具体描述
「多吃水果是有益无害！」
「吃白肉比吃红肉好！」
「橘皮组织一旦生成就无法消除！」
这些关于瘦身健康的迷思，你真的确定吗？
聊天时，常会听到朋友说：「我不懂……两週前我开始严格控制饮食。起初我掉了几公斤，但接着连续好几天，我的体重计连一厘米也不肯动。」
日常中我们也听过很多说法，知道很多方法也看过很多产品，但总是很难从中辨别真伪。然后，对这些方法充满期待，最后，却与当初设定的目标大相迳庭的结果感到失望，于是开始採纳其他说法。
放弃过度的控食瘦身吧。这只会让你愈来愈胖！
作者多年来作为一个教练，陪伴在想要使自己变得更好的人身边，最能感受到学员大大小小的苦恼。透过每天亲自接触，或经由作者自己的健身网站fitnext.com 间接接触中，最常撼动作者的就是让他们迷失自我或感到困窘的事情。
这本书是一个工具箱，在里头放进许多好用的方法，有助于破解那些作用在我们身上和围绕于我们周遭的迷思。书中章节所提出的说法，都经过正式调查与合乎程序的验证。在书中所读到的建议，作者都身先士卒实验过了，并将其融入日常生活，接着是作者的家人、朋友与学生。
著者信息
艾文‧曼德沃
艾文‧曼德沃曾是法国职业公路自行车赛车手，结束职业车手生涯后，他成为一名运动教练兼营养学家。曼德沃研究健康议题多年，提出fitnext这个方法，是一套结合运动与饮食的健身计画，在fitnext官方网站上，有专业教练随时回答问题，帮助意欲实践这套方法的人们。
译者简介
刘姵忻
中国文化大学法国语文学系、法国语文学研究所毕业。译有《如何让老板痛不欲生》。
图书目录
迷思1 控食瘦身
迷思2 1卡路里＝1卡路里
迷思3 餐与餐间不可进食
迷思4 戒菸：准备向体重说声嗨！
迷思5 橘皮组织无法消除！
迷思6 白肉比红肉好
迷思7 运动后的伸展操非常重要
迷思8 怀孕不能运动
迷思9 脂肪有害于曲线及健康
迷思10 明天跑步，今天想吃任何食物都行！
迷思11 不吃早餐哪有差！
迷思12 热水澡可以帮助睡眠
迷思13 还好有代糖，让我们不会变胖
迷思14 老了，就胖了
迷思15 乳制品是我们一辈子的朋友
迷思16 健美选手才需要做肌肉训练
迷思17 腹肌训练是腹部平坦的祕诀
谢辞
图书序言
我活着。
和你们一样，想要活得好，长得帅，心情愉悦，身体健康。不只现在，愈久愈好。你们一定想问：「怎么做？有什么祕诀？」
我们听过很多说法，知道很多方法也看过很多产品，但总是很难从中辨别真伪。我们都有自己的经验与方法，也都曾督促自己去接受某些行为、跟随某些准则与策略；然后，对这些充满期待，却与当初设定的目标大相迳庭的结果感到失望。于是开始採纳其他说法，这些说法总是叫我们追随流行与大家热烈讨论的「术法」……
多年来，作为一个教练，陪伴在想要使自己变得更好的人身边，最能直接感受到学员大大小小的苦恼。透过每天亲自接触，或经由我的健身网站 fitnext.com间接接触，最常撼动我的就是让他们迷失自我或感到困窘的事情。出于想让自己感觉更好的念头，却铸成大错。关于健康、幸福和营养，我们经常接收到正反截然对立的说法。感谢行销！创造一个让各种迷思与谣言大放异彩的理想环境，有些早已在无意识的状态下根深蒂固。
我无意责备任何人。我们常被自己的幻想给玩弄，觉得可以不费力气、不需要改变生活方式，甚至相信只要持续做着那些对自己好的事，就能找回完美的身材线条，多么迷人哪！广告标语总是有办法让我们相信梦想可以成真，不只简单而且只需要一点点时间。贩卖幸福的企业，在这个不断成长的市场中进行着残酷的竞争，他们非常了解这个把戏，并努力让大众相信。因此，对宰制市场的观念提出不同意见的人，反而被当作骗子。不过，我的方式也不是要去对这些观点大唱反调，而是希望带给大众正确的观念。
我将这本书构想为一个工具箱，在里头放进许多好用的方法，有助于破解那些作用在我们身上（生理的、化学的、机能的）和围绕于我们周遭的（经济、社会或政治）迷思，你们将可轻易发现这些不同面向的紧密关联。
我既非知识分子也不是科学家，我的论点来自于常识、环境与生活。难道，一定要得过诺贝尔医学奖才会了解这六十年来人类饮食习惯的发展是孕育现代疾病（癌症、肥胖、糖尿病、自体免疫病）的温床？一定要是经济博士才会了解今后农产品和医药对政治权力将起什么样的作用？一定要是当代历史学家才能了解这个时代对人类思想的影响？我不相信。
