具体描述
Just do it!最新核心再造运动！不必气喘如牛！３万人轻松推荐！
小腹的赘肉怎么都消不下去？全身肌肉都松垮垮的?
小心！这就是核心肌群的肌肉在发出警告！
你知道吗?只要练好核心肌群，就像房子有了稳定的地基和结构一样，
绝对不会歪斜与走样！
日本最强体型矫正师教你从唿吸开始，矫正走样的身材，
利用3步骤重整核心肌群，7天就有感!
人变瘦了、腰背也不痛了，让你重现嵴椎的完美S曲线！
◎你知道不良姿势导致不同的肥胖吗?
「腰椎过前弯的姿势」会导致小腹凸出型肥胖
引起小腹凸出、屁股下垂、马鞍臀、粗大腿、小腿水肿、腰痛等毛病。
「驼背的姿势」会导致大肚婆型肥胖
引起肚子变大、宛如天使翅膀的线条消失无踪、肩膀外扩、肩膀酸痛等毛病。
「左右倾斜的姿势」会导致水桶腰型肥胖
引起水桶腰、左右两边的腰部不一样高、重心跑掉、脸也跟着歪掉等毛病。
◎ 为什么练仰卧起坐没有效？反而会愈练愈糟！
如果肚子凸出来的原因在于错误的姿势，那么不管做再多的仰卧起坐，也无法让肚子瘦下来，相反地，愈是从事激烈仰坐起坐，反而会让错误的姿势变得更糟糕！因为在肌肉还没有回正的时候，就做仰卧起坐，别说肚子不会凹进去，通常还会破坏肌肉的平衡，导致状态更加恶化。
◎ 这里痛，那里痛，也都是因为你没用对核心肌群！
姿势不良的人，平常只用到身体表层肌肉，导致核心肌群不是紧缩、僵硬，就是有所拉扯，导致核心肌群的状态失去平衡，而无法正常运作。例如，如果你只用表层肌肉开始走路的人，就会对腰椎、嵴 关节造成相当大的负担，所以很多人都有腰痛的毛病。
换句话说，若没有好好运用核心肌群，日常的每一个动作，都会造成身体极大的负担，所以腰痛、膝痛、肩膀痛的人，要先照本书好好检视自己的姿势到底出了什么问题。
◎ 练习核心肌群不能忽视的2大关键唿吸法
矫正错误的姿势，关键就在唿吸，为了彻底唤醒因为不良姿势，导致唿吸变浅，进入休眠状态的核心深层肌肉，必须先学会运用胸式唿吸和腹部唿吸法，利用腹部唿吸能唤醒深层肌肉，而胸式唿吸法，则能让深层的肌肉正常运作，两者缺一不可！
◎日本体型矫正大师独创3分钟瘦腹法，唤醒腹部的深层肌肉，7天就有感！
只要学会放松紧绷肌肉1分钟￭深度唿吸1分钟￭锻鍊肌肉１分钟，只要每天能持之以恆的做这3个步骤，7天就能感受身体的变化，核心得到重整，深层肌肉也甦醒，就能矫正姿势、消除原本怎么都消不下去的圆滚滚肚子。
本书特色
【特色1】独创自我检查法＋体型图表，帮你找出肚子肥胖、肌肉松垮真正的源头。
如果你平常的站姿是腰椎过度前弯，就会导致小腹格外的凸出；如果经常是驼背，就会使肚子变大，肩膀外扩，肩膀酸痛的毛病也挥之不去。本书透过日本姿势矫正的真实的案例与各种肥胖的类型，帮助读者找出自己姿势不良发生的原因。
【特色2】每天3分钟，从正确的唿吸法开始， 姿势矫正免医生。
自我救治不良姿势，从正确的唿吸法开始。2大唿吸法与3大步骤，用生活中可以轻易做到的小小动作或体操，一天只要3分钟，就能让身体逐渐变健康，真正令疼痛消失。
【特色3】练好核心肌群不必气喘如牛、不需运动器材
用姿势来矫正姿势！利用3个动作，每个动作只要1分钟，消除身体的歪斜和肚子上的赘肉。
【特色4】清楚而专业的姿势矫正操+强化核心肌群二合一
1. 插图解释：深入浅出呈现核心肌群的四种深层肌肉，及正确使用和错误使用时的不同状态，让读者清楚了解，平常姿势不良所导致的后果。
2.让专业的姿势矫正师来帮助你：本书作者为专业的物理治疗师、运动指导员、彼拉提斯专家，独创的姿势矫正+强化核心肌群方法，在日本已帮助3万人改善身体，获得好评。
著者信息
花冈正敬
日本体型矫正师
