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　　教你正确保养肌肤&正确吃的方法
　　任何人都能变成润泽肌！
　　
　　女生说：就算素颜不化妆，皮肤却依然白里透红，白皙透嫩是我最想要的！
　　男生说：受够毛孔粗大、粉刺面疱狂长，和「油可鑑人」的油腻感了。
　　
　　爱美是天性。不只女生，男生一样有许多肌肤问题！

　　这是一本由专业皮肤科医师和预防医学谘询家共同写成，以「内」「外」双角度，从饮食、生活型态、适合产品、正确保养......多管齐下，改善体质、调整肤况，进而解决你所有干燥、暗沉、毛孔、粉刺、痘痘、老化、松弛、皱纹等肌肤困扰。全书以全彩图解与模特儿示范流程说明，简单易懂，内容专业多元，包含日常保养方法与步骤、产品选购要点、饮食疗法、淋巴按摩以及医学美容效果等，并附自我肤质检测和专业QA解惑篇。
　　
　　今天的保养，决定未来的你
　　拥有美肌与健康肌肤的必备常识
　　专家打造【基础】【实践】【应用】三大课程
　　学会基础保养、用对适合产品，终结肌肤所有困扰！
　　
　　★必备知识，打造健康素肌力
　　‧皮肤的作用与功能
　　‧区分水分与油分
　　‧肌理与肌肤再生能力
　　‧对肌肤好的食物？
　　‧如何做体内环保？

　　★正确保养，选择适合自己的产品
　　‧脸怎么洗才干净？
　　‧没有上妆也需卸妆吗？
　　‧如何让保养品有效？
　　‧肤况较差时的保养方式
　　‧学会阅读商品标示　　
　　‧UV隔离、防晒与彩妆
　　‧化妆水／精华液／乳液／乳霜的正确用法

　　★医学美容、老化与身体其他问题改善
　　‧该採用哪种医学美容？　
　　‧对抗老化的按摩方式？
　　‧保养头发、改善掉发　　
　　‧利用良好睡眠让肤况变佳
　　‧如何让荷尔蒙顺畅？
　　‧市售商品种类／成分大剖析
　　
本书特色
　　
　　1.全彩图解说明如何全方位改善肌肤，模特儿按步骤示范动作，简单易懂。
　　2.详细分析五大肤质的特征、正确保养方式与适合产品，并附自我肤质检测表，保养前先检测，执行起来事半功倍。
　　3.内容多元专业，涵盖各式问题肌肤解决、市售产品成分剖析、选购要点、饮食疗法、淋巴按摩与医美疗法等，并针对各主题Q&A回答常见疑惑。

作者简介

高瀬聪子

　　皮肤科医师，日本WOVE诊所中目黑院区总院长。

　　自东京慈惠会医学大学毕业后，即在该大学内任职皮肤科医师。2003年参与护肤化妆品牌AMPLEUR的研发，2007年开立WOVE诊所。

　　对皮肤大小问题及医学美容领域皆擅长，尤其针对医美问题及发量稀疏治疗的专业谘询辅导服务大受患者好评！常活跃于杂志及电视节目中。

　　WOVE clinic：wove.jp/

细川桃

　　预防医学谘询家，畅销书《TANITA打造的美人习惯》的共同作者。

　　在美国习得顶尖营养学方法，并取得国际营养补给品顾问资格后，2009年起创立预防医学计画社团法人「Luvtelli东京&NewYork」。

　　2011年至2014年于Miss Universe Japan Beauty Camp担任讲师。2010年至今经营人气部落格「美人的餐桌」，开发许多「不发胖‧不变老」的美丽食谱。

　　美人の食卓：ameblo.jp/momo-nutrism/

译者简介

卢宛瑜

　　辅大日文所毕，取得辅大翻译学程证明。曾参与2006年中经院举办之台日科技高峰论坛研讨会会后成果编译，并陆续担任多场活动口译，如日本留学说明会口译、2011年与2014年台北国际旅展中日口译等。曾任职秀峰高中、圣心女中、新庄高中兼职第二外语日文教师。译有《血管年轻，就能延年益寿》、《提高免疫力的关键》等书。

