具体描述
不用下水也能练出倒三角身材！
为什么游泳选手的身材都这么好？
所谓倒三角体型，具体而言就是刺激三角肌、斜方肌、背阔肌等，
游泳时会用到的肌肉，自然就能锻鍊身材，形成倒三角体型。
一定要用游泳来训练吗？
现代人生活繁忙，哪有时间跑游泳池！
运用所谓「陆上训练」重点锻鍊游泳所用肌肉的肌力。
即使没有游泳习惯的人，也能拥有倒三角形的身材！
应该如何进行？
本书包含热身运动，共介绍57种「陆上训练」。
各个训练清单设有次数的阶段，可以配合自己的肌力调整强度。
初级、中级、高级的「训练套餐」任你选，
超详尽指导，彷彿量身订制的个人课程！
细部动作解说，配合不同训练程度设定次数，
图表说明训练动作的影响与成效，
即使没有游泳习惯的人，也能拥有倒三角形的身材！
本书特色
★ 最有效率！不用下水也能锻鍊如游泳选手般的倒三角体型！
★ 最有规划！跟着训练阶段按部就班，配合个人肌力渐进训练！
★ 最具实用性！动作步骤清楚标示，好理解、易上手！
著者信息
高桥雄介（TAKAHASHI Yusuke）
中央大学理工学院教授
日本奥林匹克委员会强化成员
1962年生。曾经是非常活跃的蝶式选手，在美国留学5年，回国担任中央大学游泳队的首席教练。之后成为该校总教练，2004年在日本学生选手权大会达成史无前例的11连霸纪录。培育出众多奥林匹克选手与奖牌得主，指导过2016年里约热内卢奥运会选手塩浦慎理选手（中央大学毕业、隶属ITOMAN TOSHIN）等人。另外不只顶尖游泳健将，也向一般游泳爱好者开设私人课程，对于普及游泳乐趣不遗余力。
图书目录
▶Part1
游泳选手身材好的原因
01游泳选手通常是倒三角形体型的原因
02不只锻鍊，还要「雕塑」肌肉
03借由「陆上训练」打造游泳身材
04了解游泳的动作与身体的主要肌肉和部位
Column1热身运动不需要伸展运动？
▶Part2
热身运动
01转动肩胛骨
02手臂平举45度
03伸展＆步行
04伸展＆弓箭步行走
05肩胛骨滑动①
06骨盆旋转步行
07手臂内外旋
08肩关节归位
09弓箭步行走＆T字平衡式
Column2从不使用的肌肉开始锻鍊
▶Part3
各部位的陆上训练
●肩膀周围
01手臂前平举
02手臂侧平举
03手臂后举
04弯腰俯卧飞鸟
05肩胛骨双臂屈伸
06肩胛骨椅上撑体
07入水姿势平行飞鸟
08肩胛骨滑动②
●上半身前部
09双臂屈伸＆抬腿
10流线型上半身抬举
11转体起身
12 V型上举
13倾斜V型上举
14腹肌摇篮
15腰背部仰卧起坐
16背部侧身移动
●背部
17肩胛骨滑动③
18肩胛骨运动①
19肩胛骨运动②
20肩胛骨运动③
21同位运动
22背肌摇篮
23背部伸展平衡训练
24胸廓转动
●骨盆周围
25臀部走路
26反向卷腹仰卧起坐
27骨盆前倾后倾
28骨盆回旋
29猫背
30胸廓前后滑动
31胸廓左右滑动
32躯干波浪
●上肢
33窄距伏地挺身
34椅上撑体
35正面桥式
36后桥式
37手臂弯举
38三头肌背后直臂上举
39屈腕上抬练习
40三头肌运动
●下肢
41向后抬腿
42单脚微蹲
43仰卧抬腿推腰
44髂腰肌运动
45单脚弓箭步
46波比操
47垂直流线型蹲跳
48深蹲
Column3在生活中意识到锻鍊的部位
▶Part4
训练的组合方式
01加进日常生活中的一点闲暇时间
02按照想锻鍊的部位拟定训练计画
03拟定一週的训练计画
训练达成度一览表
图书序言
图书试读
游泳选手的身材是倒三角形，看起来十分精壮。简而言之就是「帅气」。在电视上看到他们的身影，应该也有不少人想「拥有那样的身材」吧？
游泳选手的身材线条好看是有原因的。游泳这种运动经常用到能打造出倒三角形身材的肌肉。具体而言，像是三角肌、斜方肌、背阔肌等。平常刺激这些肌肉，自然就能锻鍊身体，形成倒三角形。能够全部使用到这些肌肉的运动，除了游泳看来是绝无仅有。因此游泳选手与其他运动选手不同，能够拥有独特的俐落身体线条。
那么，没有游泳习惯的人就无法打造出倒三角形的身材吗？不，没这回事。即使没有游泳习惯的人，也能拥有倒三角形的身材，利用「陆上训练（Dry Land Training）」就能够实现这一点。所谓「陆上训练」是重点锻鍊游泳时所用肌肉的肌力训练。
本书包含热身运动，共介绍57种「陆上训练」。各个训练清单依照程度阶段，设计有不同的训练次数，可以配合自己的肌力调整强度。不仅想要精壮身材的人，平常忙到无法去游泳池，却也想要打造一副泳者身材时，这个训练十分有帮助。请参考本书，开始不用下水的游泳训练，拥有理想中的身材吧！