1980年出生于长野县。中学时代曾参加排球社，却因为腰部受伤而被迫放弃。因为有过这段经验，立志成为专业选手的训练师。在取得物理治疗师、运动伤害防护员、整骨师的资格后，虽然受到专业球队邀请担任训练师，为了学习配合个别状况的运动指导，毅然赴美，在皮拉提斯的代表性人物——UNLV（美国内华达州立大学）的Dolly Kelepecz教授门下学习皮拉提斯。
以「将健康幸福推广到全世界」为其毕生信念，在皮拉提斯的基础上加入物理治疗及锻练的理论，创造出独特的「IB（Ideal Body）修正身体的方案」，曾指导至少三万人改善他们的身体。
他不仅担任托里诺、北京、伦敦残障奥林匹克运动会日本代表队的训练师，提供选手们需要的协助，同时也致力于「健康」、「美容」、「医疗」、「看护」等领域，担任研讨会的讲师，并提供谘询服务及参与商品的企画。
◎ 官方网站hanaoka-87.com/
译者简介
赖惠铃
因为想听懂日剧里的对白，所以开始学日文；因为不想每天在固定的时间去固定的地方做固定的工作，所以开始当起只能自己跟自己对话的自由译者。
过去生产文字，现在翻译别人生产的文字，希望某天能聪慧到有本事生产与翻译并行不悖。
译有《世界末日前必吃的50种梦幻食材》、《人气常备菜》等书。
图书目录
自序
Chapter1始终无法消下去的圆滚滚肚子是姿势不良搞的鬼！
姿势一旦错误，肚子就会凸出来
姿势的坏习惯会导致身体的歪斜
姿势不正确的原因出在「深层肌肉」和「骨盘」
透过仰卧起坐来锻鍊腹部的肌肉反而会让姿势变差？
骨盘一旦倾斜，就会把内脏挤出来，导致小腹凸出
错误的姿势会加速小腹凸出、全身松弛下垂
Column：错误的仰卧起坐会让姿势变差，肚子也迟迟无法消下去……
Chapter2腰椎过度前弯、驼背、左右倾斜：肥胖的方式会随着不良姿势的种类而异
不良姿势分成三种
不良姿势的自我检测
腰椎过前弯的姿势特征──骨盘往前倾，形成「小腹凸出型肥胖」
驼背的姿势特征──骨盘往后倾，形成「大肚婆型肥胖」
左右倾斜的姿势特征──侧腹部的肌肉紧缩，形成「水桶腰型肥胖」
Chapter3只要重整肚子里的「核心肌群」姿势自然就会变好
腹部的肌肉平衡是改善姿势的重点
理想的姿势是呈现完美的「S字曲线」
支撑姿势的「核心肌群」是由腹部的四块肌肉所构成
只要重新打造「核心肌群」姿势自然会跟着变好
如果不懂得善用「核心肌群」的肌肉，会对身体造成很大的负担
Chapter4 重整核心让姿势变好的神奇唿吸法
重整核心让姿势变好的步骤
将错误的姿势矫正过来的关键在于「唿吸」
试着用身体感受腹式唿吸与胸式唿吸的不同
利用「腹部唿吸与肋骨唿吸」来重整核心
利用「腹部唿吸」来唤醒睡眼惺忪的深层肌肉！
利用「肋骨唿吸」来使深层肌肉正确地运作
Column：以正确的姿势走路是最简单、有效的提臀法
Chapter5只要一分钟就能让肚子凹进去！三步骤打造「会瘦的姿势」
让姿势变好、肚子凹进去的三步骤
告别小腹凸出型肥胖！
改善腰椎过前弯的姿势，让肚子凹进去的方法
步骤1：伸直股关节肌肉的伸展操
步骤2：唤醒腹部深层肌肉的唿吸法
步骤3：锻鍊股关节深层肌肉的运动
告别大肚婆型肥胖！
改善驼背的姿势，让肚子凹进去的方法
步骤1：伸直变得僵硬的嵴椎骨伸展操
步骤2：唤醒腹部深层肌肉的唿吸法
步骤3：锻鍊股关节深层肌肉的运动
告别水桶腰型肥胖！
改善左右倾斜的姿势，让肚子凹进去的方法
步骤1：伸直腰部的伸展操
步骤2：唤醒腹部深层肌肉的唿吸法
步骤3：锻鍊腹部深层肌肉的运动
「站立、坐下、走路」正确的日常动作重点
Column：改善驼背的姿势可以有效地紧实蝴蝶袖或背部多余的赘肉
结语
图书序言
