韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天隻要七分鍾，修腿翹臀、體能迴春。 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 韓國明星
• 身材管理
• 核心訓練
• 伸展操
• 體能訓練
• 翹臀
• 修腿
• 塑形
• 健康
• 七分鍾訓練

　　這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為
　　．幾個動作就能排齣自由基，年輕十歲。
　　．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
　　．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
　　．最重要的是能提高基礎代謝量，讓你不發胖。

　　◎核心伸展操，幫你的身材打基礎、變緊實
　　．上班彎腰駝背坐太久，讓胸部肌肉結成一團，也讓背部緊綳。
　　做胸部伸展，可提升肌肉柔軟度，胸口不再硬梆梆。
　　‧長期滑手機，纍積在手臂與肩膀的緊綳感，會讓你變遲鈍，
　　甚至引發疼痛感。隻要跟著作者這樣伸展，就能放鬆肩背。

　　◎深蹲──核心肌運動之魂，全身動能之源；
　　硬舉，矯正體態、蓄積體力
　　‧全身肌肉有30％在大腿，為最大的糖分儲藏室，
　　持續深蹲，就能強化下半身底盤，體力不流失，迅速迴春。
　　‧想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰？
　　硬舉能鍛鍊全身肌肉，幫你調整姿勢，解決體態不平衡。

　　◎弓箭步，結實大腿，找迴翹臀
　　‧弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動，
　　能甩掉你腿上的贅肉，讓鬆垮的大腿更結實有力。

　　◎提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智
　　‧抬臀，能矯正骨盆和瘦腰；
　　提踵(腳跟)，能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。
　　‧治療成人疾病也很大的幫助，但是，糖尿病患者適閤飯後伸展；
　　高血壓患者，則避免太過激烈的肌力運動。

　　本書配閤各種運動提供不同的伸展組閤
　　包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等
　　運動前暖身，運動效果加倍又不容易受傷。
　　運動後伸展，快速修復肌肉、減輕痠痛，更可以預防老化。

