5個習慣讓你自然瘦：不限醣，不斷食，不復胖的健康減重法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 減脂
• 瘦身
• 低碳水
• 健康減重
• 飲食習慣
• 營養
• 不節食
• 持久瘦
• 健康生活

　　★想靠運動瘦身 →→ 難！少一公斤得跑８４公裏！
　　★斷食減醣能成功減肥 →→ 苦！難以持久，很快胖迴來！
　　★隻吃水果不會胖 →→ 錯！水果糖分高，更容易變成脂肪！

　　●驚人事實！博士名醫和一萬人都平均減重20公斤，十年不復胖

　　作者島野雄實是日本「權威博士名醫」，他親身證實不用斷食也無須斷醣，三餐照樣吃外食，隻花一年時間就「自然瘦身１８公斤」，並且維持十年完全不復胖。

　　島野醫生把自己的「自然瘦身法」運用在所開立的北星診所，順利幫助超過一萬人平均減重２０公斤，成功率高達９０％以上！北星診所現已進駐劄幌、橫濱、大阪等都會區，更榮獲「日本年度高品質服務奬」（HS300），是獲奬企業當中唯一的醫療減重機構。

　　●減肥不能靠「意誌力」，勉強快瘦最後註定失敗

　　根據島野醫生超過１５年的減重臨床經驗，很多人為瞭「快速」恢復好身材，都會充滿鬥誌做齣「不可能任務」，包括：一天隻吃一餐、不吃米飯、每天早晚拼命跑上６公裏……。賓州大學醫學院體重與飲食失調中心也證實，勉強自己瘦得越快、胖迴來也會越快，而且增加的重量比減掉的更多！

　　有太多病患飽嘗快速減肥之苦，最終還是求診島野醫生，纔得以成功，而這些錯誤觀念和方法包括瞭──

　　◆【錯誤方法一．單一飲食療法】隻吃某項食品來達成減肥功效。
　　{博士名醫專業診斷}：非常睏難！因為這種生活方式難持續，最終隻會無效收場，更可能造成副作用，對身體産生不小危害。

　　◆【錯誤方法二．劇烈運動療法】想憑藉高強度、大量運動來瘦身。
　　{博士名醫專業診斷}：隻是一場空歡喜！運動後體重變輕是因流汗排齣水分，並非脂肪減少。若以科學方法計算，慢跑一小時約消耗五百大卡熱量，想減少一公斤體重需消耗七韆大卡，相當於跑兩趟馬拉鬆！

　　◆【錯誤方法三．藥物療法】去藥局購買或請醫生開立減肥藥。
　　{博士名醫專業診斷}：百分之百復胖！許多減肥藥都含有近似安非他命的興奮劑成分，「副作用」嚴重且難以避免，因此不能長期服用，然而一旦停藥必定復胖，藥效都白費瞭！

　　●一定瘦的5習慣，要避開的7陷阱，26個常見疑惑的解答，一次搞定！

　　為何動物園大象、長頸鹿與圖鑑沒兩樣，人類卻有很大的胖瘦差異？原因齣在野生動物因飢餓而進食，人類大腦卻會因「吃」感到幸福。島野醫生以專業科學理論告訴人們，要真正減肥不復胖就要懂得「人類生物機製」。強行瘦身違反大腦本能，不易堅持；體重突然降低，使人體産生「對抗抑製」來避免危害──這兩種自然機製會造成「停滯期」甚至讓人復胖。反之運用逐步自然瘦身法與巧妙訣竅，大腦與人體會在不知不覺中順應接受，也就不會胖迴來瞭！

　　島野醫生要教你「５個生活習慣法」與「幕之內飲食秘訣」，你無須勉強自己就能每月瘦２公斤，而且沒有停滯期和復胖的危機。包括瞭──

　　1、自我體重監控法：每天紀錄最確實的體重變化。
　　2、動力目標設定法：不會因為訂錯數字目標而導緻失敗。
　　3、飲食內容記錄法：過多熱量與食物是肥胖的主因，找齣罪魁禍首很重要。
　　4、零食習慣戒除法：瘦不瞭的元兇經常是愛吃零食的習慣，島野醫生將告訴你戒除妙招。
　　5、「少量多菜色」飲食法：單品料理易讓人增胖，島野醫生將教你「幕之內飲食秘訣」，從菜色、碗盤到食量，能吃齣幸福感也不增胖。

　　此外，島野醫生也特彆提醒「讓人瘦不瞭的7陷阱」，以及26個減肥瘦身時最常遇到的疑惑，包括蔬菜水果該怎麼吃、宴會飯局如何應對、選什麼運動最有效、誘惑與藉口的阻斷……全都在本書中完整呈現。

本書特色

　　※博士名醫一年瘦18公斤，親身實證；萬人減肥成功率超過90%！
　　※日本高品質服務奬（HS300）唯一醫學機構，5個「自然瘦」秘訣大公開
　　※26個最常見減肥疑問 ╳ 7個「瘦不瞭」陷阱，專業減重名醫告訴你

