打造不老體質，從肌耐力訓練做起 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：世茂訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：許鬱文

出版日期齣版日期：2017/01/03

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-16

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圖書描述

簡單的超神奇肌耐力訓練
不擅長運動的人也能輕鬆上手
由前韆葉羅德海洋隊、前紐約大都會隊之大聯盟教練親自解說
隻要持續每天做
就能延緩老化、維持苗條身材
有效打造抗老凍齡、不易發胖的體質

　　常被稍微有點起伏的地麵絆倒
　　容易腳滑摔倒
　　明明睡得很飽，卻還是覺得很纍
　　稍微走快一點就喘不過氣
　　食量明明沒增加多少，卻很容易變胖
　　這些都是肌耐力下滑惹得禍？！

　　但隻要實踐本書介紹的「肌耐力訓練」，就能預防上述問題，延緩老化！

　　★正確的姿勢與走路方式是防止身體老化的第一步
　　★全麵鍛練「肌耐力」可避免動不動就受傷
　　★散步也要重視「正確的姿勢」與「髖關節步行法」
　　★步行有助活化大腦
　　★細嚼慢嚥有益健康
　　★偏重晚餐會加速老化

　　人體肌耐力從二十歲起便會開始逐漸下滑
　　快從現在起，跟著前大聯盟體能訓練教練動起來！

著者信息

作者簡介

立花龍司

　　1964年於大阪府齣生，築波大學研究所體育專門學群體育醫學碩士課程修畢。

　　1989年於大阪近鐵猛牛隊擔任體能教練，1994年於韆葉羅德海洋體擔任教練，1997年進入紐約大都會隊擔任教練，成為首位擔任大聯盟教練的日本人。之後輾轉於東北樂天金鷲隊、韆葉羅德海洋隊擔任體能教練。其閤理的訓練方式得到許多選手的支持。目前為兼具健身與治療的「TACHIRYU CONDITIONIN GYM」(韆葉、大阪)的經營者。

譯者簡介

許鬱文

　　輔仁大學影像傳播學係畢業。因對日文有興趣，目前正於東吳日語教育研究所進修中。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採編記者，現職為專職譯者。歡迎大傢透過臉書認識我facebook：Barista Hsu。

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圖書目錄

前言　
第一章　正確的姿勢與走路方式是防止身體老化的第一步
身體姿勢不良就是受傷的原因　
用「髖關節」走路的重要性　
開始肌耐力訓練之前，先讓身體變柔軟　
運動前做伸展操的好處　
我成為肌耐力訓練教練的契機　

第二章　先試著從簡單的訓練開始吧　實踐篇　
全麵鍛練「肌耐力」可避免受傷　
暖身期一　　先從這八種訓練開始吧！　
暖身期二　　其他維持身體平衡的八種訓練　
為什麼那位超級巨投能投到四十六歲？　

第三章　打造不易久臥不起的身體！　實踐篇　
初級前半　　挑戰讓身體稍感負擔的訓練　
初級後半　　能清楚感受肌耐力提昇的「肌耐力訓練」　
中級前半　　打造更為緊實的身體　
中級後半　　進入這個階段，不再擔心受傷　
高級　　建議行有餘力的人繼續挑戰的肌耐力訓練　
延緩老花眼的訓練法　

第四章　與「肌耐力訓練」一起做的有氧運動
有氧運動與無氧運動的差異　
有氧運動的效果　
步行有助活化「大腦」　
有效運用下班時間　
散步也要重視「正確的姿勢」與「髖關節步行法」　
從「四‧一步行」慢慢增加負擔至「四‧一跑步」　
最終目的是打造能連續慢跑三十分鍾的體魄　
迴復年輕的效果卓越！番茄的神奇力量！　

第五章　打造不易肥胖體質的必備飲食概念
讓身體不老不胖的飲食　
豆類具有「清血」效果　
芝麻能有效打擊老化的凶手「自由基」　
海藻海帶類可「避免吃太多」　
蔬菜被譽為「抗氧化食材王牌」的原因　
精力湯比果汁「更有益健康」　
魚類可「預防文明病、失智癥與肌膚老化」　
菇類食材有「預防骨質疏鬆癥」的效果　
芋薯類食材的「皮」所含的營養　
優酪乳打造「不易肥胖」的體質　
水果能「避免肌肉收縮」　
水果有益健康的主要成分　
必要的營養不足時，可增加營養補充品　
「紅肉」能有效維持與提升肌肉強度　
水果皮丟瞭可惜！　

第六章　細嚼慢嚥有益健康
深入認識「咀嚼的重要性」　
「吃太快」會加速「老化」　
利用口香糖養成「咀嚼習慣」　
偏重晚餐會加速老化　
為什麼不吃早餐會變胖？　
不易變胖的進食順序就是「先吃蔬菜」　

結語

圖書序言

第一章　正確的姿勢與走路方式是防止身體老化的第一步

身體姿勢不良就是受傷的原因

在正式介紹肌耐力訓練之前，我要提醒大傢注意一件事。為瞭維持健康壽命，我通常一開始會推薦大傢從平常起就養成多「走路」的習慣。話雖如此，但僅僅是步行或散步，效果依然不彰。

我想要強調的是「以正確的姿勢走路」。

以正確的姿勢走路到底是什麼意思呢？走路這件事的確再平常不過，所以許多人大概不曾想像、也不曾仔細思考過自己的走路姿勢。

不過，若在不知不覺中走路姿勢錯誤，對健康反而會有反效果，所以韆萬不能輕忽。

「正確姿勢」的重點在於從側麵看的時候，肩關節、髖關節根部、膝蓋骨的後側、腳踝幾乎是呈一直綫。

「走路」時，最重要的部分就是髖關節的肌肉。這部分肌耐力若是衰退，全身的平衡就會瓦解，走路姿勢也會變得很奇怪。無法靈活運用髖關節走路可說是老化的徵兆。

無法靈活運用髖關節走路，這樣的走路方法稱為「膝蓋步行法」。

也就是腳踩在地麵，稍微彎麯膝蓋，然後利用膝蓋的緩衝，一邊上下抬腿，一邊往前走。這樣的走路方式在過程中會産生很多不必要的動作。

什麼是不必要的動作呢？聽起來有點難以理解，就讓我來說得更清楚一點。

當微微彎麯的膝蓋再次伸直，施力方嚮多是「往上」而不是往前。明明是想「往前」走，力量的嚮量卻是「往上」。

這麼一來，就必須藉助上半身把身體往前推，最後就會變成頭往前伸的駝背姿勢。許多人都知道這是不良的走路姿勢，也知道這會對身體造成莫大負擔。

若走路姿勢不正確，身體會變得歪斜，也就很容易發生肩頸痠痛。

請大傢稍微想像一下駝背的人應該就能理解。應該很少人能駝著背邁開大步往前走吧，這全是因為姿勢一旦不正確，就很難靈活運用髖關節走路。

無法靈活運用髖關節意味著下半身肌肉會慢慢萎縮。「行動範圍縮小」「長期臥床」這些問題通常都是下半身肌肉萎縮所引起。

努力走路的目的是為瞭健康，若是因用瞭膝蓋步行法這種錯誤的走路方式，不僅會減弱效果，甚至愈是努力走路，愈會習慣於錯誤的走路姿勢，結果反而讓身體變得歪斜扭麯，所以我纔會強調「要以正確的姿勢走路」。走路的姿勢若不正確是很難培養肌耐力的。