2016年5月
高桥雄介
Basic Knowledge 01
游泳选手
通常是倒三角形体型的原因
为何游泳选手都有着漂亮的体型？
原因在于游泳所使用的肌肉，
正好与构成倒三角形体型的部位一致。
▶构成倒三角形的肌肉
要构成倒三角形的体型，主要重点在于上半身的肩膀周围与背部周围的部位。这些都是快速游泳时所使用的部位，游泳选手经常运用这些肌肉游泳。因此游泳选手的身材自然呈现漂亮的倒三角形。接下来让我们瞧瞧选手们在实际游泳时是如何运用这些肌肉。
▶肩膀周围的三角肌
在游泳时进行划手（划水）的动作。做出划水动作后手会回到前面。这称为恢复动作，会用到肩膀周围的肌肉。
蛙式是手在水中回到前面。和其他游泳项目相比较少用到肩膀周围的肌肉，自由式、仰式、蝶式这3种项目会使用肩膀的肌肉做恢复动作。尤其两臂同时从水面抬起的蝶式选手，比起自由式、仰式更会用到肩膀的肌肉，肩膀周围非常健壮。
打造倒三角形体型的重点在于两肩周围的肌肉三角肌。如果三角肌很发达，身体就会看起来宽大魁梧，这是构成漂亮体型的一大重点。
用户评价
这是一本让我相见恨晚的书！作为一个多年的游泳爱好者，我一直在寻找一套真正能够帮助我提升水中表现的陆上训练方法。市面上关于健身的书籍很多，但真正针对游泳运动员需求的却不多，很多都是泛泛而谈，或者是一些不适合水下发力的训练。直到我遇到了《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》，我才找到了我一直在寻找的答案。 这本书最让我惊艳的地方在于它对游泳运动的理解是如此深刻。作者不仅仅是列举了一堆训练动作，而是从游泳的物理学、生理学角度出发，详细阐述了为什么特定的陆上训练能够有效地增强游泳者的力量、耐力和技术。他解释了核心肌群对于稳定身体、转动躯干的重要性，以及如何通过训练来强化肩部、背部和手臂的力量，这些都是直接影响划水效率的关键。 关于“倒三角体型”的打造，这本书给出了非常清晰和科学的路径。它并不是让你盲目地去增加肌肉，而是通过有针对性的训练，让你的上半身更加强壮有力，与腰部形成自然的倒三角比例，这不仅是为了美观，更是为了优化你在水中的流线型和身体姿态。我跟着书中的建议进行训练，感觉自己的背部线条更加明显了，整体体态也变得更加挺拔。 书中关于核心肌群的训练部分更是让我受益匪浅。我以前一直对核心训练的理解比较片面，总是停留在平板支撑和卷腹。这本书提供了非常多样化和高阶的核心训练动作，涵盖了稳定、抗旋转、爆发力等多个维度。通过这些训练，我明显感觉到自己在水中身体的控制力大大增强，无论是在转体还是在保持身体稳定时，都感觉更加得心应手。 让我印象深刻的是，书中对每一个训练动作的讲解都非常细致，并且配有高质量的插图。它不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及在执行过程中需要注意的细节，比如发力点、呼吸配合、身体姿态等。这让我能够准确地把握动作要领，最大限度地发挥训练效果，同时避免潜在的运动损伤。 这本书还非常注重训练的系统性和循序渐进性。它提供了从入门到进阶的多种训练计划，并且会根据不同的游泳项目（如自由泳、蛙泳、蝶泳）和训练目标（如提高耐力、增强爆发力）给出个性化的建议。这对于像我这样的业余爱好者来说，简直是量身定制的指导，让我不再需要花费大量的时间去摸索和尝试。 更重要的是，这本书强调了陆上训练与水中训练的协同作用。它教导我们如何将陆上训练的成果有效地转化为水中的表现，比如如何让陆上练就的力量在划水时得到充分的发挥，如何利用核心力量来提升打腿的效率。这让我感觉到，陆上训练不再是孤立的，而是与我的游泳技术紧密相连，能够起到事半功倍的效果。 我也很欣赏书中关于训练后恢复和营养补充的内容。作者强调了休息、拉伸、泡沫轴放松的重要性，并且给出了适合游泳运动员的营养建议。这让我意识到，一个全面的训练体系，绝对不能忽视身体的恢复和营养的摄入，这对于肌肉的生长和修复，以及整体表现的提升都至关重要。 读完这本书，我对如何进行有效的游泳陆上训练有了非常清晰的认识。我不再感到迷茫，也不再担心训练的方向错误。这本书就像是我的一位经验丰富的教练，时刻在我身边指导我，帮助我不断进步。 我强烈推荐这本书给所有希望在游泳方面取得突破的泳者们。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将为你提供宝贵的指导和启发，帮助你打造出更强大、更流畅、更具竞争力的身体。这绝对是一本值得你反复阅读和实践的宝藏。