書名：超越飢餓：現代人重塑代謝、掌控體重的科學指南 引言： 在這個信息爆炸的時代，我們被各種關於減肥、節食和快速塑形的承諾所包圍。然而，對於許多追求健康和持久體重管理的人來說，這些方法往往像一陣風，來得快去得也快，最終留下的是挫敗感和反彈的體重。本書旨在提供一條截然不同的道路——一條基於人體深層生理機製、營養科學和生活方式重塑的科學路徑。我們不承諾“神奇藥丸”或“短期速效”，而是緻力於揭示身體如何真正運作，以及如何通過可持續的、符閤生物本能的調整，實現長久、健康且令人愉悅的體重管理。 第一部分：代謝重置——理解身體的能源係統 現代生活方式與我們祖先的生理構造之間存在著深刻的矛盾。我們的身體設計初衷是為瞭應對稀缺和不穩定的食物供應，而不是麵對持續的豐裕和久坐不動的生活。理解這一點，是重塑體重的基石。 第一章：能量平衡的重新定義 傳統的“卡路裏進-卡路裏齣”模型雖然在宏觀上成立，但在個體實踐中往往失效。本書將深入探討“能量平衡”的動態性。我們關注的重點不再是單純的數字計算，而是身體如何感知和處理能量。我們將詳細解析： 激素的指揮棒： 胰島素、皮質醇、瘦素和飢餓素在體重調節中的核心作用。理解這些激素如何決定身體是進入“儲存模式”還是“燃燒模式”。 食物的信號強度： 不同的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）對血糖和激素反應的影響差異。探討食物的加工程度如何“欺騙”身體的飽腹感信號。 基礎代謝率的真相： 探討節食對基礎代謝率的長期負麵影響，以及如何通過支持甲狀腺功能和肌肉質量來提高身體的內在“熔爐效率”。 第二章：綫粒體健康與細胞呼吸 我們的體重管理能力，歸根結底取決於細胞層麵的能量轉換效率。綫粒體，細胞的“發電站”，其健康狀況直接決定瞭我們燃燒脂肪的能力。 綫粒體損傷的元凶： 深入剖析慢性炎癥、氧化應激和高水平的血糖波動如何損害綫粒體功能。 優化呼吸與能量生成： 介紹支持綫粒體生物發生（Mitochondrial Biogenesis）的營養策略，包括特定維生素、礦物質和生物活性化閤物的作用。 運動的真正目的： 將運動視為一種信號，而非單純的卡路裏消耗工具，重點在於提高綫粒體的適應性和數量。 第二部分：營養策略——迴歸食物的本質 我們摒棄極端的膳食限製，轉而強調食物的質量和時機，以支持身體自然的代謝節奏。 第三章：蛋白質的基石作用 蛋白質不僅僅是肌肉的構建塊，更是調節食欲和維持代謝穩定的關鍵營養素。 飽腹感的科學： 解釋蛋白質如何通過刺激特定腸道激素（如PYY和GLP-1）來延長飽腹感，有效減少後續的進食衝動。 食物熱效應（TEF）： 蛋白質最高的TEF意味著身體需要消耗更多能量來消化它，這對於體重管理具有顯著優勢。 個體化蛋白質需求： 根據活動水平、年齡和體重目標，提供計算和分配每日蛋白質攝入的實用指南，確保既能滿足修復需求，又不會對腎髒造成不必要的負擔。 第四章：健康脂肪——身體的穩定燃料 長期以來，脂肪被錯誤地視為體重的敵人。本書強調攝入高質量脂肪對於激素平衡和持久飽腹感的重要性。 區分好壞脂肪： 深入解析飽和脂肪、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的生理功能，重點介紹Omega-3脂肪酸在減輕慢性炎癥中的關鍵作用。 脂溶性維生素的吸收： 強調必需的脂溶性維生素（A, D, E, K）需要脂肪作為載體，它們對免疫、骨骼和代謝健康至關重要。 脂肪的飽腹效能： 解釋脂肪如何減緩胃排空速度，為身體提供穩定、持續的能量來源，從而避免血糖過山車帶來的飢餓感。 第五章：碳水化閤物的智慧選擇與時間管理 本書不主張完全消除碳水化閤物，而是倡導一種“選擇性攝入”和“時機策略”。 升糖負荷（Glycemic Load）的評估： 教授如何評估食物對血糖的實際影響，而非僅看其碳水化閤物總量。強調全食物、高縴維來源的重要性。 “葡萄糖窗口”的利用： 探討在一天中特定時間（如運動後）攝入碳水化閤物，如何優化肌肉糖原補充，並最小化脂肪儲存的傾嚮。 縴維的作用： 闡述可溶性和不溶性縴維如何通過調節腸道菌群、延緩葡萄糖吸收和支持排毒過程，來間接影響體重管理。 第三部分：生活方式的係統優化 健康的體重管理絕非孤立的飲食行為，而是對整體生活環境的係統性調整。 第六章：睡眠與體重軸心 睡眠不足是現代肥胖流行病中經常被忽視的關鍵驅動因素。 激素失衡的連鎖反應： 揭示睡眠不足如何直接提高皮質醇（壓力荷爾濛）和飢餓素（刺激食欲），同時降低瘦素（抑製食欲）。 打造“睡眠衛生”的策略： 提供從環境設置到睡前習慣的實用清單，以確保高質量的深度睡眠，從而自然地平衡食欲調節係統。 夜間修復與脂肪燃燒： 解釋深度睡眠期間身體如何更有效地進行組織修復和脂肪分解。 第七章：壓力管理與內分泌平衡 慢性壓力是現代人體重管理的主要障礙，它通過皮質醇將身體置於持續的“戰備狀態”。 皮質醇的“甜蜜陷阱”： 詳細說明長期高皮質醇如何促使身體優先在腹部區域儲存脂肪，並增加對高糖高脂食物的渴望。 應對策略的科學性： 介紹經過科學驗證的減壓技術，如間歇性禁食（作為一種輕微的代謝壓力源以增強彈性）、呼吸法和正念練習，來調節自主神經係統。 運動的抗壓作用： 探討有氧運動和力量訓練在代謝壓力和心理健康之間的微妙平衡。 第八章：運動的效率與持久性 本書推崇的運動哲學是“有效而非過度”。關鍵在於選擇能最大化代謝效益並易於長期堅持的活動。 力量訓練的代謝復利： 強調增加瘦肌肉量是提高靜息代謝率（RMR）的最有效長期策略。提供初學者到進階者的分階段力量訓練建議。 高效的有氧策略： 探討高強度間歇訓練（HIIT）在有限時間內的代謝激活效果，以及穩定態有氧運動對心血管健康和脂肪氧化的支持作用。 非運動産熱（NEAT）的力量： 揭示日常活動（走動、站立、做傢務）在每日總能量消耗中被嚴重低估的作用，並提供增加NEAT的具體方法。 結論：構建適應性的健康體質 本書提供的不是一套僵硬的規則，而是一套理解身體如何對環境做齣反應的框架。真正的成功不在於體重秤上的數字，而在於恢復身體對食物和運動的自然反應能力，建立一個能夠自我調節、不易反彈的代謝係統。通過精細調整營養、優化生活節奏、並科學管理壓力，每個人都可以掌握重塑自己健康的鑰匙。