我在后面的章节所提出的说法，都经过正式调查与合乎程序的验证。你们在书中所读到的建议，我都身先士卒实验过了，并将其融入日常生活，接着是我的家人、朋友与学生（感谢他们都给我非常棒的回馈，而且身体非常健康）。我想要分享我所学，以及我持续在教授的内容，因为我相信资讯和教育的良心。教育，不是告诉人们：「听我说。相信我。我懂。」教育，是解释说明，是授予了解事物运作的基础观念，让想变健康的人愿意独立、自动自发地起身动起来。
我不是宗教精神导师，也不保证疾病能神奇康复。我只是尝试走一条人烟罕至的幽暗道路，朝着尽头露出的曙光前进（期间，我的身体与精神，经历了最糟与最好的状态），并试着让大家听见另一个声音—
一个来自农药、食品加工业，以及医药工业压力团体的游说声音；
一个拒绝向做决策、发表声明和执行认证的政府与卫生单位说「阿门」的声音。
这三十年来所发生的公共卫生丑闻（从狂牛症、梅蒂铎到石棉、双酚A与其他，在此不加赘述），很不幸地完全显现出政府与卫生单位的防制能力有限。在某些情况下，我们有权质问政府单位是否被这些压力团体所影响，还是已经澈底被其遥控……凡此种种，让政府与公民之间奠下不信任关系的根基。
我想传递的讯息，并非只要和我的观点相反的都是不好的、都是得被藐视的、都是值得被怀疑的。这世上并不存在上天注定的命运。我相信人类可以远离失败，永远有能力改变习惯、改变周遭，让自己过得更好。
为了达到目标，我认为最好的武器是：常识，好的常识。
图书试读
用户评价
这本书绝对是我近期阅读体验中的一匹黑马！我一直以来都对健康饮食和塑形有着浓厚的兴趣，但市面上充斥着太多未经证实的信息，让人眼花缭乱，甚至产生了不少误解。当我偶然翻到《瘦身流言终结者》这本书的时候，我内心是带着一丝期待，但更多的是一种审慎。毕竟，“流言终结者”这个名字听起来野心勃勃，我担心它会像其他书一样，最终只是重复一些老生常谈的理论，或者给出一个过于理想化、不切实际的解决方案。 然而，事实证明，我的担忧是多余的。这本书的作者，以一种极其专业且接地气的方式，深入浅出地剖析了那些在健身和减肥领域流传甚广的“潜规则”和“秘密武器”。我特别欣赏作者在梳理这些流言时所展现出的严谨态度，他们不仅会直接点破某些不科学的说法，更重要的是，他们会详细解释为什么这个说法是错误的，背后涉及的生理学、营养学原理是什么。比如，书中关于“局部瘦身”的章节，我一直以来都对此深信不疑，以为只要针对某个部位进行高强度训练就能消除顽固脂肪，看完之后才恍然大悟，原来脂肪的消耗是全身性的，所谓的局部瘦身很多时候是肌肉线条的塑造，而不是脂肪的减少。这种颠覆性的认知，让我对自己的健身计划进行了深刻的反思和调整。 再比如，关于“代餐”和“节食”的讨论，书中并没有简单粗暴地否定，而是详细分析了不同类型代餐的成分，以及长期节食可能对身体造成的潜在危害，比如代谢率下降、营养不良，甚至内分泌紊乱。作者强调，健康瘦身并非一蹴而就，也绝非牺牲身体健康为代价。他们提出的“均衡饮食”和“可持续性”的理念，才真正符合科学规律。这种细致入微的分析，让我认识到，很多看似快速有效的减肥方法，背后可能隐藏着巨大的健康风险。 书中还有大量关于食物选择、烹饪方式以及运动搭配的实用建议。我过去常常为如何搭配三餐而头疼，总是在“健康”和“美味”之间摇摆不定。这本书则提供了一套清晰的指导框架，教我如何识别高营养密度、低加工的食物，如何利用简单的烹饪技巧保留食物的营养价值，同时还能兼顾味蕾的享受。我尝试了书中推荐的一些食谱，效果出奇的好，不仅让我觉得更有饱腹感，而且体重也稳步下降，身体感觉也比以前轻松了很多。 最让我印象深刻的是，书中并没有一味地鼓吹某种单一的“最佳”方法，而是强调个体差异的重要性。作者鼓励读者去倾听自己身体的声音，去了解自己的身体状况、生活习惯以及运动偏好，然后在此基础上制定个性化的瘦身方案。这种以人为本的理念，让我觉得这本书不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何与自己的身体和谐相处、建立健康生活方式的指南。它让我不再盲目跟风，而是学会独立思考，做出最适合自己的选择。 总而言之，《瘦身流言终结者》这本书，是一次关于瘦身认知的“洗礼”。它用科学的眼光，拨开了笼罩在减肥领域层层迷雾，让我看到了瘦身背后的真正逻辑。我强烈推荐给所有对健康和身材有追求的朋友们，无论你是刚开始接触瘦身，还是已经尝试过各种方法但收效甚微，这本书都将为你提供宝贵的新视角和实用的指导。它让我明白，瘦身不是一场痛苦的战役，而是一场充满智慧和乐趣的旅程，只要掌握了正确的方法，你也能成为自己身体的“瘦身流言终结者”。
