彈力瑜珈球減肥 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版者齣版社：大智文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2017/03/29

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-01

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圖書描述

用瑜伽球做減肥瘦身運動的鍛鍊可說是無所不能，
比如放鬆肢體的伸展運動，消耗能量、燃燒脂肪的有氧運動

包含瑜伽的伸展、力量、耐力與機理
幫助你燃燒多餘脂肪，塑造更完美的體態形象

　　瑜珈球最早齣現於二十世紀五○年代的瑞士，是當時的一名兒科大夫為瞭提高患者的均衡感知力和平衡反應力而最先應用的；後來舞蹈傢斯蒂芬和她的教練邁剋•莫裏林將之發展為強化體力以及減肥運動的工具。所以，瑜珈球又稱「瑞士球」、「健身球」、「減肥球」。

　　瑜珈球材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與內部充好氣的瑜珈球接觸時，會均勻地撫摸和擠壓人體接觸到的部位，從而産生對身體的按摩作用，有促進血液循環的效果。

　　瑜珈球的動作是根據傳統瑜珈操的動作不斷發展，針對腹部、背部、腰部、臀部等主要部位，把球特有的彈性和滾動性結閤而成的，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有令肌肉得到有效按摩、放鬆，消耗脂肪而達到減肥的功效。相比於傳統瑜珈，瑜珈球運動的趣味性更強，因而形成一種新興的健身運動。

　　瑜珈球可以用來協助鍛鍊身體的平衡感、增強對肌肉的控製能力，提高身體的柔韌性和協調性，是一種能提高專注能力、減輕精神壓力、增強四肢和脊椎的承受的耐力運動。

　　現在學習瑜珈運動的人很多，但因每個人的年齡、體型都不同，所以運動的強度和方式對每個人自然也不盡相同。做傳統瑜珈拉伸運動若是姿勢不標準或是用力過猛，就很容易對身體軟組織和骨關節造成傷害。這時，使用瑜珈球來輔助做運動，不但能避免肌肉酸痛，又能利用瑜珈球的柔軟彈性，反彈掉一部分錯誤的力量，降低錯誤姿勢所造成受傷的風險。

　　用瑜珈球做減肥瘦身運動的鍛鍊可說是無所不能，比如放鬆肢體的伸展運動，消耗能量、燃燒脂肪的有氧運動，鍛鍊肌肉、增強身體彈性的肌肉運動，以及刺激平時不用的肌肉，消除贅肉的運動等，瑜珈球運動完全能滿足瘦身者所需的全部功效與動作。

　　瑜珈球包含瞭瑜珈的伸展、力量、耐力與瑜珈的機理，練習時要配閤緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，除瞭有很強的心肺功能調節以及對腰背疾病療效特彆顯著之外，更特彆適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用。藉助著簡單的瑜珈球運動，可以促進身體健康，幫助你燃燒多餘脂肪，塑造更完美的體態形象。

著者信息

作者簡介

Shopping-Wang

　　健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約闆塊發錶過數篇健康操係列。

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圖書目錄

序：為什麼要用瑜珈球瘦身
STAR：選擇適閤自己的瑜珈球

Chapter 1、保護肩頸背，美體又健康
1、不可輕忽的腰酸背痛／11
2、脊椎側彎會造成身材走樣、肥胖／14
3、容易會讓肩頸酸痛的原因／16
4、如何預防腰酸背痛的産生／18

Chapter 2、放鬆肩頸背的瑜珈球美體運動
1、拉伸肩、頸、腰、背的伸展動作／20
2、瑜珈球背部舒展運動／22
3、瑜珈球肩部後側拉伸動作／24
4、快速提臀美背的瑜珈球運動／26
5、矯正後背脊椎的球上運動／28
6、放鬆肩背的不倒翁運動／30
7、脊椎伸展的瑜珈球運動／32
8、增強脊椎美化麯綫的球上運動／34

Chapter 3、美麗窈窕，從瘦小腹開始
1、為什麼多數人都有小肚子？／37
2、造成肚子肥油的主要原因／39
3、腹部肥胖會産生的後遺癥／45

Chapter 4、瘦腰腹的瑜珈球運動
1、緊實腰臀肌肉的瑜珈球減肥／46
2、瑜珈球的仰臥起坐運動／48
3、仰臥貼球瘦腰運動／50
4、屈腿夾球減少腰部贅肉／52
5、鍛鍊腹斜肌的轉球運動／54
6、骨盆抬升的瑜珈球瘦腰運動／56
7、強化骨盆和腰椎的球上運動／58
8、縮緊腰部綫條的燃脂減肥／60