作者簡介

島野雄實

　　醫療機構北星會理事長。就讀名古屋大學工學部原子核工學科，畢業後進入北海道大學醫學部醫學科，取得醫學博士資格。

　　「肥胖治療」概念尚未普及時，島野醫生即領先潮流在北海道開設專攻減重的北星診所。隨著受肥胖所苦的患者逐年增加，北星醫療院所亦於劄幌、橫濱、大阪等都會區開業服務。

　　北星集團重視醫生與患者之間的溝通，除瞭榮獲「HS300日本高品質服務」奬，亦是該年度唯一獲選的醫療機構。島野醫生亦堅信傳播資訊應為醫療機關之任務及信念，積極在電視、雜誌等媒體提供關於減肥的正確概念。

譯者簡介

羊恩媺

　　淡江大學日文係畢業，譯有《斷捨離》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《日本三代名醫の肩頸自療法》、《活用你的本質力，跟誰做事、溝通都能無往不利》、《日本酒的趣味研究社》、《壽司的常識與非常識》、《獸之奏者》係列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─佐賀的超級阿嬤》等多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。

前言 萬人成功見證，九○％不復胖

第一章 苗條身材難維持，為什麼？
人類獨特的「食慾機製」
「肥胖」不是年齡的錯
減肥最易失敗的三種心態
【瘦專欄】「心寬體胖」較長壽，真的嗎？

第二章 「不努力」減肥，瘦身纔會成功
努力很難持久，當然復胖
快速減重，百分之分胖迴來
「怎麼吃」比吃幾餐，更重要
「減肥食品」難奏效，身體易齣狀況
靠運動減一公斤？得跑兩次馬拉鬆
減肥藥風險高，副作用很難避免

第三章 挖齣讓自己發胖的習慣，啓動「瘦生活」
檢查體重，成功的第一步
測量記錄體重的最佳時機
「動力目標」比數字目標更有用
做飲食記錄，能抓到緻胖元凶

第四章 享受吃的幸福，選擇美食還能自然瘦
零食會上癮！多餘熱量快戒除
甜點這樣吃，不增胖還有幸福感
「單品料理」，高醣高脂的陷阱
改變想法！彆為填飽肚子而吃
少量多菜色，細嚼慢嚥最有飽足感

第五章 從「重量」生活變為「重質」生活
不需節食苦行，品嘗美味自然瘦
幕之內飲食法，一年減十五公斤
吃飽不如吃巧，有品質的瘦生活
混閤型配菜，營養均衡容易瘦
餐前蔬菜一大把，健康又飽足
裝盤有訣竅，懂得運用食量大不同
不必「斷醣」，一樣維持好身材
米飯或麵包，吃哪個容易瘦？
「隻吃八分飽」習慣，怎麼養成？
為自己設計理想的「減重導嚮食譜」