评分在我长久以来对体重控制的探索过程中，我曾像一位在茫茫大海中寻找灯塔的航海者，常常被各种信息和建议所裹挟，时而坚定航向，时而又因迷雾而迷失。市面上充斥着太多关于瘦身的“神话”和“误区”，它们以诱人的姿态出现在我面前，让我一度深信不疑，但最终的结果，却往往是徒劳无功，甚至让我的身心都备受煎熬。当我偶然翻阅到《瘦身流言终结者》这本书时，我并没有抱有太大的期望，毕竟，我已经经历了太多次的失望。 然而，这本书以其独特的视角和严谨的科学态度，迅速赢得了我的信任，并彻底颠覆了我过往的许多认知。我一直以来都坚信“局部瘦身”的说法，以为只要针对某个部位进行高强度的训练，就能减掉那里的顽固脂肪。但本书以无可辩驳的科学证据，向我展示了脂肪消耗的真正原理——它是一个全身性的过程，不存在局部减脂的神话。作者通过详尽的生理学解释，让我明白，我们感知到的“局部瘦身”效果，很多时候是由于肌肉得到锻炼而变得紧实，从而在视觉上产生了瘦身的效果，而非脂肪本身在此处被大量燃烧。这种颠覆性的认知，让我立刻停止了那些徒劳无功的“局部雕塑”训练，转而关注整体的健康代谢。 书中关于“代餐”和“极简饮食”的讨论，也让我醍醐灌顶。我曾经多次尝试用代餐代替正餐，试图快速达到瘦身目的，但往往是以头晕、乏力、情绪低落收场。本书指出，代餐虽然能够暂时减少热量摄入，但其营养成分往往不均衡，长期食用可能导致身体缺乏必需的维生素和矿物质，并可能引发一系列健康问题。作者强调，健康瘦身的关键在于“均衡营养”，而并非“极度限制”。他们提出的“食物多样化”和“营养密度”的概念，让我明白，真正有益于瘦身的，是选择那些富含营养，又能提供饱腹感的食物，而不是一味地追求低热量。 令我印象深刻的是，书中对于“运动”的解读，并没有简单地停留在“消耗卡路里”的层面。作者深入探讨了运动对身体代谢、肌肉增长、激素分泌等方面的积极影响，并强调了“循序渐进”和“多样化”的原则。他们指出，并非所有的运动都适合所有人，关键在于找到适合自己的运动方式，并持之以恒。我开始反思自己过去那种“三天打鱼两天晒网”的运动模式，并根据书中提供的建议，制定了更科学、更具针对性的运动计划。 这本书的语言风格非常亲切自然，没有生硬的术语，而是用通俗易懂的比喻和生动的案例，将复杂的科学原理展现在读者面前。我阅读的时候，感觉就像是在和一位经验丰富的营养师兼健身教练进行一对一的深入交流，每一次翻页，都仿佛打开了一扇新的认知之门。 最让我感到欣慰的是，《瘦身流言终结者》并没有提供一个“一劳永逸”的解决方案，而是鼓励读者去“倾听”自己的身体，去探索最适合自己的瘦身之道。它不是一本教你如何“速成”的书，而是一本教你如何“成长”的书，它帮助我建立了一个更加科学、健康、可持续的瘦身理念，让我从对瘦身的焦虑和恐惧，转变为对健康生活的积极追求。这本书，无疑是我瘦身历程中，最宝贵的“指南针”。
评分当我拿到《瘦身流言终结者》这本书的时候，我内心是怀揣着一份复杂的情绪。一方面，我对市面上层出不穷的瘦身“秘诀”感到厌倦，渴望找到一本能够真正解答我心中疑惑的书；另一方面，我又不免担忧，这本书是否会落入俗套，只是简单地重复一些老生常谈的理论，或者给出一个不切实际的解决方案。毕竟，“瘦身”这个话题，早已被各种信息和观念包裹得严严实实，真伪难辨。 然而，随着我阅读的深入，我发现我的担忧完全是多余的。这本书以一种极其专业且令人信服的方式，把我脑海中关于瘦身的种种“流言”一一击破。我过去常常被一些“快速瘦身”、“局部瘦身”的说法所误导，认为只要通过某种神奇的饮食或者运动，就能在短时间内达到理想的身材。但《瘦身流言终结者》让我明白，脂肪的燃烧是一个全身性的过程，不存在所谓的“局部瘦身”。作者通过详细的生理学解释，让我理解了身体是如何储存和消耗脂肪的，从而彻底打消了我那些不切实际的幻想。 