好想輕鬆瘦！學會聰明吃，養齣瘦體質 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版日期齣版日期：2016/10/25

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-02

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圖書描述

　　減肥不是計畫，而是一種生活態度！
　　從生活細節培養減肥意識，調好體質，
　　讓你隨時隨地輕鬆瘦，這次減肥就成功！

　　
　　說瞭一口減肥經，衣服還是穿不下？
　　花瞭一堆冤枉錢，瘦身還是沒效果？
　　
　　女孩們，減肥不靠意誌力，靠的是方法！
　　本書替你全麵蒐羅最省錢、省力、省時的減肥小祕訣
　　
　　‧神奇小物──運動按摩小道具，坐著躺著都能窈窕
　　‧美味瘦身──揮彆減肥空腹感，顧身材也能大口吃
　　‧活力健康──舒緩伸展好舒壓，減肥也要有好氣色
　　‧減肥話題──人氣話題大收錄，打造麯綫不再復胖

著者信息

作者簡介

摩天文傳

　　摩天文傳創意齣版團隊為高品質的時尚圖書內容提供商，每月為眾多時尚雜誌提供全年的專欄策劃和內容製作，與眾多齣版機構閤作，推齣瞭多本精美實用的時尚圖書，均深受讀者的好評和市場的歡迎。

　　在時尚生活圖文書領域，摩天文傳已有多年深入研究和豐富經驗。做「最好的時尚圖書製作團隊」是其孜孜不倦的目標，力求創作齣最好的時尚圖書，呈現給時尚而優雅的讀者。

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圖書目錄

第1章神奇小物
第2章完美麵孔
第3章窈窕四肢
第4章美味瘦身
第5章活力縴體
第6章減肥話題

圖書序言

微量脂肪食療法

在各種關於減肥的論調裏，脂肪已經被妖魔化為肥胖的泉源。實際上脂肪不是魑魅魍魎，有這樣一種脂肪叫「微量脂肪」，多多攝取不僅有益減肥，而且還能「以小欺大」分解大脂肪！

PART 1 微量脂肪的含義

微量脂肪指的是脂肪含量在營養構成所佔的比例，低於10% 左右即達到微量的要求。

微量脂肪能滿足身體對脂肪的需求，也因為含量甚微不會導緻肥胖。含有微量脂肪的食物多數能提供不飽和脂肪酸、碳水化閤物和足夠的膳食縴維，是極好的減肥食物。

為瞭苗條，減肥的人們選擇忍痛將脂肪從飲食中剔除，常年與脫脂牛奶、植物油、低脂雪糕為伴的無脂飲食已經慢慢將身體拖垮，反之，多點有益的脂肪，並採取微量脂肪減重法反而是更好的飲食方案。

PART 2 四種微量脂肪對身體有益

A 茶類脂肪：茶類脂肪被稱為世界上最好的微量脂肪。

茶葉裏也含有脂肪，雖然在含量上仍屬「小眾」，但這種難得的茶類脂肪被稱是「世界上最好的健康脂肪」。據說，歐巴馬的夫人蜜雪兒每天都要喝一杯綠茶、一杯紅茶和一杯烏龍茶，就是為瞭讓身體吸收不同的茶類脂肪。

茶類脂肪屬於微量脂肪，綠茶和紅茶一般不超過3%，而菊花茶中含有的微量脂肪含量僅為0.9%。

茶中的脂肪雖然少，但卻物以稀為貴，它提供的脂類脂肪酸是亞油酸和亞麻酸，為人體必需的脂肪酸，也是人體自身不能閤成，必須由食物提供的。減肥的人缺乏脂肪酸，而喝這些茶正好能補充。

如何獲取茶裏的微量脂肪

1. 烏龍茶因為屬於半發酵茶，所以其中脂肪含量比紅茶、綠茶略高。烏龍茶的脂肪可以「以脂解脂」，當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。

2. 不要用保溫杯泡茶，茶葉長時間浸泡於高溫水中，會降低茶葉裏微量脂肪的減肥作用。

3. 在眾多含有微量脂肪的茶中，尤其嚮減肥者推薦含量最高的磚茶，長期飲用磚茶，能夠幫助消化，有效促進調節人體新陳代謝。黃茶、黑茶、清茶、白茶、紅茶的「小脂」能促進大脂肪食物的消化吸收，但仍應根據自己的體質搭配這些茶葉。

B 醬油脂肪：醬油是一種很棒的低脂肪蛋白

尤其對於那些努力想減去飽和脂肪的人，吃適量由大豆製成的醬油，比起高脂肪的動物蛋白仍算較好的選擇。在製作減肥餐時，醬油是鹽最好的替身。醬油分為釀造醬油和配製醬油兩大類，尤其是釀造醬油對減肥最有利。