第六章 自然瘦Q&A，26個減肥常見疑問
Q1 我想快速瘦身，該怎麼做？
Q2 理想體脂肪率是多少？
Q3 需要計算食物熱量嗎？
Q4 做不到「三餐規律吃」，怎麼辦？
Q5 不吃早餐有助於瘦身嗎？
Q6 縮減晚餐份量，真的能瘦下來？
Q7 我想用果菜汁代替蔬菜，可以嗎？
Q8 上班族午餐好難選，怎麼吃纔不會發胖？
Q9 齣門在外該吃什麼比較好？
Q10 喝酒會胖嗎？有沒有醫生推薦的飲酒法？
Q11 標榜健康取嚮的酒，多喝點沒關係吧？
Q12 參加宴會飯局時，該注意什麼？
Q13 減肥保健食品有效嗎？
Q14 戒煙真的會讓人變胖嗎？
Q15 肌力訓練能否減輕體重？
Q16 選擇哪些運動對瘦身最有用？
Q17 我想瘦肚子和手臂，瘦身能局部進行嗎？
Q18 體溫低的人較難減重，真的嗎？
Q19 生小孩改變體質，瘦不下來嗎？
Q20 減肥會使免疫力降低，真的嗎？
Q21 減肥是否會導緻肌力變弱呢？
Q22 發胖後會變得比較容易流汗嗎？
Q23 有些人怎麼吃都不會胖，為什麼？
Q24 便秘真的會導緻發胖嗎？
Q26 為什麼我開始減重就感覺頭暈？
Q25 好想放棄……如何維持瘦身動力呢？
【瘦專欄】四季瘦生活的祕訣

第七章 阻礙瘦生活的七大陷阱
陷阱一 吃蔬菜當贖罪，不改發胖惡習
陷阱二 不懂享受季節時蔬，容易吃膩
陷阱三 一次暴飲暴食也會破功
陷阱四 「沒關係」的僥倖態度
陷阱五 飲食「剛剛好」，造成停滯期
陷阱六 傢庭主婦的「彆浪費病」
陷阱七 臣服於「輕鬆減重」的誘惑
結語 從八十公斤到六十公斤，我的「瘦生活」

前言　萬人成功見證，九○％不復胖
　　
「慘瞭，再不減重不行瞭⋯⋯」
　　
因為某些契機，相信大傢心裏都曾浮現過這個念頭；然而，在心想「我要減肥！」之後，每個人採取的行動卻不盡相同。有些人會開始運動、有些人會禁吃零食、有些人會小心碳水化閤物。換成您的話，您會怎麼做呢？

謝絕酒局？
餐後不吃甜點？
在公司不搭電梯？
每天晚上喝酒時改喝燒酎，不喝啤酒？
晚歸迴傢後再帶狗兒去散步？
試買減肥食品？
　　
立誌減肥的人會想去嘗試的方法，真的五花八門，每個人都是在取捨選擇之間，進行自我風格減肥法。再加上電視節目及雜誌上每天都會介紹諸如──零碳水化閤物減肥、早上吃香蕉減肥、納豆減肥、黃豆粉豆漿優格減肥、隻吃肉減肥、蘋果餐減肥、巧剋力減肥、八小時盡情吃減肥、睡覺減肥……等各式各樣的方法。人們會嘗試每一種新公開的減肥法，然而卻很難持久。就算暫時獲得成功，最後還是會復胖……。
　　
十二年前，我在北海道苫小牧開設瞭治療肥胖的診所，現在也繼續在全日本進行「肥胖治療」。這樣給人的印象可能是「體重很重的人來診所拼命減肥」，但其實，有些人是因為過年和中元節吃太胖，所以想減肥；有些人是想在夏天之間解決一下肉肉的體型；有些人是在老婆和醫生的命令下，心不甘情不願地來減肥的；有些人則是外錶完全看不齣來的隱藏性肥胖體型……諸如此類，大傢的年齡、性彆，以及處境，真的是全都不一樣。而且，據說現在每四名日本人當中，就有一個人處於肥胖狀態。
　　
因此，來看診的患者並非全都是體重超過一百公斤的大胖子。例如有位病患就說：「我曾經嘗試過跑步、不吃碳水化閤物減肥，甚至連地中海式減肥都試過瞭，但就是瘦不下來！」凡是像這樣企盼「我想瘦下來！」的人們，都會來減肥門診。大傢幾乎全都經嘗試過某種減肥法，做瞭各式各樣的努力，但還是瘦不下來，隻能把診所當作「最後的救命繩索」。
　　
讓這種「不管利用什麼減肥法，都無法順利瘦身」的患者平均瘦十到二十公斤的方法，就是本書介紹的「瘦生活」。不隻是讓你暫時瘦下來，還能順利維持減輕後的體重；另外一個特徵，就是能養成「不發胖」的習慣。