我特别欣赏书中对于“节食”的剖析。我曾经为了减肥，尝试过各种极端的节食方法，结果不仅没有瘦下来，反而让我的身体变得更加虚弱，甚至出现了掉发的现象。这本书指出，长期的节食会导致身体的代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹，甚至比之前还要胖。作者提倡的是一种“均衡饮食”，强调摄入身体所需的各种营养素，而不是盲目地剥夺身体的能量来源。这种科学的观点，让我重新认识到健康饮食的重要性，也为我摆脱了过去那种“饿着肚子减肥”的误区。 书中关于“减肥产品”的讨论，也让我受益匪浅。市面上充斥着各种号称能“燃烧脂肪”、“抑制食欲”的减肥产品，我曾经也心动过，但总是因为价格昂贵或者效果不明而犹豫不决。这本书以严谨的态度，分析了这些产品背后的科学原理，并揭示了其中很多产品缺乏科学依据，甚至存在健康风险。作者鼓励读者要理性看待这些产品，不要轻易被夸大的宣传所迷惑，而是要关注产品的成分和潜在的副作用。 令我印象深刻的是，这本书并没有一味地鼓吹某种单一的“瘦身秘诀”，而是强调了“个性化”和“可持续性”的重要性。作者鼓励读者去了解自己的身体，根据自己的情况制定适合自己的饮食和运动计划。他们提供的不仅仅是一套“方法”，更是一种“思维方式”，让我学会如何科学地管理自己的身体，如何建立健康的生活习惯。这种以读者为中心的理念，让我觉得这本书充满了人情味，也让我对瘦身这件事有了更积极的看法。 这本书的语言风格非常生动有趣，没有枯燥乏味的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的科学原理娓娓道来。我阅读的时候，感觉就像在和一位经验丰富的朋友交流，不知不觉中就收获了满满的知识。 总而言之，《瘦身流言终结者》这本书，对我来说，是一次关于瘦身认知的“洗礼”。它打破了我过去对瘦身的种种误解，让我看到了瘦身背后的真正逻辑。我强烈推荐这本书给所有对健康和身材有追求的朋友们，它一定会让你摆脱那些无效的“流言”，走向一条真正科学、健康的瘦身之路。
评分在我过去近乎“道听途说”的瘦身经验里，这本书的出现，无疑是一股清流，一股强大的、充满科学力量的清流。我曾经是个对各种瘦身偏方、减肥秘籍趋之若鹜的人，从所谓的“苹果餐”、“黄瓜鸡蛋减肥法”，到那些令人望而生畏的“魔鬼训练营”，我几乎尝试了个遍，但最终的结果往往是体重反弹，身体变得更加疲惫，甚至还出现了内分泌失调的状况，这让我一度对瘦身这件事感到灰心丧气。 《瘦身流言终结者》这本书，就像一个经验丰富、知识渊博的“智者”，耐心地为我一一拆解了我脑海中那些关于瘦身的“迷思”。我印象最深刻的是关于“断糖”的章节。我曾经以为只要戒掉一切糖分，就能快速瘦下来，甚至不惜尝试那些看起来非常极端的“无糖饮食”。然而，这本书详细解释了糖分在人体中的作用，以及完全断糖可能带来的负面影响，比如情绪低落、精力不足，甚至对大脑功能产生不利影响。作者并非全盘否定糖分，而是强调了“适度”和“选择”的重要性，教我如何区分“好糖”和“坏糖”，如何在日常饮食中巧妙地摄取适量的天然糖分，从而在保证身体健康的前提下，达到瘦身的目的。 另一个让我茅塞顿开的部分是关于“运动减肥”的误区。我过去总是认为，只要我每天坚持跑步一小时，或者进行高强度的力量训练，就能“燃烧”掉所有的脂肪。然而，书中指出，运动的效果并非仅仅在于消耗卡路里，更重要的是它如何影响我们的身体代谢、肌肉生长以及整体的健康状况。作者详细分析了不同类型运动（比如有氧运动、无氧运动、高强度间歇训练）各自的特点和适用人群，并强调了“循序渐进”和“多样化”的重要性。我开始意识到，我过去的运动方式可能过于单一，也缺乏科学的规划，导致身体长期处于一种“疲劳”状态，而非高效的“代谢”状态。 书中对于“减肥药”的探讨也让我警醒。我曾被市面上琳琅满目的减肥产品所吸引，那些广告词总是夸大其词，承诺着“躺着就能瘦”、“快速减肥不反弹”的奇迹。然而，《瘦身流言终结者》用大量的数据和科学研究，揭示了这些减肥药往往存在巨大的副作用，甚至可能对身体造成永久性的伤害。作者的这种“揭秘”式写法，让我感到非常有力量，也为我省去了不少不必要的金钱和健康风险。 这本书的语言风格非常接地气，没有高高在上的说教，而是充满了理解和同情。