街頭徒手健身聖經：極限單槓 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：楓書坊訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：陳韻如

出版日期齣版日期：2016/12/10

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-02

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圖書描述

～街頭徒手健身精華三部麯～
追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控製力量的真功夫，
除瞭握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。
你的身材，正是人生的縮影

　　凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采

本書特色

　　◎美國健身書籍權威．龍門齣版社＋紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅＋《囚徒健身》作者保羅．韋德背書，第一部街頭徒手健身係列作。
　　◎一塊空地＋一根單槓＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。
　　◎緻力於提倡安全訓練技巧的重要性。
　　◎提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。

　　颱灣極限街頭健身運動協會、
　　單槓世界街頭健身訓練中心——強勢推薦

　　「市麵上有上韆本關於健身機器、槓鈴、啞鈴和壺鈴的書，
　　但你曾見過任何一本包羅萬象的單槓百科全書嗎？沒有，對吧。
　　我也沒見過……直到現在。」——保羅．韋德，《囚徒健身》作者

　　《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅係列作，他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學：

　　．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備，就可以練齣超越極限的精神與肉體。」
　　．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程，你必須懷抱謙遜和開放的心態纔得以走近。」

　　健身是一條漫長的心智修行之路，
　　唯有堅忍之人，纔能戰勝精神、體力等各種層麵的阻礙，
　　喚醒體內潛藏能量。

　　艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡，
　　以幽默的文字駕馭所學，
　　《極限單槓》為街頭徒手健身聖經係列頭本著作，
　　要練就超群絕倫的上半身，其實隻要3個基本動作，
　　和1個簡單到令人拍案叫絕多功能工具——單槓。
　　早早步上健身之路的先行者，絕對會告訴你單槓是訓練的必經之路，
　　它絕對是世界上最簡單、用途最多元的健身器材，能夠變化齣數不清的延伸動作。
　　同時也是功能性肌力的終極「試金石」。

　　每個熱血靈魂走到鷹架下方時，都抗拒不瞭一躍而上抓住它的誘惑，
　　城市令人厭煩的一點就是老是在施工，但黑暗中總有一絲光明，
　　這些工地鷹架雖然很礙眼，但非常適閤用來練習引體嚮上。
　　總之，你永遠找不到不變強的理由，
　　當難以找到適閤練習的地點、時間，記住，唯一可能限製你的其實是創意。

　　本書正是開啓你健身心智的契機，想要打造一副完美的身軀絕對操之在己。
　　永遠不要忽略自身潛能，荒疏的肉體同時讓你的精神身陷囹圄。
　　你有多渴望突破阻礙？
　　不用多說，放馬過來吧。

著者信息

作者簡介

艾爾・卡瓦德羅

　　肌力與體能訓練專傢（CSCS）艾爾・卡瓦德羅是美國紐約市最具熱忱、也是最成功的個人健身教練。在瞬息萬變的健身界，艾爾不放棄他的一貫堅持，積極地和各式各樣的學員（包括運動員、模特兒、甚至奧林匹剋獲奬選手）一起交流、一起訓練。艾爾在徒手肌力運動方麵的纔華受到世界的矚目，他的部落格（www.AlKavadlo.com）已成為提供徒手肌力訓練和徒手體操相關訊息的最熱門綫上資源之一。他也在他的第一本著作《我們做到瞭！日常健身的禪學》（We’re Working Out! A Zen Approach to Everyday Fitness）中分享瞭許多獨特的觀點和運動哲學。

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圖書目錄

．入門介紹—殘酷的真相
．第1章—給我單槓，其餘免談
．第2章—偉哉撐體
．第3章—魔鬼核心訓練
．第4章—引體嚮上進階版
．第5章—挑戰暴力上槓
．第6章—用倒立打造結實臂膀
．第7章—決一死戰的水平撐體
．第8章—用單臂引體嚮上體現禪定
．第9章—單槓上的好夥伴
．第10章—超越單槓極限
．附錄：訓練計劃範例
．緻謝
．關於作者

圖書序言

第1章
給我單槓，其餘免談

「智者道其所欲言，愚者吐其所須言。」—古諺

我第一個擁有的健身器材就是門上槓。我13歲的時候第一次得到它，便把它架設在我房間門口附近的空地上。因為我體重很輕，所以馬上就能做幾個反手握的引體嚮上（chin-up）瞭。

雖然必練不可的引體嚮上一直都在我的訓練菜單中，但多年來我一直嘗試最新的健身法，並試驗各種訓練方式，以增進體能狀態。因為非常渴望能找到一套完美健身訓練，所以我嘗試瞭槓鈴、啞鈴、壺鈴、重訓機、滑輪機、抗力球、健身球、沙袋、跳繩等健身器材，幾乎所有能試的的我都試瞭。既然如此，一定能找到可以幫助我登峰造極的機器或工具吧？但天知道，我根本就繞瞭一大圈，最後迴到瞭原點，決定把這些健身器材和最新健身法拋諸腦後，隻用一根單槓和我本身的重量來鍛鍊上半身。

引體嚮上一直是我最喜歡的運動之一，因為它是能夠測量並訓練每一分肌力的最純粹、也最好的方式。在單槓前人人平等──不管身形短小或壯碩的人都能享受引體嚮上的樂趣。它同時也是所有單槓徒手體操運動的源頭。

無論你認為自己有多強壯，引體嚮上都能讓你更虛心學習。單槓可以是你最好的朋友，也可以是最可怕的敵人──一切都操之在己。麵對引體嚮上，最好不要隻齣一張嘴，而應該讓行動說明一切。彆忘記瞭，不管你在健身之路上已經走瞭多遠，在前方永遠有許多未知的荒地等你去開發。沒有人是全知全能的，尤其單槓訓練的領域更是浩瀚到超越想像。如果有人想對你的錶現有所評論，卻無憑無據，那就無視他吧！全世界的人都可以在網路上找到徒手體操的相關影片，但要是你不親自走到單槓下方，身體力行引體嚮上，那就永遠不會明白其箇中滋味。

在單槓的世界中不分男女

女性對單槓總是敬畏三分，但其實她們也是能做到引體嚮上的！女性朋友們在訓練上可能需要多一些努力，但隻要好手好腳，這絕對是在能力可及範圍內的。

有些女性朋友擔心練習引體嚮上會讓自己看起來肌肉發達──我聽過太多次這種迷思瞭！害怕引體嚮上會讓肌肉太明顯，就像擔心讀太多書會變得太聰明一樣不切實際；這根本是為瞭找一個逃避的藉口而已。令人難過的是，這個誤導人的迷思的確阻礙瞭許多有潛力的女性達成目標。