肚子圆滚滚地凸出来、屁股松垮垮地下垂……体型已经走样得很严重的女性光是把姿势调整过来，给人的印象就会大大地不同。
在我的诊疗室里，有很多人都曾经有过这样的经验。
不夸张，她们的外表真的会让周围的人都惊讶地说：「咦？要怎么做才能有这么大的改变？」可以说是脱胎换骨地焕然一新。
「完全不用气喘如牛地运动喔！只有每天持续进行短短几分钟矫正姿势的运动而已，接下来就按照平常的生活过日子了。」
「欸！光是调整姿势，就能有这么大的改变吗？」
……在口耳相传或亲自来诊疗室拜访的人当中，也有很多人都经历过以上的对话。
相信有很多人都相当在意自己凸出来的肚子，却几乎没有人注意到原因其实是出在「错误的姿势」上。
我想拿起这本书的各位，绝大多数也都是「注意到肚子，可是却不怎么在意姿势」吧！
此外，或许在各位当中，有很多人都认为『自己的姿势还不错，应该没什么问题』也说不定。
肯定也有人认为自己『平常都有在注意要尽可能把背挺直，总是站得直挺挺的』。
问题是，假设有十个人都认为「自己算是姿势还不错的人」，经过我的检查，却呈现出十个人里大概至少有九个人「姿势有问题」的结果。
即使是乍看之下站姿笔直的人，不是腰桿挺得太过头、就是肩膀或背部微微弯曲、再不然就是左右两边的平衡跑掉等等，总之是姿势已养成「歪斜的习惯」。当这种歪斜的习惯日积月累，便会呈现在「圆滚滚的肚子」或「松垮垮的屁股」上。
换句话说，大部分的人对于自己「错误的姿势」都没有自觉，也没有警觉到「自己错误的姿势会换来『圆滚滚的肚子』」。
这才是最大的问题。
然而，只要注意到这一点，确实把姿势矫正过来，就可以消除歪斜的问题，彻底地使用到应该要使用到的肌肉，肚子就会自己凹进去了。
如此一来，各位也能像来我诊疗室接受矫正的那些人一样，不需要气喘如牛的运动，就可以将「已经走样的体型」变成「窈窕又美丽的体型」。
另一方面，在各位当中，或许也有人拚命地做仰卧起坐，想要让肚子凹进去。
然而，如果肚子凸出来的原因出在错误的姿势，那么不管做再多仰卧起坐，也无法让肚子凹进去。
相反地，愈是从事激烈的仰卧起坐，反而会让错误的姿势变得更糟糕。所以肯定有人无法理解，明明每天都那么努力地运动，为什么肚子永远消不下去呢？
各位读者，妳知道肚子为什么消不下去吗？
详细原理我会在后面再为大家说明，简单一句话，就是「支撑姿势的肌肉」还没有甦醒过来。
话说从头，姿势之所以错误、身体之所以不正、肚子之所以凸出来、屁股之所以下垂……原因全都出在没有使用到这些肌肉。如此这般，在「支撑姿势的肌肉」还没有醒过来的状态下从事仰卧起坐，别说是肚子不会凹进去了，通常还会反过来破坏肌肉的平衡，导致状态更加恶化。
那么，要怎么做才能唤醒「支撑姿势的肌肉」呢？
这点在后面也会详细地为大家做说明，事实上，调整平常的「唿吸」是非常重要的关键。
也就是说，只要能察觉到自己错误的姿势，利用唿吸来确实唤醒「支撑姿势的肌肉」，再进行简单的姿势矫正，各位的体型就都能变得很漂亮。
完全不用做像仰卧起坐那种累死人的运动，也不需要使用到什么特别的运动器材。唯一要做的两件事，只有「让身体养成正确唿吸的习惯」和「为了让姿势恢复正确的超简单矫正运动」而已。
如此一来，就能得到优美的姿势与凹进去的肚子。由于还能提升基础代谢，或许还能因此打造出不容易变胖的紧实身材，也不容易产生腰痛或肩膀酸痛等毛病。
只要掌握住诀窍其实很简单，所以请务必抱着平常心挑战看看。那么接下来就请各位把姿势矫正过来，把「改变的力量」从身体里挖掘出来吧！
我打从心底盼望，能有更多读者把这套方法内化成自己的东西，拥有美丽又健康的每一天。
图书试读
用户评价