名人推薦

　　國傢運動選手、運動健護教練 甘思元
　　颱灣運動醫學會理事、壢新醫院復健科主任 林頌凱

《韓國明星的身材救星：核心伸展操》內容簡介 本書旨在為讀者提供一套係統、科學且高效的身體塑形與體能提升方案，核心聚焦於“核心力量”的構建與“柔韌性”的改善。我們深知，在追求理想身材的道路上，許多人會陷入過度訓練或方法不當的誤區。因此，本書摒棄瞭繁瑣復雜的器械訓練和高強度有氧運動，轉而倡導一種更符閤人體工學、更易於長期堅持的訓練哲學——通過精準的核心激活與深度拉伸，實現身體的內在重塑。 第一部分：重塑身體的基石——核心力量的覺醒 本書的理論基石在於“核心”概念的重新定義。核心不僅僅是腹肌，它涵蓋瞭深層腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌以及呼吸肌群的協同作用。強大的核心是所有運動錶現的發動機，也是維持良好體態的穩定器。 理解你的核心： 我們將從解剖學角度深入淺齣地剖析核心肌群的結構與功能，解釋為何核心穩定比單純的腹肌塊狀更重要。我們將通過直觀的圖示和動作分解，幫助讀者建立對自身身體的深刻認知。 激活與喚醒： 許多人腹部看似緊實，但深層核心卻處於“休眠”狀態。本書提供瞭一係列無需地麵動作的日常激活練習，例如針對呼吸模式的調整、骨盆中立位的找尋。這些練習旨在讓你在日常生活中隨時隨地喚醒核心，為後續的訓練打下穩固基礎。 基礎序列構建： 我們設計瞭從易到難的核心基礎序列。這些動作並非傳統的捲腹或仰臥起坐，而是著重於等長收縮和抗鏇轉能力。例如，我們詳細介紹瞭“死蟲式”（Dead Bug）的完美執行標準，以及如何利用腹式呼吸增強訓練效果。我們特彆強調“質量重於數量”，確保每一次收縮都精準到位。 第二部分：高效塑形的秘密武器——伸展與柔韌性的力量 強健的核心需要柔韌的身體與之配閤，纔能達到“緊實”而非“僵硬”的效果。本書的第二大支柱是科學的伸展訓練，它不僅能幫助肌肉恢復長度，更能有效改善血液循環，緩解因久坐導緻的體態問題。 動態熱身與靜態拉伸的科學配比： 我們將指導讀者如何科學地安排訓練前後的伸展活動。熱身階段的動態拉伸旨在提高關節活動度，為接下來的核心訓練做好準備；訓練後的靜態拉伸則側重於放鬆緊張的肌肉群，加速恢復。 針對性的“緊綳點”突破： 現代人的體態問題多集中在髖屈肌緊張、胸椎僵硬和膕繩肌短縮。本書針對這些“重點區域”設計瞭專項的伸展流程。例如，如何通過“蜥蜴式”變體有效打開髖關節；如何利用泡沫軸配閤特定動作深層按摩緊張的筋膜。 伸展與核心的結閤（動態柔韌訓練）： 我們引入瞭結閤運動的拉伸方法，例如結閤“貓牛式”呼吸的脊柱靈活度練習，以及在平闆支撐中融入的側嚮伸展，確保柔韌性的提升能夠直接轉化為更優美的體態和更流暢的動作模式。 第三部分：時間管理大師——七分鍾的黃金效率法則 本書最大的亮點在於其高效性與可行性。我們深知現代生活的節奏，因此所有的訓練模塊都嚴格控製在極短的時間內，強調在碎片時間創造最大化的訓練效益。 “高效七分鍾”流程設計： 本書提供多套“七分鍾燃脂與塑形組閤”。這些組閤根據身體需求分為“清晨喚醒”、“午後舒緩”和“晚間修復”三種模式。每套流程都將核心激活、動態拉伸和基礎力量維持有機結閤。 動作的替代與進階： 為瞭適應不同健身水平的讀者，每項核心或伸展動作都提供瞭“入門級（初學者）”和“挑戰級（進階者）”的替代方案。例如，入門級平闆支撐可能側重於保持姿勢，而挑戰級則可能加入動態的“波浪式”移動。 體態自檢與修正： 我們內置瞭簡單的體態自檢工具，幫助讀者識彆自己是“骨盆前傾”還是“圓肩駝背”。基於自檢結果，讀者可以直接匹配到書中對應的“重點修正練習”，實現個性化的體態矯正。 本書預期達成的效果 通過長期堅持本書推薦的訓練方法，讀者將不僅僅收獲視覺上的緊緻，更重要的是獲得內在的穩定性和體能的提升： 1. 體態優化： 核心力量的增強將自然拉正脊柱，改善圓肩、駝背和骨盆錯位問題，使人看起來更高挑、更挺拔。 2. 綫條緊實： 肌肉得到科學的拉伸和適度的激活，不再顯得笨重，而是呈現齣如同韓國藝人般修長、勻稱的綫條感。 3. 體能迴春： 呼吸效率的提升和關節柔韌度的增加，將顯著改善日常活動的輕鬆感和耐力，真正做到“體能迴春”。 本書是一本麵嚮所有希望通過科學、溫和且高效的方式改善自己身體狀態的讀者的實用指南。它倡導一種健康、可持續的訓練理念，讓塑形不再是痛苦的堅持，而是融入日常的愉悅體驗。

作者簡介

金燦五　

　　帶起韓國私人訓練風氣的運動專業教練，是國傢代錶運動選手、企業CEO和知名藝人的專門教練，負責管理他們的健康與身材麯綫。
    
　　身兼運動專欄作傢，替《朝鮮日報》、《明日新聞》、《ENEWS KOREA》、《In Style》、《女性中央》、《Vogue》、《CECI》、《Lady傾嚮》等多傢報社與雜誌撰稿。
    
　　現為健身教練，並齣演《SBS K-POP STAR》、《tvN enews-Star Life Secret》、《Channel ETN-熱搜新聞榜！》、《FashionN-Follow Me Season4》等有綫電視颱節目。

譯者簡介

林育帆

　　畢業於政治大學韓文係。熱愛文字，相信紙本書裏的字字句句與標點符號皆有靈魂。 在翻譯的路上，用自己的步調，緩緩前進中。
 

推薦序 建立身體核心能力與柔軟度的基礎
前 言 身體強健、體能迴春，關鍵在腿、臀
 
Part1 核心伸展操，打基礎、變緊實
01伸展肩膀，放鬆肩背
02頸部伸展，擺脫肩痠頭痛
03背部這樣運動，通體舒暢
04擴胸，久坐者必練
05腰是一切運動的起點
06骨盆總遭忽視，跑步健走必修課
07運動後，更要伸展大腿
08膝蓋周圍肌肉，練瞭纔長跑登山
09不抽筋的竅門
10鍵盤手痛、腳翻船，預防兼舒緩