评分作为一名多年的游泳爱好者，我一直渴望能够拥有更强健的体魄，尤其是塑造那种流线型的倒三角体型，这不仅是为了美观，更是为了在水中能够以更小的阻力、更快的速度前进。《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这本书，恰好满足了我的所有期待。 这本书最吸引我的地方在于，它并非只是简单地罗列训练动作，而是从根本上解释了为什么这些训练对于游泳选手如此重要。作者深入浅出地阐述了游泳运动中各个肌群的发力机制，以及陆上训练如何能够最有效地模拟和强化这些发力模式。我之前总是不知道为什么要做某些动作，现在通过这本书，我终于理解了训练背后的科学原理。 关于“倒三角体型”的塑造，本书提供了非常系统和科学的方法。它不仅仅关注上半身的肌肉增长，更强调了核心肌群的稳定性和整体身体的协调性。我跟着书中介绍的训练计划进行，逐渐感觉到我的背部肌肉变得更加厚实，肩膀也更加宽阔，整个身体的比例变得更加协调，在镜子里看到自己的体型变化，让我非常欣喜。 书中对核心肌群训练的讲解尤为精彩。我以前认为核心训练就是简单的平板支撑，但这本书给我打开了新世界的大门。它提供了许多我从未尝试过的、极具挑战性的核心训练动作，这些动作不仅能够有效地锻炼腹部和腰部，还能极大地提升身体的稳定性和抗旋转能力，这在游泳过程中至关重要，能够让我更好地控制身体，传递力量。 我特别欣赏作者在讲解每一个训练动作时的细致程度。他不仅仅给出动作的示范，更重要的是解释了动作的关键发力点、身体的角度、呼吸的配合，甚至还列举了常见的错误，并提供了纠正方法。这种细致的指导让我能够更准确地掌握动作要领，最大限度地发挥训练效果，同时避免了受伤的风险。 这本书让我明白了，陆上训练并不是独立于游泳之外的，而是与水中表现紧密相连的。作者通过将陆上训练的动作与水中划水、打腿等动作进行对比分析，让我能够更清晰地理解，如何将陆上练就的力量和稳定性转化为水中的实际表现。这让我的每一次训练都充满了目标感。 此外，书中关于训练后恢复和营养补充的章节也让我受益匪浅。我以前总是忽视了身体的恢复，现在我明白了，良好的恢复是肌肉生长和进步的关键。书中提供的拉伸、泡沫轴放松技巧，以及针对游泳运动员的营养建议，都为我构建了一个更全面的训练体系。 这本书的排版和插图都非常精美，清晰易懂，让我在阅读和实践过程中都感到非常流畅。我感觉这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练，时刻在我身边指导我，帮助我不断突破自我。 我强烈推荐这本书给所有渴望提升游泳表现的泳者。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将为你提供宝贵的指导和启发，帮助你打造出更强大、更流畅、更具竞争力的身体。这绝对是一本值得反复研读和实践的宝藏。
评分我一直认为，游泳选手的体型不仅关乎美观，更是决定其水中表现的关键因素之一。《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这本书，正是精准地抓住了这一点，并提供了切实可行的解决方案。 本书最让我眼前一亮的是它对游泳运动特定需求的深刻理解。作者并非简单地将通用的健身动作套用到游泳选手身上，而是深入分析了游泳时各个肌群的发力特点，以及如何通过陆上训练来最大化地强化这些关键肌群。他对如何构建“倒三角体型”的解释，让我明白了这不仅仅是上半身的力量，更是整体身体协调性的体现。 关于“倒三角体型”的塑造，书中提供的训练方法非常全面且具有针对性。它不仅仅强调力量的训练，还融入了大量的稳定性训练和柔韧性训练，这对于游泳选手在水中保持流畅的动作和高效的力量传递至关重要。我跟着书中的计划进行，逐渐感觉到我的背部肌肉更加发达，肩部也更加宽阔，整体的体型也变得更加协调。 书中对核心肌群训练的讲解尤为精彩，也最让我感到受益。作者强调了核心力量在游泳运动中的核心作用，并提供了许多我之前从未接触过的、极具挑战性的核心训练动作。这些动作不仅能够有效地锻炼腹部和腰部肌肉，还能够提升身体的整体控制力，这对于减少水中的阻力、提高划水效率至关重要。 我非常欣赏作者在讲解每一个训练动作时的细致入微。他不仅仅给出动作的标准示范，还会详细解释动作的关键点，比如发力顺序、身体角度、呼吸的配合等。而且，书中还列举了许多常见的错误动作，并给出了纠正方法，这让我能够更安全、更有效地进行训练，避免走弯路。 