作为一名办公室职员，长时间的久坐让我深受腰部疼痛和体态走样的困扰。我尝试过各种舒缓腰部疼痛的方法，但效果都不太理想，而且腰部和臀部的线条也渐渐变得松弛，让我非常苦恼。当我看到这本书《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大唿吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》时，书名中的“体型矫正师”和“重整核心肌群”立刻吸引了我。我觉得，与其去针对性地解决腰部疼痛，不如从根本上加强我的核心力量，从而稳定我的整个身体。这本书的“3分钟”和“3步骤”听起来非常吸引人，因为这表明我不需要投入大量的时间去进行枯燥乏味的锻炼，而是可以在短时间内，通过简单易行的方法来改善我的体态。我尤其对“2大呼吸要诀”感到好奇，我一直认为呼吸是我们最基本、最自然的身体动作，如果能通过掌握正确的呼吸方式来激活我的核心肌群，那简直太神奇了！我猜想，这本书会从呼吸入手，引导我如何正确地使用腹式呼吸或者胸式呼吸，并且如何将呼吸的节奏与核心肌群的收缩相结合，从而达到改善体态的效果。我希望这本书能够提供一套简单、安全且有效的练习方法，让我能够在家中就轻松实践，并且能够在短时间内看到效果。我期待这本书能帮助我告别腰部疼痛，重拾紧致有力的核心，让我的体态变得更挺拔、更优美，找回我的自信。
评分我一直对身体的“内在”训练非常感兴趣，总觉得很多外在的美丽都源于身体内部的稳定和平衡。这本书的书名《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大唿吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》恰恰击中了我的这个点。“核心肌群”这个词本身就充满了力量和稳定感，而“矫正师”的头衔则暗示了这本书的专业性和针对性。我深信，很多体态问题，比如腰酸背痛、小腹突出、甚至肩膀前倾，都与核心肌群的薄弱或失衡有关。市面上关于核心训练的书籍不少，但我总是觉得它们要么过于专业，要么过于强调剧烈运动，而这本书的“3分钟”和“2大呼吸要诀”听起来非常温和且易于实践，这对于我这种希望在日常生活中轻松融入健康习惯的人来说，具有极大的吸引力。我猜想，这本书会深入浅出地讲解核心肌群在维持身体平衡和姿态中的作用，并通过独特的呼吸技巧来激活这些深层肌肉。我特别期待书中关于“呼吸要诀”的部分，因为我一直觉得呼吸是我们最基本、最容易被忽视的身体功能，但它对我们的健康和体态却有着潜移默化的影响。如果能通过掌握正确的呼吸方式来改善体型，那简直是发现了身体的一大“秘密武器”。“3步骤”的设置也让我觉得非常清晰和有条理，仿佛能够跟着书本一步一步地进行，直到看到体型的改变。我希望这本书能够教会我如何正确地感知和运用我的核心肌群，并且提供一套简单易行、可以融入每天生活的练习方法，让我能够长期受益，告别那些恼人的体态问题，找回属于我的优雅和自信。
评分我是一个对生活品质有较高要求的人，也一直很注重身体的健康和形态的美观。偶然间，我注意到了《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大唿吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》这本书，它的标题简洁明了，却蕴含着深刻的价值。“日本最强体型矫正师”的加持，让我对书中的专业性和权威性充满了信心。我一直认为，一个人的体态很大程度上决定了她的气质和精神面貌，而核心肌群则是支撑这一切的基石。