作者仿佛一直在和我这个“过来人”分享经验，用自己的亲身经历和专业的知识，来引导我走出瘦身的“泥沼”。我读这本书的时候，感觉就像在和一位资深的营养师或健身教练进行一对一的交流，收获满满。 我最欣赏的是，这本书并没有给出一个“标准答案”，而是鼓励读者去“倾听”自己的身体。作者强调，每一个人的身体都是独一无二的，没有一种瘦身方法适合所有人。这本书提供的是一套“工具”和“思维方式”，让我学会如何根据自己的情况，去选择最适合自己的饮食和运动方案。这种赋权式的指导，让我觉得我不仅是在学习如何瘦身，更是在学习如何更好地了解和管理自己的身体。 总而言之，《瘦身流言终结者》这本书，对我而言，不仅仅是一本关于瘦身的指导书，更是一本关于“健康生活方式”的启蒙书。它让我重新审视了自己过去的瘦身观念，打破了那些根深蒂固的“流言”，让我看到了瘦身背后真正的科学逻辑。我强烈建议所有对瘦身感兴趣，或者正在为体重烦恼的朋友们，都能阅读这本书，它一定会让你受益匪浅，重新找回健康和自信。
评分拿到《瘦身流言终结者》这本书，我首先被它极具煽动性的书名所吸引。在如今信息泛滥的时代，关于瘦身减肥的说法层出不穷，真假难辨，让人眼花缭乱。我曾经也深受其扰，尝试过各种被吹得天花乱坠的减肥方法，但结果往往不尽如人意，甚至对身体造成了不小的伤害。因此，这本书“终结流言”的承诺，对我来说，具有极大的吸引力，我渴望从中找到一条真正科学、有效的瘦身之路。 读完这本书，我不得不说，它完全超出了我的预期。作者以一种极其专业且严谨的态度，对那些流传甚广的瘦身“迷思”进行了深入的剖析和“审判”。我印象最深刻的是书中关于“负能量平衡”的论述。过去我总以为，只要保证每天摄入的热量低于消耗，就能瘦下来，却忽视了身体代谢和营养摄入的平衡。这本书清晰地阐释了，单纯地减少热量摄入，而忽视营养的均衡，可能会导致身体代谢率下降，肌肉流失，最终适得其反。作者强调，健康的瘦身，应该是建立在均衡饮食和适度运动的基础上，以一种可持续的方式，让身体逐渐达到理想状态。 书中对于“碳水化合物”的解读，也让我茅塞顿开。我曾经一度认为碳水化合物是导致肥胖的“罪魁祸首”，盲目地进行“无碳水饮食”，结果不仅身体乏力，情绪也变得低落。本书则揭示了碳水化合物的重要性，它们是身体主要的能量来源，关键在于“选择”和“适量”。作者教我如何区分“好碳水”和“坏碳水”，如何将健康的碳水化合物融入日常饮食中，从而在保证能量供应的同时，达到瘦身的目的。 另一个让我受益匪浅的部分是关于“运动”的误区。我过去总是认为，只要坚持高强度的有氧运动，就能快速消耗脂肪。但《瘦身流言终结者》指出，力量训练同样重要，它能够帮助我们增加肌肉量，从而提高基础代谢率，让身体在休息时也能燃烧更多的热量。作者还强调了“休息”的重要性，充足的睡眠和休息，对于身体的恢复和代谢的正常运转至关重要。这些细致入微的分析，让我对运动有了更全面的认识，也为我调整了原有的运动计划。 这本书的语言风格非常流畅，作者的叙述方式充满了智慧和幽默感，读起来丝毫不会感到枯燥。他用大量生动的案例和科学的论证，将复杂的瘦身原理讲得通俗易懂，让我能够轻松地理解并应用到实际生活中。 最让我感到欣慰的是，这本书并没有给出一个“放之四海而皆准”的瘦身模板，而是强调了“个体化”和“长期性”的原则。作者鼓励读者去倾听自己身体的声音，去了解自己的身体特点，从而制定出最适合自己的瘦身方案。这种以人为本的理念，让我觉得这本书充满了关怀，也让我对自己的瘦身之旅充满了信心。 总而言之，《瘦身流言终结者》这本书，对我来说，是一次关于瘦身认知的“革新”。它不仅为我解答了心中长久以来的困惑，更重要的是，它为我指明了一条健康、科学、可持续的瘦身之路。我强烈推荐这本书给所有正在为身材烦恼的朋友们，它一定会让你摆脱无效的尝试，找到属于自己的“终结流言”的智慧。
