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　　●从生活不调、手脚冰冷的原因，到各式各样温暖身体的方法，靠着每天的饮食，简单的操作，让妳不发胖、拥有水嫩肌，以及提升免疫力，达到温暖身体变漂亮的目标。
　　
　　●告诉妳什么食物有温暖身体的功效，怎么吃可以调整阴寒体质，附丰富健康的食谱，从蔬果汁、沙拉、主菜、副菜到甜点，三餐和点心都能吃得暖和又营养！
　　
　　●针对不同肤质，提供天然素材制作的面膜及保养品配方，还有可以温暖身体、提高代谢的敷脸法。
　　
　　●提升体温的生活方式，如怎么分部位锻鍊身体，以及给没时间运动的人的「顺便运动法」，教妳如何在搭车、坐着的时候也能简单活动身体变温暖。还有可以温暖身体的泡澡、睡眠、按摩等。
　　
本书特色    
　　
　　石原结实「体温健康法」集大成！包含饮食、运动、泡澡、按摩等等，各种日常生活中温暖身体的妙方，不只提升免疫力，还能让妳不发胖、拥有水嫩肌！
　　
　　美味暖身食谱！附温暖身体的暖食食谱，告诉妳哪些食物会让身体寒冷，哪些食物可以让身体暖和，三餐都吃得温暖又营养！
　　
　　天然保养品自己做！各种肤质适用，可以暖和身体的面膜配方与作法，运用天然的材料提高肌肤代谢，让脸水亮有光彩！
　　
　　精致图解超清楚！丰富精致的彩色照片及插画，清楚图解说明，不只是文字理论，更一步步教妳怎么做，实用性佳！
　　

作者简介

石原结实

　　1948年出生于日本长崎市。毕业于长崎大学医学系，修毕同大学研究所的医学研究系博士课程，取得医学博士学位。曾在以长寿村闻名的高加索地区（乔治亚共和国）、瑞士贝纳医院等处研究自然疗法。现任石原医院院长，也以增进健康为目的在伊豆成立疗养所，并任职所长。着有《惊人的体温健康法》、《好食物事典－图解版》等书，已有超过200本的着作。
 

前言……2
本书食谱的相关说明……8
 
妳是不是体寒的人？
从日常生活中检测妳的体寒程度……10
养生训1  与东方医学的接触……14
 
Part 1 疲劳痠痛或肌肤干燥是因为身体寒凉！？
了解体寒状态
现代人普遍是寒凉体质…16／体寒是万病之源…18／体寒是美容大敌！…20／低体温会造成体重增加！？…22／身体寒凉会怎样呢？　美容篇…24／身材体型篇…26／疾病篇…28／为什么会身体寒凉？…32／身体温暖让妳变得健康又漂亮！…40／现在，开始来过温热身体的生活吧！…42
养生训2　海鲜是维持人体健康的必要食物…44
 
Part2 温热身体的饮食生活
用食物来暖和身体
让身体温暖的食物‧让身体寒凉的食物…46／摄取「暖身食材」的重点…48／阴性食材‧阳性食材一览表…50
石原式饮食法
不要吃早餐比较好！？…52／为初学者设计的「小断食」菜单…54／小断食 推荐菜单的概念解说…56／小断食Q&A…58
用早餐来暖和身体
基础的「红萝卜苹果汁」…60／基础的「姜茶」…62／「姜茶」的多样变化…64／姜汁红茶…64／酱油番茶…65／梅酱番茶…65／玫瑰果茶…66／柠檬水…67
用点心来暖和身体
吃点心让身体温热和放松心情…68／姜汁葛粉冻佐黑糖蜜…68／姜汁葛粉冻佐草莓酱汁…69／姜汁果冻佐草莓酱汁…70／姜汁寒天粉条…71／蜂蜜腌生姜…71／姜汁红豆汤圆…72／日式蜜番薯…73
用午餐来暖和身体
中午就吃面食类加上暖身食材的配料…74／山药泥荞麦面…74／焦葱乌龙面…75／海鲜烩炒面…76／明太子义大利面…77
用晚餐来暖和身体
想要吃什么都可以！晚餐的菜单…78／基本上是纯日式的菜单…78／味噌烤银鳕  炖马铃薯…80／萝卜干煮物  蛤蛎味噌汤…81／偶尔也可好好享用西式料理…82／金目鱼卷  炖大头菜…84／炒牛蒡丝  味噌蚬汤…85／健康的鱼排增加餐点分量…86／煎鱼排  芝麻拌菠菜…88／炖里芋（鱼羹）  根菜杂烩汤…89／石原式　基本配菜的「黑豆」…90
用晚餐来暖和身体【主菜】
享用以优质蛋白质为主的菜色…92／糖醋烩鲽鱼…92／辣味炒虾…94／中式红烧银鳕…96
用晚餐来暖和身体【热腾腾副菜】
分量十足的副菜能增加饱足感…98／日式炸豆腐…98／炸茄子佐鲣鱼高汤…99／白萝卜泥煮豆腐饼…100／炖南瓜…101／田乐蒟蒻…102／姜烧蒟蒻…103
用晚餐来暖和身体【凉拌副菜】
还想要再吃一道！口味清爽的副菜…104／冬粉沙拉…104／豆腐沙拉…105／鲜菇沙拉…106／马铃薯沙拉…106／蒟蒻沙拉…107／日式烫菠菜…108／日式酱煮小松菜…108／羊栖菜煮物…109／海藻沙拉…109
养生训3  肌肉运动也能锻鍊大脑…110
 