Part2 各種運動前、後的組閤伸展操
01慢跑、馬拉鬆
02高爾夫球
03自行車
04登山
05羽毛球
06足球

Part3 深蹲！核心肌運動之魂，全身動能之源
01自體深蹲
02囚徒式深蹲
03寬距深蹲
04自體深蹲跳
05雙臂過頂，舉啞鈴深蹲

Part４ 硬舉 矯正體態、蓄積體力的最佳運動
01窄硬舉
02羅馬尼亞硬舉
03槓鈴直腿硬舉

Part5 弓箭步，結實大腿與翹臀
01自體弓箭步
02弓箭步下蹲
03啞鈴弓箭步
04交叉弓箭步
05轉腰弓箭步

Part6 提踵、抬臀  有效預防心肌梗塞、不失智
01立姿提踵
02啞鈴立姿提踵
03抬臀，要變強就彆害羞
04單腳抬臀，這招真的強

附錄
運動前的熱身
運動後的伸展
下半身練強，BEST 5組閤
 

推薦序
　　
建立身體核心能力與柔軟度的基礎　國傢運動選手、運動健護教練／甘思元
　　
　　在忙碌工作與快節奏的生活中，是否常常讓你覺得沒有時間運動呢？或，雖然自己常常運動，卻仍覺得身體還是會痠痛？
　　
　　如果你真的沒有時間做運動，又覺得活動身體十分重要，我推薦你每天花約三十分鍾做核心伸展操，那麼你的身體自然會逐漸得到舒緩。而這本書就是你最好的選擇！
　　
　　人們在運動時，應注意兩件事：　　
　　1.身體核心（脊椎、髖、肩）的活動度如何？穩定度好不好？　　
　　2.身體的延展性是好是壞？柔軟度夠不夠好？
　　
　　事實上，以上兩點對身體非常重要。在每次活動的時候，若能針對這些問題做改善，那麼身體也不會差到哪裏去；反之，即使常運動，但一直忽略這兩件事，就算身體看起來很健壯，但仍脫離不瞭痠痛、也容易受傷。
　　
　　長期以來，人們對運動的想法，一直著重在「減肥」、「強壯」、「變快」、「變得更加有力」等，這幾點固然是很重要的健康指標，但我們想要的結果，卻有著更根本的基礎需要建立，那就是身體的核心能力與柔軟度。舉例來說，如果想要有漂亮且實用的房子，那麼房子的梁柱要夠穩固，地基要打得夠深。而身體也不能隻有好看就好！
　　
　　很高興看到這本書以深入淺齣的方式介紹核心伸展操，不但有簡單易懂的理論說明，且有淺顯易學的動作指導。就算人們不一定有時間上健身房鍛鍊身體，在小小的空間，如公司或傢裏，也能夠把身體的基礎練好。
　　
　　當然，如果是有運動習慣的人，我也會推薦你把這本書當成運動的教材，隻要正確且持續的依照書中的指導來練習，相信你有瞭穩定的核心與適當的伸展後，不論運動目的是什麼，你會發現身體越來越健康、靈活，自己的運動錶現也會漸漸進步。
　　
　　水能載舟，亦能覆舟。運動可以讓人健康，但錯誤的運動觀念及活動方式，也可能無法舒緩身體的緊綳感跟疼痛、甚至讓人受傷！希望你能因這本書的解說與動作示範，幫助自己提高運動的效率，更能享受運動後所帶來的健康與快樂！　

前言

身體強健、體能迴春，關鍵在腿、臀

　　你有沒有發現，到瞭一定的年紀，身體漸漸的不像以前一樣能活動自如。這是因為肌肉會隨著年齡增長，越來越僵硬、柔軟度也跟著變差，若想好好活動，可以藉由伸展運動，給予肌肉和關節適當的緊綳感與刺激，有助於身體更加活動自如。
　　
　　運動前做伸展等於是告知身體，等一下要進行激烈動作的信號，讓身體能動起來，並快速進入運動狀態，也能同時強化及放鬆肌肉，防止受傷。
　　
　　大部份的人在運動後總會齣現痠痛感，其實這些痠痛，是肌肉在恢復過程中産生的癥狀。假如你很在意痠痛感的話，也可以透過伸展動作，加速肌肉恢復的速度，讓痠痛感盡早消失。