评分自从踏上瘦身之路以来，我像一个在信息海洋中漂泊的船只，时常被各种看似“科学”却又相互矛盾的说法所困扰。各种“速效减肥法”、“神奇瘦身餐”、“局部瘦身秘籍”充斥在各种媒体平台上，让我应接不暇，也屡屡让我陷入无效尝试的泥潭。就在我感到疲惫和迷茫之际，《瘦身流言终结者》这本书的出现，如同一缕耀眼的光芒，照亮了我前行的方向。 这本书最令我赞叹之处，在于它对“瘦身流言”的层层剥离和科学剖析。我一直深信“晚上不吃主食就能瘦”这一说法，并长期坚持，结果却导致我晚餐后总是食欲难耐，并且精神不振。然而，《瘦身流言终结者》通过详实的科学论证，指出主食作为身体能量的主要来源，完全剥夺只会导致身体能量不足，影响基础代谢，长期下来反而不利于瘦身，甚至会引发更严重的健康问题。作者强调的是“选择优质主食”和“适量摄入”，而不是“一概否定”。这种颠覆性的解读，让我彻底打消了对碳水化合物的恐惧。 书中对“排毒养颜”的讨论，同样让我大开眼界。我曾盲目跟风，尝试过各种昂贵的排毒产品和疗程，但效果甚微，反而让我的身体感觉更加疲惫。本书用严谨的科学数据，揭示了人体本身就拥有强大的排毒系统，所谓的“排毒产品”很多时候只是商家营销的噱头，缺乏科学依据，甚至可能对身体造成伤害。作者呼吁读者要理性看待“排毒”的概念，而应关注均衡饮食和健康的生活方式，从而促进身体的自然排毒。 此外，《瘦身流言终结者》对于“运动减肥”的误区也进行了深入的解读。我过去总是认为，只要坚持高强度的运动，就能快速消耗脂肪，但往往忽略了运动后身体的恢复和肌肉的生长。本书指出，运动的真正意义在于提高身体的代谢水平，并促进肌肉的增长，而充足的休息和合理的饮食同样是瘦身不可或缺的一部分。作者建议读者根据自身情况，选择多样化的运动方式，并循序渐进，让身体逐渐适应。 这本书的语言风格非常平实易懂，没有生涩的专业术语，取而代之的是生动形象的比喻和深入浅出的解释。我阅读的时候，仿佛一位和蔼的长者，循循善诱地为我解答心中的疑惑，让我受益匪浅。 最让我感到欣慰的是，《瘦身流言终结者》不仅仅是一本“终结流言”的书，更是一本“建立认知”的书。它帮助我摆脱了过去那些无效的尝试和盲目的焦虑，让我对瘦身这件事有了全新的、科学的认识。它赋予了我辨别信息的能力，让我不再轻易被那些华而不实的宣传所迷惑，而是能够根据科学的原理，制定出最适合自己的瘦身计划。我将这本书视为我瘦身历程中的“圣经”，并将从中获得的知识，积极地运用到我的健康生活中。
评分当我在书店里看到《瘦身流言终结者》这本书的书名时，我的内心泛起了一丝共鸣。这些年，我一直在瘦身这条路上跌跌撞撞，尝试过无数的方法，但似乎总是在原地打转，甚至因为不科学的方法而备受困扰。市面上充斥着太多关于瘦身的“秘诀”和“奇迹”，它们像诱人的糖衣炮弹，吸引着我一次又一次地尝试，却又一次次地失望。我迫切地需要一本能够为我拨开迷雾、指引方向的书。 《瘦身流言终结者》这本书，无疑就是我一直在寻找的“灯塔”。作者以一种极其专业且富有洞察力的视角，对那些在瘦身领域泛滥的“流言”进行了彻底的“审判”。我过去一直坚信“只要控制饮食就能瘦”，这句话听起来天经地义，但这本书却让我看到了其中的片面性。作者指出，仅仅控制饮食而忽视运动，会导致身体肌肉流失，新陈代谢减慢，长此以往，身体会变得虚弱，且更容易反弹。他们强调的是“能量平衡”，即摄入与消耗的动态平衡，而非单纯地压制摄入。 书中关于“果蔬汁排毒”的章节，让我对自己的健康观念进行了深刻的反思。我曾经非常热衷于各种果蔬汁排毒疗法，认为它们能够清除体内的毒素，达到瘦身的目的。然而，《瘦身流言终结者》用科学的证据告诉我，人体的肝脏和肾脏本身就具备强大的排毒功能，而所谓的“果蔬汁排毒”不仅缺乏科学依据，长期饮用甚至可能导致营养不良，并对牙齿和消化系统造成损害。这种“揭秘”式的分析，让我感到非常警醒，也为我省去了不少不必要的“排毒”折腾。 再比如，关于“多吃肉就能瘦”的说法，书中也进行了深入的探讨。作者并没有简单地否定，而是详细分析了不同类型肉类的营养成分，以及适量摄入优质蛋白质对身体的好处。他们提醒读者，过量摄入任何一种食物，都可能导致健康问题，关键在于“适度”和“均衡”。这种 nuanced 的分析，让我不再对某些食物产生“恐惧”，而是学会用更科学、更理性的方式去选择和搭配食物。 这本书的语言风格非常流畅，作者的叙述充满了逻辑性和说服力。他用大量的案例和科学研究作为支撑，将复杂的概念讲解得通俗易懂。我阅读的时候，感觉就像是在接受一位顶级营养学家和健身专家的“一对一指导”，每一次翻页，都能感受到知识的累积和认知的升华。 最让我感到欣慰的是，《瘦身流言终结者》不仅仅是一本“终结流言”的书，更是一本“建立认知”的书。它帮助我摆脱了过去那些盲目和焦虑，让我对瘦身这件事有了全新的认识。它教会我如何用科学的方法管理自己的身体，如何建立健康的生活习惯，从而实现真正意义上的“瘦身”和“健康”。我将这本书视为我瘦身旅程中的“启蒙读物”，并将书中提到的方法，积极地运用到我的日常生活中。
