在桃园念书。
念书是对自己负责！
那时候日子真的是很惨澹，我念书念到满头三分之一都是白发，但我也知道，在那样的环境下，妈妈能给的就是把我跟姊姊平平安安养大，不让我们饿死，她就尽了母亲的责任与义务，其余的人生都得靠自己。
进了武陵高中后，我仍旧维持一贯的念书模式，没想到考大学时，却考坏了！本来我的落点应该能上政大，但是却落到东吴大学国贸系。那年，我妈对我说：「妳要读大学就去重考，我没有能力供应妳私立大学一学期三万五千元的学费。」
我们住的那条街，都是做早市卖菜的，我可能是街坊邻居里第一个读到大学的女孩子。当时舅舅劝母亲说：「其实只要能有大学读就好了，妳就让她去打工赚钱贴补学费吧！」其实，那时的社会氛围，每个学生除了认真读书，也必须想办法赚钱，有人兼家教、有人送报纸、有人发传单。我从高中就开始打工，曾经在服饰店、书店打工，也到餐厅端过盘子。
用户评价
说实话，我当初拿起《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》这本书，更多的是一种好奇和一丝丝的怀疑。毕竟，“46岁回到24岁”听起来像是童话故事，减掉“至少3吋”的腰围也感觉像是在画大饼。我尝试过太多所谓的“速成”方法，最终都以失败告终，留下的只有失望和对自己的否定。但是，这本书名字里“健身界最夯名师LINDA”这个标签，以及“45天打造3D美腹”这个清晰的时间和目标设定，还是让我产生了动摇。我非常想知道，这位“最夯名师”到底有什么秘诀，能够做到如此显著的效果？她提出的方法是否真的科学有效，并且适合像我这样平时不怎么运动、身体也有些僵硬的中年女性？更吸引我的是，书名中“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”的部分。我感觉自己被生活压得喘不过气，每天都充满焦虑和不安，也常常感到力不从心。我渴望找到一种能让我从根本上改变，不仅是身体，更是内心状态的方法。我希望这本书能提供给我一套切实可行、并且能够真正带来改变的方案，让我摆脱负面情绪的泥潭，重新感受到生活的美好和活力。
评分我对《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》这本书的标题感到非常好奇。首先，“46岁”这个年龄数字就让我感觉亲切，因为我就是在这个年龄段。看着自己一天不如一天的好身材，心里总是有些失落。“减龄回到24岁”这样的说法，听起来有点不可思议，但也激起了我的斗志，我渴望找到方法让自己重新焕发年轻的活力。“减腰至少3吋”这个明确的目标，更是让我眼前一亮，因为我最头疼的就是腰腹部的赘肉。“健身界最夯名师LINDA”这个称谓，让我对她的专业性和教学方法充满了期待，我希望她能提供一些简单易学但又非常有效的训练方法。“45天打造3D美腹”这个明确的时间承诺，让我觉得很有挑战性，但同时也充满了希望，我期待在这个时间段内看到明显的改变。“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”这两部分，更是触动了我内心最柔软的地方。我发现自己最近总是被各种负面情绪困扰，生活也变得杂乱无章，我希望这本书能帮助我重新整理生活，找到内心的平静和快乐。
评分这本书的封面和书名，简直就是为我量身定做的！《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》。我今年45岁，正是我人生中一个有点尴尬的年纪。感觉身体开始走下坡路，新陈代谢变慢，肚子上的肉怎么也减不下去，整个人都显得没有精神。每次看到那些身材苗条、精神饱满的同龄人，心里都会羡慕不已，但又觉得自己似乎已经无能为力。LINDA老师作为“健身界最夯名师”，这个称号让我觉得她一定有独到的方法。我特别想知道，她是如何带领46岁的人“减龄回到24岁”的？“减腰至少3吋”这个目标听起来非常可行，我一直梦想着能穿上以前的衣服，找回年轻时的自信。“45天打造3D美腹”这个时间跨度也让我觉得很有希望，不像那些需要一年半载才能看到效果的方法。最让我眼前一亮的是“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”这两部分。我发现我最近的生活充满了各种负面情绪，对很多事情都提不起兴趣，甚至开始对生活感到厌倦。我希望这本书能不仅仅是关于身体的塑形，更能帮助我清理内心的垃圾，重拾对生活的热情，学会用更积极的心态去面对一切。
