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　　Just do it!最新核心再造运动！不必气喘如牛！３万人轻松推荐！

　　小腹的赘肉怎么都消不下去？全身肌肉都松垮垮的?
　　小心！这就是核心肌群的肌肉在发出警告！
　　你知道吗?只要练好核心肌群，就像房子有了稳定的地基和结构一样，
　　绝对不会歪斜与走样！
　　日本最强体型矫正师教你从唿吸开始，矫正走样的身材，
　　利用3步骤重整核心肌群，7天就有感!

　　人变瘦了、腰背也不痛了，让你重现嵴椎的完美S曲线！

　　◎你知道不良姿势导致不同的肥胖吗?

　　「腰椎过前弯的姿势」会导致小腹凸出型肥胖
　　引起小腹凸出、屁股下垂、马鞍臀、粗大腿、小腿水肿、腰痛等毛病。

　　「驼背的姿势」会导致大肚婆型肥胖
　　引起肚子变大、宛如天使翅膀的线条消失无踪、肩膀外扩、肩膀酸痛等毛病。

　　「左右倾斜的姿势」会导致水桶腰型肥胖
　　引起水桶腰、左右两边的腰部不一样高、重心跑掉、脸也跟着歪掉等毛病。

　　◎    为什么练仰卧起坐没有效？反而会愈练愈糟！

　　如果肚子凸出来的原因在于错误的姿势，那么不管做再多的仰卧起坐，也无法让肚子瘦下来，相反地，愈是从事激烈仰坐起坐，反而会让错误的姿势变得更糟糕！因为在肌肉还没有回正的时候，就做仰卧起坐，别说肚子不会凹进去，通常还会破坏肌肉的平衡，导致状态更加恶化。

　　◎    这里痛，那里痛，也都是因为你没用对核心肌群！

　　姿势不良的人，平常只用到身体表层肌肉，导致核心肌群不是紧缩、僵硬，就是有所拉扯，导致核心肌群的状态失去平衡，而无法正常运作。例如，如果你只用表层肌肉开始走路的人，就会对腰椎、嵴 关节造成相当大的负担，所以很多人都有腰痛的毛病。

　　换句话说，若没有好好运用核心肌群，日常的每一个动作，都会造成身体极大的负担，所以腰痛、膝痛、肩膀痛的人，要先照本书好好检视自己的姿势到底出了什么问题。

　　◎    练习核心肌群不能忽视的2大关键唿吸法

　　矫正错误的姿势，关键就在唿吸，为了彻底唤醒因为不良姿势，导致唿吸变浅，进入休眠状态的核心深层肌肉，必须先学会运用胸式唿吸和腹部唿吸法，利用腹部唿吸能唤醒深层肌肉，而胸式唿吸法，则能让深层的肌肉正常运作，两者缺一不可！

　　◎日本体型矫正大师独创3分钟瘦腹法，唤醒腹部的深层肌肉，7天就有感！

　　只要学会放松紧绷肌肉1分钟￭深度唿吸1分钟￭锻鍊肌肉１分钟，只要每天能持之以恆的做这3个步骤，7天就能感受身体的变化，核心得到重整，深层肌肉也甦醒，就能矫正姿势、消除原本怎么都消不下去的圆滚滚肚子。

本书特色

　　【特色1】独创自我检查法＋体型图表，帮你找出肚子肥胖、肌肉松垮真正的源头。

　　如果你平常的站姿是腰椎过度前弯，就会导致小腹格外的凸出；如果经常是驼背，就会使肚子变大，肩膀外扩，肩膀酸痛的毛病也挥之不去。本书透过日本姿势矫正的真实的案例与各种肥胖的类型，帮助读者找出自己姿势不良发生的原因。

　　【特色2】每天3分钟，从正确的唿吸法开始， 姿势矫正免医生。

　　自我救治不良姿势，从正确的唿吸法开始。2大唿吸法与3大步骤，用生活中可以轻易做到的小小动作或体操，一天只要3分钟，就能让身体逐渐变健康，真正令疼痛消失。
　　
　　【特色3】练好核心肌群不必气喘如牛、不需运动器材

　　用姿势来矫正姿势！利用3个动作，每个动作只要1分钟，消除身体的歪斜和肚子上的赘肉。

　　【特色4】清楚而专业的姿势矫正操+强化核心肌群二合一

　　1.    插图解释：深入浅出呈现核心肌群的四种深层肌肉，及正确使用和错误使用时的不同状态，让读者清楚了解，平常姿势不良所导致的后果。
　　2.让专业的姿势矫正师来帮助你：本书作者为专业的物理治疗师、运动指导员、彼拉提斯专家，独创的姿势矫正+强化核心肌群方法，在日本已帮助3万人改善身体，获得好评。　
 