这本书让我明白了，陆上训练并非孤立的存在，而是与水中表现相辅相成的。作者通过将陆上训练的动作与水中划水、打腿等动作进行对比分析，让我能够更清晰地理解，如何将陆上练就的力量和稳定性转化为水中的实际表现。这让我的每一次陆上训练都充满了目标感。 此外，书中关于训练后恢复和营养补充的章节也给了我很大的启发。我以前总是忽视了身体的恢复，现在我明白了，良好的恢复是肌肉生长和进步的关键。书中提供的拉伸、泡沫轴放松技巧，以及针对游泳运动员的营养建议，都为我构建了一个更全面的训练体系。 这本书的排版和插图都非常精美，清晰易懂，让我在阅读和实践过程中都感到非常顺畅。我感觉这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练，时刻在我身边指导我，帮助我不断突破自我。 我强烈推荐这本书给所有渴望提升游泳表现的泳者。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将为你提供宝贵的指导和启发，帮助你打造出更强大、更流畅、更具竞争力的身体。这绝对是一本值得反复研读和实践的宝藏。
评分这本《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》绝对是我近期读过的最有价值的健身书籍之一。我一直是一名狂热的游泳爱好者，但总感觉在陆地上训练的时候，没有一个明确的指导方向，很多时候都是“瞎练”。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。它不仅仅是关于如何“练壮”，更是关于如何“练得对”，如何通过陆上训练来真正提升游泳的表现。 书里对于身体各个肌群在游泳运动中的作用分析得非常透彻。我以前只知道要练背部和肩膀，但不知道为什么，也不知道具体该练哪些动作才能最有效地刺激这些肌群。这本书通过图文并茂的方式，详细讲解了各个肌群的解剖结构和功能，以及它们在划水、打腿、身体转动等动作中的重要性。这种深入的解析让我对自己的训练有了更清晰的认知，不再是盲目地跟随。 关于倒三角体型的塑造，书中提供的训练方法非常系统和全面。它不仅仅是强调负重训练，还加入了大量的功能性训练和稳定性的训练。我尤其欣赏书中对核心肌群训练的侧重，因为它清楚地解释了核心力量对于游泳运动员的重要性，不仅仅是体现在力量上，更在于身体的控制力和稳定性。我尝试了书里的一些核心训练动作，感觉腹部和腰部变得更紧实了，在水中感觉身体的稳定性也大大提高。 更让我惊喜的是，这本书并没有忽略游泳技术本身。它将陆上训练与泳池表现紧密地联系起来，教导我们如何将陆上练就的力量和稳定性转化为水中更有效率的动作。比如，书中提到的一些模拟划水发力的动作，让我感觉在陆地上就能找到水中的那种“抓水感”，这对于我改进划水技术非常有帮助。 而且，这本书的训练计划也非常具有指导性。它提供了不同阶段、不同目标的训练方案，并且对每个动作都给出了详细的执行要领和注意事项。我按照书中的计划进行训练，感觉身体的协调性、爆发力都有了明显的提升。以前我在水中感觉比较“费力”，现在则更加流畅，能够更好地利用身体的力量。 此外，书中关于恢复和营养的部分也给了我很大的启发。我以前总是把大部分精力放在训练上，而忽略了身体的恢复和营养补充。这本书强调了休息、拉伸、泡沫轴等恢复手段的重要性，并且给出了符合游泳运动员需求的饮食建议。这让我意识到，一个完整的训练体系，离不开科学的恢复和营养支持。 让我印象深刻的是，作者在讲解动作时，不仅仅是给出“怎么做”，还会告诉你“为什么这么做”，以及“做的时候要注意什么”，甚至还会提前预警可能出现的错误动作和潜在风险。这种严谨和负责任的态度，让我对这本书的内容充满了信任。 这本书的排版也相当不错，清晰易懂，插图也很精美，很容易理解和操作。我感觉这本书不仅适合想要提升游泳成绩的业余爱好者，也对专业运动员的陆上训练有一定的参考价值。它真正做到了“授人以渔”，让我学会了如何科学地训练，而不是仅仅提供一个训练方案。 读完这本书，我感觉自己对游泳训练有了全新的认识。我不再只是把陆上训练看作是一种“补充”，而是将其视为提升游泳表现的关键一环。这本书让我明白了，想要在水中游得更快、更远、更有力量，就必须在陆地上打下坚实的基础。 总而言之，《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这本书，不仅仅是一本训练指导，更是一本关于如何科学、系统地提升游泳表现的全面指南。它给了我信心和方向，让我能够更有效地利用陆上训练来达到我的游泳目标。强烈推荐给所有认真的游泳爱好者！