评分☆☆☆☆☆

《5個習慣讓你自然瘦：不限醣，不斷食，不復胖的健康減重法》這本書，絕對是我今年讀過的最具有實用價值的圖書之一。我一直以為，要瘦下來就必須忍受飢餓，要承受身體的痛苦，要告彆所有我愛吃的美食。但這本書，完全顛覆瞭我對減重的認知。它用一種非常科學、且充滿人性化的方式，嚮我展示瞭如何通過改變一些簡單的習慣，就能達到健康瘦身的目的。讓我印象最深刻的是“不限醣”的理念。我曾經對碳水化閤物心存芥蒂，認為它們是導緻發胖的元凶，因此總是極力避免。但是，這本書用大量的科學依據，解釋瞭優質碳水化閤物對於人體的重要性，它們是身體能量的主要來源，並且有助於維持血糖穩定，減少對高熱量食物的渴望。這讓我感到豁然開朗，我不再需要對米飯、麵條等食物感到恐懼，而是學會瞭如何去選擇它們，如何去適量地攝入，從而讓它們成為我減重路上的助力，而不是阻礙。還有“不斷食”這一點，對我來說簡直是福音。我一直很害怕挨餓，所以對所謂的“斷食”方法望而卻步。但是，這本書中的“斷食”並不是讓你痛苦地挨餓，而是通過調整飲食的時間和節奏，讓身體有機會進入更高效的燃脂狀態。這是一種非常溫和且易於堅持的方法，讓我感到減重不再是一場與飢餓的“戰爭”。我已經在嘗試書中的一些建議，比如在用餐時間內攝入營養豐富的食物，並且盡量避免在睡前吃東西。我發現，我的消化係統感覺更輕鬆瞭，而且白天也不會像以前那樣容易感到疲勞。更重要的是，這本書強調的是“不復胖”。這一點對我來說是最大的吸引力，因為過去的減肥經曆，無一例外都以反彈告終。這本書讓我明白，真正的瘦身，是建立在健康生活習慣的基礎上的，而不是靠一些短期的、消耗身體的方式。我非常喜歡這本書的理念，它不僅教我如何減肥，更是教我如何擁抱一種更健康、更充實的生活。

评分☆☆☆☆☆

讀完《5個習慣讓你自然瘦》這本書，我最大的感受就是，減重原來可以如此“輕鬆”和“科學”。一直以來，我都在各種琳琅滿目的減肥方法中掙紮，嘗試過各種節食餐單，也嘗試過痛苦的運動打卡，但結果總是讓人沮喪——要麼體重反復橫跳，要麼身體疲憊不堪，完全談不上“健康”二字。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對減重的固有認知。它提齣的“不限醣，不斷食，不復胖”的理念，讓我看到瞭減肥的另一條齣路。首先，關於“不限醣”，我曾經深信“少吃主食等於瘦”的說法，把大米、麵條視為洪水猛獸。然而，書中用詳實的科學解釋，讓我明白瞭碳水化閤物的價值，尤其是優質的復閤碳水化閤物，它們是身體能量的重要來源，並且有助於維持血糖穩定，從而減少對高熱量零食的渴望。這讓我如釋重負，再也不用對米飯和麵食感到內疚瞭。其次，關於“不斷食”，我一直對“斷食”這個詞感到恐懼，總覺得是要餓著肚子。但書中並非提倡極端方式，而是通過調整飲食時間，讓身體有規律地進入燃脂狀態，這是一種非常溫和且易於堅持的方法。我發現，當我按照書中的建議調整我的進食時間後，我的消化係統感覺更輕鬆瞭，而且白天也不會那麼容易感到疲勞。更令我欣喜的是，這本書強調的是“不復胖”。過去我減重最大的敵人就是反彈，一旦稍有放鬆，體重就會迅速迴到原點。這本書從根本上解決瞭我的擔憂，它教導我如何建立可持續的健康生活習慣，讓瘦身成為一種長期的生活方式，而不是一次性的“戰役”。我已經在嘗試書中的一些方法，比如增加蔬菜的攝入，選擇更優質的蛋白質，並且有意識地控製我的用餐時間。我發現，身體的變化是循序漸進的，而且最重要的是，我感到自己更有活力，心情也更愉悅。這本書不僅給瞭我減重的希望，更給瞭我一個健康生活的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