作者简介

花冈正敬

　　日本体型矫正师

　　1980年出生于长野县。中学时代曾参加排球社，却因为腰部受伤而被迫放弃。因为有过这段经验，立志成为专业选手的训练师。在取得物理治疗师、运动伤害防护员、整骨师的资格后，虽然受到专业球队邀请担任训练师，为了学习配合个别状况的运动指导，毅然赴美，在皮拉提斯的代表性人物——UNLV（美国内华达州立大学）的Dolly Kelepecz教授门下学习皮拉提斯。

　　以「将健康幸福推广到全世界」为其毕生信念，在皮拉提斯的基础上加入物理治疗及锻练的理论，创造出独特的「IB（Ideal Body）修正身体的方案」，曾指导至少三万人改善他们的身体。

　　他不仅担任托里诺、北京、伦敦残障奥林匹克运动会日本代表队的训练师，提供选手们需要的协助，同时也致力于「健康」、「美容」、「医疗」、「看护」等领域，担任研讨会的讲师，并提供谘询服务及参与商品的企画。

　　◎    官方网站hanaoka-87.com/

译者简介

赖惠铃

　　因为想听懂日剧里的对白，所以开始学日文；因为不想每天在固定的时间去固定的地方做固定的工作，所以开始当起只能自己跟自己对话的自由译者。

　　过去生产文字，现在翻译别人生产的文字，希望某天能聪慧到有本事生产与翻译并行不悖。

　　译有《世界末日前必吃的50种梦幻食材》、《人气常备菜》等书。
 

前言

自序

Chapter1始终无法消下去的圆滚滚肚子是姿势不良搞的鬼！
姿势一旦错误，肚子就会凸出来
姿势的坏习惯会导致身体的歪斜
姿势不正确的原因出在「深层肌肉」和「骨盘」
透过仰卧起坐来锻鍊腹部的肌肉反而会让姿势变差？
骨盘一旦倾斜，就会把内脏挤出来，导致小腹凸出
错误的姿势会加速小腹凸出、全身松弛下垂
Column：错误的仰卧起坐会让姿势变差，肚子也迟迟无法消下去……

Chapter2腰椎过度前弯、驼背、左右倾斜：肥胖的方式会随着不良姿势的种类而异
不良姿势分成三种
不良姿势的自我检测
腰椎过前弯的姿势特征──骨盘往前倾，形成「小腹凸出型肥胖」
驼背的姿势特征──骨盘往后倾，形成「大肚婆型肥胖」
左右倾斜的姿势特征──侧腹部的肌肉紧缩，形成「水桶腰型肥胖」

Chapter3只要重整肚子里的「核心肌群」姿势自然就会变好
腹部的肌肉平衡是改善姿势的重点
理想的姿势是呈现完美的「S字曲线」
支撑姿势的「核心肌群」是由腹部的四块肌肉所构成
只要重新打造「核心肌群」姿势自然会跟着变好
如果不懂得善用「核心肌群」的肌肉，会对身体造成很大的负担

Chapter4 重整核心让姿势变好的神奇唿吸法
重整核心让姿势变好的步骤
将错误的姿势矫正过来的关键在于「唿吸」
试着用身体感受腹式唿吸与胸式唿吸的不同
利用「腹部唿吸与肋骨唿吸」来重整核心
利用「腹部唿吸」来唤醒睡眼惺忪的深层肌肉！
利用「肋骨唿吸」来使深层肌肉正确地运作
Column：以正确的姿势走路是最简单、有效的提臀法

Chapter5只要一分钟就能让肚子凹进去！三步骤打造「会瘦的姿势」
让姿势变好、肚子凹进去的三步骤
告别小腹凸出型肥胖！
改善腰椎过前弯的姿势，让肚子凹进去的方法
步骤1：伸直股关节肌肉的伸展操
步骤2：唤醒腹部深层肌肉的唿吸法
步骤3：锻鍊股关节深层肌肉的运动
告别大肚婆型肥胖！
改善驼背的姿势，让肚子凹进去的方法
步骤1：伸直变得僵硬的嵴椎骨伸展操
步骤2：唤醒腹部深层肌肉的唿吸法
步骤3：锻鍊股关节深层肌肉的运动
告别水桶腰型肥胖！
改善左右倾斜的姿势，让肚子凹进去的方法
步骤1：伸直腰部的伸展操
步骤2：唤醒腹部深层肌肉的唿吸法
步骤3：锻鍊腹部深层肌肉的运动
「站立、坐下、走路」正确的日常动作重点
Column：改善驼背的姿势可以有效地紧实蝴蝶袖或背部多余的赘肉

结语
 

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