撕裂腹肌！杨奇煜超燃脂健身术：躺着就能做，偶像们都在试的快速炫腹操（附尺度极限大型海报） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾角川订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2016/07/07

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-02

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图书描述

※分解动作QR Code，手机一扫动态示范给你看。
※随书附赠：炫肌无限大型海报（两款随机，尺寸30*41cm）

本书特色

　　从花美男偶像团体蜕变为肌肉型男，杨奇煜堪称台湾男艺人中的佼佼者。之前登上香港、台湾健身杂志封面，魔鬼精壮身材让许多人惊叹不已。小煜最自豪的部位是胸肌，也有个响亮绰号「大奶煜」，性感方型胸肌是许多人梦寐以求的身型。此外小煜练腹肌也相当有心得，尤其这个部位，小煜几乎都在家里练成，适合所有想要瘦小腹，有效练出王字腹肌、人鱼线的人。

　　本书从初阶到进阶，从尚未加入健身房，到已经开始锻鍊却还看不出成果的人都非常实用。艺人在忙碌生活、作息颠倒中，仍能保持精壮肌肉线条，秘诀就在擅用各种零碎时间。尤其是睡觉之前，看电视休息时，躺在床上就可以训练腹肌。而有空到健身房，遇到人多时，小煜也教你先抢最好用、多效合一的器材。

　　饮食更是好身材的重要关键，小煜教你聪明吃便当、大餐，不挨饿的饮食撇步。兼顾美味，也能维持好身材。本书化繁为简，精选最有效的训练动作与艺人饮食祕法！微调健身小动作，就能雕塑出更完美的体态。

著者信息

作者简介

杨奇煜（小煜）

　　Lollipop F主唱，作品包括专辑「电司」、「那么厉害」、个人首张迷你专辑「Fight」、电视剧「黑糖群侠传」、「我们发财了」、「PMAM」、「爱情ATM」、「舞吧舞吧在一起」、「原来一家人」、电影「角头」、「吉星高照」、主持「天菜健身房」、演唱会「Lollipop F棒棒堂Live！澳洲雪梨音乐会」、「西门河岸留言新歌售票演唱会」、「Fight世界巡回演唱会」等。因拥有超完美健壮好身材，接连登上港台健身杂志封面，引起热烈回响。堪称健身新男神的他首度出书，把私藏塑身秘技分享给大家。

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图书目录

推荐序

第一章　从白斩肌→发福→结实瘦→增肌健美
．早期刚当艺人时期
．发胖时期
．发愤运动开始变结实瘦
．最壮颠峰时期

第二章　健身菜鸟期：社区健身房或运动中心就够
．尚未加入健身房，初期训练方式
．健身房以外的运动

第三章　一周间课表公开
．一天一部位，给你拍拍手
．瘦肚子绝招：天天睡前仰卧起坐

第四章　大奶煜徒手练胸撇步，你也可以「狠胸」
．多组让你涨胸的有效动作

第五章　塑腹动作示范，你也可以「炫腹」
．多组撕裂腹肌的有效动作

第六章　线条进阶变天菜，健身房器材示范
．一次可练多部位，必用器材大公开
．不只练胸腹，其他部位也要顾

第七章　艺人的饮食秘密，偶像也会吃便当、鸡排
．三餐如何分配
．宵夜的诱惑

第八章　教你吃好的却不发胖
．推荐好吃不怕胖美食与餐厅
．网购低卡食品

第九章上班族随时健身小撇步
．搭捷运也能做
．办公室也能练

第十章边运动边听音乐（歌单）、边看电视不无聊
结语健身观念分享