好想轻松瘦！学会聪明吃，养出瘦体质 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：有意思订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/10/25

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-02

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图书描述

　　减肥不是计画，而是一种生活态度！
　　从生活细节培养减肥意识，调好体质，
　　让你随时随地轻松瘦，这次减肥就成功！

　　
　　说了一口减肥经，衣服还是穿不下？
　　花了一堆冤枉钱，瘦身还是没效果？
　　
　　女孩们，减肥不靠意志力，靠的是方法！
　　本书替你全面蒐罗最省钱、省力、省时的减肥小祕诀
　　
　　‧神奇小物──运动按摩小道具，坐着躺着都能窈窕
　　‧美味瘦身──挥别减肥空腹感，顾身材也能大口吃
　　‧活力健康──舒缓伸展好舒压，减肥也要有好气色
　　‧减肥话题──人气话题大收录，打造曲线不再复胖

著者信息

作者简介

摩天文传

　　摩天文传创意出版团队为高品质的时尚图书内容提供商，每月为众多时尚杂志提供全年的专栏策划和内容制作，与众多出版机构合作，推出了多本精美实用的时尚图书，均深受读者的好评和市场的欢迎。

　　在时尚生活图文书领域，摩天文传已有多年深入研究和丰富经验。做「最好的时尚图书制作团队」是其孜孜不倦的目标，力求创作出最好的时尚图书，呈现给时尚而优雅的读者。

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图书目录

第1章神奇小物
第2章完美面孔
第3章窈窕四肢
第4章美味瘦身
第5章活力纤体
第6章减肥话题

图书序言

微量脂肪食疗法

在各种关于减肥的论调里，脂肪已经被妖魔化为肥胖的泉源。实际上脂肪不是魑魅魍魉，有这样一种脂肪叫「微量脂肪」，多多摄取不仅有益减肥，而且还能「以小欺大」分解大脂肪！

PART 1 微量脂肪的含义

微量脂肪指的是脂肪含量在营养构成所佔的比例，低于10% 左右即达到微量的要求。

微量脂肪能满足身体对脂肪的需求，也因为含量甚微不会导致肥胖。含有微量脂肪的食物多数能提供不饱和脂肪酸、碳水化合物和足够的膳食纤维，是极好的减肥食物。

为了苗条，减肥的人们选择忍痛将脂肪从饮食中剔除，常年与脱脂牛奶、植物油、低脂雪糕为伴的无脂饮食已经慢慢将身体拖垮，反之，多点有益的脂肪，并採取微量脂肪减重法反而是更好的饮食方案。

PART 2 四种微量脂肪对身体有益

A 茶类脂肪：茶类脂肪被称为世界上最好的微量脂肪。

茶叶里也含有脂肪，虽然在含量上仍属「小众」，但这种难得的茶类脂肪被称是「世界上最好的健康脂肪」。据说，欧巴马的夫人蜜雪儿每天都要喝一杯绿茶、一杯红茶和一杯乌龙茶，就是为了让身体吸收不同的茶类脂肪。

茶类脂肪属于微量脂肪，绿茶和红茶一般不超过3%，而菊花茶中含有的微量脂肪含量仅为0.9%。

茶中的脂肪虽然少，但却物以稀为贵，它提供的脂类脂肪酸是亚油酸和亚麻酸，为人体必需的脂肪酸，也是人体自身不能合成，必须由食物提供的。减肥的人缺乏脂肪酸，而喝这些茶正好能补充。

如何获取茶里的微量脂肪

1. 乌龙茶因为属于半发酵茶，所以其中脂肪含量比红茶、绿茶略高。乌龙茶的脂肪可以「以脂解脂」，当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。

2. 不要用保温杯泡茶，茶叶长时间浸泡于高温水中，会降低茶叶里微量脂肪的减肥作用。

3. 在众多含有微量脂肪的茶中，尤其向减肥者推荐含量最高的砖茶，长期饮用砖茶，能够帮助消化，有效促进调节人体新陈代谢。黄茶、黑茶、清茶、白茶、红茶的「小脂」能促进大脂肪食物的消化吸收，但仍应根据自己的体质搭配这些茶叶。

B 酱油脂肪：酱油是一种很棒的低脂肪蛋白

尤其对于那些努力想减去饱和脂肪的人，吃适量由大豆制成的酱油，比起高脂肪的动物蛋白仍算较好的选择。在制作减肥餐时，酱油是盐最好的替身。酱油分为酿造酱油和配制酱油两大类，尤其是酿造酱油对减肥最有利。