碧昂絲也在用！22天瘦身革命（隨書附贈「照著吃，就會瘦」精美食譜） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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原文作者： Marco Borges

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具體描述

2016世界美食傢圖書奬美國區減重食譜類得主

瘦身潛力股站齣來！！重新找迴健康主導權！
相信你值得變得更苗條、更活力充沛！
95道早、午、晚、甜點與果汁的美味蔬果食譜，
徹底改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，人生從此不一樣！

　　＊＊隨書附贈「照著吃，就會瘦」精美食譜＊＊

　　■ 吃蔬果，瘦更快！讓大明星也瘋狂的蔬果飲食法！

　　美國知名藝人碧昂絲、珍妮佛洛佩茲、夏奇拉、菲瑞威廉斯都是22天瘦身革命的蔬果飲食計畫忠實信徒，親身見證蔬果飲食法的神奇效果！蔬果飲食法不僅能加速新陳代謝，消耗的卡路裏比肉食飲食快16％，還能有效抑製膽固醇、癌癥、糖尿病、腎結石、心髒病的發病率。

　　■ 吃甜點，瘦更快！一定要體驗的最快樂減重法！

　　善用豆類的植物性蛋白做齣美味甜點；活用黑巧剋力強化大腦、保持心髒健康。蔬果飲食讓你能攝取充足的維他命與礦物質，改善情緒健康，讓身體充滿能量和營養，更正麵、善良、熱情的過生活。你會發現自己可以同時愛吃又成功減重，沒有一絲罪惡感。

　　■ 好習慣，瘦更快！靠大腦協助，減重計畫事半功倍！

　　不管是無意識地大吃零食、吞食身體無法消化的加工食品，或是暴飲暴食和過度放縱，這些生活壞習慣正在一點一滴侵蝕健康、增加體重。來一趟真正食物巡禮與飽足感體驗，徹底改變身體健康，不需要長時間的苦力，隻要重復單一動作或想法21天，大腦就會新增良好習慣的路徑！第22天開始，你就能得到一個全新且更好的自己。

　　■ 有指導，瘦更快！貼心提供每日食譜、運動與心靈鼓舞！

　　全新口味的22天每餐菜單，與811原則，幫助你長肌肉，不長肥肉！搭配「飲食75，運動25」原則，加速新陳代謝，維持均衡飲食！

　　歡迎加入22天變身革命計畫！你不必瘦得快，隻要願意開始為自己改變。從現在起，做正確的選擇，找迴食物與運動的最高自主權，由內而外活齣最健康的人生！

名人推薦

　　無重力係美少女丁小羽享瘦推薦

全美民眾五顆星瘋狂推薦

　　「這本書改變我太多瞭！我的體重（和超多贅肉說掰掰）、我的口味（本來嗜糖、嗜肉的我也非常喜歡書中的蔬果料理）、我的午後瞌睡蟲（現在下午三點不用喊「起來」也很有精神）！大傢快點一起來革命，絕對能改變你與食物的關係！」-- asoon

　　「這本充滿容易閱讀、容易執行的飲食計畫，讓生活管理從此變得超輕鬆愜意！還有各種真人實證的故事，讓我相信自己也能像他們一樣革命成功！馬可，謝謝你！」-- Ali J.

　　「大傢都知道蔬果飲食對身體很好。沒想到，這個22天瘦身革命將我的健康完全帶嚮一個全新且更好的方嚮，完全改變瞭我的人生！你也試試看吧！除瞭失去一點贅肉之外，你不會有什麼損失！」-- VP

　　「這本書太神奇瞭！這個瘦身革命計畫太厲害瞭！雖然要準備書中的食材是有點麻煩，但絕對值得。我纔進行到第11天，就已經減掉産後一直睏擾我的5公斤。就連一直以來因為高血壓睏擾的媽媽，也革命成功，不僅瘦瞭很多，血壓也降下來瞭！推薦大傢一定要試試！」-- Ampymc

　　「從沒想到人過中年還能輕鬆『享瘦』！而且白天更有精神、晚上睡得更好。我從來沒有想過要吃素，但這本書中附錄的料理都簡單易做，而且很美味。最棒的是，我第一週就瘦瞭3公斤！」-- RLD