这本书提出的“3分钟重整核心肌群”的概念，对我来说非常具有吸引力，因为它暗示了一种高效且易于融入日常生活的训练方式，这对于我这样生活节奏较快的人来说，简直是福音。更让我着迷的是“2大呼吸要诀”和“3步骤”的设定，我猜想，这本书会通过非常巧妙且科学的方法，将呼吸的艺术与核心肌群的激活相结合，从而达到“让走样的体型回正”的奇效。我期待这本书能够提供一套系统而详尽的指导，让我能够深入了解核心肌群在体型维持中的关键作用，并且能够掌握一套简单易行、却又效果显著的练习方法。我希望通过这本书，我能够不仅仅是改善眼前的体态问题，更能从根本上提升身体的整体健康水平，重塑一个更加匀称、更加有力量的自己，散发出由内而外的自信光彩。
评分我对身体的“连接性”一直非常感兴趣，总觉得身体的各个部分都不是孤立存在的，而是相互影响、相互支撑的。这本书的标题《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大唿吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》正是抓住了这一点。“核心肌群”的概念，在我看来，就是身体的“中央控制系统”，一旦这个系统失衡，全身的体态都可能随之发生变化。而“体型矫正师”的身份，让我觉得这本书提供的方法一定是经过专业验证的，并且具有针对性。“3分钟”和“3步骤”的承诺，更是让我看到了快速且有效的改变的可能性，这对于希望在有限的时间内获得最大效果的人来说，简直是完美的解决方案。我尤其好奇那“2大呼吸要诀”是如何与核心肌群的训练结合起来的。我一直觉得呼吸的深浅和节奏，对我们的身体状态有着微妙的影响，如果能通过呼吸来调动更深层的肌肉，那将是一种非常智慧的训练方式。我期待这本书能够让我更深入地理解我的身体，了解我的核心肌群是如何工作的，以及如何通过简单的呼吸练习来激活和强化它们。我希望这本书能够提供一套清晰、易懂且富有指导性的练习方法，让我能够在家中就进行有效的体型矫正，让我的身体变得更加稳定、更加协调，并且能够散发出一种由内而外的健康美。
评分说实话，我是一个对身材管理有点“恐惧”的人，一听到“健身”或者“锻炼”就感觉头疼，因为我总觉得自己运动能力很差，容易受伤，而且很难坚持。但是，我的身体状况却不像我想象中那么好，长时间伏案工作让我腰酸背痛，小肚子也越来越明显，整个人看起来都缺乏精神。当我看到这本《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大唿吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》的时候，我被“3分钟”和“3步骤”所吸引，这听起来一点都不像是那种需要我挥汗如雨的运动。而且，“体型矫正师”的身份让我觉得这本书的内容应该是非常专业且有针对性的，而不是那种泛泛而谈的健身指南。我一直对核心肌群这个概念有点模糊，只知道它很重要，但具体怎么练，练了有什么用，我一直不清楚。这本书的标题明确指出了核心肌群的重要性，并且用“重整”这个词，感觉就像是在给身体重新打基础一样，让我觉得非常有安全感。我尤其好奇那“2大呼吸要诀”是什么，我一直觉得呼吸是我们最自然、最本能的动作，如果能通过改变呼吸方式来改善体型，那真是太神奇了！我希望这本书能够用非常简单易懂的语言，解释清楚核心肌群的作用，并且教授我一套安全有效的练习方法，让我能够在短时间内看到效果，并且能够轻松地将它融入我的日常生活。我期待这本书能让我摆脱对运动的恐惧，并且真正地改善我的体态，让我看起来更健康、更有活力。