评分当我看到《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》这本书时，我有一种被“击中”的感觉。我今年47岁，身体开始发出各种“抗议”的信号，特别是腰腹部，似乎成了脂肪的“重灾区”，无论怎么努力都难以摆脱。“减龄回到24岁”这个目标，虽然有些夸张，但它传递的“重返年轻”的渴望，却是我内心深处最真实的声音。“减腰至少3吋”这个具体的数值，让我觉得非常有操作性，也给了我很大的动力。“健身界最夯名师LINDA”的招牌，让我对书中的内容充满了期待，我非常想知道她是如何做到让这么多人获得惊人改变的。“45天打造3D美腹”这个时间表，让我觉得这是一个可以为之奋斗的目标，不会太过漫长而让人失去信心。更吸引我的是“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”这两个部分。我发现自己最近常常被生活中的不如意所困扰，情绪低落，也开始对很多事情感到心力交瘁。我希望这本书不仅仅能帮助我改变身材，更能引领我找到内心的平静，学会放下不必要的包袱，重新发现生活的美好，成为一个更快乐、更积极的人。
评分天哪，这本书的名字就让人心潮澎湃！《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》。光是读起来，就仿佛能感受到一股强大的能量扑面而来。我一直觉得自己好像被生活这座大山压得喘不过气，身体也随着年龄的增长而变得臃肿、疲惫，更别提什么“减龄”、“美腹”了，那简直是遥不可及的梦想。但这本书的名字，像一道曙光，点亮了我内心深处对改变的渴望。我迫不及待地想知道，LINDA老师是如何做到让46岁的人重拾24岁的青春活力的？减掉3吋腰围听起来是不是太诱人了？更让我好奇的是，“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”这两部分，我一直觉得身体的僵硬和内心的负面情绪是相辅相成的，也许身体的改变真的能带来心灵的蜕变？我一直以来都在寻找一种能够让我从内到外都焕然一新的方法，这本书似乎就是答案。我对手书中提到的“45天打造3D美腹”更是充满了期待，我曾经尝试过很多种健身方法，但总是难以坚持，而且效果甚微。LINDA老师的“最夯名师”头衔，让我对她的专业性和方法论产生了极大的信心。我希望能在这本书里找到真正可行、可持续的方法，让我不仅在身材上有所突破，更能重拾对生活的热情和积极的态度。我真心希望这本书能够像它的名字一样，成为我人生中的一个“肌励奇蹟”。
评分说实话，看到《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》这个书名时，我脑子里第一个闪过的念头就是：“真的假的？46岁还能回到24岁？” 听起来太不真实了，是不是有点夸张的宣传？但紧接着，我又被“减腰至少3吋”和“45天打造3D美腹”这两个具体的目标吸引住了。我今年也快步入中年了，肚子上的赘肉是越来越顽固，各种节食和运动都收效甚微，让我一度非常沮丧。如果这本书真的能提供一套行之有效的方法，帮助我达到这个目标，那绝对是天大的喜讯。而且，“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”这两部分，也正是我目前非常需要的。我感觉自己每天都被各种压力和烦恼困扰，精神状态很差，也很少有笑容。如果通过健身和一些生活上的调整，能够让我变得更积极、更快乐，那这本书的价值就不仅仅是身材上的改变了。我比较好奇的是，LINDA老师的“最夯名师”是怎么炼成的？她的教学风格会是怎样的？是严苛的魔鬼训练，还是循循善诱的指导？我希望这本书里能有清晰的步骤和易于理解的指导，让我这个健身新手也能轻松上手。我希望这本书真的能带来“肌励”，让我告别中年危机，重拾青春活力，成为一个更自信、更快乐的人。