评分这本书的书名起得真是太有吸引力了！《瘦身流言终结者》——光是看到这几个字，就有一种想要一探究竟的冲动。我一直以来都对身材管理抱有极大的热情，但不得不承认，在信息爆炸的时代，有关瘦身和减肥的说法实在是太多了，真真假假，虚实难辨。我常常会看到一些所谓的“专家”或者“网红”推荐一些快速瘦身的方法，比如三天瘦五斤、不吃主食就能瘦等等，这些说法听起来很诱人，但实践起来却往往发现效果不佳，甚至还会对身体造成负面影响。 怀着一种既期待又忐忑的心情，我翻开了这本书。我担心它会像市面上大多数同类书籍一样，只是重复一些已经被大家熟知的理论，或者给出一些过于理想化、不切实际的建议。然而，令我惊喜的是，《瘦身流言终结者》彻底打破了我的这些顾虑。作者以一种非常严谨且负责任的态度，对那些流传甚广的瘦身“秘籍”逐一进行了“审判”。他们不仅仅是简单地否定，而是深入剖析了这些流言背后的科学原理，从生理学、营养学、运动学等多个角度进行解读，让你心服口服。 我尤其喜欢书中关于“能量负平衡”的阐述。过去我总以为只要多运动，吃什么都没关系，但这本书让我明白，能量的摄入和消耗是决定体重增减的关键。作者用清晰易懂的图表和案例，解释了为什么即使运动量很大，如果饮食上不加以控制，也难以达到理想的瘦身效果。这种科学的解释，让我意识到自己在过去的一些认知误区，不再盲目地依赖于单一的运动方式，而是开始更加重视饮食的均衡与合理。 书中对各种减肥产品和补充剂的分析也让我大开眼界。我曾经尝试过一些号称能“燃脂”或者“抑制食欲”的产品，但效果微乎其微，反而让我的钱包大受“伤害”。《瘦身流言终结者》则以客观的数据和严谨的科学证据，揭示了这些产品背后往往缺乏科学依据，甚至可能存在健康风险。这种“揭黑”式的分析，让我感到非常振奋，也为我省去了不少不必要的开销和潜在的健康隐患。 更重要的是，这本书并没有给出一个“万能”的瘦身方案，而是强调了“个性化”和“可持续性”的重要性。作者鼓励读者根据自己的身体状况、生活习惯、口味偏好等因素，制定适合自己的瘦身计划。他们提供了一套思考框架，引导读者去理解自己的身体，而不是盲目地模仿别人。这种尊重个体差异的理念，让我觉得非常温暖和有力量。 读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一次关于瘦身的“大脑升级”。我不再轻易被那些“快速瘦身”、“神奇效果”的口号所迷惑，而是学会用更科学、更理性的方式来看待瘦身这件事。这本书不仅仅是一本“终结流言”的书，更是一本“建立认知”的书。它教会我如何科学地管理自己的体重，如何建立健康的生活习惯，从而实现真正意义上的“瘦身”和“健康”。 这本书的语言风格也非常流畅易读，没有生涩难懂的专业术语，即使是对科学知识不太了解的读者，也能轻松理解。作者的叙述方式充满了智慧和幽默感，让我在阅读过程中始终保持着兴趣。我真心推荐这本书给所有正在为身材烦恼的朋友们，它绝对会是你瘦身路上最靠谱的“战友”。
评分在我长期与体重斗争的经历中，《瘦身流言终结者》这本书无疑是我遇到的最及时、最给力的“战友”。我曾经像一位无头苍蝇一样，被市面上各种瘦身“秘籍”和“奇迹”所吸引，尝试了无数种方法，但最终的结果往往是反复的失败，以及对自身能力的质疑。这本书的出现，仿佛一股清泉，洗去了我心中关于瘦身的种种迷茫和困惑。 我一直以来都深信“局部瘦身”是可行的，并且投入了大量的时间和精力去进行针对性的训练。然而，《瘦身流言终结者》用科学的证据，毫不留情地戳破了这个美丽的谎言。作者详细解释了脂肪消耗的全身性原理，并指出我们感知的“局部瘦身”效果，更多的是肌肉线条的塑造。这种直击痛点的分析，让我意识到自己过去付出的努力，可能跑错了方向。我开始重新审视自己的训练计划，将重心放在整体代谢的提升上。 书中关于“代餐”和“禁食”的讨论，也让我受益匪浅。我曾经多次尝试用代餐来快速减重，但往往伴随着强烈的饥饿感和身体虚弱。