前言

两位专家教我们的事
本书的使用方式

【BASIC基础课程】
◆皮肤的作用是？
‧皮肤都在做什么？
‧皮肤是什么组成的？
皮肤的作用
......保护功能 ／ 新陈代谢功能 ／ 调节体温功能 ／ 传感功能
「健康的肌肤」的五个关键字
......Keyword：水分 & 油分 ／ 肌理(纹路) ／ 弹力 ／ 再生 ／ 营养
特别专栏  「肌肤老化」指的是什么？
健康肌肤的大敌1-内在因素
......活性氧 ／ 营养不良 ／ 压力 ／ 睡眠不足 ／ 血液循环不良
健康肌肤的大敌2-外在因素
......紫外线 ／ 香菸 ／ 干燥 ／ 空气物染 ／ 错误的保养

◆需要护肤的理由
‧肌肤真正需要的是什么？
‧护肤的目的是？
试着打造「素肌力」
......肌肤再生能力／保持肌肤水润的能力／从基础开始打造肌肤的能力

◆健康肌肤需要营养的原因
‧不好好吃饭肌肤就会加速老化？
‧我们缺乏的营养是？
一起了解营养问题吧！
......其实是「营养失调」／大家都「会吃」／「热量减肥」会老化
健康肌肤必需的六大营养素
......三大营养素【碳水化合物／脂质／蛋白质】
......副营养素【维生素／矿物质／膳食纤维】
......以「彩虹颜色」饮食法为目标

【PRACTICE 实践课程】
◆评估自己真正的肤质
‧肤质可以改变吗？
‧属于干燥肌的人逐渐增加？
了解自己的肤质
......normal skin（一般肤质）／dry skin （干燥肤质）／oily skin（油性肤质）／inner dry skin（干燥性油性肤质）／combination skin（混合性肤质）
◆＜基本保养＞ 了解正确的保养方式
‧如何让保养品有效？
‧如何透过护肤改善肌肤？
基本的照顾方式是？
正确的清洁方式
正确的洗脸方式
化妆水的正确用法
精华液的正确用法
乳液‧乳霜的正确用法
UV隔离的正确方式

◆＜特殊保养＞了解正确的保养方式
‧想知道如何保养眼周及唇部
‧应该使用按摩器或美颜机吗？
‧肤况较差时的保养方式
眼周的正确保养方式
唇部的正确保养方式
正确的按摩法
肤况较差时的保养方式

◆透过饮食改善烦恼
‧要吃什么、该怎么吃？
‧对肌肤好的食物有哪些?
打造能够「吸收养分」的体质
......提高养份吸收率的方式／摄取制造肌肤的元素「蛋白质」
特别专栏  「为何容易便秘」 → 促使老化！
「为何容易罹患糖尿病」 → 肌肤糖化 → 变黄

◆解决肌肤的烦恼‧毛病
‧皮肤的毛病是如何引起的？
‧要如何保养才能解决？
了解问题的原因，对症下药
干燥......正确的「保湿」护肤／让肌肤水润的饮食
皱纹......「小皱纹‧表情纹‧老化纹」的正确保养方式
黑眼圈......「蓝眼圈‧咖啡眼圈‧黑眼圈」的正确保养方式
毛孔......「开放式毛孔‧黑头毛孔‧下垂毛孔‧干燥毛孔」 的正确保养方式
面疱‧丘疹......检视面疱的保养方式／面疱的预防&对策是？／透过饮食抑制皮脂分泌
松弛......各种松弛的原因的保养方式：胶原蛋白‧弹力蛋白减少／真皮和表皮间的连结松弛／肌肉量减少
暗沉......各种暗沉原因的保养方式：角质堆积／黑色素沉淀／血液循环不良／干燥
女性与贫血问题......有7成的女性有隐性贫血

◆从头开始美白
‧安全又有意义的美白护肤是什么？
‧斑点保养得当，真的会消失吗？
紫外线造成的斑点是如何形成的？
美白化妆品的作用
美白化妆品的目的是？
特别专栏  「维生素C」也可以用在美白以外。美肌的万能成分！
「美白化妆品」对这种斑点有效吗？
容易产生斑点的肌肤‧不容易产生斑点的肌肤的差异是？