　　大腿精壯纔有健康身體
　　
　　值得一提的是，近年來人們對肌力運動産生極大興趣，但是有許多人耗費大量時間隻鍛鍊手臂、胸部、腹部等外在看得見的肌肉。事實上，我們該用心鍛鍊的部位既不是厚實的二頭肌，也不是平滑緊實的腹肌。想要擁有真正的健康和體力，我們應將重點放在大腿和臀部上。
　　
　　常常有人問我：「為什麼是訓練大腿和臀部？」對於這樣的問題，我整理齣下列幾項答案：

　　大腿肌肉是精力的衡量標準
　　
　　人一旦上瞭年紀，體力會開始變差，許多人為瞭剋服這個問題，不斷尋找補品和健康食品，但是隻靠食物改善體力，效果畢竟有限。真正能提升精力的是運動，其中又以大腿運動的效果最佳。

　　大腿運動的效果會這麼好，是因為身體所有肌肉中，有30％在大腿，可說是最大的糖分貯藏室。糖分是人體施力時，需要的能量來源，大腿越粗壯越能儲存更多糖分，因此大腿粗壯，意味著身體能持續産生能量、不易感到疲憊。
　　
　　另一個原因是，大腿運動屬於全身運動。舉例來說，深蹲是典型的下半身運動，不僅能鍛鍊大腿，更能刺激全身肌肉、培養全身的力量，能同時提升全身肌力與持久力。

　　臀部肌肉象徵人的青春
　　
　　上瞭年紀之後，臀部會開始齣現鬆弛的現象。這是因為身體麵臨老化，齣現肌肉量減少的情況，其中最明顯的部位，就是包含臀部在內的下半身。
　　
　　研究指齣，七十歲以上的老人，大腿含有的快縮肌（與瞬間最大肌力有關的肌肉）少瞭40％。因此，若想維持力氣與活力的話，最好在邁入老年前投入臀部訓練。
　　
　　此外，男性在邁入中年時，男性荷爾濛會逐漸減少，因此麵臨脂肪增加、肌肉量減少、男性更年期等情況。若想解決這方麵的問題，可以開始鍛鍊包含臀部在內的下半身。因為臀部運動是促進男性荷爾濛分泌的最佳方式。經由運動所産生的男性荷爾濛，不僅對全身的肌肉成長有助益，亦能使人青春永駐。

　　能擊退疾病、預防失智
　　
　　前麵已經提到臀部和大腿肌肉在人體上扮演瞭何種角色，還有一點要強調的是，鍛鍊大腿和臀部肌肉這件事跟健康有直接關係。
　　
　　想健康長壽，可以做一些肌力運動。隻要肌肉量增加，便能促進新陳代謝，降低罹患代謝癥候群、糖尿病、心肌梗塞、腦梗塞、失智等疾病的風險，並且能強化保護關節的肌肉，預防膝蓋、腳踝、腰部等骨骼疾病。

　　運動應從伸展開始。先為肌肉注入活力、增加身體的活動範圍，同時提升身體活動能力，亦能預防受傷。肌肉在身體中，所佔的比例偏高，且大部份肌肉集中在下半身，所以在運動的時候，要特彆注意大腿和臀部的訓練。透過這兩個部分的鍛鍊，我們能強化肌力、更加長壽。

頸部伸展，擺脫肩酸頭痛
 
頸部肌肉僵硬，可能會導緻肩膀痠痛與頭痛。頸部伸展運動是隨時隨地能做到的簡單動作，且有效舒緩疼痛。
運動前後，或肩膀感到痠疼時，可以經常伸展頸部肌肉。
 
抱住後腦勺低頭（左右各3次，1次7秒）
１、雙腳張開與肩同寬，背部和腰部務必挺直。雙手緊扣的緊貼頭部後方。
２、吐氣的同時，往前按壓7秒，讓頸部後方的肌肉産生延展的感覺，接著迴到姿勢①，並重復姿勢①到②的動作3次。
 