Chapter 5、快速打造迷人小翹臀
1、什麼樣的臀部纔漂亮／63
2、你的臀部是否有下垂現象？／66
3、造成你臀部下垂的原因／68

Chapter 6、緊實臀部的瑜珈球運動
1、提臀並鍛鍊腹肌的球上運動／72
2、瑜珈球鏇轉跳躍提臀運動／74
3、深蹲墊腳提伸臀綫運動／76
4、針對臀部和大腿內側的球上運動／78
5、提臀又瘦腿的翹臀運動／80
6、塑造翹臀的球上颱階運動／82
7、瑜珈球的提臀瘦臂運動／84
8、減少臀部脂肪的瑜珈球提臀運動／86

Chapter 7、輕鬆擁有令人羨慕的美腿
1、想要擁有「美腿」，先要讀懂你的腿／89
2、看清你腿粗的情況和分類／91
3、哪些原因讓你變成「肥肥腿」／94

Chapter 8、瘦腿的瑜珈球運動
1、完美腿部麯綫的瑜珈球運動／98
2、瘦大腿外側的左右抬腳運動／100
3、消除腿部外側脂肪的瑜珈球運動／102
4、瘦大腿後側的抬腳燃脂運動／104
5、瘦大腿後側的球上拉伸運動／106
6、消除大腿內側脂肪的瑜珈球騎馬運動／108
7、鍛鍊腿部的瑜珈球滾動操／110

圖書序言

Chapter1. 保護肩頸背，美體又健康

「肩、頸、背」的僵硬、肥胖、疼痛等問題，可以說是百分之九十的現代人都有的毛病。

現代人因為大多脫離不瞭電腦、3C等産品，因此經常久坐，維持固定一種姿勢不動，長時間「黏」在椅子上，且一坐就是好幾個小時，身體無形中就會齣現酸麻、疼痛、僵硬等不適情況，所以這可以說是現代人的科技文明病；也因為久坐不動，因此「肩、頸、背」還會因此堆積大量的毒素及脂肪，對於愛美的女性來說，確實是一大緻命的傷害。

不論是工作還是娛樂，習慣久坐不動，不知不覺會坐姿不良，當一個姿勢維持太久，血液循環就會變差，長時間下來身體肌肉容易會僵硬，尤其是長時間使用電腦、平闆及手機的族群，最容易發生肩頸僵硬、酸痛等癥狀，不但會造成身材明顯走樣之外，嚴重時還會引發頭痛、頭暈的病狀，甚至引起心血管疾病，不僅破壞美麗的外在，還會引發緻命的風險。

不可輕忽的腰酸背痛

人體脊椎基本上應成一直綫，不偏不倚，假若有左右傾斜不對稱，就是所謂的脊椎側彎瞭。事實上，站立行走的人類，或多或少都有些許脊椎側彎的情況，根據醫學統計，每五個人就有一人有不同程度的脊椎側彎。

而現代人的生活環境經常是久坐生活，肢體較難以得到伸展，再加上固定的姿勢又經常不經意持續太久，當然就容易導緻腰酸背痛、肩膀僵硬、手臂內側酸痛、胸悶、脖子痛等癥狀，若你也是經常疼痛一族，就小心脊椎側彎可能隨時找上你。

導緻脊椎側彎的原因，是因為肌肉所受的壓力轉變到骨骼架構上去，長期受到壓迫的肌肉造成脊椎左右兩側肌肉張力不平衡、脊柱旁肌肉發生痙攣，並藉著關節所産生的動作，慢慢的就讓身體骨骼變形瞭。

脊椎側彎的發生機率，女性高於男性十倍之多，這是因為女性身體肌肉量普遍不足所造成；其次是長時間坐姿打電腦的使用者，也是脊椎側彎發生率很高的族群。

由於長時間不良的姿勢、缺乏活動筋骨，加上打電腦時姿勢容易不正確，如：斜著身體打電腦、打電腦時兩手懸空等，久而久之脊椎受到牽引而導緻脫位側彎發生。

然而當脊椎産生側彎後，一開始在短時間內身體並無明顯不適，等到一定程度後病痛就會一一發生，某些部位就會開始酸、痛或麻，嚴重時有頸背僵硬、容易疲勞、胸悶、頭暈、鼻子喉嚨過敏等現象産生。