【EXTRA 应用课程】
◆荷尔蒙帮助肌肤的状况变佳
‧荷尔蒙带给肌肤的影响是？
‧让肌肤不受生理因素影响
如何与女性荷尔蒙和平共处
让影响肌肤状况的2种女性荷尔蒙成为盟友
利用良好的睡眠品质让肌肤状况变佳

【BASIC & PRACTICE 基础&实践课程】
◆保养头发的正确方式
‧怎么做才能拥有健康的头发？
‧如何对抗女性头发稀疏？
头皮受伤的原因及症状
头发受伤的原因及症状
特别专栏  关于掉发‧发量稀少‧圆形秃等症状

【EXTRA  [应用课程】
◆化妆品的购买方式
‧怎么选择比较好？
‧如何得知哪种是安全的？
‧只要是有机化妆品就是安全的？
了解市售商品的种类......化妆品／准药品／药品／诊所处方
商品标示的阅读方式
有机化妆品对肌肤而言较温和且安全？

◆美容诊所能够做到的事
了解诊所的差异
......皮肤科／美容皮肤科／美容外科
如何与美容诊所相互配合
该採用哪种医疗美容？
......以健康肌肤为目标／想实现肌肤年轻化
特别专栏  老化及遗传问题

◆肌肤保养、营养问题Q&A

「为了皮肤」这种错的观念会妨碍美丽

保养肌肤的八大原则

1. 紫外线是肌肤的大敌，UV防护需要365天。
紫外线会让肌肤受到多种伤害，并加速老化。4～8月间紫外线的量虽会增强，但其他时期也相当多，就算阴天或下雨天，也还是会有紫外线，因此全年做好UV防护相当重要。防晒→隔离→粉底，多重防护会更有效。

2. 肌肤要轻轻对待，严禁用力按摩。
抚摸肌肤会促进荷尔蒙分泌，进而让肌肤变美，但是如果又搓又揉，强行按摩，反而会有反效果。肌肤用力拉扯，会破坏真皮，造成松弛。按摩时尽量不要让肌肤表面有太大移动，试着温柔地对待肌肤吧！

3. 植物的力量很强，皮肤容易粗糙的人要注意
很多人选择有机化妆品，感觉于对皮肤比较好，但有些植物属于药草，效果很强。皮肤容易粗糙的人，在肤况不佳时不建议使用，会太过刺激。购买前最好先使用试用品，试试看会不会过敏再买。

4. 就算化淡妆，仍然属于油性，就必须卸妆才能去除
再怎么淡的妆，化妆品还是属于油性的，只用洗面乳洗不干净。无论是BB霜或防晒乳都一样。如果要靠洗面乳洗净，可能需要用力搓揉，如此会造成肌肤失去润泽。不管多淡，只要有化妆就要使用卸妆品。

5. 不只蔬菜，要连组成肌肤要素的蛋白质一起摄取
蔬菜内含有的维生素类是身体必须的养分，但如果只摄取蔬菜，皮肤不会透亮。因为肌肤需要的三大营养素还有分别作为肌肉、皮肤以及头发组成元素的蛋白质、提供身体能量来源的碳水化合物，以及让肌肤保持润泽的脂质。

6. 不和酵素一起摄取蛋白质，肌肤也不会变漂亮？！
大部分的酵素都和代谢有关。由于酵素属于蛋白质的一种，在人体内会被自体分泌的消化酵素分解，因此只能从外部补充。与其额外摄取酵素，不如多注意作为体内酵素的材料是否充足，例如胺基酸、维生素与矿物质等。

7. 不是每个人都能靠异黄酮提高女性荷尔蒙
大家都知道，黄豆内含的异黄酮成分与女性荷尔蒙作用类似。不过最近研究发现，异黄酮要在肠内发酵后，才会发挥与女性荷尔蒙相同的作用。平均约只有五成的人，能够在肠道内让异黄酮发酵。因此这并不是对每个人都有效。

8. 油脂能够提高美容成分的吸收！
摄取油能够促进食材脂溶性抗氧化维生素的吸收，所以在吃沙拉的时候一定要添加油脂。在意热量的人可用富含食物纤维及良性的必需脂肪酸的酪梨取代，不要食用过量。

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