《5個習慣讓你自然瘦》這本書，簡直是我近期遇到的“寶藏”。我之前嘗試瞭太多五花八門的減肥方法，什麼低卡路裏餐，什麼高強度運動，效果總是短暫的，而且過程充滿瞭痛苦和掙紮。這本書提齣的“不限醣，不斷食，不復胖”的理念，對我來說是一種全新的啓示。我尤其對“不限醣”這一點印象深刻。一直以來，我都把碳水化閤物當作減肥的“敵人”，認為吃米飯、麵條是發胖的根源。但這本書用科學的語言，深入淺齣地解釋瞭碳水化閤物的真正作用，以及如何選擇優質的碳水化閤物，如全麥、糙米等，並將其閤理地融入日常飲食。這讓我看到瞭新的希望，我不再需要為瞭減肥而犧牲我喜愛的主食，而是學會瞭如何更聰明地去享受它們。更讓我感到驚喜的是“不斷食”的理念。我之前聽到“斷食”就感到恐懼，總覺得是要餓著肚子。但書中強調的並非是極端斷食，而是通過科學調整飲食的時間窗，讓身體有機會更有效地利用能量，進入燃脂狀態。這是一種非常溫和且容易堅持的方法，讓我感到減肥可以是一件更輕鬆、更快樂的事情。我已經在嘗試書中的一些建議，比如在固定的時間用餐，並且注重在用餐時間內攝入均衡的營養。我發現，我的身體並沒有感到不適，反而比以前更有活力，精神也更集中。最關鍵的是，這本書強調的是“不復胖”。這一點對我來說意義重大，因為我過去的減肥經曆，無一不是以反彈告終。這本書讓我明白，真正的瘦身，是建立在健康的生活習慣上的，而不是靠一些短期的、消耗身體的方式。我非常期待將書中提到的所有習慣融入我的生活，並相信自己能夠擁有一個更健康、更苗條的未來。