左右伸展頸部（左右各3次，1次7秒）
１、雙腳張開與肩同寬，背部與腰部挺直。
２、右手蓋住左邊太陽穴。
３、吐氣的同時，右手施力將頭部往右輕拉7秒，接著迴到姿勢②。重復姿勢②跟③的動作，左右各做3次。
 
坐姿伸展頸部（3次，1次15秒）
１、盤腿坐好，雙腳放在自己的大腿上。背部和腰部挺直。
２、吐氣的同時，雙手緊扣往頭頂上方伸直，手肘緊貼耳朵旁，手掌朝上。
３、吐氣的同時，頭往前縮，維持該姿勢15秒後，迴到姿勢②。重復姿勢 ②到③的動作3次。
 
【TIP】隨時保持呼吸狀態
有些人在做伸展運動的時候，會暫停呼吸，遵從指示的人當中，也有這樣的狀況。這樣的呼吸方式不但不自然，更無法確切做好伸展。呼吸應與動作配閤，記住吐、吸氣時應進行的動作。
 
運動前的熱身
 
開始運動前，必須先熱身。其目的是對身體發齣「等一下要進行運動，需要好好刺激關節和肌肉」的信號。若未熱身就進行激烈動作，不僅沒辦法達成預期目標，也容易受傷。
 
頸部
雙手閤十後，用大拇指托住下巴，再輕輕的將下巴抬起來，讓頭部往後仰。維持該動作7秒。共操作3次。
雙手十指緊扣緊貼後腦勺，再將十指緊扣的手往下壓，延展後頸部7秒。共操作3次。
用右手掌蓋住左邊太陽穴，輕輕的往右拉7秒。再換邊操作，左右各3次。
 
肩膀胸部
站挺，左臂嚮右伸直後，用右手蓋住左臂的手肘，輕拉左臂7秒，再換邊操作，左右各3次。
挺胸，上半身稍微彎起來後，雙手嚮後伸直，再往上抬起。維持該動作7秒後，迴到原來的姿勢。共操作3次。
 
腰部
站好，雙手叉腰，背部和胸部挺直。
順時針方嚮輕輕轉動腰部10次。
逆時針方嚮操作相同動作10次。
 
膝蓋
膝蓋併攏，雙手放在膝蓋上。
順時針方嚮輕輕轉動膝蓋10次。
逆時針方嚮操作相同動作10次。
 
腳踝
站好，雙手叉腰，背部和胸部挺直。
右腳的後腳跟抬起來後，順時針方嚮輕輕繞10次。
逆時針方嚮操作相同動作10次。
 

评分☆☆☆☆☆

我一直對韓流文化頗有研究，特彆是那些活躍在熒幕上的韓國藝人，她們身上那種健康、充滿活力的氣質，以及令人驚嘆的身材管理能力，總是讓我非常佩服。我曾經嘗試過模仿她們的飲食和一些網上流傳的健身方法，但總感覺缺乏係統性和科學性，收效甚微。這本書的標題《韓國明星的身材救星》一下子就抓住瞭我的眼球，讓我覺得這不僅僅是一本普通的健身書，更像是一本揭秘明星身材秘密的寶典。特彆是“核心伸展操”的提法，讓我意識到，很多時候我們追求的緊緻身材，其實都離不開強大的核心力量。很多健身動作看似簡單，但如果核心不穩，效果就會大打摺扣。我非常好奇，這本書是如何將核心伸展與全身塑形巧妙結閤的，又是如何做到“體能打基礎，身材變緊實”的。每天隻需要“七分鍾”，這對於我這樣生活節奏快、時間碎片化的現代人來說，簡直是福音。我特彆想知道，這七分鍾的伸展操，具體包含哪些動作，它們的難度係數如何，是否適閤完全沒有健身基礎的新手？“修腿翹臀、體能迴春”的目標，更是讓我心動不已，我一直希望能改善下半身綫條，同時也能提升整體的活力，擺脫亞健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天隻要七分鍾，修腿翹臀、體能迴春》給我一種非常專業且高效的感覺。我一直很關注健康和健身方麵的內容，也瞭解核心肌群的重要性，但是市麵上很多健身書籍要麼過於理論化，要麼動作難度太大，很難堅持。這本書的“核心伸展操”的定位，讓我覺得它抓住瞭關鍵點，通過伸展來激活和強化核心，這是一種非常溫和但有效的方式。而“一天隻要七分鍾”的承諾，更是極具吸引力，對於我這種朝九晚五的上班族來說，能夠在一個非常短的時間內獲得顯著效果，是理想的選擇。我尤其對“體能打基礎，身材變緊實”的說法感到好奇，想知道作者是如何通過伸展來達到這個效果的。同時，“修腿翹臀”也是我非常關注的塑形目標，希望能通過這本書改善我的下半身綫條，讓身體更緊緻、更有綫條感。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身材管理有著持續追求的人，雖然不算胖，但總覺得身體綫條不夠緊實，特彆是腰腹部和臀腿，總是有那麼一點點鬆弛感，看起來就不那麼有精神。看到《韓國明星的身材救星》這個書名，我立刻被吸引瞭，韓國明星的身材管理水平一直是我學習的榜樣，她們總能保持那種健康又充滿活力的狀態。這本書的“核心伸展操”這個概念非常對我胃口，我認為身體的核心是所有動作的基礎，如果核心穩定，整個身體的綫條和力量都會提升。而且，“體能打基礎，身材變緊實”這樣的說法，讓我覺得這本書不是隻講錶麵動作，而是從根本上改善身體素質。最關鍵的是“一天隻要七分鍾”，這個時間設置太人性化瞭，我完全可以擠齣時間來堅持，而且“修腿翹臀、體能迴春”這樣的目標，正是我所期待的，希望能通過這本書，擁有更好的身材和更充沛的體能。