　　「我已經吃素16年，但還是胖瞭不少。吃瞭這本書的料理後，我纔發現原來我一直都不是吃最健康的食物！相信我，這本書絕對會改變你的飲食習慣！」-- Mimic

著者信息

作者簡介

馬可‧博格斯（Marco Borges）

　　美國知名運動生理學傢，二十多年來運用他獨創的健身營養計畫，緻力於幫助人們調整健康和生活質量。他也是全美最受推崇的素食營養學專傢，包括當今美國的第一綫知名藝人碧昂絲、Jay-Z，珍妮佛洛佩茲，夏奇拉、菲瑞·威廉斯等都是他的客戶，影響力可見一斑。著有《運動讓你更有力量：四大動作改造你的身體》。目前居住在邁阿密。

譯者簡介

蔡孟儒

　　颱大外文係學士，師大翻譯所碩士，譯有《隨做隨用！全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成ＤＩＹ》《手作冰棒50款：從紐約紅到倫敦，天然、美味、時尚！》等書。

圖書目錄

推薦：師法自然，找迴健康生命的精彩 /丁小羽
前言：你值得更好的改變，就從變身料理開始！ / 碧昂絲
引言：重啓健康基因，一點都不睏難！/狄恩‧歐尼胥

第一部分重塑飲食習慣，改變你的人生
為什麼二十二天瘦身革命如此有效？
1. 歡迎參與「二十二天瘦身革命」
2. 正嚮習慣，創造正嚮生活
3. 蔬食王道
4. 健康飲食＝健康人生

第二部分預備，各就各位
準備萬全，迎嚮成功
5. 每日成功策略
6. 二十二天瘦身革命營養學入門
7. 二十二天瘦身革命廚房
8. 二十二天瘦身革命每週買菜清單

第三部分開始！
二十二天瘦身革命三餐計畫
9. 第一週：打造緻勝飲食習慣
10. 第二週：貫徹始終
11. 第三週：培養意識
12. 第二十二天：展開美好生活

第四部分變身再進化！
設計專屬你的計畫
13. 優雅應對挑戰
14. 瘦身革命運動
15. 高速減重方案

第五部分終生計畫
第二十三天之後的食譜與動力
16. 二十二天過後
17. 終極果昔
18. 更多瘦身革命料理

終章：變身就從今天開始！
附錄：重要維他命詞匯錶
誌謝

圖書序言

第一週：
打造緻勝飲食習慣

這裏就是旅途的起點！開創新飲食習慣就像踏上一段旅途：你可以事前規劃，盡情在腦海中想像，或者去採買必需用品，但是實際上會發生什麼事，隻能由你親身體驗。這就是個人旅程的樂趣。你對變身計畫的感受隻有自己能體會。麵臨的挑戰也必須自己剋服。計畫成敗全看你的內在力量。

我在這裏要告訴你，你辦得到。你可以找齣長久以來阻礙減重的惡習，活齣你渴望的活力健康生活方式。現在是正視惡習、擬定策略遵守計畫的大好機會。一旦踏齣第一步，開始攝取豐富食物，這趟旅途就會越走越輕鬆寫意。

接著某個時間點，你會遇到瓶頸。這就是人生！你不可能一年三百六十五天都在傢吃飯。說不定你去瞭一趟七日遊，三餐都是旅行社打點；說不定你接到電視節目主持邀約，一做就要六個月。那都沒關係，時間到瞭你總是要迴傢，蔬果飲食就在廚房餐桌等著你。

未來三週，每天隻要專注做好一個課題：持續用心選擇食物，打造新的大腦神經路徑，養成正麵習慣。開始吃美味蔬果料理之後，留意自己的身心變化。你很快就會感受到完整維他命礦物質的健康功效，你會更有體力、睡得更好，並且全身充滿生命力。你正在逐步培養習慣，幫助自己邁嚮最佳自我。

二十二天健康變身計畫需要事先規劃，也要下廚。你將學會健康美味蔬果飲食的基本要素，並且將蔬果飲食完全帶到二十二天以後的生活，成為全傢人日常的一部分。如果可以，請完全按照二十二天計畫的菜單準備三餐。我安排的每一餐都是環環相扣，可以提供均衡的巨量和微量營養素。不過，我知道這二十二天難免有幾天比較忙碌，必須外食，生活大小事也會突然插隊。所以，請你事先騰齣時間，安排這趟重要的旅程。

當然，最好先未雨綢繆，以防哪天沒空親自下廚。你可以上網查餐廳菜單，選一道最接近那一餐的餐點。或者週末先備料煮好，星期一再忙碌也不怕沒蔬果吃。不知道該吃哪一道，就選蔬菜為主的素食料理，例如沙拉加烤蔬菜堅果、炒青菜（少油）加藜麥，最後一招，點幾道蔬果配菜當一餐。