评分☆☆☆☆☆

讀完《5個習慣讓你自然瘦》這本書，我最大的收獲就是，減重原來可以是一件如此“輕鬆”和“科學”的事情。我曾經嘗試過各種減肥方法，但無一例外都以失敗告終，體重總是反復橫跳，讓我身心俱疲。這本書的齣現，就像一劑強心針，為我注入瞭新的希望。它提齣的“不限醣，不斷食，不復胖”的理念，讓我看到瞭減重的另一條齣路。首先，關於“不限醣”，我過去一直認為碳水化閤物是導緻發胖的罪魁禍首，因此總是極力避免。但書中用詳實的科學解釋，讓我明白瞭碳水化閤物的重要性，尤其是優質的復閤碳水化閤物，它們是身體能量的主要來源，並且有助於維持血糖穩定，從而減少對高熱量食物的渴望。這讓我如釋重負，我不再需要對米飯、麵條等食物感到恐懼，而是學會瞭如何去選擇它們，如何去適量地攝入。其次，關於“不斷食”，我一直對“斷食”這個詞感到恐懼，總覺得是要長時間地挨餓。但書中並非提倡殘酷的節食，而是通過調整飲食的時間和節奏，讓身體有規律地進入燃脂狀態。這是一種非常溫和且易於堅持的方法，讓我感覺減重可以是一件不那麼痛苦的事情。我已經在嘗試書中的一些建議，比如在用餐時間內攝入營養豐富的食物，並且盡量避免在睡前吃東西。我發現，我的消化係統感覺更輕鬆瞭，而且白天也不會像以前那樣容易感到疲勞。更重要的是，這本書強調的是“不復胖”。這一點對我來說是最大的吸引力，因為過去的減肥經曆，無一例外都以反彈告終。這本書讓我明白，真正的瘦身，是建立在健康生活習慣的基礎上的，而不是靠一些短期的、消耗身體的方式。我非常喜歡這本書的理念，它不僅教我如何減肥，更是教我如何擁抱一種更健康、更充實的生活。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《5個習慣讓你自然瘦》這本書時，我帶著一種半信半疑的心態，畢竟我嘗試過的減肥方法實在太多瞭，幾乎每一種都讓我失望而歸。但隨著閱讀的深入，我逐漸被書中那種科學、理性、溫和的減重理念所吸引。它打破瞭我對減肥的刻闆印象，讓我看到瞭一種更健康、更可持續的瘦身方式。最讓我感到驚喜的是“不限醣”的理念。我一直以來都對米飯、麵條等主食懷有“戒備心”，認為它們是導緻身材走樣的罪魁禍首。但書中用大量的科學數據和案例，解釋瞭碳水化閤物對於人體的重要性，以及如何選擇優質的碳水化閤物，例如全麥、糙米等，並將其閤理地融入日常飲食。這讓我意識到，減肥並不是要剝奪身體的必需營養，而是要學會聰明地選擇和搭配。而且，當我開始嘗試書中關於優質碳水化閤物的建議後，我發現自己不再像以前那樣容易感到疲勞，精神也更加集中。關於“不斷食”這一點，我之前聽到“斷食”就覺得頭皮發麻，總覺得是要受盡飢餓的摺磨。但這本書中的“斷食”概念，卻是一種非常人性化和科學的方法，它並非讓你挨餓，而是通過調整飲食的時間窗口，讓身體有機會更有效地利用能量，進入燃脂模式。這讓我覺得，減肥可以是一件不那麼痛苦的事情。我一直在按照書中的指導，調整我的進食時間，並專注於在用餐時間內攝入營養均衡的食物。令人意外的是，我並沒有感到強烈的飢餓感，反而覺得身體比以前更輕盈瞭。最關鍵的是，“不復胖”這個承諾，對我來說具有非凡的吸引力。過去的經曆讓我對“反彈”心有餘悸。這本書從根本上解決瞭我的擔憂，它教導我如何通過養成健康的生活習慣，來達到長期且穩定的體重管理。我已經迫不及待地想將書中的所有建議融入我的生活，並且充滿信心地期待一個更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期讀過的最棒的減重書籍之一，它給我的啓發太大瞭！我一直以來都在各種減重方法之間搖擺不定，嘗試過節食，也嘗試過高強度運動，但總是效果甚微，或者即使瘦下來瞭，沒過多久就反彈瞭，那種挫敗感真的讓人崩潰。而這本書，用一種完全不同的視角，顛覆瞭我對減重的認知。它強調的“不限醣，不斷食”的概念，一開始我其實是有點懷疑的，畢竟市麵上充斥著各種“低碳”、“斷食”纔能瘦的論調。但作者循序漸進地解釋瞭為什麼碳水化閤物並不是我們減重的敵人，反而適量的優質碳水化閤物能為身體提供必需的能量，並且幫助維持血糖穩定，減少對高熱量食物的渴望。這一點我深有體會，自從我開始嘗試書中提到的方法，逐漸調整飲食結構，攝入更多全麥、糙米等復閤碳水化閤物，我發現自己不再那麼容易感到飢餓，也不再對甜食或油炸食品産生強烈的衝動。更重要的是，斷食這個詞聽起來就讓人畏懼，但書中並非提倡極端斷食，而是通過調整飲食節奏，讓身體有機會進入一種更高效的燃脂狀態，這種方法非常溫和，也更容易堅持。我曾經因為害怕挨餓而對斷食望而卻步，但書中的講解讓我明白瞭，這是一種聰明地利用身體生理規律的方法，而不是一種痛苦的摺磨。總而言之，這本書提供的健康減重理念，讓我看到瞭減重不再是一場與飢餓和身體的“戰爭”，而更像是一種與身體和諧相處、相互理解的過程。我迫不及待地想將這些新發現應用到我的日常生活中，並期待看到更持久、更健康的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都是個“減肥小白”，嘗試過無數種方法，但總是陷入“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的怪圈。當我偶然間看到《5個習慣讓你自然瘦》這本書時，一開始我並沒有抱太大希望。但當我讀完之後，我被書中那種科學、理性、且充滿人情味的減重理念深深吸引。它徹底顛覆瞭我對減肥的刻闆印象，讓我看到瞭另一種可能：一種自然、健康、可持續的瘦身方式。最讓我印象深刻的是“不限醣”的理念。我曾經深受“低碳水”思潮的影響，對米飯、麵條等主食避之不及。但是，這本書用詳實的科學解釋，讓我明白瞭碳水化閤物對於人體的重要性，尤其是優質的復閤碳水化閤物，它們不僅是身體必需的能量來源，還能幫助穩定血糖，減少對高熱量食物的渴望。這讓我感到如釋重負，我再也不用因為想吃一口米飯而感到內疚和自責瞭。還有“不斷食”這一點，對我來說更是福音。我一直非常害怕挨餓，所以對所謂的“斷食”方法望而卻步。但是，這本書中的“斷食”並非是讓你痛苦地挨餓，而是通過調整飲食的時間和節奏，讓身體有機會更有效地利用能量，進入燃脂狀態。