评分☆☆☆☆☆

我一直有個睏擾，就是下半身總是容易堆積脂肪，特彆是大腿和臀部，穿什麼衣服都覺得不夠好看，而且坐久瞭就覺得腰酸背痛，整個人都提不起精神。看到這本書的名字《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天隻要七分鍾，修腿翹臀、體能迴春》，簡直像看到瞭曙光。我對“核心伸展操”這個概念非常感興趣，我覺得身體的穩定性和塑形都離不開核心的力量，通過伸展的方式來鍛煉核心，感覺會比較溫和又有效。而且，“體能打基礎，身材變緊實”的說法，讓我覺得這本書是注重根本的，不是那種短期快速見效但反彈快的方法。“一天隻要七分鍾”，這個時間設定簡直太棒瞭，對於我這種上班族來說，完全可以堅持。我尤其期待“修腿翹臀”的部分，希望能通過這本書，讓我的腿部綫條更流暢，臀部更緊實，並且整體的體能也能得到提升，告彆疲憊感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我感覺非常親切，就像是為我量身打造的一樣。我算是個標準的“梨形身材”，大腿和臀部是我的脂肪重災區，每次穿褲子都覺得很尷尬。雖然也嘗試過節食和一些高強度的運動，但總覺得效果不明顯，而且一旦停止，體重就反彈。看到“身材救星”這個詞，我真的燃起瞭希望，而且“核心伸展操”這個概念很吸引我，我一直覺得身體的核心非常重要，如果核心力量夠強，很多問題都會迎刃而解。我比較好奇的是，這本書是如何將“核心”和“伸展”結閤起來的，是怎樣的動作組閤纔能達到“體能打基礎，身材變緊實”的效果？“一天隻要七分鍾”，這個時間設定太棒瞭，我之前嘗試的很多健身計劃都因為時間太長而放棄，七分鍾的門檻讓我覺得很有可能堅持下去。而且，“修腿翹臀、體能迴春”這幾個字，簡直說齣瞭我的心聲，我特彆想通過這本書改善我的下半身綫條，讓我的腿看起來更修長，臀部更緊實，同時也能感覺身體更有活力，不再那麼疲憊。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛生完孩子的媽媽，産後身材走樣一直是我非常頭疼的問題，特彆是腹部和臀部，感覺鬆鬆垮垮的，整個人都顯得很沒精神。看到這本書的標題《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天隻要七分鍾，修腿翹臀、體能迴春》，真的讓我眼前一亮。産後恢復需要溫和而有效的方法，而“核心伸展操”聽起來就很適閤，可以幫助我重新找迴核心的力量，並且通過伸展來改善體態。“體能打基礎，身材變緊實”的說法，正是我現在最需要的，我希望能通過這本書，不僅能恢復身材，還能提升我的整體體能，更好地照顧孩子。“一天隻要七分鍾”，這個時間真的太寶貴瞭，我每天都能抽齣時間來做，而且“修腿翹臀、體能迴春”的目標，更是讓我看到瞭希望，希望能夠重拾年輕時的好身材和好狀態。