评分作为一名长期的游泳爱好者，我一直在寻找能够帮助我提升力量和速度的陆上训练方法。《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这本书，恰好切中了我的需求，并且提供了超出我预期的深度和广度。 这本书最让我印象深刻的是，它并非简单地罗列训练动作，而是深入剖析了游泳运动的生理学和生物力学原理，以此为基础来设计训练内容。作者详细解释了为什么特定的肌群训练对于提升划水力量、打腿效率和身体稳定性至关重要，并且清晰地阐述了“倒三角体型”是如何通过陆上训练科学地构建起来的。 关于“倒三角体型”的塑造，本书提供的训练计划非常系统且富有针对性。它不仅仅关注肌肉的增长，更注重肌肉的质量、线条感以及身体的整体比例协调。我跟着书中的指导进行训练，逐渐感觉到我的背部肌肉更加饱满有力，肩部也变得更加宽阔，整体的体型在水中和陆地上都显得更加具有力量感和美感。 书中对核心肌群训练的重视程度让我非常欣赏。作者强调了核心力量在游泳运动中的核心作用，并提供了许多我之前从未接触过的、极具挑战性的核心训练动作。这些动作不仅能够有效地锻炼腹部和腰部肌肉，还能极大地提升身体的稳定性，这对于减少水中的阻力、提高力量传递至关重要。 我非常欣赏作者在讲解每一个训练动作时的细致入微。他不仅仅给出动作的标准示范，还会详细解释动作的关键点，比如发力顺序、身体角度、呼吸的配合等。而且，书中还列举了许多常见的错误动作，并给出了纠正方法，这让我能够更安全、更有效地进行训练，避免走弯路。 这本书让我明白了，陆上训练并非孤立的存在，而是与水中表现相辅相成的。作者通过将陆上训练的动作与水中划水、打腿等动作进行对比分析，让我能够更清晰地理解，如何将陆上练就的力量和稳定性转化为水中的实际表现。这让我的每一次陆上训练都充满了目标感。 此外，书中关于训练后恢复和营养补充的章节也给了我很大的启发。我以前总是忽视了身体的恢复，现在我明白了，良好的恢复是肌肉生长和进步的关键。书中提供的拉伸、泡沫轴放松技巧，以及针对游泳运动员的营养建议，都为我构建了一个更全面的训练体系。 这本书的排版和插图都非常精美，清晰易懂，让我在阅读和实践过程中都感到非常顺畅。我感觉这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练，时刻在我身边指导我，帮助我不断突破自我。 我强烈推荐这本书给所有渴望提升游泳表现的泳者。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将为你提供宝贵的指导和启发，帮助你打造出更强大、更流畅、更具竞争力的身体。这绝对是一本值得反复研读和实践的宝藏。
评分我对游泳的热爱由来已久，但总感觉自己的身体素质无法完全匹配我对速度和技术的追求。《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这本书，简直就是我一直在寻找的“秘密武器”。它不仅仅是一本关于如何健身的书，更是一本关于如何成为一名更优秀的游泳选手的指导手册。 这本书最让我耳目一新的是它对游泳运动生理学和生物力学的深入剖析。作者并没有简单地罗列动作，而是从科学的角度，解释了为什么特定的肌群训练对于提升划水力量、打腿效率和身体稳定性如此重要。他清晰地阐述了“倒三角体型”是如何优化水中的流线型，以及陆上训练如何能够有效地构建这个体型。 关于“倒三角体型”的打造，本书提供了极其详细和系统的训练方案。它涵盖了从基础到进阶的各个层面，并且强调了动作的质量而非数量。我跟着书中的指导进行训练，逐渐感觉到我的背部肌肉更加发达，肩部线条更加流畅，整体体态在水中和陆地上都显得更加有力而优雅。 书中对核心肌群训练的重视程度让我印象深刻。作者提供了许多我之前从未接触过的、非常有针对性的核心训练动作，这些动作不仅能够有效地强化腹部和腰部，更能提升身体的整体控制力，这对于减少水中的阻力、提高力量传递至关重要。我现在感觉自己在水中更加稳定，也更容易控制身体的旋转。 我非常欣赏作者在讲解每一个训练动作时的严谨态度。他不仅仅给出动作的示范，更重要的是解释了动作的关键发力点、身体的角度、呼吸的配合，甚至还列举了常见的错误，并提供了纠正方法。这种细致的指导让我能够更准确地掌握动作要领，最大限度地发挥训练效果，同时避免了受伤的风险。 