评分我一直以来都觉得自己是个“小腹婆”，尝试过很多减肥方法，但效果总是不尽如人意，而且很容易反弹。更让我沮丧的是，我的腰部线条也变得越来越模糊，穿衣服显得非常没有精神。当我看到这本书《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大唿吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》的时候，书名中的“重整核心肌群”和“让走样的体型回正”立刻触动了我。我总觉得，肚子上的赘肉和腰部线条的消失，都与我的核心力量不足有关。这本书的“3分钟”和“3步骤”听起来非常吸引人，因为它暗示着不需要花费大量的时间和精力，就能达到很好的效果。我尤其对“2大呼吸要诀”感到好奇，我一直认为呼吸是最基本、最容易被忽视的身体功能，如果能通过掌握正确的呼吸方式来改善体型，那简直是太神奇了！我猜想，这本书会从呼吸入手，引导我们去感受和激活身体深层的核心肌肉，从而达到收紧腹部、重塑腰部线条的效果。我希望这本书能够教会我如何正确地呼吸，如何通过简单的练习来强化我的核心肌群，并且让我能够长久地坚持下去。我期待这本书能够帮助我告别“小腹婆”的称号，找回平坦紧致的小腹和优美的腰部曲线，让我能够自信地穿上任何我想穿的衣服。
评分我一直以来都觉得自己的身体有点“散”，尤其是腰部和腹部，总是感觉不够紧实，穿衣服也显得不够挺拔。虽然我也尝试过一些运动，但总觉得效果不明显，而且很多时候都坚持不下来。这本书的标题《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大唿吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》一下子就抓住了我的痛点。“重整核心肌群”这个说法让我觉得非常有力，好像是在说，要把我的身体“重新装修”一遍，打好基础。“3分钟”和“3步骤”的简洁描述，让我觉得这本书非常实用，而且容易上手，不会像很多健身教程那样让人望而生畏。我一直对“体型矫正”这个概念很感兴趣，因为我总觉得我的体态走样并不是单纯的胖，而是身体结构上的一些问题。我尤其好奇书中所说的“2大呼吸要诀”，我从来没有想过呼吸竟然还能成为改善体型的关键。我猜想，这本书会通过讲解特定的呼吸方法，来帮助我们激活那些平时不太容易用到的核心肌肉，并且通过简单的动作，将呼吸和核心训练结合起来，达到改善体型的效果。我希望这本书能够提供一套简单易懂、可操作性强的练习方法，让我能够在日常生活中随时随地进行，并且能够在短时间内看到明显的效果。我期待这本书能够帮助我告别松弛的腰腹，重拾紧致有力的核心，让我的体态变得更加匀称、更加有型，找回属于我的自信和魅力。
评分这本书的书名一开始就吸引了我，“日本最强体型矫正师”听起来就很有权威感，加上“3分钟重整核心肌群”和“2大呼吸要诀，3步骤让走样的体型回正”，感觉非常实用，而且强调了“3分钟”和“3步骤”，对于我这种忙碌的上班族来说，简直是福音。我一直觉得自己的体态有些走样，尤其是腰部和臀部，总是感觉不够紧实，穿衣服也不太好看，尝试过一些运动，但效果都不太明显，要么太累，要么坚持不下来。看到这本书的宣传语，我立刻被勾起了兴趣，心想这会不会就是我一直在寻找的解决方案呢？毕竟，核心肌群对体态的支撑至关重要，如果能用这么短的时间，通过简单的呼吸和几个步骤就能改善，那真是太棒了。我一直对日式的美学和生活方式颇有好感，觉得日本人在细节上的追求和精致度很高，所以这本书出自日本的体型矫正师之手，让我对它的专业性和科学性有了更高的期待。