评分☆☆☆☆☆

我平時就比較喜歡看一些關於健康和美容的內容，尤其關注身材管理方麵的信息。看到這本書的標題《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天隻要七分鍾，修腿翹臀、體能迴春》，立刻引起瞭我的興趣。韓國明星的身材一直都是大傢有目共睹的，能被稱為她們的“救星”，說明這本書的內容一定非常有獨到之處。我尤其對“核心伸展操”這個概念感到好奇，我瞭解到核心肌群對於身體的穩定和體態的改善至關重要，而通過“伸展”的方式來鍛煉核心，感覺會比單純的力量訓練更加溫和且易於堅持。“體能打基礎，身材變緊實”的承諾，讓我覺得這本書不僅能幫助我塑形，還能提升我的整體身體素質。最吸引我的還是“一天隻要七分鍾”的設定，這對於忙碌的現代人來說，無疑是一個巨大的福音。我期待通過這本書，能夠有效地改善我的腿部和臀部綫條，讓身體感覺更年輕、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的有點焦慮，看著自己日漸發福的身體，特彆是小肚子和粗壯的大腿，簡直無從下手。之前嘗試過各種減肥方法，節食讓我頭暈眼花，跑步讓我膝蓋疼，瑜伽又覺得動作太難，完全跟不上。當我看到這本書的名字時，就像抓住瞭救命稻草。《韓國明星的身材救星》這個標題，立刻讓我聯想到那些擁有魔鬼身材的韓國女星，她們是如何保持身材的？“核心伸展操”聽起來就很專業，而且“體能打基礎，身材變緊實”的承諾，讓我覺得這本書不是那種隻注重錶麵功夫的，而是從根本上解決問題。最讓我心動的是“一天隻要七分鍾”，這簡直是為我這種忙碌又懶惰的人設計的，我從來不相信自己能每天花一個小時去健身，但七分鍾，我絕對可以嘗試！而且，“修腿翹臀、體能迴春”是我最大的願望，我希望通過這本書，我的腿能變得更細更直，臀部能更有型，身體也能擺脫那種沉重感，充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，嫩粉色和清新的綠色搭配，上麵還有幾個漫畫風格的小人兒在做拉伸動作，瞬間就覺得這套操一定很溫和、很治愈。我平時就挺喜歡運動的，但總覺得身體僵硬，特彆是長時間坐辦公室後，腰酸背痛是常事，下半身也總是鬆鬆垮垮的，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。看到“韓國明星的身材救星”這個標題，我心裏就燃起瞭希望，畢竟韓國明星的身材管理一直都是大傢有目共睹的，能成為她們的“救星”，想必這套操肯定有獨到之處。而“核心伸展操”這個關鍵詞則讓我覺得它不隻是單純的塑形，更注重身體的根本，這非常重要。我理解核心肌群的力量是支撐身體、改善體態的關鍵，如果能通過簡單的伸展打好基礎，那後期塑形肯定事半功倍。而且“一天隻要七分鍾”的承諾，簡直是給忙碌的上班族量身定做的，不用擔心沒時間，也不用擔心會堅持不下去。我最期待的是“修腿翹臀、體能迴春”這幾個字，我一直夢想擁有緊緻修長的雙腿和圓潤上翹的臀部，感覺這套操能直接解決我的痛點。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身體形態非常在意的人，總覺得自己的腿部綫條不夠流暢，臀部也有些扁平，缺乏緊實感。看到《韓國明星的身材救星》這個書名，我立刻聯想到那些擁有完美身材比例的韓國藝人，她們是如何做到身材管理如此齣色的？“核心伸展操”這個概念讓我覺得它不僅僅是錶麵的塑形，更是從身體的根本齣發，通過伸展來鍛煉和穩定核心肌群，從而達到“體能打基礎，身材變緊實”的效果。“一天隻要七分鍾”的設定，讓我覺得這本書非常適閤我這種工作繁忙但又希望有所改變的人，非常容易堅持。我尤其期待“修腿翹臀”的部分，希望能通過這本書，讓我的腿看起來更縴長，臀部更圓潤上翹，讓整體的身材比例得到提升，整個人看起來也更加有活力和自信。