Part3 运动能让身体温暖起来
运动能让身体温暖起来
利用有效的肌肉运动让体温UP！…112
石原结实大力推荐！
可以轻松做到的「步行运动」…114／步行方式的重点／张握拳步行／手臂屈曲／随处可做的「提升代谢运动」…116／提臀扭扭舞／效果显着的三种「下半身强化运动」…118／下蹲压腿／红鹤体操／小腿蹬举／静态进行的肌肉训练「等长运动」…120
附录 不同部位的锻鍊运动
〔脸部〕咬筷子微笑／挤眉弄眼体操／眼球转转体操…126 〔肩‧颈〕肩膀放松体操／肩膀转转体操／颈部伸展运动…128 〔背部〕背肌的伸展运动／背部前屈伸展…130 〔腰部〕上半身转腰体操／腰部的上下体操…132 〔腹部〕两腿成90度的缓慢体操／「の」字形按摩／看着肚脐的腹肌运动…134〔腿部〕单膝盘坐伸展操／小腿伸展操…136 〔脚部〕拍打脚底／踩青竹板／脚趾体操／脚趾猜拳…138
针对没时间运动的人
「顺便运动」的范例
从体外来暖身
在穿着上花点心思就能保暖…142／利用保暖小物温热身体…144
养生训4  我自己实行的「石原式断食」…146
 
Part4利用泡澡和睡眠暖心也暖身
用泡澡来暖和身体
暖心也暖身的泡澡效果…148／暖身效果极佳的泡澡法…150／半身浴／反覆进出的全身浴／在一天结束时泡泡手浴和足浴…152／有助健康与美肤的三温暖蒸气浴…154／泡药浴让妳更美丽…156／生姜浴／粗盐浴／粗盐揉捏按摩／泡澡效果UP！动手自制泡澡剂…158
用睡眠来暖和身体
改善睡眠品质的暖身方法…160／舒适的环境能提高睡眠品质…162／睡前要放轻松…164／全身伸展操／眼睛伸展操／颈部伸展操／什么都别想地进行腹式唿吸
养生训5  在长寿村学到的健康祕诀…166
 
Part 5 过着温热身体的生活就能变漂亮
身体温热就能变漂亮
保持暖身生活就能拥有美丽肌肤…168
用按摩来暖和身体
利用按摩促进血液循环…170
用敷脸来暖和身体
利用敷脸提升新陈代谢…174／不同肌肤的自制化妆品  干性肌肤…176／鸡蛋面膜／香蕉面膜／洋甘菊面膜／番茄面膜／不同肌肤的自制化妆品  油性肌肤…178／蛋白＋小黄瓜面膜／蛋白＋柠檬面膜／红萝卜面膜／苹果＋小黄瓜面膜／不同肌肤的自制化妆品  敏感性肌肤…180／苹果燕麦面膜／蛋黄油面膜／敏感肌肤也能安心使用  可以保存的自制化妆水…181／玫瑰化妆水／巴西利化妆水
任何肤质都OK！立即见效的敷脸法…182／蒸气敷脸／冷热交替敷脸
用特殊保养来暖和身体
成为冻龄美人的颈部保养…184／消除颈部的皱纹／胸前部位的特殊保养／增进手部血液循环展现年轻魅力…186／手指运动／手部按摩＆运动
用心灵保养来暖和身体
心灵保养让妳更健康、更美丽！…188
结语…190

了解「体寒状态」
 
体寒是美容大敌！
 
大家或许会感到意外，但身体寒凉其实也会影响到肌肤的状况。
 
现在就来说明一下身体寒凉与美容之间的关联性吧。
 
为了消除令人困扰的肌肤问题
 
经常接触外面空气的脸部，是极易受到寒凉影响的部位。另外，还有很多因素也会让肌肤受到伤害，像是睡眠不足或工作压力等等。
 
那么，该怎么做才能保有美丽的肌肤呢？为了改善肌肤问题、防止老化，就要让身体温热起来，改善血液循环，把充足的氧气、水分和营养运送给肌肤的细胞，让肌肤可以不断产生新的细胞。如果能够活化肌肤的新陈代谢，让新的细胞持续不断地产生，就能回复水嫩年轻的肌肤状态。
 
如果体温高的话…
 
当身体温暖时，血液循环和淋巴液的流动也会变顺畅，所以能够迅速把老废物质排出体外。而且，由于老废物质被排出，皮脂腺与汗腺就会分泌出新的皮脂和水分，这些物质能带给肌肤表面天然的滋润，让肌肤光滑水嫩宛如新生。
 
如果体温低的话…
 
那么，相反地，当身体寒冷时情况会怎么样呢？血液循环会变差，醣类、胆固醇、中性脂肪（三酸甘油酯）等各种老废物质就会开始囤积在血管内。如此一来，血液的流动循环会变更差，逐渐出现溼疹、面疱等状况。由于无法将营养送达细胞，所以也会加速老化。
 
人类的皮肤以28天为一週期，进行老旧细胞与新生细胞的替换更新。假如健康状态不佳，这个週期就会变慢，肌肤也容易出现暗沉、黑斑或皱纹等问题。
 
血液的流动循环，和所有细胞的运作息息相关。因此，「身体寒凉」是妨碍细胞打造美丽肌肤的大敌。
 
更详细的说明
 
进食过量也是肌肤干燥的原因
 
一旦进食过量，血液中那些没有消耗完的醣类、中性脂肪等老废物质就会增加，血液也会污浊。而且，如果身体寒凉，新陈代谢就会迟缓，无法充分使用营养素，血液中就会出现剩余营养素的残渣。
 
如此一来，无论身体多么努力地要净化血液，还是会出现荨麻疹、溼疹或面疱。只要能避免进食过量，使身体温热血液变干净，肌肤也会跟着变漂亮。
 
对肌肤造成伤害的因素存在于各式各样的环境当中
 
接触外面空气的脸部容易受到寒气的影响
 
办公室内也有暖气或冷气造成的干燥或压力问题…

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