这本书让我明白了，陆上训练并非孤立的存在，而是与水中表现相辅相成的。作者通过将陆上训练的动作与水中划水、打腿等动作进行对比分析，让我能够更清晰地理解，如何将陆上练就的力量和稳定性转化为水中的实际表现。这让我的每一次陆上训练都充满了目标感，感觉自己离进步更近了一步。 此外，书中关于训练后恢复和营养补充的章节也给了我很大的启发。我以前总是忽视了身体的恢复，现在我明白了，良好的恢复是肌肉生长和进步的关键。书中提供的拉伸、泡沫轴放松技巧，以及针对游泳运动员的营养建议，都为我构建了一个更全面的训练体系。 这本书的排版和插图都非常精美，清晰易懂，让我在阅读和实践过程中都感到非常顺畅。我感觉这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练，时刻在我身边指导我，帮助我不断突破自我。 我强烈推荐这本书给所有渴望提升游泳表现的泳者。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将为你提供宝贵的指导和启发，帮助你打造出更强大、更流畅、更具竞争力的身体。这绝对是一本值得反复研读和实践的宝藏。
评分自从我接触到《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这本书，我对游泳训练的认知被彻底颠覆了。以前，我总觉得陆上训练只是为了“锻炼身体”，并没有一个明确的目标和方向，很多时候都是在“瞎练”。这本书的出现，为我指明了方向，让我明白如何才能更科学、更有效地利用陆上训练来提升我的游泳表现。 最让我感到惊喜的是，这本书对游泳运动的理解是如此深刻。它不仅仅停留在表面的肌肉训练，而是深入到游泳运动的生理学和生物力学层面，详细解释了为什么特定的陆上训练能够对游泳速度、耐力和技术产生直接的影响。例如，它清楚地阐述了核心肌群在游泳中的关键作用，以及如何通过陆上训练来强化身体的旋转和力量传递。 关于“倒三角体型”的塑造，本书提供的训练方法非常系统且具有针对性。它不仅仅强调上半身的肌肉力量，更注重身体的整体协调性和流线型。我按照书中的指导进行训练，不仅感觉背部和肩部肌肉得到了很好的锻炼，整个身体的比例也变得更加协调，这让我在水中感觉更加自信。 书中关于核心肌群的训练部分尤其让我印象深刻。作者提供了大量我从未尝试过的、非常有效的核心训练动作，这些动作不仅能够强化腹部和腰部肌肉，还能够提升身体的稳定性，这对于减少水中的阻力、提高划水效率至关重要。通过这些训练，我感觉自己在水中能够更好地控制身体，减少不必要的晃动。 我非常欣赏作者在讲解每一个训练动作时的细致程度。他不仅仅给出了动作的示范，更重要的是解释了动作的关键发力点、身体的角度、呼吸的配合，甚至还列举了常见的错误，并提供了纠正方法。这种严谨的指导让我能够更安全、更有效地进行训练，最大程度地发挥训练效果。 这本书让我明白了，陆上训练与水中训练是相辅相成的。作者通过将陆上训练的动作与水中划水、打腿等动作进行对比分析，让我能够更清晰地理解，如何将陆上练就的力量和稳定性转化为水中的实际表现。这让我的每一次陆上训练都充满了目标感，感觉自己离进步更近了一步。 此外，书中关于训练后恢复和营养补充的章节也给了我很大的启发。我以前总是忽视了身体的恢复，现在我明白了，良好的恢复是肌肉生长和进步的关键。书中提供的拉伸、泡沫轴放松技巧，以及针对游泳运动员的营养建议，都为我构建了一个更全面的训练体系。 这本书的排版和插图都非常精美，清晰易懂，让我在阅读和实践过程中都感到非常顺畅。我感觉这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练，时刻在我身边指导我，帮助我不断突破自我。 我强烈推荐这本书给所有渴望提升游泳表现的泳者。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将为你提供宝贵的指导和启发，帮助你打造出更强大、更流畅、更具竞争力的身体。这绝对是一本值得反复研读和实践的宝藏。