评分当我在网上偶然看到《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》这本书时，我内心深处被深深触动了。我今年48岁，虽然不至于完全放弃，但确实感受到了年龄带来的身体变化，特别是腰腹部的赘肉，让我越来越感到沮丧。每次看到镜子里的自己，都会觉得不如从前。而“减龄回到24岁”这个说法，虽然带有一定的夸张成分，但它所代表的“重拾青春活力”的愿景，是我内心深处一直渴望的。“减腰至少3吋”这个具体而可行的目标，让我觉得这本书不是空谈，而是有实际操作性的。LINDA老师“健身界最夯名师”的名头，更是给我增添了信心，我期待她能带来一套真正有效的训练方法。“45天打造3D美腹”这个时间表，也让我觉得充满挑战和希望。更重要的是，书名中“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”这两个短语，引起了我的强烈共鸣。我常常感到自己被生活的琐事和各种负面情绪所累，感觉压力很大，笑容也越来越少。我希望这本书不仅能帮助我改善身材，更能引领我找到内心平静，学会放下那些不必要的负担，重新享受生活的美好。
评分我必须说，《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》这本书的书名，简直就是一颗炸弹，瞬间引爆了我内心深处隐藏已久的改变欲望！作为一个年近半百的女性，我早就对镜子里的自己感到陌生，腰腹间的赘肉、松弛的皮肤，还有那日渐消沉的精神状态，都让我倍感焦虑。而这本书，就像一个魔法棒，直接击中了我的痛点。“减龄回到24岁”虽然听起来像天方夜谭，但它所代表的“青春、活力、自信”却是每一个中年女性的梦想。“减腰至少3吋”这个量化的目标，更是让我觉得充满了实现的可能，我太想摆脱那恼人的“水桶腰”了！LINDA老师的“最夯名师”光环，以及“45天打造3D美腹”的承诺，都让我对这本书的专业性和效果充满了信心。我非常期待在书中找到一套真正科学、有效、并且能够坚持下去的健身方法。更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注身体的改变，还融入了“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”的概念。我意识到，很多时候，我们身体的僵硬和不适，往往源于内心的负面情绪和生活中的杂乱。我希望这本书能够成为我身心重塑的指南，让我不仅拥有健康美丽的身体，更能拥抱积极乐观的心态，过上更加轻松自在的生活。
评分这本书名《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》，真的太吸引人了！作为一个46岁，并且正在为自己日益发福的身材而苦恼的人，我感觉这本书简直就是为我量身打造的。光是“减龄回到24岁”这几个字，就足以让我心跳加速，那是一种对青春的无限向往。“减腰至少3吋”更是让我眼前一亮，这是我一直以来梦寐以求的目标，感觉这本书提供了实现这个目标的可能性。“健身界最夯名师LINDA”这个称号，也让我对她的专业性和教学方法充满了信心，我非常期待能从中学习到科学有效的健身技巧。“45天打造3D美腹”这个清晰的时间节点，让我觉得目标触手可及，不再是遥不可及的梦想。“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”这两部分，更是让我觉得这本书不仅仅是关于身体的改造，更是一种心灵的净化。我发现自己最近常常被各种负面情绪所困扰，生活也显得有些杂乱无章。我希望这本书能给我带来全方位的改变，不仅是身材上的，更是心态上的，让我能够以更积极、更轻松的态度去面对生活。
评分当我在书店看到《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断舍离》这本书时，我几乎是立刻被它吸引住了。首先，“46岁”这个年龄点就让我觉得特别有共鸣，它戳中了我们这个年龄段很多人都面临的困境：身体机能下降、身材走样、精神疲惫。而“减龄回到24岁”这个目标，虽然听起来有些遥不可及，但它所传递出的希望感是如此强大，让我忍不住想一探究竟。LINDA老师作为“健身界最夯名师”，她的“45天打造3D美腹”的承诺，更是让我眼睛一亮。作为一个长期被腹部赘肉困扰的人，我太渴望能找到一种方法，让我拥有平坦紧致的腹部了。更让我觉得这本书与众不同的是，它不仅仅关注身体上的改变，还强调“减去人生负能量”和“微笑享受断舍离”。我一直觉得，身心的健康是紧密相连的，身体的疲惫和不适，往往也会带来负面的情绪，而内心的负能量，又会影响我们的生活方式和健康。我希望在这本书里，能找到一种 holistic（整体）的解决方案，不仅能让我改变身材，更能让我摆脱那些困扰我的负面情绪，重新找回生活的乐趣和自信。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有