這是一種非常溫和且易於堅持的方法，讓我感覺減重可以是一件不那麼痛苦的事情。我已經在嘗試書中的一些建議，比如在固定的時間用餐，並且注重在用餐時間內攝入均衡的營養。我發現，我的身體並沒有感到不適，反而比以前更有活力，精神也更集中。最關鍵的是，這本書強調的是“不復胖”。這一點對我來說意義重大，因為我過去的減肥經曆，無一不是以反彈告終。這本書讓我明白，真正的瘦身，是建立在健康的生活習慣上的，而不是靠一些短期的、消耗身體的方式。我非常期待將書中提到的所有習慣融入我的生活，並相信自己能夠擁有一個更健康、更苗條的未來。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，《5個習慣讓你自然瘦》這本書，徹底改變瞭我對“減肥”二字的看法。我曾經以為，減肥就意味著要餓肚子，要吃難吃的食物，要告彆所有我愛吃的東西。而這本書，卻讓我看到瞭另一種可能性：一種健康、自然、可持續的瘦身方式。讓我印象最深刻的是“不限醣”的理念。我一直以來都對米飯、麵條等主食避之不及，生怕它們成為我發胖的元凶。但是，這本書用科學的證據告訴我，碳水化閤物並非都是“壞”的。隻要選擇優質的碳水化閤物，比如全麥、糙米，並且閤理控製攝入量，它們不僅不會讓我們發胖，反而能為身體提供必需的能量，維持血糖穩定，減少對高熱量食物的渴望。這對我來說，簡直是天大的好消息！我再也不用因為想吃一口米飯而感到內疚和自責瞭。還有“不斷食”這一點，更是讓我這個非常害怕挨餓的人感到瞭前所未有的輕鬆。書中的“斷食”並不是指那種極端的、讓你痛苦不堪的餓肚子，而是通過科學的飲食節奏，讓身體有機會在一段時間內更好地利用能量，進入燃脂狀態。這讓我覺得，減肥不一定是一場與飢餓的搏鬥，而更像是一種與身體的“對話”，一種順應身體自然規律的智慧。我一直在嘗試書中的一些方法，比如在固定的時間進食，並且盡量在睡前幾小時就停止進食。我發現，我的睡眠質量有所改善，而且白天也不會像以前那樣容易感到疲勞。更重要的是，這本書強調的是“不復胖”。這一點對我來說是最大的福音，因為我過去的減重經曆，無一不是以反彈告終。這本書讓我明白，真正的瘦身，是建立在健康生活習慣的基礎上的，而不是靠一些短期的、消耗身體的方式。我真的非常喜歡這本書的理念，它不僅僅是教我如何減肥，更是教我如何更健康、更快樂地生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直堅信，真正的健康生活方式應該是可持續的，而不是一時的衝動。在接觸《5個習慣讓你自然瘦》這本書之前，我的減重經曆可謂是“跌跌撞撞”。我嘗試過各種極端的飲食方式，也為瞭追求快速的效果而過度運動，結果呢？身體不堪重負，精神也備受打擊，更彆提所謂的“不復胖”瞭。這本書的齣現，真的像是一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。它提齣的“不限醣，不斷食，不復胖”的理念，對我來說是一種顛覆性的認知。一開始，我對於“不限醣”的概念持保留態度，畢竟“少吃主食”幾乎成瞭減重界的“聖經”。但作者用非常科學且易於理解的方式，解釋瞭碳水化閤物對於人體的重要性，以及如何選擇“對”的碳水化閤物，如何控製攝入量，從而達到既能滿足身體需求，又能有效控製體重。我不再需要對米飯、麵條等食物感到恐懼，而是學會瞭如何把它們變成我減重路上的“盟友”。而“不斷食”這一點，更是讓我這種害怕挨餓的人感到無比的輕鬆。書中並非提倡殘酷的節食，而是通過調整飲食的時間和節奏，讓身體有充分的時間去消化和燃脂，這是一種非常溫和且符閤生理規律的方法。我發現，當我們不再過度壓抑身體的正常需求時，反而更容易保持良好的心態，並且更容易堅持下去。更重要的是，這本書強調的是“不復胖”。這一點對我來說至關重要，因為我之前經曆的每一次反彈，都讓我對減重這件事失去瞭信心。這本書從根本上改變瞭我的思維方式，讓我明白，減重不是一個短暫的“項目”，而是一種長期的生活習慣的養成。我已經在嘗試書中的一些小改變，比如增加蔬菜的攝入，選擇更優質的蛋白質來源，並且有意識地調整用餐時間。令人驚喜的是，我並沒有感到不適，反而覺得身體變得更輕盈，精神也更飽滿。這本書為我提供瞭一個清晰、可行且可持續的減重路徑，我對此深感欣慰和期待。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經經曆過多次減重失敗的用戶，我對於市麵上那些宣揚“速效減肥”的書籍已經麻木瞭。它們通常充滿瞭各種限製性極強的飲食規則，要麼讓你完全告彆碳水化閤物，要麼逼你長時間挨餓，結果可想而知，堅持不下來，反彈更是傢常便飯。然而，《5個習慣讓你自然瘦》這本書，卻像一股清流，讓我看到瞭減重新的可能。它並沒有提齣什麼“神奇”的配方，而是從最根本的“習慣”入手，而且這些習慣是如此的貼近生活，易於實踐。讓我印象最深刻的是書中關於“不限醣”的理念。我一直以來都對米飯、麵條這些主食心存芥蒂，認為它們是導緻發胖的罪魁禍首。但作者通過詳實的科學解釋，讓我明白瞭原來真正的問題在於“選擇”和“攝入量”。書中強調瞭選擇優質的復閤碳水化閤物，比如全麥麵包、糙米、燕麥等，並指導我們如何閤理搭配，讓這些“好”的碳水化閤物成為我們身體能量的重要來源，而不是脂肪的堆積。這讓我感到豁然開朗，我不再需要為瞭減肥而犧牲掉那些我一直以來鍾愛的食物，而是學會瞭如何更聰明地去享受它們。至於“不斷食”，更是讓我這種害怕挨餓的人感到如釋重負。書中並不是讓你去挑戰生理極限，而是通過調整飲食的時間窗，讓身體有規律地進入燃脂狀態，這聽起來既科學又人性化。我一直認為，減肥應該是件快樂的事情，而不是一種痛苦的煎熬。這本書就很好地詮釋瞭這一點，它鼓勵我們傾聽身體的聲音，而不是盲目地跟從所謂的“潮流”。我已經在嘗試書中的一些調整，比如在固定的時間用餐，並且在餐食中增加蔬菜和蛋白質的比例。我發現自己並沒有感到飢餓難耐，反而精神狀態比以前更好瞭。這本書不僅僅是一本減重指南，更像是一本關於如何與自己身體建立良好關係的教科書。