评分我一直对游泳有着极大的热情，但总感觉在身体素质方面还有很大的提升空间。我尝试过一些传统的健身书籍，但很多内容都过于笼统，或者不够针对游泳运动的特点。当我偶然看到《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这本书时，我立刻被它吸引了。这本书的标题直接点出了我的需求：为游泳而设计的陆上训练，以及目标明确的体型塑造。 这本书最让我印象深刻的是其对运动科学的深入运用。作者不仅仅是提供了训练动作，更重要的是从解剖学、生物力学等多个角度，深入浅出地解释了为什么这些动作对于提升游泳表现至关重要。他详细分析了游泳运动中各个肌群的协同发力方式，以及陆上训练如何能够最大程度地模拟和强化这些发力模式。 关于“倒三角体型”的塑造，这本书的讲解非常有条理。它并没有急于求成，而是强调了循序渐进的过程，并提供了不同阶段的训练计划。我跟着书中的建议进行训练，逐渐感觉到我的背部肌肉线条变得更加明显，肩部也更加宽阔，整体的体态在水中和陆地上都显得更加舒展有力。 书中对核心肌群的训练部分尤其让我感到惊喜。作者非常强调核心力量在游泳中的关键作用，并提供了许多我从未接触过的、极具挑战性的核心训练动作。这些动作不仅能够有效地锻炼腹部和腰部肌肉，还能够提升身体的稳定性和抗旋转能力，这对于游泳时的身体控制和力量传导有着至关重要的影响。 我非常喜欢作者在讲解每一个训练动作时的细致入微。他不仅仅提供了动作的标准示范，还会详细解释动作的关键点，比如发力顺序、身体角度、呼吸的配合等。而且，书中还列举了许多常见的错误动作，并给出了纠正方法，这让我能够更安全、更有效地进行训练，避免走弯路。 这本书也让我意识到，陆上训练并不是孤立的，而是与游泳技术紧密相连的。作者通过将陆上训练的动作与水中划水、打腿等动作进行对比分析，帮助我理解了如何将陆上练就的力量和稳定性更好地应用到水中。这让我感觉到，我的每一次陆上训练都能够直接转化为水中的进步。 此外，书中关于训练后恢复和营养补充的章节也给我带来了很大的启发。我以前总是把大部分精力放在训练本身，而忽略了身体的恢复和营养的摄入。这本书强调了休息、拉伸、泡沫轴等恢复手段的重要性，并给出了针对游泳运动员的饮食建议，这让我认识到，一个完整的训练体系，离不开科学的恢复和营养支持。 这本书的排版设计也相当出色，清晰明了，图片清晰，阅读起来非常顺畅。我感觉这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富的游泳教练在我身边提供指导，让我对如何提升自己的游泳水平有了更清晰的方向和更有力的支撑。 我真心推荐这本书给所有对游泳有热情，并希望通过科学陆上训练来提升自己表现的泳者们。这本书会帮助你打破瓶颈，实现你的游泳目标，让你在水中更加自信和强大。
评分作为一名对游泳有着深厚热情的爱好者，我一直在寻找一种能够科学有效地提升我在水中的表现，并且能够塑造出理想的倒三角体型的陆上训练方法。《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这本书，简直就是我苦苦寻觅的答案。 这本书最让我折服的是它对游泳运动的理解之深邃。作者并没有将陆上训练与游泳割裂开来，而是从运动科学的角度，详细阐述了陆上训练如何能够模拟和强化游泳过程中所需的特定发力模式。他对肩部、背部、核心肌群在游泳中的关键作用进行了详尽的分析，这让我对我的训练有了更明确的目标。 关于“倒三角体型”的塑造，本书提供了极其系统且富有成效的训练计划。它不仅仅关注肌肉的增大，更强调了身体的比例协调和肌肉的线条感。我按照书中的指导进行训练，不仅感觉背部肌肉更加饱满有力，肩部也变得更加宽阔，整体的体型在水中和陆地上都显得更加具有力量感和美感。 书中对核心肌群训练的强调让我受益匪浅。我之前对核心力量的重要性认识不足，但这本书让我明白，它是连接上半身和下半身力量传递的枢纽，对于身体的稳定性和控制力至关重要。我尝试了书中提供的多种核心训练动作，感觉腹部和腰部变得更加紧实，在水中身体的稳定性也大大提升。 我非常欣赏作者在讲解每一个训练动作时的细致入微。他不仅仅给出动作的标准示范，还会详细解释动作的关键点，比如发力顺序、身体角度、呼吸的配合等。而且，书中还列举了许多常见的错误动作，并给出了纠正方法，这让我能够更安全、更有效地进行训练，避免走弯路。 这本书让我明白了，陆上训练并非孤立的存在，而是与水中表现相辅相成的。作者通过将陆上训练的动作与水中划水、打腿等动作进行对比分析，让我能够更清晰地理解，如何将陆上练就的力量和稳定性转化为水中的实际表现。这让我的每一次陆上训练都充满了目标感。 此外，书中关于训练后恢复和营养补充的章节也给了我很大的启发。我以前总是忽视了身体的恢复，现在我明白了，良好的恢复是肌肉生长和进步的关键。书中提供的拉伸、泡沫轴放松技巧，以及针对游泳运动员的营养建议，都为我构建了一个更全面的训练体系。 这本书的排版和插图都非常精美，清晰易懂，让我在阅读和实践过程中都感到非常顺畅。我感觉这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练，时刻在我身边指导我，帮助我不断突破自我。 我强烈推荐这本书给所有渴望提升游泳表现的泳者。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将为你提供宝贵的指导和启发，帮助你打造出更强大、更流畅、更具竞争力的身体。这绝对是一本值得反复研读和实践的宝藏。