这本书的内容应该会非常具体，不会像市面上很多健身书籍那样笼统，而是会针对核心肌群的训练和体型矫正给出详细的指导。我特别好奇那“2大呼吸要诀”和“3步骤”到底是什么，它们是如何巧妙地与核心肌群的锻炼结合起来，达到改善体型的效果的。我希望这本书能够让我在家就能轻松地进行体型矫正，不需要去健身房，也不需要复杂的器械，而且操作起来简单易懂，即使是运动新手也能很快上手。更重要的是，我希望通过这本书，我能够真正理解核心肌群的重要性，并且掌握一套能够长期坚持下去的体型管理方法，让我的体态变得更健康、更优美，找回自信。
评分我一直以来都饱受驼背和圆肩的困扰，尝试过各种姿势纠正的建议，但总觉得效果甚微，有时甚至越练越糟。当我在书店看到这本《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大唿吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》时，书名中的“体型矫正师”和“重整核心肌群”立刻吸引了我的目光。我觉得，与其盲目地去纠正外在的姿势，不如从根本上解决问题，而核心肌群正是支撑身体的“地基”。“3分钟”和“3步骤”的承诺，让我看到了希望，因为我真的没有太多的时间和精力去进行长时间的锻炼。我一直在思考，为什么我的身体会变成这样？是不是因为日常生活中很多习惯都悄悄地在破坏我的体态？这本书应该会从更深层次的原因去分析体型走样的根源，并且提供切实可行的方法。我特别期待书中关于“2大呼吸要诀”的内容。我一直对呼吸在身心健康中的作用感到好奇，也尝试过一些冥想和深呼吸的练习，但从未将其与体型矫正联系起来。如果能通过简单的呼吸调整来激活核心，从而改善我的驼背和圆肩，那将是一个多么奇妙的发现！我希望这本书能够教会我如何正确地呼吸，如何通过呼吸来带动核心肌群的收缩，并且提供一套简单易学的动作，让我能够在日常生活中随时随地练习，即使是在工作间隙或休息时间，也能悄悄地雕塑我的身体。我期待这本书能为我带来真正的改变，让我重新拥有挺拔的身姿，找回自信的笑容。
评分作为一个对身体健康和形体美有着持续追求的人，我一直在寻找能够真正改变身体状态的方法。偶然间看到了《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大唿吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》这本书，立刻被它的标题所吸引。“日本最强体型矫正师”的头衔，让这本书自带一种权威感和专业性，让我对其中的内容充满了期待。而“3分钟重整核心肌群”、“2大呼吸要诀”以及“3步骤让走样的体型回正”这些具体的描述，更是让我看到了这本书的实用性和高效性。我深知核心肌群对于维持身体平衡、改善体态的重要性，但很多时候，我们对核心的训练往往流于表面，或者方法不对。这本书提出的“2大呼吸要诀”，让我觉得耳目一新，我猜想这可能是这本书的精髓所在，它将通过一种非常自然且易于操作的方式，来激活我们身体深层的核心力量。我一直相信，很多身体的失衡和走样，并非一蹴而就，而是日积月累的生活习惯所致，因此，找到一种能够从根源上改善体型的方法尤为重要。这本书的“3步骤”设定，也让我觉得非常清晰和易于跟随，仿佛能够沿着书中的指引，一步步地重塑自己的身体。我非常期待这本书能够为我提供一套科学、系统且易于执行的体型矫正方案，让我能够在家中就获得专业级的指导，从而改善我的体态，找回更健康、更美丽的自己。
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