本书指出，代餐虽然能暂时减少热量摄入，但其营养价值往往不高，长期食用可能导致身体缺乏必需的营养素，并影响身体的正常代谢。作者提倡的是“均衡饮食”，强调食物的多样性和营养密度，这让我明白，健康的瘦身，并非是通过牺牲营养来实现的。 令我印象深刻的是，书中对于“减肥产品”的分析，非常客观且专业。我曾被各种号称“燃烧脂肪”、“抑制食欲”的减肥产品所吸引，但总是因为价格昂贵且效果不明而犹豫。本书以科学的数据和严谨的研究，揭示了许多减肥产品缺乏科学依据，甚至可能存在健康风险。作者鼓励读者要理性看待这些产品，而应关注产品的成分和潜在的副作用，而不是盲目地相信广告宣传。 《瘦身流言终结者》的语言风格非常清晰流畅，作者的叙述充满逻辑性和说服力。他用大量的科学事实和深入浅出的解释，将复杂的瘦身原理，以一种容易理解的方式呈现给读者。我阅读的时候，感觉就像在与一位经验丰富的科学研究者进行对话，每一次翻页，都能感受到知识的不断积累。 最让我感到振奋的是，这本书并没有提供一个“万能”的瘦身方案，而是强调了“个性化”和“可持续性”的重要性。作者鼓励读者去了解自己的身体，去倾听身体的需求，从而制定出最适合自己的瘦身计划。这种以人为本的理念，让我觉得这本书充满了关怀，也让我对自己的瘦身之旅充满了信心。 总而言之，《瘦身流言终结者》这本书，对我来说，是一次关于瘦身认知的“洗礼”。它不仅为我解答了心中长久以来的困惑，更重要的是，它为我指明了一条科学、健康、可持续的瘦身之路。我将这本书视为我瘦身旅程中的“指南”，并将书中提到的方法，积极地运用到我的日常生活中，我坚信，我将因此受益匪浅。
评分我不得不说，《瘦身流言终结者》这本书，是我近期阅读中，最让我惊喜、最让我振奋的一本。作为一名长期在瘦身领域“摸爬滚打”的实践者，我早已被各种信息轰炸得疲惫不堪，真假难辨。这本书的书名本身就充满了吸引力，仿佛是一个勇敢的战士，要来终结那些在瘦身领域肆虐的“谣言”。 阅读这本书的过程，我感觉就像是在接受一次关于瘦身的“头脑风暴”。作者以极其专业、严谨的态度，对那些流传甚广的“瘦身秘籍”进行了逐一的“解剖”。我一直以来都认为，“多喝水就能瘦”是一个简单有效的定律，但这本书却对此提出了质疑。作者指出，虽然水分对身体至关重要，但过量饮水不仅不会帮助瘦身，反而可能导致水肿，稀释体内的电解质，对身体造成负担。这种颠覆性的观点，让我对那些看似“简单”的瘦身建议，开始有了更深层次的思考。 书中对“节食”的讨论，也让我产生了深刻的共鸣。我曾经为了追求快速瘦身，尝试过各种极端的节食方法，结果不仅身体素质下降，体重更是出现了可怕的反弹。作者犀利地指出，节食往往会导致身体进入“饥荒模式”，降低新陈代谢，并引发一系列健康问题。他们提倡的“均衡饮食”和“适度热量摄入”，才是一种真正可持续的瘦身方式。这种基于科学的分析，让我彻底告别了过去的“饿肚子减肥”的错误观念。 另一个让我印象深刻的章节，是关于“减肥药”的真相。市面上充斥着各种号称能“燃脂”、“瘦身”的药物，我曾多次被它们的广告所诱惑，但总是因为价格昂贵或者效果不明而犹豫。这本书用大量的研究数据和科学证据，揭示了这些减肥药背后存在的健康风险，以及很多产品缺乏科学依据的本质。作者的这种“揭黑”式分析，让我感到非常振奋，也为我节省了不少不必要的金钱和潜在的健康隐患。 《瘦身流言终结者》的语言风格非常生动流畅，作者将复杂的科学原理，用通俗易懂的语言，结合生动的案例，娓娓道来。我阅读的时候，没有丝毫的枯燥感，反而充满了求知的乐趣。 最让我感动的是，这本书并不是简单地否定所谓的“流言”，而是积极地提供科学的解决方案。它鼓励读者去了解自己的身体，去倾听身体的需求，从而制定出最适合自己的瘦身计划。这种赋权式的指导，让我觉得自己不再是被动的接受者，而是能够主动掌握自己身体的主人。 总而言之，《瘦身流言终结者》这本书，对我来说，是一次关于瘦身认知的“启蒙”。它不仅为我解答了心中长久以来的疑惑，更重要的是，它为我指明了一条科学、健康、可持续的瘦身之路。我将这本书视为我瘦身旅程中的“宝藏”，并将书中提到的方法，积极地运用到我的日常生活中，我坚信，我将因此受益匪浅。
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