评分这本书简直是游泳爱好者们的福音！我一直梦想着拥有像专业运动员那样流畅而有力的身姿，尤其渴望打造那种经典的倒三角体型。以前我也尝试过一些健身书，但大多要么过于笼统，要么针对性不强。当我看到《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这个书名时，我的眼睛瞬间亮了！它直接点出了我最关心的两个方面：为游泳而设计的陆上训练，以及打造倒三角体型。 迫不及待地翻开书，我立刻被里面的内容深深吸引。作者并没有直接堆砌枯燥的训练动作，而是从游泳运动的生理学基础讲起，深入浅出地解释了为什么特定的肌肉群对于游泳表现至关重要，以及陆上训练如何能最有效地弥补水中的不足。这一点我觉得非常关键，很多时候我们只是知道要练，但不知道为什么这么练，这本书恰恰弥补了这一点，让我对训练有了更深层次的理解。 书中详细介绍了针对背部、肩部、核心肌群的训练方法，这些都是构成倒三角体型的关键。我尤其喜欢它讲解动作时那种细致入微的描述，不仅仅是“怎么做”，更强调了“为什么这么做”以及“做的时候要注意什么”。例如，在讲解划船类动作时，作者会详细分析不同握距、不同角度对背部不同肌群的刺激效果，并附有清晰的插图，让我能准确地把握动作要领，避免受伤。 更让我惊喜的是，书中还强调了核心肌群的重要性，并提供了许多非常有创意和实用的核心训练方法。我知道核心肌群是连接上半身和下半身的力量枢纽，对于游泳中的身体稳定性和转动效率至关重要。这本书提供了从基础到进阶的多种核心训练，而且很多动作我以前从未见过，非常有新鲜感，而且练习起来也很有挑战性，让我感觉自己每次训练都有新的突破。 这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练在耳边指导。作者会根据不同的游泳项目（自由泳、蛙泳、蝶泳等）和不同的训练目标（提高耐力、增强爆发力、改善技术等），给出个性化的训练建议。这一点对于我这种业余爱好者来说太有价值了，我不再需要去猜测什么样的训练最适合我，这本书已经帮我规划好了。 我特别欣赏书中关于“避免过度训练”和“恢复与营养”的章节。很多时候我们一味地追求训练强度，却忽略了身体的恢复。这本书强调了休息、拉伸、泡沫轴放松的重要性，并提供了关于游泳运动员日常饮食的建议，帮助我们更好地滋养身体，让训练效果最大化。这让我意识到，训练不仅仅是运动本身，更是一个系统性的过程。 书中的训练计划也非常人性化，有适合初学者的入门计划，也有适合进阶选手的进阶计划。而且，每个训练计划都提供了详细的组数、次数、休息时间等指导，并且会根据不同的训练目的进行侧重。我按照书中的计划执行了一段时间，明显感觉到自己的划水力量增强了，打腿也更有劲了，甚至在水中感觉身体的操控性也提升了不少。 这本书还有一个很大的亮点，就是它强调了“陆上训练”与“水中训练”的结合。它并非让你完全脱离泳池，而是教你如何通过陆上训练来强化你在水中的表现。例如，书里提到的很多动作，都是模拟游泳时的发力方式，让你在陆地上就能找到正确的发力感觉，从而更好地迁移到水里。这一点是我之前很多健身书中没有提及的。 总而言之，《游泳选手肌肉锻鍊的祕密！打造倒三角体型的陆上训练》这本书，彻底改变了我对游泳陆上训练的认知。它不仅仅是一本训练手册，更是一本关于如何科学、有效地提升游泳表现的宝典。我强烈推荐给所有热爱游泳，并希望通过陆上训练来突破自我，实现进阶的泳者们！这本书会是你最忠实的训练伙伴。 自从读了这本书，我不再对如何有效地进行陆上训练感到迷茫。过去，我总是凭感觉或者网上的零散信息来训练，效果不尽如人意，甚至有时候会因为错误的训练方法导致受伤。这本书的出现，就像是一盏明灯，为我指明了方向。它不仅仅提供了动作，更重要的是解释了动作背后的科学原理，以及这些动作如何与游泳运动的特性相结合。
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